第２７１回 夕焼けラン

第２７０回　練習会　４月１２日（日）　午後４時より　天候（晴れ）　気温（２２℃）

　早咲きの北堤の桜は葉桜になっていた。北堤の一部では満開の桜もあったが・・・。春の一時期、これほどまでにもてはやされる花も少ないであろう。次は、ツツジの出番である。花を愛でながら走れるシアワセを・・・いつまでも。やっぱ狭山池のランは最高！

参加者は５名。すーちゅん・GUCCI・ダッキーさん・ランマンさん・千ちゃん

一周目、揃ってジョグ。１５分４５秒（５分３２秒ペース）
便○をもよおした千ちゃんは次の周回をパス（ひざ注射に因るものか、どうもスッキリしない）

二周目、ランマンさん・ダッキーさんの二人は徐々にペースを上げ１４分０５秒（４分５４秒）で通過。
すーちゅん・GUCCIコンビは昨日のペース走の疲れがあり、ジョグのまま１５分３４秒（５分２８秒）で通過。

三周目、ランマンさん・ダッキーさんは更にペースを上げ、ランマンさん１２分４０秒（４分２７秒）・ダッキーさん１２分５０秒（４分３０秒）でゴール。
すーちゅん・GUCCIコンビにスッキリした？千ちゃんも加わる。GUCCIと千ちゃんが少しだけペースを上げ、千ちゃん１３分５７秒（４分５４秒）・GUCCI１４分１０秒（４分５８秒）でゴール。すーちゃんは「今日は意地を張らず追っかけない！」と宣言し、マイペースを維持１５分３３秒（５分２７秒）でゴール。

【ラン後の話題】
★ダッキーさん：「次週の津山加茂郷マラソンで、今シーズン９回目のマラソンになります。今まで８回、全てサブ４やけど、翌日、ゴルフがあるし、どうしようかな～」と言ってましたが、女性二人から「ゴルフは記録に残らないけど、ザブ４連続９回は記録になるよ！」と言われて「そうしようかな～」との返事でした。

★千ちゃんのスッキリ・・の話から飛躍して、「昔はみんなオシッ○やら○ンコは肥料にしたもんや！肩に担いで田んぼまで運んだもんよ！」「有機野菜で美味しかったな～」と昔話になりました。これ以上は書けない内容です。

★その後はウルトラ話。奥熊野ウルトラは厳しいコース・サロマ湖ウルトラのTシャツは１０年前も素晴らしいな～。ダッキーさんはこれからウルトラ連戦・・・。などなど。

★ラン後、暖かくて話をしていても体が冷えません。イイ季節になりました。また、そのうち・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２７０回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第２７０回　練習会　４月１１日（土）　午前７時～９時　天候（晴れ）　気温（１５⇒１９℃）

　陽光が燦々と輝き、春爛漫の狭山池。走るには少し暑過ぎるほどの陽気。次週のマラソンに備えて調整する人、明日の大会（チャレンジ登山・芦屋ハーフなど）に備えての調整、とそれぞれの練習会となった。

参加者は２６名。初ちゃん・康子ちゃん・へちょしさん・寺ちゃん・ミッchan・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI・やまちゃん（初参加）・ヨッシー（初参加）・SORA☆ちゃん・下ちゃん・アスリー・ザキさん・たけっちゃん・赤パンさん・アワちゃん・nagiさん・サワちゃん・マリオパパ・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

☆最近、若い人・スピードランナーの参加者が増えてきた。サブ３の実力者（ZAKKY・イカちゃん・立派さん・ザキさん）に続くランナーが目白押し。アワちゃんを筆頭として、ふじもっちゃん・へちょしさん・アスリー・nagiさん・サワちゃん・やまちゃん・SORA☆ちゃん・たけっちゃん・ヨッシー、と多士済々である。今朝の練習会で、集団で走る姿は壮観だった。切磋琢磨しながら上を目指して欲しい。

＜距離順＞
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０２分４０秒（６分０８秒ペース）『久しぶりに参加しました。来週、長野マラソン走れるかな～心配です』最近、走れていないようなので長野で自己ベストは難しいかも～。自己ベスト連続中だったのに・・・。サロマも控えていますよ！気を抜かないように！

★ミッchan＝２０ｋｍ：１時間４０分０３秒（５分００秒）『久しぶり、よく頑張った上出来！』サスガにきっちりと走りますね～。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４０分０３秒（５分００秒）『昨日山行って、今日は走れないかと心配でしたが、よくがんばりました』明日は５ｋｍのレースに出ます。春から先はスピード練習のため、大会で足を磨くそうです。

