第585回 朝焼けラン(5km～30km)

第585回　練習会 2012年9月29日 午前6時30分～10時　天候(曇り) 気温(20⇒25℃) 風(東北東:2～3m)

　 今朝は曇っていたため、走りやすい気候だった。秋の気配がどことなく漂う朝。。。明日は駅伝だが、殆どの人は「そんなの関係無い!!」とばかりにロング走を行った。頭の中はフルマラソンでいっぱいなのだろう。当然のことか。。。

参加者は35名。
◇たんちゃん・あっちゃん・かおちゃん・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・はっちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・レンゲル・ジュンちゃん・タマちゃん・アスリー・ムーさん・モーリさん・アワちゃん・やすきちさん・ふっちゃん・ぐっさん・はまちゃん・すっちゃん・ふじさん・のりさん・なかちゃん・いなっぷ・mickey・nagiさん・makoちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=40km:3:27:11(5:11)『長旅の疲れで35km以降、苦しかった～。35kmいなっぷ、kちゃん、ムーさんらに引っ張ってもらいました。』

★ふっちゃん=35km:2:42:19(4:38)『今日はハイヂさんの一言とぐっさんの並走で想定通り走れました。ありがとうございました。』

★ぐっさん=35km:2:46:28(4:45)『ふっちゃんに引っ張ってもらい何とか走れました。調子は上向いてきましたが、日数が無いですね。』

★いなっぷ=35km:2:58:33(5:06)『ミッキーさん、ムーさん、kちゃん、ふじさんと楽しく走れました。ムーさん、しゃべりすぎ。』

★ハイヂ=35km:3:10:29(5:27)『スタート直前にふっちゃんに「35km!」と言われ、その気になって35km走りました。』

★ムーさん=32km:2:44:00(5:07)『娘の運動会800mでの優勝を見に帰ります。』

★アスリー=30km:2:17:16(4:35)『今年初の30km。しんどかったけど、完走できて良かったです。』

★立派さん=30km:2:23:48(4:48)『涼しくなりましたね。予定通り前回30kmよりちょびっと上げられました。さやか公園側の駐車場、最近5時30分頃から開いてますヨ。』

★なかちゃん=30km:2:29:23(4:59)『先週走れなかったので30kmがんばりました。ペースがなかなか上がらないのが困ったものです。来週、福井ハーフ走ってきます。』

★ふじさん=30km:2:32:04(5:04)『涼しくて気持ち良く走れました。kちゃん、mickeyさん、ムーさん、いなっぷと一緒に走れて、心が折れませんでした。』

★nagiさん=30km:2:33:06(5:06)『気候も良くなってさわやか。今日はナイスランでした。10km以降は5:05ペースでラストまで行けました。』

★Kちゃん=30km:2:34:19(5:09)『いなっぷ、ミッキーさん、ふじさん、ムーさん、イケメンズのあとにひっついて頑張って走りました。ありがとうございました。』

★makoちゃん=30km:2:39:11(5:18)『ゆっくり30km走りました。明日は頑張ります。』

★GUCCI=30km:2:42:47(5:26)『すっちゃんのおかげでラスト10km上げられました。ありがとうございました。』

★すっちゃん=26km:2:22:05(5:28)『ウルトラを想定して5:30秒ペースでシュミレーション練習しました。今日の4倍も走るんやなぁ。』

★TERAちゃん=26km:20km⇒1:49:42(5:29)+6km⇒jog。

★のりさん=25km:1:57:57(4:43)『先週のフル練習で、長いブランク後の「距離への不安」がなくなりました。今日は短めの分、ちょっとペースを上げました。あした晴れるといいのになあ・・・。』

