第４２７回 朝焼けラン（３０ｋｍペース走）

第４２７回　練習会　１０年１２月２５日（土）　午前８時～１１時　天候（みぞれ）　気温（３℃）　風（西風５ｍ）

　この冬一番の冷え込みと強風だった。向かい風になると一瞬足が止まるような感じ。こんな強風の中でも走り続けるみんなの強い心。素晴らしいの一言である。
　
　今日の朝焼けランで今年の練習会は終わります。暑い時も寒い時も皆さんの熱意で続けることが出来ました。マジ走りのあとのホッとタイム・・・。全て皆さんの熱い気持ちの表れです。皆さんのご協力に感謝いたします。
　来年も今年に変らぬご支援、よろしくお願いします。ありがとうございました。
　皆さんにとって、来年も良き年になりますよう、心よりお祈りいたします。

参加者は３３名。
◆つっさん・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ゆたぽんさん（初参加）・タラバガニさん・トヨマン・ジャイアン・大吉さん・たーさん・タマちゃん・カッシーさん・ヒロちゃん・ヨシさん・やまちゃん・岩ちゃん・モーリさん・ひらりん・のらっぴ・nagiさん・アワちゃん・mickey・おおたさん・イカちゃん・立派さん・千ちゃん

＜ゆたぽんさん＞
タラバガニさんの紹介・堺市在住・久宝寺RC監督・３０代男性・フル：２時間３０分台の実力者・時々参加します、皆さん、よろしくお願いします。

＜距離順＞
★mickey＝４２ｋｍ：７ｋｍ⇒ジョグ＋３５ｋｍ⇒３時間０６分０１秒（５分１９秒）『年内＋４日まで大阪です。やっぱり狭山池は楽しい。でも寒かった～。途中、岩ちゃんに追い付かれペースアップ。ラスト５ｋｍはKちゃんとキロ５で・・・。』

★イカちゃん＝３５ｋｍ：３時間００分２４秒（５分０９秒）『トイレ４回。５分１０秒を切るペースで走れました。ラスト１ｋｍはアワちゃんに引っ張ってもらい４分１４秒でした。ありがとうございました。』

★Kちゃん＝３５ｋｍ：３時間０６分０１秒（５分１９秒）『GUCCIと３０ｋｍ。あとの５ｋｍはmickeyさんに引っ張ってもらいました。風きつく大変でしたが、最後、上げれました。ありがとうございました。』

★ハイヂ＝３５ｋｍ：３時間１３分４８秒（５分３２秒）『木曜日に宝塚ハーフを走ったので３０ｋｍでやめようと思っていましたが、寒い方が好きなので、３５ｋｍ走っておきました。』

★立派さん＝３１ｋｍ：１ｋｍ⇒ジョグ＋３０ｋｍ⇒２時間２０分５０秒（４分４２秒）『これだけ寒くて烈風が吹くと、ペース走になりませんね。風上と風下で±１０秒くらい変りました。５キロまで、キロ５分。５キロからキロ４分３５秒～４５秒のラップを刻みました。いい練習になりました。』

★カッシーさん＝３０ｋｍ：２時間３４分１９秒（５分０９秒）『ジャイアンさん、カズボンさんたちと風にも負けず頑張れました。ジャイアンさん、大きな風よけありがとうございました！』

★ジャイアン＝３０ｋｍ：２時間３５分２６秒（５分１１秒）『初めて練習で３０ｋｍ走れました。最後５ｋｍしんどかったです。ありがとうございました。カツシー、カズボンに助けてもらいました。』

★カズボン＝３０ｋｍ：２時間３６分３８秒（５分１３秒）『今まで練習してきた自分自身、嘘なんかじゃないから胸を張ろうよ』

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４１分２４秒（５分２３秒）『ラスト１０ｋｍはKちゃんに引っ張ってもらい、強風の中、がんばれました。』