★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間４４分５０秒（５分１５秒）『GUCCIさん・千ちゃん、ありがとうございました』よ～くがんばりました。一緒に走っていて、粘りの走りに降参です。徐々に距離を延ばしましょう！

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４４分３０秒（５分１４秒）『今日は千ちゃんに引っ張ってもらいました。４週連続で皆さんに引っ張ってもらい、長野までの練習をこなせました。長野、頑張ってきます』やることはやったので、これから疲労抜きして、長野で自己ベストを目指しましょう！

★やまちゃん＝２０ｋｍ：１時間２８分３４秒（４分１６秒）『皆さんに引っ張って頂いて、久々に気持ち良く走れました』初登場にしては強い！最初から自信満々に先頭集団を走り、最後までZAKKYに食らいついて走りました。これからが楽しみですね～♪

★ヨッシー＝２０ｋｍ：１時間３６分００秒（４分４８秒）『ダイエットのため走ってます』狭山池一番の若者です。かつて槍投げの選手だけに素晴らしい肉体の持ち主。続けていけば凄い選手になります（見本はZAKKY）

★SORA☆ちゃん＝２０ｋｍ：１時間３６分００秒（４分４８秒）『疲れ気味では良いペース。来週はもう少しペースアップしたいです』筋トレの鬼！このまま順調に成長すればサブ３確実でしょう。シーズン毎に成長する姿が・・・楽しみです♪

★下ちゃん＝２０ｋｍ？：早朝から走っていました。結構速く走り、途中から初ちゃんの伴走。その後、またスピード上げて走っていました。

★ザキさん＝２０ｋｍ：１時間２９分０４秒（４分２７秒）『ペースが速くてバテました』今日の先頭集団はいつもより速く走っていましたが、常に先頭集団で走っていました。これから、暑さ対策が大変です（念のため、北海道生まれにつき）

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分００秒（５分０６秒）『マイペースで走れました』疲労抜きなのか一人でゆっくり走っていました。オフだけに時にはイイものです。

★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間２８分３８秒（４分１６秒）『長野に向けて最後のビルドアップ走。一人ではとうていありえないペースで走れました』プロコーチ指示通りの調整方法です。好調な今シーズンの締めくくりを長野で！

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間２９分２２秒（４分２８秒）『久々に走りました。次は堺シティ１０ｋｍ』東京マラソン以来の２０ｋｍ走。いつもと変らぬビルドアップ走でした。

★マリオパパ＝２０ｋｍ：１時間５４分２４秒（５分４３秒）『思ったより走れて大満足でした』心はいつもウルトラ。体重を落としながら徐々にロング走に慣れる体力作りです。

★いなっぷ＝２０ｋｍ：１時間５４分１７秒（５分４３秒）『久しぶりでした。２００９年初の２０ｋｍ。来週、伊勢がんばります！』昨年来の故障で練習が出来ていません。故障さえ無くなれば、スピード豊かなだけに・・・早く完治しますように！

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間２９分２６秒（４分１８秒）『いやぁ～長野一週間前、きつい２０ｋｍでした』長野で今シーズンの締めくくりランをします。サブ３の実力者がどんな走りをするか楽しみですね～。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分３３秒（５分１４秒）『久しぶりの２０ｋｍ走はしんどかった。ラスト上げるつもりが上がりませんでした』最初のジョグ以降、殆ど一定ペースでGUCCI＆すーちゅんと走りました。５ｋｍ毎：５分１３秒⇒５分１３秒⇒５分１２秒⇒５分１２秒（走るセイコー時計）但し、ひざに不安あり。

★ZAKKY＝１９ｋｍ：１時間２２分００秒（４分１９秒）『本日もかっこよく走れました』先頭集団をずっと引張り、最後は抜け出ました。やはり第一人者の走りは凄い！

★赤パンさん＝１５ｋｍ：１時間３０分（６分）４／２６のウルトラに向けて最後の調整です。来週以降は疲労抜きに徹します。

★アスリー＝１５ｋｍ：１時間１０分３４秒（４分４２秒）『腰とお尻が痛くなって体が動きません。まあ、ゆっくり行きます』体調不良により長野マラソンをパスしました。体調さえ整えばサブ３に一番近い存在です。

