第654回 朝焼けラン(10kmTT)

第654回　練習会　2013年6月29日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(24⇒28℃) 風(北東:1m) 湿度(64%)

今年の前半もあっという間に過ぎた。後半はマラソン大会に向けてまっしぐらである。目標に向かっていると「時」の経つのが早く感じられ、あれもしなければ、これもしなければ、でも、出来ていないな～と不安を感じることが多い。そのためには、やはり「計画=実行」が一番だろう。今日がその第一歩として、後はやるだけ!!

参加者は26名
◇たにちゃん・あっちゃん・いずちゃん・康子ちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・きゅうちゃん・とっちゃん・やすきちさん・すっちゃん・ふじさん・ぐっさん・のりさん・おーちゃん・カズボン・レンゲル・ヒロちゃん・アワちゃん・ヨシさん・スガちゃん・ケンちゃん・nagiさん・HARUちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★ぐっさん=30km:2:21:43(4:43)『何とか30km走れました。そろそろきついです。』
秋の大会までに30km走を何回するのでしょうか。20回～、もっと～!! 楽しみです。

★立派さん=21km:jog『いろいろありまして、サロマは見送り。今朝はアーリースタートでサロマペース(笑)でjog。所用によりお先に失礼します。』
残念ですね、練習続けていればイイコトあります。

★やすきちさん=20km:1:37:00(4:51)『10kmTT=42:10(4:13)+ゆるゆる10km。ガマンが足りません。。。』
淀川ハーフで25分切ってサブなんちゃらへの挑戦権をゲットしましょう。

★ふじさん=20km:15km⇒1:14:32(4:58)+5km⇒24:35(4:55)『あっちゃんの速さにびっくりしましたが、おかげで頑張れました。スイカ美味しかったです。』
一時の故障から復活中です。また快走できますように♪

★HARUちゃん=15km:10km⇒36:20(3:38)+5km⇒jog『ペース走です。ある程度余裕をもってこなせました。走り込み中で、疲れが溜まっている中での結果なので満足です。』
やっぱり速いな～。大阪マラソン期待していますよ。

★のりさん=15km:10km⇒45:32(4:33)+5km⇒jog27:40(5:32)『この時期にこれだけ走れたら十分でしょう。』
練習方法変えて、もう一段ステップアップですね。

★nagiさん=15km:10km⇒43:22(4:20)+5km⇒jog『今日はスピードが乗らず、しんどかったです。』
でも、後半の追い上げふりはさすがでしたよ。

★ヒロちゃん=10km:43:39(4:22)『久しぶりに45分を切ることができました。この調子で頑張ります。』
秋のハーフで自己ベスト出して、その勢いでフル3:20切りをしましょう。

★スガちゃん=10km:45:03(4:30)『5km:21:30(4:18)、後半、いつもどうりもちませんでした。』
福知山目指してスタミナ・・・・つけましょう。

★きゅうちゃん=10km:47:44(4:46)『暑かったけど、気持ち良く走れました。』
ひざが良くなれば速く走れるようになりますね。

★あっちゃん=10km:48:21(4:50)『目標50分切り、達成できました。』
今シーズン、どれだけ伸びるか楽しみです。

★すっちゃん=10km:48:25(4:50)『二日酔いでTTの体調ではなかったです(ハーフのペースより遅い)。出直します。』
走り込みが少ないようで・・・でも、秋にはきっちり合わせてくださいね。

★カズボン=10km:46:43(4:40)『トレランなどに参加させてもらっているため、この秋は楽しみです。』
トレラン効果でスタミナばっちりです。

★GUCCI=10km:49:39(4:58)『前回より上がって良かったです。』
病に倒れ? 復活中です。ガンバレ!!

