第873回 夕焼けラン

第873回　練習会　15年9月27日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（26℃）

　今日は、くすのき駅伝があり、池メン＆ウィメン大活躍です！。夕焼けランは、お留守番隊でのんびり走りました～。

　参加者は4名。こうちゃん・ともちゃん・ダッキーさん・すー

（ノート記入順）
★こうちゃん　10k　1:01:08（6分06秒ペース）「のんびり走りたくて来ました。賑やかな池でしたね。」　皆生と佐渡を、素晴らしいタイムと順位で修めた夏が終わり、ここからは、淀川ハーフ、福知山、加古川、信太山クロカン20km、丸亀ハーフと続きます☆。

★ともちゃん　18km（金剛寺） ＋ 9km（59分19秒、6分35秒ペース） = 27km　「金剛寺ジョグの後、夕焼けジョグできました。少しずつ体力戻ってきました。でもフルの距離はまだまだ？。焦ります～。」　大津川3時間走23km、本日27km、10月高野山マラニック（ダッキーさん引率）27kmも予定☆。ともちゃんなら、これで神戸完走、絶対できますョ！。

★ダッキーさん　10k　1:03:30（6分21秒ペース）「大分涼しくなってきました。ゆっくりでしたが、良い練習になりました。」　上記高野山マラニック、11月末？京都マラニック、など企画していただきました～☆。フル年内4本のあとは、信太山クロカン20kmです♪。

★すー　9k　59分19秒（6分35秒ペース）　　私のゆっくりペースに、皆さん合わせてくれて、ありがとうございました～！。前回の自分のハーフのタイムが、すでに高い目標に感じてきています・・。

　走り終わるころから、まんまるのお月様が♪。大勢の人が、お月見ウォークしています。それで～、次回10月から、4時スタート！、明るい時間の練習会に戻りま～す。よろしくお願いいたします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第872回 朝焼けラン(フリー)

2015年9月26日(土) 練習会　午前8時～10時30分　天候(曇) 気温(23⇒25℃) 風(北東:2m)

明日のくすのき駅伝を控え、今日の練習はフリーとした。雲っていたが、意外と暑かった。

今日の参加者は44名
☆いなちゃん・おーたん・GUCCI・たにちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・まおちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(12名)
★アワちゃん・いっこうさん・おばやん・OHIEさん・おーちゃん・カッシー・岩ちゃん・きゅうちゃん・KYOやん・ケンちゃん・ごっちゃん・しょうちゃん・たかちゃん・タバちゃん・タマちゃん・なかちゃん・NAGIさん・のりさん・のぶ・はまちゃん・八方ちゃん・ひらちゃん・ふじさん・ふっちゃん・ぶーにゃん・makoちゃん・ムーさん・もりもっち・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・千ちゃん(32名)

<距離順>
★GUCCI=40km:3:34:03(5:21)『涼しいつもりでスタートして、20kで潰れました。あと20k、よおしんぼしました。』

★たにちゃん=35km:3:38:40(6:15)『先週、走れなかったので、がんばってみました。』

★のぶ=30km:2:11:00(4:22)『久しぶりの参加でした。30kをビルドアップできて良かったです。来週からはなるべく行きたいと思います。』

★makoちゃん=30km:2:13:43(4:27)『4:30で30kいきました。まだまだ体が重いです。』

★タバちゃん=30km=25km:2:02:08(4:53)+5km:jog。『今日はダメダメです。35kいけませんでした。ふっちゃん、ありがとうございました。』

★立派さん=30km:2:29:06(4:58)『ようやく2時間半切れました。こっから上げていくのが毎年辛いところですが、一段ずつ階段を登るように、上げていきたいと思います。』

