第２１０回 夕焼けラン

第２１０回　練習会　５月２５日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（２３℃）

　連絡の不徹底により、数人が午後４時に集合していました。これから暑くなってくるので、練習開始時間を午後５時に変更します。５月⇒１０月は夏時間（午後５時開始）としますのでよろしくお願いします。でも、今日は、結構涼しくて、気持ち良いランが出来ました。ウォーカーも多かったですね～。これから、走る時、接触しないよう気をつけなければいけません。みんなの狭山池ですから・・。

参加者は９名。すーちゅん・Kちゃん・GUCCI・ミスタージョガー・正ちゃん・ZAKKY・N野さん・ランマンさん・千ちゃん

★ランマンさん＝２周走りました。脚の調子は今一つですが、さすがに速いです。１～２周と先行し、順調に走りましたが、脚の様子を考えて２周で終わりました。

★すーちゅん＝４時に来て、２周はミスター・正ちゃんとジョグ。最後はスピードを上げて、３周を４６分４５秒（５分２８秒ペース）で走りました。５時組が集合してから、更に２周、３２分３０秒（５分４２秒ペース）で走りました。

★ミスタージョガー＝２周までは皆とジョグ。３周目のラスト１ｋｍは３分５８秒でした。５時からは１周だけ、皆と付き合いランでした。『これからスピード練習します！』正ちゃんに相当刺激を受けたようです。千から一言「しまなみウルトラが終わってからにしたら・・」本人???

★正ちゃん＝２周までは皆とジョグ。最後はミスターと競り合ってのスピード走でした。５時からは『疲れた！』と言って、１周だけの付き合いランでした。

★Kちゃん＝家から走って（往復７ｋｍ）の参加です。１周目は皆とジョグ。２周目からZAKKY・N野さんとペースアップしました。サスガに速い！『スピード練習が出来ました。ありがとうございました』

★GUCCI＝３周：４４分４８秒。１周目⇒１６分０９秒（５分４０秒）・２周目⇒１４分０９秒（４分５８秒）・３周目⇒１４分２９秒（５分０５秒）。『最近、スピード練習をしていないので疲れました』ただ、ラスト５００ｍは２分１０秒まで上がりました。

★ZAKKY＝３周：３９分４８秒（４分３９秒ペース）。１周目は皆とジョグでしたから２～３周目は４分少々で走っていました。『やっと走れるようになりました』いざ！となれば幾らでもスピードアップができます。

★N野さん＝４周：５１分１８秒。１周目⇒１５分５８秒（５分３６秒）・２周目⇒１２分０１秒（４分１３秒）・３周目⇒１１分４０秒（４分０６秒）・４周目⇒１１分３９秒（４分０５秒）。ビルドアップでした。この程度なら楽々でしょう。１０ｋｍ４０分のスピードランナーですから。

★千ちゃん＝３周：４４分０４秒。１周目⇒１６分１９秒（５分４４秒）・２周目⇒１４分１０秒（４分５８秒）・３周目⇒１３分３６秒（４分４６秒）『久しぶりのスピート練習で息が上がりました。ウルトラが終わったら又心を入れ替えてガンバリます』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２０９回 朝焼けラン

第２０９回　練習会　５月２４日（土）　午前７～１０時　天候（曇り）　気温（２０⇒２２℃）

　前日の天気予報通り、曇り空・微風、と走るには絶好の日和だった。日曜日は、一日中雨の予報。では、明日の分まで走ろう！と急遽３時間走に変更した。

参加者は１６名。康子ちゃん・すーちゅん・寺ちゃん・Kちゃん・エリザベス・GUCCI・きっしゃん・湯～さん・モーリさん・アスリー・アワちゃん・赤パンさん・立派さん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★エリザベス＝５０ｋｍ：家から（１０ｋｍ）走って来て、池で３０ｋｍ走り、また走って帰りました。サロマへの意気込みが凄いです。しかもラスト１ｋｍは４分３０秒で走っていました。凄いスタミナとスピードを持っています。『往復ランで多分４０ｋｍは超えますよォ～アイス食べよーっと！！』

★アスリー＝３８ｋｍ：３時間３３分０９秒（５分３７秒ペース）。池を走った後、金剛寺まで行き、また池に戻って走りました。『伴走していただいて予定より１０ｋｍ多く走れました。女性陣に囲まれて疲れも吹っ飛びました。ありがとうございました』この秋までじっくりと持久力を付けるそうです。