★ヨシさん=10km:51:28(5:09)『二日酔いで、5kmしかもちませんでした。』
仕事人間ほどランも強くなります。(時間を有効に)

★千ちゃん=10km:54:03(5:24)『昨年に引き続いて、走る度に落ちていきます。』
V字回復を狙ってください。まっ、一応。。。

★いずちゃん=10km:54:21(5:26)『今日は走る人少なかった(ー_ー)!!(涙)。その分、スイカたくさん頂きました。』
最近はビルドアップにハマっていますね。

★アワちゃん=10km:57:04(5:42)『給水以外ノンストップで走り切れました。今はこれだけのことが、とてもうれしいです。「大怪我が　走る喜び　巻き戻す」』
回復のスピードが早いですね。来春には、もしかして。。。

★たにちゃん=10km:57:17(5:44)『10km続けて走るのは、まだしんどいです。』
慣れます。走れます。気力です。

★すーちゅん=10km:1:01:29(6:09)『このあと仕事なので、ゆっくりでした。』
夜はスピード、朝はゆっくり・・・のパターンが根付いていますね。

★康子ちゃん=10km:1:01:29(6:09)『良かったです。又、がんばります。』
福知山を目指してがんばってください。

★おーちゃん=10km:jog
同じく福知山を目指してがんばってください。

★レンゲル=5km:17:09(3:26)『5kmのベストが出ました。スピードは上がってるはずなので、後はスタミナ。次のシーズン、ベスト3つ目指してがんばります!!』
ダントツに速いですね。進化し続けるでしょう。

★しんちゃん=5km:25:44(5:09)『昨日は休みで、山に登りに行って走りました。でも、ニワトリのハプニングがありましたけど、走れました。今日はスピードを上げる練習しましたけど、走れて良かったです。』
村岡の44kmを走るのでトレラン練習に励んでいます。

★ケンちゃん=5km:jog

★とっちゃん=10km?:jog
まだ回復していませんか? 治ったらスピード練習しましょうね。

　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第653回 夕焼けラン

第653回　練習会　13年6月23日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（26℃）

　暑い6月でしたが、きょうはやっと普通の気温、やっとまともに走れるやん♪みたいな夕方でした。

　参加者は9名。カナヤンさん・ひ～ちゃん・ダッキーさん・ジェリーさん・りんごちゃん・ゆかちゃん・クララちゃん・くろしおちゃん・すー

（ノート記入順）
★カナヤンさん　2周　JOG　「本日はバイクでした。マラニック行きたかったなー。」　本日のバイクは、五条、水越、など通って80kmです！。池ではこのあと800mを3’05くらいで2本、先週に続き頑張りました！。来月、「ひわさうみがめ」で勝負☆。

★ひ～ちゃん　3周　34分33秒（4分02秒ペース）「暑くて2周目から落ちました。次もがんばります。」　1周目11分13秒（3分56秒ペース）くらいでした！。3周34分が毎回出るようになりました♪。レースは今シーズンも、10kmを3本、ハーフを3本の予定です。

★ダッキーさん　5周＋3周（50分38秒、5分55秒ペース）「今日は涼しくて走りやすかったです。」　フル100回後、春に2本済みまして、103回淀川フル、104回神戸抽選待ち、105回（神戸が通ったら）奈良。淡々と続いて、やはりシーズン6本は確実でしょうか！。

★ジェリーさん　10km　51分30秒くらい「暑くて最後はバテました。帰ってフロ入ってねます。」　家から自転車、ラン後もうひと汗、頑張ります。福知山申し込み済み♪。フルのベストは4時間18分（京都）、今シーズンは練習積んで、まだまだ上がります！。

★りんごちゃん　3周　「何がなんだか走れませんでした。久々に3周目歩いちゃいました。」　資格試験の講習会で6月は大変でした。レースは大阪と、神戸抽選待ち♪。準備として9/22青馬会の3時間走（ダッキーさんの紹介）と、9/27淀川の30kmに出ます！。