★NAGIさん=30km:2:34:46(5:10)『今シーズン初めての30k走。ゆっくりだったのでいけました。』

★OHIEさん=30km:2:36:26(5:13)『1ヶ月ぶりのランでした。ゆっくりですが、30k走れて良かったです。』

★きゅうちゃん=30km:2:47:08(5:34)『これが精一杯です。』

★しょうちゃん=30km:2:55:57(5:52)『キロ6分のlsd。ラスト2k上げました。40kのlsdを来週はしたいと思います。』

★ゆかちゃん=26km:2:30:51(5:48)『今日は涼しくて走りやすかったです。ありがとうございました。』

★KYOやん=25km:2:01:00(4:50)『いいペースでjogできました。ラスト500mを3:41/kmまで上げて、刺激を入れました。』

★ふじさん=25km:2:10:20(5:13)『30kいけませんでした。村岡・くすのきの皆さん、頑張ってください。』

★アワちゃん=25km:2:15:09(5:24)『先週、ここに書いた川柳は入選せず、入選したのは、「平」という題で「日だまりがある平均の少し上」など4句でした。がんばったー。』

★ヨシさん=25km=23km:2:04:29(5:25)+2km:jog。『全く走れませんでした。』

★おーたん=25km:2:27:39(5:54)『途中、はっちゃんとゆかちゃんについていこうと思ったのてすが、全くダメでした。またがんばります。』

★ごっちゃん=23km:2:15:10(5:53)『明日のくすのき駅伝、がんばってください。』

★ぶーにゃん=21.2km:2:16:28(6:26)『トロトロですが、がんばって走りきりました。来週は35kmがんばります。』

★やすきちさん=21km=15km:1:03:59(4:16)+5km:jog。『22:24(4:29)⇒21:15(4:15)⇒20:19(4:04)。ラスト上げ切れませんでした。』

★ムーさん=20km:タイム不明。『15kで潰れました。明日、くすのき駅伝がんばりましょう。丹後の応援、有難うございました。』

★もりもっち=20km:1:31:06(4:33)『キロ4分50秒で30kmの予定でしたが、1kmが速くなったので、もう少し速めの20kmにしました。疲れましたが、いい運動になりました。』

★ふっちゃん=20km:1:36:21(4:49)『風邪引きました。タバちゃんのお蔭で何とか走れました。ありがとう!!』

★のりさん=20km:1:38:49(4:56)『27:22(5:28)⇒24:38(4:56)⇒24:22(4:52)⇒22:27(4:29)。短めでしたが、ビルドアップしてみました。』

★ハイヂ=20km:1:44:38(5:14)『40kの予定が、腰ががちがちに固まってしまいました。今日はダメでした。』

★はっちゃん=20km:1:59:40(5:59)『最初の5kまでは久しぶりに5:42で走れました。途中は千ちゃん・ぶーにゃんと走り、全体でも6分切れて大満足です。』

★いなちゃん=20km:2:00:40(6:02)『丹後の応援ありがとうございました。又、少しずつ頑張ります。膝がガクガクで前に進みませんでした。』

★TERAちゃん=20km:jog。『2時間位。何度も休みながら。』

★八方ちゃん=15km:1:05:42(4:23)『20kのつもりが、15で止まりました。今頃、ダメージが出てきているのかな。』

★千ちゃん=15km:1:41:07(6:44)『ハーフ走る予定でしたが・・・やはりすーちゅんに引っ張ってもらわないとダメなようです。嗚呼!!』

★康子ちゃん=15km:1:41:28(6:46)『なかなか走れませんですネ。皆さん、明日頑張ってください。』

★まおちゃん=11km=3km:14:30(4:50)+8km:40:20(5:02)『今日は少しだけ走りました。来週はお休みします。』

★おばやん=10km:48:58(4:54)『体が重いので、今日はこの辺で。』

★なかちゃん=10km:jog。『明日、がんばります。』

★岩ちゃん=10km:50:48(5:05)『スピード走、練習でした。明日、くすのき駅伝(仮装)パフォーマンスでがんばります!1』

★カッシー=10km:51:33(5:09)『明日は皆さんと楽しみたいです。』

★ひらちゃん=10km:1:00:00(6:00)『久しぶりに10k走れました。タマちゃん、ありがとうございました。』
(注)ふくらはぎ故障

★とこちゃん=10km:jog。お尻痛のため走れない!!

