第１６０回 夕焼けラン＆飲み会

第１６０回　練習会　８月２６日（日）　午後５時より　天候（晴れ）

第１１回世界陸上競技世選手権大阪大会が昨日（２５日）より開催された。初日の男子マラソンでは尾方・大崎・諏訪の三選手が入賞を果たした。猛暑の中の戦いであったが、日本代表は後半の追い上げと粘りに目を見張るものがあった。多くの国民が賞賛したであろう。これから９月２日まで熱い戦いは繰り広げられる。

参加者は１０名。Kちゃん・立派お嬢さん・GICCI・ザキさん・マーちゃん・立派さん・正ちゃん・オッポさん・ケンちゃん・ランマンさん

千ちゃんは所用により欠席だったので、練習内容については省きます。
走った後、月一回（最後の日曜日）の飲み会を行った。
ケンちゃんとランマンさんによる“スピードとスタミナ”談義に盛り上がったそうです。
どちらがスピードの話だったか分かりませんが・・。なんとなく分かりそうな気もします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５９回 夕焼けラン

第１５９回　練習会　８月１９日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（３２℃）

日中の気温は相変わらず高く３６℃位だった。夕方になり若干下がったものの蒸し暑さはかなりのものだった。ただ、風が結構吹いていたので向かい風の時は涼しかった。
この時期、夏バテ防止に注意して欲しい。特に、冷房かけ過ぎ・食欲減・不眠の三大対策を十分に行いたい。しっかり食べて、十分睡眠をとり、冷房よりも除湿・扇風機、を心がけよう。

参加者は７名。Moriちゃん・ザキさん・正ちゃん・ダッキーさん・松ちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

★ヤマザキさん改めザキさん。先日の朝焼けラン参加以来、初めての夕焼けランだった。昨秋のフルマラソンで２時間５７分で走ったバリバリのサブ３です。まだ３９歳。これからどんどん伸びるでしょう。狭山池にはライバルも多数です。皆さんと切磋琢磨してガンバッテ下さい。皆さん、よろしく！

★松ちゃんが久し振りに現れました。岸和田から２０ｋｍ走ってきたのだ。それも一番暑い午後２時半頃走り出したとのこと。今年の目標は？『淀川マラソンで２時間４５分を切りたいなぁ！』と控え目だったが“意欲の現れ”と感じた。『９月になればチョイチョイ走ってきます！』と、頼もしい。

★Moriちゃんが久し振り？に夕焼けランに参加してくれました。紅一点でした。ウェアは正しくスピードランナーの装いでした。○○出しルックにランパン。走りやすそう！軽そう！

★正ちゃんは、今朝もスピード走をしたそうです。『今日はゆっくり走ります！』と言って走り出しましたが・・・

★ダッキーさんは、昨日、紀見峠～金剛山往復を走った疲れも見せずにきました。『来年は萩往還２５０ｋｍを狙っています！』目標が高い人はモチベーションも高いですね。

★ケンちゃんは開口一番『GUCCIは？』と気にしていました。チャリ伴走で気合を入れたかったのに・・残念そうでした。でも、サブ３組のバトルに必死に漕いで応援していました。

★千ちゃんは、昨日の紀見峠～金剛山往復で疲れていたので見学でした。

一周目、いつもはジョグで走り始めるのに、今日は様相が違いました。Moriちゃん・ザキさんの参加で正ちゃんの“ゆっくり走るつもり”が一気に戦闘モードに変更しました。三人は１４分３６秒（５分０７秒ペース）で通過。ダッキーさんは『前の組、最初から速いな～』といいながら、引っ張られたようで１４分４６秒（５分１１秒）で通過。

二周目、Moriちゃん・ザキさん・正ちゃんらは一気にペースアップ。１２分１５秒（４分１８秒）で通過。ダッキーさんは途中近所の人に遇ったのでウォークに切り替えました。

三周目、三人組みは更にペースが上がりました。途中で正ちゃんが脱落しかけましたが、後半粘りを見せました。正ちゃんはザキさんを必死に追いかけましたが、現役サブ３の実力でザキさんがわずかに先行して１１分３９秒（４分０５秒）でゴール。正ちゃんが１１分４１秒（４分０６秒）で続き、Moriちゃんも１１分４９秒（４分０９秒）でゴール。レベルの高い戦いでした。

☆ダッキーさんは皆が走り終えた後、元同僚の永田さんと共に走り出しました。ダッキーさんの“強さ”を実感しました。

＜余談＞
ザキさんの強さはスキーにあります。足腰の強さがランナーになった時、生きてきたようです。『でも、スキーの方が楽ですよ！休むことが出来ますから・・ランニングは休めませんから疲れます』平日の朝、狭山池を走っているそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５８回 夕焼けラン

