第598回 夕焼けラン

第598回　練習会　12年11月25日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（14℃）

　きょうは、大阪マラソン＆神戸マラソン開催の日、お天気もよく、池メンのみなさん大活躍されたことでしょう！。おとといの福知山マラソンと合わせて、たくさんのドラマに思いをはせつつ・・。

　参加者は3名。こうちゃん・うーちゃん・すー

（ノート記入順）
★こうちゃん　2周　36分39秒（6分26秒ペース）「福知山で頑張りすぎた為、疲労がひどく、なんとかjogできて良かったです。」　福知山、みごとサブ3を達成！。2時間58分の自己ベストでした！。次は大阪ハーフを1時間24分目標に♪、続いて泉州、篠山にエントリーしています。

★うーちゃん　2周　jog　「もう少し大人しくしとかなアカンと思いますが、じっとしておれなくて走りだしました。ボチボチがんばります。」　福知山での応援、ありがとうございました！。故障完治のあかつきには、大泉の新春ハーフ、さらに河内長野と、淀川国際、ハーフ3本立てで攻めてみます♪。

★すー　1周　jog　福知山は4時間22分35秒でした。みやちゃんとの抜きつ抜かれつの攻防は、ワクワク、ドキドキ♪でしたが、結局負けてしまいましたが～。

　　≪特別出演、みやちゃん・・福知山初フル、4時間18分でみごとゴール！。次のフルは京都で～す♪。≫

✤とん吉さん　大阪マラソン完走後、お顔見せてくださいました。大阪マラソン自己ベスト達成！。3時間11分48秒でした！。「千ちゃんからいただいたゼリー無しでは達成できませんでした。」とのことです～♪。

✤ホソキチさん　大阪マラソンの結果をメールしてくださいました。自己ベスト達成！。3時間23分でした！。ハーフに続き大幅更新、前シーズンのフルから、なんと31分縮めています♪。

　ひと山越えて、ゆっくりしたら、またみんなで頑張りましょう！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第597回 朝焼けラン

第597回　練習会　2012年11月24日(土) 午前8時～10師　天候(晴れ) 気温(10⇒11℃) 風(北東:2m)

昨日、福知山マラソンが終わり、明日は大阪・神戸マラソンと大きな大会が続く、この三大会に60名が出場する。早速、昨日の大会で自己ベスト更新者が続出した。明日も自己ベスト更新者が続出することだろう。
　今日の朝焼けランでは、昨日走った人は、脚ほぐしラン、明日走る人達はjogとゆっくりランが殆どだった。

参加者は29名
◇あっちゃん・プラッツ・いずちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・リートさん・レンゲル・モーリさん・タマちゃん・ムーさん・ASAちゃん・OH!IEさん・makoちゃん・mickey・しんちゃん・とっちゃん・すっちゃん・つっちゃん・おーちゃん・たーさん・たかちゃん・のらっぴ・たけっちゃん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★レンゲル=20km:1:18:42(3:56)『今日は少し疲れが残っていて、全く自分の形がつくれませんでした。それでもリバーサイドを走って少し調子が上向いてきています。高槻は狙える状態に仕上げます!』

★ASAちゃん=20km:1:36:35(4:50)『最後は気持ち良く走れました。加古川でがんばります!』

★とっちゃん=20km?:タイム不明。

★いずちゃん=10km:1:02:44(6:16)『明日、大阪マラソン応援に行きます。』

★のらっぴ=10km:1:02:44(6:16)『大阪・神戸の人、それぞれの目標に挑戦してください。』

★OH!IEさん=10km:1:03:06(6:19)『大阪マラソン、ベストコンディションではありませんが、サブ3ペースで突っ込みます。』

★はっちゃん=5km:jog。『福知山の応援ありがとうございました。体重がベストより+5kgなので、後半はペースが上がりませんでした。4:00:39になってしまい、残念でした。泉州までにダイエット頑張ります。』

