第915回 夕焼けラン

第915回　練習会　16年3月27日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（13℃）

　今日は、初参加のローラちゃんを迎え、女子高生お二人と共に、華やかな夕焼けランとなりました♪。

　参加者は9名。ダッキーさん・ともちゃん・こんちゃん・ローラちゃん（初参加）・十二里さん・ここちゃん・りかちゃん・宮ちゃん・すー

≪初参加のかたのご紹介≫
ローラちゃん・・アメリカ出身、お仕事で（英語の先生）堺市に住んでいます。20代女性、去年の秋から週3回くらい走っています。よろしくお願いします。

（ノート記入順）
★ダッキーさん　10k　1:04'03（6'24ペース）「おしゃべりランでした。初参加のローラさんを含む4人で楽しかったです。」　来週はいよいよ奈良の「お花見マラニック」ですね♪。その次4月10日は、静岡の掛川・新茶マラソン、フル118回目でしょうか！。

★ともちゃん　10k　1:04'03（6'24ペース）「先週、淀川国際ハーフ6'12のペースで走りました。来シーズンは6分で走れるように、練習がんばります。今日もニコニコペースで楽しく走れました。」　淀川国際ハーフ、2:10'50、目標達成！。後半上げて、ラスト1キロはスパート、見事な流れでした！。寛平フルと合わせて収穫大きいレースでした☆。

★こんちゃん　9k　1:05'00（7'13ペース）「桜がさいてて、きもちよく走れました。」　楽しく無理ないランを、信条にしています☆。次の大会は桃源郷ハーフ、いっぱいに咲く桃の花を見ながら、ワクワク走ってください～♪。

★ローラちゃん　10k　1:04'03（6'24ペース）「たのしかったです！。」　夕焼けランに、ようこそ～！。こちらこそ、たのしかったです！。みんなでワイワイ走り、少しずつ長いきょりにもなれたら、ハーフマラソン行きましょう♪。

★十二里さん　14k　1:08'30（4'53ペース）「桜が咲いていましたが、寒かったです。トレイルの方もお疲れさまでした。」　お時間に、少し余裕ができ、月間距離を増やしていけそうです☆。コンスタントにスピード走も入り、しっかり組み上げた練習で、狙っていきます！。

★ここちゃん　6k　jog　「前は4kやったけど、今日は6k走れてよかったです。」　5キロのあたり、前回の4kよりずっとらくに走れてました！。マーチングのウォークで、足首がとても強いと思いますので、慣れ次第どんどん走れるでしょう☆。

★りかちゃん　10k　1:04'03（6'24ペース）「いいペースで走れました。たのしかったです。」　市民マラソンの大会は、陸上部のトラックレースと比べると、すごくのんびり感じると思いますが、間違いなく楽しいです♪、よかったら秋にでも～♪。

★宮ちゃん　10k　56分（5'36ペース）（急なお仕事で、先にお帰りになりました。）　淀川国際ハーフ、1:48'46、セカンドベストでした！。11月の淀川市民1:47に次ぐタイム、フル4:06も併せて、好調を持続したシーズンになりました☆。

★すー　9k　1:05（7'13ペース）　こんちゃん、ここちゃん、ありがとうございました！。淀川国際ハーフ2:17、練習不足のわりには、まずまずでした。

へちょりん、あおちゃん、通訳に駆けつけてくださって、ありがとうございました！。心強かったです～☆。

　寒いのは今回まで、いよいよ4月に突入です。夕焼けランは、4月までは4時スタート、5月から5時スタートです（4ー4、5ー5です）。よろしくお願いします～♪。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第914回 朝焼けラン(20kmペース走)

2016年3月26日(土) 練習会　午前8時～10時30分　天候(晴) 気温(4⇒8℃) 風(北東:1m)

　冬にしては絶好のラン日和だった。今シーズンのレースを終えた人はひがP珈琲目当てに走ったようなものだったが、4月の大会を見据えている人・ウルトラを控えている人、それぞれの目標に向かってロング走で頑張っていた。
本日は、ひがPの店(豆小屋)より焙煎珈琲を淹れてもらうことになり、オーナー直々の珈琲を頂くことが出来、参加者も珈琲目当ての人で多かった。


