第1178回 夕焼けラン

第1178回練習会　2019年2月24日（日）　16時～　天気　晴れ　　気温13℃

参加者6名：ダッキーさん、こもちゃん、すっちゃん、イムちゃん、ともちゃん、よCAちゃん

★ダッキーさん　6キロ　ふくらはぎが痛くなってきたので、やめました。先に帰ります。
☆こもちゃん　16.5+2キロ　1時間49分42秒（6分38秒ペース）　足に痛みが出てきたので、終了します。帰り2キロ走れるかな
★すっちゃん　10キロ　1時間06分52秒（6分41秒ペース）　よCAちゃん、こもちゃんとおしゃべりランでした。楽しかったです。
☆イムちゃん　家から走ってきました。気候も良くなったので、頑張ります。
☆ともちゃん　7キロ　家から狭山池までと池3キロjog体が重たいです。泉州応援ありがとうございました。
☆よCAちゃん　9+10+2.5（10キロのペース6分41秒）こもちゃんと早出をして走りました。すっちゃん、おしゃべりランありがとうございました。
　　　　　　
今日は、お天気が良く狭山池はお散歩の人でにぎわっていました。朝の気温は、どうだったのでしょうか？
姫路マラソン走られた方、お疲れさまでした。そしてPB出された方、おめでとうございます。

　　　　　　　　　　　　　　　　よCA記

次回のお当番はすーちゅんです。よろしくお願いします！
　　　　　　

第1177回 練習会

第1177回 朝焼け練習会 2月23日(土) 8:00～10:00 晴 気温8℃ 風1m→3m

先週、泉州( ^ω^ )、京都、その他走られた皆様お疲れ様でした。
たくさんの応援ありがとうございました。
たくさんのPB、素晴らしい成績がでました。おめでとうございます。

河内長野では、へちょしさん 女子総合1位。HARUちゃん 年代別1位。プラッツさん 年代別２位

今日はサブ4のよりちゃん、くみちゃん、サブ3.5のきしもんにお話をして頂きました。
色々あったのに決める所は流石です。

初参加『たべのり』さん40代半ばの男性です。
1年前から走り始め、狭山池で4時から練習されてたので、狭山池夕焼けランの事は気になってた模様。ようお越し頂きました。先週の泉州は3:04です。おぉ～！！

ケンちゃんのお知り合いの方より色んなキャップをたくさん頂きました。
ありがとうございました。

明日は姫路城マラソン、たくさんの方が走られます。応援も盛り上がってます。
頑張ってください。

岩ちゃんは姫路マラソンに出れなくなりました。でも違う場所で頑張ってます。
岩ちゃ～んお待ちしてますよ。みんなも応援してるよ！

参加者36名(25:11)＋見学者7名
★やすきちさん 20km 1:38:48 (4:56) だんだん股関節痛くなりました。

★いなっぷさん 18km 1:50:00 (6:06) 楽しいJOGでした。

★OHIEさん 16km 1:33:01 (5:47) ゆっくりジョギングでした。

★カズボン 15km 1:12:39 (4:50) 泉州応援ありがとうございました。次の篠山、頑張って走ります。

★KYOやん 15km 1:12:56 (4:51) 泉州の応援ありがとうございました。かわっちさんとおしゃべりランできました。

★かわっちさん 15km 1:13:02 (4:52) 泉州マラソンの応援、本当にありがとうございました。足のダメージがひどく、今日は疲れとりの15kmジョギングしました。姫路のみなさん、がんばってきてくださいね～。

