第４７８回 練習会 ２０１１年７月３０日（土） 午前７時～９時 天候（曇り） 気温（２６⇒２７℃） 湿度（８８％）
今日から距離走。先ず１５ｋｍ走から初めて、９月末には４０ｋｍ走までもっていきたい。そのための体力作りと地足作りが必要。朝焼けランだけでは足りないので、他の日にLSDをやるのが必須。暑い中であるが、秋冬の大会に向けて頑張っていこう！
距離走へ突入ということで久々に多くの参加者となった。
今日の参加者は３６名。
◆あゆみちゃん（朝焼けラン初参加）・はこちゃん（初参加）・かおちゃん・いずちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆たかちゃん（初参加）・カズボン・ヤス君・セント・ぐっさん・すっちゃん・はまちゃん・ふじさん・スガちゃん・ヨシさん・レンゲル・トヨマン・タラバガニ・ジャイアン・アスリー・カッシー・タマちゃん・アワちゃん・ASAちゃん・nagiさん・makoちゃん・いなっぷ・とん吉さん・立派さん・千ちゃん
【初参加の紹介】
☆あゆみちゃん：松原市在住・２０代女性・学生時代陸上選手（３ｋｍ；１０分台）「走る時間が少ないですが、ぼちぼち走っています。今秋にハーフを走るつもりです。皆さん、よろしくお願いします」
☆はこちゃん：大阪市在住女性・makoちゃんのトライアスロン仲間でスイムが得意です。」ランにも力を入れたいので、よろしくお願いします」
☆たかちゃん：三原台在住・３０代男性・ハーフ１時間４０分・フル３時間４０分・ウルトラも走ります。「皆さん、よろしくお願いします」
＜距離順＞
★ぐっさん＝２６ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間１２分５７秒（４分５２秒）＋１１ｋｍ⇒ジョグ。『距離、走れました。スピード走も嫌がらずに来月走ります』
自信を持っていますね～。距離もこなして、スピードもこなす。今秋には１０人目の○○○達成者！になります。
★アスリー＝２５ｋｍ：２時間０１分５２秒（４分５２秒）『給水、計１５００CC 。先週より楽に走れました。明日は７分３０秒／キロ以上走ってはいけないLSDをします。この１ケ月は足づくりに励みます』
練習方法が徹底しています。このやり方で昨秋サブ３を成し遂げました◎それにしても大量の水分補給、見習わなければなりませんね。
★立派さん＝２０ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間１２分４３秒（４分５０秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『六甲の疲れがまだ残っています。歳を感じます』
暑い時期はずっと我慢ですね。まだ若い、ですよ！
★レンゲル＝１５ｋｍ：タイム不明。『人生３度目の４００ｋｍにのりましたー。引き続き８月もがんばります！』
４分は切って走っていたと思います。ヤス君が５ｋｍで落としたので、その後、一人旅でした。次は丹後１００ｋｍでガツンと走ります。
★makoちゃん＝１５ｋｍ：１時間０７分０９秒（４分２９秒）『４分３０秒／ｋｍをキープしました。今日はいい練習でした。距離を延ばします』
相変わらず綺麗なフォームでした。ラン後、意外な一面、体脂肪がソコソコあるので、びっくりしました。スイムには体脂肪が必要なんですね。
★ヤス君＝１５ｋｍ：タイム不明。『３分４０秒で入り、バテました。８月は距離を張ります』
５ｋｍまではぶっちぎりの快走でしたが、その後、落としました。これからですから・・・。
★カズボン＝１５ｋｍ：１時間１１分４８秒（４分４７秒）『来週は２０ｋｍ。暑いと思うけれど頑張って走ります。「歴史も未来も、小さな一歩から築かれてゆく」』
常にトップ集団を追いかけるポジションで走っています。レンゲルの指導をきっちり受けてください。
★スガちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。
前半は先頭集団を追いかける展開。後半は若干落としたようです。がんばろう！
★はまちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分５７秒（４分５２秒）『六甲組としてぐっさんについて行きましたが、死にかけました～～』
第二集団を引っ張っています。キッチリと走りきる！努力の人です。
★カッシー＝１５ｋｍ：１時間１４分２１秒（４分５７秒）『今日は１２ｋｍで足つりました。次はまたペースを考えて走ります』
皆生トラの疲労がまだ・・・。春先にがんばった距離走を再現しましょう。楽しみにしています。
