忘年会 ２００９年の抱負

１２月２８日の忘年会で２００９年の抱負を語っていただきました。
＜参加された方のみを記載させていただきます＞

☆初ちゃん：泉州マラソンで、サブ４達成！篠山マラソンでベスト更新！！

☆康子ちゃん：先ず、大阪ハーフを完走！速く走れるようになりたい！

☆TERAちゃん：あくまでも目標、３：５０切りしたいなぁ～、今はひざを完治することです。

☆すーちゅん：１月、宮古島ウルトラ１４時間、がんばってみます！

☆GUCCI：篠山マラソンで３：４５を切ります。

☆きっしゃん：ダイトレ完走！！オンケトーから釧路湿原を走る！！

☆初D－：収容バスに乗らない！楽しくマラニック参加！めざせ完走！

☆朝やん：１年を通じて楽しいRUNを目標に走ります。

☆岩ちゃん：京都木津川マラソン完走出来るようにガンバリます（タイムは未定で・・）

☆mickeyさん：０８年はウルトラ３本でヒザを痛めましたが、０９年はウルトラサブ１０、フル３：１５切り！！

☆アスリー：２：５５切り。いろいろ研究して、やることやって、とにかくがんばります。

☆下ちゃん：何とか、フルマラソン３：３０切りを・・・。

☆赤パンさん：１．富士４湖、完走（１４時間）。出来れば１２時間５９分。
　　　　　　　２．加古川フル（５時間３０分）。出来れば４時間～４時間１０分。

☆nagiさん：０８年は泉州３：２６、福知山３：２３。０９年の篠山は絶対に３：２０を切るぞ！

☆アワちゃん：ホーフ（防府）の記録（３：０６：１４）を上回ること。

☆ダッキーさん：シーズンでフルを８回走りたい。

☆ケンちゃん：楽しく走ります。

☆ランマンさん：復活したい、まずハーフから。

☆watarin：２年前にトレランにめざめ、０８年はウルトラを楽しんだ１年でした。さぁ０９年は何を楽しもうかなぁ。今、模索中です。余り記録にこだわらず、楽しいランニングで０９年も行きま～す！

☆千ちゃん：フル３回、ハーフ３回、マウンテン１回、今年もがんばります。出来れば４連続ランキング入り！

第２４９回 朝焼けラン（２０～３０ｋｍペース走）

第２４９回　練習会　１２月２７日（土）　午前７～１０時　天候（晴れ）　気温（６⇒７℃）

　今年、最後の練習会は、風は弱いが気温は低く、キリリと引き締まった寒気の中で行った。年末の忙しい時期なのに、先ずは走ってから家の用事をしよう！というランナーたちが集まった。今日で、今年の朝焼けランは３５回目。よくもまぁ走ったもの。来年も今年に負けないように頑張りたい！皆さん、ありがとうございました。

参加者は２２名。初ちゃん・康子ちゃん・エリザベス・Kちゃん・すーちゅん・TERAちゃん・GUCCI・清水ヨメ（初参加）・清水ダンナ（初参加）・きっしゃん・モーリさん・mickeyさん・赤パンさん・ひらりん・たけっちゃん・イカちゃん・アワちゃん・nagiさん・ザキさん・ミスタージョガー・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間３２分４７秒（５分０６秒）『２０ｋｍ走のつもりで来たら、みんな３０ｋｍ・・・結局ズルズルと３０ｋｍまでふんばりました』急に距離を延ばすのは難しいものです。これは意欲のたまものでしょう。エライ！

★Kちゃん＝３０ｋｍ：キロ５分ペース『最後のバトルで勝ちました』泉州マラソンに向けての３０ｋｍ走です。余裕の走りでした。

★イカちゃん＝３０ｋｍ：キロ５分ペース『最後のバトルはKの勝利』Kちゃんのアシストに徹しています。名ランナーにして名コーチ！

★ザキさん＝２１ｋｍ：１ｋｍジョグ。２０ｋｍ：１時間３４分２１秒（４分４３秒）『明日の忘年会、参加出来ないのが残念・・・。ホンマに』見事なビルドアップでした。ラスト５ｋｍはキロ４分２５秒まで上がりました。篠山が楽しみです。

