第767回 朝焼けラン(30kmペース走)

2014年8月30日(土) 練習会　午前6時30分～9時30分　天候(晴) 気温(22⇒27℃) 風(東北東:2m)　湿度(90⇒75%)
　
　8月末になり、少し秋の気配を感じる朝だった。8月から始めたロング走も(20⇒20⇒25⇒25)ついに30kとなった。距離慣れをした後はスピード持久力へとステップアップ。9月から走る度にスピードを上げなくてはなりません。がんばろう!! 今日も参加者の約半数が30km走った。

今日の参加者は46名
☆あっちゃん・いなちゃん・GUCCI・Kちゃん・たにちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ポンちゃん・みゆちゃん・やすこちゃん・ゆかちゃん(13名)
★ASAちゃん・OHIEさん・おーちゃん・カッシー・カズボン・カナヤン・きゅうちゃん・ケンちゃん・ザキさん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・タマちゃん・つっちゃん・NAGIさん・のりさん・はまちゃん・八方ちゃん・ヒロちゃん・ひらちゃん・ふじさん・ふっちゃん・makoちゃん・mickey・ムーさん・ヤス君・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(33名)

<30kペース走>
★ムーさん=30km:2:02:11(4:04)『5:30スタートしました。涼しかったので最初からマジ走り、皆様のおかげで、いい感じで走れました。有難うございました。』
現時点で最高の走りですね。

★たーさん=30km:2:07:52(4:16)『ヤス君・レンゲルに引っ張ってもらい、いい練習ができました。中盤がきつかったです。次またがんばります。』
この時期としては十分でしょう。

★八方ちゃん=30km:2:12:05(4:24)『最後の5k落ちそうでしたが、すれ違いで皆さんの元気をもらって頑張れました。』
昨年(8/31=4:44)よりかなり速くなっていますね。このままの練習でok!!

★OHIEさん=30km:2:13:47(4:28)『涼しいので楽に走れました。ハセツネに向けて山にも行ってきます。』
昨年(9/7=4:43)より上がっていますね。

★ひらちゃん=30km:2:14:55(4:30)『久しぶりの参加です。しんどくて10kでやめようと思いましたが、皆さんがんばられているのをみて走りきれました。』
また来てください。走り終わったらゆっくりカフェを楽しんで!!

★ポンちゃん=30km:2:23:30(4:47)『アーリースタートで30k走ることができました。ありがとうございました。9月から頑張ります。』
ロングしていなくても、昨年より(9/7=4:56)上がってますよ。

★ふっちゃん=30km:2:24:27(4:49)『珠洲の応援ありがとうございました。大阪まで時間がないので頑張ります。』
珠洲が終わったのでマラソン練習ですね。

★はまちゃん=30km:2:27:49(4:56)『今朝は涼しいとばかりに5:30スタート。キロ5ペース走、先週のリベンジ出来ました。ポンちゃん・ふっちゃん・ありがとうございました。』
今年は調子良さそうですね。

★ヒロちゃん=30km:2:28:09(4:56)『涼しさも手伝って何とか目標達成できました。しかし、20kすぎからはしんどかったです。』
9月になれば◎。。。ですね。

★立派さん=30km:2:28:39(4:57)『凸凹の激しい今シーズン一発目の30k、最初やからエエかぁ。』
三発目あたりからガーンと行きましょう!!

★ザキさん=30km:2:28:46(4:58)『久しぶりに良いペースで走れました。のりさん、ありがとうございました。』
久しぶりです。たまには一緒に走ってくださいね。

★NAGIさん=30km:2:33:23(5:07)『涼しかったですが、日差しはきつかったです。10k以降は5:00ペースで、淡々と走りました。25k以降もきつくならず、順調にきています。』
順調とは素晴らしい。歳を重ねても今が一番強い!!

★Kちゃん=30km:2:35:36(5:11)『初めての30kでしんどかったけど、最後ちょっと上げて頑張りました。またよろしくお願いします。』
昨年(8/31=5:27)より上がってますよ～。

★すっちゃん=30km:2:37:35(5:15)『今日はどうしても30k走りたかった。気候もよく気持よかったです。カッシーありがとうございました、』
昨年は22kでギブアップ。それに比べ。。。okです。

★ハイヂ=30km:2:38:04(5:16)『暑い時季は山に逃げてました。又よろしくお願いします。』
昨年(8/31=5:37)より若返っていますよ。

★カッシー=30km:2:38:26(5:17)『どうにか30k走れました。9月からはがんばります。』
昨年(8/31=5:25)。まだピークに来ていません。上り坂の途中ですよ。

★GUCCI=30km:2:38:27(5:17)『30kに到達出来たことが嬉しい。』
昨年(9/7=5:25)自信持ってください。今年は調子良さそう◎

★ASAちゃん=30km:2:39:30(5:19)『なんとか30k走れました。最後はグタグダでした。』
昨年は「全然足が動きませんでした} 今年は動いています。

★いなちゃん=30km:2:45:53(5:32)『涼しくて走りやすかったです。今週も目標30kクリア出来ました。又、頑張ります。』
昨年までは早朝の10～15kまで、今年の練習成果(ロング走)が楽しみです。