★nagiさん＝１５ｋｍ：１時間１５分２７秒（５分０２秒）『２７：１８⇒２５：００⇒２３：０９。六甲の疲れが残っていました。今日はビルドアップ走。ラスト５ｋｍはしんどかった！』
しんどい中にも走り切れるパワーが凄い！追い掛けられる存在ですが・・・まだまだ！
★ふじさん＝１５ｋｍ：１時間１６分０３秒（５分０４秒）『キロ５分で走りたいと思って５ｋｍまでは順調でしたが、それ以降は全くダメでした』
ふじさんも努力の人です。この時期だから十分ですよ。
★いなっぷ＝１５ｋｍ：１時間１７分０２秒（５分０８秒）『死にそうになりました。心を入れ替えて走ります』
サブ３はいつでも出せる！実力者なのです。秋にはしっかり上げてきます。
★すっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１８分２１秒（５分１３秒）『２連夜の深酒。アルコールがすべて抜けました。ケガも８０％回復し、富士山を征服してきます』
２日も深酒ではライバル対決は不可能です。お互いに同じ条件で戦ってほしいね。９月には。。。
★アワちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分くらい（５分２０秒）『まだ六甲山の疲れ、とれません』
アワちゃん流の４ケ月計画。１１月末に照準です。ただ、今年はサロマがあったのでどう調整するか、楽しみです。
★タマちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分４７秒（５分２３秒）『ペースが分かりませんでした。しんどいでした。これからどうなるやら？がんばります』
相当走り込んでるそう～（知らなかった～）なので元気なんですね。６０にして立つ！カッコイイ！
★たかちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『よろしくお願いします。初参加です。暑かったです』
若いし、努力家と見うけました。今秋、カラを破りましょう！
★GUCCI＝１５ｋｍ：１時間２１分３３秒（５分２６秒）『湿度９０％は息がしにくくしんどかったです』
最近、並走することが全くありません。相手にならないし、練習の妨げになるそうです。うらやましい！
★初ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２５分１３秒（５分４１秒）『ラストは５分０７秒で走れました』
初ちゃも相手にしてくれません。一人ずつ飛び立っていきます。自信付いたな～。
★あゆみちゃん＝１５ｋｍ：１時間２６分１１秒（５分４５秒）『５ｋｍでバテました。初めての朝焼けランでした。これから頑張りますので、よろしくお願いします』
これからがんばればいいのです。かつてのアスリート魂がよみがえれば、速くなります。へちょしという先輩がいますから・・・。
★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２６分５０秒（５分４７秒）『こんなハズではなかったのに・・・走れませんでした。特に最後の５ｋｍはがた落ちでした』
嘆きの千ちゃになってます。もっと前を向こう（自分にカツ！）
★すーちゅん＝１５ｋｍ：１時間２８分２６秒（５分５４秒）『暑い暑い～！がんばっていきます～』
今日はいつものすーちゅんではありませんでした。何か考えているのでしょうか。お互いに頑張りましょう。
★ジャイアン＝１５ｋｍ：１時間３５分５１秒（６分２３秒）『バテました。頑張って走り続けます！』
走り続ければ、速く走れます。なんてったってエースピッチャー（１８番）でしたから、身体能力はバツグンです。練習～練習～
★へちょし＝１５ｋｍ：１時間４５分００秒（７分）『ボチボチ走り出したいなぁ』
少しずつ回復の兆しが・・・。福知山で仮装走り。そして、大阪国際＆泉州でガチ走り。早く良くなれ～～～っ！
★ヨシさん＝１１ｋｍ：１時間０１分１５秒（５分３４秒）『昨日、若草山トレイル２２ｋｍ走ったんで、今日は全くダメでした』
トレイルランの後は走れません。全身筋肉痛になりますからね。来週は２０ｋｍですね。
★ASAちゃん＝１０ｋｍ：４８分２５秒（４分５０秒）『暑さで２周でやめました。またお世話になります』
久々の登場。さて、秋冬の大会でOH!IEさんにチャレンジです。
★とん吉さん＝１０ｋｍ：４８分３６秒（４分５２秒）『７月は５ｋｍ走まででしたが、今月から１０ｋｍ走と少しずつ増していきます』
順調に回復中です。筋トレで腰の筋肉を作り、ガチッと固めましょう。
