狭山朝焼け夕焼ラン練習報告

毎週土曜日朝7時から(朝焼けラン)
毎週日曜日夕方4時から(夕焼けラン)
狭山池周回を皆と楽しく走っています。

保存版 『一歳刻みランキング』

2011-05-27 | 全日本マラソンランキング
 昨年に引き続きランキングを掲載します。
ランキング入りを狙って日々努力している方が結構いるように思います。一方、そんなの関係無い、という方も居られ、とらえ方は様々ですが、名前が載るのも嬉しいものです。

ランキング発表は、2004年から始まっていますが、残念ながらその年の記録集は持っていません。
よって、2005年以降の記録(6回分)を拾ってみました。

<女性>
         05年   06年   07年   08年  09年   10年  
☆へちょし:-----------------ーーー7位⇒⇒22位(大阪3位)
☆Kちゃん:  20位⇒⇒25位⇒⇒22位⇒⇒15位⇒⇒10位⇒⇒16位(大阪2位)
☆ハイヂ:    8位⇒⇒18位⇒⇒20位⇒⇒19位⇒⇒17位⇒⇒26位(大阪3位)
☆康子ちゃん:---------72位⇒⇒54位⇒⇒39位⇒⇒26位
☆いずちゃん:----------------------53位(初登場)
☆TERAちゃん:-----------------84位ーーーー
☆エリザベス: 95位⇒⇒83位⇒⇒69位⇒⇒83位----ーーーー
☆すーちゅん: 52位⇒⇒63位-------------ーーーー
☆GUCCI:   ---------75位⇒⇒96位----ーーーー

<男性>
         05年   06年   07年   08年   09年  10年
☆山岸さん:  46位⇒⇒27位⇒⇒23位⇒⇒23位⇒⇒27位ーーーー
☆赤パンさん:--------------29位⇒⇒49位⇒⇒24位(大阪2位)
☆ムーさん: ------------------55位⇒⇒46位
☆HARUちゃん:-----------------72位⇒⇒71位
☆おーちゃん: ---------93位-----ー73位⇒⇒64位
☆アワちゃん:-----80位------43位⇒⇒85位⇒⇒79位
☆近ちゃん: ーーーーー15位⇒⇒⇒9位ーーーーーーー7位⇒⇒⇒4位(大阪1位)
☆のりさん:  96位⇒⇒63位⇒⇒69位⇒⇒43位⇒⇒33位⇒⇒20位(大阪1位)
☆レンゲル:----------------ーーー52位⇒⇒57位(大阪3位)
☆ヤス君:ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー70位(初登場)
☆アスリー:-----------------------87位(初登場=大阪3位)
☆千ちゃん: -----74位⇒⇒60位⇒⇒92位⇒⇒91位ーーーー
☆立派さん: ---------87位---------ーーーー
☆ZAKKY:   67位⇒⇒48位⇒⇒68位--------ーーーー
☆まっちゃん: ---------97位⇒⇒63位----ーーーー

調べてみると、大阪で1~3位の方が多いですね。すご~い!
初登場の方、おめでとうございます。これから連続に向けて、頑張ってください。
途切れた方、もう手の届く所まで来ている方、来年こそはランキング入りを目指して頑張りましょうね。
★洩れている方があったらゴメンナサイ。
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第462回 夕焼けラン

2011-05-23 | 夕焼けラン
第462回 練習会 11年5月22日(日) 午後5時より 天候(曇り) 気温(20℃)

 午前中の激しい雨もやみ、空気が変わって涼しくなりました。「暑い5月」もひと休み・・♪

参加者は5名。ペーターさん(初参加)・クララさん・ゆかちゃん(初参加)・makoちゃん・すー

《初参加のかたのご紹介》
✤ペーターさん・・クララさんのダンナ様です。50代。若いころにフルマラソンを完走しました。今回、大阪マラソンが当たり、フルへの復帰です!。

✤ゆかちゃん・・クララさんと同じ「Happy power」のメンバーさんです。40代、女性、泉北三原台在住。今年、クララさんと共に、ハーフマラソンを完走しました♪

(ノート記入順)
★ペーターさん 3周 52分46秒(6分10秒ペース)「平面は走りやすかったです。」 いつも練習しておられる泉北緑道は、アップダウンがけっこうありますね~。狭山池の平らなコースを、軽々と走っていきました!。

