第679回 夕焼けラン

第679回　練習会　13年9月22日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（29℃）

　9月も後半ですが、今日は暑くなりました。あと数日で、秋へまっしぐら！という予報です、最後の夏ランです～。

　参加者は9名。カズボンさん・ひ～ちゃん・ヨシさん・トヨマンさん・カナヤンさん・とん吉さん＆娘さん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　7k　35分23秒（5分03秒ペース）「朝、フルの練習で30kしか走れなくて、昼から12k走ろうと思いましたが、7kで終えてしまいました。根性がたらない
と思います。」　いえいえ、暑い日はそれで十分です♪。年明けは大阪ハーフと、泉州抽選待ちと、篠山。ハーフベストは今年4月の芦屋で1時間34分でした！。

★ひ～ちゃん　3周　35分43秒（4分10秒ペース）「まだまだ暑いです。次もがんばります。」　スピードを磨いて臨む、ローカルな少人数の大会は楽しそうです♪。今シーズンは、布目ダム、宇陀シティなど。先頭から数人目、むちゃ目立ちます！。

★ヨシさん　3周　45分16秒（5分17秒ペース）「ビルドアップできました。風が気持ちいい～。」　年明けは、大泉新春と大阪ハーフと、篠山予定♪。年内の大きな挑戦は初めての東山！。春のトレランと、町石道で、すっかり山の人となりました♪。

★トヨマンさん　連休明け火曜日に、なんと～、あのスパルタスロンに旅立ちます！。金曜～土曜が本番です。246km、36時間以内、過酷な昼夜の温度差・・。頑張ってください！。

★カナヤンさん　1周　12分17秒（4分18秒ペース）　夏場のインターバルで、トライアスロンのランをレベルアップできました♪。安定したスピードが身についたシーズン、プラス距離走で自己ベストを再び！。

★とん吉さん　娘さんの伴走をしておられました♪。今朝30km、前回朝焼け25km、ロングペース走開始ですね～。奇跡の復活連続PBから1年、今シーズンも楽しみです！。

★千ちゃん　1周　ウォーキング　「朝15k走ったので、夕はウォークにしました。又、痛みそうで不安です。」　はい、大事な治りがけの微調整ですね～。年明け、大阪ハーフと篠山♪。年内は微調整しつつ徐々に上げ、年明けにピークを合わせる流れでしょうか！。

★すー　1周　ウォーキング　　骨ヒビについて、病院で「少しずつ行動を解除していってください」とのこと。走るのは最終10月3日の診察後で～す。

　サマータイム（5時からスタート）も、あと次週1回となりました。10月からは、4時スタートで、またよろしくお願いします！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第678回 朝焼けラン(42km走)

第678回　練習会　2013年9月22日(日) 午前6時30分～10時30分　天候(晴れ) 気温(24⇒27℃) 風(東:1m) 湿度(75⇒65%)

　昨日(土曜日)三十数名が走ったので、今日は少人数となった。ただ、大阪マラソンまで一ヶ月と迫っているのでので真剣な走りでした。

参加者は17名
◇はなちゃん・りすちゃん・TERAちゃん
◆カズボン・タバちゃん・レンゲル・ヒロちゃん・アワちゃん・八方ちゃん・とん吉さん・やすきちさん・ふじさん・ちくりん・やまちゃん・ぐっさん・HARUちゃん・千ちゃん

<距離順>
★HARUちゃん=35km:30km⇒1:58:18(3:57)+5km⇒ジョグ。『だいたい予定通りのペースでしたが、あまり余裕がありませんでした。疲れが溜まっている感じだったので、大阪Mに向けてうまく調整していきたいです。』
大阪マラソンの招待選手です。あと一ヶ月万全の体調で臨んでください。

★ヒロちゃん=35km:2:48:56(4:50)『今シーズン初の狭山池での35kmです。気持ちは42kmだったのですが、やはりいきなりフルはムリてす。大阪目指して頑張ります。』
一歩ずつ階段を登りましょう。今日は35kmで十分です。

★八方ちゃん=31km:2:27:34(4:46)『フル目指しましたが、限界でした。21kmまでは目標ペースでしたが、後が続かない。タンゴな人達のタフさにはほど遠いです。』
昨日フル走って今日31km、努力は報われる!! ですよ。