★サワちゃん＝１２ｋｍ：１０ｋｍジョグ・２ｋｍならし：７分１２秒（３分３６秒）『明日、芦屋ハーフのため今日は調整です。明日のレースがんばります』スピードを磨くためにハーフを走ります。どんなタイムで走るか楽しみですね。

★初ちゃん＝１０ｋｍ：５４分４０秒（５分２８秒）『娘の用事があるので、お先に失礼いたします。下ちゃんと楽しいおしゃべりランしました』サブ４達成した今シーズンは良い年でした。次はサロマの２年連続完走を目指します。

★寺ちゃん＝５ｋｍ：２５分１８秒（５分０４秒）『明日、ダイトレで少しだけがんばります』明日のため調整ランだけでした。ダイトレでは昨年のタイムを縮めることが目標です。下りのスペシャリストですが、脚を痛めないように・・・。

★へちょしさん＝５ｋｍ：？『明日、ダイトレがんばります。ひざが心配ですが・・。』体調（ひざ痛）が万全で無いのが残念です。万全であれば、群を抜くランナーだけに期待大ですが。明日は楽しんで走ってください。下りに注意です。

★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５ｋｍ⇒キロ６分・５ｋｍキロ５分２４秒。スタミナもスピードも大分戻ったようです。ラストはいつも軽快な走りを見せてくれます。

★イカちゃん＝来週のかすみがうらマラソンに向けて調整中。故障が・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２６９回 夕焼けラン

第２６９回　練習会　４月５日（日）　午後４時より　天候（晴れ）　気温（１５℃）

　今日の狭山池は、春の陽気に誘われた桜見物のウォーカーでいっぱいだった。走ってる人もいるが、ウォーカーとの接触が危惧されるため、ゆっくりジグザグ走りを余儀なくされる。これも仕方ないことである。みんなの狭山池ですから・・・。

参加者は４名。すーちゅん・ひーちゃん・ダッキーさん・千ちゃん

スピードを出して走れないため、すーちゅん・ひーちゃん・ダッキーさんの三人で三周ともにゆっくり走った。

一周目、１８分
二周目、１７分１７秒
三周目、１６分３５秒

★ひーちゃん＝「今秋、初ハーフに挑戦します。ジャズ・吉野川が候補です。フルマラソンは来春に走りたい！」ということでした。ダッキーさんより「目標を持つと練習に励みが出るから」とアドバイスがありました。若くてスピードの持ち主です。じっくり鍛えて故障しない体作りに努めてください。好結果は間違いありません。
陸連登録することにしました。これも意欲の現れですね。

★すーちゅん＝「この４月、走暦１０年目の節目の１年が始まりました。タイム狙いあり故障あり、山あり谷ありでしたが、相変わらず走るのが楽しいです。集大成はなんにしようかな？」ということでした。これから先もずっと走り続けましょう！

★ダッキーさん＝「昨日、大阪城さくらマラソンを走ってきました。今後は、４／１９津山加茂郷マラソン、４／２６富士五湖ウルトラ、５／２４水都ウルトラ、６／２８サロマ湖ウルトラを走ります」強靭な肉体の持ち主ですね。普通の人ではありません。

★千ちゃん＝ダッキーさんの後に書くのは勇気がいります。左ひざ痛により走れません。夕焼けランでまともに走ったのはいつかな～、記憶がありません。見学の千ちゃんになってしまいました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２６８回 朝焼けラン＆花見の宴（３０ｋｍペース走）

第２６８回　朝焼けラン　４月４日（土）　午前７時～１０時　天候（曇り）　気温（１２℃）

　狭山池さくら祭りの日だった。池の畔にステーシ゜が出来、屋台も出るらしい。コシノヒガンザクラの満開時期も間もなく過ぎ、何事も無かったように過ぎ去っていくことだろう。今朝の狭山池は風もなく、走るには絶好の花見ランだった。

参加者は２３名。エリザベス・へちょしさん・watarinママ・寺ちゃん・すーちゅん・Kちゃん・GUCCI・SORA☆ちゃん・アスリー・下ちゃん・岩ちゃん・たけっちゃん・アワちゃん・丸ちゃん・とん吉（初参加）・モーリさん・サワちゃん・イカちゃん・ZAKKY・ザキさん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間３４分５８秒（５分１０秒ペース）『GUCCIさんのペースメーカーをするつもりが、途中ペースを崩してしまい・・・。スイマセンでした。一定ペースで走れるように頑張ります』秋に備えてのロング走です。じっくりと鍛えてください。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３８分２１秒（５分１７秒）『へちょしさんに最後まで引っ張ってもらいました。ラスト上げるとあくる日の足ガすごく楽になるそうです』長野へ向けて最後の３０ｋｍ走です。必ず３０ｋｍ走の経験が生きてきます。頑張ってください！