★クララさん 3周 55分15秒(6分28秒ペース)「3周目ダッシュは気持ちよかった !! 」 だんだん調子が上がるタイプなのだそうです。3周目ラスト500mのスパート、ほんま気持よさそう~、ダメージまったく無しでしたね~♪。

★ゆかちゃん 3周 55分15秒(6分28秒ペース)「はじめて参加させてもらいました!。よろしくおねがいします♡」 途中おしゃべりしてたら、スーッと速くなりました。実は昔は速いかたで・・(秘密です?)。練習するごとにスピードが戻ってくるでしょう!。

★makoちゃん 3周 49分26秒(5分47秒ペース)3周目11分59秒(4分12秒ペース)「楽しく3周走りました。天気も良くて気持ち良かった!」 トライアスロンに向けたこれからのイベントは、自転車だけのリレー(やまちゃんも参加)、水泳だけのリレー、などがあるそうです♪。

★すー 3周 55分15秒(6分28秒ペース) とても楽しかったです~。ラスト500mのスパートは、呼吸がしんどいのでおしゃべりできず、必死ランとなりました。またよろしくお願いします~。

 きょうは、水都ウルトラと鯖街道が行われてますが、TERAちゃんの水都速報が入ってますね!。みなさん、すばらしいですね~。またお話を聞かせてください。お疲れ様でした~。

                            すーちゅん記
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第461回 朝焼けラン(コントロールラン)

2011-05-21 | 朝焼けラン
第461回 練習会 11年5月21日(土) 午前8時~10時 天候(晴れ) 気温(22⇒25℃) 風(西:1m)

 明日行われる、水都ウルトラマラニックと鯖街道ウルトラマラソンに出場する十数名の人たちは軽めの調整ラン。その他の人たちはコントロールランを行った。
 明日、雨にならなければいいが・・・。

参加者は32名
◆ヒロちゃん次女(初参加)・ゴッシー(初参加)・いずちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・レンゲル・トヨマン・タラバガニ・タマちゃん・カッシー・ヨシさん・ヒロちゃん・スガちゃん・アワちゃん・ケンちゃん・つっちゃん・すっちゃん・はまちゃん・ふじさん・ぐっさん・まっちゃん・たけっちゃん・おーちゃん・立派さん・千ちゃん

【初参加:ご紹介】
☆ヒロちゃんの次女=中学3年生・1500mを5分ちょっとで走るそうです。受験勉強中の合間をぬってきてくれました。姉妹揃ってのアスリートです。
☆ゴッシー=20代女性・大阪市在住・国際女子の資格保持者・ベストタイムは3時間03分、みなさん、よろしくお願いします。

<距離順>
<ペース走・ジョグ組>
★カッシー=50km:4時間41分18秒(5分38秒)『ラスト少しだけ上げれました。バテました。みなさん、明日楽しんでください。ファイト!!』
先週の45km走で驚きましたが、今週は50km・・・。強い精神力に乾杯!

★タマちゃん=30km:2時間58分42秒(5分57秒)『最後5km、一人になったら大変しんどかったです。水~都、鯖イバルの方、楽しんでください!』
カッシーに刺激を受け、30km走りました。今が旬!今が伸び盛り!です。

★タラバガニ=15km:1時間05分40秒(4分23秒)5km⇒23分52秒・10km⇒44分58秒(21分06秒)・15km⇒1時間05分40秒(20分42秒)『入りの1km6分でゆっくり入らせてもらい、今日は上げる方がいらっしゃらなかったので、自分のペースで徐々にペースアップさせて頂きました。へばってから、もう5km粘って走れるようにするのが課題です。ありがとうございました』
常に目標を持って走っています。走りが命。。。すごい!

★トヨマン=15km:1時間27分47秒(5分51秒)『久々に練習で15kmも走りました。明日の水都・鯖の方、楽しんでください!』
今夜は勉強するそうです。飲んで走って勉強する。イマドキ珍しい方です。

★立派さん=12km:ジョグ。『明日の水都に備え、軽く上がりました。明日、雨はいやですね。ま、それも含めてウルトラですね』
自己ベスト狙ってください。

★ヤス君=10km:ジョグ。『明日の水都、頑張ってきます。そしてサロマへ!』
昨年のリベンジです。昨年より1時間短縮?もっと短縮?しますよ、みなさん!

