狭山朝焼け夕焼ラン練習報告

毎週土曜日朝7時から(朝焼けラン)
毎週日曜日夕方4時から(夕焼けラン)
狭山池周回を皆と楽しく走っています。

第1196回 夕焼けラン

2019-05-21 | 夕焼けラン
第1196回練習会 2019年5月19日(日) 午後5時より 天候晴れ 気温23℃

今日は鯖街道はじめ各地の大会、葛城山などのマラニック企画、お疲れ様でした〜。皆様大活躍のいちにちでしたね!。夕焼けランも、2部練のかたがたも来ていただき、皆様ありがとうございました〜。

参加者 みえちゃん、よCAちゃん、すっちゃん、よりちゃん、スガちゃん、すーちゅん (6名)

☆みえちゃん 5k 復帰ラン、ボチボチがんばっていきます。
☆よCAちゃん 7k 49:52(7:07ペース) 朝10km走って、2部練に来ました。すがちゃん、よりちゃん、すっちゃん、5kmおしゃべりありがとうございました。
★すっちゃん 10k 1:00:17(6:01ペース) 朝との2部練でした。担当のすーちゅんに会いに来ました。
☆よりちゃん 9k 54:13(6:01ペース) 朝との2部練でした。すーちゅんさんに会いにきました。
★スガちゃん 10k 1:00:17(6:01ペース) 10k走りました。気持ちよかったです。
☆すーちゅん 5k みえちゃんについて走り、ペースが上がりました。ありがとうございました。


         すーちゅん記

次回のお当番はタバちゃんです。よろしくお願いします!
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第1195回 練習会

2019-05-19 | 朝焼けラン
第1195回 朝焼け練習会
  5月18日 土曜日 8:00~10:30 天候 晴れのち曇り 気温20度くらい

スタート時は晴天でしたが、次第に雲が空を覆い風も出てきました。そんな中、皆さん良い練習ができたようで良かったです。
日曜日、鯖を始めレースに参加される皆さん、個別練習をされる皆さんファイト!

朝礼では、Teraちゃんから「5/26(日)ひろっきーさん企画 信貴生駒縦走」と「6/1(土)カニさん主催 橋本リレーカーニバル」について、案内がありました。


〔参加者 距離順〕

☆ふっちゃん 27K 2:42:00(6:00)鯖頑張って下さい。あ、白浜トライアスロンも‼

☆いなっぷ 25K 2:00:15(4:48)走り始めは暑くてどうなるかと思いましたが、何とか。

☆おばやん 25K 2:10:15 疲れました。ありがとうございます。

☆ふじさん 25K 2:26:20(5:52)ウルトラモードでキロ6で楽しく走れました

☆たけっちゃん 25K ちょっと、おつかれぎみやー。

☆OHIEさん 24K 2:16:56 明日、鯖のみなさん、がんばって下さい。

☆よっさん 23K 2:00:55 (5:16)23K走れました。

☆ヨッシー 21K 2:02:00(5:48)2時間走 走れました

☆がみさん 20K 1:39:32 気持ちよくK5にて、今から大阪ダービー

☆KYOやん 20K 1:40:14(5:00)いいペースで走れました。

★GUCCIさん 20K 1:41:06 KYOやん・がみちゃん、ありがとー !

☆カズボン 20K 1:54:00 20K走り切れたので、いい練習になりました。

☆タバちゃん 20K 1:54:58 久しぶりのおしゃべりラン楽しかったです。

★よりちゃん 18K 1:42:27(5:40) 今日は研修でした!ふっちゃんありがとー

☆かわっち 15K 0:54:58 左足のつけねのいたさがぬけません。リハビリの日々です。

☆アワちゃん 15K 1:26:55 ただいま腕時計が行方不明中です。
「時計なくても追いかけてくるタイム」

☆ぞうさん 15K 1:29:02 気持ち良く走れました。ありがとうございます。

★おーたん 15K 1:28:08 たにちゃん、ありがとう。

★たにちゃん 15K 1:28:22(5:51) 15Kの後、坂ダッシュ3本しました。

★Teraちゃん 16K 2時間走れませんでした

☆しんちゃん 12K 0:58:46 今日はつかれた。みかた・神鍋に向けてがんばります。ふっちゃんありがとうございました。

★ひがPさん 10K 0:59:00 明日の鯖、がんばってね♡

☆つっちゃん 10K 1:00:00 つかれました。

★康子ちゃん 10K 1:10:40 やっと カットです

☆ヨシさん 5K 0:28:59 明日は岩ちゃんになります。

★ねこちゃん 5K 0:30:18(6:03)とめちゃん、ひがぴーさんと走りました。明日、半鯖がんばってきます!