★はまちゃん=25km:12km⇒57:12(4:46)+13km⇒1:08:33(5:16)『何とか走れました～子供の運動会の為、お先に失礼しま～す。』

★アワちゃん=25km:2:15:00(5:24)『途中から時計のバッテリーがLOWになって焦りました。「あとちょっと　時計の電池に　ムチを打つ」』

★モーリさん=25km:2:17:03(5:29)『最後上げて◎4分45秒。先週高野マラニック、これでいい感じで能登ウルトラに行けます。』

★へちょし=24km:1:57:39(4:54)『体調不良?気分が悪く思う様に走れませんでした。本気で明日、迷惑かけますが、お許しください!!』

★いずちゃん=21.1km:1:57:18(5:34)『20km頑張った!』

★千ちゃん=21.1km:1:57:54(5:35)『2ヶ月かかってここまで戻りました。今日の目標(2時間切り)達成して◎。すーちゅん、いずちゃん、たんちゃん、タマちゃん、ありがとうございました。』

★タマちゃん=21.1km:2:00:25(5:42)『今日は本当に涼しかったで～す。』

★すーちゅん=21.1km:2:00:25(5:42)『千ちゃん、皆さん、ありがとうございました。』

★ヤス君=21km:1:40:00(4:46)『涼しくなって、ようやく調子が上がってきました!!』

★たんちゃん=21km:1:58:31(5:39)『後半、呼吸も足もしんどくなりました。』

★はっちゃん=21km:1km⇒6:30+20km⇒1:57:43(5:53)『ペース5′50で気持ち良く走れて、良かったです。』

★やすきちさん=20km:1:34:27(4:43)『仕事柄、明日は和歌山です。皆さん駅伝頑張って下さい。台風来ませんように・・・。』

★かおちゃん=20km:2:06:00(6:18)『久しぶりに20km走りました。ラスト4:30まで上げれてよかったです。』

★カズボン=15km:1:25:00(5:40)『明日の駅伝は11分半切るつもりで走ります。』

★ジュンちゃん=15km:1:30:06(6:00)『久しぶりの15km、疲れました。来月からがんばります。早出勤なのでお先です。』

★レンゲル=10.5km『10kmジョグから500mダッシュ。明日は入賞できるようにガンガン行きます!!』

★あっちゃん=10km:1:00:56(6:06)『おしゃべりラン。楽しく走れました。明日の駅伝、がんばります。』

★あきちゃん=10km:ジョグ。『ロングではないですが、LSDでした。早く走れるようになりたいです。』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第584回 夕焼けラン

第584回　練習会　12年9月23日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（24℃）

　今日は一気に涼しくなりました。ランナーには、うれしい季節の始まりです！。夕焼けランにも「早出ラン」のかたが増えて、みなさんの努力を感じます☆。

　参加者は12名。かーくん（初参加）・こうちゃん・のりさん・ムーさん・リート君・やすきちさん・すっちゃん・うーちゃん・ダッキーさん・ゆかちゃん・クララちゃん・すー

《初参加のかたのご紹介》
かーくん・・ハッピーパワーの、ゆかちゃんの息子さんです。中学生で、ソフトボールをしています。朝、岸池1周（2km）を自主練で走っています！。狭山池のチャリティーリレーにも参加してくださいました。

（ノート記入順）
★かーくん　1周jog＋1周（12分56秒、4分32秒ペース）＋3周（44分38秒、5分13秒ペース）「1周続けて走ったのは初めてで、しんどかったです。3周のほうは、長い距離でとてもしんどかったけど、楽しかったです。」　夕焼け前に一人で1周、初めての1周ですが、とても速いタイムが出ました！。夕焼けランでは、ハーフ1.5レベルのみなさんにしっかり3周ついて走れました！。

★こうちゃん　30km　2:34:56（5分10秒ペース）「久々に長距離走るとしんどいですね。これからぼちぼち頑張っていかねば！。」　9/2に佐渡トライアスロンで42.2kmを走って以来の長距離です。これまでフル3時間03分、05分あたりで、きています、もちろん今期狙うはサブ3！。

