第２１６回 夕焼けラン

第２１６回　練習会　６月２９日（日）　午後５時より　天候（曇り）　気温（２７℃）

　雨の予想であったが、雲の流れが変ったのか曇り空になった。風が強く吹き、ウォーカーにとっては気持ち良い絶好の日和だろう。ただ、我々ランナーにとっては蒸し暑さが我慢出来ないほどだった。当分、この状況の中、頑張っていかなければならない。寒さも、暑さも、梅雨も、関係なく走り続ける、それが市民ランナーだから・・・。

参加者は５名。すーちゅん・ミスタージョガー・立派さん・ダッキーさん・千ちゃん

ウルトラ疲れのためジョグにした。

すーちゅん・ミスター・立派さんの三人仲良く走る。
一周目＝１７分４４秒（６分１３秒ペース）
二周目＝１６分４２秒（５分５２秒ペース）

★ダッキーさん＝遅れてやってきて三周走る。『秋にウルトラを走ります』

★すーちゃん＝『“しまなみ”で不完全燃焼なので、筋肉痛も故障も何もありません。今は一息ついてます。』

★ミスター＝『“しまなみ”では、すーちゅんと同じく不完全燃焼！なので元気です。』

★立派さん＝『ふくらはぎの彼がごねてます。ま、エエかぁ』カカトが痛いので自重ラン。

★千ちゃん＝サロマ土産の足底筋痛のため走れません。また、見学に逆戻りです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２１５回 朝焼けラン

第２１５回　練習会　６月２８日（土）　午前６時３０分～８時３０分　天候（曇り）　気温（２３⇒２６℃）

　“しまなみ”～“サロマ”とウルトラが続き、ウルトラ談義に花盛りだったが、この辺でお終いにして、秋への練習に切り替えなければならない。今朝はその谷間といっていいだろう。ウルトラ疲れを癒す人、もう次のシーズンに向けて真剣に取り組んでいる人、様々であるが、疲労の蓄積だけはしっかり取り除くことにしよう。
　今朝は、梅雨時特有の湿度の高い、蒸し暑さだった。これから９月後半までの３ケ月間、暑い時間を避け、木陰を選び、体力の消耗を防ぎながら、走り込みをしなければならない。この３ケ月の良し悪しで、秋以降の成果が大きく違ってくるのは間違いない。大事に夏を乗り切りたいものだ。

参加者は１６名。Hちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・すーちゃん・moriちゃん・エリザベス・Kちゃん・GUCCI・モーリさん・アスリー・ザキさん・赤パンさん・nagiさん・ミスタージョガー・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★赤パンさん＝３０ｋｍ：３時間（６分ペース）『早く来てジョグしました』暑いのが苦手です。夏場は早朝のみ走ります。“しまなみウルトラ”完走して一皮むけました。

★アスリー＝３０ｋｍ：２時間２０分５７秒（４分４２秒ペース）５ｋｍ毎のラップは、２３分０６秒・２１分５３秒・２２分３３秒・２３分２８秒・２４分０５秒・２６分０２秒。『最近かなり走り込んでいるし、スタート後足も軽かったんですが、その分、練習を甘く見てしましました。無謀にもNagiさんに、付いて行き４ｋｍから１１ｋｍまで今の自分ではラップを上げすぎ（練習で初めての４分１０秒台が２回もあった。）ラスト１０ｋｍはふらふらで特にラスト３ｋｍは止まりそうになるぐらいになってしましました。ゴール後しばらく動けませんでした。とてもいい勉強になりました。』

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４１分０５秒（５分０３秒）『暑かったですが、５分／キロ目標に走りました。ひざ痛いですが・・』年間通じての走り込み！速くなりたい方は見習うべし！すぐ側に見本があるのですね。