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５７分２０秒（５分５２秒）『マラニック（４２ｋｍ）の疲れが残っていたかも、又ガンバリます』大阪ハーフに向けてスピード練習をしましょうね。

★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間５７分２０秒（５分５２秒）『康子ちゃんと一緒に走りました。いつも元気もらいます。これからもどうぞよろしく！』加古川マラソンを終えて今日はリハビリジョグでした。加古川のロスタイム（１分？）がもったいなかった。ロスが少なかったら４時間切ってたのに・・・残念！

★エリザベス＝２０ｋｍ：１時間４７分（５分２１秒）『夜勤多忙～疲労感あり～しんどいねん！３０ｋｍ走できんかった（涙）』仕事柄、年末も年始も無いそうです。日本の人口減を食い止めるため、がんばってください！

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４３分５９秒（５分１２秒）『設定ペース５分１０秒でしたが、先にスタミナを使い果たしました』前半、好調に走っていましたが、ラストの上げ、が出来なかったそうです。これからボチボチ上げていけば大丈夫です。

★清水ダンナ＝２０ｋｍ：１時間４３分１１秒（５分１０秒）『初めまして！初めて２０ｋｍ走りました。気持ちに足がついていかず・・最後はチグハグになりましたが、練習を重ねて最後まで走れるようにがんばります。３月の篠山で４時間切り目指します』何分、若さいっぱいです。しっかり練習すれば凄いランナーになります！

★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間４２分１０秒（５分０７秒）『久しぶりに２０ｋｍ走りました。初ちゃん、がんばりましたね』今日は速いランナーが居なかったため、マイペースランの調整でした。

★mickeyさん＝２０ｋｍ：１時間３２分０３秒（４分３６秒）『昨日の疲れで寝坊しました。アワちゃんおすすめのカルマグ（DHC３００円）のお陰でまずまず走れました』速いですね～。３時間１５分切りへ最も近い存在です。

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間３４分００秒（４分４２秒）『７時２０分スタート。時計を忘れてしまいました。明日の忘年会参加です』相変わらず自信に満ちた走りを披露してくれました。次のフルでのタイムが気になります。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分３９秒（５分０８秒）『キロ５分１０秒の予定だったのでますまずです。ラスト５ｋｍをもう少し上げるつもりでしたが、上がりません（キロ４分５７秒）でした』

★アワちゃん＝１５ｋｍ：１時間２５分５１秒（５分４３秒）『来年のホーフはホーフ（防府）のタイム（３時間０６分１４秒）を上回ることです』有言実行型。既に２回実行しているので３度目も大丈夫です。

★清水ヨメ＝１０ｋｍ：５８分（５分４８秒）『今日は久々に１０ｋｍ走りました。初参加でした。次回は２０ｋｍ目指します』元々ハンドボールの選手。距離慣れすれば大丈夫です。体力がバツグンですから・・・。篠山に向けてがんばりましょう。

★初ちゃん＝１０ｋｍ：５０分３９秒（５分０４秒）最初の５ｋｍはキロ５分１４秒。次の５ｋｍはキロ４分５４秒。『１０ｋｍのベストです。千ちゃんの「飛ばせ？」のお言葉とモーリさんの併走のおかげです。有難うございました』練習の自己ベストが続いています。大会での結果が楽しみです。

★たけっちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。５ｋｍは５分少々のペース。残り５ｋｍは５分切っての走りでした。次は泉州マラソンにチャレンジします。１０ｋｍ３９分台のアスリートです。

★きっしゃん＝タイム不明。肉離れを起こしたそうです。ジョグをしていましたが・・・。

★赤パンさん＝加古川マラソンの疲労回復のため、リハビリウォークでした。マラソン完走で自信が付いたようです。

★ケンちゃん＝ミスターと並んでウォーキングをしました。

★ミスタージョガー＝病明けです。ウォーキングで体力の維持を図っています。間もなく走れるようになるでしょう。

★TERAちゃん＝膝痛のため、ランを自重しています。甘酒を持って来てくれました。感謝！
今年、最後の練習会は、風は弱いが気温は低く、キリリと引き締まった寒気の中で行った。年末の忙しい時期なのに、先ずは走ってから家の用事をしよう！というランナーたちが集まった。今日で、今年の朝焼けランは３５回目。よくもまぁ走ったもの。来年も今年に負けないように頑張りたい！皆さん、ありがとうございました。

