第1075回練習会 朝焼けラン 12月30日（土）

第1075回練習会　朝焼けラン　12月30日（土）
狭山池夕焼けランの一大イベント大忘年会の前の練習会でした。飲む前にしっかり走る！40K走がなんと2名（よしさん・ゆかちゃん）！！凄いです。千ちゃんも参加してくださり、皆さんがケガなくPB更新し千ちゃんに報告できるように頑張りましょう。
3時間があっという間に終わり、超過約１時間の大忘年会でした（笑）。

皆様良いお年をお迎えください。来年も宜しくお願いします。　　　文責：ちょこ

【参加者】男性：29名　女性：12名（計41名）
初参加：くっさん＝男性、うらちゃんの紹介。よろしくお願いします。

【距離順】
★よしさん＝40K＝3：23：39（5：05）＝イーブンで走れました。がんばりました。

☆ゆかちゃん＝40K＝3：52：35（5：49）＝やったー！40走れました。うれしい。たにちゃんありがとうございます。

★たーさん＝35K＝2：34：17（4：24）＝イナップと高2男子と楽しく走れました。ありがとうございました。又来てください。35Kしんどかった。

★イナップ＝35K＝2：35：40（4：26）＝たーさん、高校男子学生の力を借りて35K走れました。

★かずちゃん＝35K＝2：45：42（4：44）＝良い練習ができました。

★よっさん＝32K＝2：49：41（5：18）＝大阪マラソン以来の30K走、疲れました。

★OHIEさん＝30K＝2：07：42（4：16）＝来年も宜しくお願いします。

★いきちゃん＝30K＝2：14：54（4：30）＝なんとか4分半ペースで最後まで走れました。ありがとうございました。

★やすきちさん＝30K2:18:52（4：38）＝今年ラスト30Kでした。ありがとうございました！

★カズボン＝30K＝2：22：38（4：45）＝かずちゃんと走り30K走れました。ありがとうございました。

☆きしもん＝30K＝2：32：11（5：04）＝レース前最後の30K走です。頑張りました。一年間ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

☆GUCCIさん＝30K＝2：32：19（5：04）＝今日は足裏痛くなりませんでした。

★立派さん＝30K＝2：36：26（5：13）＝走り納め、なんとかできました。最後の5キロは、チョコちゃんのおかげです。

☆ちょこ＝30K＝2：42：54（5：26）＝ふじさん・NAGIさん・立派さんありがとうございました。タキシード立派さんのおかげでラスト5キロは上げて走れました。

★けんけん＝30K＝2：51：10（5：42）＝楽しく走れました。来年もよろしくお願いします。

☆はっちゃん＝30K＝3：05：15（6：11）＝30K走れました。よかった。

★いかちゃん＝29K＝2：27：09（5：04）＝ふくらはぎの痛みで、29Kでアウトでした。

★うらちゃん＝25K＝1：47：17（4：17）＝今年最後のロング走、後半しっかり上げて終われました。

★くっさん＝25K＝1：47：17（4：17）＝初参加です。うらちゃんに誘っていただきました。ありがとうございました。

★たばちゃん＝25K＝1：59：31（4：47）＝久しぶりのロング走。ボチボチいきます。

★がみさん＝25K＝1：59：31（4：47）＝たばちゃん・びりーさんありがとうございます。二人のおかげで、楽しい25K走でした。みなさん来年も宜しくお願いします。

★びりーちゃん＝25K＝1：59：56（4：48）＝たばちゃん・がみさん・たかちゃんありがとうございました。

★おかちゃん＝20K＋5K＝1：38：29（4：55）＋24：51（5：58）＝今年一年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

★八方さん＝20K＋5K＝？＝ガーミンの電池が切れました。今年も大変お世話になりありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

☆ねこちゃん＝25K＝2：33：47（6：09）＝久しぶりに参加できました。来年も宜しくお願いします。

★しんちゃん＝20K＝1：29：40（4：29）＝今年一年ありがとうございました。夕焼けのみなさんRCさん来年もよろしく。

☆あっちゃん＝20K＝1:40:19（5：01）＝今年も大変お世話になりました。ありがとうございました。自己ベストが出ず、悔しかったですが、皆さまの頑張りに刺激に来年ベスト出したいです。

★ふーさん＝20K＝1：41：45（5：05）＝メンバーさんに10K引っ張られて後は一人で10K走りました！皆さん良い年を迎えてください！これからもよろしくお願いします！