★あっちゃん=5km:jog。『明日の神戸は初フルですが、精一杯がんばります。』

★たけっちゃん=5km:jog。『あす、大阪マラソン、楽しんで走りまーす。』

★タマちゃん=5km:jog。『ぼちぼちです。考えながら冷静に走りたいです。』

★すっちゃん=5km:jog。『爆弾かかえて走ります。今から痛み止めの注射打ってきます。』

★つっちゃん=5km:jog。『明日の神戸マラソンは楽しんで走ります。』

★makoちゃん=5km:jog。『明日は大阪マラソン走ります。』

★リートさん=5km:jog。『左ひざが痛かったです。でも昨日サブ3して良かったです。』

★しんちゃん=5km:jog。『明日の大阪マラソン、がんばります。』

★千ちゃん=5km:jog。『昨日の福知山はワースト2でした。練習では走れるのに、本番では走れません症候群に罹ってます。』

★TERAちゃん=5km:ウォーキング。『岩ちゃんと歩きました。』

★岩ちゃん=5km:ウォーキング。『テラちゃんとウォーキングです。リハビリ中です。』

★モーリさん=jog。『明日、大阪マラソン走ります。』

★ムーさん=jog。『明日、大阪マラソン走ります。』

★立派さん=2km:jog。『大阪楽しみますわぁ～』

★ヤス君=1km:jog。『福知山、目標の42分切りはできませんでした。別大辺りで、またチャレンジします。HARUちゃん、42分切り頼みます!!』

★おーちゃん=jog。『昨日福知山走って、明日は神戸です。』

★プラッツ=jog。遅れてやってきて一人jogでした。明日は大阪マラソンを走ります。

★すーちゅん=見学。昨日、福知山を走ったので今日はお休みしました。

★GUCCI=見学。明日の大阪マラソンに備えて、足を温存しました。自己ベスト狙います。

★mickey=見学。まだ足の疲労があるため、休足しました。明日の大阪はゆっくり走ります。

★たーさん=見学。明日の大阪マラソンに備えて、足を温存しました。サブ3狙いです。

★たかちゃん=見学。明日は大阪マラソン走りますが、足が万全でないため、奈良マラソンの練習として走ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第596回 夕焼けラン

第596回　練習会　12年11月18日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（13℃）

　はいっ！今日の夕焼けランは、ハーフ完走したぞっ、フル行くぞっ、というたくさんの声にみちて、とても楽しかったです♪。

　参加者は12名。ダッキーさん・みやちゃん・うーちゃん・カズボンさん・こうちゃん・りんごちゃん・カナヤンさん・イムちゃん・クララちゃん・しーえぃちゃん・ペーターさん・すー

（ノート記入順）
★ダッキーさん　3周　45分（5分16秒ペース）「福知山マラソンの最後の調整ランになりました。頑張ります。」　淀川フル完走で、生涯フル96回終了。97回目、福知山。98回目、加古川。99回目、口熊野。そして！100回目は京都です！。2013年3月、ついに100回目のフルへGO！。

★みやちゃん　3周　46分（5分23秒ペース）「福知山がんばります。和歌山ジャズハーフ、1:58分で走れました。夕焼けランのおかげです。」　ジャズハーフのアップダウンのコースにもかかわらず、みごと目標タイムをクリアしました！。福知山は最後尾からのスタートです（すーちゅん抜かれそう・・）。

★うーちゃん　2周　ウォーキング「肉離れ発症し、リハビリ中です。来週から走ります。」　ジャズハーフは痛みに耐えて完走しました。その後、医者から1ヵ月の安静を言い渡されました・・。故障は速い人の宿命、心折れずに、めざせ！冬のマラソン！。

★カズボンさん　3周　44分51秒（5分15秒ペース）「福知山はガチでいきます。『何もかも投げ出したくなった時、何も信じられなくなった時、自分はどうやってここまで歩いてきたかを考えてみる。いろんなことに支えられてきた。まだまだここで終わりたくない。』」　前シーズン、泉州3:44:47。福知山はもちろん自己ベスト狙いで行きます！。まだまだ、ここらでは終わりませんよ～、今シーズンの上昇も楽しみです！。

★こうちゃん　3周　「楽しくジョグできました。ありがとうございました。」　夕焼け前に5キロ、かなりのスピードで走りました。夜の池の自主練で、10キロ40分で走れました！。距離走不足で福知山は足慣らし、でも3時間ひとけたくらいで♪。

★りんごちゃん　3周　48分45秒（5分42秒ペース）「すーちゅんさんと楽しいランでした !! 」　淀川市民ハーフで、2時間05分15秒、6分切って5:56ペースの力強いラン！、みごとな初ハーフの完走でした！。頑張った練習が実を結びました、おめでとうございます～～。

★カナヤンさん　5k（25:00）＋夕焼けラン後さらに5k「5分/kmペース走。今月は30kmしか走れてません。3weekぶりに走りました。福知山はジョグ＋観光で、なんとか4時間半めざします。」　ハードなお仕事でほとんど走れず、レースだけ出ているような状況です。淀川ハーフは、あっちゃんの伴走に徹し、あっちゃんを自己ベストに導いてくださいました♪。