★ちょこちゃん=30km:2:52:57(5:46)『走り始めは涼しくてよかったです。ゆかちゃんありがとうございました。今年初の30k!!ありがとうございました。千ちゃん、一緒に走れてうれしかったです。OPがんばって下さい。また御一緒に走れること楽しみにしています。』
昨年のマラソン(3:44:24)とは比較にならないほどの記録が期待できますよ。

★ゆかちゃん=30KM:3:08:35(6:17)『最初の20Kは涼しくて走りやすくて、ちょこちゃんに引っ張ってもらってがんばりました。ありがとうございます。でも後半10Kはとってもきつくて足が前に進みませんでした。でも30Kいけてよかったです。』
粘りが凄い!! このまま練習続ければサブ4は間違いありません。

★たにちゃん=30km:3:11:48(6:24)『早出するつもりが寝坊しました。でも30k走れました。』
みんなが終わったあとでも走り続ける強い心は素晴らしいです。がんばってください。

<距離順>
★mickey=35km:3:38くらい。(6:14)『今日は35k行こうと走り出し最初15kははっちゃんと、次の5kはやすこさんと、残り15kは単独走になり、この15kは1:22以内でした。』

★のりさん=31.5km:2:47:05(5:18)『25の予定でしたが、アーリーで7k走った後、30走るザキさんと一緒に結構行ってしまいました。』

★ヤス君=30km:20km⇒1:26:21(4:19)+10km⇒jog。『久々に参加させてもらいました。20kmまでは快調に走れましたが、横腹が痛くなり、jogになりました。ロングの練習不足です。これからフルマラソンの練習していきます。』

★レンゲル=25km:タイム不明。『明日は丹後前ラストのポイント練習です。チームトライアル入賞目指してがんはります!!』

★ふじさん=25km:2:11:09(5:15)『涼しかったけど24kで一杯一杯でした。』

★カズボン=25km:2:19:27(5:35)『30k走る予定でしたが、25kでバテてしまいました。今度は30k走れるように頑張ります。』

★たけっちゃん=25km:2:25:27(5:49)『てらちゃんと楽しく走れました。ありがとう。』

★タマちゃん=21km:タイム不明。『足腰以上に根性が弱いでした。30k走りたかったですが、これをバネにして、来週がんばります。』

★カナヤン20km:15km⇒1:14:35(4:58)+5km⇒jog。『珠洲応援ありがとうございました。2.5UPjog、15kキロ5分、2.5kDown。今週からマラソンモードに入ります!!』

★スガちゃん=20km:タイム不明。10k⇒52:00(5:12)『グッチありがとう。』

★あっちゃん=20km:1:48:03(5:24)『エリーさんへ北海道マラソンのエールを送りに○○病院へ行ってきます。涼しくて走りやすかったです。』

★TERAちゃん=20km:1:55:05(5:45)『走れなくて悲しいですが、頑張ります。』

★みゆちゃん=20km:2:03:05(6:09)『1ヶ月ぶりの参加です。前半ちょこちゃん・ゆかちゃんに付いて行けましたが、後半脱落。次はもう少し!? ありがとうございました。』

★やすこちゃん=20km:タイム不明。『久しぶりの参加です。でも私なりにガンバリました。』

★はっちゃん=20km:jog。『京丹後迄、走力アップできませんが、調子を持続して頑張ります。』

★タバちゃん=15km:1:20:13(5:21)『珠洲応援ありがとうございました。来週からマラソンがんばります。』

★きゅうちゃん=15km:1:20:13(5:21)『珠洲応援ありがとうございました。これからはマラソンがんばります。』

★おーちゃん=15km:jog。『いつものジョグでした。』

★ケンちゃん=11km:jog。『今日は11k走ったでー』

★つっちゃん=10km:57:40(5:46)『てらちゃん・たかちゃん・たけっちゃんとおしゃべりランで楽しく走れました。明日のかっとび伊吹山ガンバリます。』

★たかちゃん=10km:タイム不明。『明日はかっとび伊吹山を走ってきます～。』

★千ちゃん=6.5km:38:05(5:52)『5k⇒1k⇒0.5kと休み休みのランでした。少し速く走れるようになりました。』

★makoちゃん=距離・タイム不明。

★ヨシさん=遅れてやってきました。さて、何キロ走ったでしょうか?

千鳥足

2014年8月24日 第25回トライアスロン珠洲大会の結果♪

2014年8月24日(日)に行われた大会に7名出場しました。

ほとんどの人が上位になるという快挙です。
マラソンシーズンが終わった後、仲間と一緒に苦しい練習を行った結果です。

Aタイプ=スイム2.5K・バイク104K・ラン23.3K 計129.8K
Bタイプ=スイム1.5K・バイク50.1K?・ラン10.2K 計61.8K?