★たかちゃん＝20K＝1：42：17（5：06）＝加古川応援いただきありがとうございました。来年も宜しくお願いします。

★ふじさん＝20K＝1：49：43（5：30）＝ちょこちゃんありがとう。

★岩ちゃん＝20K＝1：56：55（5：50）＝今年一年ありがとうございましたｍ（－　－）ｍ
来年もよろしくお願いします。

☆たにちゃん＝20K＝1：58：55（5：57）＝三週間ぶりに走りました。

☆のんちゃん＝12K＝1：08：02（5：32）＝撃沈の加古川からボチボチ再開で頑張ります。暴年会が楽しみです。

★すっちゃん＝10K＋10K＝49：31（4：57）＋JOG＝あまり参加できなかったけど、今年一年お世話になりました。来年も宜しくお願いします。

★NAGIさん＝15K＝1：23：21（5：33）＝一年間ありがとうございました。ようやく走れるようになってきました。

☆プラッツさん＝15K＝1：24：15（5：37）＝楽しくラン出来ました。ありがとうございました。

★たけっちゃん＝15K＝ちょっとずつ距離伸ばそうー。まだちょっとあばらいたいわー。

★レンゲルさん＝10K＝4：00で5K流して5Kジョグ。加古川応援ありがとうございました。内容のある走りで、高槻・泉州が楽しみになりました。

★ハムちゃん＝8K＝まずはリハビリ。気持ちを切り替えて徳島を目指します。別大は。。。キャンセルします。

★おばやん＝5K＝28：15（5：39）＝徐々にあげていきます一年間お世話になりました。ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

★けんちゃん
★いかちゃん
☆TERAちゃん
☆まーやん
☆マッキー

☆彡覚書
・青シート2枚（たーさん）緑シート（チョコ）
・ゴミ＝ねこちゃんありがとうございます。
い

第1074回 夕焼けラン

第1074回 練習会 12月24日 日曜 午後4時〜 天気 曇時々小雨 気温 12℃

昨日の加古川マラソンに参加された皆さん、強風の中お疲れ様でした。
今日はここ最近に無い気温が高い一日でした。走る前に少し雨がぱらつきましたがランには全く影響はありませんでした。

参加者 ヨシさん、よCAちゃん、すーちゅん、ダッキーさん、うーちゃん、タバちゃん、おかちゃん、たけっちゃん、宮ちゃん、すっちゃん

ノート記入順
★ヨシさん　5キロ　28:18（5:52ペース）　ビルドアップして終わりました。ちょと疲れてます。加古川お疲れ様でした。
☆よCAちゃん　5キロ 32:57（6:35ペース）　石川サイクルに行ってきました。16K +5K すーちゅんさん有難う御座いました
☆すーちゅん　5キロ 36:53（7:23ペース）　よCAちゃんと石川サイクルの帰りです。有難う御座いました。
★ダッキーさん　8キロ 49分（6:08ペース）　病み上がりなのでしんどかったです。徐々に元に戻していきます。
★うーちゃん　8キロ 49分（6:08ペース）　今年は怪我で殆ど出欠できずでした。来年は頑張ります。
★タバちゃん　12キロ 1:08:28（5:42ペース）　すっちゃん、おかちゃん、安吉さんと楽しくおしゃべりラン。有難う御座いました。
★おかちゃん　10キロ 57:28（5:45ペース）　すっちゃん、タバちゃん、安吉さん有難う御座いました。楽しく走れました。
★すっちゃん　10キロ 57:28（5:45ペース）　タバちゃん、おかちゃん、安吉さんのお陰で10K楽しく走れました。有難う御座いました。
★宮ちゃん 見学
★たけっちゃん 見学
他に安吉さんが走ってました。

今日で2017年の狭山池夕焼けランの練習会は最終回と成りました。今年１年有難う御座いました。来年も宜しくお願いします。新年の夕焼けラン練習会は1月7日です。皆さま良いお年を！
（朝焼けラン練習会は30日が最終回と成ります。）

　　　　　　　　　　　　　　　　すっちゃん記

第1073回練習会 朝焼けラン 12月23日

第1073回練習会　朝焼けラン　12月23日　　7℃位　風1ｍの微風？

さて、今日は加古川マラソンでちょっと少な目。それに、ちょっと寒い朝でしたが、
千ちゃんが来てくれました。お帰りなさい。千ちゃんの通る声、『よっーい、どん！』でスタート！
いつもの狭山池の練習が戻ってきました。うれしかったです。ありがとうございました。
千ちゃん、いつでもお越しくださいね。楽しみにしていますよ。

