第815回 朝焼けラン(フリー)

2015年2月28日(土) 練習会　午前8時～11時　天候(晴) 気温(3⇒6℃) 風(西北西:1m)

　今朝は絶好のラン日和だった。明日の篠山マラソンに出場する人が多く、ペース走に励んだ人は少なかった。

今日の参加者は43名
☆いなちゃん・エリーちゃん・GUCCI・すーちゅん・たにちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・ひがP・プラッツ・康子ちゃん・ゆかちゃん(12名)
★ASAちゃん・イカちゃん・OHIEさん・おばやん・おーちゃん・カズボン・カナヤン・岩ちゃん・きゅうちゃん・ケンちゃん・しんちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・なかちゃん・NAGIさん・のりさん・八方ちゃん・ひらちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・makoちゃん・マリオパパ・ムーさん・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(31名)

<距離順>
★NAGIさん=25km:2:01:42(4:52)『明日は雨の予報ですが、篠山を走られる方は、ベストを尽くしてください。』
3/22徳島に向けて一人で頑張りましたね。

★ヒロちゃん=20km:1:28:30(4:25)『15kまではおばやんに引っ張ってもらったお蔭で20kまで頑張れました。』
今シーズンは故障で残念でした。この悔しさを来シーズンに晴らしてください。

★プラッツ=20km:1:42:005:06)『最後の1kでビッグサプライズがありました! 池っていいですね。ありがとうございました。』
何があったか知りえませんが、走りに来てよかったですね。

★たにちゃん=20km:1:46:05(5:18)『篠山のみなさん、ファイトです!』
今の努力が必ず報われます。大いに期待しています。

★おばやん=15km:1:05:50(4:23)『気持ち良く走れました。あすレースの方、がんばって下さい。』
今シーズンは終わっても、来シーズンに向けて頑張りましょう。

★ASAちゃん=15km:1:07:22(4:29)『気持ち良く走れました。篠山のみなさん、かんばって下さい!』
アノシューズに出会って以来、好調ですね。

★すっちゃん=15km:1:13:48(4:55)『15kですが、キロ5を楽に走れました。明日の篠山の皆さん、頑張って下さい。』
これからガンバロウ!! 夜明けが待っている!!

★ちょこちゃん=15km:1:17:23(5:10)『泉州の応援ありがとうございました。すごく力になりました。なんとか喉も治りました。名古屋ぼちぼちがんばります。』
昨年、名古屋で大幅にPB更新。今年もやりますね。

★やすきちさん=15km=10km:40:59(4:06)+5km:jog。『10kTTのつもりでしたが、トイレに水をさされました。+5Kjog。』
あと1分で逃がしたサブ3を来シーズンに捕まえに行きましょう。向こうから捕まりにきそうですね。

★ふじさん=11km:53:56(4:54)『なかなかスピードがでません。篠山の皆さん、風邪引かないようにして下さい。』
風邪により泉州DNF残念でした。来シーズン、もう一度チャレンジしましょう。

★タラバガニさん=11km:タイム不明。『土曜の朝、お池の空気を吸って、久しぶりにランできて気持ち良かったです。ありがとうございました。やっぱり、お池、最高です。』
体調不良と聞いていますが、早く治って、またガンガン走れることを願っています。

