第1243回 夕焼けラン

第1243回  夕焼けラン練習会   2019年11月24日（日曜日　 午後4時〜5時  天気(曇り)    気温(18℃)

今にも雨が降りだしそうで、走ると少し汗ばむ天候でした。

参加者は6名
☆こもちゃん　10キロ 60:02(6:00ペース)   ようやくラスト1 Km  5'06でたー！。1 Kmしか無理ですけど。→5Km迄頑張って下さい。次週の 那覇マラソン頑張って下さい。
☆よりちゃん　3.4キロ 18:50(5:32ペース)   ちょこっとだけ参加しました。→参加有難うございました。
☆リーやん　5キロ 32:20（6:28ペース）コメント無し。
☆きよちゃん　5キロ 29:18 (5:52ペース)　5Kだけスピード走のつもりで頑張りました。→次週の那覇マラソン頑張って下さい。
☆ともちゃん　5キロ 28:25 (5:41ペース)　5Kのスピード走。来週大阪頑張ります。すっちゃん有難う！！。→応援に行きます。大阪頑張って下さい。
★すっちゃん　5キロ 29:18（5:52ペース）　5Kでしたがキロ６できよちゃんと走りました。

昨日は福知山マラソンがありました。大変暑かったそうです。お疲れ様でした。来週は大阪マラソンと那覇マラソンです。大阪には狭山池から大勢の方が参加します。皆さんベストな状態で頑張って下さい。

次回の夕焼けラン練習会は誠に勝ってながら大阪マラソン開催の為自主練とさせて頂きます。悪しからずご了承願います。
12月8日のお当番はともちゃんです。宜しくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　すっちゃん記

第1242回 朝焼け練習会

第1242回　朝焼けラン練習会　11月22日土曜日　8時～11時
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天候晴れ　気温　15℃前後

今日は快晴でラン日和でした。
先週は神戸マラソン、11/23（土）は福知山マラソンに参加された方、お疲れ様でした。
来週は大阪マラソンです。天気も今のところ曇りとなっており、コンディションは良い方と思います。頑張りましょう
朝礼では毎年恒例となりました、立派さんからサロマツアーのご案内がありました。
毎年お誘いを受けますが、今年は出ようかな・・・・って冗談です。
千ちゃんもリハビリ頑張っておられました。


参加者：37名（男性27名　女性10名）

★ OHIEさん 30km 2:12:48 4:25/km 先週よりは走れましたが、まだまだです。

★ 十二里 30km 2:13:49 4:28/km 久しぶりに来れて30キロ走れました。有難う御座いました。

★ すっちゃん 30km 2:23:57 4:48/km 今シーズンフル以外初の30k走でした。この調子を維持してやったります。

★ レンゲル 25km 1:39:40 3:59/km タック症はかなりマシになってきましたが、高槻を回避したので、目標をみうしなってます。とりあえず池の30㎞タイムでひらちゃん越えを目指そうかな。

★ よっさん 25km 1:59:56 4:48/km 今日も30km走れませんでした。

★ やすきちさん 25km 時計も体も電池切れていました。

★ かずちゃん 20km 1:32:46 4:38/km 故障前と比較して、スピードは戻ってきました。後はスタミナ。距離が踏めていないので、大阪マラソンが不安ですが、頑張ります!!

★ のりさん 20km 1:43:24 5:10/km キロ5で20kと思いましたが、1周目でダウン。ラスト1周だけ頑張りました。

★ 岩ちゃん 20km 1:51:01 5:33/km 寒いとおもってたけど、走っていると暑くなってきました。今日はお先に帰りまーす。神戸の皆さんお疲れ様でしたー

★ アワちゃん 20km 1:58:24 5:55/km やっと20km行けました。奈良本番の2週間前に!

★ 立派さん 18km 1:44:48 5:49/km まだ体調がイマイチですが、ぼちぼちやりますわー

★ KYOやん 15km 1:05:23 4:22/km ビルドアップの予定がイーブンになってしまいました。大阪M頑張ります。

★ もりもっち 15km 1:06:48 4:27/km 大阪マラソン頑張ります。

☆ くみちゃん 15km 1:21:00 5:24/km 大阪までの最終ラン。たにちゃん、おばやんありがとう。福知山チーム頑張って!!