秋のレース、金沢、富山、湘南、大阪、福知山、神戸、奈良、防府などのフルやハーフを終え、ひと段落。
次のレースに向けて、疲労を抜きながらの練習会でした。大半の方が距離走をこなし、国際の方は、４０ＫＭ走を完走。
新年からのレースでもう一段、2段ギアを上げ、がんばろう！でも、故障には気を付けて。

お願いと連絡
＊練習ノートに記入後、各自でペースを記入して頂けると助かります。御協力をお願いします。
＊12/30　土曜もいつも通りの8時から練習会をします。基本的に『カフェ』はなしか早めの閉店となりますので各自準備して下さい。
　もちろん、当日、15時から忘年会がありますので、忘年会前に走り、そのまま、お風呂⇒忘年会でもOKですよ。
　各自の予定に合わせて調整して下さい。
＊新年を前に、『2018年の抱負』をお願いしています。千鳥足へのメール等でお願いします。


へチョシ 42.2km 3:23'00 　（4.48）１年半振り位の30キロ越えでした。フルマラソンって長いですね 涙
⇒完走。さすが！。当日、応援に行きますよ！頑張ってください。

ごっちゃん 40ｋ3.18’37”（4.58） 千ちゃんお帰りなさい♡初40kmペース走でした。娘のカラテの試合に行ってきます。ありがとうござしました。
⇒加古川の○走よりカラテで◎でしたよ。好調を維持して東京でPB！（0305～10が当面の目標かな）次は445で30Kを楽に走れれば◎ですよ。

チョコちゃん 36ｋ3.15’24”（5.25） 30ｋ2.41’16”（5.22）＋6ｋ34’08”（5.40）
20ｋｍから変なテンションになり、終わりました。千ちゃんお帰りなさい。
⇒変なテンション？気になりますね～？。見ていてこの頃随分走りが軽くなりました。姫路楽しみですね。

ヨシさん 35ｋ2.59’06”（5.07） ラスト10ＫＭ落ちました。来週頑張ります。
35ＫＭ頑張りましたね。すごい！

ゆかちゃん 35ｋ3.21’15”（5.45） 時計が途中でおかしくて、でも5’40”～5’50”で走れた感じです。（合計タイムは逆算しました）
ラスト６ｋｍチョコちゃんに引っ張ってもらって上げれて終われてよかった。ありがとうございます。
⇒良く走りましたね。走っている途中で、少し肩や腕をぐるぐる回してみては？

ＧUCCI 32ｋ2.55’49”（5.29） 3時間走しました。
⇒ナイスランです。楽そうでしたし。ペースを決めずに、暫く『息が上がらないペース』で。

いなっぷ 30ｋ2.08’47”（4.17） 天気もよく気持ちよくビルドアップできました。
⇒430から後半10ＫＭを415、400で走られたかと思います。絶好調！

トン吉さん 30ｋ2.17’51”（4.36） しんどくないペースで走っていましたが。27ｋｍで潰れました。
⇒15ｋｍのミドルを走っている様ないいフォームで走ってました。もう一回430で30～35にチャレンジ。

いなちゃん 30ｋ2.52’23”（5.45） 先週よりマシでした。少しずつ頑張ります。
⇒大阪の疲れかな？普通、フル後の1ケ月は体の調子が良くないのが普通です。少し体調を整える事を優先する事をお勧めします。

イキちゃん 27ｋ2.11’34”（4.52） 足が重たくて27ｋｍでｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。防府の応援ありがとうございました。
⇒イタリアへの遠征後のレース、安定していましたね。次のレースで連合脱出して下さい。

たーさん 25ｋ1.50’14”（4.25） 足が重たくなったので無理せずやめました。故障ではなく今週走りすきました。
⇒ﾗｯﾌﾟ2204　2220　2214　2203　2156　（ヤス吉さん参考にして下さい）