★とん吉さん=30km:2:31:20(5:03)『今日は全然ダメダメでした。』
日によって調子が変わる。ランは奥深いです。次ガンバロウ。

★カズボン=30km:2:30:18(5:01)『フルの日でしたが、30kmで断念してしまいました。』
もう少し落としてでも走れたら良かったですね。

★やすきちさん=30km:2:41:00(5:22)『先週は仕事上3日間福知山にいました。肉体労働ではなかったのですが、ちょっと疲れが溜まっています。今日も30kmでキブアップしてしまいました。。。ボランティアの皆さま御苦労さまです。』
遅くから走り出すだけに暑さは人の倍です。この暑さを経験しているので大会で10倍返ししてください。

★りすちゃん=30km:jog。『35kmまで走るつもりで来ましたが、疲れで全くスピード出せないまま最後までjogで終わってしまいました。次の土曜、大阪30kに向けて頑張りたかったけど残念です。』
疲労が溜まっているのでしょう。こんな日もあります。大阪30k頑張って!!

★ちくりん=3時間走:LSD。『まじめに練習します。』
期待が大きいだけにプレッシャーも大きいでしょう。じっくり鍛えてください。

★タバちゃん=20km:1:38:21(4:55)『久しぶりの参加です。トライアスロンシーズンが終わったので、これからマラソンに頑張ります。』
トライアスロンの為にもマラソンは大事です。がんばってください。

★やまちゃん=20km:1:40:00(5:00)『今日は40kmの日でしたが・・・到底無理でした。』
やまちゃんの復活、待ってますよ～。

★ぐっさん=20km:jog。『今日は調子が良くなかったです。福知山ボランティア頑張ってください。』
夏場の疲労かもしれませんよ。少し疲労ヌキしたらいかがでしょうか。

★ふじさん=20km:1:47:20(5:22)『昨日30km走ったわりに楽に走れました。でもタイムはあがりません。』
タイムはこれからです。走る度に上ること保証します。

★千ちゃん=15km:1:38:56(6:36)『金曜日5km、土曜日10km、今日15km、三日連続でゆるゆるランしていますが、足底踵の痛みは出ません。今後、どのように走ればいいか、なかなか見当がつきません。』
無理してはイケませんよ。年を考えるように!!

★アワちゃん=12km:1:06:41(5:33)『10km通過53分17秒で復活後の10kmパーソナルベスト更新でした。これ以上速さは求めないで、少しずつ距離を伸ばそうと思います。』
速く走ろうと思えばいくらでも速く走れます。走る目的を明確に持ちましょう。

★レンゲル=11km:5km+500流し×2+5kmjog。『みなさんのおかげで丹後グループトライアル上位入賞できました(たぶん2位)。また1年がんばって、来年はもっと上を狙います!!』
丹後の主将としてみんなを引っ張った結果です。来年もヨロシク!!

★はなちゃん=10km:58:41(5:52)『今日は用事があるので帰ります。涼しくなって走りやすいです。』
風邪で体調悪い中なのに・・・いい走りでしたよ。

★TERAちゃん=10km:jog。
外で頑張って走れば大丈夫です。

　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第677回 夕焼けラン

第677回　練習会　13年9月16日（月・祝日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（23.5℃）

　昨日、台風により中止になった夕焼けラン、千ちゃんにお勧めいただき本日、すがすがしいお天気のもと順延実施いたしました～♪。

　参加者は15名。makoちゃん・のりさん・ザキさん・ひ～ちゃん・りんごちゃん・ダッキーさん・はまちゃん・みやちゃん・立派さん・あっちゃん・たーさん・カナヤンさん・ハイヂさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★makoちゃん　3周　33分53秒6（3分57秒ペース）「ひ～ちゃんと競ったおかげでいいタイムで走れました、ありがとう。」　2回目の33分台です！。夏のトライアスロン珠洲、みごと自己ベスト6時間18分！、年代4位に輝きました☆。

★のりさん　3周　35分12秒（4分07秒ペース）「なんとか先週を上まわることができました。でも限界ギリギリです。」　9月から連続スピード走、36:46→35:24→35:12。一方で朝焼けラン（一昨日）にて42.2km達成！、順調です♪。

