第３０４回 夕焼けラン

第３０４回　練習会　０９年８月３０日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（２８℃）

　朝は涼しかったが、夕方は蒸し暑かった。ただ、風が強く吹いていたのが救いだった。月末の日曜日で家庭孝行のためなのか、選挙のためなのか、参加者は少なかった。

参加者は４名。すーちゅん・GUCCI・やまちゃん・千ちゃん

☆脚を痛めている、すーちゅん＆GUCCIの故障仲間？は、おしゃべりウォーキング。

☆走るのが、やまちゃん・千ちゃんの二人だけになり、速く走りたいやまちゃんとゆっくり走りたい千ちゃんは、別々に走ることにした。（ホッ）

★すーちゅん：１周ウォーキング。『GUCCIさん、すごく速く歩けてました！』初めは膝の裏が痛くなり、その後、痛む箇所が動いている？ようです。今週、病院で診てもらうそうです。早く治りたいですよね。

★GUCCI：２周ウォーキング。先に来て、既に１周していた。『ノルディックポールで楽しく歩きました。涼しかった』脚を伸ばして歩いても、痛みは無かったそうです。今週末からジョグ開始。慌てず、ゆっくりですよ！

★やまちゃん：３周：３５分５０秒（キロ４分１１秒）。１１分３４秒⇒１２分１４秒⇒１２分０２秒。今朝、サークルの練習会でゆっくり走り、夕方はスピード走。今秋にかける意気込みが伝わってきます。

★千ちゃん：２周＋α＝７ｋｍ：３８分４３秒（キロ５分３２秒）。『昨日の疲れで走り始めはキツカッタけど、５ｋｍ過ぎてようやく走れるようになりました。今月の走り収めです』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第３０３回 朝焼けラン（２５ｋｍペース走）

第３０３回　練習会　０９年８月２９日（土）　午前６時３０分～９時　天候（曇り）　気温（２６⇒２８℃）

　今日も蒸し暑い朝だった。この気温では気持ち良く走れない。タイムを落として走らなければ・・・。今日で２５ｋｍ走が終わり、来月からは３０ｋｍ走～と徐々に距離慣れをしていかなければ。

参加者は２４名。へちょしさん・初ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・すーちゅん・GUCCI・やまちゃん・サワちゃん・たけっちゃん・とん吉さん・スガちゃん・nagiさん・アワちゃん・ムーさん・ZAKKY・立派さん・ザキさん・ひらりん・ケンちゃん・ランマンさん・千ちゃん

＜距離順＞
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間３４分１６秒（５分０８秒ペース）。『見事に天気予報外してくれ、先週より酷いコンディションでした。２５キロで、TERAちゃんに無理言って、冷水をもらったおかげで走りきれました。自分が考えている以上に脱水が進んでました』再来週、山形・鶴岡に遠征し、鶴岡１００キロ（制限時間１１時間）を走ります。

★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間４２分５８秒（５分２６秒）。『３０ｋｍ、ペース落としながら走り切れました。しんどかったけど、走れて良かった』ラスト１ｋｍは４分２０秒・・・余裕度１００％、凄いな～。

★みっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４３分００秒（５分２６秒）。『今日は、しんどかったっ！』ミドルペース走とロング走を上手くかみ合わせながら作っていきます。凄い方ですね～。

★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間５１分５３秒（５分４４秒）。『よく３０ｋｍも走れました』余裕度１００％の走りです。見習わなければ・・・。じっくり観察させていただきます。

★サワちゃん＝２５ｋｍ：１時間４６分５７秒（４分１７秒）。『キロ４分１５～１７の間で走れました。疲れがたまってます』相変わらずの走りです。まっちゃんが居なかったのでマイペースでした。夏の疲れは夏のうちに取り除きましょう！