参加者は２２名。初ちゃん・康子ちゃん・エリザベス・Kちゃん・すーちゅん・TERAちゃん・GUCCI・清水ヨメ（初参加）・清水ダンナ（初参加）・きっしゃん・モーリさん・mickeyさん・赤パンさん・ひらりん・たけっちゃん・イカちゃん・アワちゃん・nagiさん・ザキさん・ミスタージョガー・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間３２分４７秒（５分０６秒）『２０ｋｍ走のつもりで来たら、みんな３０ｋｍ・・・結局ズルズルと３０ｋｍまでふんばりました』急に距離を延ばすのは難しいものです。これは意欲のたまものでしょう。エライ！

★Kちゃん＝３０ｋｍ：キロ５分ペース『最後のバトルで勝ちました』泉州マラソンに向けての３０ｋｍ走です。余裕の走りでした。

★イカちゃん＝３０ｋｍ：キロ５分ペース『最後のバトルはKの勝利』Kちゃんのアシストに徹しています。名ランナーにして名コーチ！

★ザキさん＝２１ｋｍ：１ｋｍジョグ。２０ｋｍ：１時間３４分２１秒（４分４３秒）『明日の忘年会、参加出来ないのが残念・・・。ホンマに』見事なビルドアップでした。ラスト５ｋｍはキロ４分２５秒まで上がりました。篠山が楽しみです。

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５７分２０秒（５分５２秒）『マラニック（４２ｋｍ）の疲れが残っていたかも、又ガンバリます』大阪ハーフに向けてスピード練習をしましょうね。

★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間５７分２０秒（５分５２秒）『康子ちゃんと一緒に走りました。いつも元気もらいます。これからもどうぞよろしく！』加古川マラソンを終えて今日はリハビリジョグでした。加古川のロスタイム（１分？）がもったいなかった。ロスが少なかったら４時間切ってたのに・・・残念！

★エリザベス＝２０ｋｍ：１時間４７分（５分２１秒）『夜勤多忙～疲労感あり～しんどいねん！３０ｋｍ走できんかった（涙）』仕事柄、年末も年始も無いそうです。日本の人口減を食い止めるため、がんばってください！

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４３分５９秒（５分１２秒）『設定ペース５分１０秒でしたが、先にスタミナを使い果たしました』前半、好調に走っていましたが、ラストの上げ、が出来なかったそうです。これからボチボチ上げていけば大丈夫です。

★清水ダンナ＝２０ｋｍ：１時間４３分１１秒（５分１０秒）『初めまして！初めて２０ｋｍ走りました。気持ちに足がついていかず・・最後はチグハグになりましたが、練習を重ねて最後まで走れるようにがんばります。３月の篠山で４時間切り目指します』何分、若さいっぱいです。しっかり練習すれば凄いランナーになります！

★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間４２分１０秒（５分０７秒）『久しぶりに２０ｋｍ走りました。初ちゃん、がんばりましたね』今日は速いランナーが居なかったため、マイペースランの調整でした。

★mickeyさん＝２０ｋｍ：１時間３２分０３秒（４分３６秒）『昨日の疲れで寝坊しました。アワちゃんおすすめのカルマグ（DHC３００円）のお陰でまずまず走れました』速いですね～。３時間１５分切りへ最も近い存在です。

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間３４分００秒（４分４２秒）『７時２０分スタート。時計を忘れてしまいました。明日の忘年会参加です』相変わらず自信に満ちた走りを披露してくれました。次のフルでのタイムが気になります。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分３９秒（５分０８秒）『キロ５分１０秒の予定だったのでますまずです。ラスト５ｋｍをもう少し上げるつもりでしたが、上がりません（キロ４分５７秒）でした』

★アワちゃん＝１５ｋｍ：１時間２５分５１秒（５分４３秒）『来年のホーフはホーフ（防府）のタイム（３時間０６分１４秒）を上回ることです』有言実行型。既に２回実行しているので３度目も大丈夫です。