★ヨッシー 15km 1:25:01 (5:40) 京都後の初のラン気持ちよく走れました。

☆はっちゃん 15km 1:30:48 (6:03) 京都マラソン楽しく走ってきました。明日のレースの皆様、頑張ってくださいね。

☆こもちゃん 13.5km 1:27:44 (6:29) 泉州応援ありがとうございました。ダイエット記録－2キロからの＋2kg あれれ

★たべのりさん 11km JOG 本日からよろしくお願いします。

★うらちゃん 10km 41:23 (4:08) 篠山１週間前の10km、心拍上がり続けてしんどかった。

☆きしもん 10km 50:24 (5:02) 夜勤頑張ります。姫路の人たちがんばってください。

★カッシーさん 10km 55:00 (5:30) 泉州マラソンの応援ありがとうございました。

★ふじさん 10km 56:49 (5:40) 今シーズン終わってゆったり走りました。

★ヨシさん 10km 57:01 (5:42) 泉州応援ありがとうございました。

★タッキー 10km 57:01 (5:42) 泉州応援ありがとうございます。カッシーさん、ヨシさん一緒に走れて楽しかったです。

☆いなちゃん 10km 57:57 (5:47) 泉州マラソン応援ありがとうございました。来週は東京楽しんで来ます。

★しんちゃん 10km 57:50 (5:47) 始まりは落としレースでした。イカくんに声をかけてもらって元気出ました。ありがとう！

★たけっちゃん 10km 泉州マラソン応援ありがとうございました。ちょっとほっこりします。

☆Kchan 10km JOG ひがPと話が出来ました。明日の姫路ガツンと行って下さいね。

☆ひがPさん 10km JOG 明日の姫路がんばってくださいね。

★ごっちゃん 10km JOG 泉州はありがとうございました。

☆やすこちゃん 10km 1:08:47 (6:52) 今日は7分で走ろうと思ってました。こもちゃんが私に合わせて走ってくれました。ありがとう～。

★トン吉さん 5.5km 23:37 (4:17) 4kmアップ 1.5kmスピード練習でした。

☆くみちゃん 5km 28:58 (5:47) 京都マラソン応援ありがとうございました。明日の姫路頑張ってください。

☆とめちゃん 5km 28:58 (5:47) 泉州応援ありがとうございました。来シーズンに向けて来週から頑張ります。

☆まーやん 5km JOG 泉州応援ありがとうございました。姫路がんばってくださーい。

☆ねこちゃん 2km JOG 明日は姫路城走ってきます！

★のりさん 2km JOG 姫路に行ってきます！(応援に)

