第922回 朝焼けラン(15kmビルドアップ)

2016年4月30日(土) 練習会　午前8時～10時30分　天候(晴) 気温(13⇒18℃) 風(東:1m)

一日早いが薫風と言える爽やかな朝でした。、狭山池のツツジも見ごろ迎え、桜に続いて、花見ラン。。。この季節を楽しみにしている人達がウォーキング・ランニングなど思い思いに楽しんでいました。

参加者は39名
☆あきちゃん・あっちゃん・いずちゃん・いなちゃん・おーたん・GUCCI・こもちゃん・たにちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・プラッツ・康子ちゃん(15名)
★アワちゃん・OHIEさん・おーちゃん・カズボン・KYOやん・ケンちゃん・ごっちゃん・十二里さん・しんちゃん・たかちゃん・タラバガニさん・たーさん・たけっちゃん・とん吉さん・NAGIさん・のぶ・HARUちゃん・八方ちゃん・はまちゃん・ふじさん・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(24名)

<15Kビルドアップ>
★のぶ=15km:1:01:39(4:07)『久しぶりの参加でした。ラストもう少し上げたかったです。』

★十二里さん=15km:1:02:40(4:11)=22:09(4:26)⇒20:34(4:07)⇒19:57(3:59)『予定より速いペースでビルドアップできました。萩の皆さん、頑張ってください。』

★とん吉さん=15km:1:05:18(4:21)=10km:45:18(4:22)⇒5km:20:00(4:00)『ビルドアップ出来ました。』

★NAGIさん=15km:1:05:43(4:23)=23:30(4:42)⇒21:48(4:22)⇒20:25(4:05)『メンバーに恵まれ、気持ち良くビルドアップ出来ました。ありがとうございます。』

★KYOやん=15km:1:05:59(4:24)『気持ちのいいビルドアップが出来ました。萩に出場される皆様、がぱってください。』

★カズボン=15km:1:07:21(4:29)=23:36(4:43)⇒22:28(4:30)⇒21:17(4:15)『昨日の夜、20k走って疲れてましたが、何とか最後まで走ることができました。』

★ごっちゃん=15km:1:07:39(4:31)『ビルドダウンになってしまいましたが、気持ち良く走れました。ありがとうございました。』

★八方ちゃん=15km:1:07:52(4:31)『4:40⇒4:30⇒4:15と久しぶりのBUできました。皆さんと走ると楽しく走れました。ありがとうございます。

★GUCCI=15km:1:12:52(4:51)=25:24(5:05)⇒24:17(4:51)⇒23:11(4:38)『ラストの1周が課題です。』

★プラッツ=15km:1:21:49(5:27)『萩の皆さん、応援しています。』

★おーたん=15km:1:22:42(5:31)『前回ビルドアップ出来なかったので、今日は上げれて良かったです。』

★たにちゃん=15km:1:23:02(5:32)=28:55(5:47)⇒28:04(5:37)⇒26:01(5:12)『最後1周、おーたんにおいていかれました。』

★アワちゃん=15km:1:01:24(4:06???)『黄色いシャツのランナーが多いように思いました。ラバーダックとのマッチングでしょうか。』

<距離順>
★ふじさん=20km=12km:1:04:40(5:23)+8km:jog。『風邪で微熱があっので、ゆっくり目に走ったら、すっきり治りした。』

★いなちゃん=20km=15km:1:21:26(5:26)+5km:jog。『サロマに向けて頑張ります。ありがとうございまし。』

★ハイヂ=20km:1:53:25(5:40)『少し速めで走れるようになりました。』

★こもちゃん=17.3km:タイム不明。『ゆっくりしか走れないなー。でも、がんばります。』

★立派さん=15km:速めのjog。『所用につき、早めに失礼します。』

★HARUちゃん=10km:35分弱ぐらい(3:30弱)『時計充電切れでタイム取れず。先々週と同じような感じでペース走やりました。前回よりは余裕ありました。萩の皆さん、頑張って下さい!!』

