第３４３回 練習会 １０年１月３０日（土） 午前８時～１０時３０分 天候（晴れ） 気温（６⇒８℃）
明日の大阪国際女子マラソン＆大阪ハーフマラソン、２月７日の別府大分マラソンに出場する人たちは最後の調整ラン、少し先の大会を目指す人たちはロング走を行った。
今シーズンも中盤を過ぎ、いよいよ真価を問われる大会を迎えるが、悔いの無い走りをしたいものである。
明日、がんばろう！
参加者は３０名。
◆へちょしさん・りゅうこさん・康子ちゃん・Kちゃん・みっちゃん・TERAちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆Sora☆ちゃん・やまちゃん・HARUちゃん・まっちゃん・タマちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・nagiさん・ザキさん・赤パンさん・mickey・アスリー・とん吉さん・マリオパパ・モーリさん・ムーさん・いなっぷ・ZAKKY・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★HARUちゃん＝３６ｋｍ：６ｋｍ⇒ジョグ＋３０ｋｍ⇒２時間１３分０２秒（４分２６秒）『久しぶりのCafe楽しかったです！明日走られる方、頑張ってください。応援してます！』
今後のレースは橋本ハーフだけ、とのことでしたが、出来ればフルを走って欲しいですね。もったいない！
★ザキさん＝３０ｋｍ：２０ｋｍ＋１０ｋｍ⇒４６分３９秒（４分４０秒）『５ｋｍ⇒２５分１６秒⇒２１分２３秒。今のところまずまず走れています』
泉州マラソンを走ります。サブ３経験者の走りを期待しています。
★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４９分２７秒（５分３９秒）『最後の５ｋｍ上げられました。３週連続の３０ｋｍ走の効果がでてきました。あと少し頑張ります』
凄いですね。この分では東京マラソンで簡単にサブ４達成＆自己ベスト更新ですね。
★マリオパパ＝３０ｋｍ：２０ｋｍ＋１０ｋｍ（キロ６分くらい）『月間５００ｋｍペースを守っています』
さくら道（２７０ｋｍ）に向けての走り込みは順調です。
★すーちゅん＝２４ｋｍ＝５ｋｍ⇒３３分４４秒（６分４５秒）＋１９ｋｍ⇒２時間０３分３６秒（６分３０秒）『最後のヨシさんのスパート見ました。すごかったです』
毎週、距離を延ばしています。来週は３０ｋｍですね。順調～♪
★mickey＝２１ｋｍ：１時間４８分（５分０９秒）『８時集合前に２１ｋｍ走りました。家の用事があり、一端８時上がり、ぜんざい食べにきました。ぜんざいサイコー！これから○○ｋｍ走ろ！』
今日も５０ｋｍ走でしょうか。。。都合により篠山マラソンを走れなくなったそうです。残念！
★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間２５分２６秒（４分１６秒）『２２分４２秒⇒２１分１６秒⇒２０分４９秒⇒２０分３９秒。明日のレースは出ないので、今日はハーフを想定してハイペース走。気持ちよく走りました。大阪ハーフ出場の皆さん、頑張って下さいね』
明日は家の用事で走れなくなりましたが、今日の走りは大会並みの激走でした。次に向けて！
★たけっちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『１０ｋｍはザキさんと５ｋｍをタマちゃんと走らせてもらいました。１０ｋｍはマジ走りでした。皆さん、大阪ハーフ頑張ってくださーい。そして、へちょし頑張れー！』
走ったあと大汗でした。たまにはマジ走りをしてくださいね（黙って走ることも・・）
★Kちゃん＝１０ｋｍ：９ｋｍジョグ＋ラスト１ｋｍ⇒４分０３秒。『１０ｋｍ、最後の１ｋｍのみ刺激入れました。ハーフ、気が重いですが、国際応援頑張りまーす』
明日は、本番の泉州マラソンに向けての走りですね。期待しています。
★みっちゃん＝１０ｋｍジョグ。『楽しく走りました。明日がんばります。もちろん国際の応援ですよ！』
腰の様子が気になりますが、明日は激走するでしょうね。よろしく～。