★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間４２分３５秒（５分２５秒）『初ちゃんのおかげで３０ｋｍ走れました。「サンタクロースのプレゼント」と掛けて「１月３日の箱根駅伝」と解く。その心は「袋（復路）に入ってます」』

★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間４２分４５秒（５分２５秒）『GUCCIとTERAちゃんに“タイム落として落ち込んでいるひらりん”だから、優しくしてもらいました。』

★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５３分１４秒（５分４６秒）『アワちゃんのおかげ様で３０ｋｍ走れました。風に負けないよう走るのが必死でした。』

★やまちゃん＝２６ｋｍ：１ｋｍ⇒アップ＋２５ｋｍ⇒２時間３７分（６分１７秒）『LSDに努めました。』

★へちょしさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋２０ｋｍ⇒１時間３０分４６秒（４分３２秒）『久しぶりの２０ｋｍ　over。今日は寒かったです。』

★たーさん＝２５ｋｍ：タイム不明。『故障上がり。やっぱり少しずつですネ。何とか２５ｋｍです。来年もよろしくお願いします。』

★千ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２２分３９秒（５分４２秒）『予定はキロ５分２５秒でしたが、強風のため、早々に諦めました。ついでに距離も諦めました。いつの日か取り返します。』

★タマちゃん＝２５ｋｍ：２時間３３分３０秒（６分０８秒）『やった！２５ｋｍ、これが限界だ！始めは千ちゃん、トヨマンさんが風よけになってくれたけど、だんだん一人になって（涙）』

★ヒロちゃん＝２１ｋｍ：１時間４６分１４秒（５分０４秒）『今日も気持ち良く走れました。寒い！』

★岩ちゃん＝２１ｋｍ：１時間５４分０２秒（５分２６秒）『メチャ寒かったです。今日は調子良く走れました。最後mickeyさんにアップさせられました。みなさん、今年一年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。』

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間４０分４９秒（５分１２秒）『用事があるので今日は２０ｋｍまで。後半はビルドアップして、気持ちよく走れました。』

★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間４８分４６秒（５分２６秒）『楽しく走れました。しかし寒かった。ひざが痛く２０ｋｍで中止。』

★トヨマン＝２０ｋｍ：１時間５０分４１秒（５分３２秒）『防府は頑張りましたが、ラスト７ｋｍでダウンしました。今日は寒かったけど、久々に狭山池らしさがあって、いい練習になりました！』

★ヨシさん＝２０ｋｍ：１時間５６分４５秒（５分５０秒）『太もも裏が張ってるので、ゆっくり走りました。マッサージしてきます。』

★タラバガニさん＝１６ｋｍ：１時間２１分２４秒（５分０５秒）『防府マラソンでごゴール後、救護室へ運ばれてしまいましたが、それ以降、初めてのランでした。皆さんと一緒なので、今日はなんとか１６ｋｍ走れました。ありがとうございました。』

★ゆたぽんさん＝１５ｋｍ：１時間２１分（５分２４秒）『久宝寺RCの井上です。初参加させていただきありがとうございました。堺市在住ですので、今後もよろしくお願いします。』

★TERAちゃん＝１５ｋｍ：１時間２１分（５分２４秒）『ただいま故障中。今後の方針、又考えます。』

★大吉さん＝１０ｋｍ：タイム不明。かなり速く走っていました。

★のらっぴ＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『今年最後の朝焼けですから、参加するぞと早起きして来ました。寒いのか暑いのか分からない、この妙な快感。サイコー！皆様良いお年を。』

★つっさん＝１０ｋｍ：タイム不明。

★すーちゅん＝５ｋｍ：２６分５９秒（５分２４秒）『お仕事、行ってきまーす。みんな寒いけどファイト～！』

★あきちゃん＝距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４２６回 夕焼けラン

第426回　練習会　10年12月19日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（9.5℃）

　数日間の本格的寒波がすこ～しゆるみ、ほっとするような夕方になりました。年末あわただしい毎日ですが、日曜夕方ちょこっと狭山池、ランニングでほっとするひと時を、みなさんと過ごしました～♪。

