４月18･19日の練習記録

自主練の記録　第３回目です。
（次回からは、もりもっちが作ってくれた『練習レポート入力』へ記入してください）

＜４月１８日（土）＞

のり　８km 45分

かずちゃん。25.1km 2:22:03(5:40/km)　今日も設定どおり(ちょっと速かったかな(^_^;))余裕を持って走れました(⌒‐⌒)　来週は調子が良ければ30kmジョグにしようかな

エリザベス 9.5km　泉北高速沿いから お肉買って 次男宅に お届けジョグ

おーたん　大泉緑地　15k 1:28:09　人が疎らで走りやすかったです。

とん吉 19.5km　1時間34分35秒

のんちゃん 10km 58:47　雨上がり、マスクしてゆるゆる走りました〜♬

いなちゃん　15km 1:25:45（5:42）　昔に買っていた日焼け防止のを引っ張り出して走りましたが、息がしにくくてしんどかったです。

クロッキー　20km　1時間48分(5分26秒/km)　狭山池４周です。何度か雨に降られました

KYOやん　自宅～新ひのう公園～松尾寺公園　23.5km 2:18:50 5:54/km

ひがP　5.55km 　35分

エリー 9.5km グランドくるくる単独ランでした

もりもっち 5.0km

ムーさん　金剛山　17キロ　２時間20分


＜4月19日（日）＞

くみちゃん　自宅〜錦織公園　13Ｋ 1:20:00　今日もマスクランです

いなちゃん　あまの街道　ジョグで13km　知り合いに会うと嬉しい❣️早くいつものようにお喋りしたいです。

クロッキー　25km　2時間27分(5分47秒/km)※自宅から堺東高校に行き、そこから泉北環状線(208号線)を一周。もう一周出来そうでした。

たにちゃん 10K 1:13:06　自宅周辺 信号待ちで止まると腰痛が出るので歩きも含む。

のんちゃん あまの街道13km jog　ラン友さん数人と会えて嬉しかったです

たなかエリザベスゆみこ　自宅からハーベストの丘、東西線、金剛寺、天野街道、自宅24km もちろんボッチランでぼちぼち走りました。バフマスク必須アイテムでつ

まっさん 21.02㎞ 1:54:10(5:26/㎞)　美原～錦織公園～美原

よっさん　34km 3:55:41　自宅-鉢ヶ峰-天野街道-狭山池-大蓮公園-荒山公園-自宅ご無沙汰です狭山池ＬＳＤぼちぼちランでした。

KYOやん　15km 1:09:13（4:36/km）　昨日雨だったので今日池を走りました。すっちゃん、がんちゃん、ふじさん、かわっちとお会いしました。人が多くて走りにくかったです。

かずちゃん 21km 2:21:38　今日も天野街道往復でLSD。だいぶ走れるようになりました。来週は違うところ走ろうかな

ゆかちゃん　あまの街道　13キロJOG　金剛寺のモミジの緑が綺麗でした。お天気は曇りだったけど走ると気分が晴れました。

ひがP 10.08km 57分　石川河川敷　ほんのちょっとですが走りましたー

すっちゃん　家〜狭山池〜家 24.4km　2時間20分04秒(5:44)　今日は、アナザーポンコツトリオと少し離れて走りました。2人に感謝です。有難うございました。しかしマスクをして走ると息苦しいですな。

とみー　7㎞　45分　八尾の家から久宝寺緑地の往復は、名称巡りしながら8㎞ジョギング。マスクは苦しかったので代わりにヤケーヌで走ってきました！

ムーさん　狭山池－高野街道　１７キロ　２時間　ふくらはぎが軽い肉離れでしたが、何とか走れています。

ハトケン　28.3km 2:56:12 滝畑周辺をのんびり走りました。
エリー　24km ハーベストの丘、東西線、金剛寺、あまの街道、自宅 ぼちぼちのボッチランでした

よりちゃん 22km 2:08:30 自宅から天野街道に入り鉢ヶ峯を越えて光明池へそこから東西道路に入り天野街道から自宅へ。距離は24キロでしたが、最後2キロで足がつってウォーキングでした。

