第1037回 夕焼けラン

第1037回練習会　2017年7月30日（日）午後5時～　気温32℃　天候　晴れ。

　皆さんお疲れ様でした。30度を超えていたので皆さん無理のないように走られていました。

参加者12名　ヨシさん、カズボン、よCAさん、すーちゅんさん、こもちゃん、ムーさん、ともちゃん、立派さん、りんごちゃん、すっちゃん、とん吉、いくちゃん

(ノート記入順)
★ヨシさん 5キロ 28:03(5:37ペース) 暑すぎて走れません。
★カズボン 15キロ 1:23:45(5:35ペース) 10km/54:18+5km/29:27。もう少し走ればよかったですが暑さで体力が続きませんでした。
★よCAさん 3キロ 23:30(7:50ペース) 暑かったので3kmだけ+筋トレしました。
★すーちゅんさん 3キロ 23:30(7:50ペース) 筋トレありがとうございました。
★こもちゃん 4キロ 26:04(6:31ペース) あついですねー！
★ムーさん 10キロ 49:50(4:59ペース) ありがとうございました。
★ともちゃん 3キロ jog 暑すぎて…でも仲間が居たからジョグできました。筋トレもがんばります。
★立派さん 10キロ jog ヘロヘロです。
★りんごちゃん 6キロ jog 立派さんと楽しいランでした。
★すっちゃん 10キロ 53:54(5:23ペース) この暑い中10km走れました。今夜は松阪牛食べられるから頑張れた。千ちゃん一日も早い復帰をして下さい。
★とん吉 10キロ 50:20(5:02ペース) 28:09-22:11暑すぎてやば～いです。
★いくちゃん 5キロ 24:16(4:51ペース) 大泉緑地3kmジョグ、狭山池5kmの二部練をしました。気分転換になりました。

　まだまだ暑い日が続きますが皆さん頑張りましょうね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とん吉記

　次回は、きゅうちゃんがお当番です。よろしくお願いします！

第1036回練習会 朝焼けラン 7月29日(土）

第1036回練習会　朝焼けラン　7月29日(土）天候くもり　気温27℃→31℃　体感温度34.4℃　北北東1の風

千ちゃん不在のため、テーブル・ブルーシート・カフェ等を持ち寄りました。
今まで、どれだけ千ちゃん1人にご苦労をお掛けしていたか、こういう時でないと気付かないのは反省です。
池メンは協力し練習会を盛り上げ、千ちゃんの復活を心からお待ちしています!!!

参加者43名　女子12名　男子31名
いなっぷ・かずちゃん・レンゲル・たーさん・ＫＹＯやん・やすきちさん・ｍａｋｏちゃん・イキちゃん・八方ちゃん・おばやん・オカチャン・ごっちゃん・ｎａｇｉさん・たけっちゃん・立派さん・カッシー・しんちゃん・ＯＨＩＥさん・タマちゃん・のりさん・たかちゃん・とん吉さん・ふじさん・ヨシさん・キタダさん・スガちゃん・おーちゃん・ケンちゃん・はまちゃん・むーさん
たにちゃん・いなちゃん・ゆかちゃん・こもちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・おーたん・まーやん・ひがＰ・やすこちゃん・あっちゃん・GUCCI

<距離順>

★いなっぷ　25㎞　2：31：00（6：02）『しっかりと走れました。』

★かずちゃん　23㎞　1：52：00（4：52）『25㎞いくつもりが･･･ToT来週がんばります。』

☆GUCCI　21㎞　1：54：17（5：27）『25㎞は来週にもちこしです。』

★レンゲル　20㎞　1：25：07（4：15）『2週前より走れました。前半キツかったけど後半伸びました。8月改勢へ視界良好です。』

★たーさん　20㎞　1：27：31（4：23）『25ｋ目指しましたがめげました。気力だけではムリでした。次回は前半落として30ｋ目指します。千ちゃん、がんばってください。』