おかちゃん 25ｋ1.53’01”（4.31） けっこう疲れました。ありがとうございました。お先です。
⇒楽そうに走ってました。ほんとレースが楽しみ。

はっちゃん 25ｋ2.32’40”（6.06） 今の実力で一番の走りです。
⇒にこにこ楽に走っている様でした。ナイスランです。

やすきちさん 23.5ｋ1.41’354”（4.25） 時計忘れました。たーさん、ありがとうございました。あと1.5Ｋの所で会社から電話が・・・
⇒お疲れ様でした。お陰様で僕も頑張れました。ﾀｲﾑは逆算しました。

ヒロちゃん 20ｋ1.28’50”（4.27） たーさんにペースを保っていただき走る事ができました。ありがとうございました。
⇒いえいえ、お疲れ様でした。次は、２０Ｋを目指しましょう。息が上がらない様に。

ビリーさん 20ｋ1.40’42”（5.01） 防府の疲れが残ってます。疲労抜きながらまた頑張ります。
⇒内臓のつかれもとってくださいね。防府での2部連？3部連？お疲れさまでした。

ふーさん 20ｋ1.46’00”（5.18） なんとか、２０Ｋ走れました。
⇒よー一人で張りました！

まーやん 20ｋ1.46’23”（5.19） 今年最後の朝焼けとなりました。らいねんもよろしくお願いします。
⇒こちらこそ、楽しくいきましょう！

立派さん 20ｋ1.54’00”（5.42） 千ちゃんお帰りなさい。防府の疲れが半端ないです。
⇒膝の手術からの復活、よかったです。暫く疲労抜きですね。

くみちゃん 20ｋ1.54’00”（5.42） 朝練遅れて20ｋでした。又頑張ります。
⇒泉州までじっくりいってください。疲れを溜めない様に。

エリー 20ｋ1.57’12”（5.54） ラスト1ｋＭ5’25”。おばちゃん頑張りました！
⇒まだまだ、おねえさん、頑張ってください。

はまちゃん 16ｋ1.20’58”（5.04） 風邪の為、20ｋ無理でした。サッカー見に行くのでお先で～す。
⇒サッカー寒くなかったでしょうか。風邪、治ります様に。

カッシー 15ｋ1.14’54”（5.00） 気持ちよく15Ｋｍ走れました。
千ちゃんの送り迎えありがとうございました。

ＫＹＯやん 15ｋ1.17’17”（5.10） ゆるＪＯＧをこうちゃんと行きました。
⇒大殿筋、中殿筋の疲れ、取れるといいですね。ここはなかなか取れないですが。

こうちゃん 15ｋ1.17’21”（5.10） 今年初めての朝焼けでした。楽しく走れました。
⇒そうですか。夜、よくお見掛けしてましたので。また、ちょくちょくお願いします。

プラッツ 15ｋ1.20’15”（5.21） お天気よく気持ちよかったです。
⇒いい感じでしたね。

しんちゃん 10ｋ48’12”（4.50） 千ちゃんお帰りなさい。今日は千ちゃんが見てくれていたので安心して走れました。
⇒新春ハーフ、いぶすきフル、口熊野フルと大忙しですね。どんどん走ってくださいね。

スガちゃん 10ｋ49’12”（4.55） あと10kこのペースで走れるよう頑張ります。
⇒意外ともう少しですよ。

ひがP 10ｋ50’40”（5.04） 鼻水ズルズルランでした。
⇒よく寝てください。

よりちゃん 10ｋ53’14”（5.18） 気持ちよく走れました。
⇒気持ちよさそうに走ってましたね。いい感じでじゃないですか！

タマちゃん 10Ｋ　JOG 10Kで止めます。厚着で失敗しました。
⇒もう少しだけ、少しだけ薄着で走ってください。送り迎えありがとうございました。

おばやん 5ｋ　jog ひざ痛が治ったので久しぶりにきました。
⇒そうだったんですか。アバラ痛のたけっちゃんと走ってられたので？と思ってましたが。

たけっちゃん 5ｋ（タイム不明） あばら骨折れてから初めてゆっくり走った。気持ちよかった～！。
⇒あばら組にようこそ！いい休みと思って体調を整えて。これで6人かな。みなさん転倒には気を付けてください。

きらりん 5K　ウォーク 久々に来れました。ウォーク５ｋｍ。ギブアップ（悲）
⇒悲しいですね。早く良くなります様に。また、カバンをさげながら走るのを待ってます。

ケンちゃん ウォーク 元気に歩かれていました！元気を貰っています。ありがとうございます。

千ちゃん 200ｍ 300ｍ歩く予定で来ましたが足が上がらず歩けませんでした。皆さんのパワーを頂いて頑張ります。百ちゃんに名前変えようかな？
⇒おみごとですよ。お帰りなさい。どうせなら萬ちゃんに変えますか。いやいや少しずつですよね。僕たちも少しづつやっていきますので。

