第509回 夕焼けラン

第509回　練習会　11年11月27日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（15℃）

　神戸と福知山が終わり、ひとつシーズンの山を越えた狭山池です～。きょうは、ゆったりジョグと、おしゃべり・・♪。

　参加者は3名。ムーさん・千ちゃん・すー

★ムーさん　1周＋夕焼けランで3周「楽しいおしゃべりラン有難うございました。またよろしくお願いします。」　福知山2時間52分！、今シーズンも安定してハイレベルな実力ですね！。しかも、30km通過は自己ベストでした、これも大きな収穫☆。

★千ちゃん　3周　52分06秒（6分06秒ペース）「福知山激走？のリハビリランでした。どうにか足がほぐれた感じです。」　激走の疲れがとれたら、次は東京、またがんばってください！。右足の指が痛いですが、十分に手当をなされて、思いきり走れますよう！。

★すー　3周　52分06秒（6分06秒ペース）　福知山は、どうにか走れて良かったです。これからケガしないように、できるだけ注意します・・。

✤ラン後、イカちゃん＆Kちゃんが走っていて、おしゃべりに立ち寄ってくださいました。楽しかったです～♪。

　年末にかけてのフル、年始の駅伝やハーフと続きます。1月末からは、毎週のように主力フルがあり、みなさんの活躍のオンパレードとなっていきます。ちからを充電して、またがんばりましょう～！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第508回 朝焼けラン(20m走)

第508回　練習会　2011年11月26日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(8⇒11℃)　風(東:1m)

　福知山マラソンが終わった段階で、ほとんどの人がどこかの大会に出場しました。ハーフ&フルで自己ベスト更新した人、目標に到達しなかった人、様々な結果ですが、この結果を踏まえ、冬場の、狙いの大会に備えて頑張っていきましょう。
　今日は絶好のラン日和となりました。こんな日に大会があればもっと良い結果になったのに!!!と思うほど。

参加者は32名
◇マッキー・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・レンゲル・リート君・タマちゃん・ムーさん・アワちゃん・たかちゃん・うーちゃん・たーさん・のりさん・やまちゃん・おーちゃん・いなっぷ・かなやん・はまちゃん・ふじさん・HARUちゃん・OH!IEさん・nagiさん・下ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★あきちゃん=30km:2時間45分(5分30秒)『大阪で思ったような走りが出来なかったので、奈良でがんばります』

★立派さん=25km:1時間58分04秒(4分43秒)『東京に向けてkickoff!!です。道のりは遠い』

★レンゲル=20km:1時間16分50秒(3分50秒)『今日は80%くらいの快調走。ちょっと左右のバランスが崩れてますが、予定通り距離が伸びてきました。来春、もう一度、ハーフ75分台を狙います!!!』

