第990回夕焼けラン

第990回練習会　2017年1月29日（日）午後4時～　気温11.2℃　天候　曇り時々雨。

　風の無い走りやすい日でした。
 
参加者4名　ともちゃん、ダッキーさん、すーちゅんさん、よCAちゃん

★ともちゃん　10キロ＋10キロ+7キロ＝27キロ　1時間10分（7：00ペース）
　今年初の夕焼け参加！！距離稼ぎで、家から走って来ました。3月は、フル、ハーフ大会に向けて、2月は頑張って走ります。
★ダッキーさん　10キロ　1時間10分（7：00ペース）　口熊野マラソンの調整ランでした。おしゃべりランも楽しかったです。
★すーちゅんさん　10キロ　1時間10分（7：00ペース）　みんなに引っ張ってもらって10キロ走れました。
★よⅭAちゃん　10キロ+10キロ+7キロ＝27キロ　1時間10分（7：00ペース）
　ともちゃんと同じく、今年初めての夕焼けラン。なかなか週末しか走れないので、雨でぬれるの覚悟で、家から走ってきました。4人で、おしゃべりラン楽しかった。ありがとうございました。
 
　イカちゃんも、4時前から自主練されていました。
 
今日は、大阪ハーフ走られた方、応援に行かれた方お疲れ様でした。なんとか、お天気もってくれてよかったです。
これからの大会も、体調に気を付けて頑張ってください～
来週のお当番さんは、とん吉さんです。よろしくお願いします！
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よⅭＡ記

第989回 朝焼けラン 2017年1月28日（土）

第989回　朝焼けラン　2017年1月28日（土）　8：00～11：00　晴　気温2～8℃

快晴の狭山池。この先週は非常に寒い日が続きましたが、今日は温かくほぼ無風。絶好のラン日和となりました。練習前、別大、口熊野出場予定者の一言ずつ決意を語って頂きました。それぞれの思いがあると思いますが、今のベストを尽くして頑張ってください。（タバちゃん記）

（初参加）
ヒロポン　40代男性　富田林在住　なんとフルベスト2：36：40の強者です！ちよちゃんんのお友達だそうです。これからも皆に刺激を与えに来てくださいね。

のんちゃん　女性　狭山池RC所属で一部の方にはおなじみのようです(^^)最近RCの方との交流が多くなり、うれしい限りです。どんどんラン仲間を増やしていきましょう！
　

参加者は43名。（ノート記入者）
☆みゆちゃん、kちゃん、TERAちゃん、きらりん、ゆかちゃん、はっちゃん、ひがＰ、きしもん、くみちゃん、いなちゃん、たにちゃん、のんちゃん、
★ふっちゃん、スガちゃん、イキちゃん、カズボン、立派さん、いなっぷ、たらちゃん、岩ちゃん、makoちゃん、ヨシさん、ごっちゃん、しんちゃん、十二里さん、タバちゃん、つっちゃん、すっちゃん、ムーさん、のりさん、千ちゃん、ヒロポン、ふじさん、カッシー、タマちゃん、たーさん、はまちゃん、レンゲル、やすきちさん、KYOやん、たっきー、ひろっきー、ケンちゃん、（クロさん）

（距離順）
★ふじさん＝35km＝2：58：48（5：07）本番前最後のロング走で35k走れました。絶好調でした。

★タッキー＝6km＝29：51（4：59）＆25km＝1：50：11（4：24）はまちゃんと6km。そのあとはのりさんと4：30　18km　残り4：15　7km　何とか走りきれました。すれ違いの声かけ、めちゃめちゃパワーもらえます。ありがとうございます。

★レンゲル＝30km＝2：06：44（4：13）いなっぷ先生が居なくても30km走れるじゃん俺。まだまだですが、ちょっとづつ復調しています。

★やすきちさん＝30km＝2：10：02（4：20）ほぼ限界！レンゲル、KYOやん、ありがとうございました！

★KYOやん＝30km＝2：10：37（4：21）何とか30km行けました。途中までレンゲル、やすきちさん、ありがとうございました。

★ふっちゃん＝30km＝2：14：41（4：29）久しぶりに4：30で30km!!全くよゆうな～し…。

★カズボン＝30km＝2：14：59（4：30）寝坊で1時間遅刻しましたが、何とか30ｋ走りました。

★はまちゃん＝30km＝2：24：00（4：48）カッシー、たけっちゃん、ありがとうございます。何とか30k走れました～。

☆のんちゃん＝30km＝2：51：25（5：43）はじめまして、皆さん速いのでかなりおまたせしました。スイマセン。これから頑張りますので、宜しくお願いします。

☆たにちゃん＝30km＝2：51：45（5：44）手がつめたくてつらいです。

★つっちゃん＝30km＝3：02：33（6：05）ああしんどかった。

★たけっちゃん＝29km　ﾀｲﾑ不明　　　　　カッシーとはまちゃんに引っ張ってもらい 必死のパッチ練習ができました。ありがとうございました。明日大阪ハーフ参加の皆さん がんばってヨー。