★レンゲル=10km:タイム不明。『次はいよいよ丹後です。今年でタイタンになります。しっかり練習してタイタン達成します!!』

★たけっちゃん=10km:1:04:00(6:24)『ヨシさんと気持ち良く走れました。』

★ヨシさん=10km:10:04:25(6:26)『萩の方、頑張ってください。応援しています!!』

★たかちゃん=10km:jog。『萩、完踏してきます。』

★あっちゃん=10km:jog。『萩70k、また結果をご報告します。みんなで楽しんできます。』

★とこちゃん=10km:jog。『走っていると痛みが無くなりました。ボチボチ走ります。』

★いずちゃん=10km:jpg。『今月初めて走りました。健康の為に走り続けたいです。』

★康子ちゃん=9km:1:03:14(7:00)『早く帰ります。』

★しんちゃん=9km:44:57(5:00)『昨日、山の練習して今日は9kでした。今日は思ったスピード出て良かったです。』

★OHIEさん=5km:24:46(4:57)『萩、がんばってきます。』

★はまちゃん=5km:28:00(5:36)『萩往還140完踏目指して頑張ってきます!!』

★ひがP=5km:28:41(5:44)『萩は転げないようにゴールしたいてす。』

★TERAちゃん=5km:jog。『とりあえず萩行って来ます。』

★おーちゃん=5km:jog。

★たーさん=5km:jog。

★はっちゃん=5km:jog。

★あきちゃん=距離・タイム不明。

★タラバガニさん=距離・タイム不明

★千ちゃん=5km:35:57(7:11)『4週間ぶりに走りました。またボチボチ走ります。』

★ケンちゃん=超速足で歩いていました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2016年4月17日 長野マラソン・津山加茂郷マラソンの結果♪

2016年4月17日　行われた大会の結果です。

当日は全国的な暴風雨に見舞われ、一部の大会は中止になるほどでした。

◆長野マラソン(ネット)
★ムーさん=2:58:50
☆へちょし=3:15:07
★立派さん=3:40:24
☆いなちゃん=3:56:39
☆エリーちゃん=4:39:24
★ビリーさん=DNF


◆津山加茂郷マラソン
★KYOやん=3:10:26・・・・年代別(50～59歳)5位

2016年4月10日 恐竜王国さくらマラソンの結果♪

2016年4月10日　恐竜王国さくらマラソンの結果です。

◆一般男子10kmの部
十二里さん=40:14

第921回 夕焼けラン

第921回　練習会　16年4月17日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（26℃）

　今日は暑くて初夏のようでしたね。皆さん、頑張って走りました！。

　参加者は15名。いっちゃん（初参加）・ごっちゃん・りかちゃん・Nagiさん・ローラちゃん・こんちゃん・十二里さん・ささやん・ダッキーさん・カズボンさん・きゅうちゃん・もりもっちさん・あっちゃん・たかちゃん・すー

≪初参加のかたのご紹介≫
いっちゃん・・堺市在住、40代女性、こんちゃんのご紹介です。夕焼け参加前は、3kmが最長距離でした。これからだんだん距離を延ばしていきます♪。

（ノート記入順）
★いっちゃん　4km ＋ 150m（歩き）　全部で33:01（7'57ペース）「初めて参加して緊張しましたが、楽しく走れました！。距離ベストです !! 。」　ようこそ夕焼けへ～！。今日から、おもしろいように距離が延びますよ～♪。いつかはフルを走りたいそうです、絶対いけますよ～、楽しみに頑張ってください☆。

★ごっちゃん　10k　45:26（4'32ペース） ＋　4k　「十二里さんのジョグについて行くのでいっぱいでした。良い練習が出来ました。ありがとうございました。」　今日は十二里さんに、昨日朝焼けはキロ5チームについて（ごっちゃん4'53/k）、ペース保ちました☆。秋の話題レース丹後100kmの目標は、11時間半です！。

★りかちゃん　10km　58:10（5'49ペース）「暑かったです。10km、走りきれたので良かったです。」　暑い中、本当に頑張りました！。今年は受験シーズンで、大会には出れないそうですが、お勉強の合間、気分転換に走りに来てくれます☆。これからもよろしくね～♪。

★Nagiさん　10k　58:00（5'48ペース）「今日はJOGでした。」　今年は年代入賞の狙える年、すでに新春10kmを42分で3位入賞！、次のターゲットは5/22小豆島オリーブマラソン（ハーフ）です！。去年の感じでは、6位入賞狙えると・・☆。

★ローラちゃん　9k　60:00（6'40ペース）「今日はゆっくりでした。」　10kmになれてきたら、20kmくらいのマラニックをしようと思います♪。11月初めの、淀川市民マラソンのハーフを、みなさんといっしょに、楽しく走りたいです～♪。

★こんちゃん　9k　60:00（6'40ペース）「ローラちゃんと走れてラッキー！。」　5/3の高野山マラニックに参加された翌日、よCAちゃん企画の石川サイクルロードにも参加してくれるそうです☆。ゆっくりなら、いくらでも走れる、すごい人でした！。

