第1403回 夕焼けラン

第1403回練習会　2022年11月27日（日）16:00~　天候：晴れ　気温：16℃

秋も一層深まり、日暮れも早くなってきました。いよいよマラソンレース本番です。
今週はもう12月。次は奈良マラソンです。

参加者：カズボン、とみーちゃん、ダッキーさん、きよちゃん、リキちゃん、mako
（ノート記入順）
★カズボン　20キロ　1:41:35（5:05ペース）アーリーで20キロ走りました。
☆とみーちゃん　10キロ　56:34（5:37ペース）　makoちゃんとおしゃべりランでひっぱってもらいました。走りやすかったです。ありがとうございました。
★ダッキーさん　10キロ　1:02:20(6:14)　涼しくて走りやすかったです。次は12/11奈良マラソン、頑張ります。
☆きよちゃん　10キロ　1:02:12(6:13)　リキちゃんと初めてお会いして一緒に走らせていただきました。ダッキーさんとおしゃべりランでした。
★mako　17.5キロ＋10キロ　1:36:21+0:57:07(5:35) 夕焼け前に天見街道。夕焼けはとみーちゃんと走りました。走り込みの次の月も300キロ行けそうです。
★リキちゃん　距離不明
★大石さん（りんへいさん）初登場です。

土曜日の朝焼けもいいですが、日曜日の夕焼けもほっこりしていて楽しいですよ。みなさん是非お越しくださいね。

　　　　　　　　makoちゃん記

次回のお当番はこもちゃんです。よろしくお願いします！

第1401回 夕焼けラン

第1401回練習会　2022年11月20日（日）16:00~　天候：曇り　気温：18℃

池の桜の葉も赤くなってきましたね。秋本番です。神戸マラソンに参加の皆さん、お疲れさまでした。
夕焼け当番もしてくれてるとみーちゃんはＰＢでした。おめでとうございます！

参加者：やすきちさん、カズボン、ヨシさん
（ノート記入順）
★やすきちさん　18キロ　久しぶりのお池でした！
★カズボン　10キロ　51:25（5:08ペース）　朝、雨で夕焼けに参加しました。
★ヨシさん　10キロ　58:25（5:50ペース）　ケガが治りかけてて、大した違和感なくキロ６で走れました。上げていきます！

神戸Ｍの参加や応援で成立しないかなと思ってたんですが、何とか3人揃いました。
また、ご参加お待ちしております。

　　　　　　　ヨシさん記

次回のお当番はmakoちゃんです。よろしくお願いします！

第1400回 朝焼け練習会

第1400回　朝焼け練習会　　　2022年11月19日（土）午前8時～　晴れ

・朝方気温が低めでしたが、晴れて暖かくなってきました。
・先週、雨の岡山でPB出したのんちゃんに語ってもらいました。走りこみの成果がさっそく出てきたようです。
・毎週レースが続きます。明日の神戸Mと一庫ハーフに出場の皆さん、がんばってくださいね。

【参加者　約　30人、記入者　19人】

★ほっちゃん　32km　朝礼前26,朝礼後6,走りやすい気温でした

★ねこちゃん　30km　2:34:57（5:10/㎞）　20㎞でやめたくなりましたが、最後まで走れてよかったです☆　防府マラソン前、最終の30㎞走は、今シーズン10回目の30㎞でした☆☆

★まーやん　30km　2:49:40　今シーズン　初の30k走でした。目標のペースで走り切ることができました。が、ラスト29kでちょっと止まってしまいました。少しずつがんばりますー。明日レースの方々　ファイトでーす

★ふっちゃん　30km　２:28:24　防府の前半30ｋのイメージで走りました。

★岩ちゃん　30km　3:05:00　今シーズン初の30キロでした、笑。大阪Mまでまだですが、いい結果が報告できるように頑張って行きます。まだまだ練習、練習ですね！

★KYOやん　25km　1:53:20　始めの10kmは4:30グループとご一緒。残りは予定距離を走り切れるペースにして行きましたが余裕なし。後半はたかちゃんに引っ張ってもらいました。

★おーたん　23km　2:22:23　膝の様子を見ながらでしたが後半少し上げれたので良かったです。ありがとうございました。

★カズボン　20km　1:32:58　いいペースで走れました。来週は、このペースで30k走りたいと思います。

★十二里くん　20km　1:25:18　4.15ペースで20キロでした

★おかちゃん　20km　1:39:02　明日レースの皆さん、ファイトです！

★ちょこちゃん　20km　1:59:08（5:56）　反省ラン。岡山は雨で、後半落ちました。応援、ありがとうございました。明日レースの皆様がんばってください。

★ふじさん　15.5km　岡山マラソンのリハビリラン。たけっちゃんとゆっくり。

★たけっちゃん　15km　久しぶりに池走れて、気持ちよかったです。

★しんちゃん　12km　53:30　のんびり練習できてよかったです。神戸のみんな、明日がんばってね。ありがとうございました。

★ヨシさん　11km　1:17:31　まだ完治していないので、ゆっくりラン。早く治したい！

★すっちゃん11km　1:03:11　今日は会社で健康診断があり、血圧を下げる為に5時から走りました。お陰で126-74と超ストライク。されど体重は半貫増量でした。スピードを上げて体重は落とします。

