狭山朝焼け夕焼ラン練習報告

毎週土曜日朝7時から(朝焼けラン)
毎週日曜日夕方4時から(夕焼けラン)
狭山池周回を皆と楽しく走っています。

“2011年全日本マスターズ陸上競技選手権大会”

2011-08-30 | 完走記
「ムーさんレポート」

8月27日(土)韓国テグで始まった世界陸上、
その日私は、初めて全日本マスターズ陸上競技選手権大会に参加しました。
標準記録や参加資格があるわけではなく、都道府県でマスターズ登録すれば誰でも参加できる大会です。

開催場所は、毎年変わるのですが、マスターズ(年齢別)陸上発祥の地、和歌山県紀三井寺陸上競技場で行われました。
私は、800m、1500mにエントリー。一レース目は、800m 朝9時30分から2組17名によるタイムレース、今までと、雰囲気が大分違い、緊張感がはしる。 コールは、別会場、プラカードを持った学生が、競技場内に誘導。
ケーブルテレビの放映もあり、綺麗なアナウンサーによる優勝インタビューも。 俄然やる気になって、二人DNSのため、7人でスタート。
本当に同じ年代か?(私は、M45(45歳~49歳)の部)と疑うほど、みんな速い。1周目、レベルの違う二人が飛び出し、それなりに私も着いていこうとするが着けない。直線で一人をかわしやっと5番手、ラスト1周の鐘がなる。
先頭のラップタイム66秒、私の通過は68秒位か。余裕度は、まだあり、カーブで前を走る2人を抜きにかかる。(後で考えるとここが、最大の失敗)
バックストレートで、一人かわすが、もう一人は、私に抜かれないよう少しペースアップ、着いていく事にする。残り200m。前半で足を使ったためか足が重くなり、スピードを出せず、逆に最後のコーナーで、徐々に離される。
ラストの直線で、スパートするも、相手の方が上手で、100分の69秒差の4位に沈む。
記録、2分14秒34。それほど悪いタイムではなかったが、自己ベストの更新は、ならず。2組目の1着が2分16秒82だったことで、何とか4位。

2レース目、1500mは、夕方5時20分から、17名による一発決勝
これほどの人数で競うのは、中学校1年の時以来で、気分爽快。天候も2時間程前に、雨が降り、日が翳って涼しくなり、絶好のコンディションに。
号砲一発でスタート、朝同じ組で一緒に走った滋賀マスターズ800m2位(2分10秒38)の農添さん、走る前に聞いた最近のベスト4分19秒というだけあって最初から最後まで一人旅、別格の強さで優勝。残るは、2位、3位争いと1周目からデットヒート、抜きつ抜かれつの混戦の中、800m過ぎで、マークしていなかった二人にあっさりかわされ、ついて行けず。バックストレートで、別の2人をかわすが、先行する2人の争いには、加われず、またしても4位、全日本ならではの、表彰台とメダルには、手が届かず。

最終的に2レースとも、陸上競技の醍醐味である、レースのかけひきにおいて、惨敗。
自己記録更新を狙うような積極的なレース運びをしていたら、途中で無駄なエネルギーを消耗しなかったのでは?とも。久しぶりに悔しい思いで、夜も寝られず。記録は、4分38秒99、NTT西日本の中川さん(M50で惜しくも2位)の、素晴らしいレースを拝見できたのが、せめてもの救いか。(中川さん、4分29秒台をマークされていました。)
自分自身に革命を起こすくらいに、精進をして来年の岡山大会では、自己ベスト更新する
走りで、表彰台、メダルをダッシュすべく頑張ります。
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第486回 朝焼けラン(25km走)

2011-08-29 | 朝焼けラン
486回朝焼けラン練習会(25km走)

8月6日 (土)午前6時半~10時 天候(快晴)気温(24.9℃⇒34.6℃) 湿度(80?%)