★OH!IEさん=20km:1時間29分39秒(4分29秒)『まだ足が重かったです。マイペースでがんばります』

★ふじさん=20km:1時間36分30秒(4分49秒)『神戸から一週間で超回復です。来週、泉州でもokかも～』

★GUCCI=20km:1時間53分08秒(5分39秒)『おnewの靴は底が固くて足の裏が痛くなりました』

★かなやん=20km:ジョグ。『小指のマメが痛いです。対策教えて下さい。m(__)m』

★うーちゃん=15km:1時間22分16秒(5分29秒)『福知山、おかげ様で完走できました(4時間21分)。当面の目標はサブフォーです』

★はまちゃん=15km:1時間25分09秒(5分41秒)『次に向け、じっくり頑張ります～』

★リート君=15km:ジョグ。『今日はふくらはぎが痛かったけど、5kmまで飛ばしました』

★のりさん=10km:48分28秒(4分51秒)『リカバリーランです。今から1ケ月スピード磨きます』

★nagiさん=10km:56分20秒(5分38秒)『筋肉痛がまだ残っています。福知山の最後の坂もしっかり走れました。次の泉州でガンバリます』

★初ちゃん=10km:57分15秒(5分43秒)『マッキーさんにスピード練習の大切さを教えてもらいました』

★マッキー=10km:57分17秒(5分44秒)『まだ筋肉痛です。次に向けて、またがんばります』

★たーさん=10km:57分20秒(5分44秒)『福知山、3:20:40、次は3:30目標。まずまずです。今日はゆっくりjogです』

★下ちゃん=10km:59分48秒(5分59秒)『筋肉痛です!!!』

★アワちゃん=10km:1時間05分(6分30秒)『レース明けの休日ラン。市民ランナーには一番ほっする時ですね。レース結果がよければ、なおいいのに・・・』

★いずちゃん=10km:1時間08分(6分48秒)『おーちゃんと楽しく走りました』

★おーちゃん=10km:1時間08分(6分48秒)『福知山は4時間30分台で走りました。まだまだ元気ですよ～。今日は、いずちゃんと楽しく走りました』

★Kちゃん=10km:ジョグ。『エリーちゃんと福知山の話ししながら楽しく走りました』

★いなっぷ=10km:ジョグ。『心を入れかえてがんばります』

★ムーさん=10km:ジョグ。『福知山・神戸、お疲れ様でした。私も、心を新たに頑張ります。よろしくお願いします』

★ヤス君=10km:ジョグ。『福知山でスタミナ不足を感じました。まじめにロング走します。京都、当たっていました』

★たかちゃん=10km:ジョグ。『昨日、忘年会で飲み過ぎたので、今日はこれだけです。神戸マラソン・福知山マラソンに出場のみなさん、お疲れさまでした。昨日、京都当選しました!!!』

★エリーちゃん=10km:ジョグ。『kちゃんとおしゃべりランでした。会員ナンバー6番、次はNAHAです』

★タマちゃん=10km:ジョグ。『情けない、足が痛い。でも、がんばりたい』

★へちょし=9km:ジョグ。『筋肉痛が酷いですわぁ・・・少しでも走れてよかったです』

★HARUちゃん=5km:29分39秒(5分51秒)『リカバリーランです。奈良はファンランの予定です。ボチボチ頑張ります』

★やまちゃん=5km:ジョグ。『明日、デュアスのレース出ますのでジョグしました。京都マラソン当たりました。泉州・京都でがんばります』

★TERAちゃん=5km:ジョグ。

★千ちゃん=5km:ジョグ。『右足の指にできたマメが痛くて走れません。東京までじっくり鍛え直します(もういいよ!!!てか)』

★すーちゅん=『仕事で顔出しだけでした。またがんばります。よろしくお願いします』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2011.11.23 福知山マラソン結果♪

2011年11月23日(水) 第21回　福知山マラソン

　夕焼けランメンバーを中心とした33名がマラソンバスにて参加してきました。
参加した全員が完走するという偉業も達成しました。
　結果については、悲喜こもごもでしたが、この結果を踏まえ、次へのステップにつながるようにしたいものです。


★HARUちゃん=2:44:10☆自己ベスト☆『ヤス君やムーさん、折り返しで声をかけてくれた池メンの皆さんのおかげで45分切り達成できました。ありがとうございました!!!』
池メンの期待に見事応えてくれましたね。おめでとうございます◎

★ヤス君=2:48:34☆自己ベスト☆『約1分の自己ベストです。初めからガンガン行き、ハーフの通過は自己ベスト。折り返しからまだ元気だったので、ようやく潰れない時が来たと思いましたが、やっぱりいつもと同じ展開でした。ビックな記録が出ると思ったんだけど』
攻めの姿勢を貫いてください。目指すものが高ければ高いほど到達点は高くなります。

★ムーさん=2:52:59『30km=1:58:22自己ベスト。風邪も実力、27km過ぎに攣りました。皆さんの掛け声で切れずに走れました。有難うございました』
ハーフの自己ベストに続いて・・・と期待しましたが、風邪には勝てません。前半突っ込んでも潰れない強さはアッパレです。

★まっちゃん=3:00:18『いい練習になりました。又、泉州目指して色々見直します』
大阪⇒福知山と練習の一環でも3時間で走ります。その結果のお披露目は泉州で♪

★リート君=3:04:04☆自己ベスト☆『サブ3狙いで突っ込んで30kmまで2:03:27で、サブ3できなかったが悔しかったです。篠山でサブ3狙います』
サブ3先陣争いの先頭に立ちました。篠山で成し遂げるでしょう◎

★へちょし=3:12:29『よーがんばりました◎』
大した練習もできていないのに凄いですね。ホンモノは違うなー。

★マッキー=3:12:・・
国際女子マラソンの資格を再取得。6月から本格的に走りだし・・・あっさりゲットしました。大阪国際女子マラソンの応援に行きますよ!!!