こもちゃん 見学 年内休息です。年明けから泉州に向けて頑張ります。
⇒慌てず行きましょう。

ホソキチさん 見学 ⇒御久し振りでした。また、いつでもお越しください。

2017年の抱負

2017年の抱負を再度upしておきます。
1年ってはやいですね。さあ、これから、シーズン、イン、がんバロー！

男子の部
☆アワちゃん 抱負というか、走り続けるための目標ですが……ハーフ＝1時間45分、フル＝3時間50分
☆イカちゃん 「還暦別大完走」
☆ASAちゃん 　今年の抱負は、「あと2年で帰る」こと。
☆いなっぷ 　 今シーズン中にサブ3して、来シーズンにはまた50分切りを狙います！
☆イキちゃん サブ3目指します。
☆うーちゃん フルマラソンの3.5切りが悲願です。そして、もしサブ3.5達成できた暁には、ウルトラ？トレイル？新たなランの楽しみにも挑戦してみたいです。
☆おーちゃん 今年も、マイペースでケンちゃんと共に頑張りますので宜しくお願い致します。
☆おばやん 　 フルで、サブ３.5です。
☆おかちゃん 昨年末からお世話になってます。今年はレースに出場します。
☆OHIEさん 今年の抱負は、サロマでサブ8:49です。
☆カズボン 泉州でサブ3狙いで、 サブ3完走を連続してできるように頑張ります。
☆かずちゃん　今年の目標は1.ハーフで85分切り 2.フルでアレを狙います。直近の大阪ハーフで85分切り、泉州でアレを狙えるように頑張りたいと思います。
☆カッシー 　 今年は、どこかの大会でベストを越えれるように前向きに練習を頑張ります。
☆がみさん 　 フルサブ３、ハーフ1時間２４分00 5000m18分09分を目標にします。
☆岩ちゃん　　最近速いひとが増えてるなか、恐縮ですが、目標でもある『サブ4』を掲げたいと思います。あくまで、楽しくみんなと、ランニングをする事 をメインにしてます。
☆ＫＹＯやん 　２時間５５分切って別大カテゴリー２の参加資格ゲット！です。それには年相応のＰＤＣＡ（計画→実行→評価→改善）を上手く回し、故障しない体作りに努めます。
☆きゅうちゃん ①フルマラソン: 3時間5分切り ②ハーフ:90分切り③10キロ:40分切り
☆くろちゃん （1年程前からチームK練習会に参加、年末の土曜日ロング走に初参加）
　　 フルマラソンを3時間1桁台で走りきる。ロングトレイルレースでしっかり攻められる。そのための心技体を身につける。
☆ケンちゃん
☆ぐっさん 　　走ることを続ける事。継続は力で頑張ります。
☆こうちゃん 　1:フルマラソン　再びサブ3。できれば自己新！2:ハーフマラソン　80分切り！3:ウルトラマラソン　最低でもサブ９！4:トライアスロン　3種目共レベルアップして佐渡国際Aで総合30位以内！
☆ごっちゃん 　フルマラソン 3時間15分以内。丹後100㎞、11時間20分以内です。今年2016年の目標は、ハーフ目標1時間34分以内→結果1:34:16 達成出来ず。フル 目標 サブ3.5→結果 泉州 3:24:10、大阪 3:19:52　でした。
☆ザキさん 今年は大会に出る予定はありませんが月間走行距離300kmを１年間続けることが目標です。一時帰国した時は練習に参加させて下さい。
☆十二里さん　　①篠山か防府でのサブスリーを目指します。そのために滝畑LSD継続とロング走のペースアップを目指します。②今年はできるだけキロ5とかヨンハンのペーサーもやっていきたいです。
☆しょうちゃん　ハーフ＆フルマラソンで自己ベスト更新です。
☆しんちゃん
☆スガちゃん　　今年は、K5分で30km！を目標にします。
☆すっちゃん　　①３時間26分35秒以内で PB出す。②レース前日だけは禁酒する
☆千ちゃん　　　体力の衰えをカバーするため、夏場には一人トレランを実施し、秋の大会に出られるよう足腰の強化に取り組みます。