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：５４分０７秒（５分２５秒）『１５ｋｍ走りたかったのですが、左足中足骨痛がしてやめました』
無理は禁物ですよ。何か感じたらやめるのが得策ですね。
★かおちゃん＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『アワちゃんとキロ５分３０秒で１０ｋｍ走ってもらいました。久しぶりに速く走りました』
六甲山、お疲れ様でした。今から５～１０年は伸び続けますよ！毎年自己ベスト更新が可能です。
★エリーちゃん＝１０ｋｍ：５６分４８秒（５分４１秒）『体感６分。２月から初めてのキロ６分ぎりでした。。。』
ウルトラモードが終了しました。これから秋の大会に向けて、ボチボチスピード走も。。。
★いずちゃん＝１０ｋｍ：５７分４４秒（５分４６秒）『暑～～～い、暑～～～い、一日でした』
１５ｋｍ一緒に走るつもりでしたが、いずちゃんがいなかったせいで最後落ちました（他人のせいにしてごめん）次は２０ｋｍ走りましょう！
★トヨマン＝１０ｋｍ：１時間００分５４秒（６分０５秒）『富士登山競走（５合目リタイア）以降、９日振りのjogでした。心肺機能が全然ダメです。飲み過ぎは関係ないですが、悪い空気の吸い過ぎ？』
欲張りすぎですよ。人生、他人の３人分くらいの密度で・・・。たまには朝一から参加してください。
★はこちゃん＝１０ｋｍ：１時間０３分（６分１８秒）『初めまして、よろしくお願いします。もう少し走れるようにがんばります』
アスリート魂に火が点きましたか？走る度に速くなるハズです。
★セント＝１０ｋｍ：ジョグ。『毎週、来たいと思います』
その心意気！買った。毎週ですよ！毎週走ればス○ムになり速く走れます。
★康子ちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『この頃、喉に潤いが無くなると戻しそうになります。辛くて途中からペットボトルを持って走ると楽になりましたが、楽な道を選んでしまい・・・ゆっくり距離を延ばしていきます』
ゆっくり行きましょう。ゆっくりがいいのです。（自分に言い聞かせ・・・）
★タラバガニ＝距離・タイム不明。
遅れての参加だったので、みんなが終わった後一人で走っていました。相変わらずの軽快な走法でした。
千鳥足
今日から距離走。先ず１５ｋｍ走から初めて、９月末には４０ｋｍ走までもっていきたい。そのための体力作りと地足作りが必要。朝焼けランだけでは足りないので、他の日にLSDをやるのが必須。暑い中であるが、秋冬の大会に向けて頑張っていこう！
距離走へ突入ということで久々に多くの参加者となった。
今日の参加者は３６名。
◆あゆみちゃん（朝焼けラン初参加）・はこちゃん（初参加）・かおちゃん・いずちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆たかちゃん（初参加）・カズボン・ヤス君・セント・ぐっさん・すっちゃん・はまちゃん・ふじさん・スガちゃん・ヨシさん・レンゲル・トヨマン・タラバガニ・ジャイアン・アスリー・カッシー・タマちゃん・アワちゃん・ASAちゃん・nagiさん・makoちゃん・いなっぷ・とん吉さん・立派さん・千ちゃん
【初参加の紹介】
☆あゆみちゃん：松原市在住・２０代女性・学生時代陸上選手（３ｋｍ；１０分台）「走る時間が少ないですが、ぼちぼち走っています。今秋にハーフを走るつもりです。皆さん、よろしくお願いします」
☆はこちゃん：大阪市在住女性・makoちゃんのトライアスロン仲間でスイムが得意です。」ランにも力を入れたいので、よろしくお願いします」
☆たかちゃん：三原台在住・３０代男性・ハーフ１時間４０分・フル３時間４０分・ウルトラも走ります。「皆さん、よろしくお願いします」
＜距離順＞
★ぐっさん＝２６ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間１２分５７秒（４分５２秒）＋１１ｋｍ⇒ジョグ。『距離、走れました。スピード走も嫌がらずに来月走ります』
自信を持っていますね～。距離もこなして、スピードもこなす。今秋には１０人目の○○○達成者！になります。
★アスリー＝２５ｋｍ：２時間０１分５２秒（４分５２秒）『給水、計１５００CC 。先週より楽に走れました。明日は７分３０秒／キロ以上走ってはいけないLSDをします。この１ケ月は足づくりに励みます』
練習方法が徹底しています。このやり方で昨秋サブ３を成し遂げました◎それにしても大量の水分補給、見習わなければなりませんね。
