第１５５回 夕焼けラン＆三周年の飲み会

第１５５回　練習会　７月２９日（日）　午後４時より　天候（晴れ）　気温（３２℃）

夏本番になり、蒸し暑い一日だった。今日の練習会は“夕焼けラン三周年”の打ち上げを行うため開始時間を１時間繰り上げた。若干雲っていたため直射日光は避けられたが蒸し暑さは異常なくらいだった。

参加者は８名。GUCCI・エリザベス・スガちゃん・立派さん・ZAKKY・正ちゃん・ランマンさん・千ちゃん

★立派さん＆ZAKKYは早朝ランで天野街道～金剛寺～泉北緑道を走った。早朝ランとしては十分過ぎるほどであろう。ZAKKYは北海道マラソンを控え今月５００ｋｍの走り込みを行う。このガンバリは必ず生きてくるハズである。

★スガちゃんも復調したようだ。５時頃現れて軽快に走っていた。

★ランマンさんは、皆と一緒にジョグで走り始めたが５００ｍ走った辺りで右膝に違和感を生じたため中止した。軽度であればいいが・・・。

★エリザベスは、仕事帰りに駆けつけてくれた。北海道マラソンでは『サブ３．５を狙います！』とキッパリ宣言。頼もしい♪

★GUCCIは、今月の目標２５０ｋｍを達成した！とのことだつた。暑い時期の２５０ｋｍの走り込みは見事です。この気持ちをずっと持ち続ければ大きな飛躍が期待できます。
疲れないようにガンバッテ欲しい。

★正ちゃんは、エリザベスがサブ３．５を狙う！というのを聞いて『ライバルが増えたなー』と・・刺激になったようだ。「最近の正ちゃんは実力が付いたなー」と皆の評価。
福知山でのガチンコ勝負が見ものだ。

★千ちゃんは、相変わらずの状況。少しずつ良くなっているのは確実だが、何時になったら完治するかの見通しは立っていない。今しばらく我慢しなければ・・・。

一周目～三周目とずっとジョグ。
一周目、１５分５１秒（５分３４秒）
二周目・１５分５９秒（５分３７秒）
三周目、１５分５１秒（５分３４秒）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５４回 夕焼けラン

第１５４回　練習会　７月２２日（日）　午後５時より　天候（曇り）　気温（２７℃）

７月になって３０℃に達したのは数日である。でも、梅雨特有の蒸し暑い日が続く。今日も気温の割には暑く感じた。間もなく梅雨明けをすれば猛暑になるだろう。ランナーにとって最も注意しなければならない時期である。走る前の給水は必ず実行して欲しい。貧血・めまいの症状には過敏に反応して頂きたい。『喉が渇く前の給水！』を心がけよう！
ロング走をする場合は、早朝ラン・夜ラン・木陰ランに徹しょう。日中の直射日光ランだけは絶対避けたいものだ。上手く夏場を乗り切り秋の大会に臨みたい。

参加者は１０名。GUCCI・竹ちゃん・中村君・ZAKKY・立派さん・赤パンさん・正ちゃん・ケンちゃん・ランマンさん・千ちゃん

一周目、竹ちゃんがイキナリ飛び出す。それを見た中村君が竹ちゃんを追いかける。他のメンバーはジョグ。竹ちゃん１２分１０秒（４分１６秒ペース）で通過。中村君は１０ｍほど遅れて通過。立派さん・ZAKKY・千ちゃんは１５分４５秒（５分３２秒）で通過。昨日、ダイトレを走った千ちゃんはここで終了。正ちゃんは１５分５０秒（５分３３秒）で通過。GUCCIは、昨日ダイトレを走っているのでジョグに徹し１６分１１秒（５分４１秒）で終了する。

二周目、相変わらず竹ちゃんの快走が続く。更にスピードを上げて１１分１７秒（３分５８秒）で通過。二周目になってペースを落とした中村君が１４分１３秒（４分５９秒）で通過。少しだけペースを上げた立派さん・ZAKKY・正ちゃんが１３分５１秒（４分５２秒）で通過。