☆たーさん　　　フル:今シーズンベスト更新。来期に最低でも2時間45分切り
☆たかちゃん　　2016年のシーズンの前半戦は不調でしたが、後半はしっかり巻き返すつもりです。２０１７年の抱負は①2時間50分切り②キロ4でフル走り切ること、です。②はもう3年くらい言ってますが～。あと、萩往還250kもしっかり完踏します。
☆タマちゃん　　今年は、明るく、楽しく、元気で参ります。皆さま今年も いい年に致しましょう！
☆たけっちゃん　肩の力を抜いて レースも練習もリラックスして走ります。
☆たけるくん
☆ダッキーさん　この歳になると目標をたてるほどのことは考えていませんので恥ずかしいです。しいて言えば、出る大会を完走したい位かな。まぁ、私が最後になる時は考えますので！
☆タバちゃん　　『サブ3！』
☆タッキー　　　篠山マラソンでベスト 。ザブ○出せるように頑張ります♪ 練習さぼらず続けたいです(笑)
☆タラちゃん　　今年は健康で体重を20kg落とす事です。
☆ちよちゃん　　①フル2時間30分以内 ②ハーフ1時間11分以内 ③5000m15分35秒、ひとつでもクリアー出来る様に頑張ります。
☆ツーさん
☆つっちゃん　　昨年もフルマラソンベスト更新できたので、今年も昨年同様フルマラソンのベストを更新して見せます。ウルトラマラソンについては、萩140キロを完踏します。
☆とん吉さん　　3時間切り&その先へ進むこと
☆なかちゃん 　『コンスタントに一年を通じて元気に楽しく走る！』
☆NAGIさん　　　現在、脚の故障で全く走れない状況です。先ずはマラソンのスタートに立てるよう精進します。
☆のりさん　　　来年の抱負は３つ。鹿児島でサブスリー！萩往還の完走！あちこちの60代の部で入賞！笑です。
☆のらっぴ ここ２年ほどプチな故障続きで。最低ラインは死守したい、みたいな心境……です。ぜんぜん最低ラインじゃないけど、村岡120kmを完走したい。(成功確率2.4％...ないかも^^;)
☆HARUちゃん　　今年は３０分切りに向けてしっかり練習とダイエットに取り組みます
☆はまちゃん　　2017年は体質改善に取り組んでベスト狙えるよう頑張ります！
☆八方さん 　　 今年の目標は 故障をしない 。これで行きます
☆ひろっきー
☆ヒロちゃん　　今年こそベスト更新！頑張ります！
☆ヒラちゃん
☆ビリーさん 今シーズン、3時間一桁を目指して頑張ります。
☆ふじさん　　　久しぶりに3時間40分切るぞ！
☆ふっちゃん　　健康第一！サブ3・サブ9でよろしくお願いします！
☆ぶーにゃん　　①サブ4 ②月間150km ③体重を75kg
☆ホソキチさん 仕事づけの年末年始です。
☆まーくん　　　今年はマラソンも就活も頑張ります。フルの目標は4時間切ることです！
☆makoちゃん 　今年の目標は。。。苦手な筋トレを継続して故障しない足を作って2時間55分を切ることです。
☆まるちゃん　　今年の目標も◯◯3でお願いします。
☆ムーさん　　　怪我の後遺症を克服し再びサブスリーに返り咲くこと、1500mのトラックレースで50才の時に出した自己ベスト4分29秒86を更新することです。
☆もりもっち　　今年の目標・フル3時間15分切り・ハーフ90分切り・年間距離を50%アップ
☆やすきち　　　『3000キロ以上走って脱一発屋！』
☆ヤスくん 　　 フルマラソン2時間50分切り。
☆ヨシさん　　　毎年おなじみ、サブ３.５と100km完走です。頑張ります。
☆立派さん　　　2017年も、とにかく死ぬまでに昨シーズン40秒まで迫った15分切りを達成したい。それと、新たなステージ、スーパーウルトラの道に踏み出します。
☆レンゲル 　４月のレースで入賞と丹後完走かな～。