★立派さん＝２０ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間１２分４３秒（４分５０秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『六甲の疲れがまだ残っています。歳を感じます』
暑い時期はずっと我慢ですね。まだ若い、ですよ！
★レンゲル＝１５ｋｍ：タイム不明。『人生３度目の４００ｋｍにのりましたー。引き続き８月もがんばります！』
４分は切って走っていたと思います。ヤス君が５ｋｍで落としたので、その後、一人旅でした。次は丹後１００ｋｍでガツンと走ります。
★makoちゃん＝１５ｋｍ：１時間０７分０９秒（４分２９秒）『４分３０秒／ｋｍをキープしました。今日はいい練習でした。距離を延ばします』
相変わらず綺麗なフォームでした。ラン後、意外な一面、体脂肪がソコソコあるので、びっくりしました。スイムには体脂肪が必要なんですね。
★ヤス君＝１５ｋｍ：タイム不明。『３分４０秒で入り、バテました。８月は距離を張ります』
５ｋｍまではぶっちぎりの快走でしたが、その後、落としました。これからですから・・・。
★カズボン＝１５ｋｍ：１時間１１分４８秒（４分４７秒）『来週は２０ｋｍ。暑いと思うけれど頑張って走ります。「歴史も未来も、小さな一歩から築かれてゆく」』
常にトップ集団を追いかけるポジションで走っています。レンゲルの指導をきっちり受けてください。
★スガちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。
前半は先頭集団を追いかける展開。後半は若干落としたようです。がんばろう！
★はまちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分５７秒（４分５２秒）『六甲組としてぐっさんについて行きましたが、死にかけました～～』
第二集団を引っ張っています。キッチリと走りきる！努力の人です。
★カッシー＝１５ｋｍ：１時間１４分２１秒（４分５７秒）『今日は１２ｋｍで足つりました。次はまたペースを考えて走ります』
皆生トラの疲労がまだ・・・。春先にがんばった距離走を再現しましょう。楽しみにしています。
★nagiさん＝１５ｋｍ：１時間１５分２７秒（５分０２秒）『２７：１８⇒２５：００⇒２３：０９。六甲の疲れが残っていました。今日はビルドアップ走。ラスト５ｋｍはしんどかった！』
しんどい中にも走り切れるパワーが凄い！追い掛けられる存在ですが・・・まだまだ！
★ふじさん＝１５ｋｍ：１時間１６分０３秒（５分０４秒）『キロ５分で走りたいと思って５ｋｍまでは順調でしたが、それ以降は全くダメでした』
ふじさんも努力の人です。この時期だから十分ですよ。
★いなっぷ＝１５ｋｍ：１時間１７分０２秒（５分０８秒）『死にそうになりました。心を入れ替えて走ります』
サブ３はいつでも出せる！実力者なのです。秋にはしっかり上げてきます。
★すっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１８分２１秒（５分１３秒）『２連夜の深酒。アルコールがすべて抜けました。ケガも８０％回復し、富士山を征服してきます』
２日も深酒ではライバル対決は不可能です。お互いに同じ条件で戦ってほしいね。９月には。。。
★アワちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分くらい（５分２０秒）『まだ六甲山の疲れ、とれません』
アワちゃん流の４ケ月計画。１１月末に照準です。ただ、今年はサロマがあったのでどう調整するか、楽しみです。
★タマちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分４７秒（５分２３秒）『ペースが分かりませんでした。しんどいでした。これからどうなるやら？がんばります』
相当走り込んでるそう～（知らなかった～）なので元気なんですね。６０にして立つ！カッコイイ！
★たかちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『よろしくお願いします。初参加です。暑かったです』
若いし、努力家と見うけました。今秋、カラを破りましょう！
★GUCCI＝１５ｋｍ：１時間２１分３３秒（５分２６秒）『湿度９０％は息がしにくくしんどかったです』
最近、並走することが全くありません。相手にならないし、練習の妨げになるそうです。うらやましい！