★清水ヨメ＝１０ｋｍ：５８分（５分４８秒）『今日は久々に１０ｋｍ走りました。初参加でした。次回は２０ｋｍ目指します』元々ハンドボールの選手。距離慣れすれば大丈夫です。体力がバツグンですから・・・。篠山に向けてがんばりましょう。

★初ちゃん＝１０ｋｍ：５０分３９秒（５分０４秒）最初の５ｋｍはキロ５分１４秒。次の５ｋｍはキロ４分５４秒。『１０ｋｍのベストです。千ちゃんの「飛ばせ？」のお言葉とモーリさんの併走のおかげです。有難うございました』練習の自己ベストが続いています。大会での結果が楽しみです。

★たけっちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。５ｋｍは５分少々のペース。残り５ｋｍは５分切っての走りでした。次は泉州マラソンにチャレンジします。１０ｋｍ３９分台のアスリートです。

★きっしゃん＝タイム不明。肉離れを起こしたそうです。ジョグをしていましたが・・・。

★赤パンさん＝加古川マラソンの疲労回復のため、リハビリウォークでした。マラソン完走で自信が付いたようです。

★ケンちゃん＝ミスターと並んでウォーキングをしました。

★ミスタージョガー＝病明けです。ウォーキングで体力の維持を図っています。間もなく走れるようになるでしょう。

★TERAちゃん＝膝痛のため、ランを自重しています。甘酒を持って来てくれました。感謝！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２４８回 夕焼けラン

第２４８回　練習会　１２月２１日（日）　午後４時より　天候（曇り）　気温（１５℃）

　温かい南風が吹いて、黒い雲が流れ、天気予報は「ところによりどしゃ降り」。大丈夫かしら～？と思いながら行きました。みなさん、こんな日にも集まっていただいて、ほんとうにありがとうございます！ところが「今週は来ま～す」と言ってた千ちゃんは現れませんでした。忘年会で酔ってたのかも～。

参加した人：ランマンさん・ダッキーさん・正ちゃん・ミスタージヨガーさん・すーちゅん

だっきーさん・正ちゃん・すーは、２３日の加古川フルマラソンに出場するので足安め。ミスタージョガーさんは内臓検査中でドクターストップ。ランマンさんは、私たちへの優しい心遣い。・・というわけで、全員で歩きました。
正ちゃんは１周、他の４人は２周、１時間ちょっとかけて歩きました。

ダッキーさん、正ちゃんに、加古川フルへの抱負をお聞きしました。
☆ダッキーさん
「とりあえず完走します」ダッキーさんは、今シーズン、フル８本、ウルトラ１本を予定しています。生涯の目標として、フルマラソン１００回完走をめざしています。２３日の加古川で６８回目になります。「毎年５回のペースできていたのですが、、今シーズン８回にしてみました。多過ぎると感じるか、十分出来ると感じるかにより、来シーズンからのフルマラソンの数も、また変わってくるでしょう」壮大なお話ですね！がんばってください。

☆正ちゃん
「できれば、３時間２０分切りたいです。当日のお天気が気になります」

みなさんからの声、声・・・
「２３日はいきなり寒くなるんやで！」「河川敷やから風が強い、強い！」「１℃から９℃やて」
（そんなに脅さないで、すーも行くんだから・・）

☆ミスタージョガーさんに病状をお聞きしました。
「検査は目と内臓の両方です。結果によっては、しばらく歩くかも知れません。医者に、フルマラソン出てもいいですか？と聞いたら、とんでもない、と言われました。そのあと、ウルトラマラソン出てもいいですか？と聞けなくなってしまいました」
しっかり治して、いつかは必ず復活しましょうね！

☆ランマンさんは終始無理したらあかん、タイムを気にしたらあかん、といい続けています・・・。ランマンさんのいつもの目標「６０歳になったら３時間切る」・・・よく分からない私たちなのでした。

