第864回 夕焼けラン

第864回　練習会　15年8月30日（日）　午後5時より　天候（雨）　気温（28℃）

　始めから雨でした、にもかかわらず、4名のかたが来てくれました☆。ありがとうございました～！。

　参加者は5名。ふっちゃん・こうち君（ふっちゃん息子さん）・タバちゃん・十二里さん・すー

（ノート記入順）
★ふっちゃん　10km　49分02秒（4分54秒ペース）「雨でしたが・・。すーちゅん、タバちゃん、ありがとう !! 。」　練習不足のシーズンですが、おんたけウルトラトレイルをみごと完走しています☆。トラ封印でしたが、来シーズンは珠洲でタバちゃんと勝負です♪。

★こうち君　4k　（ラスト500m　2分09秒）「今日はテストの成績が悪かったので、ヤケクソランでした。（ふっちゃん談）」　お父さん（ふっちゃん）はホントは、ラスト500m 2:09のタイムを、とてもほめていました☆。野球少年、これから楽しみですね！。

★タバちゃん　10k　49分49秒（4分58秒ペース）「久しぶりのシャワーラン。すーちゅん、ふっちゃん、ありがとうございました。」　珠洲6時間33分、3種目とも去年より上がり、トータルで23～24分短縮しました！。トラのミドル2年目で、憧れの6時間半達成！。

★十二里さん　10k　45分13秒（4分31秒ペース）「雨だったので呼吸は楽でした。ラスト久しぶりに3分59で走れました。5日の朝焼け参加します。」　ゴール前のラストスパート、十二里さんらしい勢いが戻ってましたね！。防府まであと3ヶ月半あるので、十分余裕ありますね☆。

★すー　4k　jog 皆さんのおかげで走れました、ありがとうございました！。こうち君のラストを見送り、すごい一家やなぁと思います☆。

　夏を越えました～。良かった～。いよいよシーズン突入です、頑張りましょう！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第863回 朝焼けラン(30kmペース走)

2015年8月29日(土) 練習会　午前6時30分～10時　天候(晴) 気温(23⇒27℃) 風(東南東:1m)　湿度(95⇒85%)

ついに8月も最終週となりました。秋の気配なのか、6時で23℃、9時頃でも26℃と、一時のことを思えば、ずいぶん涼しくなりましたが、残念ながら湿度が異常に高く、蒸し暑い中での30kペース走となりました。ですが、粘りの走りを見せた方が多く、走り切った人が23名と熱の入った練習会となりました。今後の距離走が楽しみです。

今日の参加者は55名
☆あっちゃん・いずちゃん・いなちゃん・おーたん・GUCCI・こもちゃん・たにちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・はっちゃん・ひがP・へちょし・まおちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(17名)
★アワちゃん・いそっち(初参加)・OHIEさん・おーちゃん・カッシー・カズボン・KYOやん・きゅうちゃん・ケンちゃん・ごっちゃん(初参加)・しょうちゃん・しんちゃん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タケルさん(初参加)・タバちゃん・タマちゃん・ちよちゃん・つっちゃん・なかちゃん・のらっぴ・のりさん・はまちゃん・八方ちゃん・ふじさん・ふっちゃん・ぶーにゃん・makoちゃん・まるちゃん・ムーさん・もりもっち・やすきちさん・レンゲル・千ちゃん(37名)

【初参加者の紹介】
★タケルさん=ちよちゃんの紹介・羽曳野市在住30代男性・フルマラソンは2時間40分台の強者・皆さん、よろしくお願いします。
★いそっち=ちよちゃんの紹介・堺市美原区在住の男性・フルマラソンは4時間台・皆さん、よろしくお願いします。
★ごっちゃん=ちよちゃんの紹介・大阪狭山市在住の男性・フルマラソンは3時間30分前後・皆さん、よろしくお願いします。