★ザキさん　3周　40分00秒（4分40秒ペース）「神戸に向けてがんばります。」　北海道出身、これからがザキさんの季節です♪。サブ3ランナー、スピードの付け方は慣れておられますので・・！。

★ひ～ちゃん　3周　34分17秒（4分00秒ペース）「最後、力つきてmakoさんに負けました。でも楽しかったです。ありがとうございました。」　池3周、ひ～ちゃんのセカンドベスト同記録です！。レースは八幡の代りに「布目ダム15km」を入れました♪。

★りんごちゃん　2周　33分15秒（5分50秒ペース）「家～池まで走ってきました。皆さんと楽しいランでした！。」　来週は青馬会3時間走に参加します♪。光明池ふれあい3時間走で25kmだったので、今回は27kmを目指します！。

★ダッキーさん　3周　47分04秒（5分30秒ペース）「台風一過で涼しかったです。おしゃべりランで楽しかったです。年内1本追加しました（加古川です !! ）。　はぃ！、年内予定は、珠洲ウルトラ60km、フル103回淀川、104回福知山、105回奈良、106回加古川、になりました♪。

★はまちゃん　3周　47分04秒（5分30秒ペース）「久しぶりの夕焼け、風があって気持ち良かったです～。おしゃべりラン♪も楽しかった～。」　今年は息子さんの受験で、レースを少なめに自重・・、東京抽選と、篠山です。ご家族を大事にしながら頑張ってください☆。

★みやちゃん　3周　48分02秒（5分37秒ペース）「9月は100km以上走り込むぞ !! 」　はいっ、その意気です！。先週8日の自転車は、志摩パールロード80km～130kmのコースを、120km行きました♪。

★立派さん　8k　ミドルペース　「そんなつもりじゃなかったのに、ハイヂに触発されてミドルペースに・・、しんどい。」　ウルトラの疲れも無くミドルペースランでした！。鶴岡11時間制限ウルトラは、100km完走10時間36分、さすがです～♪。

★あっちゃん　1周　ウォーキング　「丹後の応援ありがとうございました。励みになりました。」　丹後、初ウルトラ100km、キツいコースと台風の中、みごとっ！、11:57:03で完走♪。丹後でサブ12、素晴らしいです～☆。

★たーさん　「丹後、完走できました。」　初ウルトラを、丹後でなんとっ！、いきなりサブ10達成！。9:51:42のタイムに「リベンジ宣言」、目標は雲の上～☆。

★カナヤンさん　23k JOG　「あと7k走って30k走。すずしくなりました。」　加古川めざして、練習時間がとれれば3時間30分台の実力があります。カナヤンさんのフルは、日常から絞り出す努力の結晶！。

★ハイヂさん　12km　（ミドルペース）　本番までに、緻密に積み上げる距離とペースですね～。前シーズン泉州3:27で、1歳刻み16位ゲットでした！。

★千ちゃん　1周　ウォーキング　「リハビリウォーク。痛みなし。第一関門通過です。」　足底踵痛でしたが、腫れも引き、ウォーキングも大丈夫！。このまま短期で回復すれば、ほとんど走力に影響ないでしょう、良かったです♪。

★すー　1周　ウォーキング　骨ヒビ3週間半経過です。あと2週間ちょいで走れると思います♪。

✤ぐっさんが20kmくらいの、かなり速いペース走をしていました、福知山狙いですね～♪。　

　急な夕焼け実施に、快くお集まりいただき、皆さまありがとうございました！。とても楽しかったです～。秋の大会、ここからまた、頑張っていきましょう！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第676回 朝焼けラン(35kmペース走)

第676回　練習会　2013年9月14日(土) 午前6時30分～10時　天候(晴れ) 気温(26⇒31℃) 風(東:1⇒3m) 湿度(85⇒65%)