参加者は4名。ダッキーさん・ヨシさん・タマちゃん（夕焼け初参加）・すー

（ノート記入順）
★ダッキーさん　3周。46分56秒（5分29秒ペース）「加古川マラソンの調整ランが出来ました。タマちゃんとおしゃべりランになりました。」　北京、福知山、奈良、3本続けて、次の加古川の目標タイムは？とお聞きしましたら、ちょっと抑えて4時間5分♪、ということでした。今のところシーズンベストは福知山3時間48分！。タイム設定への安定したコントロール力も、フル量産への鍵・・。

★ヨシさん　3周。40分05秒（4分41秒ペース）。13分42秒⇒13分16秒⇒13分07秒（4分36秒ペース）「残念ながら40分は切れませんでした。次がんばります。」　速いですね～！。ちなみにヨシさんの3周ベストは、39分52秒（4月18日）。きのうの朝焼けランでも、新しいウェアがカッコイイ！、ビシッとサングラスして集団を引っ張る！、このごろのオーラはスゴイものあります。

★タマちゃん　3周。46分56秒（5分29秒ペース）「走る事ができて、すごくうれしい・・。初めての夕焼け、これからもよろしくお願いします。」　トライアスロン50代では、かなり上位にランクインする実力者です！。福知山を故障で断念、次の大会は、3月6日長居公園「大阪42.195kmフルマラソン」にエントリーしました。4時間切る前に、ちょっとだけ私のライバルになってください♪。

★すー　3周。48分40秒（5分42秒ペース）　タマちゃんにつけるかな～と思い、必死のパッチで追うも届かず、その上2周でやめるかと思ったら3周行ってしまい、3周目バテてガタ落ちなり～。ずっと走ってないです、と言いながら、おそるべしタマちゃん！。今、私と康子ちゃんは「4時間ヒトケタを狙う会」です。

✤夕焼け開始直前、とん吉さんから速報！。きょうの朗報で～す「富田林市民マラソン5キロの部、ムーさん、みごと1位でした！」おめでとうございます♪

　さて～、来週の日曜日は「朝焼け・夕焼け大忘年会」です！。おおいに盛り上がりましょう～～。シーズンまだまだ続きますが、ひとまず1年がんばったご褒美に、お互いの努力と成果に、乾杯～～☆。今年1年、本当にありがとうございました！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４２５回 朝焼けラン（３０ｋｍペース走）

第４２５回　練習会　１０年１２月１８日（土）　午前８時～１１時　天候（晴れ）　気温（９⇒１１℃）

　今年もあと僅かとなり、久しぶりの３０ｋｍ走でした。もう一度、スピード・持久力のパフォーマンスを上げ、来春の大会に臨まなくてはなりません。風がキツイ中での練習会となりましたが、１５名の人が３０ｋｍ走を行いました。ヤル気満々です。

参加者は３０名。
◆あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・カズボン・Sora☆ちゃん・リート君・HARUちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・とっちゃん・のりさん・ヒロちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・岩ちゃん・スガちゃん・nagiさん・ひらりん・いなっぷ・おおたさん・イカちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★HARUちゃん＝４０ｋｍ：３時間０４分５０秒（４分３７秒）『オーバーホール終了です。３０ｋｍまで５分／ｋｍ⇒４分／ｋｍビルドアップ。１０ｋｍはジョグしました。別大に向けて、どんどんいきますよ～！！』
別大で４５分切り！大丈夫でしょう◎

★たけっちゃん＝３５ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋３０ｋｍ⇒２時間４４分４７秒（５分３０秒）『千ちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんといい練習ができました。いい足作りができました』
いつも話題を提供しながらのラン。一緒に走る人を和ませる心が◎

★いなっぷ＝３０ｋｍ：２時間０９分０９秒（４分１８秒）『風に負けずがんばれました』
久々に真剣ラン。走れる喜びが溢れていましたね。

★OH!IEさん＝３０ｋｍ：２時間２３分１６秒（４分４７秒）『ASAちゃんに追い込まれペースキープできました。予想以上にいい感じでした』
走る度に強くなってますね～。精進のたまものです◎