★ゆかちゃん　1周＋3周（50分38秒、5分55秒ペース）「がんばりました。少し涼しかったけどしんどかった。ダッキーさんに最後ひっぱってもらって走れました。ありがとうございました。」　きょうは積極的に前に出ました！。舞洲のリレー、スピードに乗れそうですね！。大阪と、福知山申し込み済み♪。青馬会の3時間走も出て、距離もがんばります。

★クララちゃん　1周＋3周（51分55秒、6分04秒ペース）「1週間ぶりラン !! 。涼しかったので、しんどかったけどがんばれました。マイペースで練習します。楽しかった !! 。」　福知山申し込み済み♪。淀川市民ハーフと併せて、脅威の追い上げラン再び！。青馬会の3時間走で、追い上げる前のペースも上がってくると、脅威度もレベルアップです～。

★くろしおちゃん　1キロ弱を速く走って、戻ってきました～。暑さに負けず、がんばってくれています♪。

★すー　見学　きょうのマラニック、みなさんと一緒にスタートして、康子ちゃんと滝畑奥の茶屋まで行ってきました。福知山申し込み済み♪。目標4時間半！。

✤mickeyさん、たーさん、あゆみちゃん、あっちゃん・・紀見峠往復のかたがたが、元気なお顔を見せてくださいました！。すごいなあ！。

　7月の、できれば中旬まで、いくらか涼しいといいですね～。真夏前の足作りも、あと2週間くらいです。頑張りましょう！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第652回 朝焼けラン(15kmペース走)

第652回　練習会　2013年6月22日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(21⇒23℃)　風(西南西:2m) 湿度(65%)

今日も暑いかな～と思っていたが、意外と気温も上がらず、風も吹いていたので、この時期としては走りやすかった。特に向かい風の時は気持ち良かった!!

参加者は48名
◇なほりん・はなちゃん・りすちゃん・あっちゃん・あきちゃん・いずちゃん・はっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆マリオ(初参加)・マリオパパ・ジェリー・カズボン・リート君・レンゲル・ヒロちゃん・アワちゃん・ジャイアン・モーリさん・スガちゃん・ヨシさん・ムーさん・ケンちゃん・もりもっち・やすきちさん・こうちゃん・とっちゃん・はまちゃん・ふじさん・たーさん・おーちゃん・たかちゃん・ぐっさん・ちくりん・まっちゃん・のりさん・OH!IEさん・mickey・nagiさん・とん吉さん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆マリオ=マリオパパの息子さん・小学5年生(10歳)・3時間走で21.6km走り、関空のリレーマラソン(2km)では9分30秒でした。目標は12/1のフルマラソン完走です。皆さん、よろしくお願いします。

<距離順>
★たーさん=50km:35km(滝畑)+15km⇒1:14:25(4:58)『4時起きで滝畑まで行ってきました。2日で100kmめざします。明日は楽しみますから、ゆっくりで頼みます。』

★mickey=46km:4:18:15(5:37)『朝5:00スタート。集合前に31km、涼しくて走りやすかった～。でも、今日はたーさんに負けました(泣)。』

★はまちゃん=34.05km:21.2km⇒1:43:11(4:52)+10km⇒51:31(5:09)+1周(2.85km)⇒ダウンジョグ。『5時スタート、雨あがりで気持ち良く走れました。途中、友達と会いダベランで10km。ダウンジョグ1周。息子のサッカー試合観戦の為、お先に失礼します。』

★ぐっさん=30km:2:23:15(4:46)『今日は涼しかったです。レースは無いけど、仕上がってきてます。』

★ヒロちゃん=20km:1:31:50(4:35)『今日は何とか最後まで折れずに頑張れました。』

★やすきちさん=20km:1:32:41(4:38)『今日は気持ち良く走れました。また明日よろしくお願いします。』

★立派さん=20km:1:40:10(5:00)『サロマ前、最後のペーランでした。やることはこれでおわり。がんばります。』

★まっちゃん=15km:1:03:34(4:14)『4:15ペースで走りました。ラスト5km辛かったです。又余裕もてる様取組ます。』

★もりもっち=15km:1:09:12(4:37)『5km以降4分40秒を切るペースを維持でき、よいペース走が出来ました。明日のマラニックは、よろしくお願いします。』