★ぐっさん=10km:ジョグ。『明日いいレースが出来る様に頑張ります』
明日は半鯖です。初のトレランレース。楽しみましようね。

★Kちゃん=10km?:ジョグ。
明日は水都ですよね?頑張ってください。

★おーちゃん=10km?:ジョグ。
明日は水都でボランティアします。ハイタッチよろしくね。

★たけっちゃん=6km:ジョグ。『あすの水都の調整ランです。完走めざしてがんばります』
ついに100kmへチャレンジします。闘志がふつふつと。。。

★ヨシさん=5km:ジョグ。『水都70キロ完走めざしてがんばります』
内に秘めた闘志!7時間を精一杯楽しんでください。

★初ちゃん=5km:ジョグ。『明日の水都70km頑張ります!!』
相当やるでしょう!今シーズンの成長を魅せます。

★TERAちゃん=5km:ジヨグ。『高野山以来、又足痛に悩まされてます。明日は完走でなく行けるところまで頑張ります』
無理しないでよ~。アンヨを労わってください。

★ハイヂ=1周:ウォーキング。
先日、右足小指を打撲骨折したそうで、リバビリに徹しています。明日の水都は、行ってみるそうですが・・・。

★ヒロちゃん次女=距離・タイム不明。
高校に入学しても狭山池に来て下さいね。

★アワちゃん=5km:ジョグ。
水都で頭の中がいっぱいのようですが、気楽に走っても7時間かかりませんよ!

<コントロールラン>
①4分30秒⇒4分⇒3分30秒組
★レンゲル=9km:35分49秒(3分59秒)4分31秒⇒4分05秒⇒3分33秒⇒4分37秒⇒3分55秒⇒3分40秒⇒4分39秒⇒3分50秒⇒2分59秒『初めて1km3分切れました。みなさんに温かくおだてていただいて速くなれました。ありがとうございます』
ついにキロ3切り!おめでとうございます。狭山池新記録と思います。

★まっちゃん=9km:36分30秒位?『コントロールランがよく分かりました。又よろしくお願いします』
初のコントロールランで戸惑いがあったでしょう。

②5分20秒⇒4分50秒⇒4分20秒組
★スガちゃん=9km:タイム不明。『5分~4分。4分切れたのは1本目だけでした。少しずつ上げれるようにしたいです』


★はまちゃん=9km:41分19秒(4分35秒)5分08秒⇒4分37秒⇒4分19秒⇒5分11秒⇒4分25秒⇒4分15秒⇒4分57秒⇒4分20秒⇒4分04秒『今日は気持ち良く走れました。この前は撃沈のため+20秒で設定しました』
今回は楽に走れたようで何よりです。少しずつステップアップしましょう。

★ヒロちゃん=9km:42分21秒(4分42秒)5分20秒⇒4分40秒⇒4分12秒⇒5分07秒⇒4分49秒⇒4分19秒⇒5分14秒⇒4分50秒⇒3分50秒『なかなかペースが戻らないものですね』
最後の頑張りは良かったね~。ゴッシーの追い上げ効果です。

★ゴッシー=9km:42分26秒(4分43秒)5分20秒⇒4分40秒⇒4分12秒⇒5分07秒⇒4分49秒⇒4分19秒⇒5分14秒⇒4分50秒⇒3分55秒『今日はありがとうございました!』
国際女子の片鱗を見せて頂きました。これからも来て、刺激を与えてください。

★カズボン=9km:42分40秒(4分44秒)5分18秒⇒4分41秒⇒4分17秒⇒5分03秒⇒4分49秒⇒4分19秒⇒5分12秒⇒4分45秒⇒4分12秒『水都のみなさん、頑張ってください』
コントロールラン上手くなりました。この調子で頑張ってください。

★ふじさん=9km:42分48秒(4分45秒)5分20秒⇒4分39秒⇒4分13秒⇒5分06秒⇒4分49秒⇒4分20秒⇒5分13秒⇒4分50秒⇒4分13秒『最後は前回同様ブッチギられましたが、ミッションクリア』
安定していますね。この時期これだけ走れたら十分です。

★すっちゃん=9km:42分52秒(4分46秒)5分20秒⇒4分39秒⇒4分13秒⇒5分06秒⇒4分49秒⇒4分20秒⇒5分13秒⇒4分50秒⇒4分17秒
ラストはすごかったね。飛んで飛んで。。。

★つっちゃん=10km:51分53秒(5分11秒)。9kmのコントロールランは不明。『5分20秒⇒4分40秒・・・・?初めてのコントロールランでした』
スピード走はキツイですが、確実に結果が出ます。頑張りましょう!