Aタイプ出場者・・・完走者742名(出走者851名)
☆makoちゃん=S(1:03:34=421位)⇒B(3:42:36=112位)⇒R(1:53:59=46位)合計タイム=6:40:09(総合98位・年代別5位)
☆カナヤン=S(54:28=167位)⇒B(3:45:26=145位)⇒R(2:14:29=193位)合計タイム=6:54:23(総合143位)
☆タバちゃん=S(1:06:22=490位)⇒B(3:52:52=208位)⇒R(1:57:26=62位)合計タイム=6:56:40(総合158位)
☆ジュンちゃん=S(50:32=96位)⇒B(3:50:10=191位)⇒R(2:26:24=338位)合計タイム=7:07:06(総合192位)
☆きゅうちゃん=S(1:14:38=674位)⇒B(4:21:16=502位)⇒R(2:18:55=242位)合計タイム=7:54:49(総合425位)

Bタイプ出場者・・・完走者480名(出走者495名)
☆ふっちゃん=S(30:03=94位)⇒B(2:04:21=200位)⇒R(45:13=20位)合計タイム=3:19:37(総合95位)
☆やまちゃん=S(34:26=222位)⇒B(1:55:58=115位)⇒R(55:25=142位)合計タイム=3:25:49(総合128位)

『完走記』
☆カナヤン
珠洲結果報告いたします。

◆結果：６時間５４分３１秒（手元時計）
◆順位：１４３位／約９００人（DNF含む）
◆距離：スイム　２５００ｍ、バイク　１０４ｋｍ、ラン２３．３ｋｍ
◆種目別タイム：スイム：５３：３７、バイク：３：４７：５１、ラン２：１３：０２

◆スイム
沖合い５００ｍまで泳ぎ、右折直進し、１２５０ｍで折り返し、トータル２５００ｍ
潮流が左向きに１．５ｍ／１０秒？あり、沖向きへの流れでした。多くの人が普段のタイムより５分から１０分長くかかったようです。
泳ぎ出してすぐバトルがあり、６００ｍくらいまでは何度か殴られ、蹴られ、乗っかられでした。その後はバトルはなく穏やかでした。
前日宿泊した輪島が地元のお祭りで、夜中１時頃まで太鼓や笛の音がとてもうるさく、２～３時間しか睡眠が取れず、泳ぎだす前は精神的にかなりきつかったです。
泳ぎだすと、眠いけれど珠洲の綺麗な海に癒され、思ったよりも順調に泳げました。
しかし、潮流に翻弄され、気づけばかなり沖合いに流されてました。後で聞いたら、タバちゃんもきゅうちゃんも同じように沖に流されていたようです。

★気づいたこと
レースになると練習で出来ていたことができなくなる。落ち着いていないと息継ぎが大きく、体がバタついたり沈んだりする。
原因は、①バトルを想定した練習が不足している。②泳ぎ方が定着していない。③体調管理（前日の寝不足）の失敗。ではないかと考えています。
また、潮流の影響は思った以上に大きい。
潮流を考慮したコース取りが必要だが、潮流は途中で変わることも。なので、冷静に現状把握する能力が必要。
折り返してからは逆に押される潮流になり、順調に戻ってくることができました。４０分台で戻る予定が、時計を見ると５３分。
トランジットではふっちゃんが迎えてくれました。ふっちゃんから、ジュンちゃんも普段より時間がかかったこと、潮流が理由だと納得の説明をしてもらいました。
バイクに行くときに、１周目は上げたらアカンで、と言われバイクに突入しました。

◆バイク
バイクに乗ってすぐ、お尻の筋肉が少し痛くなったのですが、これは珠洲では毎度のことで、スイムからバイクへの切り替えの時にうまくバイク用の筋肉が作動していないことが原因と判断、できるだけ回転数を上げて足を回すように気をつけました。
しかし、前回の出場時よりスイムの順位が良かったのか、周りはかなりバイクの早そうな人ばかりで、周囲の影響を受けて、回転数を上げたいところで踏み込みすぎて、あとに疲労が残ることになってしまいました。あれだけふっちゃんに注意されていたのに・・・
しばらく海沿いを行くと１つ目の山が現れ、順調にクリアし、以前より上りに強くなったと実感しました。
登った山をスピードにのって下ったあとは、再度海沿いを走り、DHバーを使いながら風を避けて、なんとか周りのはやい人についていこうと頑張りました。※これ自体は悪いことではないのですが、踏み込みすぎてスピードを上げると、ミドル以上では疲労が蓄積する原因となるので、要注意。
２つ目の長い坂を上って、下りに入ると足を回さなくても時速６０ｋｍ以上に。綺麗な海を見ながら気持ちよく下りました。
このタイミングが一番気持ちいい。
さらにしばらく走ると３５～４０ｋｍ地点あたりで大谷峠に。今年（去年？）からコースが変わって、序盤の上りは長いけど傾斜が緩やかになったため、印象以上に楽に上れました。
頂上付近は斜度１５度くらいに。１週目はシッティングのまま上れました。
登りきったあとは長い下り。下ったあとの平地では、はやい人たちに置いていかれないよう必死についていきました。
多くのはやい人たちは、とても高価なホイールを搭載し、TTバイクに乗っていました。
やはり上位の人とは道具の差もあることを痛感し、（もちろん、エンジンが一番違うのですが、）ブッちぎられたり、なんとかついていけたりとトータルでは少し順位を落としたと思います。
２周目は最初から疲労感があり、１周目より７分近く遅くなってしまいました。（明らかに１周目の踏みすぎが原因。）それと、練習では１００ｋｍ乗っても途中で何度か休憩するのですが、レースではぶっ続けで走るので、普段披露しない背中や肩がかなり疲れ、タイムが落ちてしまいました。
それから、１周目では早い人についていくために、給水や捕食をする余裕があまりなく、肉体的に酷使していたのだと思います。
上手い人は、早いスピードを維持したまま、給水や捕食ができるのですが、練習ではそこまでやっていなかったので、結局は練習不足（シュミレーション不足）だたのです。
バイクでの給水や捕食もテクニックが必要なのです。
例えば、上手い人は給水する直前にギアを１つか２つあげます。でないと給水中にスピードが落ちます。一旦落ちたスピードは再度上げるためにはかなりの労力が必要となります。

