第７７回 夕焼けラン

第７７回　練習会　３月２６日　午後４時より　天候（曇り）　気温（１６℃）

狭山池の桜は他よりも早く咲き出しました。チラホラと咲いています。今年は池の周りを桜いっぱいにしようとの行政の動きがあり今まで以上に桜が目立つようになりました。
走っていて気持ち良いものです。気温も１６℃と、もうランパン・ランシャツでOKです。みんなのレースも桃源郷と長野マラソンでほぼ終わりになります。この二つのレースが過ぎると來シーズンへ向けてそれぞれが課題に取り組むことになります。ランナーに休みは無いのです。

参加者は８名。ランマンさん・ケンちゃん・ミスタージョガー・正ちゃん・赤パンさん
　　　　　　　モーリさん・すーちゅん・千ちゃん

　ケンちゃんと赤パンさんは早く来て逆回りで走っていました。赤パンさんは午前中に７周走り、又この時間に走りに来たそうです。ケンちゃんは他人のペースに惑わされることなく黙々とマイランに心がけています。早く脚の故障が治って欲しいものです。

　１周目はランマンさんを先頭にミスター・正ちゃん・モーリさん・すーちゅん・千ちゃんが一群となってジョグペース。来季はミスター・正ちゃん・モーリさん達がwatarinの記録（３時間１９分）に挑戦する話。今のチカラからすれば正ちゃんが一歩抜きん出て
いますが、成長著しい二人の追い上げも急ですからオチオチ出来ません。三つ巴での戦いが楽しみです。１周目は１６分３１秒（５分４８秒ペース）で通過。

　２周目になり少しずつペースアップ。ランマンさん＆千ちゃんが引っ張っていましたが
ペースが上がるに従い千ちゃんはズルズルと後退。すーちゅんはマイペースランに切り替える。今朝、スピード練習したのでちょっと控え目に。後退した千ちゃんを抜いて正ちゃん・ミスター・モーリさんが前に出る。三人が１２分５０秒（４分３０秒ペース）で通過。ランマンさん＆千ちゃんは８秒遅れてゴールし終了。「若いモンには勝てんな～～」

　３周目に入るとランパン・ランシャツのお馴染みのランナーが後方から追いかけて来た。彼は一周を１１分３０秒（４分ペース）をきっちり刻んで走る。
正ちゃんが彼を意識して必死に逃げる。１ｋｍ過ぎた辺りで抜かれたミスター・モーリさんも追いかける。正ちゃんも２ｋｍ過ぎについに捉えられた。ラスト５００ｍ位になって正ちゃん・ミスター・モーリさんの三人は等間隔に離れる。
残り２００ｍになってモーリさんが全力で追いかける。正ちゃんもスピードアップ。
正ちゃんは逃げ切り１２分１０秒（４分１６秒ペース）でゴール。続いてモーリさんが
ゴール。８秒差でミスターもゴール。モーリさんの追い込みは凄かった！でも、走った後「こんなスピードでラスト走ったのは初めて！」と息が上がってハーハーゼーゼー。
今朝も２０ｋｍ走をしていたのにスタミナはバッチリの様子。長野マラソンでの自己新は
間違いないだろう。楽しみだ！

走った後、ケンちゃんから「４月２日は朝８時から走って、その後花見するでー」との話。満開の花の下・・・旨い酒を。暇な方は是非来てください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第７６回 夕焼けラン

第７６回　練習会　３月１２日　午後４時より　天候（小雨⇒くもり）　気温（１０℃）

　２～３月と暖かい日が続き梅は満開を迎えています。桜の開花も例年より早く咲くようで４月の第一週辺りが満開になる見込みです。ここ狭山池の桜も２日（日）が見ごろかも知れません。今日は朝から春雨でした。４時頃まで降っていましたが、走り始める頃には止んでいました。ぼちぼちウインドブレーカーともお別れすることが出来るような気温になりました。