★Nagiさん＝２０ｋｍ：１時間３１分２７秒（４分３４秒）『サロマの皆さん、お疲れ様です。もう走っているのにビックリです』来年はウルトラにチャレンジします。

★すーちゅん＝１５ｋｍ：ジョグ。『サロマの話、最高！』暑くてもきっちり走ります。＜計画＝実行＞の見本です。

★ザキさん＝１５ｋｍ：１時間１１分０４秒（４分４４秒）『大阪の暑さにまだ慣れません・・』暑い！といいながらも速いペースでグイグイと走ります。

★Hちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『サロマの楽しかった思い出話をしながらのジョグでした』溢れるばかりの笑顔です。“走りって楽しいですねぇ”と言ってるような・・・。サロマ完走で大きな自信が。

★康子ちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『サロマ、しんどい！かったですネ、でも楽しかったです』サロマ完走は偉業です。本人も周囲も驚きの粘りでした。凄いことです。“願えば叶う”ですね。

★寺ちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『足の治療中です！』回りのウルトラ病に感染しそうです。でも、しっかりと脚力を付けてデビューしましょう。ウルトラはいつでも走れますから・・・。

★立派さん＝１０ｋｍ：ジョグ。『お尻の運動でした。カカトが痛い。モモが思い。お腹がゆるゆる』サロマが終わると富士登山競争（７月後半）が待ってます。１ケ月の調整、ちょっと短いですが、ベストを尽くしましょう。結果は☆グランド☆スラム☆

★千ちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『ラスト１ｋｍだけ４分５４秒で走り、足の様子を見ました。サロマのことは忘れて・・秋に向けて頑張るぞ！』今秋に☆☆☆を狙います。

★モーリさん＝８ｋｍ：ジョグ。『今日はゆっくり・・サロマ・・いっぱい写真撮りました』写真を撮りながら走って自己新！凄いですね。走りだけに熱中すれば１０時間台は間違いありませんね。

★エリザベス＝５ｋｍ：ウォーキング。『旭山動物園楽しかったです。ウッキィーウッキィー』お医者さんの言いつけ「走らないように！」を守ってウォーキングに徹しました。でも、７月にはハーフが待ってます。早く治れ！

★GUCCI＝５ｋｍ：ウォーキング。『お口の運動でした』ひざの裏が痛いそうです。初ウルトラで１１時間台・・ウルトラを走るとどこか痛めたりするのは当たり前のことです。しっかり治して、秋に向けてスタート。自然と笑みが・・・。

★ミスタージョガー＝５ｋｍ：ジョグ。『深夜２時まで飲み過ぎて、ジョグ』遅く帰ったのに現れました。酒ヌキランでサッパリしたことでしょう。『しまなみのリベンジは１００キロ完走に目標を変えました！』１００のリベンジは１００で！ですね。

★moriちゃん＝家から走って来て、５ｋｍザキさんと並走して、走って帰りました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２１４回 夕焼けラン

第２１４回　練習会　６月２２日（日）　午後５時より　天候（雨）　気温（２５℃）

　サロマウルトラで続々ゴールする時間帯、まさに北の空を見上げつつ、サロマに思いをはせながらのランになりました。

★nagiさん＝３ｋｍ１５分４６秒。家往復で９ｋｍ。立派さん・watarinさんの結果が気になっておられるご様子。ウルトラ病に感染したのでしょうか？

★ケンちゃん＝本日コスパにて「３０分で５．５ｋｍ・水泳２時間」『トライアスロンでもしようかな！』

★ランマンさん＝飛び出しましたが、ちょっと足を痛めました。自重して戻ってくる姿こそ明日への希望。がんばって欲しいです。

★ダッキーさん＝４周以上。雨の中、みんなより更に周回を重ね、私たちが帰ったあと、何周増えたかわかりません。『次の大会は１０月のウルトラ越後くびきのを検討中です』

★正ちゃん＝２周２７分５０秒。ラストスパートは新幹線「こだま級」でした。Tシャツの背中には、有森裕子さんのサイン、さん然と輝く！

★ミスタージョガーさん＝３周＋家往復。『しまなみ行って、今月走行距離減った』そうなるんだ～。よしっ、次の休みに、また８５キロほどのマラニック行こか？

★すーちゅん＝３周。１５分５８秒・１４分５５秒・１９分５４秒。本日、サロマで胸いっぱい。ほんと、リアルタイムで今ゴールなんだよね・・。

雨の中、みなさん、ありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん

第２１３回 夕焼けラン（しまなみ完走・サロマ前祝い）

第２１３回　練習会　６月１５日（日）　午後４時より　天候（曇り）　気温（２２℃）

　曇り空で走りやすい天候だった。走った後“しまなみ”完走祝い、兼“サロマ湖完走前祝い”を行う予定にしていたが、“萩往還２５０ｋｍ”完踏の猛者も現れたので、まとめてお祝いの会とした。楽しく走り、お互いの健闘を称えあう、それも楽しいひと時であろう。走った後は賑やかな宴会が繰りひろげられた。