★ムーさん
★NAGIさん
★イカちゃん
★がみさん
★ぞうさん
★ケンちゃん
★千ちゃん

見学
☆よりちゃん
☆チョコちゃん
☆おーたん
☆のんちゃん
★タバちゃん
★かずちゃん
★おかちゃん

第1176回 練習会

第1176回　朝焼けラン練習会　2月16日(土) 8時～10時30分　曇り　気温6.5℃⇒8.5℃　西の風2　湿度80％

明日の泉州マラソン・京都マラソンとその後も大会が続くため、調整ランが大半でした。

参加者40名　女子14名　男子26名

≪距離順≫

☆うらちゃん=20ｋ⇒1：24：40（4：14）『4：15/㎞ペース。心拍が160越えで今日はいまいち左右バランスも悪い。』

☆かずちゃん=20ｋ⇒1：29：47（4：29）『今日良い練習が出来ました。来週ひめじ城がんばります！明日、泉州がんばってくださいね。』

☆ヒロちゃん=20ｋ⇒1：40：44（5：02）『泉州・京都、力を出し切って下さいね。』

☆nagiさん=20ｋ⇒1：50：05（5：30）『姫路まで最後のロング走。速く走るとまだ膝が痛いです。』

☆タバちゃん=15ｋ⇒1：05：20（4：20）『泉州の方々、頑張って下さい。』

☆よっしーさん（ｽﾞｯﾄﾗﾝ）=15ｋ⇒タイム不明　『タバちゃんのペースが良かったので10キロのつもりが15キロ走れました。』←記入者の勝手なコメント

☆アワちゃん=15ｋ⇒1：28：08（5：52）『姫路目標4：30！』

☆ひろっきー=10ｋ⇒40：13（4：01）『200×3流し注入！明日、泉州・京都走る人がんばってください。』

☆もりもっち=10ｋ⇒44：54（4：29）『泉州・京都を走られるみなさん、頑張ってください！』

☆GUCCI=10ｋ⇒47：56（4：48）『別大の疲労が残ってます。』

☆おかちゃん=10ｋ⇒51：33（5：09）『明日、泉州・京都、出場される皆さんがんばって下さい。』

☆おーたん=10ｋ⇒52：51（5：16）『明日レースのみなさん、がんばって下さい。』

☆ちょこちゃん=10ｋ⇒53：38（5：22）『（水）～腸炎にかかり、ガ～ン　おなかはすく。明日泉州がんばって下さい。』

☆Kchan=10ｋ⇒JOG『泉州・京都、力を出し切って下さいね。』

☆いなっぷ=8.5ｋ⇒JOG『明日もきちんと走ってきます。』

☆ねよちゃん=6.3ｋ⇒33：58（5：23）『京都行ってきます。いい刺激入れになりました。みなさんファイトです！』

☆しんちゃん=6ｋ⇒41：16（6：53）『今日は、けんちゃんと練習させてもらいました。ありがとうございました。』

☆ふっちゃん=5ｋ⇒19：23（3：53）『姫路城まで最後のポイント練習終わりました。明日は会社の人のハーフ伴走します。ゆっくりです。』

☆がみちゃん=5ｋ⇒22：01（4：24）『パンパンや。明日のハーフ出し切ります。』

☆ムーさん=5ｋ+流し4本⇒23：25（4：41）『明日、体感でイーブン目指して!!!有難うございました。』

☆きしもん=5ｋ⇒24：36（4：51）『明日、泉州出し切ります!!』

☆ふじさん=5ｋ⇒26：21（5：16）『泉州がんばります。』

☆とめちゃん=5ｋ⇒27：38（5：32）『明日がんばります!!』

☆ゆかちゃん=5ｋ⇒28：11（5：38）『明日落ち着いてがんばります。』

☆カズボン=5ｋ⇒28：13（5：39）『明日、泉州頑張ります。』

☆ごっちゃん=5ｋ⇒28：15（5：39）『泉州走ってきます(^o^)／』

☆くみちゃん=5ｋ⇒28：29（5：41）『明日京都頑張ってきます。』

☆よりちゃん=5ｋ⇒28：29（5：41）『明日、京都楽しんできます。』

☆たにちゃん=5ｋ⇒28：32（5：42）『明日ぼちぼち走ります。』

☆ヨシさん=5ｋ⇒31：27（6：17）『泉州がんばってきます。京都の皆さんもファイト！』

☆こうちゃん=5ｋ⇒32：39（6：32）『明日の泉州は完走します。』

☆のりさん=4.7ｋ⇒33：30（7：07）『今日は用事で失礼します。泉州ガンバレ!!』

☆やすきちさん=4ｋ⇒19：57（4：59）『泉州は完走を･･･』

☆まーやん=30分JOG『泉州・京都、がんばりましょー』

☆たかちゃん=1ｋ⇒JOG『明日頑張ります！』

☆かわっち=JOG⇒距離タイム不明『明日も突っ込みます!!!』

☆ケンちゃん=距離タイム不明

≪見学≫

TERAちゃん・いなちゃん・立派さん

第1175回 夕焼けラン

第1175回 練習会 2019年2月10日（日） PM4:00 天気:晴 気温:5℃

今日も寒かったです。来週は泉州(24名)、京都(3名)、再来週は姫路(22名)と後半戦のレースが続きます。頑張ってください。

参加者:10名 (ノート記入順)