★ヒロちゃん　10km　　明日の目標（1:40切り）を目指してがんばります。神戸の方々もがんばってください。

★のり　5km　32:29　明日神戸を一緒に走るNAGIさんとおしゃべりランしました。明日、よろしくお願いします。

★NAGIさん　5km　32:41ジョグ。のりさんとゆっくり走りました。４年ぶりの神戸マラソン。楽しんできます。


☆おーちゃん・けんちゃん・立派さん・のんちゃん・くみちゃん・TERAちゃん・とめちゃん・ユカちゃん・うらちゃん・けんけん・いなっぷ・タバちゃん

by　のり

第1399回 夕焼けラン

第1399回　夕焼けラン練習会　2022年11月13日(日)午後4時～　天気(曇り)　気温(17℃)　湿度(99%)

岡山マラソン、和歌山ジャズマラソン、他の大会や記録会に参加されたみなさん、雨の中お疲れさまでした！風邪ひかないようにしてくださいね！

夕焼けランの参加者は5名。すっちゃん、ヨシさん、ひーちゃん、りんごちゃん、とみー

（ノート記入順）
★すっちゃん　5キロ　34:05(6:49ペース)　ヨシさんとおしゃべりランでした。
★ヨシさん　6キロ　40:52(6:49ペース)　すっちゃんとゆっくりラン。左ふくらはぎ痛です。
★ひーちゃん　5キロ　28:00(5:36ペース)　午前中に10K走っていたので5Kしか持ちませんでした。
☆りんごちゃん　10キロ　55:04(5:30ペース)　楽しすぎて1人でバンザイして走っちゃいました！！
☆とみー　10キロ　56:20(5:35ペース)　明るい時間に走るのが久しぶりだったので走りやすかったです！

今日は一日中、雨予報…夕焼けランの時間も雨が心配されましたが、ちょうど雨が上がっている時間で気持ちよく走れました！景色も幻想的でした！

　　　　　　　とみーちゃん記

次回は神戸マラソンの出走及び応援のため、参加者少ないと思いますが、一応お当番はヨシさんです。
よろしくお願いします。

第1398回 朝焼け練習会

第1398回　朝焼け練習会　　　2022年11月12日（土）午前8時～　晴れ

・走り込み記録会、個人優勝のクロッキーが来られたので、改めて表彰しました。
・よりちゃん農園のみかんとキャベツの格安販売と差し入れがありました。
・毎週レースが続きます。明日の岡山MとJAZZに出場の皆さん、がんばってくださいね。

【参加者　約　24人、記入者　18人】

★くみちゃん　35km　3:26:00　今期初めて35キロ走れました。ラストよりちゃん、付き合ってくれてありがとうね

★ごっちゃん　30km　2:26:58(4:54/㎞ペース)　早朝スタートで30㎞ペース走しました。やっとペース走らしくなりつつあります。

★ほっちゃん　30km　朝礼前25,朝礼後5,快晴で気持ちよかったです

★ふっちゃん　30km　2:25:13　防府まであと3週間頑張ります！

★まあ、立派ーニ！29km　27K 2:25:02　テールヘビーな変化走。なかなかヘビーでした(笑)

★十二里くん　26.5km　2:00　2時間走。10キロ過ぎからペース上げれました。ありがとうございました。

★クロッキー　26km　2:37:57　表彰状頂き有難うございました。これから毎年10月はビワイチ月間にしますので、ビワイチあるいは半ビワしたい方は一緒に走りましょう。

★makoちゃん　25.1km　1:52:14　お池でキロ４３０。今日は多くの仲間と走れました。やっぱりグループで走ると楽です。２５キロ。最後はあさやんのおかげで上げることができました。

★まーやん　20km　9k くみちゃん　すっちゃんとおしゃべりラン。10k 5:20/k ペースで　ラストあげれました。1k ダウンジョグ。明日レースのみなさん　お天気心配ですが　ファイトでーす。よりちゃん　今日もみかんとキャベツありがとうーーーー

★カズボン　20km　1:35:49　朝礼前に20k走りました。

★ゆかちゃん　20km　1:58:15　早出ラン20キロ。くみちゃんと♪気持ちよく走れました。ありがとぅございます。

★ねこちゃん　20km　1:43:55　目標5:15/㎞で走りました。

★あさやん　15km　1:02:31　前半抑えて後半上げました。来週神戸マラソン頑張ります！

★TERAちゃん　15km　1:30　朝焼けラン。次はもう少し長く走りたいです。

★NAGIさん 15km　1:25:55　先週の淀川ハーフの疲れが残っているようで腰が重かったです。明日は休養です。

★KYOやん　10km　45:09　朝礼後にちょうど4:30グループが来たのでアップなしのまま混ぜてもらいました。集団走だとラクに走れる！ご一緒して頂いた皆さんありがとうございました。
　
★リキちゃん　10km　48:40　楽しく練習できました。刺激を入れるため、10kmを5分切りを目指して頑張りました。狭山池の自己ベストで走れました。

★すっちゃん　4km　23:22 医師の許可を得たので2か月振りにラン再開。無理せず今月50K目標。朝礼後は「狭山池夕焼け歩こう会」で５Kウォーキング。皆さん有難うございました。


☆おーちゃん・けんちゃん・のんちゃん・とめちゃん・しんちゃん・いなっぷ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by　のり