★カズボン=10km:44:25(4:26)『今日は明日のための刺激走で仕上げました。明日はPBで走ります。』
雨ニモ負ケズ冬ノ寒サニモ負ケズ篠山ヲ攻略シヨウ。

★GUCCI=10km:49:19(4:56)『イカちゃん講座3回終了。あとは名古屋を走るのみ。』
イカ名コーチの講座を生かしてください。名古屋が楽しみです。

★OHIEさん=10km:53:54(5:23)『篠山の皆さん、頑張ってください。』
ぼちぼちトレラン&ウルトラモード突入ですね。しっかり楽しんでください。

★TERAちゃん=10km:53分位(5:18)『明日走る皆さん、頑張って下さい。』
萩140K完踏に向けて楽しく走り回ってください。

★ハイヂ=10km:1:02:35(6:15)『やっと気楽に走りました。ありがとうございました。』
狙った獲物は逃がしませんね。凄い人。。。

★康子ちゃん=10km:1:03:02(6:18)『今日もガンバリました。名古屋ガンバリます。』
もう〇〇代の半ばですが、自分は若い! と思い込みましょう。

★エリーちゃん=10km:jog。『最後の1kは上げました。』
復活エリーちゃんの笑顔がス・テ・キですね。

★おーちゃん=10km:jog。『ジョグでした。』
いつまで走れるか自分への挑戦ですね。皆の目標です。

★ゆかちゃん=10km:jog。『明日、雨が心配だけど、がんばります。ありがとうございました。』
自然体でいけば結果はついてきます。練習のつもりでペースを刻んでください。

★千ちゃん=10km:1:06:18(6:38)『アップしなかったので走れませんでした。』
ストライドが全然伸びていませんね。後ろから見ていると痛々しい?

★イカちゃん=9km:jog。『明日は立派はんと走ります。』
後方から皆のケツ叩いて、押し上げてください。

★レンゲル=8km:28:38(3:35)『10k行きたかったのに、8kで終わってしまいました。でも、調子はあがっているので、あと1ヶ月、このまま上昇して芦屋がんばります!』
常に先頭を走る気力が素晴らしい。闘争心の塊でしょうか?

★ひらちゃん=5km:18:01(3:36)『レンゲルさんにペース合わせて頂きました。ありがとうございました。』
2時間50分切り!実績十分です。バンバン先頭に行ってください。

★きゅうちゃん=5km:22:34(4:31)『明日がんばります。』
またPBですね。何回連続なのか楽しみです。

★のりさん=5km:26:22(5:16)『あした、完走してきまあす!』
前半抑えて後半ごぼう抜きの予定でしょうか?

★なかちゃん=5km?:jog。
仕事が忙しくて、明日出走できるか予定が立ちません。それでも走る気満々!!エライ!!

★ムーさん=5km:jog。『明日、相応に頑張ります。ありがとうございました。』
楽しく走れました!! のコメントになるでしょう。ひそかに期待しています。

★たかちゃん=5km:jog。『明日、篠山楽しみま～す。』
気負わず走れば好結果になるかもです。

★立派さん=5km:jog。『明日、可及的すみやかにスイーパーで張切ります。』
イカちゃんと二人で追い込み&追い上げてください。

★ヨシさん=5km:jog。『明日はベスト目指します。』
アノシューズで爆走するか、皆、期待していますよ。私もホチイ!?

★マリオパパ=5km:jog。『11kg痩せました。』
11KG減とは素晴らしい根気ですね。

★岩ちゃん=5kmmmm:jog。『明日、ガンバリま～す!! 天気が心配です・・・?』
天気は大丈夫です。エネルギー枯れにならないように!!

★ケンちゃん=5km:jog。

★いなちゃん=1km:ウォーキング。『明日、完走したいと思います。頑張ります。』
3週連続は今回きりでしょう。楽しみつつやっちゃってください。

★たーさん=0km『明日、がんばります。』
明日は成功のパターンですよ。45分切りをねらってください。

★ひがP=0km『明日、応援は行きます。』
走れないので応援。つらいですが、頑張って応援してください。

★タバちゃん=バイク練習の前に寄りました。
マラソンが終わるとトライアスロン。。。年中忙しいですね。

★カナヤン=タバちゃんとバイク練習の前に寄りました。
昨シーズン大きく飛躍したトライアスロンでしたね。今シーズンも更に上を!!

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2015年2月22日 東京マラソンの結果♪

2015年2月22日　東京マラソンの結果です。

<ネットタイム>
☆ハイヂ=3:22:23・・・・・7～8年ぶりの好タイム(全日本マラソンランキング2位相当)
☆いなちゃん=3:51:24・・・先週の(2/15)泉州マラソンPBに続くセカンドベスト

5K毎のラップタイム
☆ハイヂ=23:27⇒24:03⇒23:59⇒23:48⇒23:49⇒23:45⇒24:00⇒24:39⇒10:53
☆いなちゃん=26:25⇒26:46⇒26:48⇒27:31⇒27:58⇒28:26⇒27:06⇒28:08⇒12:16