★十二里さん　12k　54:20（4'31ペース）「4月のこの時期から暑いです。少しずつ暑さになれていきます。」　平日夜練や日曜LSDができるシーズンになりそうで、月間距離も増えると思います☆。秋一番は、金沢と大阪（抽選）申し込みました♪。暑さなれしたら、タイムも楽しみです！。

★ささやん　10k　44:55（4'29ペース）「暑かったです。ありがとうございました。」　ささやんさん、足首痛の対応とか教えてもらい、ありがとうございました☆。秋一番のレースは、丹後ウルトラ60kmです！。今年の丹後は速いかたが多いですね！。

★ダッキーさん　10k　「暑くてゆっくりでした。これからマラニックのシーズンですので、何回か行きますので、参加される方よろしくです。」　先週、掛川新茶マラソンを完走されまして、今シーズンのフル完了です～。シーズン中5本、通算118回、着々と次なる記録を目指しています！。春は一休みしてマラニックへ♪。

★カズボンさん　15k　1:09:41（4'38ペース）「暑くてペースダウンになりました。来シーズン、サブ3するために、試行錯誤しながら練習していきたいです。」　芦屋ハーフ 1:28:14、1時間半を切っての自己ベスト達成です！。来シーズン、フル1つ目から積極的にサブ3を狙っていきます☆。福知山、最後の坂を必死で登ります !! 。

★きゅうちゃん　10k （5k jog ＋ 5k 22:10、4'24ペース）「ひさしぶりの夕焼けラン参加、ありがとうございました。」　フル大幅更新の素晴らしいシーズンでしたね！。夏はトライアスロン、皆生（結果待ち中）と、珠洲を検討しています☆。ランが速くなったので、トラのタイムも上がりそうですね！。

★もりもっちさん　10k　52:17（5'13ペース）「河内長野駅から少し遠回り14km走ってから来ましたが、暑かったです。前半5k、きゅうちゃん、ありがとうございました。」　大阪はグループエントリーしようかと思っています。去年PBの金沢、大阪の1週間前10/23になりましたが申し込みました☆。暑いですが、頑張ってください！。

★あっちゃん　10k　54:22（5'26ペース）「疲労抜きランになりました。」　桃源郷ハーフ、きついアップダウンを1:43で年代9位の、素晴らしい結果でした！。続くチャレンジ登山、5:24は昨年より33分縮め、こちらも快挙を成し遂げました！。

★たかちゃん　2.85k　JOG　「ダッキーさん萩のお話、お聞きしながらのランでした。ありがとうございました！。」　光明池3時間走のあと、来ていただきました！。優勝、四連覇のうれしいご報告でした☆。強風と暑さで大変だったと思います、名誉ある活躍、おめでとうございます！。

★すー　4.15k　33:01（7'57ペース）　こんちゃんにお願いして、ローラちゃんのハーフ完走へのマラニック、日にちが合えば参加したいと思います。ゆっくりでしたら、ついていけるので～♪。

　毎度のお知らせです～。
◎次回24日は、狭山池まつりで、夕焼けランはお休みにいたします。
◎その次、5月からは、いよいよ夏時間、5時スタートとなります。よろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第920回 朝焼けラン(20kmペース走)

2016年4月16日(土) 練習会　午前8時～10時30分　天候(晴) 気温(10⇒18℃) 風(東北東:1m)

かなり暑くなってきました。まだまた暑さ慣れしていないのて゛少々の暑さでも、嫌になってしまいますね。とは言いながら、50k走った人が一人、42.2k走った人が一人と、頑張っている人もいます。
　何がそこまで高めてくれるのか。。。見習ってできるものてあれば、見習いたいですが。。。
　今日は、夜間走60～70k(昨夕方～今日の昼まで)、長野マラソン・津山加茂郷マラソン・あれあい3時間走と翌日に大会を控えている人が欠席したため少な目の練習会となった。
　
今日の参加者は34名
☆あきちゃん・あっちゃん・GUCCI・すーちゅん・たにちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・みゆちゃん・やすこちゃん(10名)
★アワちゃん・イカちゃん・OHIEさん・おばやん・おーちゃん・カズボン・岩ちゃん・ケンちゃん・ごっちゃん・しんちゃん・たかちゃん・たけっちゃん・タラバガニさん・とん吉さん・NAGIさん・HARUちゃん・ひらちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・ふっちゃん・makoちゃん・ヨシさん・レンゲル・千ちゃん(24名)