　一時、秋らしい気候になったが、今日は残暑が厳しく先週よりキツかった。ニモ関わらずモチベーションの高い皆さんにとっては、残暑ニモ負ケズ・・・でした。

参加者は47名
◇ポンちゃん・たにちゃん・はなちゃん・いずちゃん・あきちゃん・Reikoちゃん(横浜)・Kちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・エリーちゃん・はっちゃん・GUCCI
◆ゆうちゃん・よっしー・しんちゃん・もりもっち・ちくりん・やすきちさん・なかちゃん・ふじさん・はまちゃん・たけっちゃん・ふっちゃん・ぐっさん・のりさん・おーちゃん・のらっぴ・八方ちゃん・とん吉さん・立派さん・マリオ&マリオパパ・カズボン・ジェリー・カッシー・タマちゃん・ヨシさん・ケンちゃん・スガちゃん・モーリさん・ヒロちゃん・ASAちゃん・HARUちゃん・OHIEさん・NAGIさん・mickey・千ちゃん

<距離順>
★のりさん=42.2km:3:36:47(5:08)『今シーズンの初フル。タイムもまあまあかな。だんだん落ちて行きましたが・・・。丹後がんばってください!!』

★mickey=42km:35km⇒3:05:27(5:18)+7km⇒jog。『鶴岡の疲れがあると思いましたが、まずまず走れました。のりさんが42km行ったので、残り7kmjogしました。』

★八方ちゃん=35km:2:47:56(4:48)『何とか気力で行きました。ふくらはぎがパンパンです。すれ違いの笑顔が元気の元です。』

★OHIEさん=35km:2:52:33(4:56)『汗ダラダラでバテましたが、何とか走り切れました。』

★Kちゃん=35km:3:05:32(5:18)『久しぶりに横浜の礼子ちゃんに引っ張ってもらい35km頑張れました。一緒に走れて嬉しかった～。最後、脚がつりそうでした。』

★のらっぴ=35km:3:06:32(5:20)『今日は自給自足で持って走るランをしました。自分用のエイドが取れない場合が伴走時はあるので、この練習も大切です。サブフォー狙いです。26:35⇒26:37⇒26:53⇒26:48⇒26:37⇒27:03⇒25:58。』

★ハイヂ=35km:3:08:49(5:24)『前半ペースがなかなか上がらずきつかったです。後半、なんとか持ちこたえました。』

★カッシー=35km:3:09:56(5:26)『ラストはlsdになりました。』

★ちくりん=35km:3:12:15(5:30)『30で終わろうと思いましたが、あと5km、千ちゃんとハイヂさんのおかげで走れました。達成感◎です。』

★GUCCI=35km:3:16:32(5:37)『むちゃくちゃしんどかったです。でも走り切りました。』

★Reikoちゃん=33km:5:18ペース。『横浜から帰阪で参加させていただきました。大阪は暑いねぇ。そんな中、皆さんの走る姿に力をもらい、何とか走れました。ありがとうございました。』

★ぐっさん=30km:2:24:09(4:48)『今日は調子が良くなかったです。30kmで限界でした。』

★なかちゃん=30km:2:29:00(4:58)『遅刻ラン。でも、今シーズン初めての30km走れたのでうれしいっす。』

★もりもっち=30km:2:29:35(4:59)『今シーズン初めての30km。最後は苦しかったですが、何とか2時間半切れました!!』

★ふっちゃん=30km:2:29:46(5:00)『35km行けませでしたが、3週連続30kmで満足です。』

★やすきちさん=30km:2:35:00ぐらい(5:10)『時計忘れました。8時スタートは暑かったです。30kmでギブアップしました。』

★ジェリー=30km:2:42:00(5:24)『初めて30km走りました。後半はただ動いているだけでした。しんとがったです。でも、走れて嬉しいです。』

★タマちゃん=30km:3:01:15(6:02)『ダメ、もう走れねえ～。ハラヘッタ!! パイナップル、チョー美味しい。』

★はなちゃん=30km:3:09:01(6:17)『足がパンパンで重いです。30km無事達成でうれしいですー。』

★たにちゃん=30km:3:32:45(7:05)『先週と同じ距離なのに今日の方がしんどかったです。』

★とん吉さん=25km:1:56:51(4:40)『20kmぐらいからペースダウン。ダメダメです。』

★カズボン=25km:2:14:49(5:24)『あと10km走りたかったですが、足の甲が痛くなってきて、断念しました。』

★ふじさん=25km:2:17:07(5:29)『20kmで休んでも、あと5kmしか走れません。』

★いずちゃん=25km:2:22:04(5:41)『～10kmヨシさんありがとう。10～21kmグッチさんの背中を見て、でもだんだん小さく。21～25kmおーちゃんありがとう。』