ふじさん 15km 1:29:38 狭山池。すっちゃん、岩ちゃんと。

おばやん13.2km 1:08:30 自宅～金剛寺往復　久しぶりにランしました。途中ネコちゃん、おかちゃん、ヒロさんとすれ違いました、元気もらえてよかったです。

たけっちゃん　15km 狭山池 ジョグ

4月11・12日の自主練習の記録

自主練の記録　第2回目です。

＜４月11日（土）＞

のり　10kmTT 45:47 プラス１kmジョグ

かずちゃん　4/11 10kmTT 42:10(4:12/km)　＋　9kmジョグ　　今の実力。とりあえず4:15/km以下で走れるところまで戻りました。今日は天気が良く走りやすかったです

クロッキー　10kmTT、43分24 秒(4分20秒/km)、 プラス6km。お疲れ様でした。

ひら　10km　 36'22" ベイパー投入しました

かわっち　40km　2時間37分36秒　あと2km走りたかったのですが、足が全く動かなくなりリタイヤです。

まっさん　18.7㎞ 1:36:15(5.06/㎞)　美原～狭山池～美原　いい天気で、気持ち良く走れました！

まーやん　自宅～狭山池往復10k　＋狭山池ぐるぐる10k　初めて地下道とおりました。明日の雨で桜も散ってしまうかもですね。お疲れ様でした。

KYOやん　15km+5kmジョグ　1:09:35　25:40-22:21-21:34とビルドアップ走でした。久方振りに4分台で走りました。

すっちゃん 狭山池　20.4K 1時間59分07秒　ポンコツトリオで楽しく走りました。TTは御免蒙ります。一部の櫻は未だ満開でした。

とみー　10キロTT　53:35(5:21/㎞)　プラス 家～狭山池往復4.8㎞ジョグ　TTが何の略かわからず夕焼けのみなさんに聞きました。目標の50分は無理でしたがPBでした＼(^o^)／

立派さん　西山霊園〜金剛寺〜天野街道〜池入り→お池で5kぐるぐる→池出て〜天野街道〜西山霊園　25kでしたー。天野街道、桃の花が見頃です。

おーたん　大泉緑地　15k 1:27’30"　少しだけビルドアップ。一人だとなかなか難しいです。

いなちゃん　10km 54'14"（5'25"）TTは無理やろなぁ…と思いスタートしましたが、思ったより走れました。又、頑張ります️

よっさん　自宅〜父鬼　30km 3:04:25　１週間ぶりにジョグでした。

岩ちゃん　狭山池　20k　2:01:11　TTは出来ず、ペース走でした。すっちゃん、たけっちゃんとお喋りランでした。

たけっちゃん 狭山池　20キロジョグ　がんちゃん、すっちゃんと走りました。

エリーちゃん　夜勤前に ご近所ラン 10キロ おひとりさまは いつもやから


＜4月12日（日）＞

とん吉 5kmTT ×2本　1本目20:47(4:09)　2本目20:00(4:00)　これが今の実力です(笑)

かずちゃん　スパヒルズ️金剛寺往復20kmジョグ　2:11:28　昨日の10kmTTと合わせて良い練習になりました。

いなちゃん　13km 西山霊園から金剛寺往復して来ました。雨、パラパラ降ってましたが…

KYOやん　滝畑ダムサイト～堀越観音往復19.5km 1:52:31　そこそこ雨が降っていたので、誰にも会わないと思ってましたが、行きに二人、帰りに二人のランナーと遭遇しました(笑)。

