第1393回 夕焼けラン

第1393回　夕焼けラン練習会　2022年10月23日（日）16:00～17:00　天候 晴れ　気温22℃

参加者8名（NAGIさん、十二里さん、よCAちゃん、ともちゃん、りんごちゃん、きよちゃん、かずぼん、mako）

（ノート記入順）
★かずぼん　15km 1:15:45(5:03)アーリーで15k。10月月間300k達成！400k以上を目標です。
★十二里　9km 0:43:50 (4:52)朝に90分LSD。夕方は少し速めのジョグでした。
★NAGI　11km 1:04:33(5:52) ゆっくりJOG。昨日30k走ったのでおつかれです。
☆ともちゃん　10㎞ 0:58:19(5:50) ペースメイクしてもらい1時間を切れました！！うれしい～♡ありがとうございました。
★mako 10km 0:58:19(5:50)気持ちよく走れました。昨日の30kの疲れが取れました。
☆きよちゃん　10km 0:59:11(5:55) ともちゃん、makoちゃんの姿を遠くに見ながらがんばりました。
☆よCAちゃん　24㎞(10k 1:02:12(6:13), 4k 0:40:49(0:10:12),10k 1:06:25(0:06:39))14:00から早出してがんばりました。
☆りんごちゃん　10km 1:00:01 (6:00) 午前中20k金剛寺ラン。夕方夕焼け。楽しかったです。

秋晴れの夕方、心地よい風が吹く狭山池をランナーたちは走りました。
走り込み月間も残すところあと1週間。みなさん走りすぎて故障しないよう、ほどほどに頑張りましょう。

　　　　　　　　　mako記
次回のお当番はともちゃんです。よろしくお願いします！

第1392回 朝焼け練習会

第1392回　朝焼け練習会　　　2022年10月22日（土）午前8時～　くもり

・くもっていて涼し目で、走りやすい朝でした。
・ニューフェイス：リキちゃんです。70才だそうですが、走り始めて数年で3時間台で走られています。
・えっちゃん（もりもっちのパートナー）の入会のお知らせもありました。
・来週末土曜日の夜に「走り込み、最後の悪あがき」イベントをするとの予告がありました。

【参加者　約　33人、記入者　21人】

★しょうちゃん　50km　5:30:50　早出ランをして朝礼まで18kmペース走(1:45:10)。朝礼後はキロ7のLSDで32km、ラスト5キロはバテました。

★ガリさん　41.5km　3:12:06　3km ジョグ　0:17:34。30km　ペース走 2:01:27。8.5km ジョグ　53:05

★ねこちゃん　35.2km　30㎞2:41:28(5:20/㎞)、5.2㎞ジョグ

★まあ、立派ーニ！　30.2km　2:45:39　３０キロ持続走。蒸し暑かったデス。来週も頑張ります！

★ヨシさん　30km　3:01:30　先週より楽に走れました。来週は横浜で頑張ってきます！

★NAGIさん　30km　2:57:18　今シーズン初めて30キロ。10時20分まで走りました。

★カワッチ　30km　30kmのジョギング。久々に朝焼けランに参加させていただきました。

★ゆかちゃん　27km　2:43:54　ご一緒していただいたみなさん、お久しぶりのたけっちゃん、ありがとうございます♪楽しく走れましたー(^^)

★十二里くん　25km　2:01:11　ロング走。疲れもあり無理せず25キロで終了。

★TERAちゃん　25km　2:30　余裕なし！

★岩ちゃん　25km　2:30:41　今週も25キロでした(*´-`)もっと頑張らなあかんなー！（−＿−；）

★まーやん　23km　2:16　ご一緒してくださった皆さまありがとございました。気持ちいい狭山池でした

★KYOやん　21km　1:56:09　朝礼前に6km、後にのりさん、かわっち、ひろっきー、ひでさんとゆるランでした。

★ヨッシー　20.5km　八方師匠と4:25で10k！おかちゃんと5:30で10k！池で走りました。

★のり　220.5km　1:53:32　所用のため、20kちょい。今朝もKYOやんとおしゃべりランしました。かわっちとひでさんも合流して、楽しく走れました。

★たけっちゃん　20km　みんなとおしゃべりランできて、楽しく走れました。

★とみー　16.3km　1:37:05　自宅↔️狭山池11キロくらい。おしゃべりランしていたら、いつの間にか10キロ走れていました！ご一緒ありがとうございました！しんどくても笑顔で走る練習がんばります(о´∀`о)