★とめちゃん5K 0:30:18 (6:03) ねこちゃん、ひがPさんと楽しくおしゃべりランしました。半鯖がんばります‼

★チョコちゃん 5K 0:30:18(6:03)1週間しんどかったので、身体重かったです。明日のんびりがんばります。

☆ケンちゃん 距離時間不明

★いなちゃん 久しぶりに千ちゃんのリハビリウォークを見せてもらいました。以前に比べたら足取り軽く驚きました。これからも頑張って下さいね‼私は明日 半鯖頑張ってきます。

☆ムーさん
☆千ちゃん

                   byよっさん
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第1194回 夕焼けラン

2019-05-14 | 夕焼けラン
第1194回練習会 令和元年5月12日(日)17時から 天候晴れ  気温27℃

参加者:ムーさん、りんごちゃん、ともちゃん、よりちゃん、ヨシさん、よCA(6名)

お天気がよく、とても暑い夕焼け練習会でした。

☆りんごちゃん 11+4キロ(ウオーキング) 暑い。そして暑い…。よりちゃん、ヨシさんとおしゃべりランの後、ムーさんとおしゃべり楽しかったです。
☆ともちゃん 11キロ(ジョギング) ゆっくり、ゆっくり暑さ慣れランでした。
☆よりちゃん 10キロ 55分35秒(5:31ペース) ヨシさん、りんごちゃんと走りました。いい汗をかきました。
★ヨシさん 10キロ 56分17秒(5:37ペース) 気持ちよかったです。
☆よCAちゃん 11キロ 16:00から早出したけど、暑すぎました。
★ムーさん 見学 「骨折から4週間ノーランです。できるトレーニングは少しずつやってきましたが、相変 わらず踏ん張るのはまだ無理な状態です。」
 ここから、ムーさんの過去を振り返る熱い思いがノート1ページ半に渡って続きます。すみません...短く、まとめさせていただきました。

ムーさん、故障中辛いと思いますが、焦らずしっかり治してください。
また、夕焼けでおしゃべりして気分転換してください。

こうちゃん、きゅうちゃんも自主練されていました。
これから、暑くなってきますので、体調に気をつけて、練習して下さい。

          よCA記

今月から17時スタートです。皆さんお間違いのないように。。。次回のお当番はすーちゅんさん(予定)です。よろしくお願いします。
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第1193回 練習会