★makoちゃん　20㎞　1：32：56（4：39）『5ｋ毎のビルドアップ、ラスト5ｋは本当にきつかった。』

★KYOやん　20㎞　1：33：47（4：41）『ラスト5㎞何とかイーブンで行けました。』

★やすきちさん　20㎞　1：40：10（5：01）『曇ってたので助かりました。ありがとうございました。』

★イキちゃん　20㎞　1：40：04（5：00）『来週の30ｋに向けて走りましたがあつすぎるのでもう少しペース落とします。』

★八方ちゃん　20㎞　1：41：34（5：05）『なかなか調子が戻りません。』

★おばやん　20㎞　1：48：20（5：25）『20ｋ走れました。ごっちゃん・オカチャン、ありがとうございました。』

★オカチャン　20㎞　1：48：54（5：25）『今日もつかれた。』

★ごっちゃん　20㎞　1：48：54（5：27）『20㎞しんどかったです。おばやんさん・オカチャン・カッシーさん・GUCCIさん、ありがとうございました。』

★立派さん　20㎞　1：54：55（5：45）『5時スタートでも、ラスト5ｋはグダグダ･･･』　

★nagiさん　20㎞　2：03：45（6：11）『ひざの痛みが出てきましたが何しか20㎞は走れました。』

☆たにちゃん　20㎞　2：05：00（6：15）『ゼリーとスイカ、おいしかったです！』

★たけっちゃん　20㎞　2：05：14（6：16）『15ｋからバテた。』

★しんちゃん　15㎞　1：14：35（4：58）『ぼくも早起きして練習しました。千ちゃん、早く良くなって一日でも長生きしてください。』

★OHIEさん　15㎞　1：17：30（5：10）『きたださんに会えてよかったです。』

★カッシー　15㎞　1：21：23（5：26）『先週よりは走れるようになりました。すこしずつ頑張ります。』

☆おーたん　15㎞　1：26：55（5：48）『早出しての15ｋ。今日は仕事なので来週はがんばります。千ちゃん、早くかえってきてくださいね。』

☆こもちゃん　15㎞　1：29：47（5：59）『なかなか走れません。がんばって走る日を作ります。』

☆いなちゃん　15㎞1：35：18（6：21）『暑かったです。来週は早く起きます。』

☆ゆかちゃん　15㎞　1：36：12（6：25）『暑かったです。』

☆ちょこちゃん　15㎞1：37：23（6：30）『日陰を走ったので、とけずにすみました。』

☆TERAちゃん　15㎞　1：37：23（6：30）『心肺があがりしんどいです。ちょこちゃん、一緒に走ってくれてありがとう。』

★タマちゃん　15㎞　JOG　『コツコツがんばります。』

☆まーやん　15㎞　タイム不明　『ジョグ＆ウォーク　5時スタートでも暑かった。』

★のりさん　14.5㎞　1：27：00（6：00）『早出して走りました。千ちゃん、早く良くなってください。』

☆ひがＰ　14㎞　1：24：00（6：00）『15㎞走れません。』

★たかちゃん　14㎞　JOG　『ゆるゆるランしました。』

★とん吉さん　10㎞　43：24（4：20）+1㎞13：38+5㎞JOG　『たーさん・レンゲルさん、ありがとうございました。』

★ふじさん　10㎞　56：38（5：40）『夜中にこむら返りになり、ふくらはぎ痛めたので10ｋにしときました。』

☆やすこちゃん　9㎞　1：05：02（7：14）『暑かったです。タマちゃん・ヨシさん・ひがＰさん、ありがとう。』

★ヨシさん　5㎞+4㎞　26：12（5：14）+JOG　『まだ休養しています。千ちゃん、早くよくなりますように！』

★はまちゃん　距離タイム不明

★スガちゃん　距離タイム不明

★きたださん　距離タイム不明

★おーちゃん　距離タイム不明

★ケンちゃん　距離タイム不明

☆あっちゃん　エイドのお世話をしてくださいました。
　　　　　　『富士登山競争山頂コース、5合目関門（2時15分）に間に合わず。2時間27分23秒でした。エール・練習して頂いたのに申し訳ありません。また一からしていきます。』

