第543回 朝焼けラン(20km走)

第543回　練習会　2012年4月21日(土) 午前8時～10時　天候(曇り) 気温(15⇒16℃) 風(東北東:3m⇒4m)

　　桜の花が散り、葉桜になった狭山池に、爽やかな風が吹いていた。追い風の時は夏を予感させるような暑さを感じたが、向かい風になると火照った体をひんやりとさせてくれた。初夏はもう近い。。。
　
参加者は30名。
◇あきちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・ナカジ・ジュン・アワちゃん・ヨシさん・アスリー・HARUちゃん・nagiさん・mickey・はまちゃん・つっちゃん・すっちゃん・やすきちさん・ぐっさん・ふっちゃん・うーちゃん・のりさん・ふじさん・たーさん・とん吉さん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=32km:3:05:04(5:47)『咳が2週間くらいとまらず・・・でも走ると落ち着くのはなぜ?ま、走りながら治します』
最上位は譲りませんね。10回続けて最上位になれば名誉最高位賞を贈ります。副賞は???

★ふじさん=26km:25km⇒2:00:10(4:48)+1km⇒jog。『先週来れなかったので30km走るつもりも、心がおれました』
いつもの真剣な走りは秀逸ものです。真摯に取り組む姿勢に乾杯!!

★すっちゃん=21km:6km⇒30:02(5:00)+15km⇒1:12:50(4:51)『先週の光明池ふれあい3時間走で35km走った影響でまだ脚の疲れが抜けない。脚が重いです』
3時間走男性部門162名中18位。誇れる記録です◎

★アスリー=20kmビルドアップ:1:30:39(4:32)『設定:8km=38:40(4:50)⇒6km=27:00(4:30)⇒4km⇒17:00(4:15)⇒1km=4:00⇒1km=3:45以内。結果:8km=38:39⇒6km=26:59⇒4km=16:59⇒1km=4:02⇒1km=4:00でした』
ラスト以外は完璧ですね。セイコ(時計)ーランナーここにあり～。

★やすきちさん=20km:1:31:22(4:34)『ラスト5kmネバリが出ません』
いつもの積極的な走りは必ず生きてきます。まずは短い距離のスピードですよ。

★nagiさん=20km:1:36:28(4:49)『風邪は治りましたが、鼻炎が残っていてツライです。走りはビルドアップでまずまずでした。26:11⇒24:03⇒23:04⇒23:11』
○6歳の走りではありませんね。若い人も見習ってくださいませ。

★ナカジ=20km:1:36:34(4:50)『だいぶ調子が上がってきました。でも目標がありません・・・』
目標は今シーズンの2:50切りではありませんか。よろしく!!!

★ぐっさん=20km:1:49:28(5:28)『足は少し良くなってきました。脚力が落ちてます』
夏場のスピード練習まで我慢がまんガマン。。。筋トレは続けてください。

★アワちゃん=20km:1:51:46(5:35)『一歳刻みランキング今日発売?今回アワちゃんは載らないけどみんなの記録見るのが楽しみです』
残念!!!来シーズンには復活しましょう。

★GUCCI=20km:1:51:47(5:35)『みなさんのおかげで走れました』
3時間走で堂々の2位。写真バッチリですなあ～。

★千ちゃん=20km:1:52:34(5:38)『○歳記念練習会♪○歳になって初めての20km走。一応、これでもビルドアップです』
○歳は通過点です。まだまだ頑張りますよ～。

★すーちゅん=20km:1:55:19(5:46)『2時間切れて良かったです』
底上げの練習成果が着々と。。。今日はビルドアップでしたね◎

★TERAちゃん=20km:1:57:48(5:53)『kちゃんとハイヂさんとおしゃべりランでした』
今は楽しんで走る時期ですね。

★Kちゃん=20km:1:57:48(5:53)『おしゃべりしながら走り、体は重いけど楽しかったです』
パリの疲れがとれたらスピード練習再開ですね。

★ハイヂ=20km:1:57:48(5:53)『体が重いけどおしゃべりのお蔭で走れました』
これからも一花～二花～三花～咲かせてください。これからですよ◎

★はまちゃん=20km:2:00:34(6:02)『足底筋が痛～い。報告が遅れましたが、先週、会社のラン仲間5名で津山加茂郷フルマラソン走ってきました。標高差300mのキツイコースでしたが、3:38:45。残り4km～～～多くは語りません。3500円、昼飯・風呂付、心に残るいい大会でした』
キツイコースでの記録として立派ですね。坂に強い人は、平地では更に強い!!当然です。