三周目、５名はいずれもペースアップする。先頭の竹ちゃんが１０分３０秒（３分４１秒）まで上げてゴール。続いて中村君が１２分５２秒（４分４１秒）。立派さん１２分（４分１３秒）。ラストで緩めたZAKKYが正ちゃんと同時の１２分１０秒（４分１６秒）でゴールした。

★赤パンさんは、今朝、２５ｋｍ走り、夕焼けランの前にも四周走っていた。夏場なので余り無理をしないで欲しい。それにしても凄い！

★ケンちゃんは、相変わらずチャリ伴走でした。ジョグ組には興味が無さそうで竹ちゃんらに付いていました。彼らが速いので一周で伴走中止しました。GUCCIに『前傾姿勢とはな～つま先で立って前に重心を移した状態や！』と教えていました。

★ランマンさんは、故障によりランを自重しました。GICCIに『腕振りとは、腕を引くことやで！』と身振り手振りで講義をしていました。

★竹ちゃんは、『今日は気分で走りました！』と気分良さそうでした。昨年から体力の強化を行いながらのランです。少しずつ実を結んできたようです。

★正ちゃんは、昨日、ダイトレを楽々走りました。今朝も美原の練習会でスピード走をして、夕焼けランでも日頃と同じような走りでした。筋肉痛にならない体の持ち主です。

★立派さんは、故障から完全復帰したました。ぼちぼちエンジンがかかったようです。
そんな感じを見受けしました。「最近、体重が減りました！」走り込みなのか・・節制なのか・・。

★ZAKKYは、北海道マラソンに向けて着々と準備が出来ています。☆サブ３☆のゲットは確実でしょう！走り込みによる自信！が表れていました。

★GUCCI は、昨日のダイトレで筋肉痛になりました（当たり前のことです）。ランマンさん・ケンちゃんの真剣な講義に納得！していました。「仲間ってありがたいですネ♪」
去年より練習内容が充実しています。確実にレベルアップするでしょう！

☆☆☆昨日、ダイトレを走ったにも関わらず８名のうち６名が今日も走っていました。疲れが無かったのか、それとも無理して走ったのか、定かではありませんが・・。
ただ、言えることは「走るのが根っからの好きもの！」なんでしょう。普通は休養するハズなのに。。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５３回 夕焼けラン

第１５３回　練習会　７月１５日（日）　午後５時より　天候（曇り）　気温（２７℃）

７月としては最大級の台風がやってきた。金曜～土曜～日曜にかけて、沖縄・九州・四国・南紀を直撃する。幸いにも大阪は雨と弱い風だけで大した被害も無く過ぎ去ったようである。ただ、土日にかけてのイベント（大会）では中止を余儀なくされることになった。参加を予定していた皆さんにとっては恨めしい台風騒ぎであった。一方、ここ狭山池は何事も無かったようにウォーカー・ランナーが楽しそうに周回していた。風もほど良く吹いていた。特に向かい風はランナーにとってシアワセ風だった。

参加者は１２名。GUCCI・Kちゃん・イカちゃん・真っ青さん・キン肉マンさん・ダッキーさん・スガちゃん・立派さん・モーリさん・竹ちゃん・正ちゃん・千ちゃん

★Kちゃん＆イカちゃんが顔を見せにきてくれました。Kちゃんは愛犬“クリール”のお散歩に！　イカちゃんはTBの練習会＆飲み会帰りに！いつも心遣いありがとうございます。
二人仲良く手を繋いで？帰って行きました。

★TBのキン肉マンさんが夕焼けランに初登場です。花見の時に少し顔を見せて頂きましたが、練習会に参加は始めてのことでした。尊敬する先輩のランを見せて頂くことにより、みんなの目標・励み、になります。今後ともお暇な折には是非とも軟弱な後輩へ叱咤激励をお願いします。『今週は、八ヶ岳に行きます！』とのことでした。益々の活躍を！

★スガちゃんも久し振りの参加でした。スピードランナーですが、故障により自重していましたが少し走れるようになったそうです。あの軽快な走りが見たいものです。

★GUCCI は今朝、新檜尾公園・光明池を２０ｋｍ走ったそうです。土日の舞洲２４Hリレーが無くなった穴埋めでしょうか？それとも最近調子を落としていたのが気になったのでしょうか？焦らずガンバッテ下さい。秋まで“徐々に”調子を上げましょう！

