第1507回 夕焼けラン練習会＆大阪ハーフマラソン 2024年1月28日

第1507回　夕焼けラン練習会＆大阪ハーフマラソン
2024年1月28日（日）

本日は大阪国際女子マラソンと大阪ハーフマラソンが開催されました。
大阪ハーフマラソンの写真はこちらです。



よCAちゃん 16.0キロ 1:48:48 夕焼け時間に行けなかったので、緑道走りました。坂も歩かずに頑張りました。来週、別大、口熊野頑張ってください〜

きよちゃん 13.5キロ - 自宅〜狭山池 3.5キロ　夕焼けラン10キロ。みんな速いから、走り終わったあと待たせてしまって申し訳ありませんでした。

とみーちゃん 10.0キロ 56:11 スタート→ともちゃんと。ゴール→makoちゃんと。ご一緒してもらったのでいいペースで走れました！ありがとうございました！

ともちゃん 10.0キロ 56:50 　最初トミーちゃんのいいペースのおかげで10キロ T.T 走りきれました。　来週、口熊野マラソン大会　初出場。最後まで粘って諦めず走ってきます。

mako 10.0キロ 41:00 (4:06) 別大前最後の調整ランです。結構息が上がりました。

厚底シューズの話、その2です。
昔、靴底にバネがついていたら速く走れるのにと思ったことがあります。それほど極端ではないにしても、地面の反発を推進力に変えて走る。それも厚底シューズのメリットのひとつです。以前アシックスのターサーなどを履いていたランナー（自分も）は、最初厚底シューズにかなり違和感がありました。でも足が地面について離れる瞬間の反発を走力にできると、もう手放せなくなります。
残念ながらキロ6分以上で走る場合、もしくは腰の低いフォームになっている場合、このメリットは生かせていないかもしれません。走るスピードが遅い場合、着地時間が長いため着地直後に発生する反発タイミングには間に合わないためです。
恐らく今後シューズメーカーでは靴底の材質を変えることで着地から反発までの時間を調整してくるのではないかと思います。

1506回朝焼け練習会

1月27日　晴れ　
冬型の気圧配置になり、日本海側では大雪。
1月21日に河内長野シティーマラソンが開催されました。
男子5kmで総合優勝したハルちゃん。年代別優勝したムーさん、２位のmakoちゃんに挨拶していただきました。
この練習会が始まったころからのメンバーのミッキーさんがひさしぶりに顔をだされました。スパルタスロン４勝１敗とのこと。また超ウルトラの世界の話を聞かせてください。

ミッツ 30.2 2:44:14 最近だれてたので、気合い入れました。カフェ美味しかったです。ありがとうございました。

ヨシさん 30.0 2:54:35 やっと30km走れました。大阪ハーフ、別大な皆さん、頑張ってくださいね、応援してます！

カズボン 30.0 2:27:58 遅刻しましたが、なんとか30km走りました。キロ５ペースでは走れましたが、余裕がなかったので、30km走が楽にできるようにします。

しんちゃん　 12.0. 1:02:32　今日は自分のペースではしれました。久しぶりにハルちゃんの話が聞けました。ありがとうございました。

うらちゃん 10.0　　 40:52. 別大一週間前の刺激入れ。4:05/kmで走れました。

しょうちゃん 10.0 0:53:23 今年最初の朝焼け 今年もよろしくお願いします 楽しくペース走出来ました。

TERA 10.0 - 風邪が長引き走れず久々のジョグ

いかちゃん 10.0 59:15 厚底プレート入りシューズで足痛のためジョグしました。

kちゃん 　　10.0 　　59分15　　いつものジョグより速く走れました。みんなとお話し出来て楽しい時間でした。

りきちゃん　 5.0　　 23:16　　今日は同窓会があるので早めに切り上げました。4:40が目標でした・

岩ちゃん　 5.0 　31:18　　明日大阪ハーフマラソン大会、不安でしかないけど、時間内完走目指して頑張りまーす！(^_^)v

いかちゃん記

第1505回 狭山池夕焼けラン＆河内長野ハーフマラソン

第1505回　狭山池夕焼けラン＆河内長野ハーフマラソン




河内長野マラソンの様子はこちらからどうぞ

mako 河内長野ハーフマラソン 21.0 1:27:00 河内長野ハーフマラソンに参加しました。今年も気温は高めだが朝からの小雨。自転車競技用トラックでアップを済ませてスタート。調子は悪くなかったけどなかなかスピードに乗れず、むーさんに追いつけませんでした。別大がんばります。