★あきちゃん=20km:2:02:00(6:06)『1ヶ月以上ぶりですが、相変わらずお尻が痛いです』
ひさしぶりでした。お尻お大事に。。。

★たーさん=17.5km:15km⇒1:08:35(4:34)+500m×5本。『スピード練習を取り入れました。気持ち良く走れました』
本気モードですね。その気になれば絶対強くなる!!!なんてったって過去に凄い記録を持ってます。<2:30・・・どや!>

★ヤス君=15km:1:25:07(5:40)『少しウルトラモードに切り替えていきます!』
フルマラソン8回(オールサブ3)の疲労抜き中。。。

★ジュン=15km:1:25:07(5:40)『ちょっと疲れています』
トライアスロンに向けて走り込み中ですが、3月の走り込み疲れか。。。

★ヨシさん=15km:1:27:08(5:49)『長野以降、足底筋膜炎はよくなりつつあります。でも今日は二日酔いでした・・・』
長野の疲労抜きをしてからまたボチボチと。。。

★つっちゃん=15km:1:30:00(6:00)『3時間走の疲れが取れませんでした』
チャレンジ登山⇒3時間走、と毎週ガンバッテいます。明日もダイトレへ一人でも行きます、宣言していました。

★立派さん=15km:jog。『膝の具合が悪いです。いややなあ』
下半身創痍ですね。いましばらく。。。

★うーちゃん=14km:1:10:39(5:03)『少し暑くなってきました。お先に失礼します』
努力の結果が出たシーズンでした。今秋には更にノビマス。

★とん吉さん=10km:タイム不明。『スピード練習。3km+2km+1km+200m×4本+残りjog』
昨年のこの時期、全く走れない状態(術後)でしたが、見事に復活しました。

★ふっちゃん=10km:56:05(5:36)『長野の筋肉痛が抜けないです。久しぶりにのんびり走れて良かったです』
4月までモチベーションを持ち続けるのは大変です。この秋にスパッと達成しましょうね。

★初ちゃん=10km:56:20(5:38)『サロマに向けて頑張る決意で～す♪』
サロマ⇒丹後。。。ウルトラモードに突入しました。

★のりさん=7.5km:jog。『早く目覚めたので来ました。皆さん、ごくろうさまです』
ただいま冬眠中。。。4ヶ月の休養が長持ちの秘訣。

★エリーちゃん=仕事前なのに、沖縄のお土産を届けに来てくれました。

★HARUちゃん=お子さん二人を連れてのんびり。。。篠山のお土産と河内長野ハーフ優勝賞品を持ってきてくれました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

　　

第542回 夕焼けラン

第542回　練習会　12年4月15日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（17℃）

　はいっ、本日は話題沸騰の長野マラソンと、ふれ愛3時間走が開催されていまして、その報告会のような夕焼けランでした♪。

　参加者は4名。カズボンさん・ひ～ちゃん・りんりんちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　15k　1:32:12（6分09秒ペース）＋　3周　50分51秒（5分57秒ペース）「LSDペースで走りました。『つらいことはいつのまにか忘れてる。たくましい君になってるよ』」　次は堺シティ10kmです。ひ～ちゃんより目標設定、（距離が少し10kmより長い分を考慮して）42分半！。これができたら、来シーズンの目標ハーフ1時間30分も見えてきますね～。

★ひ～ちゃん　4周　1:05:00（5分42秒ペース）「昨日20kで、今日は足が痛かったです。秋を目指して少しずつがんばります。」　お忙しい生活からランの結果を出すコツのひとつに、週5回の筋トレがあります。続けられるウェイトで、無理なセット数はせずに・・。（見習うべきです、わかっているケド～）