★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２９分０８秒（４分５８秒）『ひらりんさん・イカちゃんと楽しくおしゃべりラン。２０ｋｍ以降は急にペースが上がって、最後５ｋｍは４分３０秒を切って走れました』
これからグングン上げていくことでしょう。

★イカちゃん＝３０ｋｍ：２時間３０分４５秒（５分０１秒）『別大完走プロジェクトです。ひらりんさん、nagiさん、ありがとうございました。３０ｋｍ走ができたのは、１年ぶりでしょうか・・・。』
イカコーチ復活！またKちゃんと二人三脚が始まります◎

★カズボン＝３０ｋｍ：２時間３３分３６秒（５分０７秒）『２０ｋｍ～３０ｋｍに距離が増えて疲れました。なんとか３０ｋｍ走れました』
若いって素晴らしいね。このまま頑張って！

★ヒロちゃん＝３０ｋｍ：２時間４２分３０秒（５分２５秒）『久しぶりに狭山池で３０ｋｍ走りました。向かい風がきつかったです』
明日のSRCの忘年会ラン（金剛寺往復）に備え、若干落として走りました。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４３分４０秒（５分２７秒）『久しぶりの３０ｋｍ、粘れました。明日の岸和田クロカンどうなることやら・・・。』
今日も積極的な走り！自信の現れですね◎うらやましい・・・。

★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間４４分００秒（５分２８秒）『ハイヂと一緒に走ってもらって３０ｋｍ走れました。いっぱいいっぱいと思ってましたが、最後、少し上がりました』
別大プロジェクトに副った練習を実戦中。本日はレースペースの８５％（４分４０秒⇒５分３０秒）・・・ピタリ賞

★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４４分００秒（５分２８秒）『よく走れました。最後、意外に軽かった！』
同じく別大に向けて取り組み中。きっちりやるのがスゴイ！

★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４４分４７秒（５分３０秒）『走れるかな～と思いながら走り始めましたが、なんとか３０ｋｍ走れました。一緒に走ると走れるもんですね～』
途中から先頭を走りました。脚がうずうずしていたような・・・。

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分３４秒（５分３３秒）『ほんの少しずつですが、ビルドアップが出来たのでOKです。たけっちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんのおかげです』
練習で結果を出して、本番では結果を出さない！なんて声が・・・。

★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４７分３０秒（５分３５秒）『１５ｋｍ迄は５分３０秒ペースでしたが、向かい風に立ち向かうと調子が上がってきて、調子良く走りきりまのした』
今日も自信満々の走りでした。走るのが楽しそうで・・・うらやましい。

★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１０分３８秒（６分２１秒）『２０ｋｍまであきちゃんに引っぱってもらいました。ありがとうございました！』
あきちゃん走法を会得して、篠山で結果を出します◎

★ASAちゃん＝２５ｋｍ：１時間５９分５６秒（４分４８秒）『足が重かったです。東山トレイルの疲れかな』
来週は走れるようになります。OH！IEさんに勝つこと！

★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間０８分０７秒（５分０７秒）『１０ｋｍ過ぎからふくらはぎに痛みが出てきて、目標３０ｋｍまでは走れませんでした。来週へ持ち越しです』
調子は戻っています。また自己ベストを狙いましょう。

★あきちゃん＝２５ｋｍ：２時間３５分２０秒（６分１３秒）『風、強かったです。すーちゅんさんとおしゃべりランでした』
ゆっくり走れば速くなる！お手本ですが、なかなか真似ができません。

★ヤス君＝２０ｋｍ：１時間３９分１９秒（４分５８秒）『ようやく奈良の疲労が抜けてきたので、３０ｋｍを目標に走ってましたが、忘年会のお酒が残っててダウン。加古川、ベスト狙いで突っ込んできます』
加古川で５０分切りに挑戦しよう。レンゲルさんを目標に！