雨は、ほんのちょっとのパラつきですみ、無事に夕焼けランを終えました。みなさん、ありがとうございました！お天気さん、ありがとうございました！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん　温かい南風が吹いて、黒い雲が流れ、天気予報は「ところによりどしゃ降り」。大丈夫かしら～？と思いながら行きました。みなさん、こんな日にも集まっていただいて、ほんとうにありがとうございます！ところが「今週は来ま～す」と言ってた千ちゃんは現れませんでした。忘年会で酔ってたのかも～。

参加した人：ランマンさん・ダッキーさん・正ちゃん・ミスタージヨガーさん・すーちゅん

だっきーさん・正ちゃん・すーは、２３日の加古川フルマラソンに出場するので足安め。ミスタージョガーさんは内臓検査中でドクターストップ。ランマンさんは、私たちへの優しい心遣い。・・というわけで、全員で歩きました。
正ちゃんは１周、他の４人は２周、１時間ちょっとかけて歩きました。

ダッキーさん、正ちゃんに、加古川フルへの抱負をお聞きしました。
☆ダッキーさん
「とりあえず完走します」ダッキーさんは、今シーズン、フル８本、ウルトラ１本を予定しています。生涯の目標として、フルマラソン１００回完走をめざしています。２３日の加古川で６８回目になります。「毎年５回のペースできていたのですが、、今シーズン８回にしてみました。多過ぎると感じるか、十分出来ると感じるかにより、来シーズンからのフルマラソンの数も、また変わってくるでしょう」壮大なお話ですね！がんばってください。

☆正ちゃん
「できれば、３時間２０分切りたいです。当日のお天気が気になります」

みなさんからの声、声・・・
「２３日はいきなり寒くなるんやで！」「河川敷やから風が強い、強い！」「１℃から９℃やて」
（そんなに脅さないで、すーも行くんだから・・）

☆ミスタージョガーさんに病状をお聞きしました。
「検査は目と内臓の両方です。結果によっては、しばらく歩くかも知れません。医者に、フルマラソン出てもいいですか？と聞いたら、とんでもない、と言われました。そのあと、ウルトラマラソン出てもいいですか？と聞けなくなってしまいました」
しっかり治して、いつかは必ず復活しましょうね！

☆ランマンさんは終始無理したらあかん、タイムを気にしたらあかん、といい続けています・・・。ランマンさんのいつもの目標「６０歳になったら３時間切る」・・・よく分からない私たちなのでした。

雨は、ほんのちょっとのパラつきですみ、無事に夕焼けランを終えました。みなさん、ありがとうございました！お天気さん、ありがとうございました！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん

第２４７回 朝焼けラン(２０ｋｍペース走）

第２４７回　練習会　１２月２０日（日）　午前７～９時　天候（晴れ）　気温（６⇒８℃）

　今年も残すところ１０日余りとなった。この一年間、よく練習したものだ。その結果について、大方の人は自己ベストが出すことが出来た。残念ながら故障・体調不良により、自己ベストを更新することが出来なかった人については来春の大会をベスト状態で臨み、記録への挑戦をして欲しい。今日は、更なるレベルアップを図るため２０ｋｍのペース走を行った。

参加者は２５名。初ちゃん・康子ちゃん・moriちゃん・みっちゃん・エリザベス・すーちゅん・寺ちゃん・GUCCI・ASAちゃん・ぶじもっちゃん・きっしゃん・モーリさん・nagiさん・mickeyさん・シャジャリさん（イランの方）・ひらりん・赤パンさん・岩ちゃん・たけっちゃん・いなっぷ・ZAKKY・ケンちゃん・のらっぴ・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★ASAちゃん＝３０ｋｍ：２時間２１分３５秒（４分４３秒ペース）『久々の３０ｋｍ、足がパンパンです。でも気持ちよかったです』一人早く来て、バンバン走りました。今の調子であれば次の大会で素晴らしい記録がでるでしょう！

★mickeyさん＝２２ｋｍ：２ｋｍアップ＆ダウン。２０ｋｍ⇒１時間３７分２５分（４分５２秒）『昨夜帰阪し、年明けまでこちらです。やっぱり狭山池は走りやすい！今日はまずまずのペースで走れました』先頭グループで自信満々の走りでした。

★いなっぷ＝２１ｋｍ：１時間４５分（５分００秒）『ホント久しぶりでした。何とか走り切れました。大阪ハーフがんばります』ラスト５ｋｍは上がりました。余裕の走りでした。