★立派さん、金剛寺詣での帰り寄ってくれました。ウルトラの練習で痛めた脚の故障も良くなったようです。『なかなかスピードが戻りません！』と言ってました。ウルトラの練習に明け暮れているとスピードが落ちるようです・・・

★竹ちゃん、最近忙しくて走れてないようです。『時間が空いたので家から走ってきました！』といって途中からの参加でした。忙しい時間を遣り繰りして走る！大事なことです。。『９月の高野山マラニックに参加します！』と申し出がありました。友人の竹丘君共々の参加！楽しみです

★正ちゃん、娘さんの塾通いのお手伝いで遅れての参加でした。時間があれば必ず走る！正ちゃんはみんなのお手本です。一周だけでしたが汗をかいて満足でした。

★真っ青さん、山登りとギャグの天才です。初めて参加したキン肉マンさんに『ゆーやく参加しましたね！⇒ゆーやけ参加しましたね！』といつものキレのあるギャグで寄り倒していました。本人は寄り倒した弾みで後ろへスベッタようですが・・。

★モーリさん、早く来て既に一周走っていました。舞洲２４Hリレーが無くなったので走りたかったのでしょう！ウロトラからマラソンへモードを切り替えたようです。

★ダッキーさん、相変わらず元気です。今週、参加のダイトレも家から走って行き、途中で合流します。来年、萩往還２５０ｋｍへ挑戦します。その始動です。１年掛かりの計画でしょう！

★千ちゃん、今日、初めて二周連続で走りました。もう少し走れそうでしたが、無理せず止めました。回復傾向はホンモノかも知れません。

一周目、６分ペースでスタートしましたが、徐々にペースが上がり１６分１１秒（５分４１秒ペース）で通過しました。

二周目、立派さん・モーリさん・真っ青さんが少しペースを上げ１４分２９秒（５分０５秒）で通過。遅れてGUCCI・ダッキーさん・竹ちゃん・千ちゃんが１５分３９秒（５分２９秒）で通過。千ちゃんは自重してここで終了。
キン肉マンさんはマイペースを貫き二周を３７分（６分２９秒）で走りました。

三周目、立派さんがトップの１２分４４秒（４分２８秒）でゴール。続いて真っ青さんが１２分５０秒（４分３０秒）。モーリさん１３分３７秒（４分４７秒）。スガちゃん１４分０６秒（４分５７秒）。竹ちゃん１４分２０秒（５分０２秒）。GUCCI・ダッキーさんコンビは１４分５７秒（５分１７秒）でした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
★★走った後、暑くも無く、寒くも無く、の爽やかな風の中、今後のことについて　話題沸騰でした。秋からの大会に向けて、ボチボチ本番モードになったようです★★
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５２回 夕焼けラン

第１５２回　練習会　７月８日　午後５時より　天候（曇り）　気温（２７℃）

梅雨、真っ最中のため、毎日のように湿度が高い。湿度７０～８０％であれば少し動くだけでも汗をかく。まして走ればなおさらである。走る前の給水と途中での小まめな給水は欠かせない。『給水を我慢して体に覚えさせる！』なんてことは愚の骨頂と心得たい。脱水症状はかなり危険な状態と言えよう。めまい・貧血は要注意の赤信号である。他人に迷惑をかけないためにも“喉が渇く前の給水”を是非実行して欲しい。今の時期、摂り過ぎる！ことは有り得ないだろう。

参加者は９名。GUCCI・竹ちゃん・竹丘君・中村君・正ちゃん・ランマンさん・ZAKKY・ケンちゃん・千ちゃん

★竹ちゃんは、今日、万博で行われた“実業団対抗陸上”の５０００ｍの部に出場しました。結果は１７分５０秒。入りの４００ｍは７４秒だったそうです。速いですね！
本人曰く『問題はスタミナです。後半落ちました！』とのことでした。今後に期待しましょう！

一周目、６分をオーバーするペースでゆっくりスタートしましたが、１ｋｍ過ぎた辺りから徐々にペースが上がり、正ちゃんを先頭に１５分３０秒（５分２６秒ペース）で通過。続いて千ちゃんが１５分３５秒。千ちゃんはここで終わり。ZAKKY１５分４５秒で通過。ランマンさん・竹丘君・中村君・竹ちゃんら４人は揃って１５分５４秒で通過。GUCCIは、今朝の練習会で走った１２ｋｍ走の疲れがあるのか１６分０３秒で通過。