★赤パンさん＝３０ｋｍ以上。朝４時半からウォーキング（速足）５周。その後、６分ペースで走り込んでいました。年齢を感じさせない強さです。初ウルトラのしまなみ！チャレンジします。

★GUCCI＝３０ｋｍ＝２時間５９分３２秒（５分５９秒）『最後の１ｋｍ、千ちゃんにぶっちぎられました。くやし～!!』とか言いながら、千ちゃんに３連勝中です。予定は２０ｋｍを６分ペースでしたが、明日、走れそうに無いので３０ｋｍ走に変更しました。ラスト１ｋｍは５分切ってのスパートです。貧血が解消したようでスタミナに自信が付きました。サロマでは１２時間切るでしょう！

★千ちゃん＝３０ｋｍ＝２時間５９分１２秒（５分５８秒）『ラスト１ｋｍになってエリーちゃんを追いかけましたが、逃げられました。今はGUCCIがライバルです』２０ｋｍ走の予定を３０ｋｍ走に変更しました。久しぶりの３０ｋｍ連続走で、気持ち良く終えることが出来ました。あと一ヶ月、楽しくガンバロウ！

★康子ちゃん＝２５ｋｍ＝６分３０秒ペース。『３０ｋｍと思っていたのに・・・』サロマに向けて仕上がりは順調です。今日も２０ｋｍの予定だったのに・・意欲満々です。いつも一人で黙々と走り続ける根性が素晴らしい♪

★きっしゃん＝２５ｋｍ＝２時間２８分１７秒（５分５６秒）『３０ｋｍの予定が２５ｋｍ止まり。根性が無いんですよね。今月、残り一週間、走りまっせ～!!』早朝、５時から走っていました。根性十分ですよ～!!　さぁ、５００ｋｍへのチャレンジです。故障しないようにボチボチ走りに心がけましょうね。

★アワちゃん＝２０．４ｋｍ＝１時間４６分４６秒（５分１４秒）『脚の筋力強化のため、堤防の下へ降りたりスキップで坂を登ったりしました。ダイトレの反省（脚が攣る）から、脚の膝より上を使って走る、それも大腿部の裏の筋肉を意識して走る練習に取り組んでいます。成果が試させるのは秋・・・一歳刻みランキング入りを逃したのが改めてクヤシィ～です』脚が攣るくせを治せば・・・ランキング入りは確実ですね。

★モーリさん＝２０ｋｍ：『５分３０秒～６分ペースでゆっくり行きました』湯～さんから「顔が引き締まりましたね！」と・・仕事が忙しい中、やってますね～。いつもサロマは楽しんで走ります。今年の写真撮りの目標は？

★watarin＝２０ｋｍ：１時間４４分００秒（５分１２秒）『今日は涼しくて走りやすかったなぁ～』サロマはスタミナ第一です。スピードは既に十分です。よって少しふっくらとしてたような・・・。『約○キロ太りました！』と・・今月の走り込みは十分です。故障をしないように！イキナリ、サブ１０でしょう。

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間３８分３０秒（４分５６秒）『キロ４分５０秒を念頭においた走りでした。涼しかったです』サブ１０は達成済みです。次の狙いはサブ９です。今の調子であれば大丈夫です。サブ３・サブ９・・次は富士登山競争。グランドスラムです。凄～い!!

★すーちゅん＝１６ｋｍ：１時間４１分２３秒（６分２０秒）『エリーちゃんお付き合いありがとうございました』明日のため？なのか・・軽く終わりました。

★ケンちゃん＝５ｋｍ？：６分を少し切って走りました。手術の後、故障も無く、順調です。やはり筋トレ効果でしょう。日課の筋トレが実に楽しそうです。

★Kちゃん＝１５ｋｍ？家から走って来て、談笑しながらのジョグでした。『昨夜、○み過ぎたので・・』と・・やる時はヤル！ぬく時はヌク！緩急自在です。アッパレ！

★寺ちゃん＝１１ｋｍ：５ｋｍ⇒２５分３０秒（５分０６秒）。６ｋｍ⇒６分ペース。『今朝は前半をランマンさんに引っ張ってもらい、後半はきっしゃんとジョグでした』
忙しい中でもきっちりと走り込んでいます。この成果は必ず秋にでます。下りのスペシャリストが上りを磨けば・・もう鬼に金棒デスヨ！

★湯～さん＝脚の故障によりサロマを断念しました。昨年のリベンジ！と張り切っていたのに残念です。その報告にわざわざやってきました。早く治ることを願っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２０８回 朝焼けラン

