第４４１回 夕焼けラン

第441回　練習会　11年2月27日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（15℃）

　2月とは思えないほど暖かい日が続いています。走るにはちょっと暑いほどですね～。ラン後のビールもおいしいでしょうね～♪

参加者は10名。プラッツさん・ひ～ちゃん・くろしおちゃん・岩ちゃん・ぐっさん・りんごちゃん・カズボン・makoちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★プラッツさん　1周　15分33秒（5分27秒ペース）「リハビリ中ですが、1周皆さんと一緒に走れて、テンション↗↗でした。」　来てくれてありがとうございます～！。故障中は、長くて辛い日々です。必ず、輝く躍進が待っていますので、その日にむけた心身の充電と思って、乗り越えてください！。

★ひ～ちゃん　1周　16分55秒（くろしおちゃんの伴走）「子どもが自己ベストでした。僕も次に向けてがんばります。」　泉州マラソンで、みごと初フル完走！ですっ。お仕事多忙で20キロ走がやっとの練習状況での、すばらしい完走とレース運びは、心から賞賛！絶賛！感動をありがとう～～！

★くろしおちゃん　1周　16分55秒（5分56秒ペース）「ベスト出ました！。うれしいです。4月29日のシティマラソンがんばります。また自己ベスト出したいです。」　おめでとう～～！。これまでのベスト17分22秒から、大幅に更新！。1キロペース、ついに6分を切りました、すごいっ☆

★岩ちゃん　10K＋2周　10K53分くらい、2周30分05秒（5分17秒ペース）「千ちゃんとがんばって走れました。最後はやはり離されました。」　水都ウルトラ100キロにエントリーしました♪。四万十川60キロに続くウルトラへの挑戦、非常に楽しみです。Mickey師匠、よろしく・・。

★ぐっさん　1周　jog　「泉州の疲れが取れてません。篠山はファンランにします。」泉州フル、3時間18分！。福知山の3時間27分を、大幅に縮めての自己ベストです！。難しい泉州のコースを、ほぼイーブンでまとめました。（千ちゃん談、あと2年でサブ3やな～♪）

★りんごちゃん　2周　32分09秒（5分38秒ペース）「練習不足でちょっと疲れました(ToT)。コツコツ練習します !! 」　くろしおちゃん同様、ママもやりました！ベストタイムですっ！。「これで2回連続（前回は距離で）自己ベスト更新しました。」スタイルもタイムも本格ランナーに成長、すてきですね～☆

★カズボン　3周　43分27秒（5分05秒ペース）「makoさんは、速かったです。相手になりませんでした。追いつけるように頑張ります。」　きのうの朝焼けランで20キロ、4分36秒のベストタイムです！。LSDをお勧めしましたら、さっそく実践してくれました。じっくり筋力を作っていきましょう。

★makoちゃん　3周　「そろそろ頑張ります。」　去年の秋からの故障が完治し、jogから徐々に上げていってます。春には冬眠から醒めて、10キロくらいのレースから復帰、夏にはトライアスロンへ再び燃焼！。また熱いシーズンを迎えることでしょう！。

★千ちゃん　2周　29分53秒（5分15秒ペース）15分33秒⇒14分20秒（5分02秒ペース）「なんとか走れました。あと一回走って篠山まで休足します。」　最後500mすごく速かったです！。調子いいようです！。篠山、福知山よりさらに上げて、1歳刻みで数人抜きましょう～。そのあとは、ゆっくり鯖街道♪。

★すー　1周　16分08秒（5分40秒ペース）　きょう自己ベストを出したりんごちゃんに、1周引っ張ってもらいました。篠山、楽しく行ってきます。あまり寒くなりませんように！。

　きょうは東京マラソンがありました。後半暑かったようですが、みなさんがんばりました！。来週篠山マラソンに、千ちゃん＆すー、そろって出場しますので、すみませんが、また夕焼けレポートをお休みします。よろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４４０回 朝焼けラン（２０ｋｍ走）