★OH!IEさん=15km:1:09:29(4:38)『来週、サロマがんばります!!』

★nagiさん=15km:1:09:46(4:39)『今日はビルドアップが決まりました。24:29⇒23:34⇒21:43。』

★たかちゃん=15km:1:10:01(4:40)『身体が動きませんでしたー。明日のマラニックよろしくお願いします。』

★ちくりん=15km:1:10:56(4:44)『今週は雨で走れなかったので、気持ち良く走れました。明日も楽しみます。』

★Kちゃん=15km:1:12:38(4:51)『今日は15kmのミドル走のつもりで走りました。レンゲルに教えてもらい、手を後ろに振ろうとしましたが、しんどかったです。』

★とん吉さん=15km:1:13:33(4:54)『14日間ぶりに走りました。用事があるのでお先に失礼します。』

★ジェリー=15km:1:15:15(5:01)『久しぶりに来ました。やっぱり皆さんと走ると気持ちいいです。再来週又来ます。福知山エントリーします。』

★ふじさん=15km:1:15:22(5:01)『先に4km走って、早めに終わりました。20km走りたかったけど、15kmでやめてしまいました。』

★のりさん=15km:1:15:30(5:02)『飲み会明けでしんどかったです(>_<)。明日よろしくです。』

★スガちゃん=15km:タイム不明。

★ハイヂ=15km:1:16:54(5:08)『いい練習でした。』

★カズボン=15km:1:18:45(5:15)『福知山エントリーしてたため眠たかったです。明日は体調を整えて頑張ります。』

★ジャイアン=15km:タイム不明。

★GUCCI=15km:1:19:49(5:19)『何とか走り切れました。』

★モーリさん=15km:10km⇒54:20(5:26)+5km⇒jog。『来週はサロマです。ガンバッテ完走します。』

★千ちゃん=15km:1:21:22(5:25)『前回より10秒落ちた原因は何でしょうか? お一人様ランが原因??』

★ヨシさん=15km:1:21:56(5:28)『あまり暑くなく余裕があったんで最後上げられました。サロマ参加の皆さん、がんばって下さい!!』

★いずちゃん=15m:1:22:31(5:30)『暑い中、とりあえず15km走りました。明日、走りますのでよろしくお願いします。』

★りすちゃん=15km:1:23:32(5:34)『今日も一緒に走って下さってありがとうございます。最後5kmはミッキーさん、いずちゃんについていきたかったのですが、どんどん置いていかれました。でも、良い練習できて良かったです。』

★はっちゃん=15km:1:26:21(5:45)『サロマ頑張ってきま～す。』

★TERAちゃん=15km:タイム不明。『時計なし。とりあえず走りました。』

★岩ちゃん=15km:1:27:05(5:48)『久しぶりの朝焼けです。週一のペースでの練習ですけど、秋にはガンバリます!!』

★すーちゅん=15km:1:27:44(5:51)『岩ちゃんについていけませんでした。』

★康子ちゃん=15km:1:33:00(6:12)『今日もがんばりました。』

★はなちゃん=15km:1:33:00(6:12)『今日は涼しくて走りやすかったので良かったです。ぼちぼちがんばっていきます!!』

★おーちゃん=15km:タイム不明。

★レンゲル=10km:37:20(3:44)『19:02⇒18:18。プチ故障明けで久々のせいか軽くてリズムもフォームもバラバラでした。でも明日、これで痛みが出なければ、もう大丈夫! そろそろ丹後モードへ。』