☆いなちゃん＝25km＝2：17：27（5：30）一人で走れるか不安やったけど、走りきれて良かったです。

★クロさん＝21.1km＝1：30：19（4：21）本番前なので頑張りました。後は神頼み。別大では3時間9分台目指します。

★ヒロポン＝21km＝1：18：50（3：45）初参加です。今日はありがとうございました。また参加させて頂きます。

★のりさん＝20km＝1：29：13（4：28）4：30で20kを走る予定でタッキーに引っ張ってもらいました。

★カッシー＝20km＝1：35：53（4：48）はまちゃん、たけっちゃんに引っぱってもらい20km。頑張れました。ありがとうございました。

☆きしもん＝20km＝1：38：41（4：56）ペースが難しくおじぎしてしまいました。みなさんのお話が良い勉強になります。ありがとうございます。

☆くみちゃん＝20km＝2：04：44（6：14）タマちゃんに調整ランつきあってもらいました。タマちゃん、カッシーさんありがとうございました。

★タマちゃん＝20km＝jog　くみちゃんありがとう。おかげで走れました。

☆みゆちゃん＝15km＝1：28：01（5：52）体調が良くない感じなので先に帰ります。明日頑張って下さい。応援行きます。

☆ひがＰ＝10km＝47：45（4：47）＆5km＝27：35（5：31）明日大阪ハーフがんばってください。

★しんちゃん＝12km＝1：27：58（7：20）今日はゆっくり落して練習できました。前半のりさんにひっぱってもらって、最後はレンゲルと走れて良かったです。

★ごっちゃん＝11km＝58：46（5：21）気持ちよく走れました。ありがとうございました。明日大阪ハーフの皆さん頑張って下さい。

★イキちゃん＝10km＝42：15（4：14）別大に向けてのレースペース走しました。ベストをつくしてきます。

★立派さん＝10km＝48：12（4：49）遅いですがこれでもレースペース！（笑）別大、完走してきます。

★いなっぷ＝10km＝49：54（4：59）痛みが気になりますが、来週がんばります。

★すっちゃん＝10km＝50：00？？（5：00）大阪ハーフ頑張ります。今夜の宴会も楽しみます。飲み過ぎに注意します。

★ヨシさん＝10km＝52：23（5：14）大阪ハーフ走りますが、楽しみます。

★たーさん＝10km＝55：10（5：31）お尻が痛いです。どうしようか？

☆ゆかちゃん＝10km＝58：18（5：50）明日大阪ハーフがんばります。ありがとうございます。

☆はっちゃん＝10km＝58：22（5：50）私も同じく大阪ハーフ走ります。

★千ちゃん＝10km＝1：14：45（7：29）ケンちゃんと走りました。

★ムーさん＝10km＋流し5本　タイム不明　別大何とか完走目指して頑張ります。明日、大阪ハーフ応援します。

★岩ちゃん＝5km＝25：25（5：05）＆5km　jog　明日大阪ハーフがんばりまーす！！

☆きらりん＝8km＝52：26（6：33）＆1km　walk　約1ヶ月ぶりの5k以上のラン。大会前なのでセーブ。あ～大丈夫かな～口熊野がんばりま～す！！

★十二里さん＝5km＝19：06（3：49）明日のハーフの刺激でした。PB目指して頑張ります。

★makoちゃん＝5km＝25：00（5：00）＆2km　明日の大阪ハーフ頑張ります。

★スガちゃん＝5km　jog　明日ハーフです。よろしくお願いします。

☆TERAちゃん＝5km　jog　足が痛いので明日はゆっくり走ります。

☆たらちゃん＝5km＝63分（run＆walk）明日のヤンマースタジアムの3.2kmをイメージして歩きました。走りはよくわかりません。

★タバちゃん＝4km＝15：33（3：53）明日頑張って来ます。

☆kちゃん＝3km　家から走って10ｋです。皆さんの顔見れて良かったです。明日ハーフ頑張って下さい。時間ないのでお先に失礼します。

★ひろっきー　見学　（笑）

★ケンちゃん＝距離、タイム不明


沢山の方が書かれている通り、明日は大阪ハーフマラソン。大阪城公園から長居ヤンマースタジアムまでの高速レース！！天候も良さそうです。（少し暑いかも…）皆さん頑張っていきましょう！！
今週は時間がなかったので各自へのコメントは書きませんでしたが、来週以降時間があれば、また、勝手なことを書くかもしれません…(^_^;)お許しくださいm(__)m