第４４０回　練習会　１１年２月２６日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）
気温（６℃）　風（北北東：２ｍ）

　昨日まで気温が高く風も強かったが、今日は走りやすい気候となった。泉州マラソンが終わり、今シーズンの大会が終わった人、篠山マラソンを控えて最後の調整に余念が無い人、など様々な練習会となった。

参加者は２７名。
◆かおちゃん（初参加）・あきちゃん・いずちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん
◆ふじさん・カズボン・ヤス君・ASAちゃん・ぐっさん・レンゲル・ヒロちゃん・カッシー・たけっちゃん・たーさん・リート君・ムーさん・のりさん・HARUちゃん・マリオパパ・モーリさん・スガちゃん・アスリー・イカちゃん・千ちゃん

【かおちゃんの紹介】
・イカちゃんの紹介です・女性・大阪市住吉区在住・走り始めたのが０９年５月・２回目のフルマラソン（淀川）でサブ４達成・日頃は長居公園で練習・今の目標はハーフで１００分切り・フルで３時間４０分切り・月一程度の参加になりますが、よろしくお願いします。

＜距離順＞
★たーさん＝３０ｋｍ：２時間３１分（５分０２秒）『久しぶりです。２０日淀川ハーフで走ります』
来シーズンのフルに向けてがんばりましょう！淀川は練習の一環で・・・。

★ぐっさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋２０ｋｍ１時間３４分２６秒（４分４３秒）『泉州M終わって風邪引き、久しぶりのランでした。カッシーさんと一緒に気持ちよく走れました』
泉州で一皮むけましたね。さて、篠山でどんな走りをするのか楽しみにしています。来シーズンに繫げよう！

★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３１分５７秒（４分３６秒）『自己新記録でした。ライバル意識を持って走れることに感謝しています』
走る度に自信をつけていますね。このままがんばろう！

★ヒロちゃん＝２０ｋｍ：１時間３２分０７秒（４分３６秒）『篠山に向けて、最後の１ｋｍ全力走でした』
福知山の悪夢を払拭するために、先ずは篠山でサブ３．５の仲間入りですね。

★カッシー＝２０ｋｍ：１時間３４分３９秒（４分４４秒）『カズボンさん・ヒロちゃんの背中を遠くに見ながら、ぐっさんに引っぱってもらい、楽しく走れました』
泉州で自己ベスト更新！素晴らしい走りでした。最近自信満々の走りやね～。

★ふじさん＝２０ｋｍ：１時間３７分４０秒（４分５３秒）『２０ｋｍでこんなに速く走ったのは初めてです。皆と走ると、やはり違いますね』
先週より一気に上がりました。まだまだこれからです。もっと上がります。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間３８分３３秒（４分５６秒）『ビルドアップのつもりでしたが、１５ｋｍからきつかったです』
鳥取マラソンに向けて、がんばってください。

★ハイヂ＝２０ｋｍ：１時間３９分２９秒（４分５８秒）『なかなかエンジンがかからず、最後までしんどかったです』
能登マラソン期待してますよ！年代別、歴代２位の記録保持者。すごい！

★かおちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分２０秒（５分１３秒）『初参加です。ラスト５ｋｍがんばりました。これからもよろしくお願いします』
ラスト５ｋｍは一気に上げてキロ４分４５秒ペース。２年後には国際の資格を取っているでしょう。

★リート君＝２０ｋｍ：１時間４６分０２秒（５分１８秒）『今日はゆっくりいって、ラスト５ｋｍビルドアップしました』
先週、長野ハーフを走ったので今日は抑えました。もしかしたら来週篠山を走るかも？

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分４０秒（５分２０秒）『篠山に向けて、本番ペースで走る予定でしたが、いずちゃん・かおちゃんに引っぱられ若干速くなってしまいました』
篠山がんばれ！ありがとう！「独り言？」