★ムーさん＝２５ｋｍ：１時間５１分４３秒（４分２８秒）。『２０ｋｍ１時間２８分３７秒（キロ４分２６秒）。今日は、最後まで走れました。８月にこんな距離は初めてです。有難うございました』徐々に距離慣れしています。このまま距離をふめばサブ３が見えてきますね。精神力もタフ！な方です。

★とん吉さん＝２５ｋｍ：１時間５８分４５秒（４分４５秒）。『１５ｋｍまでは調子良く走って、後は５分台で走りました』調整の仕方が分かっているだけに何の心配もありません。涼しくなれば・・・幾らでも走れます。

★やまちゃん＝２５ｋｍ：２時間０１分４５秒（４分５２秒）。『給水除けばキロ４分４９秒平均でした。最後、だいぶ落ちたので、次回は遅めで距離をふみたいと思います』暑い時期です。今、無理することはありませんね。元々強いランナーです。９月になれば・・・。

★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０６分５９秒（５分０５秒）。『５分１５秒ペースから入って、最後は４分４５秒になりました。ようやくダイトレの疲れが取れました』予定通りの走りです。皆さん、アワちゃんの、１１月までの３ケ月間調整方法を参考にしましょう。

★nagiさん＝２５ｋｍ：２時間０７分４９秒（５分０７秒）。『足が重かったですが、中盤からはマイペースで走れました』夏場は無理しませんね。来月からは、徐々に上げていくでしょう。今年は、とりあえず３時間１５分切りですね。

★たけっちゃん＝２５ｋｍ：２時間１８分２０秒（５分３２秒）。『５分３０秒ペースで走れました（給水除く）。千ちゃんと一緒に走ったのでペースが守れました。良かったです』脚の故障後なのでスピードを封印しています。先ずは距離から・・・です。３０ｋｍまで到達すれば、スピードにも力を入れるでしょう。

★千ちゃん＝２５ｋｍけ：２時間１８分２０秒（５分３２秒）。『最初から最後までたけっちゃんが見事なペースで引っ張ってくれ、走り切ることが出来ました。ホッ！』この時期、２５ｋｍ走ったのは初めてです。でも、練習の積み重ねで走ることが出来ました。

★エリザベス＝２０ｋｍ：１時間５８分２１秒（５分５５秒）。『同情するなら水をくれ～！！暑かったです～。設定とおり走れました！』久々の登場でした。いつもなら北海道マラソンですが・・・。今年は、休養十分です。これから上げていきますよね。

★すーちゅん＝１５ｋｍ：１時間５７分４４秒（７分５１秒）。『右ひざ裏を痛めました～。超ゆっくりです』絶好調だっただけに残念ですが、焦らず治すことに専念してください。１～２週間の休養で治るハズです。治れば、スピード持久力を付けます。

★スガちゃん＝１０ｋｍ：４９分１１秒（４分５５秒）。『お先にすみません』ずいぶん走れるようになりました。このまま距離を延ばしていきましょう！

★TERAちゃん＝１０ｋｍ：５６分２８秒（５分３９秒）。『お腹をこわして最悪です。来週、頑張ります』その精神です。体調悪いときもあります。良くなったら頑張ればイイのです。来週の３０ｋｍ走が楽しみです♪ダイトレであんなに強いですから・・・。

★ザキさん＝１０ｋｍ：５６分２８秒（５分３９秒）。『アキレス腱の上が痛くてしばらく走っていませんでした。ほぼ痛みも治まったのでぼちぼち走ります』ミニ駅伝までには復調してくださいね。期待していますよ！

★へちょしさん＝９ｋｍ：３７分４６秒（４分１２秒）。『時間が無いのでスピード練習。余裕度！？・・・０です。２５ｋｍ走は明日します！（お先に失礼します）』凄い勢いで走っていましたね。今の勢いであれば、吉野川⇒横浜国際と難なく資格を取ります。大阪国際女子マラソンでのサブ３も視野に入ってきましたね。大挙して応援に行きますから・・・。