★気づいたこと
さらに上を目指すためには、早い人に必死についていく練習が必要。※ドラフティングではなく、競い合うという意味で。
レースを想定した練習が必要。（休憩を取らず乗り続けること、給水・捕食など）
やはり、距離が伸びると踏み込み過ぎは厳禁。回転数を意識しなければならない。
上位を狙うほど、道具の差が出てくる。
お金がかかるので、工夫が必要なところ。（適材適所）

◆ラン
１０４ｋｍバイクで走ったあと、筋肉が疲労でピクピクしている状態でランに突入。
思った以上に体は動きました。
いつもはバイク後のランは６分／ｋｍ以上かかるのですが、今回は走り出し５：２０、トータルで５：４０ペースで走れました。
少ないながらも狭山池でしっかりトレーニングできたのがとてもよかったです。
いつもは、走り出してすぐ腰が落ちて、息が上がり、まともに走ることができなかったのですが、今回は腰が最後まで落ちませんでした。※もっと高い位置で維持できればもっとスピードが上がるんだと思いますが、限界でした。

３ｋｍ地点あたりでジュンちゃんに追いつきました。
前回大会で大事故があったので、ジュンちゃんが無事ランに入っていたことに安堵して、先を急ぎました。
走り出して５ｋｍ地点くらいから、豪雨が降り出し、体をしっかり冷やしてくれました。
いつもは酷暑でどんどんスピードが落ちるところが、雨のおかげで最後まで気持ちを維持できました。

いつも一緒に練習をしているタバちゃんはランが得意なので、いつ追いつかれるか後ろを気にしながら走っていると、１０ｋｍ地点あたりで、後ろから聞き覚えのある軽快な足音が近づいてきました。
タバちゃんかと思ったのですが、足音の感じが少し違うので、もしやと思って振り返ると、なんとmakoちゃんでした。
一緒に行こうと誘っていただいたのですが、今の実力でついていける訳はなく、おとなしく行ってらっしゃいとお見送りしました。
ついて行ったら潰れてリタイヤしてたことでしょう(^_^;)

１１．６ｋｍ地点で折り返し、１２．５ｋｍあたりで後からきたタバちゃんとすれ違いました。
つにに追いついてきたかと思い。
タバちゃんの通過地点から差は１～２ｋｍくらいと把握し、残りの距離とタバちゃんの実力から残り１０ｋｍをどれくらいで走れば追いつかれないか大まか計算し、ペース配分を５：３０目標と決めました。あとで聞くと、タバちゃんはトータル５分ペースだったそうです。（予想通り）
３０秒差で１０ｋｍなら５分あり、１．５ｋｍの差があるとして現在のタイム差は７．５分ほど。（自分が５：３０で走れば追いつかれないはず。）

でも、実際はスイム・バイクのあとで体はクタクタ。息は上がり、気持ちを切らさないだけで精一杯でした。
次のエイド、次のエイドと自分を励ましながら、エイド毎で氷水で体を冷まして、毎回コップ２杯の給水を取り、なんとか前に進みました。
残り２ｋｍほどでここでスピードを上げれば絶対に追いつかれないと思い、ラストスパート、残り５００ｍで後ろを振り返り、見えるところにタバちゃんがいないことを確認して、安堵して最後は写真撮影ように息を整えて、キャップとサングラスを脱いでポーズ。結局、トータルで５：４０ペースでした。
自分にとっては満足のタイムでした。

★気づいたこと
やはり、仲間と一緒に走るから楽しい。
競い合うから高め合う。
練習でできないことはできないが、条件が整えば、練習でしたことはレースでもできる。
まだまだやれば伸びるとも思いました。

ゴール後、ふっちゃんに迎えられ、makoちゃん、山ちゃん、タバちゃん、ジュンちゃん、きゅうちゃんと芝生の上で大の字になって寝転んで余韻に浸りました。
この１ヶ月、禁酒していたので、頭の中はビールのことでアワアワ状態。
来週末の打ち上げが楽しみですヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
応援してくださった皆様、改めてありがとうございました。

☆makoちゃん
「強いやつが勝つんじゃない、練習したやつが勝つんだ」
今年はこの言葉をずっと噛みしめながらのレースとなった。

泳いで、こいで、走る。
まったく誰がこんなスポーツを考えたんだろう。
陸上競技に５種や７種というのがあるが、休憩なしではやらない。
これはまるで前菜、メイン、デザートじゃないか。それとも、とりあえずビール。
日本酒を飲んで、最期はバーでウイスキーか。