★大吉マスター=3:14:14『いつも練習に行かなくてすいません。あまり走らなくても、この記録で走れました』
あまり走らなくてもこの記録・・・言ってみたーい。

★nagiさん=3:19:52『前半後半ほぼ同タイム、イーブンで走りました。折り返してからどんどん抜いていって楽しかったです◎』
練習通りの走りですね。気持ちいいだろうなー。

★いなっぷ=3:28『30kmで終わりました。またがんばります』
今回は本調子ではありませんでした。次回辺りに本領発揮の予定でしょう。

★Kちゃん=3:28:30『折り返しても元気だと思ってましたが、最後5kmやっぱりきつかったです。皆さんに声掛けてもらって元気もらいました』
さすがにキッチリ走りますね。すごーい。

★ぐっさん=3:34『残念な結果でしたけど、仕方ないです。これまで今日を目標に練習してましたが、泉州に気持ちを切り替えます』
淀川の激走疲れが残っていたでしょう(2週間間隔では難しい)。泉州に向けてキッチリ練習計画を立てましょうね。

★アワちゃん=3:42:09『ラストの坂は歩かずに走れました』
体調が万全てなく自重ランでした。先ずは故障を治してから・・・ですね。

★ヨシさん=3:48:26『ベストに2分足らずでした。30km以降の落ち込みが大きかったので課題です』
秋の走り込み不足に関わらず、あと一歩のところまで復調しました。次・・・ですね。

★TERAちゃん=3:53『練習出来なかったのですが、完走出来て嬉しいです。また、当分休んで奈良も完走目指します』
どうにか復活の兆しですね。無理せず走ってください。

★ダッキーさん=3:56:21『最近の目標は4時間切りです。今日は「吉」とでました。昨年シーズンは3勝4負で4時間越えの方が多かったです』
○○歳代なのにまだまだ進化中です。昨シーズンより今シーズン◎

★初ちゃん=3:56:38『最後の坂は頑張って走りました』
安定した走りですね。最近、スピード練習にも取り組んでいますので、次は自己ベスト狙ってください。

★タマちゃん=3:57:38☆自己ベスト☆『自分の課題を考える、すごい機会をいただきました』
まだまだ満足できない結果ですね。先ずは3:40切り、そして3:30切りですよ。

★はまちゃん=3:58:46『サブ4ギリギリのラインで燃える男です。湘南3:57台。湘南よりしんどかった～痛かった～ツリ率100%』
ツリさえ無くなれば3:20切りが狙えるのに・・・ツリ飛んでけーーーーっ!!!

★スガちゃん=4:05:05『4時間切るのは次にしました。エーンです』
走り込みの結果から好記録を期待しましたが・・・もう少し頑張れよ!ということでしょうか。

★ジャイアン=4:08:06『前半1:40、後半ボロボロ。1000人くらい抜かれました。息子にi-podのプレイリスト4時間つくらせましたが、足りませんでした。練習します!!!』
走り込み不足ですね。ゆっくり長く走ってください。

★すーちゅん=4:10:57『ケガの部分が痛くならなくて良かったです』
ほぼイーブンペースでしょう。怪我を克服しました◎

★エリーちゃん=4:11:40『見事なビルトアッブ!!泉州に向けてキックオフです。前半2:08、後半2:03でした』
泉州で魅せてくださいね。応援に行きます。

★千ちゃん=4:12:21『前半も後半も風も坂も関係ありません。ただ走れないだけです』
篠山に続いて4時間越え。もうサブ4は無理なようです。

★モーリさん=4:18:30『会社のメンバーと走りました。こんな走り方もありです。次は東京マラソンです』
楽しいオシャベリランだったことでしょう。会社の先輩として後輩の指導ラン。

★ハシム=4:29:00『キツかったです。練習量がすべてですなー』
その通り、練習さえ積めば走れますよ!

★康子ちゃん=4:31:33『練習不足です。又、がんばります』
昨年から練習する時間が極端に少なくなっています。でも前向きに行こう!!!

★ジュリー=4:39:40『初マラソンでした。最後の10kmは別世界でした。頑張って練習したいと思います!!!』
初マラソンの洗礼を受けましたね。いい経験です。

★カズボン=4:35:35『折り返し過ぎてから足が動かなくなり撃沈でした。次はこの教訓をいかして頑張ります』
練習であれだけ走れていたのに・・・。これからも頑張って練習するだけです。

★くぅちゃん=4:37:33『福知山走って良かったです。これで心置きなく冬眠に入れます』
大阪⇒神戸⇒福知山。。。連戦でした。お疲れ様でした。冬眠に入ってください。

★おーちゃん=4:???
今回も元気に完走しました。74歳に乾杯!!!