★いずちゃん＝２０ｋｍ：１時間４７分００秒（５分２１秒）『今年、初めて２０ｋｍ走りました。寒いと思い、上４枚、下３枚着て走り、暑くて仕方ありませんでした』
初めて走ったにしては上出来ですよ！毎週走って、シドニーに備えよう。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分１２秒（５分２５秒）『リート君に最後引っ張ってもらいましたが、ラスト２ｋｍで付いていけなくなりました。泉州のリハビリできました』
先週の疲労が抜けたらウルトラ１００に向けてゆっくり長～く・・・ですね。

★スガちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。ビルドアップでした。
さぁ、篠山で本領発揮するか楽しみです。

★マリオパパ＝２０ｋｍ：２時間０９分４２秒（６分２９秒）『疲れがたまっています』
さくら道に向けて走り込み中。。。

★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間１３分１５秒（４分５３秒）『篠山に向けて１５ｋｍにしました』
最近、“あの頃”のように練習に励んでいますね。篠山が楽しみ～♪

★TERAちゃん＝１５ｋｍ：１時間１３分４８秒（４分５５秒）『後半、頑張れました』
調子が良さそうです。余裕の笑顔が証明しています。「篠山で４０分切り？」『当然ですよ！』

★ASAちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。
泉州の疲労ヌキジョグでした。

★あきちゃん＝１５ｋｍ：１２ｋｍ⇒PR＋３ｋｍ⇒jog。『やっぱり体がしんどいので、来週どーしましょう・・・』
といいながら篠山で後半爆走します。いつものことです・・・。

★レンゲル＝１０ｋｍ：３６分５８秒（３分４２秒）『泉州では応援ありがとうございました。次は万博ABC１０ｋｍ。本番までに今日のタイムをあと１分縮めます』
常に前向き！その心意気が速さの秘訣か・・・。

★HARUちゃん＝１０ｋｍ：４１分０７秒（４分０７秒）『ビルドアップ気味に気持ち良く走ることを意識しました。今シーズンのレースはすべて終了したので、ボチボチいきたいと思います。これからレースを迎える皆さん、頑張ってください』
これからウルトラの世界で鍛えるそうです。全鯖⇒萩１４０⇒・・・⇒だから強い！

★ヤス君＝１０ｋｍ：５１分００秒（５分０６秒）『泉州での応援ありがとうございました。先行策が上手くいきました。篠山ね先行策かな』
２週置きにフルを走ります。別大⇒泉州⇒篠山・・・若さ！ってすごいね。

★すーちゅん＝１０ｋｍ：５２分１４秒（５分１３秒）『お仕事でお先に失礼します～』
篠山で密かにサブ４を狙っています（千ちゃんには負けられませぬ）

★イカちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『来シーズンもエントリーします』
山・渓谷・ラン・カメラ・食・酒・・・オールOK！すごいな～の人♪

★アスリー＝１０ｋｍ：１時間０６分３０秒（６分３９秒）『昨日まで激しかった筋肉痛（故障ではない）でしたが、本日、だいぶましになり１０ｋｍ走れました。本日もいろいろ教えてもらえ、課題もだいぶ見つかりました。少し休んでまたがんばります』
念願のサブ３をゲットしました。ランに対する努力が素晴らしい！

★のりさん＝５ｋｍ：２８分３０秒（５分４２秒）『泉州でシーズンオフに入りました（スミマセン）。でも、できるだけ朝焼けランには来るようにします。（仕事が入ったので、お先に失礼します）』
今シーズン、３回走って２回サブ３。泉州は惜しくも＋３４秒。これが来シーズンへの強～いバネになります。