★はまちゃん=21km:18km⇒1:25:56(4:46)+3km⇒jog。『5時スタートでしたが、蒸し暑いですね。汗ぼとぼとです。右足首と甲が痛いです～(泣)。用事あるのでお先に失礼します。』

★モーリさん=20km:キロ6分。『久しぶりに走りました。これからまじめに走ります。』

★たけっちゃん=20km:1:59:23(5:58)『マイペースで走りました。ちょっと走りやすかったかな。』

★立派さん=17km:15km⇒1:23:53(5:36)+2km⇒ウォーキング。『先週の鶴岡100kmの余韻で脚が言うことききません。10km過ぎてペースがずるずる落ちてきたので、スッパリ止めました。』

★HARUちゃん=15km:5km⇒16:51(3:22)+10km⇒jog。『5kmT・Tです。自己ベストです。来週のトラックレース(5000M)に向けて良い走りが出来ました。16:40を目指して頑張ります。』

★よっしー=15km:1:05:21(4:21)『8km～から気持ちが切れました。まだまだですね。』

★ASAちゃん=15km:1:21:32(5:26)『5時半でも暑いです。仕事のためお先です。』

★ヨシさん=15km:10km⇒54:38(5:28)+5km⇒jog。『暑いのと体調がよくないので帰って寝ます。来週はがんばります。』

★TERAちゃん=15km:jog。『他で(外)距離をのばせる様にしたいです。』

★あきちゃん=15km:jog。『やっと休みながらゆっくり走れました。』

★おーちゃん=15km:jog。

★ヒロちゃん=13km:1:01:43(4:45)『明日は堺RC主催の年1回の高野マラニックのため、これであがります。明日の丹後に出られる方、頑張ってください。』

★しんちゃん=10km:40:30(4:03)『水曜日山に行き35km走りました。その疲れがありペースが上がらなかったです。28日はがんばりたいです。』

★NAGIさん=10km:54:31(5:27)『今日は出勤なのでお先に帰ります。』

★ゆうちゃん=10km:58:07(5:49)『前回よりも長い距離を走れてよかったです。』

★マリオ&マリオパパ=10km:1:39:38(9:58)『マリオは、朝食べずに走ったのでエネルギー切れ。そろそろ距離をのばさないと。』

★ケンちゃん=10km:jog。

★ポンちゃん=距離不明。Kちゃん・Reikoと走っていましたが、用事あり先に帰りました。

★スガちゃん=距離・タイム不明。

★はっちゃん=5km:jog。『おーちゃんと一緒に狭山池の皆様の頑張ってる姿を見ながら走り、元気をもらいました。明日の京丹後、頑張ってきます。』

★エリーちゃん=仕事帰りのカフェタイムでした。

★千ちゃん=足底踵痛により見学。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第675回 夕焼けラン

第675回　練習会　13年9月8日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（26℃）

　ゆうべから今朝まで雨・・、うなる脚を満足させるべく、雨上がりの夕焼けランに、元気に集まってくださいました！。

　参加者は14名。カズボンさん・りんごちゃん・のりさん・やまちゃん・ひ～ちゃん・OHIEさん・岩ちゃん・たーさん・nagiさん・ヨシさん・カナヤンさん・ふじさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　20k（1:39:55、4’59ペース）＋5k（jog）「暑いので20kまではキロ5分で走れますが、距離が長くなるときついと思うので、次の朝焼け35kはタイムは気にせずに走りたいと思います。」　昨日30k、今日25kですね！。来週35k、頑張ってください！。レースはリバーサイド余裕持って、福知山狙って、奈良楽しく、泉州抽選待ち♪。

★りんごちゃん　1＋2周　51分33秒（6分01秒ペース）「くろしおと自転車で北野田駅まで行ってから池に来ました！」　昨日、家→池2km→北野田駅→家、歩きも入れて22kmくらいでしょうか！。大阪初フル♪、RUNNET駅伝（3km又は5km）、泉州抽選待ち（当たれ～っ！）。