今日の参加者48名
☆あきちゃん・あっちゃん・エリーちゃん・おーたん・かおちゃん・GUCCI・Kちゃん・ちょこちゃん・たにちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・ひがP・プラッツ・へちょし・まおちゃん・みきてぃ(初参加)・みゆちゃん・康子ちゃん(18名)
★アワちゃん・OHIEさん・岩ちゃん・かずちゃん・KYOやん・ケンちゃん・こうちゃん・十二里さん・しんちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・つっちゃん・とん吉さん・NAGIさん・のりさん・はまちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・ふっちゃん・ぶーにゃん・makoちゃん・ムーさん・もりもっち・ヤス君・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(30名)


【初参加者の紹介】
みきてぃ=プラッツ・ちょこちゃんの紹介・大阪市在住の40代女性・昨年の網走マラソンでサブ4した実力者・マラソンの目標は3時間45分・月一程度しか参加できませんが宜しくお願いします。

<距離順>
★ふっちゃん=42.195km:3:34:33(5:05)『サロマ頑張ります!!』

★ヤス君=30km:2:10:57(4:22)『思っていた以上に走れました。みなさん一緒に走って頂きありがとうございました。』

★ムーさん=30km:2:03:40(4:07)『ひがP、女子部の皆様、御馳走様でした。大満足のモーニングでした。今から出勤します。残念です。』

★たーさん=30km:2:11:19(4:23)『いい練習できました。ありがとうございました。』

★たかちゃん=30km:2:11:19(4:23)『皆さん、ありがとうございました。いい練習できました!』

★へちょし=30km:2:11:19(4:23)『サブ3～な人達のおかげで、いい感じで走れました。ピークが来てしまっている様ですが、長野Mまで持続させるように頑張ります。』

★立派さん=30km:2:44:03(5:28)『サロマ対応の練習が続きます。故障しないように気をつけてあと3ヶ月過ごします。』

★つっちゃん=30km:ジョグ。『明日は琵琶一(びわ一)行きます。』

★ヒロちゃん=26km:1:55:40(4:27)『少し速いペースで皆について行くことができました。ありがとうございました。』

★とん吉さん=25km:1:45:51(4:14)『21:36→21:12→21:22→21:13→20:26(4:05)。今日はビルドアップできました。』

★やすきちさん=25km:1:50:07(4:24)『久しぶりの4:30切りでした。一緒に走って下さった皆さん、ありがとうございました。』

★はまちゃん=25km:1:54:15(4:34)『今日は気持ち良く、桜見ながら走れました。コーヒーに狭山池スペシャル、ごちそうさまでした。』

★makoちゃん=21km:1:34:47(4:31)『いよいよ来週はパリマラソン。おいしいワインいっぱい飲んできます。』

★ちょこちゃん=21km=20km:1:49:00(5:27)+1km:jog。『名古屋の応援ありがとうございました。ペース一定で走れました。ありがとうございました。』

