第751回 夕焼けラン

第751回　練習会　14年6月29日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（30℃）

　コース変わりまして、10km頑張るかたが増えてきました。「次回から！」と宣言されるかたもおられ、なんだかレベルアップの気配です～♪。

　参加者は16名。タバちゃん・やっさん・りんごちゃん・十二里さん・すっちゃん・ひ～ちゃん・ダッキーさん・みやちゃん・ともちゃん・イムちゃん・のりさん・TERAちゃん・こうちゃん・ムーさん・カズボンさん・すー

（ノート記入順）
★タバちゃん　5km（20分28秒、4分05秒ペース)＋1km jog　「ひ～ちゃんに引っぱってもらい、5kmTTまずまずです。（朝15km、夕6km）」　いよいよ2週間後、舞洲トラ、楽しみですね～！。去年2時間58分、今年は大幅短縮、間違いないです♪。最後の暑いラン、頑張ってください☆。

★やっさん　見学　「隠岐の島→神鍋ハーフ→大泉緑地12kmと、三戦続きの為、今日は軽めのジョグです。」　隠岐の島100km、11:05:24。神鍋ハーフ、グロスタイムで1:29:19。実力ありますね～！。朝焼けランもまた行きますので、みなさんよろしくお願いします♪。

★りんごちゃん　7km　「身体重い中、とりあえず頑張りました。すーちゅんさんと楽しいランでした。」　5時より早く来て走っていました！。5時で30℃、もっと暑い時間から始めて、強いですね～！。お休みが取れた日に、康子ちゃんと距離走しました～♪。

★十二里さん　見学　「リレーカーニバルに出たので、見学だけ来ました。太ももがだるいです。」　久しぶりのトラック、5000m 18’41”、1000m 3’00”、好タイムが出ました！。陸上出身、足が速さを記憶していたのでしょうか、宣言を大きく上回りました！。

★すっちゃん　5k　24分21秒（4分52秒ペース）「朝の5kランと2分しか違いません。もっと頑張らなあかん。」　5000m 22’29”、夕焼けその2分遅れ、両方十分立派なタイムです！、が、すっちゃんの骨太精神は素晴らしいので、あかんと思ったら頑張ってほしいです☆。

★ひ～ちゃん　10k　42分54秒（4分17秒ペース）「5km（20:25、4’05”ペース）→5km（22:30）。見事に落ちました。またがんばります。」　前回41:00の速いタイムを記録☆。暑い日は落ちますが、入りのペースは妥協せず、体調良ければつっこんでいいかと思います。若手の特権ですが～♪。

★ダッキーさん　8k　49分23秒（6分10秒ペース）「おしゃべりランで楽しかったです。来月から7月に入りますが、暑さに負けず頑張ります。」　今日はイムちゃんの（見張り♪）伴走でした。ダッキーさんに付いたら皆さんきっちり走れますので、暑さに負けず、夏もよろしくお願いします～☆。

★みやちゃん　10km　52分27秒（5分14秒ペース）「大阪までファンランします。」　9月末の青馬会3時間走に参加決定♪。9月中旬のノエビアスタジアム30km走も参加しますので、基礎体力に優れたみやちゃんには、これでフルOKです♪。

★ともちゃん　9km　57分45秒（6分25秒ペース）「8kmランのつもりが調子にのり9km走りました。次回からは10kmがんばります。」　さすが距離には底知れぬ素質のある、ともちゃんです♪。昨日朝焼け、10km 57’45”、5’45”ペースを維持しました！。この時期としては速いペースです！。

★イムちゃん　8k　49分23秒（6分10秒ペース）「新コースで8km！、次回から10k、頑張ります！（予定）。」　このごろのイムちゃん、熱心度がすごいです～！。めざせ6分ペース宣言、めざせ10k宣言、めざせ用事無ければ毎週参加宣言！。勢いついてきました♪。

★のりさん　5k　27分　「久しぶりに来ました。また来ます。」　昨シーズン、全日本マラソンランキング（1歳刻み）、2:58:49（泉州）、みごと10位に輝きました！。あくまでもサブ3にこだわり、「絶対記録」を保っています☆。