★むーさん　くすのき駅伝打ち合わせ　

第1035回 夕焼けラン

第1035回練習会　2017年7月23日（日）　17：00~　晴れ

　金剛寺や蔵王峠往復の方々お疲れ様でした。曇り空でまだ比較的涼しかったですが、走ると暑かったです。

参加者は7名　こもちゃん、ヨシさん、宮ちゃん、ともちゃん、ダッキーさん、ムーさん、十二里さん

（ノート記載順）
★こもちゃん　距離タイム不明　アクシデントで走れず。ヨシさん伝授の筋トレしてました。きついです。
★ヨシさん　5キロ　29:12（5分50秒ペース）　まだ休養期間中です。
★宮ちゃん　5キロ　29:15（5分51秒ペース）　5キロラン後3キロウォーキングしました。暑さ対策しなければ!!
★ともちゃん　9キロ　1:02.07（6分54秒ペース）　曇りで走りやすそうでしたが、全然ダメでした。1キロ休憩しました。暑い時は歩きます。
★ダッキーさん　10キロ　1:02.07（6分12秒ペース）　曇ってて走りやすかったです。昨日の岩湧山のリハビリランでした。
★ムーさん　17.3キロ　1:39.22(5分44秒ペース)　割合涼しかったです。ありがとうございました。ダッキーさんと話をしていました。
★十二里さん　8キロ　35.15（4分24秒ペース）　久しぶりに二部練できました。ありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　十二里さん記

次回のお当番はとん吉さんです。よろしくお願いします！

第1034回練習会 朝焼けラン 7月22日

第1034回練習会　朝焼けラン　7月22日　３０℃位　風1ｍの微風？

今日は夏場のスピード練習の一貫で月一の予定を組んでいる、先月に続き、3000m+2000m+1000mのレペトレーニングの第二回目。
8人だけであったが、クラブ活動さながらの『ゼーハー、ゼーハー』の苦しい練習にチャレンジ。それぞれが全力でこなす事が出来ました。
これを行うと、一般的なスピードがつくという効果も期待しているが、我々は、日ごろjogが多いので、体に速く走る事を思い出させる、
という効果も期待できると思っています。僕自身、ランニングフォームも整ってくる事も感じているので、ぜひ次月に多くの方が参加される事をお勧めします。次月は、８月１９日を予定しています。

また、今日は、皆生トライアスロンに参加、そして上位で完走されたタバちゃん、おんたけ１００ｋｍを走ってきたふっちゃん、TERちゃん、24時間リレーの方々、28日に富士登山競争に参戦するあっちゃんに一言ずつ、お言葉を頂きました。狭山のメンバーはすごいです。元気を貰いました。
また、紹介でできずで申訳なかったのですが、藤原さんが加入しました。ふじさんのお友達です。次回、改めて御紹介させて頂きます。

参加者は以下の40名。
はまちゃん20ｋ2.03’21”（4.56）暑くフラフラでしたが、キロ5で行けました。
ひがＰ 20ｋ1.50’11（5.30） 20ｋイケました！！ワーイ！！
カズボン 20ｋ1.51’05”（5.33）池で走るのは暑いので20ｋしか走れませんでした。
おばやん 20ｋ1.53’00（5.39） 20ｋ走れました。カッシー、すっちゃんありがとうございます。
おかちゃん20ｋ1.53’21（5.40） あつかった。
すっちゃん20ｋ1.54’位（5.42位）おばやんのお影で、20ｋ走れました。糞あつかったわ。
Ｎａｇｉさん20ｋ1.55’05”（5.45）朝食抜きで走りましたが、20ｋいけました。
くみちゃん19ｋ2.00’00”（6.19）19ｋｍ。あと1ｋｍ。次頑張ります。
カッシー 16ｋ1.33’08”（5.49）今日からまた宜しくお願いします。池の皆さんと走れて楽しかったです。
ふじさん 15ｋ1.23’00（5.32） 15ｋで充分暑かった。
たけっちゃん15ｋ1.27’40”（5.51）あついけど、いい練習が出来ました。
たにちゃん15ｋ1.27’56”（5.52） ヘトヘトです。
のんちゃん15ｋ1.29’21”（5.25） アーリースタートしたものの、バテて、15ｋで終了
よりちゃん10ｋ59’45”（5.59）+5ｋ29’40”（5.56） あつかったです。
タマちゃん15ｋ1.30’21（6.01） こつこつ頑張ります。
ひろっきー10ｋ　53分 二日酔いjog！
おーたん 10ｋ1.00’14”（6.01） 用事があるのでお先に失礼します。
康子ちゃん10ｋ（不明) やっと10ｋでした。
千ちゃん 5ｋ37’00（7.24）+3ｋ20’55（6.58） 今日から距離をのばしたいな～　
あっちゃん10ｋ　jog 9月号ランナーズに『残酷』の記事を載せてもらいました。7/28富士登山競争山頂コース、いってきます。
たかちゃん8ｋ　jog 　　しばらくオフモードです。
ヨシさん 5ｋ　jog 　　まだ、しばらく休養です。