★すっちゃん=20km=5km:23:45(4:45)+15km:1:17:21(5:09)『ここ一ヶ月まともに走っていません。今月100k目指します。』

★アワちゃん=20km:1:44:00(5:12)『思いかけず調子良かったので気持ち良くペースアップしました。』

★KYOやん=20km:1:44:30(5:13)『プラッツさんありがとうございました。いいペースでランできました。』

★プラッツ=20km:1:44:35(5:14)『池メンに引っ張って頂いて、頑張れました。ありがとうございました。』

★まおちゃん=20km:1:49:02(5:27)『今日もゆっくりめで走りました。久しぶりに走って気持ち良かったです。』

★たにちゃん=20km:1:51:54(5:36)『20k走ったあとのコーヒーとおやつはおいしかったです。』

★みきてぃ=20km=19km:1:51:00(5:50)+1km:jog。『久しぶり速いペースでロング走しました。ありがとうございました。』

★ぶーにゃん=20km:1:57:59(5:54)『久しぶりに参加出来てうれしかったです。またよろしくおねがいします。』

★NAGIさん=18km=15km:1:14:08(4:57)+3km:jog。『インフルの後、なかなか走れません。回復度は65%ぐらいです。』

★みゆちゃん=16km=6km:35:44(5:57)+10km:55:38(5:34)『10kの最初の5k、みんなについて行って、オーバーペースみたいで、次の5kペース落ちました。次は8kぐらいまでついて行きたいです。』

★もりもっち=15km:1:05:52(4:23)『なかなかスピードに乗れませんが、速いメンバーに付いていき、一人で走るよりは頑張れました。』

★しんちゃん=15km:1:12:20(4:49)『今日は悲鳴をあげてしまった。最初は何もなかったけど、赤パンを思い出すと声が出てしまいました。4月からは田中さん一本でいきます。』

★GUCCI=15km:1:13:27(4:54)『しんどいのを辛抱する気持ちが弱ってます。』

★かずちゃん=15km:1:15:52(5:03)『気持ち良く走れました。4月は堺シティマラソンエントリーしますのて、また、頑張りますヽ(^o^)丿』

★ふじさん=15km:1:16:59(5:08)『20kのつもりもコーヒーに負けました。』

★おーたん=15km:1:24:02(5:36)『名古屋、応援ありがとうございました。たにちゃん、一緒に走ってくれてありがとうございました。』

★のりさん=15km:1:19:42(5:19)『久しぶりに15k走りました。心地いいですね。』

★レンゲル=10km:36:40(3:40)『4月、3戦。がんばってきます。』

★エリーちゃん=10km:1:12:09(7:13)『康子ちゃんとダベランでした。ヒガP、ごちそうさまでした。』

★康子ちゃん=10km:1:12:11(7:13)『エリーちゃんと一緒に走りました。』

★千ちゃん=8km:58:15(7:17)『明日のダイトレで迷惑かけないように8kで終わりましたが・・・さて?』

★岩ちゃん=6km:jog。『ジョグでした。花見ラン!!明日淀川ウルトラ70k。完走目指してがんばります。』

★ヨシさん=5km:26:47(5:21)『明日の淀川70kmがんばってきます。』

★十二里さん=距離・タイム不明

★TERAちゃん=珈琲用のスイーツ担当

★ハイヂ=走った後、珈琲屋さんのお手伝い(スイーツ)

★こうちゃん=距離・タイム不明

★あきちゃん=距離・タイム不明

★ケンちゃん=ウォーキング

★あっちゃん=風邪のため休養

★ひがP=珈琲屋さんに専念

★かおちゃん=顔見世(花見の差し入れ持参/ワイン)

★OHIEさん=顔見世

★Kちゃん=珈琲屋さんのお手伝い(スイーツ)

千鳥足

2016年3月20日 淀川国際ハーフ&10kmの結果♪

2016年3月20日　淀川国際ハーフマラソン・10kmの結果です。

■ハーフマラソン(ネットタイム)

★ビリーさん=1:34:23・・・・・実力発揮デキズ、う～ん!
★うーちゃん=1:41:11・・・・・40分切りは来期に!
★みやちゃん=1:48:46・・・・・楽しく走るがモットー◎
☆ゆかちゃん=1:53:25・・・・・練習不足にしては上出◎
★いなっぷ=1:54:06・・・・・・ファンランなのか伴走なのか?
☆のんちゃん=1:59:35・・・・・初心者なのに強くなるぅ
☆ともちゃん=2:10:50・・・・・目標達成!!◎
☆るいちゃん=2:11:01・・・・・よくがんばりました◎
☆すーちゅん=2:17:52・・・・・さすがリーダーです