<30kペース走>
★ちよちゃん=30km:1:51:20(3:43)『久しぶりの参加になります。今日は気合いを入れて走りました。次回も参加させていただきます。ありがとうございました。』

★たーさん=30km:2:03:36(4:07)『いけました! 30k。』

★タケルさん=30km:2:08:02(4:16)『思ったより速く走れました。』

★KYOやん=30km:2:14:20(4:29)『曇だと思っていて、油断しました。何とかランできました。秋が楽しみです。』

★八方ちゃん=30km:2:15:09(4:30)『まだまだ暑い。ここを何とか乗り切って涼しい秋を楽しみましょう。』

★ムーさん=30km:2:15:17(4:31)『何とか走り切れました。去年より12分遅れ。どうなりますことか。有難うございました。』

★たかちゃん=30km:2:17:04(4:34)『自分的にはいいペースかと・・・。今日はしんどかったです。』

★まるちゃん=30km:2:18:23(4:37)『早出して何とかペース落とさずに走れました。』

★やすきちさん=30km:2:18:47(4:38)『暑いのは仕方ないけど、ラスト5kはしっかり落ちました。出直しです。』

★のらっぴ=30km:2:28:22(4:57)『ラスト5kはいつも地獄です。』

★ごっちゃん=30km:2:29:23(4:59)『初参加です。ありがとうございました。』

★はまちゃん=30km:2:29:36(4:59)『早出したので30k池ましたー。ガンバッタですが・・・。』

★なかちゃん=30km:2:33:27(5:07)『早出して頑張りました。ペースは上がりませんが。』

★makoちゃん=30km:2:34:23(5:09)『9ヶ月ぶりの30k。20kから足ベタベタ。頑張ります。』

★すっちゃん=30km:2:36:26(5:13)『ラストまで落ちることなく、イーブンペースで走れました。』

★とこちゃん=30km:2:39:48(5:20)『20～25k迄の記憶がありませんが、ちゃんと30k走ってました。25～30kはかなりしんどかったです。』

★カッシー=30km:2:42:29(5:25)『どうにか30k走れました。また来週がんばります。』

★GUCCI=30km:2:45:54(5:32)『やったぁ～! 30k到達。』

★まおちゃん=30km:2:51:00(5:42)『30k走れてよかった。がんばった!!』

★たにちゃん=30km:3:03:21(6:07)『4周はゆかちゃん、しゅうちゃんと。残り2周はちょこちゃんと走りました。ありがとうございました。』

★タマちゃん=30km:3:06:02(6:12)『アーリーで何とか・・・。最後メチャしんどかったです。』

★こもちゃん=30km:3:06:42(6:13)『走りきりましたぁーーーーー。』

★はっちゃん=30km:6:15～20で走りました。『木曜日に転倒して膝を打撲しましたが、走ってて違和感は無かったので良かったです。』

<距離走・他>
★ひがP=26km:2:23:51(5:32)『最後バテました。26kmでリタイアです。』

★アワちゃん=25.2km:2:36:06(6:12)『休み休みの25kでした。アイスおいしかった。』

★カズボン=25km:2:04:09(4:58)『30k走れなかったので、今度は30k走ります。明日の高野山トレラン頑張ります。』

★OHIEさん=25km:2:10:04(5:12)『まだまだスタミナ足りません。』

★のりさん=25km:2:10:59(5:14)『(自分の)目標の距離走れましたが、しんどかったあ(>_来週は30kmをこのペースで頑張ります。』

★千ちゃん=20km:2:18:26(6:55)『術後、まもなく1年なるのに、なかなか走れません。走れるようになるのかな～?』

★ふじさん=15km:1:19:02(5:16)『10kまでは元気でしたが、一度休んだらしんどくなりました。』

★いそっち=15km:1:32:44(6:11)『半年ぶりに10k以上走りました。しんどい。』

★おーちゃん=15km:jog。『がんばりました。』

★たけっちゃん=12km:タイム不明。『ちょっとしんどなったので、途中でやめちゃいました。無理せんとこーーっと。』