二周目、ZAKKYが正ちゃんに追い付き、今度はZAKKYが正ちゃんを引っ張る展開になりました。ペースはグングン上がり二人同時に通過。ZAKKYは１２分１２秒（４分１７秒）、正ちゃんは１２分２７秒（４分２２秒）でした。ランマンさん・竹丘君・中村君らも若干ペースが上がり１４分５８秒（５分１５秒）で通過。GUCCI は１５分５７秒（５分３６秒）で通過。

三周目、ZAKKYは更にペースアップし、正ちゃんを引き離して１１分２８秒（４分０１秒）でゴール。続いて正ちゃんが１１分５５秒（４分１１秒）でゴール。ランマンさん・竹丘君・中村君は１４分３８秒（５分０８秒）でゴール。GUCCIはラスト一周のみペースを上げて１４分１４秒（５分００秒）でゴール。ラスト５００ｍはケンちゃんの発破が効いて２分１４秒まで上がりました。

★ケンちゃんはいつものようにチャリ伴走でした。GUCCIに入れ込んでいます。『アンタの筋肉は３０代や！だからナンボでも速よーなるで！ガンバッテ練習しいや！』と優しく励ましていました。

★千ちゃんは、今朝のRC練習会の不甲斐なさ（６分３０秒ペースなのに疲れ果てた！）を払拭すべく２ｋｍだけ５分ペースで走りました。一周で終わった後、坂道ダッシュ？（他人が見たら単なるジョグ？）を１０本しました。膝が上がった走りと筋肉強化に役立つかな～と考えての練習でした。

★竹丘君から『堺RCが行う９月の高野山マラニックに参加したいのでよろしくお願いします』と申し出がありました。夕焼けランのメンバーも多数参加すると思います。皆さん！初参加の竹丘君をよろしく！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５１回 朝焼けラン（３０００ｍ×３本）

第１５１回　練習会　７月７日（土）　午前６時３０分より　天候（曇り）　気温（２３℃）

今日は七夕の日。七夕は子供心をわくわくさせる夏の行事です。笹飾りを作ったり、願い事を書いたり、天の川を探したり・・遠い昔の話になりました。今夜は残念ながら曇り空のため、天の川は見えそうにありません。我々ランナーが願うとすれば“昨年より速くなりたい”“サブ３になりたい”故障が治りますように”なんてことになるでしょうね。でも、なかなか願い事は叶いません！自分で努力するしかありません。日々の積み重ねによって少しずつ前進していきましょう！

参加者は１２名。エリザベス・Moriちゃん・Kちゃん・GUCCI・イカちゃん・ZAKKY・立派さん・正ちゃん・赤パンさん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

リレー形式のスピード走（一人：５０００×２本）をする予定だったが、いつもより参加者が少なかったため、急遽予定変更して３０００ｍ×３本のロングインターバルを行うことにした。朝イチのスピード走は苦しいのだが敢えて断行した。時には苦しむことも必要ではないかと・・・。

★Moriちゃん：１４分３０秒（途中でトイレ休憩があったので、実際は１２分少々）・１３分・１３分。平均すれば４分１３秒ペースだったでしょう。
一本目のスタートが速すぎて（４分切るペース）後は少しペースを落としました。もうサロマの疲れは完璧に取れたようです。
【感想】３本とも納得出来ず！もっとスピード付けます。反省！！

★Kちゃん：１３分２２秒・１３分５２秒・１４分０６秒。平均４分３６秒ペース。
ほぼ４分３０秒ペースで走っていましたが、３本目は若干疲れたようです。でも、ひたむきな走りは皆の参考です。体調は回復中ですが、暑い時期です。無理はしません！
【感想】朝いちばん、体、重い～。しんどかった～。