レンゲル 3+2+1+（Ｕ＆Ｄ）3ｋ10’09”（3.230）2ｋ6’41”（3.205）1ｋ3’05”（av.3.19)
久々にスピードを出しました。７月は軽い運動に留める様に言われているけど、
でも、これが出来たからもう大丈夫という自信になりました。
ムーさん 3+2+1+（Ｕ＆Ｄ）3ｋ10’43”（3.343）2ｋ7’03”（3.315）1ｋ3’15”（av.3.30)
本年２回目。ようやく少し戻ってきました。うれしいです。有難うございました。
たーさん 3+2+1+（Ｕ＆Ｄ）3ｋ10’48”（3.360）2ｋ7’06”（3.330）1ｋ3’18”（av.3.32)
一番嫌いな練習ですがこなせました。ありがとうございました。
makoちゃん3+2+1+9ｋ（Ｕ＆Ｄ）3ｋ11’11”（3.437）2ｋ7’17”（3.385）1ｋ3’27”（av.3.39)
よい練習が出来ました。
がみさん 3+2+1+（Ｕ＆Ｄ）3ｋ11’22”（3.473）2ｋ7’39”（3.495）1ｋ3’27”（av.3.45)
かなりいい練習ができました。ムーさんありがとう。
ＫＹＯやん3+2+1+（Ｕ＆Ｄ）3ｋ11’31”（3.503）2ｋ7’44”（3.52）1ｋ3’35”（av.3.48)
いい練習ができました。ありがとうございました。
きしもん 3+2+1+（Ｕ＆Ｄ）3ｋ13’14”（4.247）2ｋ8’43”（4.215）1ｋ4’03”（av.4.20)
しんどかったけど、うれしい。
しんちゃん　9ｋ　（40分？） 今日はスピード走ができました。

ふっちゃん、TERAちゃんもJOG.
八方さんが早出でペース走20ｋをしていました。
おーちゃん、ケンちゃん、立派さん、イキちゃん、スガちゃん、いなちゃん、イナップも走ってました。

第1033回 夕焼けラン

第1033回練習会　2017年7月16日（日）17：00から　気温30℃

　夕方から曇り空なりましたが、蒸し暑い日でした。

参加者は6名：すーちゅん、とん吉さん、千ちゃん、ヨシさん、ダッキーさん、よCAちゃん

★すーちゅんさん　5キロ　34分12秒（6:51ペース）　やっぱり暑いです～。千ちゃん、とん吉さんありがとうございました。
★とん吉さん　5キロ　33分12秒（6:39ペース）　競歩で行きました。
★千ちゃん　5キロ　34分48秒（6:58ペース）　速く走り過ぎて5キロ持たず・・・後は歩きとジョグでした。
★ヨシさん　10キロ　1時間1分10秒（6:07ペース）　途中上げて、しんどかったです。暑くて暑くて走れませんね。
★ダッキーさん　10キロ　1時間10分（7:00ペース）　暑かっですが、おしゃべりランで楽しかったです。ありがとうございました。
★よⅭＡちゃん　10キロ　1時間10分（7:00ペース）  暑さにまだ慣れません。６キロでやめようかと思ったけど、ダッキーさんとおしゃべりランで頑張れました。ありがとうございました。
　
　まだまだ暑い日が続きますが、みなさま体調に気をつけて頑張ってください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よⅭＡ記