第71回 2017年1月22日(日)堺市民駅伝大会♪

2017年1月22日(日) 堺市民駅伝の結果です。

当時は、雨になりとても寒い中での大会となり、ランナーは冷えた体で思うように体が動かず成績は低調でした。
女子2チーム　男子6チームが出場しました。

そんな中、女子部は底力を発揮に3位、7位と健闘しました。

チーム順位・走者・（区間順位）・タイムの順番で載せますね。

《女子》（全１４）チーム
朝焼け女子Ａ：３位　たいへいちゃん（５位）13:35－いなちゃん（３位区間賞）7:30－ひがＰ（３位区間賞）13:28－チョコちゃん（５位）7:54－あっちゃん（３位区間賞）13:43

朝焼け女子Ｂ：７位　ＴＥＲＡちゃん（８位）14:17－くみちゃん（７位）7:56－ユカちゃん（10位）16:06－こもちゃん（６位）7:55－はっちゃん（８位）15:26

女子チームの全成績を見て、改めて夕焼けチームの凄さがわかりました。
区間３位の３人はもちろん、それ以外の女子も速いこと速いこと！

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《男子》（全６５チーム）
夕焼けＡ：１４位　たーさん（23位）22：51－やすくん（14位）11：06－十二里くん（12位）11：05－とん吉さん（16位）11：35－やすくん（13位）11：10

夕焼けＢ：１９位　たかちゃん（24位）22：54－がみさん（19位）11：23－イキちゃん（20位）11：42－やすきちさん（19位）11：50－たーさん（20位）12：06

夕焼けＣ：２０位　カズボン（32位）23：45－マコちゃん（28位）11：56－ＫＹＯやん（22位）12：05－タバちゃん（14位）11：23－レンゲル（12位）10：59

夕焼けＤ：２４位　ごっちゃん（41位）24：51－ヒロッキー（30位）12：07－のり（25位）12:20－つーさん（20位）12:02－ふっちゃん（25位）12:30

夕焼けＥ：３１位　タッキー（38位）24:23－ハマちゃん（31位）12:25－たけっちゃん（28位）12:44－カッシー（40位）13:51－カズボン（18位）11:55

朝焼け：５０位　すっちゃん（53位）26:44－ふじさん（45位）14:14－しょうちゃん（48位）14:31－つっちゃん（59位）16:14－よしさん（34位）13:33

男子は、ほとんど全員がベストにはほど遠かったようですね。
やっぱりあの悪コンディションではねぇ。
走ってる最中はもちろん、待っている間にせっかくアップした体が冷えてしまったことの影響が大きかったです。

◇１周走った人ベスト５
　　レンゲル10:59・十二里くん11:05・やすくん11:06・やすくん②11:10・がみさん、タバちゃん11:23
　　さすがレンゲル！＆十二里くんの今シーズンの絶好調ぶりがわかります。
◇２周ベスト３
　　たーさん22:51・たかちゃん22:54・カズボン23:45

第988回朝焼けラン 2017年1月21日土曜日

第988回　狭山池夕焼けラン
　2017年1月21日（土曜日）8時～11時　晴れ　気温6度　

先週の寒さよりはましでしたね。今日、阪神高速道路クォターマラソン出場された方、お疲れ様でした。
インタビューされたとか？またお話お聞かせ下さい。

今週も明日の駅伝の監督のりさんから、お話していただきました。（駅伝しおり参照）

日時：１月22日（日）　9時30分
集合場所：テニスコート側、スタート地点付近東寄りトイレ近くに狭山池夕焼けランの幟をたてて場所をとってくださっています。
服装：狭山池夕焼けランの正装Ｔシャツで参加してください。
参加費：1400円（おつりのないように、各自封筒などで名前を記入し持参して頂くと嬉しいです。
○女子部の駅伝の開始が10時30分なので駅伝参加者の人でアップをする方はもう少し前に来てアップしてくださいね。のり監督、たかちゃん助監督は8時30分の受付に行ってくださり、場所取りをしてくださいます。荷物おけます。

【初参加】
☆たいへいちゃん：女性、来春から社会人です。学生時代、陸上経験あり。100ｍ、3キロなど走られていたようで、明日の駅伝に参加してくださるそうです！！よろしくお願いします。