★モーリさん＝１０ｋｍ：５２分０１秒（５分１２秒）『ジョグ５ｋｍそのあと４分４５秒～４分３５秒。明日走りますが、期待うす。４０分切りをしたいなぁ～』
願えば叶えられます。絶対４０分切りですよ！
★やまちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ＆流し。『ぜんざい美味かったです。カーボ幸せですねぇ』
もう一度JAZZの再現を！と期待していいでしょうか？期待します！
★Sora☆ちゃん＝５ｋｍ：２１分５７秒（４分２３秒）『明日はのんびりマイペースに走ってきます』
後半上げて気持ちよくゴール・・・かな。日々前進ですよ。
★へちょしさん＝５ｋｍ：４ｋｍジョグ＋１ｋｍ⇒３分３３秒。『明日はベストを尽くせる様にがんばります！』
やることはやりました。後は最後まで走りぬく強い精神力だけです。みんなで後押しさせていただきます。頑張れ～♪
★いなっぷ＝５ｋｍ：タイム不明。『明日はがんばります。自己ベストは出します』
狭山池の輝ける☆です。みんなの期待が大きいだけに・・・。笑顔でゴール！
★まっちゃん＝５ｋｍ：タイム不明。『明日はキロ４でいきたいです』
明日は、別府大分マラソンに向けての練習ですね。余裕の走りで疲れを残さないように！
★watarin＝５ｋｍ：２８分０７秒。『明日の大阪ハーフ、関門にかからないよう頑張ります』
最近は奥さんの引っ張り役で・・・なかなか本人のレースが出来ないようですね。明日は楽しんで走りましょう。いずれ・・・復活します。
★GUCCI＝５ｋｍ：２８分０８秒。『いよいよですねぇ～！』
そうです。いよいよです。最後を上げて走れますように！結果は付いてきます。
★千ちゃん＝５ｋｍ：４ｋｍジョグ＋１ｋｍ⇒４分５４秒。『東京マラソンへのスピード練習の一環です。頑張って走ります』
★とん吉さん＝５ｋｍ：３１分５５秒。『赤パンさんとおしゃべりランをしました。いろいろ教えてもらいました』
とりあえず３０分切りでしょうか。きっちり走ってフルにつなげましょう。
★康子ちゃん＝５ｋｍ：タイム不明。『明日、大阪ハーフガンバリます。ガンバルぞ～！』
昨年より速くなっています。１～２分更新するハズですよ。
千鳥足
明日の大阪国際女子マラソン＆大阪ハーフマラソン、２月７日の別府大分マラソンに出場する人たちは最後の調整ラン、少し先の大会を目指す人たちはロング走を行った。
今シーズンも中盤を過ぎ、いよいよ真価を問われる大会を迎えるが、悔いの無い走りをしたいものである。
明日、がんばろう！
参加者は３０名。
◆へちょしさん・りゅうこさん・康子ちゃん・Kちゃん・みっちゃん・TERAちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆Sora☆ちゃん・やまちゃん・HARUちゃん・まっちゃん・タマちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・nagiさん・ザキさん・赤パンさん・mickey・アスリー・とん吉さん・マリオパパ・モーリさん・ムーさん・いなっぷ・ZAKKY・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★HARUちゃん＝３６ｋｍ：６ｋｍ⇒ジョグ＋３０ｋｍ⇒２時間１３分０２秒（４分２６秒）『久しぶりのCafe楽しかったです！明日走られる方、頑張ってください。応援してます！』
今後のレースは橋本ハーフだけ、とのことでしたが、出来ればフルを走って欲しいですね。もったいない！
★ザキさん＝３０ｋｍ：２０ｋｍ＋１０ｋｍ⇒４６分３９秒（４分４０秒）『５ｋｍ⇒２５分１６秒⇒２１分２３秒。今のところまずまず走れています』
泉州マラソンを走ります。サブ３経験者の走りを期待しています。
★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４９分２７秒（５分３９秒）『最後の５ｋｍ上げられました。３週連続の３０ｋｍ走の効果がでてきました。あと少し頑張ります』
凄いですね。この分では東京マラソンで簡単にサブ４達成＆自己ベスト更新ですね。
★マリオパパ＝３０ｋｍ：２０ｋｍ＋１０ｋｍ（キロ６分くらい）『月間５００ｋｍペースを守っています』