★タバちゃん 17km 1:29:05 (5:14ペース) 　皆と楽しくおしゃべりランでした。ありがとうございました。
★ムーさん 10km 55:52 (5:34ペース)　 久しぶりに参加出来ました。皆さんありがとうございました。
★すっちゃん 10km 55:52 (5:34ペース)　 ムーさんと一緒に走りました。ありがとうございました。
★ダッキーさん 7km ふくらはぎ痛の為、7kmでした。来週のマラソン断念しようと思いました。
☆イムちゃん 7km 久しぶりの参加です。気持ちよくおしゃべりラン出来ました。
☆ともちゃん 6km （6:00ペース） 3kmJOG あ～怖い！！来週泉州マラソン初めて参加。チャレンジします！！
☆きよちゃん 10km 60:32 (6:03ペース)　 来週の泉州マラソンに向けて10kmがんばって走りました。
☆よCAちゃん 10km 1:01:37 (6:09ペース)　 よりちゃんとおしゃべりラン。ありがとうございました。
☆よりちゃん 9.6km 58:18 (6:04ペース)　 よCAちゃんと一緒に走りました。ありがとう。来週京都マラソン頑張ります。
☆こもちゃん 10km 時計忘れました。物忘れがひどくなってます。来週の泉州は痛みと仲良くして、関門ギリギリ通過で頑張る予定。お願い仲良くしてね～～。(^_^*)

こうちゃんもおしゃべりランに少し合流してはりました。

　　　　　　　　　　　　　　こもちゃん記

次回は泉州や京都、それの応援もありますので、自主練習とさせていただきます。次回は24日（日）16時になります。
よろしくお願いします。

第1174回 練習会

第1174回　朝焼けラン練習会　　　

2019年2月9日(土) 8時～11時　曇り　気温2℃→3℃


日本列島に寒波来襲。狭山池も曇り空で気温が上がらず寒い練習会となりました。
先週、別府大分毎日マラソンを走られた方々より一言ずつスピーチがありました。
狭山池のトップランナーたちの話を聞いて力をいただきました。
今回は走らずお世話係となった立派さんもお疲れさまでした。

Makoちゃんが大阪に戻ってくることになりました。また一緒に練習ができるのが楽しみです。

今日は多くの皆さんが走る泉州国際、姫路城、そして京都と大会が近くなり大半の方が調整ランとなりました。
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【NAGI　記】


参加者46名　（男性30名　女性16名）　ノート記入順

☆まーやん　20㎞＝1：46：57（5；21）　6時スタート。気持ちよく走れました。

★立派さん　0㎞　立派、別大ツアー。無事終了しました。

☆きしもん　10㎞＝47：42（4：44）　今夜も夜勤がんばります。

★なかちゃん　5㎞＝ＪＯＧ　次走、姫路．がんばりまーす！

★スガちゃん　14.5㎞　10㎞＝51；00（5：06）　泉州ハーフ。がんばります。

★しんちゃん　10.5㎞＝52：50（5：17）1週間ぶりの練習はすごく疲れました。
　ひとつ思ったことが、がみ君たちとしゃべるには普通にできるのだけれど、親父の年代は難しいなと感じました。