よCAちゃん 11.0 1:22:00 　　河内長野の大会応援後、予定あったので帰ってから泉北緑道走りました。刺激を受けたので、坂を登る練習しました。

きよちゃん 26.0 2:57:20 早出ランのときには　ごっちゃんと、夕焼けラン後半はTERAちゃんと一緒におしゃべりしながら楽しく走れました。他にも池を走っていたメンバーさんたちのおかげで頑張れました。ありがとうございました。

みえちゃん 2024/01/21 夕焼け 25.0 2:40:40 2月に口熊野マラソンに参加します。練習不足なので今日は頑張ろうと思って来ました！夕焼けメンバーのおかげで最後までがんばれました。ありがとうございました！

ささやん 河内長野ハーフマラソン　21.1 1:47:54 最初から脚が重たく上手く走れませんでした。また、応援に来て頂き有り難うございました。

カズボン 21.0 1:44:05 アーリーで21kをキロ5分切るペースで走りました。

イムちゃん 17.0 1:50:16 少し早出して、ハーフ位走りたかったのですが…気持ちが続きませんでした。精神鍛錬頑張ります。

すっちゃん 13.5 1:21:26 4kはチョコちゃんandごっちゃんと、9.5kはともちゃんと喋りランでした。3名さんありがとうございました。

ともちゃん 10.0 1:00:17 河内長野ハーフ応援後の夕焼けラン。アスリート達にパワーいただいて、気持ちよく楽しく10キロ練習できました。

TERAちゃん 10.0 - 久しぶりの夕焼けラン。やすこちゃんと5km、きよちゃんと5km、お喋りラン楽しかったです。

康子ちゃん 9.0 1:20:34 今日は　テラちゃんに6キロ　イムちゃんに2キロ　一緒に引っ張ってもらいました　しんどかったですが頑張れました　ありがとうございました。

さて厚底シューズですが、大きく分けると２つの特徴があると言えます。
ひとつは前方への体重移動を容易にする。もうひとつは地面の反発を利用して推進力にする。底の薄いマラソンシューズに比べて、厚底シューズは指の付け根の部分も固くて容易には曲がりません。その分足指の部分が切れあがり、底が曲がらなくても前方への体重移動ができます。その分容易に身体を前方に押し出すことができます。このことは42キロという長い距離を走るフルマラソンばかりでなく、10キロのレースでも有効です。つづきはまた来週です。written by mako

第1504回 夕焼けラン＆信太山クロスカントリー 2024年1月14日

第1504回　夕焼けラン＆信太山クロスカントリー



りんご 10.0 57:48 信太山クロスカントリー初でしたので、来年は対策練ってリベンジしたいです♪楽しめましたー！

ともちゃん 27.0 17k 1:52 10k 1:02 夕焼けラン　勝手に3時間走しました。よしえちゃんと一緒だったから頑張れました。　気持ちよく走れましたー(^^)

よCAちゃん 27.0 1:52 1:05 早出して3時間走りました。17キロ➕10キロ ともちゃんと、おしゃべりで最初の1時間楽でした。ありがとう！後は自分のペースで頑張りました。

きよちゃん 22.6 - 自宅〜信太山 7.1キロ　信太山〜狭山池 10.5キロ　夕焼けラン5キロ。信太山クロスカントリーの応援に行って、そのあと夕焼けランに参加しました。