★TERAちゃん　5k　27分　「たまには夕方もいいですね。」　TERAちゃん、ようこそです～！。ご存じ、くすのき駅伝の監督さんです♪。入賞狙いはもちろん、仮装ランも素晴らしく、去年は団体賞をゲットしました☆。

★こうちゃん　10k　47分　「遅れて来ましたが10km頑張りました。来週、伊勢志摩行ってきます。」　先週の蒲郡トラは、2時間42分でした！。タイムも速いですが、やはり目標は最長レースの佐渡の完走☆、来週の伊勢志摩も、練習の一環として行きます♪。

★ムーさん　jog　　はいっ、本日の結果、100m 13”8、1000m 2’59”、5000m 17’59” でした～☆。若手トップと拮抗する実力を披露しました！。これからも期待しています！。

★カズボンさん　見学　　カズボンさんも頑張りました！、5000m 20’55”、好タイムでした☆。距離走は月間300km、無理なく続いたら、フル3時間半の年と同じレベルの練習量です♪。

★すー　6km　37分04秒（6分10秒ペース）　月末は練習がとぎれるのが辛いですが、また回復していきたいです～。

　いつも楽しいランを、ありがとうございます！。暑さに負けず、みんなで乗り切っていきましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第750回 朝焼けラン(10kmTT)

2014年6月28日(土) 練習会　午前8時～10時　天候(曇り) 気温(23⇒25℃) 風(北北東:3m)

　梅雨も半ば、これから本格的な雨季になり、湿度と気温が一気に上がり、走るには厳しい状況が続きます。早朝ラン・夜間ラン・木陰ランなど体に負担が少ない時間に走りましょう。くれぐれも熱中症にならないように。

参加者は35名
◇あきちゃん・あっちゃん・いなちゃん・GUCCI・Kちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ともちゃん・プラッツ・みゆちゃん・やすこちゃん・ゆかちゃん(12名)
◆ASAちゃん・アワちゃん・イカちゃん・カズボン・岩ちゃん・きゅうちゃん・ケンちゃん・コシちゃん・しんちゃん・スガちゃん・たっきー・たーさん・NAGIさん・八方ちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・マリオ・マリオパパ・mickey・やすきちさん・ヨシさん・レンゲル・千ちゃん(23名)

<10kmTT)
★たーさん=10km:37:46(3:47)PB『走りすぎました。みんなが見てるので力が入りました。明日5000mもがんばります。』
この時期にPBは凄いですね。今シーズン、ウルトラを封印しマラソンにかけてる結果が早くも出ました。
何故か?たーさんのPBレッドに文字色が変わりません(涙)・・・千

★やすきちさん=10km:42:58(4:18)+5km:jog。『中休みする悪い癖か直りません。去年から成長なし。また1から出直しします。』
「今シーズンの初っ端にサブ3します!!」 と本人が宣言しています◎

★たっきー=10km:43:35(4:21)『とてもしんどかった。ラスト1k追い込みをかけれませんでした。ラスト4:11。』
今シーズンのサブ3を皆が期待していますよ!!

★ヒロちゃん=10km:43:35(4:21)『少し走れてきました。明日のレースは皆さん頑張ってください。』
ぼちぼち上がってきました。3時間10分切りを狙って行こう!!

★きゅうちゃん=10km:43:45(4:22)PB『狭山池のPB出ました。一緒に走って下さった皆様ありがとうございました。』
昨年6月29日は<font color="blue">47:44(4:46)でした。急成長◎◎◎
何故か?きゅうちゃんのPBレッドに文字色が変わりません(涙)・・・千

★コシちゃん=10km:44:55(4:29)『練習不足ですね。毎日5Kでも走るようにがんばります。』
潜在能力が高いのに・・・練習あるのみです。

★NAGIさん=10km:46:03(4:36)+5km:28:35(5:43)『記録はダメでしょうが、明日のトラックが楽しみです。』
明日のレース、若い者に混じっても一歩も引けはとりませんね。

★ASAちゃん=10km:46:09(4:37)『徐々にペース上げていきます。』
少し上がってきましたね。

★しんちゃん=10km:46:26(4:39)『グッチ先生にあきらめてはいけないと言われました。今日は早出しました。これからロングです。』
速い人に引っ張ってもらってください。もっと速くなりますから。