千鳥足

第507回 夕焼けラン

第507回　練習会　11年11月20日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（16℃）

　風が強い一日でした。本日のレースの速報が、千ちゃんと、たけっちゃんから、続々と入りましたね！。風に負けない池メンのみなさんの、みごとな結果でした！。夕焼けランも、がんばって走りました～。

　　参加者は11名。カナヤンさん・りんりんちゃん（初参加）・ひ～ちゃん・くろしおちゃん・ヨシさん・イズミちゃん・ダッキーさん・たーさん・カズボン・千ちゃん・すー

《初参加のかたのご紹介》
りんりんちゃん・・カナヤンさんの奥様です。30代。10キロの大会に2回参加しました。娘さんお二人（幼稚園年長さん＆もうすぐ3才）をもつママさんランナーです。

（ノート記入順）
★カナヤンさん　3周　41分39秒（4分52秒ペース）14分46秒⇒13分58秒⇒12分55秒（4分32秒ペース）「めずらしくきっちりビルドupできました。泉州までじっくり調整します。」　どんどんスピードがついていますねっ！。泉州狙い、最後の上り4本の対策に、坂の練習を時々お願いします（これで完璧♪）。

★りんりんちゃん　2周　37分06秒（6分31秒ペース）「初参加です。よろしくお願いします！。」　数年前から、ダンナ様（カナヤンさん）と一緒にジョグされているのを、よくお見かけしました。余裕の笑顔がとてもキレイです～☆。

★ひ～ちゃん　1周「子どもの伴走です。次回（武庫川ハーフ）に向けてがんばります。」　練習の距離は、淀川フルでたっぷり増えましたので、次回ハーフが楽しみですね♪。千ちゃんコーチより、給水のアドバイスもあり～。

★くろしおちゃん　1周　17分49秒（6分15秒ペース）「いつもより風が強かったです。またがんばりたいです。」　校内かけっこ記録会1キロ弱は楽勝でゴールでしょう～、武庫川3キロも歩かず走破できるでしょう～！。がんばろうね！。

★ヨシさん　3周　49分42秒（5分49秒ペース）「福知山はベストを狙ってみます。」　大阪マラソン、ファンランでもいいタイムでしたので、福知山は本気ランにてベスト狙いです！。きょうは、うなる足にガマンさせて・・。

★イズミちゃん　3周　49分45秒（5分49秒ペース）「初めてペース計って走りました。きつかったです・・。」　ラストスパートがんばりました！。朝焼け＆夕焼けで、みなさんについて走るうちに、大輪の花に育っていくでしょう☆

★ダッキーさん　3周　48分45秒（5分42秒ペース）「福知山に対して最後の練習でした（2日間は休養します）。」　今シーズン8本予定のフルを終えると、生涯フル完走回数が、なんと95回になります。次回福地山89回目！、めざせ100回 !! 。

★たーさん　2周　40分くらい「福知山の前の調整jog、いい汗を流しました。」　福知山の目標3時間半、来年は3時間15分、再来年はサブ3！。かつての2時間半ランナー、どこまで上がってゆくでしょう～～♪。

★カズボンさん　3周　48分38秒（5分41秒ペース）「福知山まで走りません。本番は頑張ります。」　5キロ走あたりから始めて、今では初フルの快走を全員が信じています！。入りのペース速すぎないように・・それがコツかと思います。

★千ちゃん　2周　33分31秒（5分53秒ペース）「福知山前のラストジョグでした。4時間切りをめざして頑張ります。」　たくさんのメンバーさんを支えて、シーズン入りから、現地応援や速報を続けてきました。いよいよ千ちゃんのフルですっ！、がんばってくださいっ！。

★すー　2周　37分06秒（6分31秒ペース）　福知山前の1ヵ月間、10キロ数回しかできませんでしたが、それ以前に30キロを6回しました。足が覚えているでしょうか？？。　

　BBSにまた、きょう走られたかたのコメントが、たくさん載っていますね！。福知山のみなさん、続いていきましょう～！。一緒にがんばりましょう～！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第506回 夕焼けラン

第506回　練習会　11年11月13日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（20℃）

　　毎週レースが続いております～。うれしいお知らせ、感動するお話、みんなみんな、がんばっております！。シーズン前半、クライマックスの狭山池です♪

　参加者は14名。ひ～ちゃん・ヨシさん・やまちゃん・ムーさん・岩ちゃん・カナヤン・りんごちゃん・リート君・ダッキーさん・はまちゃん・イズミちゃん（初参加）・Kちゃん・千ちゃん・すー

《初参加のかたのご紹介》
イズミちゃん・・大阪市在住、30代女性。マラソン歴2年、ハーフ2時間02分、今シーズン名古屋ウィメンズで初フルです。朝焼けランにも近々デビューしてくださる予定です♪