■10km(ネットタイム)
★まるちゃん=41:53・・・・・こんな時もあります、実力はもっと上

2016年3月13日 名古屋ウィメンズ・名古屋ハーフ・鳥取・古河はなもも・新日本スポーツ連盟・岩出の結果♪

2016年3月113日は、各地で大会が行われ、多くの仲間が出場しました。

　好天に恵まれ好成績、続出のなかなか良かったマラソン日となりました。

■名古屋ウィメンズマラソン(9時スタート)
<ネットタイム>
☆GUCCI=3:40:38・・・・・・・前半攻めた結果なので、来期につながるでしょう。
☆TERAちゃん=3:54:05・・・やはり強い！後半も粘りました
☆おーたん=3:54:21(PB)・・・・予想通り！強くなったなー！！
☆ちょこちゃん=3:55:35・・・練習不足でしたがきっちりサブ4維持
☆かおちゃん=3:59:44・・・・仮装でしたがラストは意地を！！
☆プラッツ=4:00:02・・・・・・・就職して練習デキズ！残念！
☆あきちゃん=4:02:17・・・・・久しぶりの大会。これを底に上げますよ！
☆いずちゃん=4:09:30・・・・・楽しく走ることをモットーとしています
☆こもちゃん=4:13:31(PB)・・・PBですよー○記録は来期ですー♪
☆みゆちゃん=4:15:09(PB)・・・PBでした、やりました！
☆エリーちゃん=4:23:06・・・・サロマンブルーの予行演習でした
☆はっちゃん=4:23:27・・・・・萩往還250kの練習です
☆康子ちゃん=4:54:05・・・・・60ウン歳なのに凄いですね

■名古屋シティハーフマラソン
<ネットタイム>
★タケルさん=1:19:16・・・セカンドベスト
★makoちゃん=1:23:44・・・いつものようにラスト上げました〇
★アワちゃん=1:44:34・・・走れても、命賭けて走ってはイケませんよ!(キロ5切って走った×)

■古河はなももマラソン
<グロス>
★ふっちゃん=3:22:06・・・来期につながる走り
★OHIEさん=DNS(多忙により)

■新日本スポーツ連盟主催ハーフマラソン(長居公園)

★かずちゃん=1:27:24(PB)・・・来期、サブ3が目標です。

■岩出マラソン15K
<グロス>
★こうちゃん=1:01:58・・・年代別35～49歳14位(完走221名)
★KYOやん=1:02:34・・・・年代別50歳以上3位入賞(完走181名)

第913回 夕焼けラン

第913回　練習会　16年3月13日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（13℃）

　走りやすいお天気で、楽しかったですね～。夕焼け初参加や、久しぶり参加の皆さんもまじえて、にぎやかでした♪。
　
　参加者は15名。ホソキチさん・とん吉さん・ささやん・ごっちゃん（夕焼け初参加）・もりもっちさん・たーさん・タバちゃん・ノンちゃん（夕焼け初参加）・るいちゃん・ともちゃん・もとちゃん・ダッキーさん・うーちゃん・こうちゃん・すー

（ノート記入順）
★ホソキチさん　「故障中にて見学です。ゆっくり治して再挑戦します。」　登録証を受け取りに来てくださいました☆。来秋には、多分大阪にいると思うので、関西の大会を春から申し込む予定、サブ3.5をめざして頑張っていきます！。

★とん吉さん　10k　52:53（5'17ペース）「狭山池～あまの街道を走りました。」　篠山好タイム3:11でした☆。6日前に風邪をひき、「風邪と風」に苦しみつつも、ベストまで数分に迫るゴールタイムで、まとめることができました！。

★ささやん　5k　19:24（3'52ペース）「20分切れました。ありがとうございました。」　前回20:02、今日はさらに速かったです！。フルベストは2:58、今シーズンは調整の年でしたが、今日のスピードは絶好調！の感じですね、頑張ってください～☆。

★ごっちゃん　10k　53:12（5'19ペース）「はじめて夕焼けラン参加させて頂きました。ありがとうございました。」　朝焼けで活躍のごっちゃん、夕焼けにようこそ～♪。泉州3:24 PB達成！、ハーフベストは1:35です☆。秋にウルトラ、丹後100kmを挑戦したいです！。