★初ちゃん＝８ｋｍ：４１分４４秒（５分１３秒）。『今週は、貧血が進行しているのか、寝不足とで、走っていてフラフラしてきたので、途中でやめることにしました。鉄剤を飲んで、また元気になります』無理せず、無理せず。確実にスピード・スタミナが付いてます。じっくり仕上げれば、自己ベストは大幅に更新します♪

★GUCCI＝５ｋｍ：ウォーキング。『怪我してから初めてのウォーキングでした。やっぱり池のみんなと会うと力をもらえます』治りかけが一番重要です。くれぐれも急ぎ過ぎのないように。あと１～２週間の辛抱です。今までの貯金（スピード走＆スタミナ練習）は、きっちり残っていますからね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足　

第３０２回 夕焼けラン

第302回　練習会　09年8月23日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（23℃）

きょう、真夏のトレイルラン、なんと二上山～紀見峠縦走！！がありまして、千ちゃんはじめ、BIGな面々が出かけております。この夏2度目のダイトレであります。よ～やる・・としか言えない私です・・。
　もうひとつBIGな「世界陸上女子マラソン」。練習会が終わって家に着くころスタート、楽しみですね～！（うそうそ、もうわかってるのョ、だって見てからレポート書いてるんだもん。尾崎好美選手おめでとう～！）
　池は、なんだか涼しくて、はなやいで（おしゃべりがにぎやか！）楽しかったです☆しっかし、ようしゃべる♪（え？だれが？）

参加者は10名。ダッキーさん・カナやんさん・ランマンさん・正ちゃん・スガちゃん・ヨシさん・立派―二さん・ももえもんさん・ムーさん（夕焼け初参加）・すー

★ダッキーさん＝3周：44分17秒（キロ5分10秒）「リハビリランでした」　走ったあと、お声をかけてくれたトライアスロン家族のかたたちに、夕焼けラン・朝焼けランのコマーシャルをしてくださいました。ありがとうございます～！

★カナやんさん＝3周：44分17秒（5分10秒）「涼しくて気持ちよかったです」　トライアスロン家族のかたたちに、ダッキーさんから「彼もトライアスロンをしていますよ」と紹介されていました。カッコイイ！

★ランマンさん＝3周：45分「リハビリランでがんばりました」　金剛寺を往復してるという目撃情報あり！ハーフにむけて、リハビリ順調なり！きょう着てたランパンはすごく短くて、話題になりました♪

★正ちゃん＝3周：46分「調子戻ってきました」　ゴメン、正チャン、46分と書いてあるなぁ、たしか、まだ動き続ける時計を見ながら（止めるの忘れたそうです）書いてたっけ。ホントはもっとずっと速いョ！

★スガちゃん＝2周　「ながしました。ゆっくりいきます」　私とヨシさんと、しばらく並走してました。きょうはゆっくりでしたが（書いてしまう、秘密ではないと思う）今週は木曜ナイトランを狙っている！期待！

★ヨシさん＝3周：45分12秒（5分17秒）　16分01秒⇒14分51秒⇒14分19秒「最後ダッシュできました。うれしー！」　速くなりました、もちが良くなりました、ペース配分がうまくなりました、そして・・まだまだ、最後余っています！

★立派―二さん＝2周：2周目12分20秒（4分19秒）「2時間走の途中で立ち寄りました」　2時間走の中に、夕焼けランを組み込んでくれて、ありがとうございます～！ももえもんさんとは先週の「紀見峠～金剛山往復」仲間で、お話盛り上がりました♪

★ももえもんさん＝3周　「又、おじゃまさせてもらいました。先週もお世話になり、ありがとうございました。今日も良い練習が出来ました」　むふっ、ももえもん？ももざえもん？ももたろう？いろんな名前考えちゃうね♪

★ムーさん＝3周：2周目11分00秒（3分51秒）「よろしくお願いします。途中でペースみだしてスイマセン」　きのうの朝焼けランで紹介された超速い人！練習がすすめば、ハーフ1時間20分、フル2時間50分あたりでしょうか？