（ノート記入順）
★ひ～ちゃん　1周　20分位？（7分ペースくらい）「淀川マラソン応援来てくださった方ありがとうございました。また出場されたみなさんお疲れさまでした。僕は何とか完走できましたが、練習不足を痛感しました。次回めざしてがんばります。」　淀川は、前半好調でしたが、30km手前で、貧血により救護室に運ばれたそうです。その後復活、完走！、立派でした！。

★ヨシさん　6周　1:51:08（6分30秒ペース）「福知山に向けてLSDやりました。割と余裕がありました。」　きのう5分切って20キロ、本番は少し落として、5分15～20秒。3時間46分を切れば自己ベストです。ファイト～！。

★やまちゃん　3周　48分08秒（5分38秒ペース）「涼しくて気持ち良く走れました。体重オーバーです。」　お仕事お忙しく、マラソンは復帰したばかりの状況です。淀川3時間35分、ここから再び2時間50分をめざして～♪。

★ムーさん　3周　48分35分（5分41秒ペース）「ハマちゃんとケイちゃんたちと、おしゃべりランで、涼しくて気持ちよかったです。有難うございました。」　淀川にてハーフで、1時間20分48秒、自己ベストでした！。次は、これまでシーズンベストの多い福知山、期待大ですっ。

★岩ちゃん　3周　47分40秒（5分35秒ペース）「淀川は全然だめだったんで、これから練習してモチベーションを上げていきたいです。」　淀川後半で、復活後のひ～ちゃんに出会い、励まし合ってのゴールでした！。苦しさを乗り越えた経験も、フルの宝物・・☆

★カナヤンさん　3周　39分47秒（4分39秒ペース）「クツ箱にねむっていたターサーを出してみました。ちょっとだけスピードあがりました。やっぱりちがうもんですね。」　トライアスロンのかたはスタミナがあるので、スピードを磨くとそのままフルに生きると思います。がんばってください！。

★りんごちゃん　2周「2周目千ちゃんに必死でついていきペースupできたと思います！」　ラスト500mを2分20秒でクリア！（千ちゃん測定♪）。大阪マラソンチャレンジラン、楽しんで走っても6分ペース切ってました！。

★リート君　1周（10分29秒、3分41秒ペース）＋1周ジョグ「昨日の5000m、18分20秒（3分40秒ペース）で、自己ベストで、今日疲労が残ってて1周しかできませんでした。」　速いですね～！。サブ3の先陣争いが白熱しています。スピードも距離も十分ですので、福知山、堂々と走りきってください！。

★ダッキーさん　3周　49分（5分44秒ペース）「おしゃべり（ひ～ちゃん、リンゴちゃん）ランでした。次は福知山、頑張ります。」　大阪マラソン完走により、生涯フル完走回数88回！。今シーズン続いて、福知山→奈良→加古川→口熊野→泉州→京都か篠山→津山加茂郷♪。

★はまちゃん　3周　48分54秒（5分43秒ペース）「最近朝焼け、仕事で行けなくて、今朝20k、夕焼けで8.5k、久々に走れましたが、福知山前に走りすぎとの事 !! 。あと10日休足しま～す。」　汗をかきやすく痙攣しがちなかたは、前日から水分を多くとると良い、と聞きました（ウォーターローディング）。またお話聞かせてください～。

★イズミちゃん　1周　　初参加ありがとうございます～！。ほっそりした小柄なかわいらしいかたです。みなさんと一緒に練習したら、すぐに速くなりそうな感じですね～。またお待ちしています♪。

★Kちゃん　1周　淀川ハーフ、いい感じでした！。今シーズン、狙いは別大で、名古屋ウィメンズは楽しんで走りたい、とのことです。1歳刻み連続上位ランクイン、すばらしいです☆。

★千ちゃん　3周　49分24秒（5分47秒ペース）17分10秒⇒17分28秒⇒14分46秒（5分11秒ペース）、ラスト500m 2分20秒「ラスト1周だけりんごちゃんを引っ張りましたが、引っ張れるのは今年で終りです。りんごちゃんの速さにびっくりです。」　淀川ハーフ、去年の秋のハーフよりタイム上げています！。距離もしっかりできていますので、福知山がとても楽しみですっ。

★すー　2周　36分20秒（6分22秒ペース）　下りでちょっと右足の親指が痛いです。福知山、ケガ完治直後と思われますが、完走をめざしたいです。

　きょうもレンゲルさん、ヤス君、マッキーちゃんの朗報が入ってますね～！。そして来週は神戸マラソンです。みなさん、がんばってくださいっ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記