★のらっぴ＝２１ｋｍ：１時間４０分（４分４６秒）『１０．１１月は大会によく出たので、土曜はいつも足安め。久しぶりの朝焼けランに参加させていただきました。今日はハーフ大会のつもりで走りました。半切りする気合で走ったのですが、４０分ぐらい。なかなか厳しいですね』１０ｋｍまで５分ペースで先頭グループを走っていましたが、その後、一人飛び出しました。

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分２７秒（５分１９秒）『ビルドアップ走で、ベスト更新できました！』徐々にスピードが付いてきました。このままスピード走に取り組みましょう。

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分０３秒（５分３０秒）『だいたいですが～。もう少しタイムを短く出来れば、と思います！』スピードを意識して走っています。大阪ハーフの関門突破が課題です。

★moriちゃん＝２０ｋｍ：１時間２８分０４秒（４分２４秒）『けっこう頑張りました』
今日のメンバーの中では一番速く走っていました。大阪国際に向けてムチが入ったようです。

★エリザベス＝２０ｋｍ：１時間４５分１３秒（５分１６秒）『気持ちよく走れました。メリークリスマス！！』再調整です。ゆっくりペースから徐々に・・・。

★寺ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分４４秒（５分１４秒）『最後、上げれました！』いつも後半バテていたので、今回はガンバリました。大阪ハーフが楽しみです♪

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４４分５３秒（５分１５秒）『今から徐々にスピード上げていきます』東山の後、一週間足安めに徹しました。来週からスピード走に取り組みます。自信ありそうです。

★ふじもっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３３分５３秒（４分４２秒）『お疲れさまでした』
余裕の走りです。サブ３に向けて着々と進化中。来シーズンあたりに照準か・・・。

★きっしゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分（５分１５秒）『まあまあです』明日マラニックのため、力を温存したようです。目標は泉州マラソンです。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３７分２７秒（４分５２秒）『mickeyさんとwatarinさんに付いていかせてもらいました。天気も良く、気持ち良く走れました。明日は富田林市民マラソン１０ｋｍ頑張ります』

★ひらりん＝２０ｋｍ：１時間４１分０５秒（５分０３秒）『１５ｋｍまでいなっぷに引っ張ってもらい、ラスト５ｋｍは２３分２３秒（４分４１秒）でした』この位のペースは余裕の走りです。来春のマラソンでサブ３．５を目指します。

★watarin＝２０ｋｍ：１時間３７分２６秒（４分５２秒）『mickeyさんとキロ５分弱のペース走。いい練習が出来ました』今日は足慣らし程度の走りです。泉州～篠山に向けて調子を整えていくでしょう！

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分１１秒（５分０７秒）『今日はキロ５分０５～１０秒で走る予定だったのでピタリでした。ビルドアップも出来たのでますまずですが、最後はバテました』まだまだスピード不足＆スタミナ不足です。これから・・・。

★みっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１８分２４秒（５分１４秒）『腰が痛く、１５ｋｍでリタイヤ』２０ｋｍ走の予定でしたが、腰痛が再発。大事な時期だけに自重しました。

★モーリさん＝１５ｋｍ：５分３０秒ペース。『久しぶりに走りました。ゆっくりペース』年末で忙しいそうです。なかなか走れませんが、実力者だけに大会前にはキチンと調整するでしょう。

★すーちゅん＝１０ｋｍ：５９分（５分５４秒）『２３日加古川マラソンにつき、明日、滝畑に行けず残念！岩ちゃん、頑張ってください』加古川三日前の調整ランでした。加古川での復活ランは間違いありません。

★nagiさん＝１０ｋｍ：５０分０１秒（５分００秒）『今日は用事があり、お先に失礼します』

★岩ちゃん＝１０ｋｍ：５８分５０秒（５分５３秒）『明日、滝畑ラン、ガンバリま～す！で・・今日は１０ｋｍで上がります』皆にアチコチに連れていってもらい、ロング走が出来るのがイイですね。仲間の後押しで初フル（木津川マラソン）が楽しみです。