★Kちゃん=10km:46:34(4:39)『レンゲルに4分45から最後4分22まで、ビルドアップで引っ張ってもらいました。最後しんどくなってから顔を上げることも教えてもらえたし有難い練習でした。ありがとうございました。』
ラストの走りは凄かったですよ。皆のお手本です。

★スガちゃん=10km:

★カズボン=10km:47:45(4:46)『2ヶ月連続で月間300k走りました。無理をせず、来月も300k走りたいと思います。』
緩急つけた練習してください。

★イカちゃん=10km:48:06(4:49)『グッチさんとペース走ができました。』
いつもkちゃんを引っ張ってるだけに引っ張りのプロですね。育てるのが上手い◎

★GUCCI=10km:48:07(4:49)『救世主イカちゃんのおかげで思った以上に走れました。』
救世主が現れて良かったですね。誰かに引っ張ってもらうと実力以上のものが出ます◎

★ふじさん=10km:51:18(5:08)『イカさんのペースについていけませんでした。途中2分休み。』
あの頃は速かった!! なんてことにならないように。

★ちょこちゃん=10km:51:27(5:09)『暑かったです。2周目からふじさんと一緒だったのですが、途中からついていけず。。ふじさんが小さくなっていった。暑いのに走ってるからOKとします。ありがとうございました。』
昨年までとは大違いの練習ですね。秋には必ず結果が出ますからこのまま続けてください。

★いなちゃん=10KM:52:01(5:12)『暑かったです。ちょこちゃんに付いて行けず・・・。又、頑張ります。』
この苦しい時期を乗り越えれば明るい秋と冬が笑顔で待ってますよ。

★アワちゃん=10km:52:30(5:15)+5km:jog。『脚が上がりにくいので太ったせいかなと思いつつ走っていましたが、終わり近くに気が付くとランパンを前後ろ反対に履いていました。』
誰も気が付かないですね。やはり自分の走りで他の人を見る余裕が無いのでしょう。

★ヨシさん=10Km:52:56(5:18)『今日も二日○○でした。』
二日○○の常連さんですね。付加をかけた練習??なので、高地トレみたいな結果が出るかも?

★岩ちゃん=10km:56:28(5:39)『この時期、これがいっぱいいっぱいです。暑いのは苦手です。』
ランナーは暑さに弱く寒さに強い!! ですが、暑さも慣れです。

★ともちゃん=10km:57:45(5:46)『平均5:45ペースでがんばれました。10kmが精一杯です。』
この時期5:46でしたら、秋になったら5:30で走れますから、自信もって走りましょう。

★TERAちゃん=10km:??
10周年が忙しくてすみません。

★マリオパパ=10km:58:26(5:51)+1kmjog。『多分、ここ3年の自己ベスト。』
あの体重で(すみません)凄いですね。このまま続けてください。

★みゆちゃん=10km:1:00:00(6:00)『やっはり最終はキロ6分になってしまいます・・・。』
体調が悪かったら走れません。来週、がんばりましょう。

★やすこちゃん=10km:1:01:23(6:08)『今日はダメでしたね。次、又1時間で・・・。』
60分切りが目標ですね。前向きな姿勢でいけば大丈夫です◎

<距離順>
★レンゲル=20km『TTとペーラン。今月は月間自己最長を狙って今日で最長タイの420km。明日は峠走で30k走って450にませます!』
丹後が楽しみですね。グループ賞もお願いします。

★八方ちゃん=15km:1:05:35(4:22)『少しずつだが、スピードもついてきたような気がする。これから、気温も高くなるが、ここを乗り切ろう。』
やる気が全面に出ています。皆さんのお手本です。

★mickey=15km=5kmjog+10km:57:20(5:44)『木曜に戻り、金曜は東京出張で、ちょい疲れぎみ～。風が気持ち良く、のんびりTERAちゃんマリオパパと走りました。』
多忙でも走り続ける体力と気力は並みはずれています。

★マリオ=11km:1:33:00(8:27)『2周目の後半バテバテだったけどもなんとかがんばりました。』
暑いからしんどいね。大人も子供もしんどいですが、皆がんばってるからね。

★ゆかちゃん=10km=6km:34:43(5:47)+4km:jog。『今日もしんどかったです。』
ちょっと疲れかな? しんどいときは無理しないで、体調戻ったらがんばりましょう。

★プラッツ=10km:jog。『昨夜1時まで飲み、今夜は夜勤。大丈夫でしょうか?』
元気ですね。多分、心が充実しているからがんばれるのでしょう。

★あきちゃん=jog。

★ケンちゃん=5km:6:30ペースで走りました。

★あっちゃん=乗鞍天空マラソン30k出場のお土産を持ってきました。何か??用事があるようで急いて帰りました。

★千ちゃん=今日も皆さんの走りを横目にカフェのお菓子をボリボリと貪っていました。美味しかった!!