★ごっちゃん　12.5km　1:23:54　早起きランしました。

★ひでさん　11km　1:00:35　明日よなきやランするので、抑えときました

★しんちゃん　8＋3km　36:02:02　先週、まつり友だちのかみなりが落ちて、安心して走れました。ありがとうございました。

★よりちゃん　5km　レース前調整ラン


☆おーちゃん・けんちゃん・リキちゃん・八方さん・ひろちゃん・ひろっきー・おかちゃん・ひらちゃん・ふっちゃん・うらちゃん・タバちゃん・いなっぷ

by　のり

第1391回 夕焼けラン

第1391回　夕焼けラン練習会　2022年10月16日（日）16:00～17:00　天候 晴れ　気温25℃

夕焼け参加者8名（よCAちゃん、ともちゃん、ヨシさん、ひーちゃん、りんごちゃん、チョコちゃん、のんちゃん、きよちゃん）

（ノート記入順）
☆よCAちゃん　38㎞　公園マラニック27㎞＋夕焼け11㎞　朝から暑かったけど頑張りました。
☆ともちゃん　40㎞ 7:00:00　朝9時から身体動かしました。大会に向けて基礎体力はバッチリです。（笑）
★ヨシさん　15㎞ 1:34:06（6:16ペース）　頑張りました。暑かった＝
★ひーちゃん　10㎞ 47:48（4:46ペース）　何とか頑張りました。次は47:30を目指します。
☆りんごちゃん　10㎞ 57:00（5:42ペース）＋8㎞　8㎞走って池にきました。のんちゃん、チョコちゃん、十二里さん、久しぶりで嬉しかったです。
☆チョコちゃん　25.2km　2:37:34（6:15ペース）土日、仕事でなかなか参加できませんが、参加できる時は夕焼けを見に参加させていただきます。　
☆のんちゃん　23.65km 2:24:30（6:07ペース）　夕焼けランの皆さんとご一緒できて楽しかったでーす！特にAチームのりんごちゃんと会えて良かった～（笑）
☆きよちゃん　33㎞　自宅から走ってきて泉ヶ丘緑道～天野街道経由で狭山池に来ました。帰りも自宅まで走ったので、合計33㎞です。　頑張りました！

途中、十二里さんも合流して走っていました。ダッキーさん、康子ちゃん、もとちゃんが、公園マラニックから狭山池に帰ってきて走っていました。
今月は、走り込み記録会団体戦実施中ということもあり、皆さん頑張っていますね！後半戦、故障しないように気を付けましょう。

　　　　　　　　　きよちゃん記

次回のお当番は、よCAちゃんです。よろしくお願いします。

第1390回 朝焼け練習会

第1390回　朝焼け練習会　　　2022年10月15日（土）午前8時　晴れ

・とてもいいお天気で、早朝は涼しかったのにだんだん暑くなってきました。
・KYOやんから高知竜馬脱藩マラソン年代別４位の報告をしてもらいました。ハセツネも実施されましたが、皆さん報告を遠慮されました。
・すっちゃんから、手術が無事終わり復帰に向けて準備中とのお話がありました。
・マスク・バフ類、池T「解禁」の告知をしました。
・すでにドリンクテーブルはローテで設置していただいています。ありがとうございます。

【参加者　約　35人、記入者　26人】

★チョコちゃん　41.3km　31キロキロ5:40で。あと、10キロはねこちゃんにお付き合いいただき、走れました。夜勤ですけど。。すでに疲れてる。皆さんありがとうございました。

★ガリさん　40km　3:06:25　30kmペース走　2:06:54＋10kmジョグ　0:59:31

★ムーさん　37.9km　3:17:19　自宅から池へ、3.7キロ＋25.2キロ1:59:42（4:45）後半落ち気味の残念な練習、朝礼後、京やん、のりさんと5キロ、自宅へ４キロ、ありがとうございました。

★ふじさん　35km　30キロ2:55:10＋5キロジョグ。スピードも距離も精一杯。

★ごっちゃん　33km　30㎞2:44:50(5:30/㎞ペース)＋3㎞ダウンジョグ

★のんちゃん　31.2km　2:57:57　朝焼けランのアーリーで、朝礼前に終われました。良かったー。先週よりもしんどかった。疲労MAXかも、、

★のり　31km　2:56:26　今シーズン初の30km走り切れました！やっとです。一緒に走ってくれたKYOやん(5kだけムーさんも)、ありがとうございました。

★ねこちゃん　30.6km　20㎞1:48:43　(5:23/㎞)＋10.6㎞ジョグペース走後のジョグ、チョコちゃんにご一緒いただいて10㎞プラスできました！　ありがとうございました☆

★ヨシさん　30.5km　ほぼ1年ぶりの30km（3:14:24）。タイムは全然ですが何とか走れましたが、疲れました。0.5はダウンウォーク。

★ひでさん　30km　2:30:27　30kmはやっぱりしんどいですね。

★ふっちゃん　30km　2:38:57　ビルドアップ走。キツい…。

★くみちゃん　30km　1:56:00　今期初、続けて30キロ走れました。ラストはもうやめたい！くらいしんどかったです。

★ゆかちゃん　30km　2:51:50　5分40ペース。気持ちよく走れました。

★KYOやん　26km　2:25:51　朝礼前に6km後に20km。フル明けの為、のりさんとのおしゃべりランでした。

★ほっちゃん　26km　21+家往復5 皆さんの走り込みの熱気をすごい感じました

★まあ、立派ーニ！　25.2km　2:16:53　先週までのロングJogからスピード増々の持続走25キロ。まだまだこれからです

★カズボン　25km　2:03:17　30kmのつもりでした。先週の朝焼けより距離は走りました。

★もりもっち　24km　20k1:42:13+4kジョグ　朝焼けランで久しぶりの20kペース走。それなりに頑張りました！

★NAGIさん　23km　2:19:24　朝焼けラン。何とか20キロは走りましたが、お疲れ気味です。

★おかちゃん　20km　1:35:16　久しぶりにこんなに速く走ったので、明日が心配です(-_-)