第２０８回　練習会　５月１７日（土）　午前７～９時　天候（晴れ）　気温（１７⇒２３℃）

　五月晴れの清々しい朝だった。涼風が吹き、湿度も低く、この季節としてはラン日和といっていいだろう。ウルトラ完走を目指した練習会が主になっているが、その他の人も、来シーズンに向けて一生懸命である。皆が、目的に向かっている姿は美しい。切磋琢磨しながらランライフを楽しみたい。

参加者は１７名。初ちゃん・康子ちゃん・かずちゃん（初参加）・寺ちゃん・すーちゅん・Moriちゃん・Kちゃん・GUCCI・きっしゃん・のらっぴ・アスリー・ミスタージョガー・赤パンさん・正ちゃん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★きっしゃん＝３２ｋｍ：６分ペース。『家を５時に出発、走ってきました。これで帰りも走れば、今日で月間３００ｋｍになるけど・・これでサロマ完走できれば良いのですが・・』気合十分です。今月、走り込みをして、来月、練習量を落とせば大丈夫ですね。

★アスリー＝３２ｋｍ：２時間２９分４１秒（４分４１秒ペース）『少しはスタミナ付いてきたみたいで、皆さんに追いつきたいですが、慌てずマイペースでいきます。ラスト、Moriちゃんにかなり追い込まれ、必死で走ったおかげで２時間３０分を切れました』
この時期、これだけの走り込みが出来れば十分です。一段の飛躍が期待されます。

★赤パンさん＝３０ｋｍ：６分ペース。「しまなみ」に向けて順調に走り込みをしています。あとは故障しないように・・無理しないでください。

★初ちゃん＝２５ｋｍ：２時間３６分０７秒（６分１５秒）『明日の分もガンバリました』明日、走れないので、朝早く来て走り込みをしました。根性十分！今のペースで今月を乗り切ればサロマは大丈夫です。あと半月の練習次第です。

★康子ちゃん＝２５ｋｍ：２時間４３分０４秒（６分３１秒）『ガンバリました』明日のダイトレで粘りの速足を期待していましたが、所用により参加出来なくなり、早朝練習に励みました。今日はウルトラペースで走りました。ラストは６分切ってスパートしました。

★watarin＝２５ｋｍ：２時間０７分１３秒（５分０５秒）『今日は珍しく時間前出社で２５ｋｍ走れました。Kちゃんとのキロ５分ペースで鍛えられました』仕上がりは順調です。今後、故障さえしなければ、初ウルトラサブ１０は固いでしょう。これからが大事ですね。

★寺ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分１１秒（５分３１秒）『最初はゆっくりでスピード上がりましたが、最後、また落ちました』１０ｋｍまでは５分４５秒ペースに併走していましたが、後半ペースアップしました。ホント強くなりました。明日のダイトレでその力を十分発揮することでしょう。次代のエースです。

★Moriちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。多分、４分半程度では走っていたと思います。先日、狭山池で１０００ｍのインターバル１０本（３分５０秒前後）。１５００ｍ走にもチャレンジしたそうです。速くなるには必要なことでしょうね。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間３８分００秒（４分５４秒）『watarinに引っ張ってもらって良い練習ができました』予定は５分ペースだったそうですが、若干速くなったようです。この春、スピードを付けるため１０ｋｍ大会に３本出場。走る度に自己新です。恐るべし・・。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間５４分２１秒（５分４３秒）『週末の６０ｋｍ走のおかげでで２０ｋｍは短く感じられました』体調が回復したようです。ラスト１ｋｍはケンちゃんと競い、５分を切って締めました。狭山池６０ｋｍ走・妙寺往復６０ｋｍ、いずれも後半の落ち込みがありません。今の調子であればサロマの完走は問題ありませんね。

★すーちゅん＝１９ｋｍ：１０ｋｍ⇒６分２０～３０秒。５ｋｍ⇒６分３０秒。４ｋｍ⇒６分００秒。『康子ちゃんガンバレ！』明日のダイトレがあるので控え目な練習をしました。最近、スピードもスタミナも戻りつつあるようです。「しまなみ」へ向けて順調な仕上がりです。

★千ちゃん＝１２ｋｍ：６分ペース。先日、膝の炎症を起こし、治療の結果、治まりました。今日はその後の様子見ランでした。痛みも発生せず、大丈夫なようです。これで明日のダイトレは参加することにしました。階段の下りに気をつけなければ・・。