★いっこうさん=9km:jog。『距離を延ばしていきます。』

★タマちゃん=7km:jog。『少し速めに走ることに挑戦しましたが、それが尾を引いて、走れなくなりました。明日、どうなることやら? 心配です。』

★ひがP=5km:30:48(6:10)『足イマイチですけど、明日、なんとか完走めざしまーす。駅伝、がんばって下さい。』

★はまちゃん=5km:30:55(6:11)『村岡の激坂で潰れて参ります。14時間内完走出来ますように。』

★ケンちゃん=10km:jog。

★おーちゃん=10km:jog。

★たかちゃん見学。『休足してます。』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2015年9月22日 大阪陸協加入クラブ対抗陸上競技大会兼第6回シニア陸上競技選手権大会

2015年9月22日　長居競技場で行われたクラブ対抗の結果です。

◆男子B5000M決勝
★HARUちゃん=3位=16:01:05

◆男子C5000M決勝
★ちよちゃん=1位=16:11:63(2位に300Mの差をつけるダントツの1位)
★とん吉さん=15位=19:01:54

◆男子C1500M決勝
★とん吉さん=10位=5:10:80

◆男子D1500M決勝
★ムーさん=1位=4:48:02(前々日丹後100K走った後なのに凄い。本来4′30″の実力者だが疲労が・・・)

◆女子H5000M決勝
☆あっちゃん=17位=21:58:66(22分切り、やりました!!)

2015年9月20日 第15回丹後100kmウルトラマラソンの結果♪

2015年9月20日　第15回丹後100kmウルトラマラソンの100kmの部と60kmの部に7名出場しました。

■男子100kmの部
★たかちゃん=8:33:54・・・23位(昨年の8:49:33=30位から上がりました)
★ムーさん=8:51:07・・・34位(初ウルトラ挑戦で予告とおりサブ9達成!!)
★レンゲル=9:17:20・・・56位(昨年は8:28:05=16位でしたが体調不良により後半落とす)
★ビリーさん=13:01:17・・・815位

■女子100kmの部
☆いなちゃん=12:48:53・・・81位(今年、サロマ100に続き2回目のウルトラ完走)
☆はっちゃん=13:06:59・・・96位(今年、萩250k・サロマ100、に続き3回目のウルトラ完走)

■女子60kmの部
☆ポンちゃん=5:57:44・・・18位(初ウルトラ挑戦なのに見事です)

『完走記』
★たかちゃん
昨日は応援していただいてありがとうございました。
狭山池チームは今年も全員完走しました。すごいことです。
自分自身もPB出て喜んでます。

5月に萩往還250kをリタイアして、悔しかったのですが、
自分の弱点も色々分かり、この夏はその辺の強化に努めてました。結果が出て良かったです。
朝は比較的涼しくて走りやすく、碇高原の下りまでは8時間30分切れると思ってましたが、その後暑くなり残り20kはとても苦しかったです。そんなに甘くはなかったですが、なんとか粘れました。
とりあえずウルトラの結果は出たのでこの後はフルのタイム縮められるように練習します。
池の皆さま今後ともよろしくお願いします。
最後になりましたが、応援メールいただいた皆さん、丹後まで応援に来てくれた、へちょしさんありがとうございました！
本当にパワーもらいました！

★ムーさん
へちょし　かおちゃん　遠い所まで応援、エイド本当に有難うございました。感動しました。
七竜峠は、よるは、暗くて怖く、夜が明けてからは、断崖絶壁みたいで怖いところがあり大変でした。(中略)ほんましんどかったです。完走できて嬉かったです。
大会運営されている皆様、エイドでの拍手、激励、沿道で応援頂いた皆様、一緒に参加したラン仲間全員が、完走できたこと、
送迎してもらい、宿の手配、旅行のスケジュール、アドバイス、数えればきりがない位、お世話になりました。お陰様でまた、マラソン人生の素晴らしい一ページを刻むことができました。
本当に皆様、有難うございました。

☆いなちゃん
皆さん！応援のメッセージ、たくさんありがとうございました。
実況も度々アップしていただき、後でbbsを見させていただき、
見守ってもらえてたんやなぁ…って改めて感じています。