★のりさん　3周　41分11秒（4分49秒ペース）「9月後半は週末50km。きのうと今日で達成！。でもムーさんに付いていくのに精いっぱいでした。」　きのうは42.195kmを3:35:40（5:07ペース）で余裕で走っておられました。週末距離は9月前半の40kmから、ただ今50km、さらに60kmまでいきます！。

★ムーさん　3周　40分55秒（4分47秒ペース）「目の不調で先週の1500m、初めてのDNFです。」　目以外はとてもお元気で、今日も素晴らしいラストスパートを見せてくださいました！。1500mは今期、4分37秒73を、しっかり出しておられます☆。

★リート君　3周「先1周走って2周しました。朝、大泉ハーフタイムとりました。」　大泉の練習会でハーフ1時間27分！。さ来週、福井ハーフ、そのあとジャズと、リバーサイド。ハーフ4本をこなした後、福知山で大一番のフルです♪。

★やすきちさん　3周（44分16秒、5分11秒ペース）＋5k「昨日のフルが効いています、足痛いです。」　昨日のフルは、なんと前夜飲み会の上、捕食なしで、3:33:33が出ています！。ハーフのベスト1時間27分。福知山サブ3.5目標は、かるくクリアできるでしょう！。

★すっちゃん　3周　45分29秒（5分19秒ペース）「キロ5分30秒で気持ちよく走りました。」　はぃ～、水都70kmでは、キロ5分30秒で50kmまで気持ちよく走りました（70km平均6分切っています！）。次は四万十川100km、コツコツ練習を積んでいます☆。

★うーちゃん　3周（44分24秒、5分12秒ペース）＋2周「涼しくなったので、これから走り込みです。」　土曜日はお仕事が8時からなので、朝焼けランで、なかなか長距離を走れません。福知山まで、自主練も含みなんとか30km走を数回いれて、努力のサブ4を目指します☆。

★ダッキーさん　3周　47分（5分30秒ペース）「1人になってしまったので、マイペースで走りました。珠洲ウルトラ（10/21）に向けて、最後の調整をしていきたいと思っています。」　ウルトラも、萩往還、立山登山マラニックをはじめ、多数走破されています。今のところ、フル95回、ウルトラ20回完走の、素晴らしい経歴を持っておられます☆。

★ゆかちゃん　6周（17.1km）2:00:43（7分04秒ペース）「がんばりました。風も気持ち良くていい季節になり、走りやすかったです。」　がんばりました～！。貧血を克服し、今日は快適ランです♪。今日の17km、先日の緑道20km、リバーサイド、とあわせて、奈良の前に20kmレベルを3本確保しました☆。

★クララちゃん　6周（17.1km）2:00:43（7分04秒ペース）「滝畑行けなかった分がんばりましたが、まだまだ力不足です。」　滝畑32kmは、あらためて挑戦しましょうねっ！。ゆかちゃんと共に20kmレベル3本入りましたので、タフなお二人には、これでフル完走の切符が手に入りました♪。

★すー　きょうは滝畑入口（ダムサイト）まで5時間かかって行きましたので、夕焼けは見学です～。池で30kmが、まだできていませんが・・、10月は必ず！。

　秋本番、いよいよ始まるぞ～って、みなさんの熱気の渦を感じます。上昇気流に、みんなで乗っていきましょう～♪。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第583回 朝焼けラン(42.195km走)

第583回　練習会　2012年9月22日(土) 午前6時30分～11時　天候(曇り⇒晴れ) 気温(22⇒26℃) 風(東:1m)

早朝は風が冷たくて走りやすい気候だった。だが、晴れ間が見えると同時に若干暑さを感じるようになった。今シーズン初めてのフル(42.195km)を見事に走り切った人も多く、みんなのヤル気が満ち溢れていた。