★ムーさん＝１ｋｍ：ジョグ。『昨日、飲み過ぎました。泉州、皆様お疲れさまでした。またヨロシクお願いします』
マラソンシーズンが終われば１５００ｍ～３０００ｍでスピードに磨きをかけます。もう少し若ければ２時間４０分で走れたのに・・・。なんて思っています。若いモンにはまだ負けん！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４３９回 朝焼けラン（５～２５ｋｍ走）

第４３９回　練習会　１１年２月１９日（土）　午前８時～１１時　天候（晴れ）　気温（２⇒５℃）　風（東北東：１ｍ）

　冷え込んだ朝だったが風も無く、絶好のラン日和となった。明日の泉州マラソンは見どころいっぱいである。先ずは、サブ３組の熱い戦い、次に、サブ３一歩手前組の先陣争い、そして、自己ベストを狙う組、いずれもガチ走り。。。どんなドラマが待っているか、応援にも力が入るし楽しみでもある。。
　来週の東京組、再来週の篠山組、いずれもマジランだった。

参加者は３１名
◆あきちゃん・へちょし・いずちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆ふじさん（初参加）・カズボン・トヨマン・のりさん・まっちゃん・ヒロちゃん・たけっちゃん・ヨシさん・岩ちゃん・スガちゃん・とん吉さん・nagiさん・アワちゃん・・OH!IEさん・とっちゃん・やまちゃん・モーリさん・いなっぷ・おおたさん・リート君・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

【ふじさんの紹介】
本名：藤田さん・５０代前半の男性・走り初めて２年あまり・２月の木津川マラソンで３時間５４分・今秋には３時間半切りを目指します・みなさんよろしくお願いします。

＜距離順＞
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４４分３４秒（５分２９秒）『すみません！一度だけでも～♪一番上に載りたかったので・・・お許しください。昨日、お一人さまランをしました。風が強く、メゲそうになりましたが、篠山！ささやま！ササヤマ～！とブツブツ言いながら走りました』

★ヒロちゃん＝２８ｋｍ：２時間２４分０２秒（５分０９秒）『今日はキロ５分ペースで走りました。このペースならフルをがんばれるかなって感じでした』

★nagiさん＝２５ｋｍ：１時間５３分５５秒（４分３３秒）『篠山まであと２週間。レースペースに近いところで走りました。余裕をもって終われました。まずまずです』

★ハイヂ＝２５ｋｍ：２時間０４分５１秒（５分００秒）『後半、ペースアップできるように走りました。今日は走りやすいコンディションでした』

★すーちゅん＝２５ｋｍ：２時間２７分１７秒（５分５３秒）『１０ｋｍまでいずちゃんに引っぱってもらいました。たいやきおいしかったです！ありがとうございました』

★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３６分５５秒（４分５１秒）『まずまずでした。「夢は頑張った人のもとに、きっとやってくる」』

★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間３９分５１秒（５分００秒）『最後はちょっと上げて２４分（４分４８秒）気持ちよく走れました』

★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間４０分（５分）『２０ｋｍでだめです』

★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分１２秒（５分０７秒）『２５ｋｍのつもりが、少し入りが速く、足が痛いのと心肺がしんどかったです』

★ヨシさん＝２０ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間１７分１５秒（５分０９秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『３０ｋｍ走の予定がまたまた太もも痛のため、やめました。最後５ｋｍジョグはできたんで、これからマッサージに行ってきます』

★岩ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分１０秒（５分２４秒）『天気もよく、気持ちよく走れました。お先に帰ります。仕事です！！』

★あきちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分２１秒（５分３１秒）『体が重かったです。や、やばいっ！』

★GUCCI＝１５ｋｍ：１時間１５分１７秒（５分０１秒）『２０ｋｍの予定でしたが、ペースが上がりすぎたので、疲れを残さないため、１５ｋｍでやめました。モーリさんありがとうございました』

★ふじさん＝２０ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋１５ｋｍ⇒１時間１６分０８秒（５分０５秒）『今日から仲間に入れてもらいます。よろしくお願いします』