★イムちゃん　2周＋10km　7分/km　「12月9日、奈良マラソン完走目差して頑張ります !! 。完走報告できるかなぁ ?! 」　泉北緑道の練習会を引っ張り、松城橋の前の階段を、続けて5往復しています！。お仕事多忙で距離走がなかなかですが、持ち前のスタミナでゴールをゲットしてください！。

★クララちゃん　4周＋10km　7分/km　「リバーサイド気持ちよく完走 !! 。次は奈良へGO。すーちゅんさんのアドバイス通り走るよ !! 。」　リバーサイドハーフ、2時間10分で快走！。後半上げる展開で、10kmから先はごぼう抜きでした♪。後半の伸びの良さが持ち味です、自信をもってゆっくり入れば・・♪。

★しーえぃちゃん　2周　「リバーサイド、雨の中がんばりました。今日は途中で合流、気持ち良く2周走りました。」　リバーサイド、膝を痛めるアクシデントにもかかわらず、2時間18分でみごと完走！。京都当選♪、距離の練習時間がとれたら、最高の笑顔のゴールになるでしょう～。

★ペーターさん　今日は奥様（クララちゃん）のお付添ランを少々♪。自主練では、なんと！、滝畑奥の光滝より先まで、ご自宅から43kmの距離を踏みました！。フルの壁である30km、35kmを、どんなに楽しく走れるでしょう♪。

★すー　3周　48分50秒（5分43秒ペース）　りんごちゃんに引っ張ってもらいました～♪。淀川ハーフで1:57:19、ハーフは緊張せずなんとか走りましたが～。福知山の30km以降はとてもとても怖いです・・。

　週末の福知山・大阪・神戸、みんなでみんなで、頑張りましょう～！。いよいよ秋のクライマックス突入です！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

12月～3月の練習会予定♪

♪。。。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。。。♪

　いよいよマラソンシーズンが始まります。夏から秋にかけて練習した結果を11～12月の大会で発揮しましょう。
　年明けの大会では、この秋の結果より、更に上を目指さなくてはなりません。そのためには、12月以降の練習で「スピード+持久力⇒スピード持久力」を一段上に持って行くことが必要です。
　12月以降も距離走に重点を置いた練習メニューとしています。しかし、目指す大会&時期は各個人によって違うので、あくまでも参考として、自分流の練習をしてくださいね。

★朝焼けラン以外の予定は☆印
★練習開始時間は8時からです。(12月～3月)

<12月>
◆1日(土)=20kmペース走
☆2日(日)=紀伊見荘～金剛山、往復トレラン(東山三十六峰の練習)・・・別途案内
◆8日(土)=20～30kmペース走
☆9日(日)=東山三十六峰マウンテンマラソン・奈良マラソン
◆15日(土)=30kmペース走
☆16日(日)防府マラソン
☆16日(日)夕焼けラン忘年会・・・・・別途案内(予定してください)
◆22日(土)=30kmペース走
☆23日(日)=加古川マラソン
◆29日(土)=30kmペース走(ラストラン)

<1月>
◆1日=7時～8時・・・元旦“初日の出ラン”
◆5日(土)=35kmペース走
☆6日(日)=大阪新春マラソン(大泉緑地)
◆12日(土)=40kmペース走
☆13日(日)=信太山クロスカントリー
◆19日(土)=30kmペース走
☆20日(日)堺市民駅伝大会・・5チーム参加(全員参加お願いします)。
◆26日(土)=フリー・・・大会前日のため
☆27日(日)大阪国際女子マラソン&大阪ハーフマラソン・・・打ち上げあり・・・別途案内

<2月>
◆2日(土)=35kmペース走
☆3日(日)別府大分毎日マラソン・口熊野マラソン・木津川マラソン
◆9日(土)=30kmペース走
◆16日(土)=30kmペース走
☆17日(日)=泉州マラソン
◆23日(土)=20kmペース走
☆24日(日)=東京マラソン

<3月>
◆2日(土)=20kmペース走
☆3日(日)=篠山マラソン
◆9日(土)=20kmペース走
☆10日(日)=名古屋ウィメンズマラソン・京都マラソン
◆16日(土)=20kmペース走
◆23日(土)=30kmペース走
◆30日(土)=20kmペース走

以上の予定ですが、変更・中止する場合がありますので、予めご了承ください。その場合、BBSにて案内します。
また、別途企画をする場合もBBSにて案内します。
多くの方の参加をお待ちしています。

第595回 朝焼けラン(20kmペース走)