★初ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２５分１３秒（５分４１秒）『ラストは５分０７秒で走れました』
初ちゃも相手にしてくれません。一人ずつ飛び立っていきます。自信付いたな～。
★あゆみちゃん＝１５ｋｍ：１時間２６分１１秒（５分４５秒）『５ｋｍでバテました。初めての朝焼けランでした。これから頑張りますので、よろしくお願いします』
これからがんばればいいのです。かつてのアスリート魂がよみがえれば、速くなります。へちょしという先輩がいますから・・・。
★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２６分５０秒（５分４７秒）『こんなハズではなかったのに・・・走れませんでした。特に最後の５ｋｍはがた落ちでした』
嘆きの千ちゃになってます。もっと前を向こう（自分にカツ！）
★すーちゅん＝１５ｋｍ：１時間２８分２６秒（５分５４秒）『暑い暑い～！がんばっていきます～』
今日はいつものすーちゅんではありませんでした。何か考えているのでしょうか。お互いに頑張りましょう。
★ジャイアン＝１５ｋｍ：１時間３５分５１秒（６分２３秒）『バテました。頑張って走り続けます！』
走り続ければ、速く走れます。なんてったってエースピッチャー（１８番）でしたから、身体能力はバツグンです。練習～練習～
★へちょし＝１５ｋｍ：１時間４５分００秒（７分）『ボチボチ走り出したいなぁ』
少しずつ回復の兆しが・・・。福知山で仮装走り。そして、大阪国際＆泉州でガチ走り。早く良くなれ～～～っ！
★ヨシさん＝１１ｋｍ：１時間０１分１５秒（５分３４秒）『昨日、若草山トレイル２２ｋｍ走ったんで、今日は全くダメでした』
トレイルランの後は走れません。全身筋肉痛になりますからね。来週は２０ｋｍですね。
★ASAちゃん＝１０ｋｍ：４８分２５秒（４分５０秒）『暑さで２周でやめました。またお世話になります』
久々の登場。さて、秋冬の大会でOH!IEさんにチャレンジです。
★とん吉さん＝１０ｋｍ：４８分３６秒（４分５２秒）『７月は５ｋｍ走まででしたが、今月から１０ｋｍ走と少しずつ増していきます』
順調に回復中です。筋トレで腰の筋肉を作り、ガチッと固めましょう。
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：５４分０７秒（５分２５秒）『１５ｋｍ走りたかったのですが、左足中足骨痛がしてやめました』
無理は禁物ですよ。何か感じたらやめるのが得策ですね。
★かおちゃん＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『アワちゃんとキロ５分３０秒で１０ｋｍ走ってもらいました。久しぶりに速く走りました』
六甲山、お疲れ様でした。今から５～１０年は伸び続けますよ！毎年自己ベスト更新が可能です。
★エリーちゃん＝１０ｋｍ：５６分４８秒（５分４１秒）『体感６分。２月から初めてのキロ６分ぎりでした。。。』
ウルトラモードが終了しました。これから秋の大会に向けて、ボチボチスピード走も。。。
★いずちゃん＝１０ｋｍ：５７分４４秒（５分４６秒）『暑～～～い、暑～～～い、一日でした』
１５ｋｍ一緒に走るつもりでしたが、いずちゃんがいなかったせいで最後落ちました（他人のせいにしてごめん）次は２０ｋｍ走りましょう！
★トヨマン＝１０ｋｍ：１時間００分５４秒（６分０５秒）『富士登山競走（５合目リタイア）以降、９日振りのjogでした。心肺機能が全然ダメです。飲み過ぎは関係ないですが、悪い空気の吸い過ぎ？』
欲張りすぎですよ。人生、他人の３人分くらいの密度で・・・。たまには朝一から参加してください。
★はこちゃん＝１０ｋｍ：１時間０３分（６分１８秒）『初めまして、よろしくお願いします。もう少し走れるようにがんばります』
アスリート魂に火が点きましたか？走る度に速くなるハズです。
★セント＝１０ｋｍ：ジョグ。『毎週、来たいと思います』
その心意気！買った。毎週ですよ！毎週走ればス○ムになり速く走れます。
★康子ちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『この頃、喉に潤いが無くなると戻しそうになります。辛くて途中からペットボトルを持って走ると楽になりましたが、楽な道を選んでしまい・・・ゆっくり距離を延ばしていきます』
ゆっくり行きましょう。ゆっくりがいいのです。（自分に言い聞かせ・・・）
★タラバガニ＝距離・タイム不明。
遅れての参加だったので、みんなが終わった後一人で走っていました。相変わらずの軽快な走法でした。
千鳥足