★りんりんちゃん　10k　1:00:00（6分00秒ペース）「１人で10km初めて完走できました！。やった！。」　すれちがうたび、にこやかで軽快なランでした！。堺シティ10kmに出ます。これからが楽しみですね～～♪。だんな様（カナヤンさん）とダイトレ行く日も近いかも～♪

★すー　3周　50分51秒（5分57秒ペース）　ここのところ10km以上走れてません～が、5月の連休には、1回でもまとめて距離を走りたいです・・。

✤スガちゃんが5時ころから颯爽と走りだしました。

✤カナヤンさんが、小さい娘さんお二人を連れて、奥様のりんりんちゃんの応援でした～♪。

《大会のご報告》
りんごちゃん・・光明池ふれ愛3時間走で、2時間半で21.8km走れました！。なんとハーフの距離です！。10km以上あまり走ったことがないのですが、きょうは、とてもがんばってくれました！。

　桜は終わりましたが、狭山池は夕方も暖かく走りやすい気候になりました。いつもラン後のおしゃべり長くてすみません～、ありがとうございます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第541回 朝焼けラン(20km走)

第541回　練習会　2012年4月14日（土）午前8時～10時　天候（雨のち曇り）

　長野遠征組、シーズンが終わりまったり旅行組に加え、朝から雨降りになり出足が鈍る中、15名のランバカがしっかり練習をこなしました。

参加者は15名
◇ 康子ちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆たーさん・アスリー・レンゲル・すっちゃん・ヤス君・カナヤン・ヒロちゃん・近ちゃん・つっちゃん・ぐっさん
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
<距利順>
★アスリー=25㎞1：56：29（4：40）『いい練習でした。』

★カナヤン=15㎞+5kmジョグ1：33：56（4：42）『ダイトレのつかれがぬけません～ (^^;) 』

★近ちゃん=20km1：36：05（4：48）『ぐっさんとおしゃべりRUNでした。』

★ぐっさん=20km1：36：06（4：48）『近ちゃんに引っ張ってもらいました。ふっちゃん、がんばれ!!』

★ヒロちゃん=20km1：38：50（4：57）『ダイトレの筋肉痛はやっとなくなりましたが、まだ疲れが残っています。』

★ハイヂ=20km1：52：53（5：39）『一人では走ってません。』

★TERAちゃん=20km1：53：44（5：41）『小雨になったので走れました』

★つっちゃん=20kmタイム不明『明日、3時間走れるかなぁ？』

★たーさん=15㎞+500ｍ×3本タイム不明『ひさしぶりでした。』

★ヤス君=16㎞1：20：54（5：03）『ようやくフルの疲労が抜けてきました。少しずつ距離を伸ばしていきます。』

★すっちゃん=15㎞1：17：22（5：09）『今日はこれ位にしといたる。明日3時間走を楽しく走ってきます。』

★康子ちゃん=15㎞1：38：55（6：36）『久しぶりで15キロです。』

★レンゲル=15㎞タイム不明『先週の芦屋ハーフは久々に入賞できました。来週の奥熊野100Kもがんばってきます！』

★GUCCI=10km57：49（5：47）『明日、15周以上したいです。』

★すーちゅん=10km1：06：03（6：36）『家の用事でお先に失礼します。みなさん、がんばってください。』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 GUCCI記

第540回 朝焼けラン(20km走)

第540回　練習会　2012年月7日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(7⇒8℃) 風(北:3m)

　桜の花が満開になった狭山池。風が強く肌寒い状況だったが花見前のひとっ走り・・・今日も気持ち良い練習会となった。

参加者は32名。
◇プラッツ・初ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・ハイヂ・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・ジュン・ナカジ・アスリー・カナヤン・ヨシさん・カッシー・タマちゃん・モーリさん・アワちゃん・おーちゃん・たかちゃん・ふじさん・すっちゃん・はまちゃん・やすきちさん・ふっちゃん・ぐっさん・いなっぷ・OH!IEさん・mickey・近ちゃん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★すっちゃん=22km:1:45:22(4:47)『今日は何故か気持ち良く走れました。花見酒がちらついていたので・・・』