★レンゲル=11km:49:20(4:29)『明日、ポイント練習なので、今日はほぐしのみ。いよいよ本番へカウントダウンです!』

★あっちゃん=11km:1:03:31(5:46)『“かっとび伊吹”で来年の富士登山のイメトレをしてきます。』

★きゅうちゃん=10km:44:11(4:25)『10kだけがんばりました。』

★しんちゃん=10km:47:17(4:44)『今日は10kしかむりでした。でも弟子としてやることはやりました。』

★ふっちゃん=10km:48:01(4:48)『お先に失礼します!!』

★へちょし=10km:55:38(5:34)『久々の朝焼けです。なかなか復調しませんが、ボチボチ続けたいです。』

★つっちゃん=10km:57:32(5:45)『明日に備えて10kで終りました。』

★いずちゃん=10km:1:16:01(7:36)『今日は10kで終わります。』

★ケンちゃん=10km:jog。

★康子ちゃん=5km:jog。『走れません。』

★スガちゃん=距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2015年8月23日 アイアンマン・ジャパン北海道・第26回珠洲トライアスロンの結果♪

2015年8月23日の結果です。

■アイアンマン北海道の結果
◆競技内容=226.2km(スイム:3.8km⇒バイク:180.2km⇒ラン:42.2km)

★かなやん=13:46:04=総合509位(年代別67位)S=1:14:49⇒B=7:11:16⇒R=4:55:15

■珠洲トライアスロンの結果
◆競技内容=Aタイプ=128km(スイム:2.5km⇒バイク:102.2km⇒ラン:23.3km)

★タバちゃん=6:33:10=総合131位(年代別28位)・・・完走者=826名
S=54:50(475位)⇒B=3:41:35(B=180位・通過218位)=⇒R=1:56:45(R=77位)

★ジュンちゃん=7:41:24=総合507位(年代別113位)
S=47:20(144位)⇒B=3:58:21(B=380位・通過315位)=⇒R=2:55:43(R=699位)

『完走記』
★タバちゃん
珠洲トライアスロン、無事完走してきました。

今回は疲れもうまく抜けて、万全の状態でレースに臨むことができました。途中バイクでジュンちゃんと並走し、互いに励ましあい、高いモチベーションを保ったまま久しぶりに全力を出し切ったレースができました。今年は泉州国際Ｍに始まり、白浜Ｔ、舞洲Ｔと納得のできるレースが1つもできなかった悔しさもあり、ゴールした時は初めてウルッときてしまいました^_^;今回は納得です。

結果は6:33:10で131位/826人（完走）でした。３種目共去年よりタイムアップでき、トータルで23～24分短縮。順位も27位上がったので1年間やってきたことが少しは報われた感じです。

残念ながら目標の100位以内はなりませんでしたが、来年またチャレンジしたいと思います。来年はたくさんの池メン、池ジョが参戦予定と聞いてますので、楽しくなりそうです。

応援してくださった皆さんありがとうございました。しばらくゆっくりしてから今度はマラソンランナーにシフトしていきます。これからもよろしくお願いします。

第862回 夕焼けラン

第862回　練習会　15年8月23日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（30℃）

　暑い日が続いていたので、気温30℃でも、ちょっと涼しく感じます。皆さん快走でしたねっ！。

　参加者は16名。とん吉さん・ムーさん・うーちゃん・きゅうちゃん・やすきちさん・カズボンさん・おばやん・宮ちゃん・makoちゃん・スガちゃん・十二里さん・とこちゃん・まおちゃん・ヨシさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★とん吉さん　10k　42分54秒（4分17秒ペース）「最初の1kmを3’40でした。ムーさんありがとう。」　ムーさんとはトラック競技仲間ですね♪。とん吉さん、4月～6月でトラック7本くらい出ましたか？。常時3分台ペースです☆。