★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分（５分２７秒）『奈良以来、２回目の走り。もう少し治らないと～』
今は辛抱のときです。年が変ればいいことがあります。

★岩ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分２５秒（５分３７秒）『奈良終わってからの練習で、リハビリランでした。久々、みんなと走るのは楽しいです◎』
練習が全てです。頑張ろう！

★Sora☆ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分５３秒（４分５２秒）『もう一度、脚を作りなおさないといけないみたいです・・・。大阪ハーフまでに間に合うように頑張ります』
今秋からの取り組み姿勢が素晴らしい。必ず結果が出ます。

★おおたさん＝１５ｋｍ：ジョグ。『明日からスキーなので、jogjogです』
スキーで足腰を鍛えています。いつまでも若い体です。

★スガちゃん＝１０ｋｍ：ペース走。『忘年会に向け、体調整えます』
忘年会では万全の体調で臨んでください。走りはあとからついてくる◎

★とっちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『ヘソ、１時間４８分５５秒でした。西脇工業の人の速いことったら！』
“ヘソ”お疲れさまでした。へその次は？

★のりさん＝５ｋｍ＋１周（２．８５ｋｍ）『５ｋｍ⇒２７分３０秒と池を１周しながらインターバルしました。明日の富田林市民に向けての調整でした』
明日はムーさんとガチンコ勝負ですね。超楽しみです。ムーさん、負けたら酒を止めるとか・・・ですよ。

★リート君＝６ｋｍ：３２分５３秒（５分２９秒）『５．５ｋｍまではジョグで、残り５００ｍスピード上げました』
ジョグしている姿を始めて見ました。これで一皮むけるかも。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４２４回 夕焼けラン

第424回　練習会　10年12月12日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（10℃）

　冬の水鳥が増えてきた狭山池です。空には群れをなして飛ぶ鳥たちも・・。なっちゃんが「鳥があんなに！」と見つけてくれました。冬の風情の狭山池、きょうも元気に集まってくださいました～！。

参加者は8名。くろしおちゃん・りんごちゃん・なつみちゃん・makoちゃん・ダッキーさん・ひ～ちゃん・カズボン（夕焼け初参加）・すー

（ノート記入順）
★くろしおちゃん　1周。17分48秒（6分15秒ペース）「こけて痛かったです。またがんばります。」　そうそう、転んじゃったね！。でもすぐに起き上がって走ったから、なんと、アクシデントにもかかわらず、セカンドベストが出ました！。偉かったね～～。大泉の初レースにむけて、いい感じで上がってきました♪

★りんごちゃん　2周。1周目17分48秒（6分15秒ペース）2周目はタイム不明ですが、かなり速かったです。「涼しくて気持ちよかったです。」　前回ランマンさんに引っ張ってもらって5分半「こないだはキツかったけど・・」とのこと、きょうのペースはホントに余裕です～。ダンナ様は、ゆくゆくフルへの可能性も考えておられます♪。

★なつみちゃん　2周。17分48秒（6分15秒ペース）⇒18分55秒（6分38秒ペース）「向かい風がきつかった。」　makoちゃんの娘さん、小学校3年生です。8月の「キッズトライアスロン」の大会で、みごと6位を獲得！。最近は、水泳でバタフライもできるようになりました！。すごいなぁ～～。

★makoちゃん　2周。「ひさしぶりの夕焼け。やっぱり走ると気持ちいい。」　夏のトライアスロン、舞洲などで大活躍でした！。その後、かかとの故障が長引き、休養していました。ひさしぶりではありますが、きれいなフォームは健在です！。じっくり、ゆっくり、治してください～。makoちゃんの快走を見れる日を、楽しみにしています。

★ダッキーさん　3周。42分50秒（5分00秒ペース）「奈良マラソンのリハビリ、加古川マラソンへのいい練習になりました。」　シーズン中、すでに3本のフルを終え、残り5本！。急いで回復し、急いで次に備える体力が素晴らしいですね！。きょうの後半の、競った状況にもキチンと対応できる走力は、フル量産への底力を感じさせます。