③5分45秒⇒5分15秒⇒4分45秒組
★すーちゅん=9km:47分26秒(5分16秒)5分51秒⇒5分18秒⇒4分43秒⇒5分47秒⇒5分15秒⇒4分45秒⇒5分43秒⇒5分11秒⇒4分50秒『しんどかったです!』
いずちゃんを引っぱって頑張りましたね。

★いずちゃん=9km:47分55秒位(5分19秒)5分51秒⇒5分18秒⇒4分43秒⇒5分47秒⇒5分15秒⇒4分45秒⇒5分43秒⇒ラスト2km不明。『タイムをしっかり取っていないので分かりません。すーちゅんに付いていきたかったですが、最後2kmから離されていきました。自分に弱いです』
心拍の強さに驚きました。これは大きなアドバテージですよ。

★千ちゃん=5km:2km⇒ジヨグ+3km⇒5分52秒⇒5分16秒⇒4分44秒『1本だけコントロールランをしました。明日の半鯖、完走めざして頑張ります』

                 千鳥足
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第460回 夕焼けラン

2011-05-16 | 夕焼けラン
第460回 練習会 11年5月15日(日) 午後5時より 天候(晴れ) 気温(23℃)

 雨の多い週でしたが、週末は気持ちよく晴れてくれました。さぁ走るぞ!って感じの週末、仕上げは夕焼けランで楽しく~♪

参加者は12名。くろしおちゃん・ひ~ちゃん・りんごちゃん・クララちゃん(初参加)・Naoちゃん(初参加)・ダッキーさん・makoちゃん・カズボン・はまちゃん・スガちゃん・千ちゃん・すー

 (mickeyさんが顔出してくれました。東海道57次のドキュメンタリーを書き始めたそうです!)

《クララちゃん、Naoちゃんのご紹介・・40代女性、泉北の三原台を中心に活動している「Happy power」という、ママさんランニングチームから来てくださいました。月・水・金曜の朝、泉北緑道を走っているそうです。黄色のチームTシャツが似合う、すてきなママさんランナーです。》

(ノート記入順)
★くろしおちゃん 1.5k 9分08秒(6分05秒ペース)「ちょっとしんどかったので、1.5kにしました。次はがんばって1周走ります。」 暑くなりましたが、よくがんばってくれています。速いですね~!。夏を超えたら、秋にはまた、自然にもっと速くなりますよ♪

★ひ~ちゃん 「子ども(くろしおちゃん)の伴走です。少し膝が痛いのが気がかりです。」 きがかりな時は自重ですね。好タイムが続きましたので、回復、充電、の時期かもしれません。じっくり秋に向けて・・。

★りんごちゃん 夕焼け前1周16分45秒(5分53秒ペース)、夕焼け2周32分25秒(5分41秒ペース)16分15秒⇒16分09秒(5分40秒ペース)「皆さんと楽しく走りました !! 。暑さに負けないぞぉ !! 」 合計3周、しかもビルドアップ走になっています!、実力上がってますね~。夏のがんばる3周は、秋には短く感じることでしょう♪。

★クララちゃん・Naoちゃん 2周 36分18秒(6分22秒ペース)18分28秒⇒17分50秒(6分15秒ペース)「初参加させていただきました。いつものペースより速く、がんばりました !! 」 若いお母さんがたが、家事のすきまのちょっとした時間を使って、みんなで集まって走るって、とてもすてきですね~!。ご家庭に幸せを呼ぶ、すばらしいお母さんランナーの会ですね☆

★ダッキーさん 56km 7時間20分「今日は高野山から狭山池まで56km完走でした。2週間後の、えびすだいこくの練習になりました。」 またまたすごい練習をしてますね~~!。お一人ランだそうです。自信がないとできませんね!。えびすだいこく、がんばってください~。

★makoちゃん 3周 36分08秒(4分14秒ペース)「元気に3周走りました。天気も良いし、気持ち良かった!」 いよいよmakoちゃんらしい走りが見れるようになってきました。故障はつらいけど、回復上昇の喜びっていいですよね~♪

★カズボン 3周 37分59秒(4分27秒ペース)「朝30kのLSDしました。『さりげない気遣いができる人になりたい。』」 朝の30キロ、良かったですね!。フルへの練習がんばってください。めざせ秋の初フル、3時間半!