★あっちゃん=10km:57:53(5:47)『サロマの皆様、がんばって下さい。』

★なほりん=10km:タイム不明。今度から時計持ってきます。『レンゲルさんにフォームみてもらいました。次からフォームも気をつけて頑張りたいと思います。』

★あきちゃん=10km:jog。『jogでした。また足が痛いので、ぼちぼちです。』

★マリオパパ&マリオ=10km:1:12:42(7:16)『パパがトイレに行ってる間にオーバーペースとなり、途中ヘロヘロになりましたが、最後の3kmは@5:50でクリア。12/1フル完走に向けて頑張りますので、よろしくお願いします。』

★ケンちゃん=10km:jog。

★リート君=5km:19:30(3:54)『5kmTTしました。今からマラニック行ってきます。』

★ムーさん=5km:jog。『ご無沙汰しています。久しぶり参加させて頂きました。人数の多さ、活気におどろきました。明日、5000m、1500mレースです。サロマ参加の皆様ネ頑張って下さい。またよろしくお願いします。』

★とっちゃん=距離・タイム不明。

★エリーちゃん=距離・タイム不明。

★アワちゃん=距離・タイム不明。

★こうちゃん=15km:早朝から走ったそうで汗びっしょりでした。。先週のトライアスロン大会でバイクで転倒し、打撲と擦り傷を負っていました。早く元気を取り戻してくださいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第651回 夕焼けラン

第651回　練習会　13年6月16日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（30℃）

　暑い日が続きますね～。みんながいるから走れる、今日もそんな夕方でした。

　参加者は13名。みやちゃん・クララちゃん・ゆかちゃん・CAちゃん・makoちゃん・カナヤンさん・うーちゃん・のりさん・ふじさん・ヨシさん・カズボンさん・ダッキーさん・すー

（ノート記入順）
★みやちゃん　2周　33分06秒（5分48秒ペース）「本日は、しんどかったです。（2週ぶりのランです）」　来週は、土日で高野山へ自転車、なんと高野山内の宿坊泊です♪。フルは福知山のあとは、京都か篠山あたりで～。

★クララちゃん　2周　35分40秒（6分15秒ペース）「暑い暑い、とけそうです～。30℃もあるのに走るなんてランバカですね。明日、マラニックがんばります。」　明日はハッピーパワーさん＋すー＆康子ちゃんで、泉北緑道3本27km弱です。フルは福知山から、目標4:45（もっと速いと思うよ～♪）。

★ゆかちゃん　2周　35分40秒（6分15秒ペース）「暑かったです。顔が燃えました。でも楽しかったです。ありがとうございました。」　めざせ大阪！。昨日、朝焼け初参加！。のってきました～♪。お仕事お忙しく距離走が入りにくいです、練習次第でいくらでも上がります☆。

★CAちゃん　2周　35分40秒（6分15秒ペース）「朝よりも暑かった。6分13秒（手元時計）がんばりました。ありがとうございました。」　めざせ大阪！。昨日、朝焼け初参加！。今シーズン絶好調～♪。大阪後は福知山、すーちゅん軽くかわして、どこまでいくかっ♪。

★makoちゃん　3周　38分00秒（4分26秒ペース）「バイク、スイム、ラン、今日はプチトライアスロンしました。」　トライアスロンは珠洲、フルは福知山とパリ♪。昨シーズンのパリは3:08、ベストまで1分の好タイムです。今年は本気で行くパリ！。

★カナヤンさん　3周　41分52秒（4分53秒ペース）「本日B＆R（バイク＆ラン）でした。暑くて脱水状態です。」　昨日もB＆Rでした♪。暑いですが、夕焼けの時間のあと、1.2kmのアップ後800m全力疾走、3分08秒でした！。速い～～。

★うーちゃん　3周　48分01秒（5分36秒ペース）「秋の目標ができました（大阪当選！）。これから頑張ります。」　めざせ大阪！。2回目のフル！。とりあえずサブ4ですが～。ハーフが速いので、まだまだ上がります。来週は自転車高野山♪。

★のりさん　3周　41分07秒（4分48秒ペース）「1周ずつビルドアップしました。でもジリジリ落ちます。暑さのせいにしときます。」　めざせ大阪！。スピードを保つ努力はインターバルで、800m×5本です！。距離を積む努力も、昨日はお仕事前、朝4時半からのランでした。