カズボン 10.0 47:48 とんきちさんと走り、良い練習になりました。ありがとうございました。

康子ちゃん 5.0 50:00 今日は頑張って走りましょうと思ってたのに思いどうりにいかずでした。　孫も参加で5キロをウォーキングとランでしたが、タイムを取るのをを忘れていて途中からでしたので、タイムを書いてありますが正しくはないと思います。すみません。来週から頑張ります。

３～４年前までは、マラソンシューズは底が薄くて軽いものほどいいというのが常識でした。その常識を一気に覆したのがナイキです。その効果はエリートランナーだけでなく一般ランナーの記録まで塗り替え、どこまで靴底を薄くできるかというマラソンシューズの方向性を180度変えてしまいました。アシックスをはじめとする日本メーカはその事実を受け入れることができず、新シューズ開発の着手に遅れ、市場シェアを大きく失いました。
では、厚底マラソンシューズはどこがそんなに優れていて、それはランナー全員に効果があるのでしょうか？またメリットばかりでデメリットはないのでしょうか？次回よりそんな話を数回に分けて書いてみようと思います。

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written by mako

1503回朝焼け練習会

1月13日（土）　晴れ

暖冬で走りやすい年明けですが、後半は強風でした。久しぶりに往年の名ランナーのアワちゃんが参加してくださいました。
大泉緑地で開催された、新春マラソン10kmで年代別優勝された、makoちゃんに挨拶していただきました。

岩ちゃん 　　31.0km　3:05:47 職人ペーサー、イカちゃんに引っ張られて35キロ行こうと思ってましたが、段々と離れていき31キロで折れて終わりました・・・（−＿−；）次又がんばろー！

まあ、立派ーニ！ 30.0km 2:54:29 80％で30K走　心拍数見ながら走ったので、後半設定より上がりましたが、気持ちのいい距離走でした

ごっちゃん 30.0km 2:24:51(4:50/㎞ペース) イカちゃん初歯科医ありがとうございます。これからよろしくお願いします。朝5時10分スタートで30㎞ペース走しました。すれちがいで声かけしてくださったみなさんありがとうございました。お疲れ様でした。歯科医＝司会がわからなかったので、余裕度がまったくありませんでした(^_^;)。余裕度をつくれるようにしたいです。

いかちゃん 30.0km 2:54:19 アシックスS４で初めてのロング走。25kmで履き替えました。

あさやん　 23.1km　 1:43:39 朝礼前にジョグ2km＋朝礼後にハーフ　気持ちよく走れました。

NAGI 21.0km　 2:10:10 3月の篠山マラソンが目標なので朝焼けは出来るだけロング走したいです。

TERA 20.0km 　　2:00 朝礼を挟んで20km　左の中足骨が痛くて距離伸ばせないが、酷くならないように気を付けて走る！

アワちゃん 20.0km 2:09:35 すごく久しぶりの朝焼け。イカちゃん・岩ちゃん・グッチ・他の人たちといっしょのグループでキロ6分をキープして15㎞までは走れましたが、そこから付いていけず。今の走力はこんなもんやなァとよく分かりました。来週の河内長野ハーフ、その翌週の大阪ハーフに向けていい練習になりました。

カズボン 15.0km 　1:07:52 makoちゃん、あさやんさんに引っ張ってもらって走りました。ありがとうございました。

りんご 14.5km 1:32:00 ナギさんとおしゃべりラン楽しかったです！

KYOやん 　11.0km 1:03:49 11月後半に故障して以来の最長距離でした。ぼちぼち上げていきます。

八方 10.0km 47:22 アレ以来腹筋のダメージが大きくてロングできていません。ぼちぼち行きます。

Kchan 7.0km - 久しぶりにスタートと共に皆さんと走り出して、とても懐かしく嬉しい気持ちになりました。孫守りがあるのですぐに引き返してすみませんでした。

リキちゃん 5.0km 24:51 ｷﾛ4分58秒 10時に病院なので早めに切り上げました。朝礼前に2ｋｍ　10分40秒の早めのジョグしました。

いかちゃん記