参加者は１８名。かのちゃん・すーちゃん・寺ちゃん・エリザベス・GUCCI・朝やん・N野さん・エリダン・赤パンさん・永ちゃん・ミスタージョガー・いなっぷ・ダッキーさん・立派さん・正ちゃん・ケンちゃん・ランマンさん・千ちゃん

一周走ったのは、N野さん。
二周走ったのは、千ちゃん。
三周走ったのは、すーちゅん・エリザベス・朝やん・ミスター・ダッキーさん・正ちゃん・ランマンさん。
五周走ったのは、かのちゃん。
その他、宴会のみ参加は、寺ちゃん・GUCCI・エリダン・赤パンさん・永ちゃん・いなっぷ・立派さん・ケンちゃん

『宴会の席上でそれぞれの想いを語る』

【しまなみの感想】
☆赤パンさん＝『皆さんのおかげで楽しく完走できました』
☆永ちゃん＝『７０ｋｍ過ぎた頃から膝が痛み出し、歩いたり走ったりで、残り３０ｋｍ
をどうにかしてこなしました。トータル１５時間２０分で見事完走。１００ｋｍ達成感にひたっています。皆さんのおかげです。ありがとうございました』
☆ミスタージョガー＝『リタイアの言い訳しません！足さえ傷めなければ・・・。もっと速いペースだったら・・みんなに合わせたんが悪かった。前日寝てなかったから・・スーパードライ前日制限された（すーちゅんのせいだ）男らしく黙ってリベンジします』
☆すーちゅん＝『いつも「トイレ時間かかり過ぎ！」で、みなさん、ごめんなさい。すーちゅんのせいで二人故障？でも、何回行ってもウルトラは楽しいです。また、みんなで行こうね～！』

【サロマへの目標】
☆watarin＝『サロマの目標タイム、９時間５９分５９秒！』
☆いなっぷ＝『とりあえず５５ｋｍまでは行く』
☆立派さん＝『９H切り。年間グランドスラムですわ！』
☆エリザベス＝『坐骨神経痛ぅ～だけど・・なに気に１０時間台！！ランスカでびゅー！！』
☆朝やん＝『１３H以内に「完走！」を目標に楽しんで走りたい・・と思います。初サロマ・・』
☆GUCCI＝『出たとこ勝負です。完走出来たらシアワセです』
☆千ちゃん＝『完走狙いです（出来れば○女より先にゴールしたい！！）』

【今後の目標】
☆N野さん＝『来年はウルトラに挑戦しようかな。ウルトラ病が移りそうです。フルは３時間２０分切り』
☆寺ちゃん＝『とりあえず、フル完走。いつかウルトラ・・』
☆ケンちゃん＝『とりあえず、５分ペースで走りたい！』
☆ランマンさん＝『故障を早く治し、この秋のハーフを目指します』
☆かのちゃん＝『フルマラソン自己記録更新！』

☆ダッキーさん＝５月に行われた“萩往還２５０ｋｍ”を４５時間で見事完踏されました。月間２００ｋｍ程度の練習で完踏されたことは特筆ものです。
完踏の秘訣は①胃腸が丈夫であること②強い精神力（完踏への）の二つだそうです。
走った後、体重が増えた！とのことでした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２１２回 朝焼けラン

第２１２回　練習会　６月１４日（土）　午前６時３０分～８時３０分　天候（晴れ）　気温（２０⇒２３℃）

　先週“しまなみ海道ウルトラ”が終わり、来週は“サロマ湖ウルトラ”である。ここ狭山池を走っているランナーの大半がウルトラランナー。走り始めて間が無いランナーからベテランに至るまで・・珍しい集団である。サロマを控えたランナーは最後の調整ランであった。ゆっくり走る練習だけに、楽しく走ることが出来る。これこそランの本質かも知れない。