★ムーさん　10k　45分12秒（4分31秒ペース）「草刈りのあと、おじゃましました。疲れがたまってるかも。有難うございました。」　ウルトラとトラックの激動の9月、駅伝の監督、という大仕事もあります☆。チーム名楽しいですね～、メンバー分けワクワク♪。

★うーちゃん　13k　1:06:42（5分07秒ペース）「キロ5分切るペースについていけませんでした。」　30℃超えた早出ラン、スタート前にひと汗かいてますから～。この夏、あっつい夕焼けのお付き合い、ありがとうございました☆。

★きゅうちゃん　10k　49分51秒（4分59秒ペース）「風が気持ちよかったです。」　佐渡トラが迫ってきて、調整ランですね。苦しいと思いますが、池メンの顔を思い出して頑張ってください！。フルは神戸＆加古川♪。

★やすきちさん　「池⇔金剛寺 ＋2km。暑すぎでした。」　夏の距離走で、滝畑ダムサイト駐車→妙寺往復→金剛寺往復、をしたお話が伝わってきました、すごいですね～～！。

★カズボンさん　10k　50分46秒（5分04秒ペース）「後半は、みんなについて走れず、ペースダウンでした。」　夜練でミドル走を頑張っていますので、大丈夫です～☆。大津川3時間走に参加します♪、今月の九度山～大門も行きます♪。

★おばやん　14k　1:08:20（4分52秒ペース）「こんなもんです。」　8月もお忙しく、距離走が入りにくいです。フルベストタイムは未知数の状態、慣れるに従いどこまで上がるでしょう～？☆。

★宮ちゃん　10k　1:01:26（6分08秒ペース）「足の痛みで10日ぶりに走りました。これからランがんばります。」　足底筋痛いので、大阪は観光ランかも～。福知山は前泊で狙う、かも！。休日診療などでお忙しいです、応援してます～☆。

★makoちゃん　10k　45分30秒（4分33秒ペース）「少しずつ調子が上がってきました。長い距離を走れる様、練習します。」　短い距離は復活です！。第1回琵琶湖トワイライトマラソン10km、総合第3位入賞！、暑い中40:37の好タイムでした☆。

★スガちゃん　10k　48分47秒（4分52秒ペース）「私も少しずつ上げます。」　シーズン前半、福知山狙いです☆。池ハーフが始まるので、スピードぐんぐん上げていって、フル前半大幅貯金してください！。

★十二里さん　10k　46分41秒（4分40秒ペース）「久しぶりにウェーブスペーサーをはいて走れました。来月からロング走を増やしていけそうです。」　今月の九度山～大門を含め、春から夏のマラニックが十分に入りました☆。ベスト狙いのチャンス！、あとはロングペース走です☆。

★とこちゃん　10k　46分43秒（4分40秒ペース）PB「一応、今までで一番速かったです。」　PBおめでとうございます！。6月ごろ47分を連発、ついに切りましたね！。加古川が、速くなって初めてのフル、楽しみです☆。

★まおちゃん　10k　52分00秒（5分12秒ペース）「少し速くなりました。」　夕焼け走るたびに上がっています！。9月シドニーのマラソン、大台ケ原のヒルクライム、10/4関空のトライアスロン、10/25大阪M、11月ジャズハーフ、盛りだくさんです～♪。

★ヨシさん　10k　52分14秒（5分13秒ペース）「久しぶりに最後の1キロ4:50でした。よく走れました！。」　サロマで好タイムのあと、徐々にスピードを戻して、フル狙いまで作っていきます☆。去年も素晴らしいプロセスで上げましたね！。

★千ちゃん　9k　58分（6分26秒ペース）「曇っていて風もあり、走りやすかったです。すーちゅんと走ると調子よく走れます。ありがとうございました。」　こちらこそ、ありがとうございます！。手術後、走力が超回復してまして、シーズン目標を大きく上方修正ですね☆。追いかけたいです～♪。