　　　　　　　　　　千鳥足

2014年6月22日 神鍋高原・乗鞍天空・大阪実業団対抗陸上の結果♪

2014年6月22日　それぞれの大会結果です。

　当日は雨で気温は下がりましたが、路面状況はそれぞれ違ったようです。

■神鍋高原マラソン
◆10k男子30歳台
☆しんちゃん=44:34・・・34位/151名
◆ハーフ女子29歳以下
☆あゆみちゃん=1:42:27・・・3位入賞/57名
練習していないのに入賞します。練習すればタイムは一気に伸びますが・・・。
◆ハーフ男子50歳台
☆ムーさん=1:22:09・・・4位入賞/341名
年代別では確実に入賞しますね。

■乗鞍天空マラソン
◆30k女子
☆あっちゃん=3:14:11・・・22位/
1500Mから2700Mまで上り、1800Mまで一気に下るコースです。

■大阪実業団対抗陸上競技大会
◆男子1部
1500M
☆HARUちゃん=4:43:42・・・8位/12名
対抗戦のため、初1500にチャレンジ。5000の後だけに・・・。
5000M
☆HARUちゃん=16:36:99・・・6位/11名
調子悪かったようですね。

◆男子オープン
5000M
☆とん吉さん=19:36:58

第749回 夕焼けラン

第749回　練習会　14年6月22日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（24℃）

　みなさま～、本日よりコースが変わりました♪。下記一例ですが、距離は自由ですので、0～2500mの区間でそれぞれ調整してくださいね～。

例①　8kmの場合・・500m地点スタート→2500m地点折り返し→500m地点折り返し、もう1往復して、500m地点でゴール
例②　10kmの場合・・500m地点スタート→2500m地点折り返し→0m地点折り返し→500m地点通過、もう1往復して、500m地点でゴール

　参加者は17名。タバちゃん・十二里さん・ムーさん・ひ～ちゃん・ゆかちゃん・すっちゃん・ともちゃん・よCAちゃん・Kちゃん・やすきちさん・ザキさん・みやちゃん・うーちゃん・ダッキーさん・スガちゃん・ヨシさん・すー

（ノート記入順）
★タバちゃん　4km　jog　「今日は、マラニック34.5km＋4km。のりさんに引っ張ってもらって、いい練習になりました。」　滝畑精鋭団、本日活躍！。トライアスロンのあとは淀川ハーフ、これは年1本の、本気で狙うハーフとしての位置づけです☆。

★十二里さん　見学　「朝にスパヒルズから滝畑の往復をしたので、見学です。朝は良い練習ができました。自分が、下り坂がとても苦手なことを感じましたが、楽しく走ることができました。」　上り坂は得意です♪。初めてのサイクルセンター上り、息使いが荒れることも無く、らくそうやった、との証言あり♪。

★ムーさん　9k　43分02秒（4分46秒ペース）「今日は涼しく、タバちゃん、ザキさんと楽しく走れました。有難うございました。」　本日、神鍋ハーフ行ってきました。結果、1:22:09、年代別4位！、おめでとうございます！。いつも通り、ぶれない強さ、みごとでした☆。

★ひ～ちゃん　10k　41分00秒（4分06秒ペース）「気持ち良く走れました。次もがんばります。」　夕焼け初10kmに意欲的に挑戦、皆が拍手するタイムでゴールしました！。折り返し多いので、39分台の走りに相当するかと思います♪。

★ゆかちゃん　8k　44分01秒（5分30秒ペース）「はじめはとっても涼しくて気持ちよかったです。走りやすかったです。ありがとうございました。」　きのう朝焼け11kmでやめたのが悔しくて、今日はリベンジランでした！。完全燃焼、夏としてはほぼベストなタイムでした☆。