★OH!IEさん＝１０ｋｍ：４７分３３秒（４分４５秒）『初泉州です。がんばります』

★初ちゃん＝１０ｋｍ：５０分２４秒（５分０２秒）『来週の東京マラソンのペースよりも速く走ってみました』

★リート君＝１０ｋｍ：５ｋｍ⇒２５分０８秒＋２０分０３秒（４分０１秒）『明日、河内長野ハーフ、１時間２７分台ねらいます』

★いずちゃん＝１０ｋｍ：５５分４７秒（５分３５秒）『今日は回転焼きを食べに来ました』

★まっちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『jogになりました』

★立派さん＝１０ｋｍ：ジョグ。『明日、泉州２０ｋｍだけ走ります』

★とっちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『東京M、往復夜行バスで行ってきます』

★おおたさん＝１０ｋｍ：ジョグ。『楽しく走りました』

★トヨマン＝６ｋｍ：３０分１５秒（５分０２秒）『明日は泉州なので、５ｋｍjogと１ｋｍ流し。昼からは長居公園で来週のNTT駅伝の練習会。明日は楽しく走り、来週は駅伝と佐賀でハーフ！』

★アワちゃん＝５ｋｍ：２７分くらい。『明日の泉州に備えてゆっくりジョグでした。カメラを持って走ろうかと迷ってます』

★とん吉さん＝５ｋｍ：ジョグ。『ゆるゆるランです。泉州はゆっくり行きます』

★いなっぷ＝５ｋｍ：ジョグ。『むーに負けないよう、謙虚に走ります』

★やまちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『むーに負けないように、泉州M謙虚に走ります』

★たけっちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『調子戻ってきた。明日は泉州、がんばります』

★のりさん＝４ｋｍ：２２分くらい。『明日のスタート時刻に合わせようと思いましたが、イケメンの皆さんの刺激が欲しくて来ました』

★へちょし＝３ｋｍ：ジョグ。『久々に走りました。東京、走り切れるか心配です』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４３８回 夕焼けラン

第438回　練習会　11年2月13日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（7℃）

　日がさして、少し暖かくなりました。おとといの大雪で中止になった堺市民マラソンに、参加予定だった女の子も、きょうは元気いっぱいで走ってくれました♪。

参加者は9名。ひなこちゃん（初参加）・OH!IEさん（夕焼け初参加）・カズボン・ぐっさん・立派さん・ひ～ちゃん・りんごちゃん・千ちゃん・すー

《ひなこちゃんのご紹介》
OH!IEさんの娘さん、小学6年生の女の子です。クラシックバレエをしています。ほっそりとかわいらしいお嬢さんです。（バレエも見てみたいです、ステキでしょうね～！）

（ノート記入順）
★ひなこちゃん　2周　1周目19分32秒（6分51秒ペース）、一休みして2周目21分32秒（7分33秒ペース）「初めて走ったので、けっこう疲れました。また走って、タイムも縮めたいです。」　初めての1周で、20分切りました！。2周目も元気でしたね～！。堺市民マラソンが中止でなければ、すごくいい感じで完走できたでしょう。バレエの練習で、体幹がしっかりできています、速くなりますよ～～♪。

★OH!IEさん　2周　19分32秒、21分32秒「ゆるRUN。ひなこと楽しくおしゃべりRUNです。すーちゅんさん、ありがとうございました。」　こちらこそ、ありがとうございました～。OH!IEさんのシーズン中の記録は、自己ベスト更新の連続です！。吉野川でまず自己ベスト、大阪ハーフでさらに5分近く縮めるベスト更新。フルも福知山で自己ベスト。まだまだ続くでしょう、千ちゃんも太鼓判です♪。

★カズボン　3周　46分54秒（5分29秒ペース）「このチーム最高です。入部できたことに感謝です。」　きのうの朝焼けランでは20キロのペースが、また上がりましたね！。距離走用の、少し底の厚いシューズを買ったそうです。いよいよ距離でも本格的になってきましたね。じっくり走り込んで、全体の筋力を整えるような気持ちで、続けていったらいいと思います。がんばってください！。