 今日の練習はとにかく暑い!しかも湿度も高い…それでも走る。合宿参加の方も夕方も走るというのに練習しています。何故ならそこに仲間がいるから~^^25km以上走るタフなお方も多数。みんな、ハートも熱うございます。

本日の参加者は33名

◇かおちゃん、すーちゅん、はっちゃん、へちょし、あきちゃん、いずちゃん、GUCCI、TERAちゃん

◇リート君、うーちゃん、ミヤちゃん、亀次郎、ヒロちゃん、ヨシさん、OHIEさん、タカちゃん、たーさん・スガちゃん・のりさん、はまちゃん、ふじさん、すっちゃん、HARUちゃん、ヤス君、レンゲル、Nagiさん、たまちゃん、カッシー、カズボン、ぐっさん、あわちゃん、おーちゃん、千ちゃん

【距離順】
◇カッシー=36km⇒3:13′51″(5′23″)
『先週よりは蒸し暑く苦しかったです。また来週がんばります。』
暑いのが好きなカッシーもさすがに…十分過ぎるくらいですが…

◇ぐっさん=30km⇒2:36′53″(5′14″)
『合宿に向けての余力無くなりました』
頑張りどころは頑張る男です。心おきなく合宿は楽しめたのではないですか?

◇はまちゃん=30km⇒15km1:15′08″(5′01″):11km59′19″(5′24″):4km22′51″(5′43″)
『何とか休憩しながら30km走りました。残り4kmきつかった~』
はまちゃんの初フルのタイム、○○カルチョしたいですね~盛り上がりそう!

◇あきちゃん=30km⇒3:01′45″(6′03″)
『今日も蒸し暑かったです。合宿のみなさん楽しんできてください。』
3回連続の30kmペース走。大阪マラソンに向けての準備着々と。見習わないと~

◇すっちゃん=28km⇒8km42′39″(5′20″):20km不明
『早朝8km走った為、25kmは無理でした。ラスト2kmはフラフラでした。情けない』
全然情けなくないと思うんですが…でもより一層頑張ってください!まだまだ行けますから~

◇レンゲル=25km:20km+5km⇒不明
『20kmまでビルドアップして、クールダウン。これで丹後(ウルトラ)に向けての練習はほぼ終了です。これからくすのきモードにシフトチェンジします。』
丹後の練習もきっちりこなし、後は体調を万全にするだけ。いいレースになると良いなぁ~

◇Nagiさん=25km⇒2:12′47″(5′19″)
『27′42″ 27′01″ 26′19″ 26′13″ 25′31″ビルドアップせず忍耐の走りを心がけました。じっくり充電したいところです。』
忍耐を心がけビルドアップになってるではないですか?!この時期、良い手本になる走り方です。

◇あわちゃん=25km⇒2:16′31″(5′28″)
『夏の終わり。一生懸命働いてきたアリさんに一句。【夏休とボーナスやりたい蟻の列】』
あわちゃんもペース上げながら、さらっと走ってましたなぁ~蟻さんよりマメなお方です…

◇GUCCI=25km:10km:55′09″(5′31″) 15km1:24′01″(5′36″)
『先週に比べてしんどかったです。六甲頑張るぞ!』
好調ですね~最後スピードアップで終わってました。まだ六甲でも頑張るって?恐るべしです。

◇千ちゃん=25km⇒2:21′19″(5′39″)
『合宿の為抑えて走りました。と言いたいのですが、後半走れませんでした。』
きっちり練習をこなす。いつも感心させられます。いつか私も~良い背中見せてもらってます。

◇へちょし=25km⇒:22′30″(5′42″)
『しんどい!あつい!つかれたぁ!』
これだけ走れれば、元気です。年明けのレースに調整して間に合うことを祈りつつ。

◇カズボン=25km⇒2:26′24″(5′51″)
『先週の暑さより厳しく走り辛かったです。【一つでいい、今日やれなかった事を想像してみよう。それを明日必ずやってみる。夢への近道。】』
ほんとに暑かったですね。そして、夢への近道実行したのかなぁ?きっとしてますね。