★ひ～ちゃん　3周。42分33秒（4分59秒ペース）「久々で疲れました。」　超多忙中のラン、よくがんばってくれています！。お仕事で平日のランニングがあまりできず、ランナーとしては苦しい環境ですね。気持ちで負けないでいてくれるのが、うれしいです。できることを、できる日に、つないで、続けていきましょう！。

★カズボン　3周。42分28秒（4分58秒ペース）「昨日より涼しかったです。」　きのうの朝焼けラン、20キロ走りました。距離が延びてきましたね～！。みなさんと並走しながら、ペースの感覚も身についてきています。多分、池3周の感じは、以前よりだいぶらくになっていると思います。がんばってください！。

★すー　2周。17分48秒（6分15秒ペース）⇒18分58秒（6分39秒）　なつみちゃんについて行きましたが、女の子でもラストスパートが速くて、最後、置いていかれました～。途中はおしゃべり、楽しかったです♪。篠山に向かって、距離作りの日々です。

　走ると暑く、走り終えるとすぐ冷えてくる季節です。ラン後は、あったかく着込んで、風邪ひかないようにね～。またみんなで、がんばりましょう！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４２３回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第４２３回　練習会　１０年１２月１１日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）　気温（９⇒１２℃）
　
　昨年の１２月１２日も３５名が参加され、一年で一番多い練習会でした。くしくも今日も３９名が参加され、今年一年で一番多い練習会となりました。この時期が一番走りやすいし、走らなければならない時期なのでしょう。ちょっと不思議なことでした。
　それにしても皆さんのヤル気＆モチベーションの高さ・・・素晴らしいです。

参加者は３９名。
◆プラッツ（初参加）・あきちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・Sora☆ちゃん・ぐっさん・HARUちゃん・ふっちゃん・リート君・いなっぷ・OH!IEさん・トヨマン・レンゲルさん・やまちゃん・とっちゃん・カッシーさん・ジャイアン・大吉さん・とん吉さん・ヨシさん・スガちゃん・たけっちゃん・ヒロちゃん・ひらりん・のりさん・nagiさん・モーリさん・ムーさん・おおたさん・立派さん・千ちゃん

☆初参加のプラッツさん紹介
本名：酒井さん・女性・南野田在住・ラン暦：約１年・フルマラソン：今年の淀川が初フル＝３時間４８分・練習：週３～４回、運動大好きな方です。皆さん、よろしくお願いします。

＜距離順＞
★いなっぷ＝３０ｋｍ：２時間２８分０６秒（４分５６秒）『なんとか別大でリベンジを・・・。』

★Sora☆ちゃん＝３０ｋｍ：２時間２８分５１秒（４分５８秒）『今週もなんとか３０ｋｍ走れました。平日、しっかり走って、スピードをつけていかないと・・・。もっとタイムを意識して頑張ります』

★ぐっさん＝３０ｋｍ：２時間３９分３９秒（５分１９秒）『足底筋が痛みましたが、なんとか３０ｋｍ走れました』

★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１７分４０秒）６分３５秒）『８ｋｍのあと、５分くらい休憩して、再スタートして２２ｋｍです。じっくりいきます』

★たけっちゃん＝２６ｋｍ；２時間０６分３０秒（４分５２秒）『ひらりん、リート君に引っ張ってもらい、いい練習ができました』

★レンゲルさん＝２５ｋｍ：１時間３９分２８秒（３分５９秒）『少しずつ調子が上がってきました。加古川、楽しんできます（寒そぅ～）』

★リート君＝２５ｋｍ：２時間００分３７秒（４分４９秒）『奈良終わって一週間ちょっと。疲れてたかな・・・』

★初ちゃん＝２４ｋｍ：２時間１２分５３秒（５分３２秒）『楽しくお話しながら、ペースは最後までイーブンで走れました』

★トヨマン＝２１ｋｍ：２時間１９分４６秒（６分４０秒）『奈良の応援に行かせてもらい、みんなの楽しそうなラン見てきました。明日は、箕面妙見マラニック４２ｋｍ、来週は防府マラソン頑張ります』