★ぐっさん　3周　56分23秒（6分36秒ペース）「ひーさんとおしゃべりラン。泉州頑張って下さい。」　大阪ハーフ1時間31分の好タイムです！。一般からのスタートでしたので、本当はもっと速いのでは！。（30分切ったかも～♪）。次は篠山、こちらもベスト更新が期待されますが、またまた一般からのスタートですので、結果からさらに数分引いてよろしい、の特典付き♪。

★立派さん　2周　jog　「始まる前に12K走ってました。のんびりjogです。」　別大、3時間08分！。池の誇るトップランナーのひとりであり、長野、サロマ等のツアーも引っ張ってくださいます。今回、上記OH!IEさんも初参加のサロマ、たいへん楽しみです！（特別出演、Kちゃんも初参加☆）。立派さん、サロマンブルーのゼッケンめざして、これからもがんばってくだい～。

★ひ～ちゃん　3周　56分23秒（6分36秒ペース）「ぐっさんと楽しく走りました。泉州何とかがんばります。」　堺市民マラソンが中止になったので、堺シティの10キロを考えています。来シーズンは、大阪マラソン「チャレンジラン（8.8km）」を申し込むことにしました（当たりますように～～）。さてっ！泉州、偉大なる挑戦、関門突破！ファイト～～！

★りんごちゃん　3周　50分04秒（5分51秒ペース）「千ちゃんさんと立派さん、カズボンさんの背中みて2周。3周目は千ちゃんさんに一緒に走ってもらい楽しいランでした !! 。」　きょうはピンクのランスカ、とってもかわいかったですよっ♪。そして初めての3周、いいタイムです！。8.55kmですから、大阪マラソンチャレンジランも完走確実です、楽しみです♪。

★千ちゃん　3周　50分04秒（5分51秒ペース）「初3周のりんごちゃんと一緒に走りました。彼女の成長が楽しみです。」　りんごちゃんを引っ張って、ラストはだいぶ上げました！。きのう朝焼けラン5分33秒で30キロ、翌日の夕焼け3周はさすがです！。目標は、サブ4と1歳刻みランキング入り、毎年すばらしい結果を残しています。篠山で今シーズンふたつめのサブ4ゲット～。

★すー　2周　19分32秒、21分32秒。　ひなこちゃんと一緒に走って楽しかったです！。朝焼けラン30キロを続けていますが、6分ペースがやっとの感じです。篠山の入りのペースは、福知山より上げたかったのですが、無理やろか～、やっぱり～。

　　ついに始まる、泉州、東京、篠山、の大勝負です！。実力100％発揮をめざしてがんばりましょう！。次週夕焼けランは、泉州応援のため、レポートをお休みいたします。よろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４３７回 朝焼けラン（２０～３０ｋｍ走）

第４３７回　練習会　１１年２月１２日（土）　午前８時～１１時　天候（曇り）　気温（２⇒４℃）　風（西：１⇒３ｍ）

　昨日降った雪が一面に広がり、今日も冷え込んだ朝だった。
１週間後の泉州、２週間後の東京、３週間後の篠山へ向けての調整ランは本番を意識した走りとなった。寒いにもかかわらず多くのランナーが集まった。

参加者は３５名。
◆あきちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・リート君・ジャイアン・レンゲル・トヨマン・カッシー・アスリー・ヨシさん・ヒロちゃん・モーリさん・ムーさん・ペイちゅん・イカちゃん・とっちゃん・のりさん・まっちゃん・たけっちゃん・ふっちゃん・いなっぷ・ASAちゃん・OH！IEさん・nagiさん・ZAKKY・大吉さん・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★ヨシさん＝３５ｋｍ：３時間０５分５６秒（５分１９秒）『久しぶりに３５ｋｍ走れました。最後はバテバテであきまへん』
篠山に向けて走り込み真っ最中です。自己ベスト更新は当確◎