2019-05-12 | 朝焼けラン
1193回朝焼けラン 5月11日土曜日 午前8時~10時半 晴れ 24℃くらい

だんだん暑くなってきた朝焼けラン。
今回はたくさんの方が、千ちゃんも見守ってくれる中10KTTにチャレンジしました。

カニさんから、明日のネイチャーランのお誘い。


のりさんから、5月・6月の朝焼け予定
       7月7日(日)に「ランナー特有のけがの予防とケア」の実技講座(byささやん)のお知らせがありました。


【10K TT】

ひらちゃん 10k 0:37:39(3:45) いい練習になりました。

たーさん  10k 0:37:59(3:48) 先月より速く走れました。行ってきます。

makoちゃん 10k 0:38:42(3:52)池ベストです。きつかったけど気持ちよかった。

まるちゃん 10k 0:39:30(3:57) ありがとうございました。ビルドダウンでした。

かずちゃん 10k 0:39:33(3:57) 10k3rdベストでした。満足です。また来月の10キロTT頑張ります。

がみさん 10k  0:41:07(4:07) ラスト上げる予定で。5kは落としてラスト上げて走れました

KYOやん 10k 0:41:49(4:10) おさえて入りましたが、結局ビルドダウンしてしまいました。

ひろっきー 10k 0:42:08(4:12) 5kでハムストがミートグッバイしそうだったのでペースダウン。全鯖までに回復したい。

よっさん 10k+5jog 0:43:33(4:21) 10TT走れました。

カズボン 10k 0:43:36(4:21) 暑さでバテました。次は頑張ります。

ポンちゃん 10k 0:45:08(4:30) 次回頑張ります。ありがとうございました。

たけっちゃん 10k 0:47:29(4:45) 3キロまでで潰れました。

ヨシさん 10k 0:48:00(4:48) 5キロであきませんでした。

とめちゃん 10k 0:49:01(4:54) 参加することに意義あり!!10K走れてよかったです。

えりかちゃん 10k 0:49:16(4:55) 最初に飛ばしすぎてしんどかったです。

のりさん 10k 0:57:32(5:45)&アップとダウン6キロ。全然TTになってません。「参加することに意義がある」とコソッと混じりました。

ねよちゃん 10k 0:59:58(5:59) 暑いです。来週半鯖行ってきます。

nagiさん 10k 1:11:22(7:08) やっと10k走れるようになりました。ボチボチいきます。

康子ちゃん 10k 不明 ゆっくりでした。

しゅん君 6k 0:23:00(3:50) 4kあたりからわき腹が痛くなり、10k走れませんでした。

十二里君 5+3+1k 5000(20:13)+3000(11:30)+1000(3:15) 15-20分休憩。5kで体の調子が悪かったので別メニューしました。またがんばります。


【ロング走】

いなっぷ 26k 1:42:10(4:37) 2時間しっかり走れました。最後の5キロはバテました。

ふっちゃん 24k 2:21:07(6:05) 徐々にトライアスロンに向けて上げていきます。

TERAちゃん 20k 2:00:00(6:00) 内臓が疲れてまーす。

ふじさん 16k 1:26:00(5:23) 病院に行くので早出。早退します。まだ涼しかったです。

みぃちゃん 16k 1:38:50(6:09) 暑さに負けず、前鯖、全鯖、後鯖楽しんできます。

アワちゃん 15k 1:20:37(5:22) コカコーラの万歩計アプリをスマホに入れました。1週間の歩数目標をクリアするとシール1枚ゲット。シール15枚でコーラ1本。「万歩計 つけてピッチが 小刻みに」はるかなる道を我はいく。

きしもん 15 k 1:26:00(5:55) 暑さに慣れておらず、20→15kに短縮しました。全鯖頑張ります。

たにちゃん 15k 1:31:21(6:05) 起きたときに両ふくらはぎがつったのでゆっくりランでした。

おーたん 15k 1:31:59(6:08) 少しふくらはぎが痛いです。

はっちゃん 15k 1:32:56(6:12) 来週は全鯖走ってきます。

しんちゃん 10+5kjog 0:52:00(5:12) 病み上がりの練習でした。久しぶりに朝礼で副会長の喝が聞けました。

ヨッシー 12k (5:10) 中盤からキロ5ペースで走れて良かったです。

岩ちゃん 5k jog 病み上がりで5キロ走れました。ジョグですが。。。うれしいです。

ケンケン 距離不明
たかちゃん 距離不明
かわっち 距離不明

千ちゃん 今日もしっかりとリハビリ。
タマちゃん
おーさん
ケンちゃん

                文責 いなっぷ
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第1192回 夕焼けラン

2019-05-10 | 夕焼けラン
第1192回練習会 2019年5月5日(日) 午後5時より 天候(晴) 気温(22℃)

令和になって初めての夕焼けラン。GWも終盤、参加者の大半がLSD後の夕焼けラン。皆さんやる気ですね~!

参加者は9名 makoちゃん、よCAちゃん、きよちゃん、ともちゃん、ダッキーさん、イムちゃん、みえちゃん、ともちゃん、

(ノート記入順)
★makoちゃん 15km N/A 少し早く来て15k走りました。今年は珠洲申し込みました。ヤルゾー
☆よCAちゃん 17.3km+3km N/A 寺内町ランに行き、狭山池も3kmはしりました。
☆きよちゃん 19.3km N/A 午後から寺内町ランに行って狭山池に戻ってきました。
☆ともちゃん 19.3km N/A 楽しいおしゃべりランでした。また次の目標探します。
★ダッキーさん N/A リハビリウォーキングでした。来シーズンに向けて、リハビリ(肉離れ)頑張ります。
☆イムちゃん 19.3km N/A 久々におしゃべりランして、楽しかったです。リハビリランしていきます。
☆みえちゃん 5km N/A ウォーク&ジョグでリハビリランがんばります。
☆もとちゃん 19.3km N/A こいのぼりラン&狭山池。久しぶりに走りましたが、楽しかったです。
★タバちゃん 31km N/A 今日は金剛寺、狭山池とぎょうさん走れました。疲れた~。

 こもちゃん、よしさんも顔を出してくれました。今日は久しぶりの大人数の夕焼けランでした。

           タバちゃん記

次回のお当番は、よCAちゃんです。よろしくお願いします!
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