【参加者】記載順
☆キラリン、くみちゃん、たいへいちゃん、GUCCIさん、すーちゅんさん、ひがP、TERAちゃん、康子ちゃん、おーたん、みゆちゃん、いなちゃん、ゆかちゃん、たにちゃん、チョコ（14名）
★イカちゃん、イキちゃん、ふっちゃん、ごっちゃん、すっちゃん、カッシー、立派さん、たらちゃん、しんちゃん、たまちゃん、たけっちゃん、よしさん、いなっぷ、すがちゃん、かずぼん、ひろっき、岩ちゃん、千ちゃん、HARUちゃん、KYOやん、ふじさん、レンゲル、たっきー、はまちゃん、タバちゃん、かずちゃん、のりさん、たかちゃん、やすきちさん（29名）

【距離順】
★やすきちさん＝35キロ＝4：27＝やっぱり余裕なし
☆いなちゃん＝34キロ＝5：42＝今日も思ったより元気に走れました。ゆかちゃんのおかげです。又、来週も頑張ります。
★たばちゃん＝30キロ＝4：16＝今シーズン一番の練習ができました。ありがとうございました。
★たかちゃん＝30キロ＝4：18＝足がちょっと張ってましたが、いい感じで走れました。タバちゃん、たっきー、かずちゃんありがとう。明日の市民駅伝はよろしくお願いします。
★たっきー＝30キロ＝4：18＝久しぶりの狭山池。たばちゃんチーム4：20に入ってしまう。しまったと思うも、気持ちを切り替え最後まで走れて良かった。皆さんお疲れさんでした。
★いなっぷ＝30キロ＝4：19＝レンゲルさんと今週も仲良く。後半２０キロレースペースより少し速く走りました。別大頑張ります。
★かずちゃん＝30キロ＝4：20＝ラスト5キロ脚が重くなりましたが、何とかねばれました。たっきー今日はありがとうございました。
★ビリーさん＝30キロ＝4：32＝慢性疲労症候群から急に復調するわけはなく、ギリギリのズタボロでゴールでした。
★かずぼん＝30キロ＝4：33＝35キロ走りたいと思いましたが、明日の駅伝、花の1区を任させているので30キロでやめました。
★ふっちゃん＝30キロ＝4：37＝やっと少し走れるようになってきました。周りが好調なのであせります。。。。
★のりさん＝30キロ＝4：53＝4：40～4：50でいくつもりが5分ぐらいまで落ちました。最後しんちゃんに引っ張ってもらって助かりました。
★立派さん＝30キロ＝5：02＝少し落とし気味の30キロペース走。これでロング終了。
★たけっちゃん＝30キロ＝5：08＝ふじさんありがとう。いい練習できました。
☆ちょこ＝３０キロ＝5：24＝15キロまではTERAちゃんと。途中はたにちゃんと。二回のインターバルのお陰か？ちょっとスピード上げて走ってもしんどくなく、30キロ終われました。不思議な感じ。
☆たにちゃん＝30キロ＝5：42＝なんとか30キロ走れました。チョコちゃんありがとう。
☆ゆかちゃん＝30キロ＝5：42=今日は体が重くてなんだかしんどかったけど、いなちゃんに引っ張ってもらってなんとか30キロいけて嬉しいです。ありがとうございます。
★ふじさん＝26キロ+4キロ＝26キロ（5：05）＝予定通り5：05でたけっちゃんと走れましたが、26キロまででした。
☆みゆちゃん＝30キロ＝6：04＝今日もヘロヘロでしたが、30キロ走れたので◎。
★レンゲル＝28キロ＝4：17＝先週に続いていなっぷ先生に引っ張って頂きました。先週よりだいぶ良い感じで走れました。
★KYOやん＝25キロ＝4：31＝30キロ目標でしたが、でん部に違和感がでたので25キロで。一杯一杯でした。
★ごっちゃん＝21.1キロ＝4：29＝セカンドベストです。明日走ります( ◠‿◠ )
★HARUちゃん＝20キロ＝3：41＝久しぶりの狭山池で楽しく走れました。明日の駅伝参加できずスミマセン。これから明日の昼まで仕事なんです。駅伝参加される皆さんがんばってください。
★イキちゃん＝20キロ＝4：17＝無理せず走り切れました。このまま体調をくずさないように調整したいと思います。
★カッシー＝20キロ＝4：51＝ＧＵＣＣＩさん、すっちゃんと20キロ頑張りました。ありがとうございました。
★すっちゃん＝20キロ＝4：51＝ＧＵＣＣＩさん、カッシーに引っ張ってもらいました。又また脚が重く泉州点滅信号です。
☆ＧＵＣＩさん＝20キロ＝4：51＝カッシー、すっちゃんありがとうございました。
★はまちゃん＝20キロ＝4：54＝今年初のキロ5切り20キロ。ぼちぼち行きます。
★よしさん＝20キロ＝4：54＝4：50ペースは最後までもちませんでした。次頑張ります。
★岩ちゃん＝20キロ＝5：03＝本番のつもりで走ったんですが。。。不安が…でも…頑張りまーす！！
☆くみちゃん＝20キロ＝5：30＝明日の為に体力残しておきます。
☆ひがＰ＝15キロ＝5：19＝やっぱり足痛い痛い（泣）
☆TERAちゃん＝15キロ＝5：40=やっぱり足痛い痛い（泣）
★すがちゃん＝13キロ＝10キロ（5：10）＝大阪ハーフ頑張ります。
☆おーたん＝10キロ＝5キロJOG＝5キロ（4：55）＝足が痛いです。
☆たいへいちゃん＝10キロ＝疲れました。
☆すーちゅんさん＝10キロ＝ＪＯＧ＝康子ちゃんありがとうございました。
☆康子ちゃん＝10キロ＝JOG=ゆっくりランでした。すーちゅんさんありがとうございました。
★千ちゃん＝10キロ＝7：10＝たまちゃんと走り何とかOKです。
★たまちゃん＝10キロ＝ＪＯＧ＝泉州出場確認ランでした。分析します（(笑)千ちゃんありがとうございました。久しぶりに走って５歳若くなった感じします。え～それでも60台や！
★ひろっき＝8キロ＝ノルディックウォーキング＝インターバル1キロ×２回　3：40、3：47、ハムスト痛の為、リハビリにノルディックをはじめる。
★しんちゃん＝5キロ＝5：12＝３週間ぶりに戻ってこれた。よかった。これからも頑張ります。
★たらちゃん＝5キロ＝ラン＆ウォーク＝４７分途中でトイレ行きたくなり、我慢して60分かかった。太陽と風が気持ちよかった。
☆キラリン＝1.5キロ位＝測定せず＝お陰様で少し走れるようになりました。ご心配おかけしました。２月５日は間に合うと思うとＤｒに言ってもらったので、フルマラソン本番まで安静策で本番頑張ります！！
★いかちゃん＝1キロ＝4:52＝故障中で無理でした。別大は赤信号。