★ふじさん　3周　44分30秒（5分12秒ペース）「朝走れなかったので、久しぶりに夕焼けラン走りました。朝の方が涼しいよ～。」　めざせ大阪！。一応目標3:45で（控えめですよ～）。ベストは3時間36分！。今春、練習無しで100km完走の実績あり、期待されます～♪。

★ヨシさん　4周　1:01:49（5分25秒ペース）「暑くてしんどかったです～。」　岩手の復興事業から帰って迎えた夏は暑いです・・。春から積極的にマラニック等参加、23日も頑張ります。今期、本格的フル復帰へ！。

★カズボンさん　10k　48:51 ＋ 3周　48:32（5:40ペース）「10kはキロ5分で走りましたが、その後に走った3周は暑く、2周終わって給水しました。」　今日は両手に、卵型のスポンジを持って走り（eグリップの効果）、フォームを改善しています。さらなるランクアップをめざして～！。

★ダッキーさん　3周　49分30秒（5分47秒ペース）＋1周「暑かったですが楽しく走れました。これから夏場、マイペースで頑張ります。」　10月は珠洲ウルトラですが、フル100回達成の合間に、ウルトラを18本完走しています！。中でも萩往還250kmは圧巻！。

★すー　2周　35分40秒（6分15秒ペース）　おかげさまで5月から月間200kmを超えるペースです。今期、もうちょっと安心なフル完走、をめざしてます～。

　ホントに暑いですが、いつもみなさんに元気をいただきます。この夏も、どうぞよろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第650回 朝焼けラン(10kmTT)

第650回　朝焼けラン（10kmTT）　2013年6月15日（土）午前8時～10時　天候（曇り）気温（28℃）湿度（78％）風（西北西2）

　さぁ10kmタイムトライアルと気合を入れたものの、アップの時点でまとわりつくような蒸し暑さに、本番はいつもよりペースを落として走られた方が多かったようです。

初参加　
☆ゆかちゃん　　三原台ハッピーパワー所属。夕焼けランではおなじみです。

☆CAさん　　三原台ハッピーパワー所属。フルマラソンに挑戦しだして3年目です。

☆仁　　ちくりんの息子さん。中学3年生。陸上部3000・1500mの選手です。

参加者37名

◇ゆかちゃん・CAさん・なほりん・たにちゃん・はなちゃん・りすちゃん・みこちゃん・たんちゃん・いずちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI

◆仁・ちくりん・やすきちさん・たかちゃん・つっちゃん・ふじさん・ぐっさん・たけっちゃん・タバちゃん・カズボン・ヒロちゃん・ヨシさん・nagiさん・makoちゃん・mickey・ふっちゃん・HARUちゃん・立派さん・まっちゃん・すっちゃん・しんちゃん・OHIEさん・かなやん

<距離順>
★mickey－＝42km：37km⇒3：48：00（6：10）＋5km⇒jog『4：30岩室でふっちゃんとまちあわせて滝畑へ、6：10くらいに滝畑着（気温21℃）狭山池に戻りjog。あつかった～』