さくら道（２７０ｋｍ）に向けての走り込みは順調です。
★すーちゅん＝２４ｋｍ＝５ｋｍ⇒３３分４４秒（６分４５秒）＋１９ｋｍ⇒２時間０３分３６秒（６分３０秒）『最後のヨシさんのスパート見ました。すごかったです』
毎週、距離を延ばしています。来週は３０ｋｍですね。順調～♪
★mickey＝２１ｋｍ：１時間４８分（５分０９秒）『８時集合前に２１ｋｍ走りました。家の用事があり、一端８時上がり、ぜんざい食べにきました。ぜんざいサイコー！これから○○ｋｍ走ろ！』
今日も５０ｋｍ走でしょうか。。。都合により篠山マラソンを走れなくなったそうです。残念！
★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間２５分２６秒（４分１６秒）『２２分４２秒⇒２１分１６秒⇒２０分４９秒⇒２０分３９秒。明日のレースは出ないので、今日はハーフを想定してハイペース走。気持ちよく走りました。大阪ハーフ出場の皆さん、頑張って下さいね』
明日は家の用事で走れなくなりましたが、今日の走りは大会並みの激走でした。次に向けて！
★たけっちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『１０ｋｍはザキさんと５ｋｍをタマちゃんと走らせてもらいました。１０ｋｍはマジ走りでした。皆さん、大阪ハーフ頑張ってくださーい。そして、へちょし頑張れー！』
走ったあと大汗でした。たまにはマジ走りをしてくださいね（黙って走ることも・・）
★Kちゃん＝１０ｋｍ：９ｋｍジョグ＋ラスト１ｋｍ⇒４分０３秒。『１０ｋｍ、最後の１ｋｍのみ刺激入れました。ハーフ、気が重いですが、国際応援頑張りまーす』
明日は、本番の泉州マラソンに向けての走りですね。期待しています。
★みっちゃん＝１０ｋｍジョグ。『楽しく走りました。明日がんばります。もちろん国際の応援ですよ！』
腰の様子が気になりますが、明日は激走するでしょうね。よろしく～。
★モーリさん＝１０ｋｍ：５２分０１秒（５分１２秒）『ジョグ５ｋｍそのあと４分４５秒～４分３５秒。明日走りますが、期待うす。４０分切りをしたいなぁ～』
願えば叶えられます。絶対４０分切りですよ！
★やまちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ＆流し。『ぜんざい美味かったです。カーボ幸せですねぇ』
もう一度JAZZの再現を！と期待していいでしょうか？期待します！
★Sora☆ちゃん＝５ｋｍ：２１分５７秒（４分２３秒）『明日はのんびりマイペースに走ってきます』
後半上げて気持ちよくゴール・・・かな。日々前進ですよ。
★へちょしさん＝５ｋｍ：４ｋｍジョグ＋１ｋｍ⇒３分３３秒。『明日はベストを尽くせる様にがんばります！』
やることはやりました。後は最後まで走りぬく強い精神力だけです。みんなで後押しさせていただきます。頑張れ～♪
★いなっぷ＝５ｋｍ：タイム不明。『明日はがんばります。自己ベストは出します』
狭山池の輝ける☆です。みんなの期待が大きいだけに・・・。笑顔でゴール！
★まっちゃん＝５ｋｍ：タイム不明。『明日はキロ４でいきたいです』
明日は、別府大分マラソンに向けての練習ですね。余裕の走りで疲れを残さないように！
★watarin＝５ｋｍ：２８分０７秒。『明日の大阪ハーフ、関門にかからないよう頑張ります』
最近は奥さんの引っ張り役で・・・なかなか本人のレースが出来ないようですね。明日は楽しんで走りましょう。いずれ・・・復活します。
★GUCCI＝５ｋｍ：２８分０８秒。『いよいよですねぇ～！』
そうです。いよいよです。最後を上げて走れますように！結果は付いてきます。
★千ちゃん＝５ｋｍ：４ｋｍジョグ＋１ｋｍ⇒４分５４秒。『東京マラソンへのスピード練習の一環です。頑張って走ります』
★とん吉さん＝５ｋｍ：３１分５５秒。『赤パンさんとおしゃべりランをしました。いろいろ教えてもらいました』
とりあえず３０分切りでしょうか。きっちり走ってフルにつなげましょう。
★康子ちゃん＝５ｋｍ：タイム不明。『明日、大阪ハーフガンバリます。ガンバルぞ～！』
昨年より速くなっています。１～２分更新するハズですよ。
千鳥足