参加者は33名
◇あゆみちゃん・いずちゃん・へちょし・TERAちゃん・エリーちゃん・すーちゅん
◆カズボン・ヤス君・レンゲル・ヒロちゃん・タマちゃん・カッシー・ヨシさん・スガちゃん・アスリー・HARUちゃん・ASAちゃん・nagiさん・mickey・やすきちさん・みやちゃん・たーさん・おーちゃん・ぐっさん・ふじさん・すっちゃん・ふっちゃん・のりさん・いなっぷ・やまちゃん・まっちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=53km:4:50:20(5:29)=42.195km⇒3:54:38(5:34)『集合前8km、予定通り42.195km、残り2.805km。最初TERAちゃん・スガちゃん・ヤス君らと走り、25kmからひとり旅・・・ここからきつかった～。先週カンスパの試走会(奈良マラニック)に参加しましたが、とんでもないコースでした～約90km。』

★へちょし=45km:3:55:56(5:15)『思ってた以上に体が動いたので、予定より5kmも多く?長く?走れました。』

★やまちゃん=42.1km:3:10:11(4:31)『5分ペースが目標だったので、上出来です。ラスト4′03″まであげられました。』

★たーさん=42.195km:3:13:09(4:35)=5km⇒25:41jog+37.195km⇒2:47:28(4:30)『ベストです。23:28⇒23:22⇒22:31⇒22:14⇒22:05⇒22:05⇒22:08⇒9:05。30km過ぎると足にきました。まだまだ～。髪を切って軽くなりました。』

★ふっちゃん=42.195km:3:23:59(4:50)『アーリースタートでフル走れました。大変満足です。仕事なのでお先に失礼します。』

★やすきちさん=42.195km:3:33:33(5:04)『ゾロメ賞です。。25:25⇒24:47⇒24:35⇒24:31⇒24:12⇒24:41⇒25:02⇒27:30⇒12:50。7時50分スタート。PBは出ましたが3.5Hは切れませんでした。目標達成は福知山にとっておきます。昨晩呑んで補給食なしでこの記録だから◎とします。でもラストはバテバテでした。』

★ぐっさん=42.195km:3:34:45(5:05)『余裕度ゼロでした。これから上げていけたらなって思います。』

★のりさん=42.195km:3:35:40(5:07)『フル行きましたあ!ぐっさんとカッシーのおかげてす。』

★カッシー=42.195km:3:37:15(5:09)『のりさん・ぐっさんに引っ張ってもらい、頑張れました。今日は満足です。ありがとうございました。』

★立派さん=42.195km:3:41:33(5:15)『涼しくなったとはいえ、まだまだ暑いですね。故障も思ったほど酷くなく、今朝はフル走ることができました。』

★ふじさん=42.195km:3:44:06(5:19)『元気で走れたのは31kmまで。何度も休みましたが、なんとかフル走れました。』

★すっちゃん=42.195km:3:47:34(5:24)『25kmまで順調でしたが、35kmから脚にきてペースダウン。』

★カズボン=35km:3:17:50(5:39)『フルを走るつもりでしたが、バテてきて35kmでやめました。』

★まっちゃん=35km:3:23:00(5:48)『いい練習になりました。』

★千ちゃん=34km:3:34:12(6:18)『今日こそは完走する!!と余裕度を持ちながら臨みましたが、29kmでお腹が空いてハンガーノック状態になり、カフェで補食し、完走目指し走り出しましたが、5kmでダウン。走った後、両脚が強烈にツリ、心も体もボロボロ。その後はカフェで食べまくり。。。嗚呼!!』

★ヒロちゃん=31km:25km⇒1:59:38(4:47)+6km⇒jog。『今日はとりあえずの目標である25kmをキロ5分を一度も越えないを達成できました。あとは問題の距離です。』