私は2回目の100Kでしたが、サロマとは全く違う環境でした。
スタートは、真っ暗で足元も見えなくて怖かったのですが、初ちゃんの後ろに付かせてもらい助かりました。
久美浜湾あたりで、バイクに乗ったへちょりんを見かけましたが、声は届かず…2回目はしっかり応援をいただき、元気をもらいました。
30Kから40Kはやはりきつく、何回も止めたい…と思ったのですが、ふと足を止め、携帯で写真を撮ろうとした時、女子部のLINEに一杯メールが来てて、あかん！こんなとこでやめたりしたら…ととりあえず、50kまで頑張ろう！と思い直して頑張りました。
後ろから来たビリーさんとハイタッチでお互いを励まし合い、少しでも前に進もうと踏ん張りました。
途中、又足の爪がおかしいのに気づき、55Kに送っていた靴に履き替え、iPodで音楽を聞きながら又スタートしました。
坂道の1番しんどい所でかおちゃんに、冷えたパイナップルをご馳走になり、もう少し登った所でへちょりんにオロナミンCを開けてもらい、泣きそうになるのを堪えながら再スタート…

その後登り坂になるたび、何度も歩く事もありましたが、最後まで走り切る事が出来ました。
終わってみれば、サロマより1時間10分も多くかかってしまいましたが、よく頑張ったなぁ…としか思い出せません。
ゴールで３人が迎えてくれた時は本当に嬉しかったです。
でもウルトラを走ると、爪が一本ダメになるのと、走った日は何も食べれ無いと言う事がわかりました(^^;;
たくさんの応援、お祝いのお言葉、本当にありがとうございました。
又、次に向けて1から頑張りますので、よろしくお願いします。
へちょりん、かおちゃん、遠い所まで応援に来ていただき、本当にありがとうございました。

☆はっちゃん
千ちゃん、八方さん、もりもっち、実況中継ありがとうございました。
そして、へちょりんは動くエイドでかおちゃんは苦しい碇高原の上り坂でいっぱい力をもらいました。
狭山池のピンクのTシャツをいなちゃんと着て、頑張れました(^○^)
来年は身体絞って、ベスト更新目指したいとか今日だけは思っています。笑

☆ポンちゃん
狭山池の皆様に私まで応援して頂き、感謝の気持ちでいっぱいです。
へちょりん、かおちゃんは現地まで来てくれたのですね。
ありがとうございます。

初ウルトラは途中苦しくなりましたが、100キロの狭山池のメンバーはもっと長い頑張っていると思いラスト頑張りました。
まだまだです。また色々教えてください。
よろしくお願いします。

第871回 朝焼けラン(レペティション)

2015年9月23日(水・祝) 練習会　午前8時～10時　天候(晴) 気温(22⇒23℃) 風(東北東:2m) 湿度(80⇒75%)

　27日(日)のくすのき駅伝出場を控え、一回だけになるがスピード練習のためにレペティションを行った。7月18日以来、久しぶりのレペであったが、涼しくなったこともあり、少しスピードが付いたようである。後は、当日タスキを繋ぐだけ。ガンバロウ!!

今日の参加者は32名
☆あっちゃん・かおちゃん・GUCCI・TERAちゃん・とこちゃん・はっちゃん・プラッツ・まおちゃん・みゆちゃん(9名)
★うーちゃん・おばやん・きゅうちゃん・KYOやん・ケンちゃん・ごっちゃん・十二里さん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・とん吉さん・なかちゃん・NAGIさん・のりさん・ひかるさん・はまちゃん・ぶーにゃん・まるちゃん・ムーさん・やすきちさん・ヨシさん・千ちゃん(23名)

<3k・2k・1k 休息10分>24
★たーさん=6km=20:32(3:25)=3km:10:25(3:28)+2km:6:53(3:26)+1km:3:14。『少し、速くなったかな?』
前回より上がってますよー

★やすきちさん=6km:21:36(3:36)=3km:10:51(3:37)+2km:7:23(3:41)+1km:3:22。『2キロでサボってしまいました。』
3kが15秒上がってます。