◇たまちゃん=25km⇒2:28′06″(5′55″)
『極端なビルドダウン。最後はキロ7分近くか?終わって良かったと思いました。』
いいたまちゃん、頑張ってます。ときどきは悪い?たまちゃんもみたいですね~(笑)

◇かおちゃん=25km⇒2:31′11″(6′03″)
『ラスト4kmぐっさんに引っ張ってもらって、5′30″ペースで走れました!ありがとうございました。』
いつも元気印な、かおちゃん。とっても良い内容のペース走。今シーズン楽しみになってきましたね。

◇のりさん=23km ⇒1:59′30″(5′12″)
『3km+20km。この時期にしては走りすぎました。しんどーい。』
例年より目覚めが早かったのでしょうか?シーズンにはきっちり合わせてきます。皆様ご覧あれ~

◇ふじさん=21km ⇒1:50′10″(5′15″)
『25km走りたかったのですが、合宿を考えてやめました。丁度良い言い訳になりました。』
十分と思いますが…来週頑張ってください。合宿、楽しめましたか?またお聞かせください。

◇ヤス君=20km⇒1:33″37″(4′41″)
『2周目に飛ばしてバテました。でもある程度暑くても距離を走れるようになりました。』
涼しくなると直に快走できるから、今は我慢の時期ですね。

◇HARUちゃん=20km⇒1:38′33″(4′56″)
『8月サボりすぎました。福知山に向けて徐々に上げていきます。』
上げていくとこの人が言えば必ず上がっていきます。今年も良い走りをみせてね~

◇OHIEさん=20km⇒1:39′01″(4′57″)
『深夜帰宅の為、無理せず20kmまで。バテました。合宿楽しみです。』
相変わらずハードな週末ですね。それでも走る。全て楽しんでますね。合宿も楽しめました?また感想お聞かせくださいね~

◇すーちゅん=20km⇒2:07′34″(6′23″)
『これ以上走れないです。また頑張っていきます。』
怪我もう大丈夫ですか?無理をせず頑張ってくださいね。慌てず、距離こなしてくるのがすーちゅんですから…

◇はっちゃん=20km⇒2:10′(6′30)
『丹後ペースでも暑くてしんどかったです。六甲合宿楽しみにしてま~す!』
たんと楽しんできた事でしょう。そして、これからレースに向けて調整かな?ほんと元気だわ~

◇たーさん=20km:5分30~40秒ペースで走っていました。ラスト、攣ったようです。

◇亀次郎=15km⇒1:09′19″(4′37″)
『今年の夏、初の15kmペース走。後半きつかった。』
とってもいいペース。軽快に走っておられました。切り上げてお仕事に行かれました。

◇タカちゃん=15km⇒1:15′40″(5′03″)
『明日も走る予定なのと足が少し痛いので短めにしました。次はちゃんと走ります。』
日曜日はどこを走ったのでしょうか?良いコースならまた教えてくださいね。

◇ヒロちゃん=15km⇒1:21′33″(5′26″)
『献血明けの為今日は無理せずゆっくり短く走りました。合宿行かれる方はくれぐれも飲み過ぎの無いように楽しんできてください。』
さすがのヒロちゃんも力が入らず、しんどそうでした。来週、頑張って!

◇TERA=15km⇒1:25′(5′40″)
足底筋また悪化。来週からペース落として長く走れるように調整します。走れるようになりたいです。

◇スガちゃん=15km?⇒不明

◇いずちゃん=15km⇒不明
いずちゃんはいずこへ~コスパにいってしまったのか?さらっと走って、帰っちゃいました。誰よりも派手やったなぁ。

◇おーちゃん=15km?⇒不明
いつも、マイペースです。みてるとこちらが和みます。

◇ヨシさん⇒11.5km=1:12′39″(6′19″)
『太ももの調子が悪いのでいたくなる前にやめました。合宿はカラオケの為に行ってきまーす。』
ヨシさんらしいコメント。夜はキングかなぁ~マイク離さいないのでしょうか(笑)

◇リート君=10km⇒53′52″(5′23″)
『今日は4時半前にスタート。初めは真っ暗でスピードがでず、ラスト2km、ペースを上げました4′22″、3′57″また昼から走ります。』
ほんと、練習熱心なリート君。走ることが大好きなんだな~といつも思います。レースが楽しみですね。

◇うーちゃん=6km⇒33′39″(5′30″) 
『今日は自転車のレースの為、お先に失礼します。』
バイクも乗られるのですね。心肺、脚も直ぐに強くなりますね。

◇ミヤちゃん=6km⇒33′39″(5′30″)
『また来週頑張ります。今日は頑張りました。』
初レースに向かって頑張っておられました。いい感じです。

◇ZAKKY=池⇔陶器山JOG
ゆるりと走ってました。また一緒に走ってください。

◇アスリー
自主練されてました。

◇下ちゃん
自主練されてました。

 今日は走れなかったので皆さんの表情はあまりみれませんでした。私のなっちゃてコメントに付きあってくださってありがとうございました。

                       BY TERA子
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第487回 夕焼けラン

2011-08-29 | 夕焼けラン
第487回 練習会 11年8月28日(日) 午後5時より 天候(晴れ) 気温(32℃)

 先週は涼しかったですが、今週は、また暑くなりました。負けずに集まってくれたみなさん、ありがとうございましたっ!。快適ランまで、あと一息です!。

 参加者は7名。ひ~ちゃん・くろしおちゃん・ムーさん・nagiさん・りんごちゃん・ヨシさん・すー

(ノート記入順)
★ひ~ちゃん 2k 「子どもの伴走でした。暑いです・・。今週、泉州に申込予定ですので、本番目指してがんばります。」 きょうも、家から8キロのアップダウンコースを、走ってきました。昨シーズン初フルを制覇した泉州!、加えて淀川、いよいよ楽しみになってきましたね~♪

★くろしおちゃん 2k 12分48秒(6分24秒ペース)「いつもより暑かったです。またがんばりたいです。」 1月の武庫川3キロに出場予定です。ほか、堺シティ、大泉、等いろいろと・・♪。目標ができて、きょうの出だしはすごく速かったです!。その調子です!。

★ムーさん 3周 36分17秒(4分15秒ペース)「お久しぶりです。一から出直しです。これからもよろしくお願いします。割合涼しかって良かったです。」 きのう和歌山で行われた全日本マスターズ陸上、おしくも入賞をのがし(4位)、もう一度、全日本と、自分自身に、挑戦しなおします。・・素晴らしいです!。

★nagiさん 3周 41分24秒(4分51秒ペース)14分37秒⇒13分44秒⇒13分03秒(4分35秒ペース)「むし暑かったです。3周目にしてようやく走れるようになりました。」 泉州・篠山・京都あたりからふたつ、冬の狙いレースは?・・。昨シーズン篠山で、連続9年自己ベスト達成です!、今シーズン、10年目のベスト更新なるか!。

★りんごちゃん 2周 33分01秒(5分48秒ペース)「新しい靴で走りましたが、慣れてないので、早くはきなれます。」 きょう、ヨシさんに引っ張ってもらって、あわや1周ベストかと思われるようなペースまで上がりました!。大阪チャレンジランのほか、武庫川10キロにも挑戦!、絶対大丈夫です♪。

★ヨシさん 3周 46分43秒(5分28秒ペース)16分08秒⇒15分22秒⇒15分12秒(5分20秒ペース)「合宿帰りです。少し調子よくなってきたんで、思わず走ってしまいました。合宿は、いっぱいカラオケ歌えて楽しかったです。いっぱい聞かされた方々申し訳ありませんでした。」 (いえいえ私は聞きたかったです・・すー記)。きょう合宿で、六甲を十数キロ走った直後です!。お仕事超多忙で大変なのですが、本当にがんばってくれています。

★すー 2周 33分05秒(5分48秒ペース) りんごちゃんのラストスパートについて、4秒遅れのゴールです~。フルの去年のタイムを目標に、スピード、距離とも、みなさんに助けてもらいながら、維持していきたいです。

 おっ、BBSに、千ちゃんからの合宿報告の書き込みが出ましたね~♪。楽しそうですね~♪。夏の行事も終わり、シーズンへと向かっていきますね、みんなでがんばりましょう!。

                            すーちゅん記
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第485回 夕焼けラン

2011-08-22 | 夕焼けラン
第485回 練習会 11年8月21日(日) 午後5時より 天候(曇り、のち小雨) 気温(26℃)

 きのうの朝焼けランに続き、とても涼しい夕焼けランでした。ほっと一息ですね~♪。今のうちに元気回復して、残暑もがんばりましょう!。

参加者は4名。リート君・ダッキーさん・千ちゃん・すー

(ノート記入順)
★リート君 3周 36分47秒(4分18秒ペース)「ちょっとタイム狙ってたけど、ぜんぜん無理でした。きのう40kと今日20kの疲れかな?」 リート君のきょうのコメント「40キロ走は、6分か、4分半か、のどちらかにするべきでした」。つまりLSDが目的か、スピード持久力養成か、ということですね、さすが~。

★ダッキーさん 3周 47分52秒(5分36秒ペース)「雨でとても涼しかったです。千ちゃんとおしゃべりランで楽しかったです。」 徳光さんのウルトラの話から、萩往還のお話になり、ダッキーさんの幅広い経験談はいつも楽しいです。来週、五島列島のハーフ、またお話聞かせてください!。

★千ちゃん 3周 47分52秒(5分36秒ペース)「久し振りに3周走りました。シャワーランを楽しんで、ダッキーさんとおしゃべりランでした。」 きのう朝焼けラン、30キロをかなり速いペースで走り、絶好調です!。(すー、19キロで往復抜かれ、つまり5キロ差をつけられ、ライバルの資格を失う・・)

★すー 2週 33分41秒(5分55秒ペース) 雨で、ちょっとしりごみしましたが、みなさんのおかげで走れました。かえって涼しくて気持ち良かったです♪。ありがとうございました~!。

✤走る前に、TERAちゃんが顔見せてくれました♪。足底筋のお話をひとしきり・・。またがんばってね~!。

 池メンの皆様、東日本大震災復興支援チャリティリレーマラソンの参加メンバーを確認中とのこと、どうぞよろしくお願いいたします。また、お友達の皆様、ご協力してくださるすべての皆様、温かいお気持ちに感謝いたします。東北出身の者として、皆様のご厚意に、心からお礼申し上げます・・。

                        すーちゅん記
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第484回 朝焼けラン(25Km走)

2011-08-20 | 朝焼けラン
第484回 練習会 2011年8月20日(土) 午前6時30分~9時 天候(晴れ) 気温(26⇒28℃) 風(北東:1m)

 前回の猛暑ランから一転し、走りやすかった。特に、向かい風の時は「涼しい~」と声を上げたくなるほどだった。ランナーは気温がすべて!と言っても過言ではないだろう。好条件に恵まれ、40km走ったツワモノもいた。

参加者は37名。
◆プラッツ・いずちゃん・へちょし・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・リート君・レンゲル・カッシー・タマちゃん・ヨシさん・アスリー・ザキさん・スガちゃん・イカちゃん・アワちゃん・ヒロちゃん・ふっちゃん・ふじさん・はまちゃん・すっちゃん・うーちゃん・たかちゃん・たけっちゃん・いなっぷ・おーちゃん・ASAちゃん・makoちゃん・nagiさん・OH!IEさん・mickey・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★リート君=40km:3時間20分17秒(5分00秒)『前半、気持ちよく走れてて、30km以降、急にしんどなって5分30秒ぐらいになってました。初めて40km達成したからよし!』
最上段に初めて登場!この時期40kmも走れば当然ですね◎

★カッシー=35km:3時間04分35秒(5分16秒)『タマちゃんと早出して、距離をかせぎました。来週もがんばります』
朝来て「35km走ります!」実行するだけにエライ!

★タマちゃん=35km:3時間12分39秒(5分30秒)『始め、自分を知らないで飛ばしすぎすぎたぞ!もう少し頭を使わないと!』
後半、疲れたようですが、諦めないのが信条です。諦めない男の称号を!

★ヤス君=30km:2時間21分03秒(4分52秒)『涼しく、条件が良かったので、勢いで30kmまで走りました。久々に練習メニューをクリアした気分がします』
いつも速く走って途中で止める!パターンが多かったですが、涼しさにノリました◎

★mickey=30km:15km⇒1時間18分(5分12秒)+15km⇒1時間23分47秒(5分35秒)『気持ちよく30km走れました。用事があり、これで上がります。9/11チャリティーに来れなくて申し訳ありません。では、来月末に!』

★千ちゃん=30km:2時間51分18秒(5分43秒)『先週に比べて走りやすかったです。おかげで30km走れました◎』
真実は休み休み休みの走りです。

★はまちゃん=26km:6km⇒29分02秒(4分50秒)+20km⇒1時間45分45秒(5分00秒)『今日は涼しく走りやすかったのに、足がつり頃、つられ頃と思い、30km。無理せず止めました。次回がんばりま~す』
自己管理が徹底していますね。体調は自分しか分かりません。

★レンゲル=25km:1時間49分10秒(4分22秒)『ラスト2周、20分01、18分20秒。気持ちよくビルドアップできました。アスリーさんありがとうございました』
キツイコースで有名な丹後100kmを8時間40分台で走ります。今年の走りが見ものですね。来月です。

★アスリー=25km:1時間58分54秒(4分45秒)『23:58⇒24:08⇒24:27⇒23:18⇒23:02。今季自己ベスト。レンゲルさんに引っ張ってもらって10km1分ほど速くなって、少し疲労が残ってしまいました』
練習の度に自己ベスト◎練習方法がいいのでしょうね。

★立派さん=25km:2時間01分29秒(4分52秒)『キロ5分で入り、残り10kmはmakoちゃんの追い上げにあい、自然とペースアップしました』
きっちり逃げ切りましたね。まだ実力は上です。

★makoちゃん=25km:2時間02分11秒(4分53秒)『来週は珠洲トライアスロンに参加します。今年はベストを尽くせる様に頑張ります』
トラの最終戦ですか?今シーズンをベストで締めくくってください。

★nagiさん=25km:2時間05分36秒(5分01秒)『15kmまではゆっくり。後半は前を追ってペースを上げました。27:02⇒26:43⇒25:07⇒23:26⇒23:18』
見事なビルドアップ・・・なかなか真似できません。

★ヒロちゃん=25km:2時間05分55秒(5分02秒)『今日はまだ涼しくて走れました。これから長い距離をがんばります』
同レベル競走、見事制しました◎

★カズボン=25km:2時間06分32秒(5分04秒)『先週より5km増えてバテました。来週もがんばります。「勇気を出して、新しい自分になろう」』

★すっちゃん=25km:2時間06分35秒(5分04秒)『半年ぶりの25km>最後の5kmは5分切れました』
もしもし・・・ふじさんを制しましたね。富士登山のご利益です。

★ふじさん=25km:2時間07分22秒(5分06秒)『キロ5分のつもりでしたが、精一杯でした』
来週のリベンジ期待していますよ!

★たけっちゃん=25km:2時間07分30秒(5分06秒)『今日はいい練習できました。makoちゃんに途中まで付いていけましたが、付いていけませんでした』
安倍川で鍛えてニューたけっちゃんを披露してくださいよ!楽しみにしています。

★ASAちゃん=25km:2時間12分52秒(5分19秒)『飛ばし過ぎました。来週(28日)おんたけスカイレース(山頂3060m登って下りてくる)に出ます』
山岳マラソンですね。高山病に気を付けて!