★nagiさん=31km:2:45:53(5:21)『後半10kmはキロ5分切れたのでまずまずです。』

★いなっぷ=30km:2:28:42(4:57)『ちょっとずつペース上げていきたいです。順調、順調。』

★タマちゃん=30km:3:01:10(6:02)『まあ!これくいにしといたろ・・・』

★アスリー=25km:タイム不明。

★みやちゃん=25km:2:36:01(6:14)『ハーフ以上初めて走りました。満足です。』

★すーちゅん=25km:2:53:52(6:57)『やっとの25kmでした。10月には30km行くぞ～。』

★ASAちゃん=20km:1:45:01(5:15)『寝不足でダウン。来週がんばります。』

★おーちゃん=20km:タイム不明。家から走って来て、また走って帰りました。

★ヤス君=19km:1:45:05(5:32)『丹後、途中でリタイアしたのが良かったのか、足の状態が良くなりました。くすのきは楽しみです。』

★TERAちゃん=17km:5:30ペース。『5:30ペース、全く走れない。』

★あゆみちゃん=15km:1:25:04(5:40)『気合いが足りず、ひざが痛くなりやめてしまいました。次は気合い入れてきます。』

★いずちゃん=15km:1:43:51(6:55)『涼しくなり20km走りたかったが、無理でした。来週にかけよう。』

★レンゲル=14km:タイム不明。『丹後、応援ありがとうございました。次のくすのきもがんばります。』

★エリーちゃん=5km:jog。『夜勤明けでした。(泣)』

★HARUちゃん=3km:jog。『丹後、応援ありがとうございました。今日は子守です。くすのきまでにしっかり疲労抜きます。』

★スガちゃん=距離・タイム不明。

★ヨシさん=お土産を持って来てくれました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第582回 夕焼けラン

第582回　練習会　12年9月16日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（31℃）

　今年の秋は、なかなか30℃をくだりません。ですが～、シーズンに入り、元気な池メンがたくさん集まってくださいました！。みなさんの勢いに励ましていただきました、ありがとうございました！。

　参加者は16名。りんごちゃん・くろしおちゃん・ひ～ちゃん・makoちゃん・カズボンさん・カナヤンさん・うーちゃん（夕焼け初参加）・みやちゃん・こうちゃん・のりさん・ホソキチさん・あっちゃん（夕焼け初参加）・スガちゃん・ヨシさん・クララちゃん・すー

★りんごちゃん　家～狭山（50分、6分25秒くらいのペース）＋1周（くろしおちゃんの伴走）＋1周（16分35秒くらい、5分49秒ペース）、合計13,7km「昨日も10km、今日も10km !! 。少しずつ走れるようになってきました。」　今シーズン初ハーフを、淀川市民ハーフで！。お忙しい毎日から、10kmの練習をコツコツ積んでいます。しっかりした基礎固めが進んでいます☆。

★くろしおちゃん　1周　18分21秒（6分26秒ペース）「暑いので疲れました。」　夕焼けランTシャツ似合ってますねっ♪。暑くても確実に走れるようになりました。2kmくらいのレースを予定、今年もさっそうと走ってください！。

★ひ～ちゃん　3周　36分57秒（4分19秒ペース）「まだまだ暑いです。疲れました。」　makoちゃんを追って、すごいスピードでゴールに飛び込んできました！。泉州の日は河内長野ハーフに予定変更、今シーズンは10kmとハーフ狙いです♪。

★makoちゃん　3周　36分30秒（4分16秒ペース）「走り出すとウルトラのことを忘れてしまう。『ゆっくり長く』を忘れずに。」　あの「キロヨン病（走ったら4分ペースになってしまう病気）」再発しそうですね～♪。四万十川→ジャズ→大阪M（本命）→泉州、楽しみ満載です！。

★カズボンさん　2周　36分40秒（6分26秒ペース）「昨日の疲れがとれなく2周で終了しました。『今は負けたくない、どんなに苦しくて壊れそうになっても何かを乗り越えた時、自分はきっと何かを知るから。』」　疲れがとれない時の走り方も、今シーズンは上手になりました♪。淀川市民＆福知山（本命）＆泉州、フル3本立てです、3時間半を狙います！。