第１５８回　練習会　８月１２日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（３２℃）

世界陸上選手権大阪大会まで２週間となった。今回の大阪大会は、例を見ない猛暑との戦いである。注目の男子マラソンは２５日（土）午前７時スタートと早朝にはなっているが、スタート時の気温は既に２８～２９℃になっているだろう。まして、終盤の９時頃には３２℃前後が予想される。過去の記録よりも当日のコンディションによって勝者が決まる公算が強いだろう。本命無き戦いは、予断を許さない。その中で、地の利がある日本人に期待をしたい。一方、今日の狭山池では多くのランナーが走っていた。暑いからといって走ることを止める人はいないような盛況だった。

参加者は５名。GUCCI・ダッキーさん・オッポさん・ケンちゃん・千ちゃん

一周目、みんなでジョグ。１６分０６秒（５分３９秒ペース）。千ちゃんはここで周回を終える。二日連続で走ると足のシビレが早く出るようだ。チャリ伴走をしていたケンちゃんは、明日の飲み会が気になるのかワンカルピを視察へ。

二周目、ダッキーさんが少しペースを上げる。１４分１０秒（４分５８秒）で通過。
GUCCI・オッポさんは１５分４７秒（５分３２秒）で通過。

三周目、相変わらず快調なダッキーさんが一人でゴール。ラスト１ｋｍは意識してスピードを上げていた。１３分３９秒（４分４７秒）だった。GUCCI・オッポさんは相変わらずのペースで走っていたが、ラスト５００ｍになってケンちゃんから『イケー！』とハッパがかかり５００ｍは２分１０秒。三周目は１５分０８秒（５分１９秒）だった。

★ダッキーさん曰く『いつもダラダラ走っても意味が無いので時々は刺激を入れます』その通りの実践ランでした。

★千ちゃんは皆と離れて休み休みの４ｋｍジョグ、結局７ｋｍ走だった。まぁ今の段階ではこんなものだろう。

★オッポさんは久し振りの参加だった。ジョグで汗を流した程度であろう。ラストはGUCCIを引っ張ってくれた。強い人に引っ張られると意外な力を発揮するので今後も時々来て、皆を引っ張って欲しいものだ。

★GUCCIは、今朝もコナミの練習会で走り、夕焼けでも走るという意欲が素晴らしい。ラスト５００ｍを２分１０秒で走り、満足の表情だった。オッポさんに『ありがとうございました！』とお礼を述べていた。

★ケンちゃんは『明日の飲み会の前に走って汗かいたらビールが美味いのに！』と盛んに言っていた。やはりランナーの考えることは“汗の後の一杯”これは共通語です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５７回 朝焼けラン

第１５７回　練習会　８月１１日（土）　午前６時３０分～８時３０分　天候（晴れ）　気温（２６℃⇒３１℃）

夏、真っ盛りの中での走り込みでした。「こんな時、走って大丈夫？」との声もあるでしょう。でも、自然相手のランナーにとっては大事な経験です。暑さを凌ぎながらパフォーマンスを上げていく。どんな場面に遭遇しても“耐えて勝つ”強い精神力を養成する必要があるのです。今朝の練習が絶対生きてくるときがきます。信じて頑張りましょう。でも、無理は禁物です。暑さ対策を十分に整えてやることが大切です。意気込みだけでは体力の消耗だけに終わってしまいます。

参加者は１４名。エリザベス・Moriちゃん・GUCCI・Oー朝さん・シゲカンさん・赤パンさん・ひらりん・真っ青さん・ZAKKY・ヤマザキさん（初）・西野さん・ケンちゃん・正ちゃん・千ちゃん

★エリザベス＝２０ｋｍ：１０６分５４秒（５分２１秒ペース）＝２６分４６秒⇒２６分３０秒⇒２６分４６秒⇒２６分５０秒⇒２６分４８秒。非常に安定したペースで走りました。北海道マラソンに向けて順調な仕上がりです。暑い中での練習が北海道で必ず生きてきます。ガンバレ！！

★Moriちゃん＝２０ｋｍ：９５分０３秒（４分４５秒ペース）＝２４分４２秒⇒２４分１９秒⇒２３分２０秒⇒２２分４２秒。見事なビルドアップでした。暑い中でもきっちり走ります。ラスト５ｋｍの上げは見事ですね。しなやかな走りに魅了されます。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１１１分１７秒（５分３４秒ペース）＝２７分２２秒⇒２７分１９秒⇒２８分０３秒⇒２８分３３秒。５分３０秒ペースを設定していましたが暑さで若干落としました。無理することはありません。昨年の今頃やっていなかった練習が出来てます。ラストは水の摂り過ぎによる腹痛発生でペースを落としました。今日の目標は「走り切ることでした！」

★O－朝さん＝２０ｋｍ：１１１分（５分３３秒ペース）。予定していたペースで走り切りました。ラストの１ｋｍは意識して上げていました。一緒に走った千の感想では「余裕の走りやな～」でした。四万十川ウルトラに向けていよいよ走り込み開始です。福知山マラソンではライバルがいっぱいです。ガンバッテ下さい。

★シゲカンさん＝１０ｋｍ：５１分４７秒（５分１１秒ペース）。頭を丸めてやって来ました。青年将校の雰囲気です。走りは順調のようです。暑さをものともせずペース走に臨んでいました。ここで走った後「他の練習会に参加します！」と言って颯爽と走って行きました。タフですね～。