第595回　練習会　2012年11月10日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(12⇒14℃) 風(北北東:1m)

　　いよいよ三大マラソン(福知山・神戸・大阪)まで2週間となり、メンバーの殆どがこの大会に出場するため、距離を落とし、レースペースを意識した走りを行った。中にはまだまだ走るぞーの人も居たが・・・。
　　
参加者は35名
◇さっこちゃん・あきちゃん・へちょし・TERAちゃん・はっちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん(初参加)・カズボン・ヤス君・リート君・ナカジ・ヒロちゃん・アワちゃん・タマちゃん・ムーさん・イカちゃん・OH!IEさん・Sora☆ちゃん・makoちゃん・mickey・HARUちゃん・たかちゃん・たーさん・やすきちさん・すっちゃん・のりさん・ぐっさん・まっちゃん・たけっちゃん・いなっぷ・とん吉さん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆しんちゃん=たーさんの紹介・大阪狭山市在住・若い男性・ラン歴3～4年・ハーフ1時間30分台のスピードランナー、今までも狭山池を走っていましたが、一人で走るより、仲間と走る方が楽しいので参加することにしました。皆さん、よろしくお願いします。

<距離順>
★ぐっさん=35km:2:25:33(4:10)『調子が良すぎて「はまって」しまいました。多分「ゾーン」に入ってました。やってしまったかな。』
福知山で一気にサブ3・・・大丈夫でしょう◎

★ナカジ=35km:2:39:12(4:33)『少しやせたかなあ。』
防府マラソンに向けて徐々に上げています。締まってますよ～。

★いなっぷ=30km:2:15:53(4:32)『久しぶりにきちんと走り切れました。明日は無理せずに頑張ります。』
走り込みは十分なので、福知山できっちりサブ3します。明日はリバーサイドハーフ。

★とん吉さん=30km:2:27:00(4:54)『2回目の30km走が出来ました。少しだけ自信がつきました。』
早朝より走っていました。もう少しロングを続ければ来春、走れるようになるでしょう。

★アワちゃん=30km:2:33:25(5:07)『もうレース2週間前ですが、走り込み不足なので、ペース抑えて30km行きました。』
淀川ハーフでは思ってたより走れたそうで、その勢いで大阪も快走しましょう。

★タマちゃん=30km:2:40:05(5:20)『先週より、少し速く走れたように思います。大阪ガンバルゾー。』
走る度に上げているので、大阪で自己ベストは確実です。美酒を!!お付き合いします。

★イカちゃん=30km:2:55:19(5:51)『練習サブスリー達成。30kmやけどね。』
ロングも走れるようになりました。福知山の完走、期待しています。

★OH!IEさん=26.5km:1:50:56(4:11)『ぐっさんについていけず。足が止まりました。不安のまま大阪ですが、突っ込みます。』
昨シーズン、サブ3の一歩手前まで来ています。今シーズンの初レースでゲットする確率大です。

★カズボン=26km:6km⇒28:35(4:46)+20km⇒1:42:46(5:08)『7時半頃から6km走り、8時から20km走りました。淀川で結果が出せなかったくやしさは福知山で頑張ります。』
「悔しさ=バネ」　頑張ってください。

★まっちゃん=25km:1:53:00(4:31)『キロ4分30位20とjog5キロです。いい練習になりました。福知山はなんとかサブ3したいです。』
淀川ハーフでキロ4切って走っただけに、サブ3復活は間違いないでしょう◎

★やすきちさん=25km:1:56:44(4:40)『4:45設定のつもりでしたが、バラバラでした。』
淀川ハーフで27分台、これでフル3時間10分切りは狙えます。「マラソン方程式より」

★たけっちゃん=25km:1:59:23(4:47)『やすきちさん・さっこちゃん・Kちゃんに引っ張ってもらい、いい練習ができました。ありがとうございました。』
昨年より確実に上がっていますね。大阪、期待していますよ。ファイティングロードを快走しよう。

★はっちゃん=25km:5km⇒29:16(5:57)+20km⇒1:54:13(5:43)『5′40″ペースで走れるようになりましたが、福知山で4時間切りたいです。』
4時間切りなんて!! もう少し上を狙ってください。

★makoちゃん=23km:N/A『30kmの予定が途中腹痛で　リタイヤ。大阪ではファンランかなあ?』
たまたま腹痛になっただけ・・・必ず走れます◎

★Sora☆ちゃん=22km:11km⇒up+11km⇒56:44(5:09)『「4日で100km」まであと少し。もうちょっと走って終わります。』
回復してきましたね。今が大事な時期ですよ。(調子に乗ってはイケマセン)