★カナヤンさん　3周　「ひさしぶりに走りました。だいぶ涼しくなりましたね～。」　お仕事激務、今月走行距離40km、さまざまなハードルを越えて、四万十川100kmに挑戦します☆。偉大なる完走なるか・・涙のゴール目指して！。

★うーちゃん　3周　46分06秒（5分24秒ペース）「日曜初参加です。秋のフクチヤマ目指してガンバリます。」　前シーズン、淀川国際ハーフで1時間36分！、速いかたです～。今シーズンはジャズハーフを手堅く1時間40分、福知山は、まずはサブ4で♪。

★みやちゃん　3周　50分40秒（5分56秒ペース）「暑くて2周でポカリ飲みました。来週土曜日ランで20km以上走るぞ。」　はいっ、私も20km以上がんばります、声かけてください♪。ジャズ（1:55軽いと思いますょ）、福知山（サブ5は謙遜しすぎですょ～）を楽しくゴールです♪。

★こうちゃん　3周　45分51秒（5分22秒ペース）「今日は会話しながらのランでした。楽しく走れました。」　過酷な佐渡トライアスロンを完走！、回復されたらフルへの挑戦が始まります。福知山を足慣らしに、本命泉州を、目指すはサブ3で！。

★のりさん　3周　45分44秒（5分20秒ペース）＋1.5kジョグ「きのうの35k走の疲れで体が重いです。おしゃべりランを楽しみました。」　プラス1.5kmは、週末45km合わせでしょうか！。まずはジャズの10kmで40分切る目標です、大阪ではベスト2時間56分台を狙います！。

★ホソキチさん　3周　47分？（5分30秒くらいのペース）「明日、20k走ります。調整できました。」　前シーズン、初ハーフ1時間46分、初フル3時間54分。今シーズンは、ジャズ→大阪M→泉州。大幅自己ベストが確実です！、ワクワク感を楽しんでください♪。

★あっちゃん　3周「初めて夕焼けランに参加させて頂き、ありがとうございました。これからもよろしくお願いします。」　ふれ愛3時間走の「じゃんけん大会」で神戸のチケットをゲット、初フルに臨みます。が！、実力急上昇！タイム予測不可能です～。ジャズ→淀川ハーフ→神戸→奈良♪。

★スガちゃん　5周（14.25km）　1:08:44（4分49秒ペース）「10月中に10周（28.5km）目標です。」　今期、福地山と泉州です。福知山のラスト1kmの坂の手前、40kmまで走るのが目標です（超多忙にて常時練習不足、でも○十年走り続けています☆）。

★ヨシさん　4周　1:09:25（6分05秒ペース）「全然走れてないです。しばらく岩手県に行くことになり、今シーズンはあきらめます。ゆっくり楽しく完走します。」　淀川市民のあたりは岩手におられ、大阪直前に一時帰阪、唯一大阪マラソンだけ走れて、また岩手に行きます。震災復興へのご尽力、お身体大切に頑張ってください☆。

★クララちゃん　2周＋α　地域のお世話等で、大変お忙しい毎日です。夕焼けに駆けつけてくださってありがとうございます～！。リバーサイドと奈良を確保、京都を申し込みました。フル攻略法は、「行動あるのみ！」。

★すー　3周　54分34秒（6分23秒ペース）　残暑厳しく、距離が延びない日々です。福知山が挑戦っぽくなると、なんと苦手な泉州を狙うことになってしまいます～。

　今シーズンも、みなさんの素晴らしい努力や挑戦が、たくさんの感動を生むでしょう！。それぞれの目標に向かってがんばりましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第581回 朝焼けラン(35kmペース走)

第581回　練習会　2012年9月15日(土) 午前6時30分～10時　天候(晴れ) 気温(24⇒30℃) 風(0m⇒北東:2m)