★ふっちゃん=20km:1:30:31(4:32)『ラスト2km、4:06⇒4:02でビルドアップできました。来週の長野はfunrunしてきません』

★やすきちさん=20km:1:31:18(4:33)『誠に不本意ですが、花見に参加出来なくなりました。4月から積極的にと思ってたのに残念です。また来週から頑張ります』

★カズボン=20km:1:32:46(4:32)『天気が良くなっていい花見になると思います。「認められたい　じゃなく　認めさせる」』

★アスリー=20km:1:33:19(4:40)『少し足が重たいですが、いい感じです。夏まで走る日を一日減らして補強運動専門の日を作り、クロカンも取り入れて変身したいと思います』

★ふじさん=20km:1:35:27(4:46)『シーズン終わったら調子が上がってきました』

★アワちゃん=20km:1:36:15(4:49)『長野マラソンに向けて最後のビルドアップ走でした。ラスト5kmはレースペース(キロ4:35)で走れました。長野では3時間20分切りを目指して走ってきます。きょうは景色は春、気温は冬でしたね。「寒いけど咲かなきゃ団子に負けちゃうよ」』

★はまちゃん=20km:15km⇒1:10:30(4:42)+5km⇒jog。『来週、津山加茂郷フル、仮装ファンランしてきま～す』

★たかちゃん=20km:1:41:18(5:04)『カッシーさんに引っ張っていただきました。今日は桜が綺麗ですね。明日はダイトレ行きます』

★カッシー=20km:1:41:22(5:04)『たかちゃんのおかげで20m走れました。ありがとうございました』

★ヨシさん=20km:1:44:10(5:12)『長野に向けてほぼレースペースで走れました。足底がもってくれればいいんですが・・・』

★岩ちゃん=20km:1:46:55(5:21)『来週、長野です!!ベストをつくしてガンバリま～す!!』

★ジュン=20km:1:47:31(5:23)『少しずつペースをあげていこうかな』

★ぐっさん=20km:1:48:35(5:26)『久しぶりに20km走れました。ふっちゃんがサブ○リーする頃には桜も満開やなと思って走ってました』

★OH!IEさん=20km:1:48:36(5:26)『今日はゆっくりランでした。明日はダイトレ楽しんできます』

★ナカジ=20km:1:48:37(5:26)『明日は久しぶりの大会(ダイトレ)です。自己ベスト目指してがんばります』

★初ちゃん=20km:1:55:40(5:47)『来週の長野マラソンはどうなることか心配ですが、頑張ります』

★エリーちゃん=20km:1:55:40(5:47)『長野マラソン頑張りまーす。。花見したかったぁ(泣)』

★近ちゃん=15km:1:17:48(5:11)『腰の故障1ヶ月、心の故障3ヶ月、4ヶ月ぶりにラン再開しました。いなっぷと雑談ランでした』

★いなっぷ=15km:1:17:48(5:11)『近ちゃんと雑談ランでした』

★千ちゃん=15km:1:22:26(5:30)『一応、ビルドアップ走でした。まだまだやりまっせー』

★カナヤン=15km:jog。『明日はダイトレです。完走目指してがんばってきます』

★ヤス君=10km:jog。『途中、てらちゃんとおしゃべりランでした』

★立派さん=10km:jog。『股の故障で1週間、8日ぶりのラン再開しました。来週の長野はfunrunしてきます』

★GUCCI=5km:29:40(5:56)『久しぶりのひらりんとおしゃべりランでした』

★タマちゃん=15km?:タイム不明。

★ハイヂ=15km?:jog。

★おーちゃん=10km?:jog。

★モーリさん=15km?:jog。

★mickey=20?30?40?:タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第539回 夕焼けラン