参加者は６名。ランマンさん・ケンちゃん・ミスタージョガー・立派さん
　　　　　　　すーちゅん・千ちゃん

　今シーズン脚の故障に泣かされたケンちゃんは小雨の中を一人ゆっくりと３時頃より
逆回りで走っていました。バンバン走りたいのを我慢してマイペースのランに徹しています。早く完治し、スミちゃんとのバトルを繰り広げて欲しいものです。今日は１周を約２０分かけて５周ランでした。スミちゃんも脚を故障しているそうなので二人が元気になることを祈っています。

　ランマンさん・ミスター・すーちゅん・千ちゃんの４人はジョグでスタート。
いつもの通りオシャベリしながらのランです。ミスターの帰宅ランの話、朝練でのミスターとすーちゅんとの熱い戦い、すーちゅんの涙の篠山物語、などなど絶口調でした。
そんな訳で１周目は１７分３２秒（６分０９秒ペース）

　２周目になると徐々にペースアップ。途中から立派さんも合流。立派さんから京都シティハーフに出場したモーリさん情報。１時間３５分。自己記録を４０数秒更新したそうです。参加人員が多く５ｋｍくらいまでスピード出せない中で後半追い上げての記録です。
来シーズンはミスターとのハイレベルの戦いになるでしょう。
２周目は１５分５１秒（５分３４秒ペース）

　３周目は１ｋｍまで５分ペースでしたが次の１ｋｍは４分２７秒まで上がったので、
ここで千ちゃんは脱落。ランマンさん・ミスター・立派さんの３人が前へ。
その後は若干ペースを落とし、３人揃って１３分１８秒（４分４０秒ペース）でゴール。
千ちゃんは１５秒遅れてゴール。すーちゅんはマイペースの１４分２４秒でゴール。

結局、今日の走りはビルドアップでした。
遅れてやって来た立派さんはその後も一人でスピード練習をしていました。

余談：ひらりんは木津川マラソン・篠山マラソンを走ったそうです。記録は未公開なので　　　ここでは発表出来ません。誰にも告げずに参加したそうですが、今後は皆と一緒に　　　行きましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第７５回 夕焼けラン

第７５回　練習会　３月５日　午後４時より　天候（晴れ）　気温（１３℃）

　今シーズンのビッグレースも今日の篠山マラソンで峠を越えた。参加した正ちゃん・すーちゅん・スミちゃん・watarin・ひらりんのバトルの結果が楽しみである。ただ我々市民ランナーはこれからもずーっと走り続ける訳で一喜一憂することはない。いつまでも走り続けられることが大切だ。最近のレースは好天に恵まれている。泉州マラソンも篠山マラソンも近年まれにみる好天であった。今日の狭山池も暖かく人出は最高だった。

参加者は６名。ランマンさん・ケンちゃん・トンさん・ミスタージョガー・赤パンさん
　　　　　　　千ちゃん

　時間前からケンちゃんとトンさんは走っていた。トンさんは半そでシャツで気持ち良さそうにスピード練習をしていた。ケンちゃんは赤パンさんとジョグ。赤パンさんは「これで９周目や！」と元気溌剌。「体脂肪は８％や！」７０近いのにアスリート並みとは恐れ入った。日頃の精進の賜物であろう。ケンちゃんの脚も大分良くなってきたようだった。

　皆が揃ったところでジョグで走り出す。篠山の話や赤パンさんの話で盛り上がる。
１周目は１５分３４秒（５分２８秒ペース）。

　２周目少しペースを上げる。途中からケンちゃんが引っ張る。ミスターに「行ったら！」と声をかけるが今日は自重するとのこと。「昨日大泉緑地でペース走をして、今朝も朝練でスピード出したから・・・」とのこと。
２周目は１５分１４秒（５分２１秒ペース）気持ちよく走れるペース。

　３周目はランマンさん・ミスター・千ちゃんの三人。ケンちゃんは逆回りのジョグに切り替え。トンさんも一人で脚の様子を見ながらのラン。
３周目は１４分１７秒（５分０１秒ペース）

　走った後でランマンさんの講義。前足を着地した時に体重を前足に乗せる。脚が前に出てブレーキになってはいけない。へそを前に出す感じの姿勢が大事。などなど・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足