★のりさん　3周　35分24秒（4分08秒ペース）「毎回、少しずつタイムを縮めようと思っています。今日は36分台前半が目標でしたが、クリア！」　先週36’46”（4’18”ペース）でした。ガツンと上がりましたよ！。昨日はレポート最上達成35km、距離も十分！。レースは大阪・神戸・泉州が入りました♪。

★やまちゃん　3周　40分0890（4分41秒ペース）　12:13（4’17”ペース）⇒15:15⇒12:40　「ランは効きます！。明日からがんばるぞ。」　先日の珠洲ウルトラ、みごとPB達成6時間34分です！。ここからはラン、石見空港のハーフ、淀川ハーフ、加古川、篠山、の予定♪。冬に強いので上げていきます！。

★ひ～ちゃん　3周　34分41秒（4分03秒ペース）「久々の34分台でした。また33分台目指してがんばります。」　今シーズンも開幕、きましたね～っ！。レース予定、10kmは、RUNNET駅伝・新春・宇陀シティ・淀川国際。ハーフは、八幡・橋本・なにわ淀川。合計全長100km♪。

★OHIEさん　3周　1周11:16（3’57”ペース）＋2周29:30（5’10”ペース）「スタート前に500m×4本、と、1周目で息が上がりました。スピードでません。駅伝ピンチです。」　いえいえ雲の上のタイムですよ～。　春のトレイル大活躍＆大感動には続きがありました、10月13～14日に、あのハセツネに参戦！。これも過酷ですよね～☆。

★岩ちゃん　3周　47分20秒（5分32秒ペース）「久々の夕焼けランでした。ラスト上がり、いい練習が出来ました。」　怪我からの本格復帰、お待ちしてました～！。練習として青馬会の3時間走、レースは淀川ハーフ、篠山を予定♪。福知山は運転士さんです、お世話になります☆。

★たーさん　3周　47分28秒（5分33秒ペース）「来てしまいました。いい汗がかけました。」　来週、丹後100kmでは、だいたい今日と同じペースで行くのでしょうか！。サブ9.5狙い、想像ができませんが～！。そのあと、あいの土山ハーフ、福知山、泉州です。

★nagiさん　3周　52分15秒（6分06秒ペース）「今日はゆっくりJOG。行き帰りもJOGです。」　昨日朝焼け、今シーズン初30km！。今年も順調です♪。秋は月間300km超えを故障無く、平日夜のスピード走をビルドアップで♪。福知山と泉州、狙っていきます！。

★ヨシさん　3周　52分15秒（6分06秒ペース）「ゆっくり走りました。昨日がんばったんで・・。」昨日30km達成！。絶好調です♪。町石道があまりに楽しかったので、思わず東山三十六峰に参戦♪。ほか、淀川ハーフ、福知山、加古川。走れる年に、走る！。

★カナヤンさん　距離走の一部を、夕焼けにもらってしまい、いつもすみません～☆。京都抽選待ちのほか、加古川を申し込みました。レースそのものが、次のレースへの、貴重な練習です。

★ふじさん　「これからまた走って、合計10kmにします。」　PBがずっと続いています！。前シーズン最終は泉州、3時間36分でPB。今シーズンは前半、大阪＆加古川、めざすはサブ3.5、頑張ってください！。

★千ちゃん　2周　33分26秒（5分51秒ペース）「むし暑くて大変でした。疲労がたまっているのか、走れません。」　木曜30km、昨日20kmです！。年内レースは、淀川ハーフ、福知山、東山、加古川♪。日曜の夕焼けメンバーは、千ちゃんを目標にしているかたがたくさんいます～！。

★すー　見学　骨ヒビの絶対安静期間は、あと3日。病院でOKが出たら「ほぼ安静」になります。そのあと福知山の練習です。年明けは泉州、大会HPで申し込みセーフでした♪。

✤ホソキチさん　お顔見せてくれたあと、狭山の体育館に、泉州の申し込み用紙をもらいに行かれました。当たりますように～！。

　申し込み、って本当に大変ですが、なんとか、頑張って大会に出ましょう！。いろいろな情報、またよろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記