★アワちゃん=25km:2時間14分59秒(5分24秒)『脚が重くてスピード上がりません。でもこの時期は焦らない。消費カロリー1582Kcal』
この夏、走り込んでいます。楽しみにしてますよ!

★Kちゃん=25km:2時間17分43秒(5分31秒)『先週より涼しくなんとか25km走れました。もうちょっと足が軽ければいいのですが』
きっちり仕上げのKちゃんです。秋にな~れば♪走れます♪

★たかちゃん=25km:2時間19分55秒(5分34秒)『疲れました・・・。なんとか完走しました・・・』
「しんどいことして速くなる!」信じよう◎

★へちょし=25km:2時間20分01秒(5分36秒)『来月からきっちりペースを刻んで走ります。今月は好きな様に走りまーす。25km走れてよかった!』
上げてきましたね~。来月が楽しみです。

★GUCCI=25km:2時間21分00秒(5分38秒)『今日は風が涼しく、先週に比べ走りやすかったです』
ぼちぼちですよ。ぼちぼちでいいですよ。結果は◎

★ハイヂ=25km:2時間24分02秒(5分46秒)『足が重く心配しましたが、涼しさのおかげで走れました』
先週から一気に上げましたね。やっぱやるときゃやる!

★ヨシさん=22.5km:2時間06分58秒(5分39秒)『かる~く30km走れそうやったのに、太もも肉離れのような痛みが走ったのでやめました。もっと走りたかった~』
大事な太ももです。お大事に!それにしても先週のリベンジだったのに・・・残念!

★スガちゃん=20km;1時間39分09秒(4分57秒)『20kmで足をつってダウン。練習不足です』

★いなっぷ=20km:1時間45分00秒(5分15秒)『涼しかったのでオーバーペースでした。ちょっとずつ上がっていければ・・・』
まだ上げる時期では無いのでしょう。じっくり仕上げてください。

★イカちゃん=20km:1時間51分55秒(5分36秒)『今年になって10km以上走れたのは初めてです◎』
凄い復活力!Kちゃんを引っ張る日も近いでしょう。

★TERAちゃん=20km:1時間52分33秒(5分38秒)『20kmで足底が痛くなりました』
スピードランナーだけに故障が付き物。じっくり鍛えてください。<体力=スピード>

★プラッツ=20km:15km⇒1時間26分30秒(5分46秒)+5km⇒ジョグ&ウォーク。『10km程まで上り調子だったんですが、その後、疲れが出てバテました。バテない様に練習重ねます』
練習しかありません。LSDを取り入れたら如何でしょうか。

★すーちゅん=20km:2時間15分33秒(6分47秒)『本日、朝焼け復活で~す!』
事故から復活しました。1ケ月の遅れですが、すぐに戻りますよ◎

★ふっちゃん=15km:1時間12分47秒(4分51秒)『ビルドアップ(26:15⇒24:11⇒22:21)できました。珠洲がんばってきます。仕事なのでお先に失礼します(涙)』
早朝ランが定着しています。珠洲ではラン勝負。

★おーちゃん=15km:タイム不明。『がんばりました』
70うん歳のタフマンです。みなさんの希望です。

★うーちゃん=13km:1時間13分32秒(5分39秒)『今日は1km5分30秒で走る練習をしました。お先に失礼します』
スピード十分です。福知山に向けて距離走ですね。

★OH!IEさん=10km:43分07秒(4分19秒)『バス帰阪のため遅参です。涼しく気持ちよく走れました』
疲れも見せず快走しました。「練習の虫」とは彼のことをいうのです。

★いずちゃん=10km:57分44秒(5分46秒)『用の為、お先に失礼します。もう少し今日は走りたかったです』
もっと走ると思っていたのでゆっくり走に付き合ってもらったのに。。。今度から走る距離を聞いて走りますね。

★ザキさん=距離・タイム不明。

                  千鳥足
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