★TERAちゃん　20km　2:00:00 朝焼け、池ラン！

★あさやん　20km　1:33:47　朝礼前11K、朝礼後9k走りました。後半しんどかった。

★クロッキー　17km　1:57:30　久々の池LSD。

★しんちゃん　10km　50:00　やたら脚が重たかったです。距離伸ばせたらいいな。ありがとう。

★よりちゃん　10km　52:00　ビルドアップ走。4ヶ月半ぶりのスピードで走ってみました。気持ち良かった〜。けど膝が…。またジョグで金沢まで繋ぎます。

★はっちゃん　2km　18:00　狭山池ジョグ


☆おーちゃん・けんちゃん・すっちゃん・けんけん・OHIEさん・タバちゃん・ひらちゃん・へちょし・いなっぷ

by　のり

第1389回 朝焼け練習会

第1389回　朝焼け練習会　　　2022年10月8日（土）午前8時　晴れ

・晴れたりくもったりでしたが、ほぼ走りやすいお天気でした。
・今日から明くる日にかけて、ハセツネがあります。がんばってください！

【参加者　約　28人、記入者　23人】

★ガリさん　40km　3:02:59　30km 2:05:09と10km 0:57:50

★のんちゃん　35.2km　朝焼けアーリーで朝礼前に30km走り(2:53:55)、その後5kmをキロ6:37でダウンジョグしました。これが結構キツかったです。

★チョコちゃん　35km　かなり涼しくなり走りやすくなってきました。30キロのあとの5キロが足が重たくなりましたが、なんとか35キロ走れました。ありがとうございました。

★ムーさん　33.7km　3:07:51　アップ10分。のりさんと２０ｋｍ、おかちゃんと８ｋｍほど。お陰様で３時間ジョグたのしくおしゃべりラン。ありがとうございました。

★ねこちゃん　32km　3:06:00　ようやく、休憩無しで走る30㎞を完走できました☆　30㎞　2:51:52（5:40/㎞）と2㎞ジョグ

★ほっちゃん　32km　池で27キロ+家往復5キロ、十二里さんありがとう、がみさんまたお願いします

★ヨッシー　30km　2:19:07　キロ4:38で30k！涼しくなったので過去最速30k走が出来ました！

★ふじさん　30km　2:54:46　朝礼はご無礼して休憩無しで30キロ走れました。

★ゆかちゃん　30km　2:56:12　朝礼前に30キロ（5'52ペース）今朝はキロ6目標だったので、いけてよかったです♫

★ふっちゃん　30km　２:56:12　つかれました－

★まあ、立派ーニ！　30km　3:02:20　朝焼けアーリースタート。お題は180分ロングジョグ、ぼっちで口が寂しかったです。180分29.7キロ(笑)
0.3キロ足しときましたー

★十二里くん　30km　2:26:50　今シーズン初めて30キロ走ができました。

★おーたん　30km　3:05:12　ご一緒してくださった皆さんありがとうございました。30k走れて良かったです♪

★ごっちゃん　30km　2:56　30㎞ キロ6で走れました！

★NAGIさん　27.5km　2:45:29　今シーズン初めて25キロを超えて走りました。途中、一緒に走っていただいた方、感謝です。

★がみさん　22.5km　1:38:28　久々の朝焼けに参加、ほっちゃんと、カズボンありがとう

★のり　22km　2:03:33　30kの予定が、前日の旅疲れで20kに。それでも最後脚が疲れましたが、ずっとムーさんとおしゃべりランしたおかげで、走り切りました。ありがとうございます！

★ヨシさん　21km　2:10:33　母の介護のため、早退けしました。なのでハーフが限界でした。また頑張ります。

★カズボン　21km　1:38:47　がみさんに最後までついていけたので、いい練習になりました。

★とみー　12.3km　1:17:00　遅出出勤前に朝焼けへ。仕事に差し支えのない程度に走りましたが一緒にお昼寝しそうでした。自宅↔️狭山池。

★しんちゃん　11km　1:00:00　すごいつかれました。今日お祭りだけど、第２ラウンド始まりました。

★ohieさん　10km　狭山池

★はっちゃん　５km　31:50　狭山池


☆おーちゃん・けんちゃん・八方さん・タバちゃん・おかちゃん・ひらちゃん・とめちゃん

by　のり