★まるちゃん=6km:21:49(3:38)=3km:11:00(3:40)+2km:7:21(3:40)+1km:3:28。『3k、11分切りたかったです。ありがとうこさいました。』

★なかちゃん=6km:22:05(3:41)=3km:11:12(3:44)+2km:7:34(3:47)+1km:3:19。『朝は苦手です。』

★KYOやん=6km:22:51(3:48)=3km:11:16(3:45)+2km:7:55(3:57)+1km:3:40。『呼吸は楽でしたが、足に余裕がありませんでした。』

★十二里さん=6km:23:42(3:57)=3km:12:20(4:07)+2km:7:55(3:57)+1km:3:27。『最初の3k落としすぎました。久しぶりに練習をこなせて少し自信が戻りました。』

★ひかるさん=6km:23:43(3:57)=3km:12:05(4:02)+2km:7:58(3:59)+1km:3:40。

★NAGIさん=6km:24:03(4:00)=3km:12:21(4:07)+2km:8:04(4:02)+1km:3:38。『スピードもだいぶ戻ってきました。』

★きゅうちゃん=6km:24:13(4:02)=3km:12:05(4:02)+2km:8:12(4:06)+1km:3:56。『しんどかったです。』

★おばやん=6km:24:28(4:05)=3km:12:38(4:13)+2km:8:10(4:05)+1km:3:40。

★のりさん=6km:24:34(4:06)=3km:12:38(4:13)+2km:8:20(4:10)+1km:3:36。『膝は何ともなかったです。』

★ごっちゃん=6km:24:42(4:07)=3km:12:36(4:12)+2km:8:17(4:08)+1km:3:49)。『バタバタでした。疲れました。』

★うーちゃん=6km:25:25(4:14)=3km:12:53(4:18)+2km:8:37(4:18)+1km:3:55。『よい練習ができました。』

★TERAちゃん=6km:27:09(4:31)=3km:13:53(4:38)+2km:9:03(4:31)+1km:4:13。

★プラッツ=6km:27:41(4:37)=3km:13:46(4:35)+2km:9:32(4:46)+1km:4:23。『いい刺激でした。』

★まおちゃん=6km:28:07(4:41)=3km:14:30(4:50)+2km:9:35(4:47)+1km:4:50。

★ぶーにゃん=6km:28:18(4:43)=3km:14:15(4:45)+2km:9:38(4:49);1km:4:25。

★みゆちゃん=10km:58:05(5:48)+レペ=6km:32:24(5:24)=3km:16:22(5:27)+2km:10:49(5:24)+1km:5:13。『前より良いような気かします。』

★千ちゃん=6km:34:15(5:42)=3km:17:33(5:51)+2km:11:26'5:43)+1km:5:16。『前回はすーちゅんがペースメイクしてれたので上手く走れましたが、今回は一人だったので、突っ込んでしまい失敗しました。ですが、若干上がりました。(キロ6秒だけですが)』

★ヨシさん=5km:22:34(4:31)=3km:12:53(4:18)+2km:9:41(4:50)。『しんどかったです。』

★かおちゃん=4km:17:17(4:19)=3km:13:14(4:25)+1km:4:03。『しんどかったです(>_<)』

★ムーさん=3km:10:47'3:36)『しんどかったー有難うございました。』

★とん吉さん=3km:11:13(3:44)『良い練習になりました。ありかとうこざいました。』

★GUCCI=3km:12:55(4:18)『重しんどでした。』

<その他>
★すっちゃん=10km:58:29(5:51)『jogでした。』

★あっちゃん=10km:58:29(5:51)『jogでした。』

★とこちゃん=10km:jog。お尻から太ももにかけて痛みがあるので様子見Jogです。

★はまちゃん=距離・タイム不明

★たけっちゃん=距離・タイム不明

★たかちゃん=5km:jog。『丹後応援していただきありがとうこざいました。』

★はっちゃん=丹後の疲労抜きjog。

★ケンちゃん=jog。
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足