★たーさん=20km:1:19:42(3:59)『4分/kペースで走れました。思ってたよりきつかった。疲れかな。大阪では4分05秒/kペースの予定です。』
既に練習でサブ3しているだけに・・・大阪で確実にゲットし、加古川で更に上を目指しましょう。

★さっこちゃん=20km:1:33:53(4:42)『足、筋肉痛で重かった。今週は疲労抜きます。ありがとうございました。』
確実に強くなっていますね。福知山が非常に楽しみです。

★Kちゃん=20km:1:34:48(4:44)『レースペースで20kmまでは走れましたが、この後がどうなるやら・・・。』
淀川で快走し、今日もレースペースで走れ、順調ですね。

★ハイヂ=20km:1:38:13(4:55)『GUCCIといい練習できました。今日の感覚を参考にしてレースのペースを決めます。』
きっちり仕上げてきましたね。エライな～。うらやましいな～。

★GUCCI=20km:1:38:15(4:55)『最後までハイヂさんに引っ張ってもらい、がんばれました。』
淀川ハーフで久々の自己ベスト、今が旬ですよ～油がノッテますよ～。

★千ちゃん=20km:1:47:10(5:21)『淀川(5分27秒ペース)より速く走ることだけ考えて走りました。やはり内弁慶です。ここで大会があればなあ～』
この1～2年の凋落傾向に歯止めがかかりません。サブ4は夢の彼方へ消えてしまいました。「千ちゃん、自覚しなさい!」

★すーちゅん=20km:1:58:23(5:55)『福知山の後半、何が起こるでしょう～?』
福知山で千がフラフラになっている所を見るはめになるでしょう。

★ヤス君=16km:10km⇒39:11(3:55)+6km⇒4:10位?『調子は上がってきたように感じます。明日はぼちぼち走ってきます。ベスト出ればいいなって感じです。』
HARUちゃんの1:15に果敢に挑戦してください。悪くても16分台ですよ。

★すっちゃん=16km:1:17:08(4:49)『20km走りたかったですが、無理でした。』
胸の痛みは無くなりましたか? 大阪でふじさんと真っ向勝負ですよ。

★リート君=15km:1:07:14(4:29)『今日疲労ぬきで走ってました。今日ナイター5000mと明日リバーサイド、そこそこで走ります。』
走り過ぎ?と思われますが、フルマラソンを見据えての練習なのです。明日は25分切りで◎

★しんちゃん=15km:1:10:00(4:40)『初めての参加でしたが、自分で走るより、すごく楽しかったです。これからもがんばりたい。』
相当なスピードの持ち主です。あとはペースメイクだけ。これから強くなります。

★ヒロちゃん=15km:4km⇒アップ+10km⇒46:23(4:38)+1km⇒ダウン。明日の西宮ハーフは、とりあえず自己ベスト目指してがんばってきます。
スタートで混雑すると思われます。焦らず、3km～で頑張ってください。

★ムーさん=15km:1:27:24(5:50)『楽しくいなっぷとおしゃべりランさせていただきました。ホントありがとうございました。大阪で何とか自己ベスト。あわよくば50分切り、頑張ります。有難うございました。』
上のタイムは間違いでしょう。4分半くらいで走っていたハズです。(20分、間違い?)

★たかちゃん=15km:1:12:50(4:51)『先週から右足首に痛みが出て、距離が走れてません。大阪、不安ですー。』
ちょっと今シーズン、故障が続いていますね。心配です。

★HARUちゃん=13km:48:06(3:42)『5km→5km→3kmとビルドアップ。3:50/kmでスタートして、キロ10秒ずつ上げました。順調です。大阪に向けて最後のポイント練習。しっかれ仕上げます。』
福岡国際マラソンの資格(2時間42分切り)取りが現実のものになりましたね。大阪⇒福岡◎

★へちょし=10km:55:58(5:36)『久しぶりに走りました。今日はミッキーさんの武勇伝を聞きに来ました。』
残念ながら故障により今秋の大会は断念しました。来春の大会に間に合いますように♪

★のりさん=10km:56:58(5:42)『やっと走れるようになりました。走って汗をかくって気持ちがいいですね。明日のハーフ、完走してきます。』
明日、完走して、大阪に望みが出ますように♪

★TERAちゃん=5km:ウォーキング。
早く治ってね～。

★mickey=5km:ウォーキング。
320km完走による脚へのダメージ、休足中です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足