参加者は１４名。Hちゃん（初ちゃん改め）・康子ちゃん・すーちゅん・寺ちゃん・Kちゃん・GUCCI・アスリー・N野さん・ザキさん・モーリさん・立派さん・正ちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★アスリー＝３２ｋｍ：２時間２５分５０秒（４分４３秒ペース）『暑くなると走れないので５時４０分スタートでうまくいきました。途中３０ｋｍで２時間１６分４１秒（４分３３秒ペース）で２分以上練習自己ベストでした。少しづつ練習の成果が出てきたみたいです』秋に向けて着実に実力をつけています。努力の人です。

★Hちゃん＝２０ｋｍ：２時間０１分１４秒（６分０４秒）『１５ｋｍ迄は１時間３０分１３秒で６分ペース、ラストは６分１５秒ペースで走りました。サロマ頑張って完走してきま～す』仕上がりは上々です。強い気持ちで臨みましょう。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分０２秒（５分０６秒）『今日は全身しんどかったです。走り込んでないのにな～』前半はザキさんと並走していました。後半もペースは落ちずしっかり走っていました。やはり実力者は違いますね～。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間５７分５４秒（５分５４秒）『サロマ迄、いよいよ後一週間。お天気良くなりますように！』初ウルトラに挑戦ですが、練習・仕上がり、ともに十分です。サロマを十分楽しんで走ってください。笑顔のゴールですよ！

★ザキさん＝２０ｋｍ：１時間３６分０２秒（４分４８秒）『やっぱり大阪は暑い！』爽やかな北海道と極暑の大阪は比べものにならないほどでしょう。これも経験です。暑さ、寒さ、を克服してこそホンモノのアスリートです。頑張ってください。

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間３２分３４秒（４分３８秒）『気持ちはサロマ。このままの調子でいきたい！』今回はサブ９にチャレンジです。故障無くスタートラインに立てば、自ずから結果は付いてくるでしょう。それだけの練習と中身がともなっていますから・・。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５７分５４秒（５分５４秒）『１５ｋｍまで本番ペースより２０秒くらい速く走りました。ラスト５ｋｍは、本番並のペースに落とすつもりでしたが、なかなか落ちませんでした。落とすのは意外と難しいですね。本番では設定通りにスタートする必要があるようです』初のサロマです。

★すーちゅん＝１５ｋｍ：１時間４０分１２秒（６分４１秒）『康子ちゃん、ありがとうございました。いよいよですね！』“しまなみ”が終わりホッとしているところです。暫く休養して秋に向けて再始動しましょう。

★康子ちゃん＝１５ｋｍ：６分３０～４０秒ペース。すーちゅんとの並走ランでした。サロマ完走に向けて頑張っています。昨年の“しまなみ”での粘りの走りを再現しましょう。

★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間３０分１１秒（６分０１秒）『６分ペースでゆっくり走りました。サロマもこのペースで楽しく走ります』タイム目標は１２時間。写真のノルマは１５０枚。いずれも楽しく走るための目標です。ウルトラってそんなもんでしょうね。

★N野さん＝１５ｋｍ：１時間１８分２１秒（５分１３秒）『サロマの人は頑張ってきてください！』先週は残酷マラソンを走ってきました。昨年よりも上位になったそうです。走っている姿が自信に溢れています。今秋には更に飛躍するでしょう。楽しみです。

★寺ちゃん＝５ｋｍ。ジョグ。『足が痛いです。病院に行ってきます』足底の筋でしょうか・・。走り始めて間が無いのにスピードがあります。故に故障に繋がるのでしょうか。シーズンオフのこの時期に完治させましょう。

★ケンちゃん＝２周ウォーキングでした。無理しないのがイイですね。

★正ちゃん＝『今日は田植えなんで走れません！』と言って顔を見せに来てくれました。『サロマ頑張ってください！』と励ましてくれました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足