2015年2月15日 泉州・京都・河内長野マラソンの大会結果♪

2015年2月15日(日)の大会結果です。

◆泉州マラソン

<グロスタイム>・・・・・・<ハーフタイム>
★レンゲル=2:47:24・・・・・・1:22:29・・・安定した走りの見本
★ヤス君=2:49:47・・・・・・・1:20:43・・・加古川に続いて、再サブ3連続始まり～♪
★やすきちさん=3:01:19(PB)・・1:28:50・・・次回には絶対サブ3します
★たかちゃん=3:02:23・・・・・1:27:22・・・狙ったら、こうなりました編
★ザキさん=3:04:56・・・・・・1:30:23・・・大阪に来ての(9年くらい前)ベストタイムです
★まるちゃん=:3:09:37((PB)・・1:33:44・・・来シーズンはサブ3しますよ～
★こうちゃん=3:13:59・・・・・1:32:51・・・調子悪かっただけ! 次やります
★なかちゃん=3:16:06・・・・・1:30:16・・・別大の疲労がありーのでした
★ヒロちゃん=3:19:52・・・・・1:36:22・・・故障中なのに! 納得のレース編
★たーさん=3:21:41(野尻さんの伴走)・・1:36:26・・・4:30ペースの伴走、お疲れ様でした
★NAGIさん=3:29:17・・・・・・1:42:54・・・得意のイーブンで走りました
★カズボン=3:29:37・・・・・・1:41:28・・・PBの連続はむつしいです
★カッシー=3:30:33・・・・・・1:41:24・・・泉州は相性抜群だったのに、まぁいっか!
★ASAちゃん=3:31:07・・・・・1:43:24・・・秘密兵器(hokaシューズ)により攣りなし!
★タバちゃん=3:32:45・・・・・1:33:05・・・挫折初体験、勉強させて頂きました
★ホソキチさん=3:38:39・・・・1:41:24・・・練習不足で後半に課題が、勉強!勉強がマラソンです
★すっちゃん=3:40:03・・・・・1:46:10・・・足の痛みで走れませんでした
☆あっちゃん=3:43:00・・・・・1:46:10・・・今の力を出し切りました
★カナヤン=3:47:43・・・・・・1:45:22・・・まぁ上出来です。もっと練習かぁ～
☆いなちゃん=3:49:43(PB)・・・1:50:45・・・練習の成果、出ましたぁ
☆ちょこちゃん=3:53:01・・・・1:55:24・・・のど風邪なのに、やるぅ～つよい～
☆エリーちゃん=3:59:25・・・・1:55:07・・・ワタシ、復活しましてん
★ブラニーさん=3:55:02・・・・1:52:36・・・忍者姿で皆さんを楽しませながら
☆たにちゃん=4:12:13(PB)・・・2:04:00・・・初マラソン大成功、30k練習効果〇
★Sora☆ちゃん=4:14:13・・・・2:08:55・・・練習不足がもろに出ました
★スガちゃん=4:23:00・・・・・1:47:05・・・後半の課題を克服する気ないねん、これでいいねん
★つっちゃん=4:28:08・・・・・1:56:14・・・派手なパンツで、きょうはがんばりました
★タマちゃん=4:31:55・・・・・2:03:10・・・アフターには遅くても早くきましたぁ
☆とこちゃん=4:32:41・・・・・2:03:46・・・10数年ぶりのマラソン、上出来!
☆りんごちゃん=4:37:46(PB)・・2:10:35・・・皆さんの期待に応えましたよん
★ふじさん=DNF(風邪により19Kでリタイア)・・調子上がっていたのに残念
☆はなちゃん=DNF(足底痛により15Kでリタイア)・・今シーズン絶好調でしたが故障では走れません

◆京都マラソン
<ネットタイム>
★ムーさん=2:51:10・・・ハーフ1:25:44(ほぼイーブンペースですが、後半上がっています)年代別5位/1528名>
★かずちゃん=3:14:15(PB)・・・11/23福知山マラソンから5分以上更新しました。来シーズンサブ3しますね◎
☆いずちゃん=3:53:55・・・・・<年代別5位>後半3分落ちの安定したペース走。今年〇〇代なのにスゴイ人です。
☆いとちゃん=5:09:30・・・・・マラソン3～4回目で、これからの方です。がんばってください。