★すっちゃん　9k　42分28秒（4分43秒ペース）「曇ってましたが蒸し暑かった。今月、100k迄もう少し！。150k目指します。」　平日夜は、8時の練習会開始には間に合わず、それでも遅いスタートで頑張っています☆。150k達成できますよう、応援してます～。

★ともちゃん　8km　「あこがれのKちゃんさんと、おしゃべりランして頂き、とても楽しく、あっという間の8kmでした。ありがとうございました。」　Kちゃんとのラン、良かったです～♪。9/28に、ハッピーパワー4人娘で、青馬会の3時間走に参加します。今日決定しました！。

★よCAちゃん　8km　48分01秒（6分00秒ペース）「ダッキーさんにおしゃべりしていただいたので、楽しく走れました。ありがとうございました。」　青馬会の3時間走参加します♪。去年も同大会参加、暑さが残る時期ですが、夏は強い！ので、楽しく3時間過ごしてください～♪。

★Kちゃん　8k　「昨日の大トレランの筋肉痛がありましたが、ともちゃんと、楽しくランやレースのことなどお話ラン出来て良かったです。」　Kちゃん、ようこそです～♪。昨シーズン、フル 3:22:01 （別大）、1歳刻み13位（大阪1位）、10年連続ランクインして、ついに大阪1位となりました！。

★やすきちさん　5k　1000m×5本　「レストジョグ500mとったので、全て4分切れました。」　4分切ったインターバルを目の前で見るのは迫力ありました！。一方で40km走などもこなし、秋一番サブ3への意気込みを感じます☆。

★ザキさん　10k　47分48秒（4分46秒ペース）「ムーさんと気持ち良く走れました。」　神戸抽選待ち、はずれた場合、加古川を。走歴長いですが、今シーズンは狙い年！。早朝練習など熱心に積んでおられるようです☆。

★みやちゃん　10k　56分40秒（5分40秒ペース）「大阪マラソン出れることになりました。それまで、楽しく練習しますよ !! 。」　うーちゃんと、若狭ロングライドの2週間後、高野山まで自転車で行きました♪。高野山一泊は素晴らしく涼しく、気持ち良かったそうです♪。

★うーちゃん　10k　52分33秒（5分15秒ペース）「今日は涼しく、楽に走れました。」　うーちゃんたちの自転車ロング走は、実は、かなりハードなルートを組んでいるようです。ご本人は「マラニックのような感じ」とのこと♪。

★ダッキーさん　8k　48分01秒（6分00秒ペース）「おしゃべりランで楽しかったです。蒸し暑かったですが、ゆっくり走って良かったです。」　年内フル予定、大阪（当選）、神戸（抽選待ち）（又は福知山？）、加古川（先着順）の3本。申し込みさえ順調にできたら、走るのは楽勝です♪。

★スガちゃん　10k　46分57秒（4分41秒ペース）「10k走りました。気持ちよかったです。」　来週5000mはお忙しく参加できず、残念！。陸上出身、走歴超長く、今は全速力は2kmまでとのこと。1500mのレースがいいかも～♪。

★ヨシさん　10k　52分15秒（5分13秒ペース）「シンスプリントを痛めました。しばらくスピード控えめにします。」　はぃ～、大事にしてくださいね～。故障が小さいうちに対処して、早く治せるようなので、シーズンには十分間に合うと思います☆。

★すー　見学　　今日、やすこちゃんと緑道25km行きました。帰りは足の裏がじんじん、けっこう疲れました～。

ほか、お顔見せてくれました・・

✤エリーちゃん　来週サロマ9回目、7月小布施ハーフ、8月北海道マラソン、頑張ってください！。

✤こうちゃん　本日、蒲郡トライアスロン、トラ4戦第1弾の手ごたえは、まずまずです♪。

✤カナヤンさん　本日、滝畑精鋭団の一人でした♪。みやじまトライアスロン、いよいよ来週！。

　Kちゃん、やすきちさん、10周年のコメント集めていただき、ありがとうございました☆。皆さま、引き続き来週の夕焼けランにて、またはやすきちさんへのメールにて、よろしくお願いいたします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第748回 朝焼けラン(15kmビルドアップ)

2014年6月21日(土) 練習会　午前8時～10時　天候(曇り) 気温(25⇒27℃) 風(北:1m) 湿度(80⇒62%)