女子部2017年目標
☆あきちゃん　　　　まずはダイエット
☆あっちゃん　　　　フルマラソンは自己ベスト。富士登山競走は、山頂コースを完走。
☆あゆみちゃん　　　できるだけ時間を作って練習します！
☆イズちゃん
☆いなちゃん　　　　まずはフルマラソンで今シーズン切れていない4時間をクリアすること。4月に控えている萩往還１４０Ｋを完踏する事。
☆エリザベス　　　　サブ４！
☆おーたん　　　　　「体調管理の徹底」2年連続して同じように体調を崩してしまったので、今年は様子を見ながら練習したいと思います。
☆かおちゃん　　　　①楽しく走り続ける。②仮装でグロスサブ４。③楽しくウルトラマラソンを完走する。
☆キラリン　　　　　フルマラソン歩かず完走。
☆ＧＵＣＣＩ 　　 　故障しない。
☆くみちゃん　　　　怪我のない体作りとフルマラソン5時間を切る。
☆Ｋちゃん　　　　　足の調子がどうなるかわかりませんが、痛みがなく、キッチリと練習してフルのレースのスタートラインに立てたら嬉しいなと思います。ランニングを始めて今まで故障なくやってこれましたが、ここにきて痛みが色々でて、神様は平等ですね。
☆こもちゃん　　　　ゆっくりでも４２．１５９Ｋｍ走りきれる心と脚作り。
☆すーちゅん 　　 　フルの完走証をもらうこと。ハーフは全コース走ること。筋トレ続けること。
☆たにちゃん　　　　今年こそはハーフ1時間50分。
☆たんちゃん　　　　泉州国際と静岡マラソンで4時間を切ることができる。
☆チョコちゃん　　　今シーズン達成できていないサブ４します。できるように練習と努力します。
☆ＴＥＲＡちゃん　　萩往還完踏。
☆とこちゃん　　　　マイペースで頑張ります！
☆ともちゃん　　　　今年は、ただ走るのではなく、日々練習にも目標たてて、その結果、ハーフ、フルの大会で自己ベストでるように頑張ります。
☆ハイヂ 　　　　　 現状維持と故障しない身体作りです。
☆はっちゃん　　　　再度、サブフォーする。三回目の萩往還完踏！
☆ひがＰ　　　　　　無理せず現状維持が目標です。
☆プラッツ 　　　　 3時間40分切。少しずつＰＢ更新を続けていきたいです。故障なくエントリーした大会は全部出場すること。
☆へちょし　　　　　今シーズンはちゃんと練習できる様になること。
☆ポンちゃん　　　　終わった後に余裕のある練習で、復活を目指したい。
☆まおちゃん　　　　今年こそはしくじることなくエントリーに万全を期し、大会に臨みPBを達成したいと思います。
☆みゆちゃん　　　　もちろんサブ４。
☆康子ちゃん　　　　一年間ケガしないで走れて、皆さんの後ろ姿を追っかけて走りたいです。フルマラソン完走。
☆ゆかちゃん　　　　もう一回、サブ４できるように、こつこつ練習頑張りたいです♪♪
☆りんごちゃん　　　フルマラソン4時間半切り目指して頑張ります。まずは、泉州から…。

第1072回 夕焼けラン

第1072回 練習会  12月17日（日）  午後4時～    晴れ     気温 6℃  風あり

　防府読売マラソン、三田国際マスターズ、吉野川師走マラソンに出場された皆様、お疲れ様でした。
今日は風もあり寒かったですね。

参加者 makoちゃん、すーちゅん、うーちゃん、ヨシさん、いなっぷ、こも

(ノート記入順)
★makoちゃん  15km  N/A   寒かったけど、楽しく走れました。

☆すーちゅん  8km  53:24 (6:39ペース)  うーちゃん、ありがとうございました。

★うーちゃん  8km  53:24  (6:39ペース)    大阪、那覇なんとか走れました。これからボチボチ頑張ります。

★ヨシさん   10km  1:00:58  (6:05ペース)    疲れ気味なのでゆっくり、いなっぷ、makoちゃんと走りました。

★いなっぷさん  15km  1:32:00  (6:08ペース)    風に負けず楽しく走れました。

☆こも  (見学)  私、足の痛みで悩んでるのです。先週、千ちゃんとTERAちゃんにフォームのアドバイスを頂きました。そして今日は走り終わった後、makoちゃんにレクチャーして頂きました。『ほー』(*⁰▿⁰*)痛みが引いてから頑張ります。ありがとうございました。

きゅうちゃん、こうちゃん、トン吉さんが寒さに負けず走られてました。

　　　　　　　　　　　　　　　　こもちゃん記

次回は、今年最後の夕焼ランです。すっちゃん、よろしくお願いします！