以前からビールはあまり得意ではなく、得意でないからあまり飲まないという悪循環。やはり周りの酒豪からは大きく離され、ビールの部が終わった時点ですでに顔真っ赤の出来上がり状態。
ビールの部の遅れを取り戻すべく、日本酒をぐいぐい飲んだが、ビールの酔いが醒めておらずペースが上がらない。記録を見ると昨年とほとんど同じペースだった。

そして最後は得意なウイスキー。気持ちの上では、スコッチでもバーボンでも持ってこい！状態で４分３０秒のペースで入りじゅんちゃんに追いつき、”かなやん、さきに行ったでー”という声を背中に聞いて、さらにペースを上げた。しばらく行くと見覚えのある背中。追いついた。

この時点で既にろれつが回らなくなっていたが、余裕を見せて”一緒にいこうよ”と言ってみた。
まさに酔っ払いが二次会に誘っているみたいだ。
かなやんを追い抜いて数キロ、ここで気持ちが切れたのか、急にペースが落ちた。エイドで甘いものを食べたり、スポーツドリンクで酔いを醒ましたりしながら、千鳥足でようやくゴール。

2014年4度目の珠洲トライアスロンが終わった。
やはり苦手なビールもしっかり飲まないとレースで勝てないな。
打ち上げではちゃんと飲もう。

みなさんたくさんの応援ありがとうございました。
珠洲が終わると秋がきます。
そしてランのシーズンです。

記録
総合98位　6時間40分9秒
年代別　5位

☆タバちゃん
みなさん、たくさんの応援ありがとうございました。遅くなりました。結果報告します。

昨シーズンにトラデビューし、今回が4回目。ミドルのレースは初挑戦でした。密かに4つの目標を立てていました。
①7時間切り　②ランで2時間切り　③200位以内　④内緒です。最後まで読めばわかるかも…
①、②は天気次第ですが、当日の天候は曇り、気温も低く言い訳はできません。

（レース前）
夕焼けメンバーと談笑しリラックスしてました。レース前にトイレにもう一度行こうと、スタッフに行き方を聞きました。様子が変なスタッフだなぁと思っていたら、スターターにそのスタッフの姿が！実は珠洲市長様でした(^_^;)

（スイム）
スタートしてから約500ｍほどバトルに巻き込まれるも比較的冷静に泳いでいました。700ｍ位で下唇に電気が走るような痛みが！おそらくクラゲに刺されました。いかりや長介みたいな唇になったらどうしようなど、どうでもいいことを考えながら泳いでいると、かなり沖に流されていることがわかりました。カナヤンのレポートにもあった通り今回はかなり潮の流れが速く、自分の居場所が分からなくなることが２～３回ありました。何とかスイムを終え、時計を見てみると1時間6分…やってしまった…(T_T)55分位で泳げるかなぁと思っていたので愕然としました。

（バイク）
トランジットでふっちゃんに励まされ、何とか冷静にバイクをスタートしました。ふっちゃんのアドバイス通り１周目から飛ばさず足を回していきました。そのおかげで比較的好調のまま２周目へ。２周目で１つ気になったことがあります。某関西の水色の同じチームジャージを着た3人がバイクでトレイン（縦１列に並ぶこと）を組んでドラフティング（前の人を風よけにして楽をすること）をしていました。明らかにルール違反です。「人のふり見て…」ではないですが、夕焼けラン代表として恥ずかしくない行動をしようと心に誓ったのでした。（夕焼けTシャツ着てないからわかりませんが…）
そんな感じでバイクを終え、ランの前に時計を見ると4時間59分！神様のいたずらか！ランを2時間以内で走り終えると自動的に7時間切りも達成となります。

（ラン）
自分でも謎ですが、トライアスロンのランになると人格が変わります。覚醒するというか、野性的になります。23キロを走り切れるペースを直観的に感じ、自分を信じて走りました！「絶対誰にも抜かれないぞ！」「夕焼けランをなめるなよ！」←（だからTシャツ着てないからわからんって！）など考えながら、約15～20分先にスタートしたであろう（予想）カナヤンを追いかけました。途中夕焼けメンバーとすれ違い（カナヤン含む）、何とかカナヤンに追いつくため必死に走りました。ラスト1キロ強、見通しのいい場所でカナヤンの姿が見えず、少し心が折れた所で1人だけランで抜かれてしまいました(T_T)千ちゃんごめんなさいm(__)mそしてふらふらになりながらゴール。

（まとめ）
①～③は目標は見事達成！残念ながら④は来年以降に持ち越しとなりました。でもスイムはもっと練習しないと…。
トライアスロンは楽しい！景色が良いともっと楽しい！！仲間（同志）と一緒に出場するともっともっと楽しい！！！そう思えた大会でした。
S(1:06:22=490位)⇒B(3:52:52=208位)⇒R(1:57:26=62位)合計タイム=6:56:40(総合158位)←上出来です！！