池ジョ：いなちゃんが３４キロ走ったと聞いていたので一番上だと思っていましたが、池メン：やすきちさん３５キロ！走ってはりました。みなさんすごいです。
故障中だったキラリン、久々お顔見られて嬉しったです。いかちゃんが心配です。お大事にしてください。
練習後、お話はできませんでしたが、Kちゃんのお姿も見えました。お久しぶりで嬉しかったです。

来週チョコは仕事のため、お休みさせて頂きます。タバちゃんが練習日誌記載を快く引き受けてくださいました。よろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：チョコ

第987回夕焼けラン

第987回練習会　2017年1月15日（日）　午後4時～　天候　晴れ

　新年初めての練習会でした。（先週は雨のため参加者なしでした。十二里さんご苦労様）
ともちゃんが当番のところ風邪をひいてしまい、急遽すーちゅんさんが代行しました。頼りになりますね！皆さんも風邪やインフルエンザにご注意くださいね！

参加者は6名　十二里さん、カズボン、ダッキーさん、こもちゃん、うーちゃん、すーちゅん

★十二里さん　5キロ　27：43（5:33ペース）　久しぶりでした。早めに帰ります。
★カズボン　10キロ　45：06（4:31ペース）　朝、滝畑ランで夕焼け4:30ペースのランで2部練でした。
★ダッキーさん　10キロ　1:02:10（6:13ペース）今日は寒かったんですが、思ったより風は弱く走りやすかったです。おしゃべりランでした。
★こもちゃん　10キロ　1:02:10（6:13ペース）　9キロで心が折れたところ、ダッキーさんのムチが入りました。で、10キロ走れました。ありがとうございました。
★うーちゃん　15キロ　1:32:16（6:09ペース）　寒かったですが、楽しかったです。
★すーちゅん　4キロ　25:49（6:27ペース）＋3キロ　ジョグ　最初4キロうーちゃんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

次回は夕焼けラン公式行事の堺市民駅伝大会や高槻ハーフなどもありますが、ふるってご参加お願いします！
お当番はヨシさんです！