★すー　9k　59分26秒（6分36秒ペース）　後半、千ちゃんの後姿が遠くなって見えなくなりました～。朝焼け、バテないで走れるようになりたいです。

ほか、ダッキーさんと、こうちゃん、たけっちゃん、が、お顔見せてくれました。

　それぞれの目標が決まってきて、秋が楽しみですね！。頑張っていきましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第861回 朝焼けラン(25kmペース走)

2015年8月22日(土) 練習会　午前6時30分～9時　天候(曇) 気温(27⇒28℃) 風(西南西:1m) 湿度(90%)

　曇っていたが湿度が高く、蒸し暑くて走るのが大変だった。だが、しっりと走り切った人が多かった。みんなのモチベーションの高さは、夏の暑さをも上回る見事なもの◎

今日の参加者は54名
☆あゆみちゃん・いずちゃん・いなちゃん・おーたん・GUCCI・Kちゃん・こもちゃん・すーちゅん・ちいちゃん・ちょこちゃん・たにちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・プラッツ・まおちゃん・康子ちゃん(18名)
★ASAちゃん・アワちゃん・いなっぷ・おーちゃん・おばやん・かずちゃん・カッシー・きゅうちゃん・KYOやん・ケンちゃん・ごうちゃん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・たっきー・タマちゃん・とん吉さん・なかちゃん・NAGIさん・のらっぴ・HARUちゃん・八方ちゃん・はまちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・ふっちゃん・ぶーにゃん・ムーさん・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・リート君・レンゲル・千ちゃん(36名)