☆ふっちゃん
珠洲トライアスロンの応援ありがとうございました。

「走らなかった距離は裏切らない！」
「練習したやつが勝つんだ！」←身に滲みました。その通りです(笑)

Aタイプに出ないと意味がないなーと痛感。
ゴール後のみんなは達成感に溢れてホンマに嬉しそうで輝いてました！
Bタイプに出ることで珠洲の魅力を改めて感じることができて本当に良かったです。
来年はちょっと無理やけど、必ず珠洲のAタイプでベスト出して感動を分かち合いたいです。
また秋のマラソンに向けてお池で練習に励みますのでよろしくお願いしますね♪

第25回珠洲トライアスロンBタイプ
総合成績：3時間19分37秒　95位/520名
スイム：30分03秒（94位）←練習が200ｍ1回では…
バイク：2時間04分21秒（200位）←練習1回では…
ラン：45分13秒（20位）←そこそこ練習できました。

☆ジュンちゃん
遅くなりましたが^^;
皆様応援ありがとうございました。
2年前の事故から一時は歩く事も辛く、どうなる事かと思いましたが無事完走する事が出来ました。
swim: 前回よりも7分もかかってしまい‥‥（途中流されて、どこ泳いでるか分からなくなってしまった）40分で泳ぐつもりが、50分もかかってしまった。（swimしか見せ場無いのに(~_~;)）
bike: 前日にふっちゃんと一緒に事故現場を確認しに行ったんですが、正直ゾッとしました^^; よくあれで済んだなぁと^^;
なので、下り注意と何度も言い聞かせて走りました^ ^
必要以上にブレーキかけ過ぎたかもですが、想定通り走れた。
run: とにかく止まらない事を目標に^ ^
途中池の皆さんに抜かれましたが、止まらず走れました^ ^
runはなかなか苦手意識も抜けないですが、もうちょっと走れる様に頑張ろうと思います^^;
終わって直ぐはもう珠洲はいいかなぁと思っていたのですが、リザルトを見ると、やっぱり来年も出たいとなったので、来年こそはしっかり準備をして挑みたいです。
あ、あともう一つのリベンジ、大阪マラソンも走れる事になったので、お尻叩いて下さい^ ^ よろしくお願いします。

第766回 夕焼けラン

第766回　練習会　14年8月24日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（27℃）

　午後から時々ゲリラ豪雨が降りましたが、夕焼けランの頃にはすっかりやんで、快適ランとなりました～♪。

　参加者は11名。しんちゃん・ムーさん・ヨシさん・すっちゃん・十二里さん・うーちゃん・ダッキーさん・みやちゃん・ゆかちゃん・ともちゃん・すー

（ノート記入順）
★しんちゃん　2.2k　12分22秒（5分37秒ペース）「仕事をして、走りました。すごくしんどかったです。」　お仕事、お疲れ様です～。来週8/31、北海道マラソンです！。どのくらい涼しいのでしょうか♪。楽しみに頑張ってくださいね！。

★ムーさん　4k　23分37秒（5分54秒ペース）「今日は午前中、今期初（2回目です）蔵王峠往復、25℃前後曇りの天気で走りやすく、完走でき、良かったです。有難うございました。」　蔵王峠往復45km＋夕焼け4km、そして500m地点近くの坂ダッシュ数本も加えて、本日濃い～50kmとなりました。おみごとでした！！。

★ヨシさん　5k　30分50秒（6分10秒ペース）「フォームを気にして、さっこちゃんたちと走りました。気持ちよく走れました。ゆっくり上げていきます。」　ヨシさん、お帰りなさい～！。複雑骨折、入院、手術、からの復帰です☆。大阪マラソンまで、じっくり距離を延ばして、完走目指します。

★すっちゃん　2k（9分22秒、4分41秒ペース）＋8k（42分43秒、5分20秒ペース）「用事が有るので、お先失礼します。雨上がりで良かったです。」　昨日朝焼けラン定時より25km、2週続けて達成しました！。金剛寺通い等、8月の練習充実してますので、スピードは秋からでOK、楽しみです♪。

★十二里さん　8k　44分19秒（5分32秒ペース）「今朝は蔵王まで行って降りた所でトラブルがあり、茶屋でリタイアしました（27km）。悔しいので8k走りにきました。」　合計35km、奥茶屋往復の距離はクリアしました☆。距離を重ねるにつれて、持ち前のスピードが、フルのタイムにつながる日が近づいてきます♪。

★うーちゃん　10k　53分28秒（5分20秒ペース）＋2k　「雨で涼しくなり、走りやすかったです。」　みやちゃんが神戸に行くので、うーちゃんはかわりに那覇マラソンを予定しています。大阪マジラン、那覇ファンラン、どっちも楽しみですね～♪。

★ダッキーさん　10k　53分15秒（5分19秒ペース）「久しぶりに真剣走りになりました。雨上がりで涼しかったです。」　年明けは、娘さんのご出産前後のお世話で、2月までのレースとなりました。口熊野と、京都か泉州抽選待ち、の2本、当たればフル114回の予定です☆。