◆河内長野シティマラソン記念大会
<ハーフ>
★HARUちゃん=1:15:17・・・30代3位
★十二里さん=1:34:44
★とん吉さん=1:36:51

第814回 夕焼けラン

第814回　練習会　15年2月22日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（13℃）

　雨が降ったりやんだりのお天気でしたが、千ちゃんはじめ、たくさんのかたに来ていただき、元気に走りました～！。

　参加者は13名。カズボンさん・あっちゃん・りんごちゃん・すっちゃん・スガちゃん・ゆかちゃん・ちよみちゃん（初参加）・みゆきちゃん（初参加）・ともちゃん・よCAちゃん・のりさん・千ちゃん・すー

≪初参加のかたのご紹介≫
✤ちよみちゃん・・美加の台在住。大阪国際女子資格まであとわずかの実力です、また再チャレンジしたいそうです！。ベストは2013年の大阪国際女子マラソンの3時間14分です。
✤みゆきちゃん・・平野区在住。今シーズン初フル大阪を完走しました！。細身で軽い走り、すぐにスピード付きそうですね！。

（ノート記入順）
★カズボンさん　見学　「今日は金剛寺へ、ランです。篠山1週間前ですが、走りに行きました。」　泉州3:29:11、今シーズン2本連続のサブ3.5を記録しました☆。若さと距離慣れで、泉州後もあまり疲れ無く、篠山も3時間半レベルでいけるかも～♪。

★あっちゃん　13k　1:14:38（5分44秒ペース）「昨日、金剛山登山して、太もも・うでの筋肉痛強く、ほぐしランとなりました。すっちゃん、末永く、よろしくお願いします。」　泉州3:42:51、すっちゃんと抜きつ抜かれつでした～☆。去年夏、オクムー＆丹後を攻めまして、今年はいよいよ萩往還140kmに挑戦します！。頑張ってください！。

★りんごちゃん　5k　28分37秒（5分43秒ペース）「いつもより速いペースだったので、5kmで疲れちゃいました。」　泉州、やりました！、4:34:51の自己ベスト達成～、前回よりも19分縮めた快挙です！。ご自身は不安でしたが、脚力と体力が、しっかり結果を出してくれました！。

★すっちゃん　10k　48分30秒位（4分51秒ペース）「ハイヂさんのタイムを知って、ノンビリしてられず、感激し、走りに来ました。」　泉州3:39:39、魔法の40分前後ランに、きれいに入りました♪。が、実は激しい痛みを押して押してのゴールのようで、精神力、忍耐力は凄いものがあります☆。

★スガちゃん　10k　47分07秒（4分42秒ペース）「今日は初めての人と走り、ちょっと速かったです。」　ちよみちゃんを引っぱってくれました♪。泉州、4:22:30、感動の粘りでした！。ハーフ通過1:47は、いつもよりずっと抑えたそうで、練習不足をカバーできました☆。

★ゆかちゃん　10k　53分23秒（5分20秒ペース）「今日は、あったかくて走りやすかったです。ありがとうございました。」　いよいよ来週篠山です！。神戸4時間05分、あと5分縮める実力は付いています☆。自信持ってね～、前半落ち着いたペース保ってね～、30キロから飛ぶように下れますように♪。

★ちよみちゃん　10k　47分23秒（4分44秒ペース）「ありがとうございました。いつも1人で走っているので、とてもがんばれました。少し自信取り戻せそうです(^.^)。」　朝焼けランにも行けるそうなので、どうか皆さん、資格ゲットへのアドバイス、応援、よろしくお願いします～☆。夏の終わりからのペース走、引っぱってあげてください♪。

★みゆきちゃん　10k　57分40秒（5分46秒ペース）「今日はとても気持ちよく走る事ができました。ありがとうございました。」　フルマラソンが始まったばかり、これからどんどん楽しく、速くなっていくでしょう！。平野区から電車で来てくれました、皆さん、励ましてあげてください～☆。