★かずちゃん＝１１ｋｍ：６３分（５分４４秒）『今日は初参加で楽しかったです。フル目指してガンバリます。よろしくお願いします』走り始めて２年ほどです。諸先輩の見立てでは「強くなるな～」でした。本人も意欲満々です。この秋には大きく成長するでしょう。期待の五つ☆☆☆☆☆です。

★のらっぴ＝１０ｋｍ：４５分（４分３０秒）『明日、５ｋｍのタイムトライアルレースにチャレンジします。ダイトレマラニックに参加出来なくて残念ですが、その分燃焼してきます』正ちゃんと対照的な走りを見せていました。バネがあり、しなやかです。とりあえずハーフ１時間３０分が目標です。あと２～３分。その後フルを目指します。

★ミスタージョガー＝１０ｋｍ：タイム不明。『初めは調子良くスタートしたけど、途中、時計が止まっていたのでペースダウン。とりあえず調子上々「しまなみ」楽しみです』暑さに滅法弱いですが、乗り切らなくてはイケマセン。暑さ寒さに強くなってこそ本当のアスリートです。その資格十分あり！！

★正ちゃん＝１０ｋｍ：４５分３８秒（４分３４秒）『先週の大会で疲れました』練習でガンバリ、大会でガンバリ、少し疲労が出たようです。もう一度スピード練習にかけるようです。

★ケンちゃん＝１０ｋｍ：６分ペース。最初は初ちゃんの６分ペースに付いて走り、最後はGUCCIと走りました。練習不足？の割りには、スパートかけてGUCCIに挑んでいました。体調が戻ってきた証拠でしょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２０７回 ウルトラマラソン６０キロin狭山池

第２０７回　練習会　５月４日（日）　午前６時～午後１時　天候（晴れ）　気温（１６℃⇒２８℃）

　ウルトラマラソンに向けて６０ｋｍ走にチャレンジした。昨年に続いて二回目の“ウルトラマラソン６０キロIN狭山池”である。狭山池（２，８５０ｍ）を２１周＋１５０ｍ＝６０ｋｍを走ろう！という企画。泉北・金剛コミュニティ誌の協力でこの企画を掲載してもらった。その結果、多くの方が参加して頂いた。嬉しい限りである。我々のモットーである“仲間の輪（和）を広げよう”が実現した。参加していただいた皆さん、本当にありがとうございました。
ただ、天候が良すぎ、気温の上昇により途中で打ち切りとした。数人のツワモノは完走したが、事故に繋がってはイケナイと、筆者の独断で中止し「まだ走りたい！」と思っていた方には大変申し訳ないことであった。

参加者は３７名。かのちゃん（初）・康子ちゃん・初ちゃん・Moriちゃん・すーちゅん・寺ちゃん・エリザベス・GUCCI・岩本さん（初）・くのきさん（初）・下やん（初）・ハムタロウ（初）・竹ちゃん（初）ピンポン（初）・きっしゃん・ブジモト君・朝やん・モーリさん・初D－・太田さん・タニ～ケ。・いなっぷ・ZAKKY・立派さん・マリオパパ・赤パンさん・下ちゃん・mickey・アスリー・ザキさん・N野さん・アワちゃん・シゲカンさん・正ちゃん・ランマンさん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★エリザベス＝６０ｋｍ：６時間５５分０６秒（６分５５秒ペース）『サロマ当日は暑くなりませんように！』ラストは５分台まで上がりました。スタミナがスゴイですね（アスリーに引っ張って貰いました）

★mickey＝６０ｋｍ：５時間５５分４７秒（５分５７秒）『脚がパンパン！！』先週、富士五湖を走ったばかりというのにスゴイです。富士五湖では１１２ｋｍを１１時間台、１００ｋｍ通過がサブ１０です。正にウルトラマンです。

★ピンポン＝６０ｋｍ：６時間２３分３６秒（６分２４秒）最後まで粘り強く走りました。サロマへの意気込みが素晴らしいですね。

★正ちゃん＝６０ｋｍ：５時間５５分（５分５６秒）暑い中、最後まで切れずに頑張りました。粘りの根性が付けば、もう鬼に金棒ですよ。

★N野さん＝５７ｋｍ：５時間５６分１５秒（６分１５秒）『１５周目からシンドカッタ！２０周は併走してくれた人のおかげです』後半、徐々に上げていました。

★モーリさん＝５４．１５ｋｍ：５時間５６分（６分３４秒）止めなければ６０ｋｍ走っていたことでしょう。サロマは慣れていますから何の心配もありませんね。

★ザキさん＝５４．１５ｋｍ：終盤までキロ５分で走っていました。大阪の暑さに参ったようです。でも、慣れるしかありませんね。

★すーちゅん＝５１．３ｋｍ：６時間００分０８秒（７分０１秒）粘りが信条です。止めていなければ、当然６０ｋｍ走っています。

★GUCCI＝５１．３ｋｍ：５時間４６分０２秒（６分４５秒）後半になって調子が上がっていました。キロ６分でぐいぐい抜いて走りました。この調子であればサロマは大丈夫です。