　蒸し暑いこの時季、走るのはツライが明日に向かってガンバロウ! と思わないと走れない。今日も15kのビルドアップ。同レベルの人と一緒に10k走り、それから先はフリーにしてバトルを繰り広げた。しんどいけど、明日の為に◎

参加者は37名
◇あきちゃん・いずちゃん・いなちゃん・エリーちゃん・GUCCI・すーちゅん・ちょこちゃん・はっちゃん・ひがP・みゆちゃん・やすこちゃん・ゆかちゃん(12名)
◆ASAちゃん・おーちゃん・カズボン・岩ちゃん・ケンちゃん・たかちゃん・タラバガニさん・とん吉さん・なかちゃん・NAGIさん・のりさん・八方ちゃん・はまちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・ふっちゃん・マリオ・マリオパパ・モーリさん・もりもっち・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(25名)

<15kmビルドアップ>　
★八方ちゃん=20km:5km⇒28:19(5:40)+15km⇒1:05:41(4:23)『早朝出勤しましたが、すでに暑い。もう少しスピード練習をして上げていきます。』
真面目に練習していれば必ず成果は出ます。「朝焼けで一番真面目な練習しています」

★たかちゃん=15km:1:07:30(4:30)『4:45⇒4:30⇒4:15でした。やっと暑さに慣れてきました! 来週サロマの方頑張って下さい!』
実力の片鱗も見せていませんが秋にはベールを脱ぐでしょう。

★のりさん=15km:1:07:38(4:31)『4:45⇒4:30⇒4:15の予定が最後4:20が目いっぱい。たかちゃんに置いていかれました。』
昨年に続いて冬眠出来ず・・・でも昨年結果出た!! 当然今年も◎

★もりもっち=15km:1:07:53(4:32)『2週間前の15kより、22秒短縮。最後はきつかったですが、今日もよい練習ができました。』
サブ3組に付いて走る!!すごい成長です。

★ヒロちゃん=15km:1:08:22(4:33)『今日の本当の目標はキロ4:45でしたが、最初から4:45で走ると最後までもたないと思い、4:30で走りました。もりもっちありがとう。』
まだ本当の走りは出来ていません。これから上がりますよー◎

★なかちゃん=15km:1:09:03(4:36)+2km⇒jog。『10k⇒46:12(4:37)+5k⇒22:51(4:34)。サロマに向けていい練習がてきました。来週、がんばってきます。』
サロマで○川さんに必ず勝ってください。サブ3の意地で!!

★NAGIさん=15km:1:10:02(4:40)『24:37⇒23:36⇒21:49(4:22)。スタート時はスピードが上がらず苦しかったですが、後半になってやっとスピードが乗ってきました。』
ランキングしているだけに強いです。年齢による衰え全く無し!!

★はまちゃん=15km:1:10:07(4:40)+2km⇒jog。『久々に忘れかけてたキロ4分半～5分まででビルドアップ出来ました。①キロ4:55台②4:45台③4:35台かな。NAGIさんありがとうございました。』
先週、隠岐の島100走ったのに・・・すごい回復力ですね。

★タラバガニさん=15km:1:12:32(4:50)『何とか気持ち良く走らせて頂きました。ありがとうございました。来週29日は、リレーカーニバルよろしくお願いします。』
こちらこそよろしくお願いします。早く復活してくださいね。

★GUCCI=15km:1:14:36(4:58)『やっと設定距離を走り切れました。今日からスタートです。ふじさんありがとうございました。』
そうです。今日からです。前を向いて走ろう!!

★ちょこちゃん=15km:1:20:22(5:21)『はじめは5:30から5:15前後でいなちゃんに引っ張ってもらいました。最後は5:02くらい!でした。2週間ぶりは体が重いです。ありがとうございました。』
まだまだ余裕ありますね。本当の力はいつ出すのでしょうか?　 「今でしょ!!」

★いなちゃん=15km:1:20:43(5:23)『ちょこちゃんに引っ張ってもらい助かりました。5:15前後で走れました。ありがとうございました。』
今秋は、まず3時間50分切りですね。そして来春3時間45分切りを目目指そう。

★すーちゅん=15km:1:31:53(6:08)『マリオパパさん、やすこちゃんありがとうございました。』
走り切りましたね。お見事!!