★岩ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４９分２０秒（５分３９秒）『今日はダメ！最後バテました。皆さんの元気を貰いにきました』２０ｋｍまで、へちょしさん＆GUCCIに付いていましたが、その後、疲れました。これも経験です。１９日のマラソン頑張ってください。

★ZAKKY＝３０ｋｍ：？。『今日もかっこよく走れました』ザキさんとおしゃべりラン。故障も癒えて走るのが楽しそう。

★すーちゅん＝２７ｋｍ：１０ｋｍ＝キロ６分０３秒・１７ｋｍ＝キロ５分４７秒。『１０ｋｍの後一休みでしたが、最後はやっぱり落ちますね～』途中、みんなと走り少しオーバーペースになったようです。１０～１２ｋｍはすごく速くなっています。後はスタミナだけですね。

★エリザベス＝２０ｋｍ：？。足の痛みがあるようで、今日はゆっくりと走っていました。

★SORA☆ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４１分１４秒（５分０４秒）『久々に追い込んだ走りでした』久々のペース走です。目標はサブ３！高い目標を掲げていますが、今秋には大化けするでしょう。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４１分１４秒（５分０４秒）『１０～１５ｋｍ、キロ４分３０秒くらいで走りました』距離に対する自信が付いたようです。数年前の記録を今秋にはクリアーするでしょう。

★とん吉＝２０ｋｍ：１時間３２分５０秒（４分３８秒）『自己ベストです。ガンバリました！』初めての参加でしたが、積極的な走りが素晴らしい！当面の目標は１０ｋｍを４０分切りです。師匠のnagiさん目指して頑張ろう！

★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間３７分２８秒（４分５２秒）『ペース走。５分３０秒の入りで、ラスト４分２３秒。長野に向けてのいい走りが出来ました』最後は気持ち良く終えていました。久々の追い込み練習で・・・長野が楽しみです。

★サワちゃん＝２０ｋｍ：１時間２４分１０秒（４分１２秒）『毎週３０ｋｍ走っていたので、２０ｋｍが長く感じませんでした』来週、ハーフマラソンを走ります。どんなタイムが出るか楽しみですね。それにしても速い！

★ザキさん＝２０ｋｍ：１時間４３分５７秒（５分１２秒）『久しぶりの２０ｋｍ、疲れました』練習があまり出来ていないようです。今シーズンはサブ３復活なりませんでしたが、今秋～冬には復活しましょう！

★寺ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２１分１０秒（５分２５秒）『右足故障中・・・いつ治るやら』なかなか足が治りませんね。治れば幾らでも速く走れるのに・・・。ダイトレで故障しませんように！

★watarinママ＝１０ｋｍ：５８分３０秒（５分５１秒）『来週はダイトレ楽しんできま～す』ダイトレ参加とは凄いですね～。夫婦で楽しんで走歩してくださいね。

★watarin＝１０ｋｍ：５８分３０秒（５分５１秒）『今日はゆっくりのんびりでした』来週はダイトレ、昨年に続いて二回目の参加です。

★千ちゃん＝５ｋｍ：２８分（５分３６秒）『数日前から左ひざが痛んでいたら、今日は右ひざがいたくなりました。大事をとってジョグだけにしました』

★Kちゃん＝２ｋｍ：８分２８秒（４分１４秒）『３月は余り走ってませんが、明日、ハーフ走ってきます』明日のハーフに向けての刺激ランです。表彰台に乗れるか・・楽しみです。

★イカちゃん＝２ｋｍ：７分４０秒（３分５０秒）『春の駅前ハーフマラソンに福井まで行ってきます』Kちゃんを引っ張るのか・・それとも自分のレースをするのか・・１９日のマラソンに向けてスピード練習です。

★アワちゃん＝狭山池のさくら祭りを敬遠し、石川を走ってきました。

★丸ちゃん＝花見に参加してくれました。１９日の長野を走ります。

★ケンちゃん＝軽いジョグでした。

★アスリー＝体調が思わしくないので長野マラソンをパスしました。大会前の体調管理が難しいですね。

★下ちゃん＝午後から出勤なので早朝ランでした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足