★すー＝3周：45分27秒「ヨシさんのスパートを、後ろから見てました」　最後、博物館前の直線で、ヨシさんに、ぶっちぎられてしまいました～。スガちゃんに、ピッチを速くして走りなさい、とアドバイスをもらいました。

世界陸上の番組が始まってしまう時間にもかかわらず、きょうもお集りいただいて、みなさん、ほんとうにありがとうございました！とても楽しかったです～♪また、よろしくお願いいたします☆
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

“ダイヤモンドトレール”マラニック

０９年８月２３日（日）天候（晴れ）

今日、二上山～紀見峠（紀伊見荘）マラニックを行いました。

参加者。初ちゃん・TERAちゃん・MAKOちゃん・やまちゃん・サワちゃん・アワちゃん・nagiさん・のらっぴ・watarin・千ちゃん

■スタート：７時５０分・・・・・・・・・・・到着１０時３７分
　道の駅⇒岩屋峠⇒竹ノ内街道⇒平石峠⇒岩橋山⇒⇒⇒葛城山
　　　　　　　４３分　　　　　　　　２８分　　２６分　　　１時間５分・・・・・・・・・・・・・計２時間４７分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（葛城山で休憩：食事２７分）
■スタート：１１時４分・・・・・・・・・・・到着１３時１２分
　葛城山⇒水越峠⇒⇒⇒金剛山（広場）⇒千早峠⇒行者杉⇒西ノ行者⇒紀伊見荘
　　　　２６分　　１時間１３分（休憩２３分）　　　＜２時間５分＞・・・・・・・・・・・・・計４時間８分

★距離：３５ｋｍ
★走＆歩時間：６時間３２分（休憩：２７分＋２３分＝５０分を除く）
★総時間：７時間２２分

道の駅ふたかみパークを７時５０分発。今回はアワちゃんの提案により岩屋峠から竹之内街道へ出ることにした。途中に水飲み場があり、ゴクリと飲む。猪落としもあり、初めてのコースはなかなか好評だった。岩屋峠を折れて道を間違え引き返すというハプニングもあったが、険しい急坂を下り、無事に竹之内街道へ着いた。ここから先は慣れた道。全員が縦列で進む。平石峠の手前で河内方面が一望出来る所へ寄り道する。絶景なり。平石峠までは難なく到着。これから先アップダウンの連続。前回、この辺から走れなかったTERAちゃんだが、今回は絶好調。
葛城山に１０時３７分到着。ここでおにぎり・パンなどで栄養補給。茶店の水が冷たくて美味しい。一気飲み・・・あ～美味い！２７分の休憩で水越峠を目指す。この急坂も、一人の転倒者もなく、前回より少し早く峠に着く。東屋で一服。ここから水飲み場までの坂をゆっくり走る。途中でTBのサブ３と出会う。暑い中ガンバッテルな～と感心する。のらっぴが水飲み場で頭から水を被る。気持ち良さそう！

金剛山の広場に到着するがMAKOちゃんの姿が見えない。前回、アワちゃんが間違えた鳥居の所を神社の方に向かったとのことだった。目当てのソフトクリームをいただき、いよいよ目指す（温泉＆ビア）紀伊見荘へ向けて軽やかに？まっしぐら。相変わらずサワちゃんを先頭にやまちゃん・nagiさん・TERAちゃんの先頭集団が一行を引っ張る展開。金剛山までずっとしんがりを勤めたのらっぴが前へ出る。ここから先は千が最後尾。絶好調の初ちゃんを追い掛けるのに一苦労。
初ダイトレのやまちゃん・MAKOちゃんだが、アップダウンのキツイコースなのに先頭で走る。やはり平地が速い人は山も速い！初なのに・・・。