走り始めから8時過ぎまでは涼しかったが、徐々に気温が上がり、9時を過ぎる頃になると暑さとの戦いになった。そんな状況でも、モチベーションの高いイケメン達は35km完走目指して頑張った。その強い意志に拍手!!!
　
参加者は29名。
◇あっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ジュンちゃん・ヒロちゃん・カッシー・モーリさん・mickey・やすきちさん・たかちゃん・すっちゃん・ふじさん・はまちゃん・なかちゃん・やまちゃん・おーちゃん・たーさん・ぐっさん・のりさん・ふっちゃん・たけっちゃん・まっちゃん・いなっぷ・千ちゃん

<距離順>
★mickey=50km:4:22:43(5:15)=35km⇒2:56:28(5:03)+15km⇒jog。『池に来たらちょうどはまちゃんと一緒スタート。いきなりキロ5ペースで「ハーハー」、その後、どこまでもつかとキロ5で35kmまで(2:56:28)なんとかいけました。その後の15kmはjog。明日はカンスパ試走会で奈良を走ってきます(80km)。』
今日は気合が入ってましたね。カンスパ試走、がんばってください。

★いなっぷ=40km:3:30:27(5:16)『暑かったけどがんばれました。ようやく40km到達。』
予定した距離をきっちり走る強い精神力がうらやましいです。早くも40か～。

★ぐっさん=40km:タイム不明。『みなさんのおかげで走り切れました。有難うございました。』
タイムはカッシー、なかちゃんらと一緒ですよね。「エース!!」待ってますよ。

★たーさん=37km:7km⇒jog+30km⇒2:25:34(4:51)『20までキロ5分、少し抑え気味で練習します。ちょっと疲れているので。』
最近の走りを見ていると自信満々ですね。あとは故障だけ気をつけてください。一気にサブ3の仲間入り◎

★なかちゃん=36km:1km⇒jog+35km⇒3:10:23(5:26)『カッシーさん、ぐっさん、たけっちゃん、カズボンと一緒に楽しく(?)走りました。池で初めて30km以上走れました。来週もがんばります。』
暑い中の根性走りに拍手を贈ります。このままガンバッテー

★GUCCI=36km:3:28:48(5:48)『ハイヂさんの「まだいける!」の言葉で折れた心がつながりました。ありがとうございました。』
先輩のアドバイスは嬉しいですね。いい先輩に感謝!!

★のりさん=35km:2:56:55(5:03)『この時期には珍しい35km。たーさんとふっちゃんに25kmまで引っ張ってもらいました。ありがとうです。でも、限界でした。まあ、こんなもんか。』
例年より早めのロング走。。。さてさてその結果は大阪マラソンで◎

★まっちゃん=35km:2:57:00(5:03)『久しぶりに参加させてもらい35km走りきれ、いい練習ができました。』
久しぶりに元気な姿が見れ、嬉しかったです。福知山マラソン楽しみにしてますよ。

★やすきちさん=35km:3:05:52(5:19)『狭山池で初めて35km走りました。暑かったです。ラスト5kmは熱中症ランでした。』
7時50分から走って35km。遅れて来てもきっちり走る心掛け。。。その心掛けを分けてください。(千の願い)

★カッシー=35km:3:10:23(5:26)『なかちゃん、ぐっさん、たけっちゃん、カズボンさんたちと気持ち良く走れました。やっぱりみんなで走ると頑張れますね。ありがとうございました。』
走り終わって頭から冷水をかぶっていました。それだけがんばったんや～。

★Kちゃん=35km:3:16:45(5:37)『25kmから落ちて、ダメダメ練習になりました。暑かったです。』
ダメダメでも35km走り切る。。。すごーい!!