★はまちゃん 3周 44分09秒(5分10秒ペース)3周目は11分44秒(4分07秒ペース)「朝6時から池で10km、午前中、葛城山へ登山に嫁と行ってきました。つつじがとてもキレイでしたよ!」 いちにち、これだけ脚力を使い、最後に4分ちょっとで走るのはすごいです!。この勢いで、めざせサブ3.5、そしていつかウルトラの世界へ・・。

★スガちゃん 2周 ゆっくり「久々の夕焼けラン、こののんびり感も最高です。」 大運動会の実行委員になりました♪。スガちゃんはもちろん「ガチンコの部」でしょう。だれと勝負するのでしょう?、楽しみです!

★千ちゃん 2周 36分18秒(6分22秒ペース)「初参加の二人と走りました。心地良い風と気温で楽しく !! 」 きのう朝焼けラン、千ちゃんチームについていきましたが10キロでバテました。千ちゃん、なお遠し!。なかなかです~。

★すー 2周 32分25秒(5分41秒ペース) りんごちゃんと一緒に走りました。私の2周目は、りんごちゃんの3周目ですが、りんごちゃん元気でしたね~!。一緒に夏を超えたいです。励まし合っていきたいです~。

 来週は、水都、鯖街道があり、狭山池メンバーが大活躍します!。みなさん、がんばってください!。楽しみにしています~。

                        すーちゅん記
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第459回 朝焼けラン(20km走)

2011-05-14 | 朝焼けラン
第459回 練習会 11年5月14日(土) 午前8時~10時 天候(晴れ) 気温(18⇒20℃) 風(西南西:4m)

 五月にふさわしい清々しい朝だった。いつもより若干低めの気温でカラッとしてはいたが風が強く向かい風がキツカッタ。でも、涼しさをもたらす風、これも良し。
 そんな中、いつものことだが激しいバトルが繰り広げられた。勝者は納得し、敗者はリベンジを誓う。いつまでも続くライバルの死闘。そこにランナーの本質があるようだ。
 
参加者は33名。
◆ヒロちゃんお嬢さん(初参加)・あきちゃん・へちょし・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・レンゲル・タラバガニ・カッシー・タマちゃん・ヨシさん・ヒロちゃん・モーリさん・ムーさん・ふじさん・つっちゃん・ふっちゃん・ぐっさん・岩ちゃん・たけっちゃん・いなっぷ・立派さん・Sora☆ちゃん・nagiさん・mickey・ZAKKY・千ちゃん

【初参加:ご紹介】
☆ヒロちゃんお嬢さん=高校2年生・陸上部所属・5000m⇒18分、3000m⇒10分30秒、逸材です。これから時々来て、お姉さま方に刺激を与えてください。

<距離順>
★カッシー=45km:4時間05分12秒(5分27秒)『ラスト少し上げることが出来ました。水都・鯖街道の皆さん、来週がんばってください』
今シーズンのトライアスロンは皆生です。ランが楽しみですね。45km、すご~い!

★ふっちゃん=35km:タイム不明。『今日は一番上のはずが・・・。来週、水都ボチボチがんばります』
上には上がいますね。もう一度トライしてください。水都、7時間切りですよ!

★立派さん=31km:2時間25分29秒(4分42秒)『気持ちのよいお天気。サイコーの気分で走れました』
調子が上がってきましたね。水都は前年を上回る結果に。。。

★ぐっさん=30km:9km⇒ジョグ+21km⇒1時間43分10秒(4分55秒)『久しぶりに30km走れました。来週、半鯖、足元気付けて走ります』
半鯖で物足りないでしょうが、まぁ楽しんで走りましょう♪

★タマちゃん=30km:2時間46分50秒(5分34秒)『分割で走りました。いい調子でした。(ニコッ)』
本当にいい調子。走り始めて7年、ついに開花しますね。

★岩ちゃん=30km:10km+20km⇒2時間56分47秒(5分54秒)『来週、水都100kmガンバリま~す!』
ついに100kmの世界・・・別世界が待ってますよ!がんばってください。

★ヒロちゃん=25km:2時間03分11秒(4分46秒)『久しぶりに池で20km以上走りました。こんなもんですかね。水都の皆さん、がんばってください』
お嬢さんを越えるにはウルトラですね。来年あたりどうですか?