★シャジャリさん＝加古川マラソンを走ります。初フルです。師匠の赤パンさんを追っかけます。４時間～３０分で完走するでしょう。日本人より日本語が上手です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２４６回 夕焼けラン

第２４６回　練習会　１２月１４日　午後４時より　天候（晴れ）　気温（１０℃）

　明け方降っていた雨も止んで、気持ちのいい一日になりました。
青島太平洋マラソンでの下ちゃんの朗報も入る中、GUっちゃん・のらっぴ・watarin・千ちゃんが京都東山でがんばっている中、狭山池お留守番隊は今日も走った～。

☆走った人：ランマンさん・ミスタージョガー・ハラちゃん・すー
☆応援に来た人：正ちゃん
☆歩いていた人：立派さんと立派さんちのお嬢さん

一周目、ランマンさん・ミスタージョガーさん・すー、１５分５１秒（５分３１秒ペース）
二周目、ランマンさん・すー、１４分３５秒（５分０７秒）。ミスターはジョグでした。
三周目、ハラちゃん登場、下里帰りとのこと。
このごろ走れる喜びに足が止まらないランマンさん、ハラちゃんを得て三周目突入。やった～！
ハラちゃん、ラスト５００ｍを飛ばす。５００ｍのラップ１分５６秒。

☆トピックス☆
◇ハラちゃんの目標・・・「大阪市民ハーフ１時間３０分切りたいです。」
「フルは泉州に出ます。」（サポートは奥様の愛情。毎朝の特性ジュース＜きなこ・鉄分の多い種類のチンゲン菜入り＞は格別！）
◇正ちゃんのフェイント・・・いつものレース前の一言がありました。
「調子悪いねん、走られへんねん、無理でけへんわ」
ライバルの皆さん、油断しないで・・・。
◇ミスタージョガー・・・病後の走力回復・・・毎週の１０キロ走のタイム、ぐんぐん縮んでいます。５８分⇒５５分⇒５１分。
もう付いていかれへんなあ、良かった、良かった。

☆走り終わるとすぐに冷えてきます。しゃべり足りないメンバーではありますが、早めに解散しないといけません。おしゃべりの続きは忘年会で、心ゆくまで～！
みなさんいつもありがとうございます。風邪を引かないように・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん　明け方降っていた雨も止んで、気持ちのいい一日になりました。
青島太平洋マラソンでの下ちゃんの朗報も入る中、GUっちゃん・のらっぴ・watarin・千ちゃんが京都東山でがんばっている中、狭山池お留守番隊は今日も走った～。

☆走った人：ランマンさん・ミスタージョガー・ハラちゃん・すー
☆応援に来た人：正ちゃん
☆歩いていた人：立派さんと立派さんちのお嬢さん

一周目、ランマンさん・ミスタージョガーさん・すー、１５分５１秒（５分３１秒ペース）
二周目、ランマンさん・すー、１４分３５秒（５分０７秒）。ミスターはジョグでした。
三周目、ハラちゃん登場、下里帰りとのこと。
このごろ走れる喜びに足が止まらないランマンさん、ハラちゃんを得て三周目突入。やった～！
ハラちゃん、ラスト５００ｍを飛ばす。５００ｍのラップ１分５６秒。

☆トピックス☆
◇ハラちゃんの目標・・・「大阪市民ハーフ１時間３０分切りたいです。」
「フルは泉州に出ます。」（サポートは奥様の愛情。毎朝の特性ジュース＜きなこ・鉄分の多い種類のチンゲン菜入り＞は格別！）
◇正ちゃんのフェイント・・・いつものレース前の一言がありました。
「調子悪いねん、走られへんねん、無理でけへんわ」
ライバルの皆さん、油断しないで・・・。
◇ミスタージョガー・・・病後の走力回復・・・毎週の１０キロ走のタイム、ぐんぐん縮んでいます。５８分⇒５５分⇒５１分。
もう付いていかれへんなあ、良かった、良かった。

☆走り終わるとすぐに冷えてきます。しゃべり足りないメンバーではありますが、早めに解散しないといけません。おしゃべりの続きは忘年会で、心ゆくまで～！
みなさんいつもありがとうございます。風邪を引かないように・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん