第３８０回 夕焼けラン

第380回　練習会　10年6月27日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（28℃）

　きょうは暑かったですね～！。サロマでは100キロウルトラマラソンが開催されま
したが、北海道なのに32℃まで上がったとか・・。大変なことです！。
　暑い中、お二人の若い女性ランナーさんが、初参加してくださいました♪。華やか
な練習会になりました。

参加者は11名。くろしおちゃん・りんごちゃん・たかちゃん（初参加）・ゆきちゃ
ん（初参加）・ザキさん・ひ～ちゃん・ムーさん・とん吉さん・ランマンさん・千
ちゃん・すー

《たかちゃん＆ゆきちゃんのご紹介》
コスパから来てくださいました！。30代独身女性であります。まず10キロから、そ
して目標はホノルルマラソンです♪。たかちゃんはソフトボール、ゆきちゃんはバ
レーボール、おふたりともスポーツ経験があり、有望な新人さんで～す。明るく元気
で、おしゃべりがと～っても楽しいです♪

★くろしおちゃん　1周。17分22秒（6分06秒ペース）「ベスト出た !! 足痛くなっ
たぁ」　きょうは、前半から積極的に飛ばしました！。最後はちょっと疲れました
が、お父さん（ひ～ちゃん）に励まされて、ゴールまで、ほんっとにがんばりまし
た！。自己ベスト、おめでとう～～！。

★りんごちゃん　2周。34分10秒（6分00秒ペース）「自分のペースがまだわかりませ
ん。ラストスパートかけれるように体力つけたいものです。」　1周のタイムがどん
どん上がっています。若いので、出だしが速いのもいいと思います。大丈夫、そのう
ち必ず揃ってきます～。

★たかちゃん　2周。18分くらい⇒20分くらい。「湿気で1周ちょいで給水タイムしま
した。次は止まらず走ります !! 」　新人さんですが、体幹の本も持っておられると
のこと、熱意あります！。ホノルルはタイミング的にもいい目標ですね～。楽しみで
す！

★ゆきちゃん　2周。17分くらい⇒20分くらい。「狭山池で走るのを甘く見てまし
た・・。次はもう少しゆっくりのペースで止まらず走れるように頑張ります。」　
きょうのことがウソのように何周も走れるようになりますよ～♪。たかちゃんと「め
ざせホノルル！」

★ザキさん　3周。38分44秒（4分32秒ペース）「暑くて死にそうです。」　暑い話題
は私と共通です（北国出身つながり）。ザキさんは早朝走るそうです。私は夜が多い
です。うまく夏超えして、福知山からがんばってください！

★ひ～ちゃん　3周。12分40秒（4分27秒ペース）⇒17分22秒⇒14分08秒「暑いです。
1周のベストを目指してがんばります。」　2周目は、くろしおちゃんの伴走、3周目
は軽く流してました。1周目のスピード走、めざせ12分切りかっ！

★ムーさん　3周。38分01秒（4分27秒ペース）13分08秒⇒11分58秒（4分12秒ペー
ス）⇒12分54秒「バテバテでした。またヨロシクお願いします。」　バテバテには全
然見えない、すごい走りです！。多分、ご本人にはもっと上が見えているのです。

★とん吉さん　2周。25分14秒（4分26秒ペース）「『ふ～』へとへとです。」　夏
は、坂道ダッシュ、500mインターバル、等でちからをつけます。福知山狙いで、次の
シーズンも華々しく始まるでしょう！。2年目、さらなる飛躍を！。

★ランマンさん　2周。　きのうの朝は、ハーフくらいの距離いったのではないで
しょうか。吉野川を申し込んだと聞きました。去年は棄権（実は私もですが・・）、
今年は絶対リベンジしましょう！（実は私もですっっ！）

★千ちゃん　2周。38分10秒（6分42秒ペース）18分10秒⇒20分00秒「初参加の、たか
ちゃん、ゆきちゃんと走りました。二人共伸びます !! 」　きのう、5分29秒で20キ
ロ、故障にもかかわらず、しっかり走っておられます。めざせ、秋の大復活～～！

★すー　２周。34分10秒（6分00秒ペース）　りんごちゃん、たかちゃん、ゆきちゃ
ん、3人の若い新人女性ランナーさんに囲まれて、その成長に、どこまでついていけ
るかな～って楽しみです♪（ランスカ買う時は、ついていかない・・）

★カナヤンさんご夫妻がジョグされていて、おしゃべりに寄ってくださいました♪。
カナヤンさんは、珠洲トライアスロンの長い距離のほうに出場です。がんばってくだ
さい！

★草刈様がおしゃべりに・・ダジャレ健在！たかちゃんがウケてました～♪。1年前
に1歳刻みの100傑まであと1分、というところまでいったあと、お仕事が忙しくな
り、なかなか走れないのだそうです。

みなさん暑い中ありがとうございました！。新しいかた、なつかしいかた、仲間の
輪が広がって、楽しいひとときでした♪。またよろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３７９回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第３７９回　練習会　１０年６月２６日（土）　午前７時～９時　天候（雨）　気温（２５⇒２６℃）

　最近はずっと雨続き。今朝も小雨が・・・。でも、この時期の雨はありがたい。晴天の下を走ると思えば、どれだけありがたいか・・・シャワーランを楽しみながら走れるシアワセ・・・ランナーならではの楽しみかたである。

参加者は１６名。
◆Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆Sora☆ちゃん・ぐっさん・カッシーさん・とん吉さん・アスリー・ひらりん・たけっちゃん・岩ちゃん・アワちゃん・nagiさん・ランマンさん・千ちゃん

＜距離順＞
★ひらりん＝３０ｋｍ：ジョグ。『朝から金剛寺往復して来ました。これから池を走って３０ｋｍ走ります』
この秋の大会に向けて走り込み中です。自己ベストを目指しています。「必ず一歳刻み・・ランキング入りするぞ！」と強い決心。

★ぐっさん＝２１ｋｍ：１時間５１分３７秒（５分１９秒）『連日のサッカー観戦で夜更かし気味だったので、栄養ドリンク飲んできました。甲斐あってか、いい感じで走れました。雨降ってたので、プール帰りみたいでした』
ラストはいい感じでペースアップしていました。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分１６秒（５分１９秒）『今朝は雨にめげてしまって７時スタートできずにすみませんでした。雨の中頑張った皆さんに元気いただいて、２０キロ走れました。でも足が重いです』
さぁこれからですね。計画に則って着実に上げて行きます。素晴らしい！

★ハイヂ＝２０ｋｍ：タイム不明。Kちゃんとお揃のランスカ＆スパッツで雨の中を颯爽と駆け抜けて行きました。さてさて、どんなタイムで走ったのか謎であります。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分５４秒（５分２１秒）『この時期の雨は気持ちいいですね。GUCCI、カッシー、ぐっさんと気持ちよく走れました』
やはりラストは強いですね。カッシーさん、ぐっさんの追随を許しませんでした。

★カッシーさん＝２０ｋｍ：１時間４７分４４秒（５分２３秒）『GUCCIさん、たけっちゃん、ぐっさんたちに引っ張ってもらい１５ｋｍ。ラストはたけっちゃん、ぐっさんにに更に引っ張られ気持ちよく上がれました』
７月１８日に行われる“皆生トライアスロン”に出場します。スイム＝３ｋｍ・バイク＝１４５ｋｍ・ラン＝４２，１９５ｋｍ。真夏なのに凄いことです。頑張ってください。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分５０秒（５分２９秒）『久々の２０ｋｍでした。１５ｋｍまで足が重く走れませんでしたが、最後の５ｋｍだけ何とかペースアップして走れました。昨年の今ごろよりキロ２０秒くらい遅いですが、ぼちぼち頑張ります』

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４９分５５秒（５分３０秒）『絶好のラン日和でした。みなさんのおかげで楽しく走れました』
先ずは距離慣れからですね。少しずつ距離を延ばしていけば、秋にはスピード持久力が・・・。頑張っていこう！

★岩ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５１分１３秒（５分３４秒）『１０ｋｍと思ってたが誰もやめないので２０ｋｍ頑張りました。最後はバテバテでした！』
１５ｋｍまで千ちゃんとおしゃべり無しランでした。（二人ともしんどかった！）次にはおしゃべりランが出来るように精進しましょう。

★アワちゃん＝多分２０ｋｍ：多分２時間。『「岡田ジャパンのこの次」と掛けて「３日前の刺身を食べた」と解く。その心は「パラグアイ（腹具合）が気にかかります」』
アワちゃんはなぞかけにハマッテいます。それにしても毎回素晴らしい。ただ、走りがおろそかになりませんように！（血が頭に集中し貧尻に・・・）

★nagiさん＝１５ｋｍ：１時間１３分４３秒（４分５５秒）『早朝から雨だったので、家で待機していました。小雨になったので池に来てみると、みんな走っていてすごいですね』
今秋は福知山⇒奈良マラソンを走るそうです。自己ベスト連続更新！

★アスリー＝１２ｋｍ：５０分５０秒（４分１４秒）『調子が上がりません。来月から走り込み。スピード強化上手くいきませんでした。故障はしてないのですが、力が出てくるまで地道に行きます』
努力の人ですね。きっちり走り込んでいます。何事も計画的に・・・。

★とん吉さん＝１０ｋｍ：４５分４３秒（４分３４秒）『用事があるので帰ります』
昨年はこの時期に追い込み過ぎて故障したので、今年はじっくりと脚作りをするそうです。スピード強化は９月から・・・。経験が生きてきます。

★Sora☆ちゃん＝１０ｋｍ：５０分２６秒（５分０３秒）『「去年よりは５ｋｍ多く・・・」というの冗談です。Run、そろそろ調子を戻して頑張っていこうと思います』
今年はランにかけています。前向きになれば、もう大丈夫！秋一皮～冬一皮、計二皮むけます。

★すーちゅん＝１０ｋｍ：１時間００分０７秒（６分０１秒）『集金行きますので、お先に失礼します。雨も気持ちよかったです』
仕事が気になってたのでランに集中できませんでした。夏が過ぎれば・・・♪

★ランマンさん＝１０ｋｍ？前半はさっこちゃんの伴走。後半は我々と一緒に走りました。仕事があるので途中で引き上げました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第３７８回 夕焼けラン

第377回　練習会　10年6月20日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（25℃）

　朝は暑かったのですが、夕方に狭山池は意外と涼しかったです。が、本日はいつものメンバー千ちゃん、すーちゅん、ランマンさんがおらず新参者ばかりでしたが、楽しく和気あいあいと走れました。
「夕焼けランのレポートはヨシさんです」

参加者は7名。ひ～ちゃん、りんごちゃん、くろしおちゃん、まっちゃん、ぐっさん、ザキさん、ヨシ

★ひ～ちゃん　2周。12分36秒（4分25秒ペース）⇒18分18秒（6分25秒ペース）「1周目は突っ込んで、2周目は子供の伴走です。トン吉さんにお会いしました。15キロ走られたそうです。子供向けのSB食品のマラソンを紹介していただきました。」　今日はおニューの靴で走ったそうです。自分の小遣いで買ってるそうですよ。

★りんごちゃん　2周。33分24秒（5分52秒ペース）「皆さんについていきましたがペースダウン。もう少し練習します。」　１周目は5分43秒ペースでした。今日は全員ゆっくりペースだったんで、がんばってついてきてはりました。着実に記録は上がってます。りんごちゃんもおニューの靴でした。

★くろしおちゃん　1周。18分18秒（6分25秒ペース）「足が痛い！筋肉痛になったかも＾＾」まだまだお若いのに。。。筋肉痛くらい何のその。

★まっちゃん　3周。48分55秒（5分43秒ペース）「おしゃべりランしながらJOG。楽しかったです。」タイへの出発まであと1カ月。狭山池を思う存分楽しんどいてください。

★ぐっさん　3周。48分55秒（5分43秒ペース）「まっちゃんとザキさんと3人でJOG。楽しく走れました。」今日はトライアスロンの応援にも行ってたとのこと。来年は出てるかもね。

★ザキさん　3周。48分（5分43秒ペース）「色々な話ができて楽しく走れました。」久々の登場でしたが、靴の買い方をりんごちゃんにアドバイスしてはりました。

★ヨシ　2周。33分2秒（5分48秒ペース）「朝も12キロ走ったので2周にしときました。」今年もアミノバリューランニングクラブに参加したので、朝から練習会に行ってきました。ただ練習は、めちゃめちゃ暑かったのに給水がなく吐きそうでした。

＜終了後の靴談義＞
本日、おニューの靴で登場したひ～ちゃんとりんごちゃん。靴の買い方や何足持ってるかということを言い合ってお二人の参考にしていただきました。ザキさんはネットで買ってるのと買う靴をいつも同じのにして新品のままレースで履くそうです。まっちゃんは5足持ってるとのこと。みんな2足以上（練習用とレース用）持ってるみたいですね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヨシ記

第３７７回 朝焼けラン（１０ｋｍT・T）

第377回練習会　10年6月19日（土）　8時～10時　天気（くもり）　気温26℃

　７時頃じゃじゃぶりの雨も、練習会が始まる８時にはすっかりあがっていました。
一度中止と思い込んだ身体のテンションを上げるのが大変だった上に、まとわりつくような湿気の中、皆それぞれの練習を頑張りました。
　千ちゃん不在のため、やまちゃんの携帯で記念撮影。
「朝焼けランのレポートはGUCCIです」

　参加者２１名
◇TERAちゃん　へちょし　ハイヂ　ｋちゃん　あきちゃん　GUCCI
◇ふっちゃん　カッシー　たまちゃん　ヨシさん　アワちゃん　たけっちゃん　ZAKKY　
　やまちゃん　立派ー二　とん吉　ぐっさん　いなっぷ　モーリさん　赤パンさん　ひらりん

　<距離順>
★立派ーニ＝２０キロ：１時間４０分００秒（５分００秒）『サロマ直前の調整ラン。さてさてどうなることやら。』

★ぐっさん＝２０キロ：タイム不明『ラップを取ろうと思って時計のボタン変な所で押したみたいで、時間が１時間２０分位で止まってました。なんとか２０km走れました』

★たけっちゃん＝１５キロ：１時間１６分３５秒（５分０６秒）『あつかった。けどがんばりました。』

★アワちゃん＝１５キロ：１時間１８分５３秒（５分１６秒）『キロ５分ペースで行けたのは１０キロまでです。あとはスロージョグになりました。
「箱根駅伝」とかけて、「すき焼き」と解く。その心は「ニク（肉/二区）」が決め手です。』

★とん吉＝１０キロ：４４分２７秒（４分２７秒）『久しぶりです。調整していきます。夏はキロ４分３０秒ぐらいで走ります。』

★ふっちゃん＝１０キロ：４７分２０秒（４分４４秒）『むしあつくバテバテ・・・お先に失礼します。』

★カッシー＝１０キロ：４７分３６秒（４分４６秒）『久しぶりですが、がんばりました。むし暑かったです。』

★やまちゃん＝１０キロ：４８分００秒（４分４８秒）『５ｋｍスピード練習で、あと５ｋｍはゆっくりでした。コスミックがんばってきます。』

★ｋちゃん＝１０キロ：５０分００秒（５分００秒）『ビルドアップのつもり・・・最後は４分４０秒位でした。むしあつく、風邪で喉痛かったです。』

★ハイヂ＝１０キロ：５０分５４秒（５分０５秒）『久しぶりにハアハアいって走りました。』

★ヨシさん＝１０キロ：５１分０６秒（５分０７秒）『暑くて後半ペースダウン。二日酔いも少しあるかも・・・』

★たまちゃん＝１０キロ：５２分５１秒（５分１７秒）『もっと体調がよかったら！こればっかり!!でも自己新やった!!!』

★あきちゃん＝１０キロ：５８分２０秒（５分５０秒）『走ると暑かったです。来週は完走目指してがんばります。』

★ZAKKY＝１０キロ：タイム不明『ZAKKYは泳げません。ですからトライアスロンはしません。』

★へちょし＝７キロ：タイム不明『明日がんばってきます。今日はあつかったぁ!!』

★GUCCI＝５キロ：２４分４８秒（４分５８秒）『１０キロＴＴのはずが・・・撃沈です。』

★TERAちゃん＝５キロ：２５分２０秒（５分０４秒）『むし暑かったです。』

★いなっぷ＝引越しの片付けもやっと終わりました。

★モーリさん＝サロマの攻略法を持ってきてくれました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＧＵＣＣＩ記

第３７６回 夕焼けラン

第376回　練習会　10年6月13日（日）　午後5時より　天候（雨）　気温（20℃）

　天気予報は「一日雨」でしたが、時々霧雨小雨、例により、お散歩気分で一応行ってみました。
来てくださったのは、さすがのあの人たち・・われらが狭山池の大御所であります、千ちゃん＆ランマンさん！
すー、心入れ替え、カッパ脱ぎすて、こりゃ走るしかないっ、と決心し、ご一緒したのでありました。

あらためて・・参加者は3名。ランマンさん・千ちゃん・すー

★ランマンさん　3周。45分くらい（5分16秒くらいのペース）「本日もリハビリランでした。吉野川ハーフを目指します。」　3周目後半、本来のスピードで（4分くらいかな、切ってるかも・・）飛んでいきました。調子は上がってます！。久しぶりに、自らペンをとり、コメント書いてくださいまして、吉野川への感触をつかんでいるのではないでしょうか！

★千ちゃん　2周。32分40秒（5分44秒ペース）16分58秒⇒15分41秒「今日は涼しくて絶好のラン日和でした。まだゆっくり走ります。」　きのう、15キロ、5分38秒ペースです。あの暑さで、かかとを気遣いながら、ちゃんと走るのは、やっぱりすごいです。長距離のセンスというか、感覚的にこなしている感じが、とてもいいな～と思います。

★すー　3周。47分00秒（5分30秒ペース）17分00秒⇒15分41秒⇒14分17秒　きのう15キロ、6分を1秒切るくらいのペースでした。15キロ、20キロ、さらには30、40と長くなるほど遅くなる傾向あり、どうしたモンだか～？（千ちゃん、GUCCIさん、教えて～。ヨシさん、教えて～）。去年のリベンジ、吉野川と福知山に向けて、大きな課題です。

　大御所とご一緒して、やや緊張・・おかげさまで、サボリの日曜日にならずにがんばれました！。ありがとうございました～。今月は、トライアスロンのビギナーの大会、サロマ湖100キロウルトラマラソン、と続きます。みなさん、がんばってください！。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記