★ カッシー 15km 1:22:20 5:29/km 今日は早出で走りました。

★ nagiさん 15km 1:33:03 6:12/km 今日は足の調子が悪く、15ｋで止めました。

★ つっちゃん 10km 1:00:04 6:00/km 紅葉がキレイで気持ち良く走れました。

☆ みゆ 10km 1:03:18 6:20/km 今日は10kmしんどかったです。また頑張ります。

★ カワッチ 10km 37:36 3:46/km 大阪に向けた調整です。楽にと思っていたのですが、かなりしんどかったです。しっかり疲れをとるぞ

★ ひろっきー 10km 40:16 4:02/km 大阪マラソンがんばります！

★ ささやん 10km 41:08 4:07/km 一年ぶりの参加！ありがとうございました。

★ うらちゃん 10km 41:08 4:07/km 大阪マラソン前。仕上がってきました。

★ とん吉 10km 48:01 4:48/km 10km48分01秒で走りました。アップ5k

★ ヨッシー 10km 51:02 5:06/km 大阪前の10ｋ練習しました。

☆ おーたん 10km 51:19 5:07/km のんちゃん、たにちゃん、ありがとうございました。

★ しんちゃん 10km 51:29 5:09/km 奈良に向けての練習疲れました。

☆ エリカちゃん 10km 52:45 5:17/km 久しぶりにやっと練習会にこれてうれしかったです。

☆ とめちゃん 10km 52:49 5:17/km 神戸応援ありがとうございました。奈良に向けて頑張ります。

☆ ふじさん 10km 53:00 5:18/km 来週頑張ります。

★ おばやん 10km 53:00 5:18/km 神戸応援ありがとうございました。大阪頑張ります。

☆ たにちゃん 10km 55:22 5:32/km 頑張って走りました。

☆ のんちゃん 10km 55:39 5:34/km 来週大阪頑張ってきます。

☆ たけっちゃん 10km 来週大阪マラソンなので、調整ランでした。

★ 中川さん 10km 10㎞だけ

★ ヨシさん 4.5km 25:37 5:41/km ふくらはぎ痛めました。

★ 千ちゃん 0.2km 今日は200m頑張りました。あたたかくて気持ち良かったです。

☆ まーやん&孫ちゃん ^-^
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by　かずちゃん

第1241回 朝焼け練習会

第1241回練習会　2019年11月16日（土）8:00～10:30　　天候＝晴れ、気温＝８℃→14℃（10時）

朝晩冷える季節となりました。今朝も少しひんやりしましたが、時間と共に暖かくなってきました。
先週は、岡山マラソン、丹波もみじハーフが行われました。

今朝の話、
・わざとスルーしたのりが、促されて復活第１戦岡山完走の話をしました。
　　１年間の故障を乗り切りましたが、故障中の皆さんも焦らずに治してくださいね。
・明日は、神戸です。がんばってください！

◆今朝の練習は、レース前のペース走、調整走でした。

参加者は　39名

＜距離・タイム順＞

☆GUCCI　40㎞＝3:32:00（5:18）　のりさんからワンポイントアドバイスを頂き、30キロ以降ペースが上がっていました。これやったんや！　

★やすきちさん　31km＝2:29:57（4:50）　ちょっとずつ上がってきましたが、今シーズンも練習ではこのペースが限界かも…。　

★OHIEさん　30km＝不明　時計忘れました。4:30/㎞ぐらい、たぶん…。

★もりもっち　30㎞＝2:17:53（4:36）　予定よりペースが速くなりましたが、最後までもちました。スタミナ＋３

★イカちゃん　30km＝2:26:58（4:53） 大阪マラソンのための30km走。ペースが速すぎました。背中をみせてくれたやすきちさんおおきにです。

★ヨシさん　30㎞＝2:42:19（5:24）　やっとこさ30㎞走できました。

☆まーやん　30㎞＝計測失敗　今年最後の30㎞走。大阪・防府に向けてがんばります。あす、神戸な方々、ファイトで～す！

★かずちゃん　26㎞＝2:03:36　今日も良い練習ができました。大阪マラソンに向けて、これから調整に入ります。

★よっさん　25㎞＝2:01:35（4:52）　30㎞走れませんでした。

★ふじさん　25㎞＝2:16:22（5:28）　フルの翌週のわりには、走れました。

☆くみちゃん　21㎞＝1:53:00　のんちゃん、ありがとう。最後、ふじさんと上げれました。

☆のんちゃん　21㎞＝1:53:15（5:23）　くみちゃんと一緒に走りました。気持ちよかったです。

★レンゲル　20㎞＝1:22:58　タック症が出て、集中できませんでした。早く治れー。

★うらちゃん　20㎞＝1:24:10　4:20で15㎞、残り5㎞は3:55ペースに上げれて、気持ちよく走れました。

★ひろっきー　20㎞＝1:24:55（4:15）　木夜4:13で20㎞走ったんで、疲れた。（ラウンジ・ウォーク70歩）

★たべのり　20㎞＝1:24:58（4:12）　今日もたくさん走れました。ありがとうございます。

★カズボン　20㎞＝1:36:36　今日はこのくらいにしといて、よかったです。

☆よりちゃん　20㎞＝1:40:56（5:03）　アーリースタートで、気持ちよく走れました。仕事行ってきまーす。

☆おーたん　20㎞＝1:44:03　気持ちよく走れました。ありがとうございました。

☆いなちゃん　20㎞＝1:49:42（5:29）　涼しくて走りやすかったです。また、頑張ります。

★NAGIさん　20㎞＝2:03:10　やっと20㎞走れるようになりました。

☆たにちゃん　20㎞＝時計、バッテリー切れ

★たけっちゃん　18㎞＝不明　ちょっと足痛いんで、このぐらいにしとこー。

★あわちゃん　16㎞＝1:40:22　奈良完走に「？」

★まっさん　15㎞＝1:07:51（4:31）　ハーフ明け、いいペースで走れました。

★KYOやん　15㎞＝1:10:22　ペースの割りに呼吸がしんどかったです。

★大ちゃん　15㎞＝1:20:00　久しぶりの参加、しんどかった…。

☆TERAちゃん　15㎞＝1:24:00　風邪をひきました。

☆ゆかちゃん　15㎞＝1:24:15（5:38）　来週、福知山がんばります。明日神戸の皆さん、がんばってくださいね。

★ヨッシー　10㎞＝50:40（5:04）　大阪前の良い練習ができました。

★のり　10㎞＝57:52（5:47）　復活への祝福メッセージをたくさんいただいて、ありがとうございました！　いい仲間やわ～！

☆みゆちゃん　10㎞＝1:02:26　　NAGIさん、のりさん、おしゃべりラン、ありがとうございました。久々の池で楽しかったです。

★立派さん　10㎞＝1:23:00　体調が整うまでJOGを続けます。

★しんちゃん　9㎞＝33:33　自分なりにやりました。今日はここまでにしておこう。ありがとうございました。また奈良に向け第２ラウンドの始まりです。

★ムーさん　5㎞＝20:55（4:11）プラス３㎞JOG　明日、神戸。今シーズン初戦です。いい感じで走れますように。有難うございました。

☆康子ちゃん　6㎞＝39:35　頑張りました。

☆はっちゃん　5㎞＝28:50　ゆかちゃんに引っ張ってもらいました。


★けんちゃん　
★おーちゃん

お名前等漏れていたらすみません。　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by　のり

第1240回 夕焼けラン

第1240回  夕焼けラン練習会   2019年11月10日    日曜日    午後4時〜5時      天気(晴)    気温(17℃)

午後３時から祝賀御礼の儀のパレードが有りました。天皇皇后両陛下の笑顔に元気を戴きました。日本人に生まれて幸せです。30分でパレードが終わりましたが、練習会が始まる前にテレビで見れてラッキーでした。
今日の夕焼けラン練習会は暑くも無く寒くも無く申し分のない気候でした。

参加者は4名
☆きしもんさん　10キロ 51:15(5:07ペース)   夕焼け初参加です。有難うございました。→日曜日の夕焼けランはユックリですが懲りずに又起こし下さい。
☆よりちゃん　15キロ  1:16:43(5:06ペース)   きしもんさんに引っ張ってもらいました。→採りたてのさつま芋の配給有難うございました。今夜２個美味しゅう頂きました。
☆きよちゃん　10キロ  59:14（5:55ペース）すっちゃんに引っ張ってもらって頑張れました。有難うございました。→無理にキロ６お付き合い頂きありがとうございました。今シーズンでサブ５達成は粗確定です。
★すっちゃん　10キロ  59:14（5:55ペース）キロ６できよちゃんと楽しく走りました。有難うございました。

他にこうちゃん、エリカちゃんも走ってました。
今日は岡山マラソン、丹波もみじの里ハーフがありました。走られた方々お疲れ様でした。来週は神戸マラソンです。参加の皆さん頑張って下さい。