<距離順>
★ふっちゃん=50km:4:08:51(4:59)『早朝のりさん、後半は集団で粘れました。ありがとうございました!!』

★とん吉さん=42.2km:3:11:59(4:33)『5kラップ=22:27⇒22:33⇒22:21⇒22:18⇒22:12⇒22:26⇒22:56⇒23:53⇒10:48(2.2k)良い練習ができました。』

★ひらちゃん=30km:2:18:11(4:36)『2週連続で30k走れました。次回、更に上げれるようがんばります。』

★イカちゃん=30km:2:20:22(4:41)『NAGIさんと走れて予定よりアップてきました、黒部名水目指しています。』

★しんちゃん=20km:1:25:52(4:18)『今日はボチボチやりました。やっぱり一人で走っているとすぐに止めてしまいますが、皆と走ったら楽しいです。』

★かずちゃん=20km:1:31:00(4:33)『久々の20km、疲れました。来週、又、頑張ります。』

★NAGIさん=20km:1:32:37(4:38)『イカちゃんをペースメーカーに気持ち良く走れました。イカちゃん、ありがとうございます。』

★OHIEさん=20km:1:3710(4:51)『明日、3時間走行ってきます。萩前の最後の練習です。』

★カズボン=20km:1:37:17(4:52)『芦屋で1時間半切りできました。有難うございました。今日は話すことはないと思っていたので何も考えてなかたです。下手なコメントで失礼しました。』

★ごっちゃん=20km:1:37:49(4:53)『ふっちゃん始め、一緒に走って頂いた皆さん、ありがとうございました。』

★おばやん=20km:1:38:10(4:54)『20km走れました。ペース作ってくれた皆さん、あがとうございました。』

★GUCCI=20km:1:39:45(4:59)『キロ5組で15キロまで楽に走れましたが、ラスト5キロはついていけませんでした。』

★ふじさん=20km:1:40:26(5:01)『18kで休みを入れて、あと2km頑張れました。』

★たけっちゃん=20km:1:41:28(5:04)『今日、一生懸命走りました。明日はふれあい3時間走、楽しんできます。』

★岩ちゃん=20km:1:52:10(5:36)『体がなまってるんで、ちょっとしんどかったです。春の陽気の中でfun tun。皆と一緒で楽しかったです!』

★アワちゃん=20km:1:54:49(5:44)『久々の20km。だいぶ歩きも入ってしまいました。』

★みゆちゃん=20km=7km:39:35(5:36)+13km:1:16:02(5:51)『久々に20km走れました。ペース維持出来なかったので、次、頑張ります。』

★すーちゅん=16km:1:48:57(6:49)『暑くなってきました・・・。』

★ヒロちゃん=15km:1:04:58(4:20)『3周のビルドアップ(4:30⇒4:15⇒4:00)の目標でしたが、3周目はアップ出来ず、22:18⇒21:30⇒21:20。』

★makoちゃん=14km:N/A『パリマラソン終わりました。結果、3:11:50。30Kからバテバテでした。また来シーズン頑張ります。』

★TERAちゃん=13km:jog。『足底・・・またヤバイですが頑張ります。』

★HARUちゃん=10km:34:47(3:29)『今年は速いペース走に取り組んでます。余裕は無かったですが、良いレ練習できました。』

★レンゲル=10km:タイム不明。『来週、奥熊野がんばってきまーす。』

★たにちゃん=10km:53:10(5:19)『明日、3時間走なので・・・これぐらいで。』

★ハイヂ=10km:55:19(5:32)『久しぶりに早目に走りました。』

★ヨシさん=10km:59:34(5:57)『またまたポンコツ組ですが、明日の3時間走はウルトラの練習にします。』

★康子ちゃん=10km:1:08:27(6:51)『明日、3時間走に参加します。』

★タラバガニさん=6km:35:00(5:50)『狭山池に来ているアヒルさんに会いたくて早起きしました。久しぶりに狭山池で走りせて頂き、楽しかったです。ありがとうございました。』

★あっちゃん=5km:jog。『筋肉痛残っているので、ジョグにしました。』

★たかちゃん=jog。『明日の3時間走は、目標24周です。頑張ります。』

★はっちゃん=家から走って来て、又、走って帰りました。(萩往還250kの練習)

★おーちゃん=久々のジョグでした。

★ケンちゃん=3週間前に手術をしたのに、もうジョグしていました。

★千ちゃん=体調不良に付、ウォーキングと階段上下。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足