★ヒロちゃん＝３１ｋｍ：２時間３０分４６秒（４分５２秒）『今日は途中でバテました』
ロングも走れるようになりました。次の篠山が楽しみです◎

★まっちゃん＝３０ｋｍ：２時間１４分（４分２８秒）『４：３０のペース走。昨日の分も走れて良かったです』
別大で復活のサブ３！これからまた４０分台を目指します◎

★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２７分３０秒（４分５５秒）『モーリさんと楽しくおしゃべりラン。来週からはレースペースで走ろうと思います』
次は篠山で自己ベストを狙いましょう！

★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間２８分０３秒（４分５６秒）『nagiさんに引っ張ってもらいました。２週連続の３０ｋｍ。次は篠山です』
ようやく本気モードになりました。篠山で復活の２０分台一桁◎

★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間３３分２６秒（５分０７秒）『最後まで切れずに頑張りました』
ラスト上げました。切れも戻りましたよ～。やっぱ強い！

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３５分５０秒（５分１２秒）『今シーズン最後の３０ｋｍペースやと思ったら、気合い入りました』
東京で自己ベストが出ます。出します。出して魅せます◎

★TERAちゃん＝３０ｋｍ：２時間４４分５６秒（５分３０秒）『足の重さは相変わらず・・・フルどうなるかなぁ』
ラスト５ｋｍ・・・グーンと上げました。ハーフ（大阪）に続いてフル（篠山）でも自己ベストですね◎

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分２１秒（５分３３秒）『かろうじて３０ｋｍ走れました。こんなことでは篠山でサブ４はキツイな～』
篠山はランキングがかかっています。落ちてしまったらもう復活はありえませんよ！

★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間５９分１７秒（５分５９秒）『ベイチュンさん、Kちゃん、ありがとうございました！』
篠山に向けてロング走に磨きがかかっています。絶対大丈夫◎

★あきちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。
相変わらずのゆるゆるラン。これが速く走るコツだそうです。篠山で自己ベスト当確◎

★ペイちゅん＝３０ｋｍ：タイム不明。
給水なしで３０ｋｍ走ったそうです。体内備蓄が素晴らしい◎

★とっちゃん＝２６ｋｍ：２時間３０分（５分４６秒）『きつかったです』
泉州頑張ってください。

★レンゲル＝２５ｋｍ：１時間４１分２７秒（４分０３秒）『２３ｋｍまで軽めでラスト２ｋｍ気合い入れて７分１４秒。来週、がんばってきます』
泉州は４０分台で走ります。後半も落ちない走りがすごい！４０分台のランナーの証明です。

★OH!IEさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋２０ｋｍ⇒１時間３１分３１秒（４分３５秒）『最後、立派さんに引っ張ってもらい、いい刺激入りました。ありがとうございました。泉州でベスト目指します』
走る度に自己ベスト更新中。泉州で３時間１５分前後が期待できます◎（ハーフのタイムより予測）

★初ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２３分２２秒（５分４４秒）『今日は寒さから肩がこってしまってて、疲れてしまい、２５ｋｍになっちゃいました』
花の東京で大輪の花を咲かせてきましよう◎

★大吉さん＝２０ｋｍ：１時間２７分１６秒（４分２２秒）『今日は張り切って２０ｋｍ走りました』
大好きな泉州マラソンです。一発勝負でサブ３の実力発揮◎

★ASAちゃん＝２０ｋｍ：１時間２９分４１秒（４分２９秒）『飛ばしました！泉州がんばります』
泉州で自己ベスト更新は確実でしょう◎

★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３３分１４秒（４分４０秒）『最後、競り合ってくれたカッシーさん、給水のとやり方を教えてくれた皆さん、ありがとうございました。走れる体に感謝してこれからも頑張っていきます』
ついにカッシーに勝ちました！強くなったな～◎