★みやちゃん　10k　57分01秒（5分42秒ペース）「カゼで少し休んでました。また大阪マラソンに向けて練習です。」　みやちゃんとうーちゃんが出た「とくしま」が今シーズンは3月になるそうです。みやちゃん3月のお勧めは、「篠山＆淀川国際ハーフ」のほうで～♪。

★ゆかちゃん　10k　57分30秒（5分45秒ペース）「風が涼しくて気持ち良かったですが、体は重かったです。でも10k走れてよかった♡。ありがとうございました。」　昨日朝焼け、定時より25km！、おととい陶器山～緑道22km！、暑い中、本当に強かったです☆。秋には30km走も余裕で行けそう、楽しみですねっ。

★ともちゃん　15km　1:40:50（6分43秒ペース）「スロージョグでしたが、なんとか今日の目標15kmクリアしました。徐々に延ばしていきます。すーちゅんさん、30分早いおつきあいランありがとうございました。」　月曜日、滝畑入口から蔵王峠往復15km、さらに平日緑道の朝練、今日夕焼け15km、今週も頑張りました！。秋にスピードつけて、淀川ハーフ狙ってみては～♪。

★すー　9k　57分08秒（6分20秒ペース）　雨模様のお時間から、ともちゃんの「早出宣言」のメールいただき、張り切って出てきました、ありがとうございました～♪。

✤ほか、こうちゃんが走られていて、早くお帰りになりました。9/7、佐渡トライアスロン一人参戦、孤独な戦いですが、頑張ってください！。

　ややこしいお天気の中、たくさんのかたに来ていただき、ありがとうございました！。秋はそこまで、もう少しですョ・・☆。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第765回 朝焼けラン(25kmペース走)

2014年8月23日(土) 練習会　午前6時30分～9時　天候(晴) 気温(26⇒29℃) 風(西南:2m) 湿度(95⇒90%)

　昨日の天気予報では、曇りで気温も低い(24⇒26℃)となっていたが、なんのなんの、天気は晴れ、しかも湿度が異常に高く、辛いロング走になった。そんな中でもきっちり25km走った人が先週の12名から15名に増えたのは意気込みの現れだろう。

参加者は36名
☆いずちゃん・いなちゃん・GUCCI・すーちゅん・たにちゃん・たんちゃん・ちょこちゃん・はっちゃん・はなちゃん・ひがP・へちょし・ゆかちゃん(12名)
★アワちゃん・OHIEさん・おーちゃん・ケンちゃん・しんちゃん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たさん・タマちゃん・とん吉さん・NAGIさん・のりさん・はまちゃん・八方ちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・mickey・やくちゃん・やすきちさん・ヨシさん・ラガー(初参加)・レンゲル・千ちゃん(24名)

【初参加者の紹介】
☆ラガー=和泉市在住男性・30代・マラソンは数回走っています。今秋の大阪マラソンに向けて練習します。皆さんよろしくお願いします。

<25kmペース走>
★八方ちゃん=25km:1:53:38(4:33)『午前中は雨だという天気予報を楽しみにしてきたのに、思惑が外れて苦しかったです。』

★OHIEさん=25km:1:54:35(4:35)『アーリースタートで楽に走れました。』

★やすきちさん=25km:1:56:57(4:41)『今日はペースを落とさないように意識して走れました。』

★たーさん=25km:1:58:23(4:44)『病み上がりでしんどかったです。焦らずまた走りこみ直します。今日はへちょしの追い上げを気にしながら何とか走れました。ありがとうございました。』

★へちょし=25km:1:58:23(4:44)『最後までペースを落とすことなく走れました。ラストはたーさんと皆さんの声援(脅迫?)のおかげで、やらかしてしまいました。有難うございました。』

★たかちゃん=25km:2:03:46(4:57)『暑いですが、ちょっとずつ走れるようになってきました。丹後まで3週間、いよいよ迫ってきましたー。』

★NAGIさん=25km:2:08:39(5:09)『今シーズン初めての25k走。今日は涼しかったので、最後までイーブンペースで走れました。』

★GUCCI=25km:2:13:22(5:20)『15k迄抑えて走ったのでBU出来ました。』

★すっちゃん=25km:2:14:27(5:23)『25k走れたものの、スピードが出ません。心配になってきました。』

★mickey=25km:2:25:00(5:48)+17km⇒1:45:00(6:11)『朝から雨かと期待したのに・・・暑かった～。スパルタまでちょうど1ヶ月。追い込みます～!』

★ちょこちゃん=25km:2:29:07(5:58)『超久しぶりに25k走りました。皆さんが走っているのを見てると、走らなくちゃと思うのですが、気力がなかなかついてきません。暑い!!』

★タマちゃん=25km:2:31:02(6:02)『速く走りません、いや!速く走れません。マイペースでどうにか25k。シーズン前ベストです。(手がふるえています・・・笑)』

★いなちゃん=25km:2:32:07(6:05)『今日もとりあえず25kクリア出来ました。又、少しずつ頑張ります。ありがとうございました。』

★ゆかちゃん=25km:2:47:49(6:43)『超スローになってしまいましたが、タマちゃんにすれ違う時、励ましてもらって、なんとか25k走れました。嬉しい!!』