★もりもっちさん　10k　53:06（5'18ペース）「ゆったりと会話しながらのラン、楽しめました。」　今シーズン、金沢3:19 PB達成！、淀川市民ハーフ1:30もPBですね！。次は3/20神戸マリンパークマラソン10km、4/3なにわ淀川ハーフ、こちらも楽しみです♪。

★たーさん　7k　jog　「楽しくjogできました。疲れとりjogでしたが、やっぱりまだまだ疲れてます。」　篠山2:51、ご本人は反省のコメントでしたが、暑さの中での好タイムでした！。ここから、中辺路、芦屋ハーフ、堺シティ、萩140km、6月の神鍋ハーフまで続きます☆。

★タバちゃん　16k　1:31:10（5'41ペース）「久しぶりに長いキョリを走りました。今日はjog。」　トライアスロンのシーズンインです！。4/3お花見ライド、4/23アワイチ（淡路島1周バリバリチームと、淡路島南部ショートカットゆっくりチーム）、皆さん、よろしくです！。

★ノンちゃん　10k　53:30（5'21ペース）「淀川ハーフマラソン前に、よい練習になりました !! 。初レースたのしみます !! 。ありがとうございます。」　今日、5'21で10kmいけました！。並走の皆さんより「淀川国際ハーフ2時間切れるよ」のお声多く、頑張ってみてください！。コース上で応援してます♪。

★るいちゃん　11k　1:06:55（6'05ペース）「ゆっくりお話しながら走れました。淀川国際、楽しく走ります！。」　関門も制限時間もゆるゆるです、思い切り楽しんでください♪。一応目標2:12、大阪ハーフでのラップからすれば、ニコニコランでも十分達成できますね～♪。

★ともちゃん　5k　jog　＋　10k　1時間くらい　「来週ハーフ、少しタイム意識して走ります。今日も楽しいラン、ありがとうございました。」　ともちゃんのハーフベスト2:05、練習ほどほどのシーズンで2:13～2:14です。この冬は少し多めの練習ができましたので、目標2:10に設定して、ワクワクランします♪。

★もとちゃん　5k ＋　9k　jog　「ゆっくりでしたが、今年初めてのロングランです。ありがとうございました。」　ご家族のお世話でお忙しく、なかなかレースが入りませんが、「本格ランへの準備運動」みたいな気持ちで、お時間見つけて走っています。一緒に頑張りましょう～♪。

★ダッキーさん　10k　60分　「おしゃべりランで楽しかったです。気候もよくなってきて、走りやすかったです。」　口熊野4:10、やはり強いですね！。今シーズン、4:09、4:10、4:15など、サブ4狙いへ射程距離の実力維持です☆。来季、本格練習が楽しみですね～♪。

★うーちゃん　16k　1:32:00（5'45ペース）「楽しく走れました。ダッキーさん、ありがとうございました。」　篠山はメディカルランナーとしてゆっくりランでした。淀川国際ハーフは頑張りラン、1:40を切れたらと思います☆。今季大阪ハーフ1:37、ベストは1:36です♪。

★こうちゃん　　岩出マラソンのあと、お寄りくださいました。岩出マラソン15km、昨年よりグロスで2秒上がりました☆。順位は昨年年代10位、今回14位でした。泉州、余裕持ちつつ3:06:02（グロス）の好タイムです！。トライアスロンは、まず6月のアイアンマンセントレアから～♪。

★すー　9k　1:01:05（6'47ペース）　淀川国際ハーフ、10日間ほどで大急ぎで準備しました。今、できることを全部できますように！。

≪鳥取組のかたのご報告≫
◎ムーさん　2:51で年代2位でした！。
◎ツーさん　3:09で年代1位でした！。
おめでとうございます～～。

　たいへんすみません、来週ですが、記録係すーちゅんが淀川国際ハーフに出ますので、夕焼けランは、お休みになります。よろしくお願いいたします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記