★ともちゃん　16k　「2年連続受験がやっと終わり、春がきました～♡。さあ、私もこれから頑張ります !! 。今日は家から走ってきました・・。4月の3時間走に向けて練習します。」　娘さんの春、そしてお母さんの春♪。まずは淀川国際ハーフと、光明池3時間走♪。1年後にはフルを、ともちゃんの素質全開したフルを、見てみたいです～☆。

★よCAちゃん　10km　1時間02分（6分12秒ペース）「少しずつ練習始めました。ひさしぶりに、いい汗かきました。目標決めて、これからがんばります。」　まずは淀川国際ハーフから☆。月1回くらいで遠出を続けていき、脚力の基礎を確保し、イザ目標が決まったら、ちょこっと上乗せしたらOKです♪。4時間半の実績あります☆。

★のりさん　14k　1:03:51（4分33秒ペース）「1周ごとにビルドアップしました。いい汗かきました。」　事故からの復帰後、やっと迎えた狙いレース、篠山です！。今回は4分半でいくフル、3時間10～20分を目指します☆。再サブ3は、来シーズンのお楽しみに～♪。

★千ちゃん　5k　31分40秒（6分20秒ペース）「頑張って走りました。これが精一杯の実力です。」　手術後、初夕焼けに、ようこそです～☆。1月8kmまで、2月は10kmから、確実に距離を延ばしています！。ハーフ2時間半切り目標ですが、今でもすぐにできそうです～♪。

★すー　9km＋α　　後半、みゆきちゃんと走りましたが、速い、速い！。みゆきちゃんはラストスパートの余裕ありました♪。

　レースのたびに感動をもらいます。今日は東京！、そして来週は篠山で、またすばらしいドラマがあるのでしょう！。頑張ってください☆。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第813回 朝焼けラン(15～20kmペース走)

2015年2月21日(土) 午前8時～10市30分　天候(晴) 気温(3⇒7℃) 風(東北東:2m)

　泉州マラソンが終わり、なんとなくまったりとした雰囲気であつたが、3/1篠山・3/8名古屋を控えている人たちだけが真剣な練習に取り組むという、光景だった。

今日の参加者は34名
☆いずちゃん・エリーちゃん・GUCCI・Kちゃん・すーちゅん・たにちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・はっちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(11名)
★ASAちゃん・おばやん・OHIEさん・カッシー・かずちゃん・カズボン・ケンちゃん・しんちゃん・十二里さん・スガちゃん・すっちゃん・たーさん・たけっちゃん・とん吉さん・NAGIさん・ヒロちゃん・ふじさん・makoちゃん・ムーさん・やすきちさん・ヨシさん・レンゲル・千ちゃん(23名)

<距離順>
★はっちゃん=25km:2:25:11(5:48)『おしゃべりラン、気持ち良かった。』
名古屋が終わると萩往還250挑戦です。ガンバって練習してください。

★makoちゃん=20km;1:26:28(4:19)『来週の篠山を意識して走りました。期せずして、元陸上部トリオでした。』
足底筋痛でしたが、大分良くなったようなので、篠山、期待しますよ!!

★GUCCI=20km:1:35:27(4:46)『いよいよ苦手な調製期。疲労抜きに徹します。』
名古屋ではサブ3.5成るか!! 楽しみです。

★たにちゃん=20km:1:50:52(5:33)『nagiさんと一緒に走りました。ありがとうございました。』
泉州をPBで終りましたから、当分、スピード練習ですね。

★NAGIさん=20km:1:51:06(5:33)『ロングjog。さすがに泉州一週間後では足が重かったです。』
一ヶ月先の徳島で3:20へチャレンジしましょう。

★たけっちゃん=20km:1:56:19(5:49)『はっちゃん・OHIEさんとゆっくり走れました。気持ち良かったです。』
体重落として、狙いのレースしてくださいね。

★OHIEさん=20km:1:56:19(5:50)『ゆっくりjog。ぼちぼちいきます。』
今シーズンもサブ3維持したので、後はトレイル大会を楽しんてください。

★TERAちゃん=20km:タイム不明。『時計忘れたので不明。』
萩往還140Kへ挑戦します。ガンバッテー。

★すっちゃん=17km=2km:9:37(4:44)+15km:1:18:56(5:16)『泉州応援ありがとうございました。当分、冬眠します。』
シーズン終了したので足の手当をしてくださいね。