昨日から一変し、空気が乾いているのか風がひんやりして最高に気持ちよかった。こんなに冷たい風があるのか？と思うほどだった。尾根では殆ど風の恩恵を受けることになり、全員の完走を多いに後押ししてくれた。風よありがとう♪

西ノ行者までは一緒に進んでいったが、ここから先をフリーにした。紀伊見荘に一着で到着したのはナントTERAちゃんだった。アノ急坂でサワちゃん・やまちゃん・nagiさんをぶっちぎったらしい（千は後方のため、ほとんど先頭集団の様子が不明）
全員無事に紀伊見荘に到着。７時間２２分の山々遊びは、苦しくもあり、楽しくもあり、筋肉痛の土産あり、の一日だった。
皆さん、ありがとうございました。そしてお疲れさまでした。感謝！

第３０１回 朝焼けラン（２５kmペース走）

第３０１回　練習会　０９年８月２２日（土）　午前６時３０分～９時　天候（曇り）　気温（２８⇒３０℃）

　今夏、一番の蒸し暑い中での練習会となった。シャワーランを期待していたが、雨雲に嫌われたのか全く降る気配は無かった。ただ、暑い中でも激走するランナーの姿には感動すら覚える。この時期は精神力との戦いでもあるが、体調も考えねばならない、なかなか難しい問題だが・・・。言えることは“ムリは禁物”である。ムリ無く走ることに心がけよう。

参加者は２２名。へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・Ｋちゃん・すーちゅん・まっちゃん・サワちゃん・アワちゃん・nagiさん・とん吉さん・たけっちゃん・スガちゃん・とっちゃん・ムーさん（初参加）・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

☆ムーさんの紹介：４０歳代の男性。学生時代は４００・８００の選手。数年前から再度走り始めたそうで、ハーフ、１時間２２分のスピードランナー。目標はサブ３（来年までに）。皆さん、よろしくお願いします。

＜距離順＞
★サワちゃん＝２５ｋｍ：１時間４８分５９秒（４分２２秒ペース）。『まっちゃんが走ってくれたので最後までペースをくずさず行けました』暑い中、凄いですね～。明日のダイトレなんか何も気にしていません。モノが違う！て感じ。

★へちょしさん＝２５ｋ：２時間０５分２５秒（５分０１秒）。『１５ｋｍ過ぎてからの日差しが、かなりこたえました。２５ｋｍ走りきれて良かったです』暑いのでペースはかなり落としたようです。前半は男性陣と併走していましたが、後半になるとぶっちぎりでした。強いな～。

★立派さん＝２５ｋｍ：２時間０６分３９秒（５分０４秒）。『今夏、一番過酷な条件でしたが、予定通り２５キロペース走、走りきりました。足底は痛いですが、だましだまし付きあっていきます。１５キロまでは、キロ５分１０秒～１５秒。１５キロでへちょしさんが飛び出したのでつられて、ペースアップ。１５キロから２０キロをキロ４分５５秒。２０キロから２５キロはキロ４分５０秒。上がりの１キロは４分４０秒でした』足が治れば、こんなものではありません。そのうち見せてくれるでしょう！

★Kちゃん＝２５ｋｍ：２時間１４分１３秒（５分２２秒）。『暑くて大変でしたが、走れて良かったです』予定通りの練習です。暑くてもキッチリ走れる！羨ましい～。

★ハイヂ＝２５ｋｍ：２時間２２分１４秒（５分４１秒）。『完走できて嬉しい！ホッ・・・。』ほとんどイーブンペース。この時期はこれでイイのでしょう。調整方法はお手の物・・ですね。

★たけっちゃん＝２５ｋｍ：２時間２２分１６秒（５分４１秒）。『完走出来ました。良かった～』脚の故障が若干気になりますが・・先ずは距離を走ることから始めるそうです。

★すーちゅん＝２５ｋｍ：２時間２９分１６秒（５分５８秒）。『６分ペースでいっぱいでした』こちらお馴染みの＜計画＝実行＞の方です。一人になっても走りぬく！精神力が素晴らしい♪少しは見習わなくては・・・。