次回のお当番は   きゅうちゃん  です。宜しくお願いします。

　　　　　　　　　　すっちゃん記

第1239回 朝焼け練習会

第1239回　朝焼け練習会　　2019年11月9日(土) 8:00〜10:30 晴　9℃→14℃

先週は淀川市民マラソン、下関海峡マラソン、全国視覚障がい者駅伝大会に参加の皆様お疲れ様でした。

たーさんが朝礼を行なって下さいました。
・PBのきゅうちゃんとくみちゃんにお話を伺いました。おめでとうございます。

今朝も、千ちゃんが応援に来てくださいました。送迎もありがとうございます。

今週は、岡山マラソン・丹波もみじハーフです。頑張ってください。


参加者　41名(男性29名、女性12名)

■10kmTT
★がみちゃん　40:38　(4:08)　今日は2人だけでした10kmTT。良い仕上がりで神戸がんばります。

☆GUCCHIさん　47:52　(4:47)　10kmTT久しぶりでした。


■距離順
★いなっぷさん　40km　3:04:52　(4:37)　ダート強めの練習でした。スタミナ＋2。

☆いなちゃん　35km　3:23:18　(5:49)　やっと35km走れました。少しずつ頑張ります。

★OHIEさん　30km　2:14:56　(4:30)　先週と変わらず余裕無しでした。また頑張ります。

★タバちゃん　30km　2:15:00　(4:30)　後半飛ばしすぎて余裕なしです。

★岩ちゃん　30km　2:48:54　(5:37)　今年やっと30km走れるようになりました。これからがんばっていきます。練習よろしくお願いします。

☆くみちゃん　30km　2:46:00　(5:32)　カッシーさんと走らせてもらいました。最後上げれて良かったです。

★もりもっち　25km　1:57:12　(4:41)　少し体調悪くて30の予定が25終わりました。脚も余裕なしでした。来週リベンジします。

★ヨシさん　25km　2:13:46　(5:21)　まだふくらはぎが言うこと聞いてくれません。23kmで終わりました。

☆まーやん　25km　2:10:44　(5:12)　5時30分は寒かったです。

★おばやん　21km　1:42:40　(4:53)　神戸まえ楽しく走れました。

★ヒロさん　20.5km　1:42:10　(4:59)　最後は足がつってアウトです。30km走りたかった。

★レンゲルさん　20km　1:19:02　(3:57)　今日はちょっとしんどかったけど、目標通りには走れました。

★すっちゃん　20km　50:34(5:03)　55:15(5:32)　フル明けでゆったりランでした。久しぶりのカフェ楽しかったです。

☆ゆかちゃん　20km　1:48:07　(5:24)　最後ふっちゃんに引っぱってもらって上げて終われました。ありがとうございます。

★立派さん　20km　2:01:24　(6:04)　体調不良です。

★ＡＳＡちゃん　16km　1:25:10　子守のため、先帰ります。

☆とめちゃん　15km　1:14:34　(4:58)　ヒロさん、おばやん、たけっちゃんについて行き、いいペースで走れました。ありがとうございます。来週神戸頑張ります。

☆TERAちゃん　15km　1:25:59　(5:43)　体調悪いです。

☆ちょこちゃん　15km　1:37:03　(6:28)　折り返しする時が一番こわいです。筋肉痛…

★ふっちゃん　15km　1:37:03　(6:28)　2週連続15km‼︎ ぼちぼち行きます。

★しんちゃん　12km　51:11　(4:15)　11月になって走りやすくなってきました。すごく疲れました。ありがとうございました。

★きゅうちゃん　10km　43:16　(4:19)　ペースが上がりませんでした。

★つっちゃん　10km　55:29　(5:32)　先週の疲れが残ってます。

★ヨッシー　10km　55:15　(5:32)　淀川フルの反省ランでした。ええ経験しました。

☆とみーちゃん　10km　(5:43)　TTとPBの意味がやっとわかりました。TTがんばりました。

☆ひがPさん　10km　58:02　(5:48)　久しぶりの参加でした。季節が変わってました。

☆康子ちゃん　10km　1:06:32　(6:39)　頑張りました。

★カッシーさん　10km　今日はくみちゃんと楽しく走らせてもらいました。ありがとうございました。

☆こもちゃん　10km　おーちゃん、けんちゃんと楽しくランしました。

★かずちゃん　6km　JOG　明日もみじの里ハーフがんばります！

★nagiさん　5km　33:20　(6:40)　大阪淀川市民マラソン、ハーフで復活しました。やっと2時間切りですが、次がんばります。

★たーさん　0kmもう少し我慢します。

★イカちゃん
★カワッチさん
★たけっちゃん
★なかちゃん
★おーちゃん
★けんちゃん
　　　　　　　　　　　　　　　by　こもちゃん