よりちゃん　早朝ラン　自宅⇆狭山池　8キロ39:30　狭山池では、きゅうちゃんの遠くなっていく背中を見ながら走りました。5キロTTみたいな感じ。

たけっちゃん　天野街道あずまや 金剛寺往復 16キロ　久しぶりに天野街道走りました。

4月４・5日の自主練習記録

3月中旬からの自主練後、4月から記録を再開しました。
今回は、第1回めです。

＜４月４日（土）＞
ハトケン、28Km　2時間40分で走りました！
のり　15k 1:27:02
岩ちゃん　20k 2:06:46 　天気も良く桜が綺麗でした！来週はもう散ってるかなあ…
KYOやん　20km　1:53:03 （5:37/km） ラスト5kmはたけっちゃん、たかちゃんと楽しく走れました。
かずちゃん　25.07km 2:26:50 （5:50/k）自主練の皆さんお疲れ様でした(⌒‐⌒)　桜がきれかったですね。来週は10kmTTで刺激入れ
立派さん　4k　jog　お池に花吹雪浴びにきました
Nagi　13㎞LSD　98分　狭山池はさけて寺内町へ。観光客はほとんどなく、どこもがらがらでした。
まっさん 18.6㎞ 1:37:33 5:15/km　昼からのご近所ランでした。
ごっちゃん　13㎞ 1:09:30(5:21/㎞ペース) 昼から狭山池ラン、途中1㎞×3本 4:03/4:00/4:01/ でした。
のんちゃん　 6kmジョグ＋7km　ウォーキングでした。満開の桜の中、みんなのお顔見れて良かったです
くみちゃん　20km 1:51:03（ 5:33/km）久々の狭山池でした。桜がとっても綺麗でしたが、みなさんに会えたのが1番嬉しかったです。
もりもっち 15km 1:19:00くらい（5'16/km）少し暑かったですが、好天で気持ちよく走れました。
クロッキー　20km　2時間　初めて参加させて頂きました。いろんな方と一緒に走れて楽しかったです。今後とも宜しくお願いします。
ふじさん　16キロ　１時間21分40秒 (5分7秒)　知らない若い男の子に1m後ろにずっと着かれ、見栄を張って早く走って疲れました。
おーたん　９km 54:19　大泉緑地を走りました。13時過ぎに行ったらお花見やBBQしてる人が多くて走りにくかったです。
いなちゃん　16km　1:32:30　（5：46）　桜、ほんまに奇麗でしたね！久美ちゃんに引っ張ってもらって、頑張れました。ありがとうございました。
よっさん 28km 2:58:33　自宅からいずみふれあい農の里まで、ぼちぼちランでした。
みぃ　15㎞ 1時間29分　お昼前にひとりでおいけへ。桜が風に舞ってきれいでした
たか 10km ジョグでした。
たけっちゃん　20キロ　 狭山池 ジョグ

＜4月５日（日）＞
たけっちゃん　15キロ　 狭山池 ジョグ
まっさん 11.17㎞ （5:49/㎞）　美原～羽曳野ラン
岩ちゃん 10k 1:04:07　今日も狭山池花見ランでした。
かずちゃん 20km 　2:15:42（ 6:47/km）今日は狭山池でお花見LSDでした。来週の日曜日は金剛寺に行く予定。桜まだ咲いてるかなー(⌒‐⌒)
よりちゃん　自宅〜狭山池 25.5キロ　2:21:30　5時45分出発　7時過ぎからは、知ったお顔とすれ違いました。
すっちゃん　23.3k 2:14:10　家〜狭山池〜家　朝７時から池で、ヨッシー、岩ちゃん、よりちゃんと花見ラン。
くみちゃん10km 59:54　自宅〜錦織公園　こちらの桜も綺麗でした。
NAGIさん　13㎞　1:30:35　工事が完了した地下道？初めて通りました。川に沿って遊歩道があるんですね。
ヒロちゃん　18k 1:36:19（5,18）　自宅〜下里グランド

来シーズンに向けた４月からの中期練習計画（案）

《来シーズン（秋）に向けた　中期練習計画》（案）

　新型コロナの騒ぎで、先シーズン後半のレースが軒並み中止になりました。
　皆さんのモチベーションもだだ下がりではないでしょうか。
　そんな中でも、きっちり練習を積んでいる方も見かけます。

　さて、来シーズンに向けた中期の練習計画を、昨季同様提案します。
　１１月の神戸・大阪Mをにらんだ計画案です。

【地脚作り期】
４月　ジョグ（60～90分）５分半～７分/kmペース
５月　LSD（90～150分）６分～７分半/kmペース
６月　ロング走（15～20km）５分半～６分半/kmペース
７月　ロング走（20～30km）　同　上
８月　早朝ジョグ　（60～120分）６～７分半ペース
　　　 ＋夕方坂道ダッシュ　or ５～10kmレースペース（＋０～15秒）
or　峠走（60～120分）
９月　ロング走（20～40km）５分～６分半/km

【走り込み期】
９月中旬～10月中旬　ロング走（30～40km）レースペース＋20～40秒

【仕上げ期】
10月中旬～１１月上旬　ロング走（30～35km）レースペース＋15～30秒

レース前　LSD（60～120分）

※速さは、（遅）LSD＜ジョグ＜ロング走（速）で、すべてペース走。

＊あくまで土曜日の朝練習時の内容ですから、これ以外にもトレーニングは必要です。基本は、明くる日曜日にロングジョグやトレラン、マラニック、平日に１～２回のミドル走や刺激走です。これについては、別立てでお知らせする予定です。