★GUCCI：１４分０６秒・１４分５２秒・１４分５８秒。平均４分５３秒ペース。
１本目飛ばしすぎました。５００ｍを２分１１秒で通過。この付けがその後に影響しました。３本を平均して走ることが大切です。みんなの走りを見て参考になったようです。ヨッシーさんに『いつもラスト２００ｍは飛ばして終わると良いよ！』とアドバイスを貰い嬉しかった！とのことでした。
【感想】しんど気持ち良かった～・・。ケンちゃん！いつも伴走と励まし、ありがとうございます。最後まで粘れました！

★イカちゃん：１３分２２秒・１３分・１２分１４秒。平均４分１７秒ペース。
アップが足りなくてエンジン掛かるのが遅かったようです。３０分位アップしていれば３本ともに１２分台で走っていたでしょう。若干？かなり？太めですが、流石にスピードあります。秋になって体重が落ちれば飛ぶように舞うように走ります。
正ちゃんから『よーそのお腹で走りますねー』と。。「いや！背中が凹んでいますから・・」と分からん言い訳を。。千ともどもお腹が凹みますように！と願い事を！

★ZAKKY：１２分０６秒・１２分１０秒・１１分５０秒。平均４分０１秒ペース。
１本目・２本目とも正ちゃんと並走していましたが、３本目は本気になって快走していました。やはりサブ３の走りは滑らかです。全く無駄がありません。全て推進力になっているようです。この走り方を皆に伝授して下さいね。
【感想】走り足りない！今から陶器山だ～。

★正ちゃん：１２分０５秒・１２分１０秒・１２分０８秒。平均４分０３秒ペース。
いつも全力走の正ちゃんです。殆ど手抜きはしません。まして強いランナーと走ればライバル心むき出しで頑張ります。長居windで刺激を貰い、スピードアップに磨きがかかったようです。
【感想】走るって無っ茶楽しいです！女の人も居てるし～。

★watarin：１２分５１秒・１３分３３秒・１３分１４秒。平均４分２４秒ペース。
脚の故障は治りましたが、まだ無理しません。徐々に脚を作り、自信が付いたらスピード走に磨きをかけることでしょう。今はマイペースに心がけています。誘惑（他人のスピード）には乗りません。９月から本格的なスピードに！

★千ちゃん：１４分５７秒・１４分５８秒・１５分０９秒。平均５分００秒ペース。
５分ペースで走ることに決めていました。但し、２本走るか３本走れるかはお尻次第です。続けて走ることは出来ませんがインターバル形式（休憩あり）だと走れます。今の状態では５分ペースがやっとです。もう少し時間がかかるようです。
【感想】とにかくしんどかった！５分ペースがこんなに辛いとは・・。

★赤パンさん：２５ｋｍ＝２時間３０分（６分ペース）。マイペースランに心がけています。体調管理は抜群です。こんなに走れるのも節制！のたまものでしょう。走った後、ケンちゃんとウォーキングし、念入りにストレッチと筋トレをしていました。
【本人の望み】ハーフマラソンを１時間４５分で走れるようになりたいです。キロ５分で！そしたら大会に出ます。

★立派さん：１５ｋｍ。サロマウルトラ前に痛めた脚、また、右ふくらはぎのしこり、と故障が癒えないようです。というわけでインターバルには参加しませんでした。狭山池ではリハビリランに徹していました。もう少しの辛抱です。完全に良くなるまで辛抱して下さいね。狭山池のエース復活！を短冊に！

★ケンちゃん：１周をゆっくり走った後、いつものようにチャリで伴走していました。最近ではGUCCIの専任コーチに任命されたようで『彼女を強くするぞ！強くなるでー！』と張り切っています。皆が走り終わった後、赤パンさんとウォーキングしていました。
強くなる人を発掘したい！と思っているケンちゃんはアスリートハートがギザギザです。

★エリザベス：仕事前なのに駆けつけてくれました。やはり仲間の頑張りが気になるのでしょう！『今月は小布施（長野県）のハーフマラソンに出場し、那覇マラソンの下見？に行ってきます！』一年中大会に参加し、休みがありません。だから一年中走っています。

■インターバルだけでは物足りないイカちゃん・Kちゃん・ZAKKY・立派さん・正ちゃんらは陶器山へ走りに行きました。やはり土曜日は走り込みの日ですから・・。
■Moriちゃんはいつものように泉ヶ丘から走っての参加なので、疲れも見せずに走って帰りました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足