★ムーさん＝２５ｋｍ：２時間４０分？。２０ｋｍ：１時間５０分（５分３０秒）。『初参加、ありがとうございました。これからもよろしくお願いします』
途中、オモイッキリ飛ばしていました。久しぶりのペース走ですが、ボチボチ上げていきましょう。潜在能力は抜群！です。

★ZAKKY＝２５ｋｍ：タイム不明。『完走しました』途中、上げたり落としたり自由自在に走っていました。サブス常連だけに、これが練習なのでしょう。

★イカちゃん＝２２ｋｍ：タイム不明。『アキレス腱の痛みで中止しました』Kちゃんの引っ張り役でしたが、途中で、残念ながら自重しました。

★とん吉さん＝２１ｋｍ：１時間３６分３１秒（４分３６秒）。仕事前のラン。さすがのとん吉さんでも、暑さでペースを落としたようです。このまま順調に練習を重ねていけば、秋の大会が楽しみです。目標は高く掲げましょうね。

★まっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分４０秒（４分４７秒）。『１１キロ以降、jogが精一杯でした』遅れてやってきましたが、サワちゃんを見つけると一緒に激走。二人の併走は圧巻ですね。これからも刺激しあって上を目指してください。

★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分１７秒（５分３１秒）。『やっとです。２２ｋｍで棄権でした』途中までは積極的な走りでしたが、距離が伸びると、まだスピードの維持ができないようです。２ケ月先にはスピード・スタミナともに数段上がっているでしょう。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５４分５４秒（５分４５秒）。『明日、ダイトレなので２０ｋｍで終わりましたが、暑くて大変でした』スピードもスタミナもイマイチですが、ボチボチ上げて行きます。

★アワちゃん＝１５ｋｍ：１時間１３分２４秒（４分５４秒）。２５分００秒⇒２４分４４秒⇒２３分４０秒。『キロ５分でキッチリ行こうと思っていましたが、習慣とはおそろしいもので「涙そうそう」のメロディ♪で、後半いいペースに乗るゥ～、それが私のクセになリィ～晴れわた～る日も、雨の日も、みんなと走るけどォ～こんな暑い日は汗そうそう♪終わってみたら、ビルドアップになっていました』
明日のダイトレに備えて１５ｋｍで終わりました。

★nagiさん＝１５ｋｍ：１時間１８分１３秒（５分１３秒）。『今日は、明日にそなえ、抑えて走りました』この走りであれば、明日に疲れを残すことはありませんね。明日、楽しんで走ってください。来週からは上げて行きましょう！

★watarin＝１５ｋｍ：１時間１９分２４秒（５分１８秒）。『明日のダイトレで足を引っ張らないよう、今日は１５ｋｍで止めときます。（実は、いつぱい、いっぱい）。イカちゃん＆Kちゃん引っ張っていただきありがとうございました』

★TERAちゃん＝１５ｋｍ：１時間２５分２２秒（５分４１秒）。『ダイトレのため、自重しました～』途中、金剛寺帰りのさっこちゃんと併走し、５分少々まで上げて走っていました。

★初ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２６分３７秒（５分４６秒）。『明日が心配なので、やはり１５ｋｍで終了しました』やはりダイトレに備えての控え走り、でした。来週から真剣に走りましょうね。

★康子ちゃん＝１１ｋｍ：１時間１１分（６分２７秒）。『次回から頑張ります』珍しく暑さに負けたようです。本来、夏も強いハズですが・・・。

★とっちゃん＝１０ｋｍ：５９分３７秒（５分５８秒）。『夏太りで体が重くてこれが限界でした。またよろしくお願いします』久しぶりの参加でしたが、暑さに参ったようです。涼しくなったら、また来て下さいね。

★ケンちゃん＝東陶器の小学生にランニング指導でした（堺市民オリンピックに参加します）。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足