★ハイヂ=35km:3:18:14(5:40)『早く来たので最初は涼しくて楽でした。後半、湿度が高く、きつい練習になりました。』
暑い時に強い弱いがはっきり出ます。強い人の代表格です。

★ふっちゃん=31km:2:34:00(4:58)『今日も暑かったです。個人的には上出来ですが、周りを見てると焦ります。』
これからですよ。じっくり鍛えた走力を発揮するのは10月から。。。

★はまちゃん=31km:1km⇒jog+15km⇒1:12:24(4:50)+15km⇒1:20:00(5:20)『前半4:45のペース走、後半5:30のペース走もガス欠でフラフラし、バナナで補食も、残り5km jogしようも足首やばくなり、1kmでギブアップです～35km残念です～』
体と相談しながら走りましょう。スピードはokですから、持久力を!!

★すっちゃん=31km:1km⇒jog+30km⇒2:38:19(5:17)『35kmは無理でした。根性出ません。ウルトラが心配になってきました。』
ウルトラはマラソンの為に走るのですね。ゆっくり長く。。。ガンバッテください。

★カズボン=31km:26km⇒2:22:58(5:30)+5km⇒jog。『25kmから集団から遅れてしまい、バテてやめてしまい、最後5km jogで終わりました。』
おじさん達がガンバッテいます。若い人達も頑張ってください。

★たけっちゃん=30km:2:41:01(5:22)『カッシーに28kmまでついていけました。いい練習になりました。』
泉州ではカッシーとのバトルを楽しみにしてますよ。

★ふじさん=30km:3:10:00(6:20)『15km過ぎからひざ痛で何度もストップ。何とか30kmまでとどきました。』
今は調子が落ちてる時です。10月に上がれば十分です。

★千ちゃん=30km:27km⇒2:42:51(6:02)+3km⇒jog。『35km走るつもりでしたが、修行不足により、心が折れ曲がり、途中で止めてしまいました。次回、がんばりますのでお許しください。「ランの神様へ」』
神頼みと人頼みばかり。。。もっとしっかりせぇ!!

★TERAちゃん=25km:21km⇒1:54:22(5:27)+4km⇒jog。『根性なしそのものかな。頑張ります。』
ちょっと走り過ぎではありませんか?明日もロング?

★たかちゃん=25km:2:28:56(5:51)『寝不足で身体が動きませんでした。少なすぎなので、夕方また走ります。』
凄いバネの持ち主ですが、バネも時々休ませてください。金曜日の夜更かしもほどほどに。

★モーリさん=25km:2:36:00(6:14)『20kmの予定がプラス5km、なんとか走れました。』
マイナスが多い中プラスとは。。。やりますね～。

★ヒロちゃん=24km:20km:1:40:11(5:01)+4km⇒jog。『今日は体調が悪くてスピードも距離もダメでした。これからがんばります。』
今シーズンの目標(アレとアレ)に向かってこれからですね。

★康子ちゃん=20km:2:25:02(7:15)『今日は25kmと思って来たのに残念。』
走る時間が少ないので、走れる時に頑張りましょう。

★すーちゅん=17km:1:50:49(6:31)『17km過ぎた辺りで草の中の石につっかかってコケました。足が上がってないです。』
怪我、大丈夫ですか? 来週、またがんばりましょうね。

★やまちゃん=10km:jog。『疲れがたまっていたのでゆっくり走りました。お先に失礼!』
復活に向けて着々と手をうっています。快走しているやまちゃんを11月には見れるかも。

★あっちゃん=10km:タイム不明。『予定35kmを走ろうと意気込んでましたが、前回も経験した様な貧血症状が出て、息を吸っても吸っても体軽くならず、力入らずでしんどくなりました。体を整え、又距離走にチャレンジします。』
5kmまで6分ペース。それから5分45秒くらいで走っていたのに10kmで突然止めたので何で～と思っていました。早く良くなるといいですね。

★ジュンちゃん=10km:jog。『リハビリ開始。』
肋骨骨折以来初めてのラン。まだ痛むそうですから、ボチボチですね。

★おーちゃん=距離・タイム不明。
村岡66kmに向けて走り込み中です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足