★アワちゃん　10㎞＝52：05（5：12）イカちゃんと別大の話をしながら走りました。
「出たレース話して　またも汗をかく」

★たけっちゃん　14㎞　スピード練習出来ました。

☆こもちゃん　11㎞＝1：03：33（5：46）2週間ぶりのランで脚の痛みが出たので終了。来週、どこまで走れるかわかりませんが、スタートラインには行きます。

★イカちゃん　10㎞＝ＪＯＧ　シーズンオフに入りました。

★ムーさん　10㎞＋流し5本　＜10㎞＝43：47（4：21＞　気持ちよく走れました。来週（泉州）と再来週（姫路城）。がんばります。有難うございました。

☆みぃちゃん　5㎞＝ＪＯＧ　股関節の痛みで走れません。泉州どうしましょ。

★レンゲルさん　10㎞　＜10㎞＝40：04）＋250ｍ（0：36）＞　風邪気味で呼吸が・・・・

☆のんちゃん　21㎞＝1：57：19（5：35）　間に朝礼をはさんで何とか走れました。姫路城までもう少しがんばりたいです。

★Makoちゃん　10㎞＝ＪＯＧ　やっぱり朝焼けはいいなあとしみじみ思いました。次は3月の板橋です。

☆とめちゃん　15㎞＝1：22：50（5：31）　泉州ＰＢ目指してがんばります。

★すっちゃん　15㎞＝1：12：36（4：50）泉州頑張ります。　靴力やない。脚力です。

☆くみちゃん　15㎞＝1：20：40（5：22）京都。がんばります。

☆へちょし　15㎞＝1：03：52（4：15）　トライアスロン・シーズンに向けてボチボチ頑張っていきます！

☆よりちゃん　15㎞＝1：20：29（5：20）　京都がんばります。

★ＫＹＯやん　15㎞＝1：11；48（4：45）調整ランでい、いいペースで行けました。

★しょうちゃん　10㎞＝54：57（5：29）篠山に向けて30㎞走するつもりでしたが、右ふくらはぎを痛めてしまったようです。
カフェおいしかったです。いつもありがとうございます。

★のりさん　8㎞＝50：00（6：15）　8㎞走れるようになりました。ボチボチいきます。

☆みゆちゃん　20㎞＝2：05：21（6：16）　少し膝に痛みがあり不安がありますが、姫路に向けて調整します。

☆ポンちゃん　10㎞＝ＪＯＧ　ジョグしました。ぼちぼち頑張ります。

☆たにちゃん　10㎞＝55：06（5：30）泉州がんばります。

★がみさん　15㎞＝1：11：00（4：44）　明日の10㎞に向けてゆるく15㎞。

★ＨＡＲＵちゃん　20㎞＝1：29：02（4：27）別大の応援。ありがとうございました。
楽しくおしゃべりジョグできました。

★ＮＡＧＩ　20㎞＝1：56：10（5：48）　3週連続20㎞までは走れるようになりましたが、
まだ速くは走れません。姫路の目標設定が難しいです。4時間20分かな？

★つっちゃん　15㎞＝1：30：00（6：00）　なかなかスピードが出ませんでした。

★ふじさん　20㎞　＜10㎞＝49：55＋5㎞＝26：20＞初めの10㎞はスガちゃんと、後の10㎞はチョコちゃんと楽しく走れました。

★ひろっきー　21㎞＝1：36：54（4：37）ハムケツ痛が出たので21㎞！

☆いなちゃん　20㎞＝1：53：19（5：40）来週。泉州マラソン頑張ります。

★かずちゃん　25㎞＝1：53：08（4：31）今日も良い練習が出来ました。姫路城がんばります。

★タバちゃん　20㎞＝1：28：03（4：24）ボチボチ疲れを抜いていきます。

☆おーたん　20㎞＝1：54：05（5：42）マイペースでがんばります。

★Ｏhieさん　25㎞＝1：53：39（4：33）別大。応援ありがとうございました。

★うらちゃん　25㎞＝1：50：58（4；26）別大あけで足が重かったです、何とか走れました。別大応援ありがとうございました。

☆ちょこちゃん　25㎞＜5㎞JOG＋20㎞＝1：45：55（5：16）＞がんばったつもりでしたが、ペース一定せず。ありがとうございました。

★ふっちゃん　30㎞＝2：15：05（4：30）ありがとうございました。頑張れました。姫路がんばります。

★たかちゃん　30㎞＝2：14：19（4：26）20㎞まではHARUちゃんに引っ張ってもらって走れました。来週がんばります。

☆TERAちゃん　20㎞＝1：49：30（5：28）　ゆっくりのつもりが速くなりました。

★きゅうちゃん　20㎞＝1：45：46（5：17）気持ちよく走れました。

★カッシー
★千ちゃん
★けんちゃん