★十二里さん=15km:1:05:15(4:21)『気持ち良く走れました。おばやん・makoちゃんありがとうございました。篠山、頑張ります。』
篠山で念願のサブ3ですよ!! ガンバッテー。

★おばやん=15km:1:05:21(421)『天候も良く気持ち良く走れました。』
今の時期、スピード養成に徹してください。

★ヒロちゃん=15km:1:07:58(4:32)『今シーズンのレースがすべて終了し、今日はプレッシャーもなく気持ち良く走れました。これからまた頑張ります。』
故障で3時間一桁がダメになりましたが、来シーズンに向けて課題克服しましょう。

★とん吉さん=15km:1:09:26(4:38)『ひざがダメです。』
腰⇒ひざですね。故障なければサブ3狙えるのに・・・。

★ASAちゃん=15km:1:11:50(4:47)『久しぶりに気持ち良く走れました。泉州応援ありがとうございました。』
魔法のシューズに出会って泉州で攣り防御!! これからが楽しみになりました。

★ふじさん=15km:1:13:39(4:55)『泉州は前日から熱が出て、予想通り、岸和田から電車でゴールに向かいました。着替えがなく寒かった。』
不完全燃焼でしたが、来シーズンにつながる練習を続けてください。

★やすきちさん=15km:1:18:42(5:15)『本当に気持ち良い朝ランでした。ありがとうございました。』
泉州ではサブ3に、km/2秒足りず、もっと努力せよ!!とのご指示ですね。

★カッシー=15km:1:18:56(5:16)『泉州応援、本当にありがとうございました。』
さて、これからトライアスロンモードですね。皆生に向かってゴーゴーゴー!!

★すーちゅん=15km:1:30:54(6:04)『泉州応援して、といも感動しました。』
3/21淀川国際ハーフで弾みをつけましょう!!

★康子ちゃん=15km:1:34:28(6:18)『ガンバリました。』
名古屋で笑顔のゴール!! 楽しみです。

★千ちゃん=13km:1:24:52(6:32)『前回より2km延ばしました。次回はもう少し距離を延ばしたいです。』
距離は伸びてもタイムが上がりませんね。老体にムチ打ってはイケないかな?

★いずちゃん=11km:1:03:18(5:45)『京都の疲れがまだ残っています。』
京都マラソソンお疲れ様でした。少し休んでまた始めましょう。

★たーさん=10km:39:40(3:58)『今シーズン最後のレース!楽しく走ってきます!』
篠山は今シーズンの締めくくりランですね。気持ち良く終えるようにしてください。

★レンゲル=10km=3km:10:20(3:27)+ウィンドスプリントの後7kmjog。『芦屋までどんどんスピード上げていきます!』
芦屋でハーフ1:16切り期待しています。

★ムーさん=10km:jog。『楽しく走れました。有難うございました。』
今シーズンまだまだレース残っていますね。年代別常勝、ガンバッテください。

★スガちゃん=距離・タイム不明。

★ゆかちゃん=10km:54:28(5:27)『お天気良く、とっても気分良く走れました。』
篠山で初サブ4ですよ。気負わずガンバッテください。

★エリーちゃん=10km:jog。『泉州ありがとうございました。しばらくウルトラモードに入ります(^O^)』
全てのランはサロマに通ず!! サロマンブルーまであとわずか!! ガンバッテ!!

★ケンちゃん=10km:jog。

★しんちゃん=6km:27:28(4:35)『今日はボチボチやりまた。スピード練習ありかなー。』

★Kちゃん=顔見世でした。(怪我によりラン禁中)
怪我からの早期復帰、お待ちしています。

★かずちゃん=顔見世でした。京都マラソンでPB!!
来シーズンのサブ3達成まで、きっちり練習計画立ててくださいね。

★とこちゃん=顔見世でした。泉州マラソンを見事走り切りました。
超久しぶりのフルマラソンなのに、20k一回の練習で見事な完走。

★ヨシさん=顔見世でした。

★カズボン=顔見世でした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足