第539回　練習会　12年4月1日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（12℃）

　　桜がポツポツと咲き始め、池は大勢のウォーキングのかたで賑わっていました。夕焼けランも話題満載、ラン＆おしゃべりで楽しかったです～♪。

　参加者は12名。りんごちゃん・くろしおちゃん・ひ～ちゃん・ホソキチさん・アッキーさん・あゆみちゃん・ダッキーさん・カナヤンさん・こうちゃん・いなっちさん・カズボンさん・すー

（ノート記入順）
★りんごちゃん　家から8～9km　53分23秒。池で1周　16分58秒（5分57秒ペース）「家から池まで初めて走りました。のぼり坂が辛い・・。」　ふれ愛3時間走の練習のため、家からのハードなコースをがんばりましたっ！。光明池のアップダウンもこれで大丈夫♪。

★くろしおちゃん　1周　17分11秒（6分02秒ペース）「走ってる途中から風がきつくなってきました。しんどかったです。」　私たちの中から、ひとりで飛び出しラストスパートしました！。次は堺シティ2.5km、伴走無しでがんばります。

★ひ～ちゃん　1周（くろしおちゃんの伴走）「子どもの伴走でした。今日、淀川のハーフを走ってきました。目標を大幅に上回り90分切り（1:29:29）を達成できました。今シーズンは終了ですが、来シーズンはさらに上を目指してがんばります。」　なんと～、ベストを12分縮めたハーフです！。1時間30分台がありません。41分から29分に、いきなり上がりました！！。

（特別出演ふっちゃん・・なにわ淀川ハーフで「長野のペースで」ということで1時間26分50秒くらいだそうです・・ひ～ちゃん談）

★ホソキチさん　10k　39分23秒「風に吹かれましたが、なんとか走り切りました。5月末のフル（初）目指してガンバリます。」　成長期とはすごいものです、5キロ21分が、ついこのまえでしたね～。練習の10kmで4分ペース切りました！！。

★アッキーさん　3周　60分00秒（7分01秒ペース）「3周でしんどくて・・。4周走れるように頑張るぞ !! 。みなさんの速さにビックリしてます。」　チャリティーリレー、ご家族ご近所でチームを組んでくださいました。小さいお子さんも励ましてくださり、ありがとうございました～！。

★あゆみちゃん　3周　41分25秒（4分51秒ペース）「今までで一番苦しかったです。もっと練習しなければ !! 」　こうちゃんに引っ張ってもらって最後はすごく上がっていきました！。次は兵庫のさつきマラソン（ハーフ）で足慣らしです。

★ダッキーさん　3周　42分（4分55秒ペース）「2周まではおしゃべりランでしたが、最後1周は息があがってしんどかったです。」　すごい勢いでゴールに飛び込んできました！。フル100回に届くかたの、今なお磨くスピードを見せていただきました。

★カナヤンさん　19k＋α　1:45:29　「2時間走の途中です。桜、咲きましたね！」　お忙しい日々ですが、大変なお仕事も楽しむ気持ちで前向きに。ダイトレ縦走も、前向き絶好調♪、全身で楽しんできてください～♪。

★こうちゃん　14.5km「時計が壊れてしまってテンション↓↓でしたが、楽しんで走れました。」　ハーフについて、フルのハーフ通過タイムで27～28分とのこと！。ちゃんとハーフマラソン走ってみたらもっと速いでしょう♪。

★いなっちさん　2周　16分58秒、ちょっと休んで、16分31秒（5分48秒ペース）「休みながらですが、2周走れるようになった。」　こないだ初めて1周したばかりです、急成長していますね～！。秋のレースは何キロになるでしょう～？。

★カズボンさん　5k　24分39秒「昨日30k自己新で走ろうと思っていました。雨で20kしか走れませんでした。」　昨日の20kは4’45のペース、30k続けば自己新でしょうか！。とりあえず次は堺シティ10km、やや長めの距離で目標設定してね～。

★すー　2周　36分12秒（6分21秒ペース）　月曜から土曜まで走れず、仕事太りですが、今日はホントに楽しく走れました！。ありがとうございました。

　来週は待ちに待った桜満開ですねっ。お花見ラン、楽しみですね～。またよろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記