★赤パンさん＝２０ｋｍ：１３０分（６分３０秒ペース）。早朝ランでした。今年７１歳になりました。「来年、しまなみ海道ウルトラに参加します！」と高らかに宣言しました。来春の泉州マラソンが初マラソンなのに・・続いてウルトラとは・・正にウルトラマンです。「赤パンと言われるので赤いスパッツを買いました」赤パンが似合う７１歳。

★ひらりん＝赤パンさん・西野さんと走っていましたが距離・時間とも不明です。相当走り込んでいるようなので今年の福知山マラソンでは３時間４５分は切るでしょう。ライバルが目白押しです。

★真っ青さん＝距離・時間とも不明です。皆が走っている途中から参加でした。最近の金剛山鍛錬で一段と逞しくなったようです。心に期するものがあるのでしょう。

★ZAKKY＝２０ｋｍ：９７分１３秒（４分５２秒ペース）＝５１分４７秒⇒２２分４５秒⇒２２分４１秒。前半１０ｋｍは他の人にペースを合わせていましたが、１０ｋｍ過ぎから自分の練習をしました。北海道マラソンに向けての調整ランです。明日は吉野までのマラニックで楽しむそうです。暑い中を４０ｋｍ弱のランです。やることは凄い！

★ヤマザキさん＝初の方です。ZAKKY・真っ青さんらと一緒のランでした。かつてのサブ３です。まだ３０歳代とのことです。機会があれば是非参加して下さい。一緒に走りましょう。

★西野さん＝１４ｋｍ：周回コースをひらりんらと一緒に走りました。学生時代の競技者です。忙しくて走る時間が取れないそうです。きちんと練習が出来ればスピード豊かな走りを見せてくれることでしょう。

★ケンちゃん＝相変わらずチャリ伴走でした。GUCCIを何とかしたい！と気合が入っています。今日は「暑いので無理するなや～」と優しいケンちゃんでした。

★正ちゃん＝「今日は墓参りに行くので早く帰ります」と早朝ランをして帰って行きました。とにかく毎日走らないと体調が悪くなるそうです。明るい正ちゃんは狭山池のマスコット？です。

★千ちゃん＝１５ｋｍ：８３分２４秒（５分３４秒ペース）＝２８分１７秒⇒２７分５８秒⇒２７分０９秒。最初の１０ｋｍを連続して走りました。数日前８ｋｍを連続走ったのに続いての新記録です（坐骨神経痛発症後）暫く休んで５ｋｍ走りました。平地で１５ｋｍ走ったのは久し振りのことです。☆回復の夏☆になれば・・と願っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５６回 夕焼けラン

第１５６回　練習会　８月５日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（３２℃）

最近では一番暑い中での練習会となった。走る前の給水はきっちり摂らなければならないし、走っている途中でも給水に心がけて欲しいものだ。夏場の練習は無理しないことが大切である。

参加者は７名。エリザベス・GUCCI・まりなっちさん・ダッキーさん・正ちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

★まりなっちさんが参加してくれた。サブ３の実力者である。ランニングに取り組む姿勢は皆の模範である。色んな面を吸収して欲しいものだ。また、皆も積極的にアドバイスを貰って欲しい。

★エリザベスの北海道マラソンに取り組む努力は素晴らしい。７月は３０３ｋｍ走ったそうである。暑い中での気力の練習には頭が下がる。是非、結果を出して頂きたい。“努力は報われる”に期待しよう。今日も二周走った後、黙々とインターバル・坂道ダッシュを繰り返していた。

★GUCCIは、昨年の初参加から丸一年経った。一年前に比べると数段の進歩である。『連れてきていただいたモーリさんに感謝します！』と述べていた。本人の努力に因るものが大きいが、仲間の応援も大きな力となっていることであろう。二年目の更なる飛躍に期待したい！地道にコツコツと努力を積み重ねて欲しい逸材だ。

一周目、皆でジョグ。１６分０９秒（５分４０秒ペース）で通過。向かい風になると涼しいが、追い風になると暑さでムンムンする。汗を飛ばしながらのラン。

二周目、エリザベスがスルスルと前へ出た。まりなっちさんが追いかけ抜いて行く。正ちゃに『エリザベスを引っ張って！』とお願いする。GUCCI・ダッキーさん・千ちゃんはジョグで続く。エリザベス・正ちゃんコンビは１４分３３秒（５分０６秒）で通過。エリザベスはここで終了し、インターバルに切り替え。GUCCIらの組は１５分２７秒（５分２７秒）で通過。千ちゃんはここで終了。

三周目、二周目からペースを上げたまりなっちさんは二周目～三周目を２５分２７秒（４分２８秒）だった。暑い中の力走は見事だ。正ちゃんはグッとスピードを上げて１２分１８秒（４分１９秒）でゴール。ダッキーさんもペースを上げて１３分０４秒（４分３５秒）でゴール。GUCCIはいつものようにケンちゃんの伴走＆激励により１４分１３秒（４分５９秒）でゴール。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足