★あきちゃん＝２１ｋｍ：２時間１９分４６秒（６分４０秒）『ずっとトヨマンと一緒でした』

★やまちゃん＝２０ｋｍ：１時間３０分（４分３０秒）『１２月、レースは少し小休止になりますが、質の高い練習をしたいと思います』

★OH!IEさん＝２０ｋｍ：１時間３５分４９秒（４分４７秒）『泉州に向けてリスタートです』

★カッシーさん＝２０ｋｍ：１時間３６分１４秒（４分４９秒）『みなさんに力を頂き、頑張れました』

★ひらりん＝２０ｋｍ：１時間３６分２４秒（４分５９秒）『ラスト１ｋｍ４分２０秒・・・池での２０ｋｍベストでました』

★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３７分１４秒（４分５２秒）『一緒に走ってた５人の方、全員に負けてしまいました。今度は勝ちたいです』

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間４４分２２秒（５分１３秒）『久しぶりの２０ｋｍ走でした。今日はゆっくりラン。楽しく走りました』

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分５３秒（５分３３秒）『ジョグでおしゃべりランさせて頂きました』

★ヤス君＝２０ｋｍ：ジョグ。『奈良の疲労抜きjogです。加古川、３つ目狙っていきます』

★おおたさん＝２０ｋｍ：ジョグ。『頑張って２０ｋｍ走りました』

★のりさん＝１８ｋｍ：１時間２５分４１秒（４分４６秒）『２０分ほど遅れてきたので、２ｋｍ短縮しました。今日は、５ｋｍ毎のインターバルしました。ラスト１ｋｍだけ３分５０秒で行きました』

★モーリさん＝１６ｋｍ：１時間２８分（５分３０秒）『先週マカオを走りました。今日はファンラン。楽しく走れました』

★とん吉さん＝１５ｋｍ：１時間０８分０９秒（４分３３秒）『１ｋｍジョグ＋１４ｋｍラン。久しぶりに楽しく走れました。また今日は子供２人連れてきました。色々ありがとうございました』

★スガちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『久しぶりに参加しました。気持ちよかったです』

★ヨシさん＝１５ｋｍ：１時間２５分０１秒（５分４０秒）『忘年会明けでゆっくり走りました。次に向けて、これからゆっくり上げていきます』

★プラッツ＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒５分２６秒ペース＋５ｋｍ⇒もう少し速く走っていたと思います（千）『今日から参加させて頂きます。楽しそうですネ。ヨロシクお願いします』

★ハイヂ＝１５ｋｍ：ジョグ。『色んなところが痛くてリハビリランでした』

★ヒロちゃん＝１２ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋７ｋｍ⇒３１分（４分２６秒）『お先に失礼します』

★立派さん＝１２ｋｍ：家からジョグ。『今からTOKYOへ行きます。お先に！』

★千ちゃん＝１０ｋｍ：５４分１８秒（５分２６秒）『明日、東山三十六峰マウンテンマラソン（３０ｋｍ）を楽しく走るため１０ｋｍで終了』

★HARUちゃん＝１０ｋｍ：５４分１９秒（５分２６秒）『おかげさまで、福知山と奈良、１００点満点のレースができました。別大に向けての走り込みの為、オーバーホール中です。立派さんに「別大はベストが２分縮まる」と教えてもらったので、４５分切れるように頑張って練習します！！』

★TERAちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『足裏が痛いので、ボチボチ行きます』

★ふっちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『奈良明けの忘年会明けです。嫁が３ｋｍ走るらしいです』
奥さん、ホントに走っていました。夫婦ランナー誕生です。

★とっちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『LSD。明日“へそ”に行ってきます』

★ムーさん＝距離・タイム不明。

★康子ちゃん＝距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足