★カッシー＝２０ｋｍ：１時間３３分３２秒（４分４１秒）『今日はカズボンさんの背中を追いかけさせてもらいました』
泉州が楽しみです。久しぶりの自己ベスト更新ですね！応援してるよ。

★ジャイアン＝２０ｋｍ：１時間３９分１３秒（４分５８秒）『久しぶりに走りました。バテました。皆に置いていかれたのが悔しいです』
４～５月に付いていけるようになり、今秋には先頭を走っています。

★のりさん＝２０ｋｍ：１時間３９分４２秒（４分５９秒）『キロ５分で２０ｋｍの予定でしたが、ズルズル落ちていきました。フォームがバラバラなのに気づいたので、修正できたのが、今日の成果です』
さすがですね。フォームを気にしながら走る・・・大事なことです。泉州は昨年のリベンジラン。当然、３連続サブ３狙いです◎

★立派さん＝２０ｋｍ：タイムぼちぼち。『途中、８ｋｍをキロ４分半～２０秒のペース走。残りjogでした』
別大では納得の走り・・・次は長野でも納得の走り・・・そしてサロマ。続くな～

★エリザベス＝２０ｋｍ：タイム不明。『たぶん５分３０秒。。。泉州で頑張ります～！！』
女性代表として颯爽と走ってください。泣き顔は似合いませんからね。１ｋｍ手前で応援します。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。『前半は初ちゃん、TERAちゃん。後半はペイちゅん、すーちゅんと走ってもらいました。後半、やっと足が動いてきました』
別大でもきっちり走りました◎例年走っている泉州はDNSだそうです。さて次は？

★トヨマン＝１６ｋｍ：１時間４１分０８秒（６分１９秒）『別大試走？は３５ｋｍから大減速！これで完全な故障者リストに。泉州どうしよう・・・』
いつもゆるゆるランなのに速い！故障治すのも早い！ですね。

★ヤス君＝１５ｋｍ：５９分４７秒（３分５９秒）『さっぱりだった別大・・・泉州・篠山どちらかで挽回します！』
別大では記録を狙っていたのに足の故障で走れませんでした。多分、泉州でリベンジするでしょう。今日の走りで確信しました◎

★アスリー＝１５ｋｍ：１時間０５分２８秒（４分２２秒）『寒くて重かったです。とにかく来週、１年の練習の成果出るよう泉州がんばります』
サブ３に一番近い男です。狭山池で９人目のサブ３になります◎（昨シーズン～今シーズンの達成者）

★ムーさん＝１５ｋｍ：タイム不明。『泉州行かれる皆様、頑張ってください。今日は左脚痛でダメでした。また一からスタートします』
中年の星ですね。まだまだ若いものには負けません。気力がすごい！

★ふっちゃん＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒４６分３５秒（４分３９秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『２０ｋｍのつもりがハイペースで・・・。来週はスッキリしたいです！』
伸び盛りです。フルで３時間３０分を切るのは確実です◎

★いなっぷ＝１２ｋｍ：タイム不明。『ちょっと変な感じするのでやめました。来週がんばります』
別大に続いて泉州も走ります。ガチンコ勝負を見れる我々はシアワセものです。

★リート君＝１０ｋｍ：４３分４４秒（４分２２秒）『明日はレースなので、まあまあのペースで走りました』
サブ３に２番目に近い男です。今春？今秋？楽しみです◎

★たけっちゃん＝１０ｋｍ：１時間２５分（８分３０秒）『右足内側ふとももを痛めてるので、今日はリハビリランです。リハビリランのやり方のコツをつかんだような気がします』
無理しませんように。。。泉州は楽しく走ってください。

★イカちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『来シーズン、フル完走が目標です』
来シーズンですね。楽しみに待ってますよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足