★ふっちゃん＝38km⇒3：36：44（5：42）『6月でこの暑さ。。。。今日もmickeyさんに滝畑まできたえてもらいました。』

★ぐっさん＝35km⇒2：54：57（5：00）『最後、完全にバテました。』

★やすきち16km：10km⇒43：30（4：21）＋6km⇒jog『一週間の不摂生がタタリました。反省。でもチャレンジしたから○』

★はっちゃん＝16km⇒1：36：40（6：03）『Jogでした』

★HARUちゃん＝15km：10km⇒38：02（3：48）＋5km⇒jog『T・Tというよりもペース走的な感じでやりました。順調に走り込めてます。』

★nagiさん＝15km：10km⇒42：20（4：14）＋5km⇒jog『スピードの持続が出来ません。暑かった～。』

★ヨシさん＝15km：10km⇒54：33（5：27）＋5km⇒jog『暑くて二日酔いにはきつかったです。』

★立派ー二＝15km⇒jog『朝寝坊して天野街道にいったら、mickeyさんとふっちゃんに遭遇。サロマ完走前提に今月300km大手です!』

★makoちゃん＝11km：10km⇒54：30（5：27）＋1km⇒スプリント走『暑さで20kmの予定が半分に・・・順延します』

★まっちゃん＝10km⇒41：00（4：06）『最初4分⇒5km、4：10⇒5km皆のおかげでいい練習が出来ました』

★たかちゃん＝10km⇒41：57（4：12）『アップもせず最初から突っ込んだから、3kmで終わりました。今日は全然ダメでした～。』

★仁＝10km⇒42：40（4：16）『10kmとか全然走ってなかったので、ペースとかわからなくてしんどかったです;;』

★ヒロちゃん＝10km⇒45：28（4：33）『最初の3kmで、すべて使い果たしました。そこから先はバテバテ走でした。暑かったです。』

★すっちゃん＝10km⇒45：54（4：35）『久しぶりの参加です。皆と会えて楽しかったです』

★ちくりん＝10km⇒47：03（4：42）『娘と息子が楽しく走ってました。これからもっと暑くなりますが、がんばります。』

★カズボン＝10km⇒47：44（4：46）『前回よりは、涼しかったですが、まだ暑いので雨が降ってくれればよかったです。』

★しんちゃん＝10km⇒48：10（4：49）『今日は久しぶりに走った。先週レースで2時間だったけど、もう少し速く走れるようになりたいです。』

★たんちゃん＝10km⇒50：53（5：05）『久しぶりに参加でき楽しかったです。暑くて10kmは呼吸が苦しくて途中からバテました。』

★すーちゅん＝10km⇒54：23（5：26）『ヨシさん、ふじさん、まこさん、ありがとうございました。』

★ハイヂ＝10km⇒54：45（5：29）『10kmTTのつもりでスタートしましたが、暑さに負けて5kmでストップ。折れました』

★GUCCI＝10km⇒55：00（5：30）『突っ込んでつぶれました。』

★つっちゃん＝10km⇒56：52(5:41)『最初にペースを上げすぎてバテました。』

★イズちゃん＝10km⇒56：56（5：42）『20kmの予定が、10kmに!暑さには勝てません。』

★OHIEさん＝10km⇒58：25（5：51）『ゆっくりJogです。これから滝畑いってきます。』

★たにちゃん＝10km⇒1：00：53（6：05）『10kmつづけて走れました!』

★はなちゃん＝10km⇒1：04：00（6：24）『あつかったです・・・』

★ゆかちゃん＝10km⇒1：04：00（6：24）『暑くてしんどかったけど初朝焼け楽しかったです。ありがとうございました。』

★CAさん＝10km⇒1：04：00（6：24）『朝焼け初めてで、すごく刺激を受けました。次は、大阪なので練習がんばります。』

★りすちゃん＝10km：5km⇒27：30（5：30）＋5km⇒jog『暑かったので5kmだけしか走れませんでした。もっとスタミナをつけないとダメですね』

★みこちゃん＝10km：5km⇒27：30（5：30）＋5km⇒jog『りすちゃん、ヨシさんについて5kmだけトライアルしました。少しバテぎみなのでスタミナつけたいです。』

★TERAちゃん＝10km⇒jog『とりあえず走りました。』

★たけっちゃん＝5km⇒24：27（4：53）『昨日、バリウム飲んで、おなかの調子がいまいちなんで、これくらいにしときます。』

★なほりん＝距離・タイム不明

★かなやん＆タバちゃん＝カフェタイムが終わったころに、トライアスロンの練習で鍋谷峠をバイクで攻め、ランの練習にお池に現れました。（狭山池が泳げればいいのにね）

GUCCI記