★千ちゃん＝５１．３ｋｍ：５時間４８分５０秒（６分４８秒）『後半、全く足が動きませんでした。サロマ厳しい！』最近、疲れが激しく、後半にバテバテです。

★立派さん＝５０ｋｍ：４時間５４分（５分５３秒）『休憩・ウンコ・車移動込み、暑いのと仕事のため５０で止めます』サロマでは既にサブ１０です。暑い時は無理せずに・・。

★かのちゃん＝４８．４５ｋｍ：５時間４５分（７分０７秒）『初参加。とてもしんどかったけど、とても楽しかったです』元々アスリートです。その気になれば国際の資格を取るのは間違いありません。折角の素材ですから・・頑張ってみては如何でしょう。

★寺ちゃん＝４８．４５ｋｍ：５時間３８分（６分５９秒）調子よく走っていました。１年で強くなるものですね。何時、ウルトラに挑戦するのか楽しみです。

★ミスタージョガー＝４８．４５ｋｍ：５時間４７分（７分１０秒）『ギブアップ！しまなみは６０K完走頑張ります』まなみは１００キロ完走を目指しましょう。

★朝やん＝４５．６ｋｍ＝５時間３９分（７分２６秒）『暑かった～』昨日、ユリカモメのウルトラを走っての参加です。二日続けてのロング走、強くなります。

★康子ちゃん＝４５ｋｍ：５時間３５分５３秒（７分２８秒）マイペースで走っていました。サロマは絶対完走しましょう。あと１ケ月頑張れば大丈夫です。

★赤パンさん＝４５．６ｋｍ：５時間４５分（７分３２秒）早朝は、好調に走っていましたが高温になるにつれペースダウンしました。決して無理しないように！

★きっしゃん＝４２．７５ｋｍ：昨日、ユリカモメのウルトラを走っての参加です。足の故障も発生せず一安心です。この二日間の自信は大きいですね。

★下ちゃん＝４２．７５ｋｍ：５時間１５分（７分２２秒）『ヘトヘトやわぁ～』と言いながら好調な走りでした。このタイムには長休憩が相当入っているようです。走っている時は楽そうに見えました。

★竹ちゃん＝３４．２ｋｍ：山を走らせたら天下一品です。金剛山～葛城山の主です。今日は暑さに参ったようでした。

★ブジモト君＝３１．３５ｋｍ：昨日、ユリカモメで７０ｋｍを完走したので、今日は軽めの練習でした。二日間で１００ｋｍ以上。若さですね。

★くのきさん＝３０ｋｍ：２時間３３分（５分０６秒）『２０ｋｍの予定が、皆さんの走りを見て３０ｋｍ走りました。ありがとうございました』ザキさんの後を快調に走っていました。サブ３にあと数分の実力者です。

★マリオパパ＝２９ｋｍ：暑さに参りました。萩往還２５０ｋｍ完踏者です。次は更に上を狙っています。サロマはその為の練習でしょう。

★下やん＝２８．５ｋｍ：２時間５１分５２秒（６分０２秒）『普段、東京の○○ランナーで練習してますが、もっと練習してまいります。ありがとうございました』

★岩本さん＝２５．６５ｋｍ：ランナーとして経験が浅いそうです。でも、今日の走りを見ているとバネがあります。練習さえ積めば直ぐに伸びるでしょう。頑張りましょう。

★ZAKKY＝２２．８ｋｍ：TBの練習会前に駆けつけてくれました。故障後のゆっくりランでした。

★アワちゃん＝２０ｋｍ：２時間（６分）『ウルトラ病に感染しないうちに今日はこれ位で止めます』ウルトラを走ればサブ１０になれますよ！チャレンジしては如何？？

★初D－＝１７．１ｋｍ：１時間５５分（６分４４秒）『途中参加ですいませんでした』積極的に走りに取り組んでいます。その成果は確実に上がっています。昨秋より強くなりました。今秋が楽しみです。

★タニ～ケ。＝１１．４ｋｍ『４周で終わりにします』TBの練習会前に駆けつけてくれました。

★ケンちゃん＝８．５５ｋｍ『ウォーキングでした』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足