<距離順>　
★カズボン=20km:1:38:23(4:55)『キロ5分設定でなんとか20k走りました。今日はくもっていて暑くなく走りやすかったです。』
このままロングを続けてください。スタミナ重視!!

★立派さん=15km:1:13:50(4:55)『キロ4分50秒～5分のペース走でした。来週サロマ楽しんできます。』
サロマンブルーにはあと何回でしょう。素晴らしい!!

★ふっちゃん=15km:1:15:48(5:03)『仕事なのでお先です。しかし暑い・・・。』
夏にはトライアスロン、そして秋からマラソンモードへ転換します。

★ヨシさん=11km:59:45(5:26)『またまた二日酔いランでした。』
いずれ二日酔いランの神様になるのではありませんか。酔ってなければ速いのに・・・。

★岩ちゃん=11km:1:02:30(5:41)『ビルドアップならぬビルドダウンです。11kでバテバテで終りました。トホホ・・・。』
これも経験です。いずれ克服してビルドアップしか走れないようになります。なりたい!!

★ゆかちゃん=11km:1:06:06(6:01)『すごく重くてしんどかったので11kで止めてしまいました。残念でしたが、次がんばります。ありがとうございました。』
頑張りのゆかちゃんでもこーゆーことがあるのですね。たまにはいいでしょう。

★みゆちゃん=11km:1:06:06(6:01)『ゆかちゃんと一緒に11kで止めてしまいました・・・。次こそ・・・。またお願いします。』
次こそ・・・この言葉を信じて◎

★レンゲル=10km:38:20(3:50)『単走になったのでペースが上がり過ぎてしまいましたが、それはそれで良いしげきになりました。』
単独走は難しいですね。でもイケメンの先導役として皆を引っ張り上げてくださいね。

★ASAちゃん=10km:46:17(4:38)『なかちゃんに鍛えられ10kでギブアップ。いい練習になりました。』
忙しくて練習不足のようです。またあの頃のように快走する姿を見せてくださいね。

★ふじさん=10km:50:00(5:00)+5km⇒jog。『5kjogしたので10kでやめちゃいました。GUCCIゴメン。』
ふじさん、これから強くなるのですよ。今から5年伸び続けることが可能です。

★ひがP=10km:1:00:00(6:00)+1km⇒jog。『ウルトラ後、脚は大丈夫でしたが、少し疲れ気味。10kでおしまいです。はっちゃん・モーリさんにサロマのお話を伺いながらゆっくり楽しく走れました。ありがとうございました。』
隠岐の島ウルトラお疲れさまでした。脚も治ったし、秋が楽しみ～♪

★モーリさん=10km:1:00:00(6:00)『ついに来週サロマです。本年も楽しく完走してきます。』
サロマはカメラ片手に走るのでしょうか? また見せてください。

★はっちゃん=10km:1:00:00(6:00)『来週のサロマを楽しみにしています。皆様の応援を力に走ってきます!』
萩に続いての快走!期待しています。気温はどうでしょうか?

★いずちゃん=10km:1:00:00(6:00)『小雨でしたが、とても走りやすかったです。』
早くウルトラの世界に・・・アナタなら年代別入賞は確実です。

★やすこちゃん=10km:1:00:40(6:04)『10kしか走れませんでした。』
最近、またスピードが付いたようですね○代の☆ですよ。

★あきちゃん=10km:jog。『jogでした。むし暑かったです。』
早くjogから脱出したいですね。

★ケンちゃん=10km:jog。

★おーちゃん=10km:1:13:00(7:18)

★とん吉さん=5km:28:37(5:43)+1km⇒3:21。『明日、5000mがんばります。』
結果、期待しています。

★マリオパパ=5km:30:27(6:05)+1km⇒walk。
体重減との戦いに勝ってくださいね。

★マリオ=1km:walk。

★エリーちゃん=夜勤明けに走りにきました。来週のサロマ頑張ってください。

★やすきちさん=皆さんへのお願いに来ました。『皆さん、10周年コメントよろしくお願いします! 今日は昼から、松阪～鳥羽(40km)ランしてきます。』

★千ちゃん=見学でしたが、皆に頑張るよう叱咤激励していました。「他人には厳しく!自分に甘い!」その性格は本当です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足