★レンゲル=20km:1時間26分25秒(4分19秒)『良いビルドアップ走が出来ました』
相変わらずの走りですね。強くて逞しい!うらやましい!

★いなっぷ=20km:1時間35分14秒(4分46秒)『来週、がんばります』
水都、楽しみながら自己ベスト!ですね。もう立派なウルトラマン。

★カズボン=20km:1時間35分41秒(4分47秒)『今日は、なんとか20km走れたって感じです。「夢の後ろに続いていたいくつもの足跡は、明日踏み出す勇気になってる」』
走力が付いた!という感じです。手に何か持って走るとフォームが一定しますよ!

★nagiさん=20km:1時間45分40秒(5分17秒)『ラスト5kmは4:30ペースで走れました。水都70kmは、目標7時間切りです』
ついにウルトラの世界へ突入ですね。次は???

★ふじさん=20km:1時間45分41秒(5分17秒)『10kmまではすーちゅんとおしゃべり、残り10kmはキロ5分。これ以上速く走れません』
この時期は無理してでも速く走りましょう!結果は付いてきます。

★ヨシさん=20km:1時間47分17秒(5分22秒)『少し速く走りました。来週、70kmはなんとか完走します』
初ウルトラに挑戦ですね。楽しいですよ~♪完走後の喜びは別格です◎

★Kちゃん=20km:1時間47分45秒(5分23秒)『5分半ペースで走りました。最後5kmは少し上がりました』
ラストはキッチリ上がりますね。やっぱり強い!

★GUCCI=20km:1時間48分10秒(5分24秒)『今日もいい練習出来ました。ビルドアップでラストしんどかった』
設定ペースの5分30秒より上がりましたね。最近、自信に溢れています◎

★mickey=20km:1時間48分10秒(5分24秒)『やっぱり狭山池で走ると気持ちイイ~。まだ右足首に違和感ありましたが、走れました』
600kmのダメージがあるようですが、それでも普通に走れるのがすごい!

★たけっちゃん=20km:タイム不明。

★ムーさん=20km:タイム不明。『15km、jog。5km、中学生の元気な走りにも元気をもらいました。水都出場の皆様、頑張ってください』

★千ちゃん=20km:1時間49分36秒(5分29秒)『設定通りのビルドアップでした。この時期、これだけ走れて満足です(自己満足派)』

★つっちゃん=20km:タイム不明。
15km過ぎて一気にスピード上げ、積極的な走りを見せていました。

★すーちゅん=20km:1時間55分38秒(5分47秒)『5分半グループについていき、バテました』
今の調子で上げましょう。上がってくるのを楽しみに待ってますよ!

★あきちゃん=20km:2時間(6分)『風が強かったです。中々思うように走れませんが、がんばります』
ゆっくり走って速くなる!の実践者です。秋には必ず上げますよね。

★エリーちゃん=20km:ジョグ。『水都70km頑張ります~』
水都!すいとっと!ですね。がんばってください。

★ヤス君=16km:ジョグ。『今日は疲労が残っていたのでjogでした。マラニックいいトレーニングになりました』
サロマでどんな走りをするか楽しみですね。みんなの注目の的ですよ!

★モーリさん=15km:1時間28分(5分52秒)『ひざが問題あり、15kmでやめました』
大会前になって・・・。気張らずがんばってください。

★康子ちゃん=15km:タイム不明。『水都70kmがんばります』
最近、ロングを走れていないので距離への不安があるそうですが、粘りの康子ですよ!
がんばってください。

★タラバガニ=10km:49分37秒(4分58秒)『遅刻してきたのに、一番早く終わってスイマセン。いなっぷさんと楽しくおしやべりランさせて頂き、キロ5分ペースで走らせてもらいました。ありがとうございました』
いつも、きっちりコメントありがとうございます。また色んな情報を、皆さんに教えてくださいね。

★TERAちゃん=10km:1時間(6分)『又痛いです。また休足が続きます』

★ヒロちゃんお嬢さん=5km:お父さんと仲良くジョグの後、一人で流しをやっていました。走る姿がカッコイイ!

★Sora☆ちゃん=距離・タイム不明。

★ZAKKY=距離・タイム不明。

★へちょし=ウォーキング。

                    千鳥足
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