★たにちゃん=25km:2:49:57(6:48)『久しぶりに25k走りました。ちょっとホッとしました。』

<距離順>
★ヒロちゃん=22km:1:49:22(4:58)『先週と同じペースで距離は7k延ばして走ることができました。これから頑張っていきます。』

★はまちゃん=21km:1:58:25(5:38)『今日は体調不良なのか10kで足に力が入らずダメダメです。』

★レンゲル=20km:タイム不明。『今日はバンダナを忘れたので、走りにキレが出ませんでした。いよいよ丹後まであと20日。何とか足底腱膜炎を治してベスト狙います!』

★とん吉さん=20km:1:34:07(4:42)『今日はまだ涼しかったので走れました。』

★ひがP=20km:1:53:35(5:41)『日差しにやられました。25km無理でした。』

★ラガー=20km:2:00:58(6:03)『初参加しました。17kmまでみなさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。また参加させてください。』

★はっちゃん=20km:タイム不明。『15kは6:00ペースで走り、たっぷり休みとってから、残り5k走りました。』

★はなちゃん=18.6km:jog。『家から池まで8.6kで、池で10kです。バテバテでやっと走りました・・・。』

★ふじさん=15km:1:20:07(5:20)『仕事前に15k走れました。暑かった。』

★たんちゃん=15km:タイム不明。『完全に運動不足です。』

★すーちゅん=15km:1:40:49(6:43)『暑くてここまででした・・・。』

★おーちゃん=15km:jog。

★やくちゃん=11km:54:00(4:55)『30分遅れてスタートし、早々に終わりました。久しぶりに参加しましたが、覚えていて頂き、ありがとうございます!』

★のりさん=10.5km:59分ぐらい(5:37)『仕事なのでお先に失礼します。明日の滝畑、がんばってきます。』

★アワちゃん=10km:58:13(5:49)『久しぶりのランで体が走り方を忘れている感じでした。』

★いずちゃん=10km:59:48(5:59)『雨降りませんでしたね。少し降ってほしいです。千ちゃん、いつも写真ありがとうございます。』

★ケンちゃん=10km:jog。

★しんちゃん=6km:27:21(4:33)『滝畑のロングで疲れて走れませんでした。来週、北海道マラソンです。』

★ヨシさん=5km:jog。『お久しぶりです。ご心配おかけしましたが、ゆっくり再開します。またよろしくお願いします。』

★スガちゃん=5km:タイム不明。

★千ちゃん=5km:33:36(6:43)『木・金と4キロずつ走って今日は5k走れました。これ以上距離は延ばしません。腰をいたわりつつ走ります。』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2014年9月～12月の練習会予定♪

♪・・・・・狭山池を走っている皆さんへ・・・・・♪

　9月から、大会に備えた本格的なロング走になります。出場する大会も個人によって違いますので、調整の方法は皆さんで決めてください。特に10月の大会を控えている方は早めの調整になります。
　夏に走りこんでいれば(LSD&ロング走)、これから行うスピード持久力も気温が下がるとともに、昨年より速く走れるハズです。練習メニューをしっかりこなしてスタートラインにつきましょう。

★朝焼けラン=◆印
★企画=☆印
★大会=◇印
★練習開始時間=9月6日・13日:午前6時30分～　9月20日以降:午前8時～

<9月>
◆6日(土)=30kmペース走
◆13日(土)=35kmペース走
◇14日(日)=丹後ウルトラ100
◆20日(土)=35kmペース走
☆23日(祝・火)=第一回“ハーフマラソンin SAYAMAIKE”
◆27日(土)=フリー(くすのき駅伝前日のため)
☆28日(日)=くすのき駅伝

<10月>
◆4日(土)=30kmペース走
☆5日(日)=星のブランコマラニック・・・別途案内
◆11日(土)=35kmペース走
☆13日(祝・火)=第二回“ハーフマラソンin SAYAMAIKE”
◆18日(土)=フルマラソンにチャレンジ
◆25日(土)=30kmペース走
◇26日(日)=大阪マラソン・・・応援隊募集

<11月>
◆1日(土)=フリー
◇2日(日)=淀川ハーフ&フルマラソン・・・なんばで打ち上げ(予定)
◆8日(土)=30kmペース走
◇9日(日)=リバーサイドマラソン
◆15日(土)=30kmペース走
◆22日(土)=フリー
◇23日(日)=神戸マラソン・福知山マラソン(宴会付マラソンバス)
◆29日(土)=30kmペース走

<12月>
◆6日(土)=第三回“ハーフマラソンin SAYAMAIKE”
◆13日(土)=30kmペース走
◇14日(日)=奈良マラソン・東山三十六峰マウンテンマラソン
◆20日(土)=20kmペース走
◇21日(日)=防府マラソン
◇23日(日)=加古川マラソン
◆27日(土)=30kmペース走
☆28日(日)=夕焼けラン忘年会・・・別途案内

以上の予定ですが、変更・中止する場合がありますので、予めご了承ください。
なお、その場合はBBSにて案内します。
各企画については別途案内いたします。
どなたでも参加OKです。多くの方の参加をお待ちしています。