<25kmペース走>
★HARUちゃん=25km:1:40:09(4:00)『30kmいくつもりでしたが、しんどくて止めました。調整失敗です。』

★ごうちゃん=25km:1:45:15(4:13)『いい練習ができました。』

★たーさん=25km:1:46:50(4:16)『30kのつもりが25kまで。次こそいきます。ありがとうございました。』

★リート君=25km:1:49:57(4:24)『最初4:10～4:15で走ってて、17kぐらいからペースダウン、何とか25kまで走り切りました。』

★KYOやん=25km:1:51:21(4:27)『天気に助けられました。ありがとうございました。』

★やすきちさん=25km:1:52:47(4:31)『雲っていたので30行きたかった・・・。ムリでした。』

★八方ちゃん=25km:1:53:01(4:31)『今日は暑い。途中、ごうちゃんに後ろから追い上げてもらいました。ありがとうございました。すごい風圧でした。』

★たかちゃん=25km:1:55:12(4:36)『どーしてもあげれません!』

★とん吉さん=25km:1:59:27(4:47)『今日はダメでした。』

★ヒロちゃん=25k:159:49(4:48)『やっと距離を走ることができました。これからはスピードを付けていきます。』

★かずちゃん=25km:2:01:46(4:52)『先週より3.5分速く走れました。少し調子が戻ってきました。』

★ちいちゃん=25km:2:02:41(4:54)『ゆっくりペースで入り、5kmから上げていきましたが、ラスト5km失速しました。』

★のらっぴ=25km:2:03:49(4:57)『25k、2回目は涼しかったこともあり、前回より少し楽に走れました。』

★NAGIさん=25km:2:06:03(5:03)『今日は早出して走りました。曇で助かりました。』

★すっちゃん=25km:2:11:38(5:16)『先週より楽でした。』

★いなちゃん=25km:2:17:22(5:30)『先週よりましに走れました。又、来週頑張ります。』

★ふじさん=25km:2:18:14(5:32)『何度も休みましたが、なんとか25k走れました。』

★ハイヂ=25km:2:20:07(5:36)『またぼちぼちやってみます。よろしくお願いします。』

★ちょこちゃん=25km:2:20:09(5:36)『20kからペースダウンしましたが、なんとか25k走り切れました。あがとうございました。』

★プラッツ=25km:2:21:00(5:38)『曇ってるのに涼しくなかったですネ。アフター楽しかったです。』

★カッシー=25km:2:23:04(5:43)『どうにか走れました。また来週がんばります。』

★いずちゃん=25km:2:26:56(5:53)『先週に続き走りました。最後10kタマちゃんに引っ張って頂き、ありがとうございました。』

★タマちゃん=25km:2:27:18(5:54)『アーリーでどうにか～。うれしいです。』

★たけっちゃん=25km:2:35:23(6:13)『しんどかったけど、25k走れました。ラスト5kは6:30でした。ちょっとだけがんばりました。』

★ぶーにゃん=25km:2:33:12(6:08)『やっと目標の距離走れました。来週は30k走り切りたいなー。ガンバリます。』

★おーたん=25km:2:33:13(6:08)『なんとか走れました。蒸し暑かったです。』

★こもちゃん=25km:2:34:45(6:11)『30k走ろうと思ってましたが、足が痛くてダメでした。来月のフルは不安だらけです。』

★たにちゃん=25km:2:38:10(6:20)『最後は7分ぐらいになってました。』

<距離順・他>
★立派さん=30km:2:39:45(5:20)『宣言通り30ｋ走りました。しかし、先週より気温が高く（5時半27℃）おまけに蒸し暑かったので、先週よりキロ5秒以上落としてペースを刻みました。やっぱり、25と30はちゃいますね。』

★はまちゃん=22km:1:46:51(4:51)『用事があるので時間切れ。もう少しで25kやったのにー。』

★ムーさん=20km:1:29:14(4:28)『30kいくつもりでしたが、久しぶり貧血でダウンです。次回頑張ります。有難うございました。』

★きゅうちゃん=20km:1:39:08(4:57)『次はもっと速く走れるようにします。』

★たっきー=20km:1:46:39(5:20)『とても疲れました。山よりしんどい(笑)。みんなの笑顔声掛けで走れました。』

★ひがP=20km:1:48:20(5:25)『ようやく足底がマシになってきました。』

★ヨシさん=20km:1:53:58(5:42)『今シーズン初めて20k走れました。来週は25kかな。』

★あゆみちゃん=20km:1:58:59(5:57)『先週より涼しかったですが、走れなかったです。次がんばります。』

★アワちゃん=20km:2:02:59(6:09)『金剛山の疲れが残っています。』

★千ちゃん=20km:2:20:21(7:01)『早出してがんばるつもりががんばれませんでした。心りの病気です。』

★なかちゃん=15km:1:15:23(5:00)『全くあきまへん。来週出直します。』

★ASAちゃん=15km:1:20:57(5:24)『お世話になりました。タイでもがんばって走ります。』

★まおちゃん=15km:1:23:00(5:32)『今日は仕事なのでお先に失礼します。』

★はっちゃん=15km:1:36:23(6:26)『昨日4時間走したので、今朝は走れなかったです。』

★すーちゅん=15km:1:47:33(7:10)『今日も暑くて、弱いですー。』

★ふっちゃん=12km:58:14(4:51)『お先に失礼します。珠洲組がんばれ!!』

★レンゲル=11km:タイム不明。『今日はダメダメでしたが、これは想定内なので大丈夫。あと1ヶ月、ポイント練習をきっちり押さえて本番迎えます!』

★おばやん=10km:47:27(4:45)『お先に失礼します。』

★スガちゃん=10km:51:27(5:09)『少しずつ伸ばします。』

★いなっぷ=10km:56:30(5:39)『ペースばらばらでした。イーブンは難しい。』

★TERAちゃん=10km:タイム不明。『中底骨痛いです。やめておきます。次、頑張ります。』

★ケンちゃん=10km:jog。

★おーちゃん=10km:jog。

★康子ちゃん=5km:jog。『お先に失礼します。』

★GUCCI=5km:56:09。『ウォーク&ジョグでした。』

★Kちゃん=見学。『なかなか膝が治りません。秋には間に合わないかもしれませんが、諦めないで筋トレ、ストレッチに励みます。』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足