第1171回 夕焼けラン

第1171回練習会　2019年1月27日（日）　天候：晴れ　気温：９℃　16：00～

　今日は、大阪国際女子、大阪ハーフに出られた方、応援に行かれた方お疲れ様でした。少し寒いかな？という気はしましたが走り始めると暑いくらいでした。

参加者は3名　やすきちさん、とみーさん、りんごちゃん　

（ノート記載順）
★やすきちさん　25キロ　　仕事終わりJOGでした。
☆とみーさん　　５キロ　29分38秒（5:55ペース）　おしゃべりラン楽しかったです。　ありがとうございました！　　　　　　　　　　　　　　　　　
☆りんご　　　　５キロ　29分38秒（5:55ペース）　とみーさんとおしゃべりランしていたら久々のいいタイムでした♪とても嬉しいです！ありがとうございました！

　　　　　　　　　　　　　　　　りんごちゃん記

次回のお当番はすっちゃんです。よろしくお願いします！

第1170回 練習会

第1170回 朝焼け練習会 2019年1月26日 8:00～10:00 天候:曇 気温:3℃

今日は途中に雪が舞う寒い日でした。

のりさんより、堺市民駅伝お疲れ様でした。記録はアップしませんが詳細をプリントして置いておきます。女子部の皆さん、カフェありがとうございました。

へちょしさんより、明日の大阪国際の意気込みをお話して頂きました。

じゅんちゃんがスペシャルを持って来てくれました。ありがとうございました。

明日は大阪国際女子マラソン、勝田全国マラソン、大阪ハーフマラソン
みなさん頑張ってくださ～い。

男性 30名 女性 21名 合計51名

距離順

★かわっち 30km 1:57:10 3:54/km ひと皮むけた気がしました。

★タバちゃん 30km 2:12:40 4:25/km 今日は余裕を持って、いい感じで走れました。いい練習ができました。

★よっさん 30km 2:23:34 4:48/km ギリギリでした。

★ヨシさん 30km 2:31:32 5:03/km 20kmからペースが落ちました。まだまだです。

★すっちゃん 30km 2:32:03 5:04/km キロ5分切れんかった。泉州暗雲です。

☆まーやん 30km 2:36:30 5:13/km みなさん明日のがんばって下さい。

☆くみちゃん 30km 2:48:00 5:41/km 最後の30km頑張りました。明日の国際、大阪ハーフ頑張って下さい。

☆のんちゃん 30km 2:55:41 5:51/km 大阪M以来初30kでした。走れて良かった！明日の大阪ハーフはDNSします。

☆はっちゃん 30km 3:07:44 6:15/km 20kmまでは6分くらいでしたが、だんだん風がキツくなり、辛かったのですが、ケンケンと一緒に頑張りました。

★KYOやん 25km 1:57:16 4:39/km いいペースで走れました。明日のハーフ頑張ります。

★もりもっち 25km 1:56:32 4:40/km 今日も良い調子で走れました。月間走行、最高距離の170kmを4年ぶりに更新できそうです。

★ふじさん 25km 2:17:21 5:30/km 30km走れませんでした。

☆みゆちゃん 25km 2:37:17 6:19/km 25kmまででしたが、今の状態では「良し」とします。明日頑張って下さい。

★いなっぷ 20km 1:37:00 4:50/km 来週はがんばります。

★NAGIさん 20km 2:11:52 6:35/km ゆっくりですが、ようやく20km走れました。

☆こもちゃん 20.5km 2:11:42 6:25/km 明日レースの皆さん、頑張って下さい。

☆みぃちゃん 15km 1:28:08 5:52/km 寒いけど気持ちいいですね。明日がんばってください。

☆たにちゃん 15km 1:32:49 6:11/km 腰痛で走れません。

★タッキーさん 15km カッシーさんと10キロ久しぶりの狭山池とても楽しく走れました。ありがとうございます。

★うらちゃん 10km 40:03 4:00/km 別大に向けていい具合に仕上がってきました。2:55切り目指して頑張ってきます。

★OHIEさん 10km 40:21 4:02/km 来週 別大がんばります。

☆GUCCIさん 10km 48:22 4:50/km 10キロが長く感じます。

★しんちゃん 10km 51:13 5:07/km 先週陶器山で走ってくれたおじさんに、カツを入れていただいたおかげで元気で走れてよかったです。ありがとうございました。

★おかちゃん 10km 51:43 5:10/km 明日のレースのみなさんガンバッテください。

☆ひがPさん 10km 52:09 5:12/km 明日 がんばって下さいね。

★ふっちゃん 10km 55:00 5:30/km 明日の国際、ハーフ頑張りましょう！

★つっちゃん 10km 明日大会のみなさんファイト！！

★カッシーさん 10km まだふくらはぎが痛みます。

★かずちゃん 8km 明日大阪ハーフ頑張りますp(^-^)q

★ひろっきー 5km 24:29 4:53/km ラスト1kは3:30。明日のハーフは85分ぐらいで走りたいなー

★アワちゃん 5km 30:40 6:08/km 大阪ハーフ完走めざします。

★ごっちゃん 5km 明日のレースがんばります。

☆エリーちゃん 5km 1/5:30km、1/12:30km走ってます！

☆TERAちゃん 5km 明日、頑張ります。

★カズボン 5km 今日は5k jogでした。

☆ポンちゃん 5km ジョグしました。皆様に会いに来ました。明日がんばります。

☆チョコちゃん 5km 明日がんばりたいけど…不安です。ゴリラめざします。

☆いなちゃん 5km 明日頑張ってきます。応援に応えられなかったら ごめんなさい。

☆やすこちゃん 5km なぎさん、こもちゃんに6:30で引っぱってもらいました。ありがとう。

★ムーさん 5km+流しx5本 明日からレース連戦です。頑張ります。有難うございました。

☆ゆかちゃん 5km 明日がんばります。

★とん吉さん 4km 16:20 4:05/km 大阪ハーフ頑張ります！

☆おーたん 3km+流し 16:23 5:27/km 明日の大阪ハーフがんばります。

☆よりちゃん 3km 明日のレースがんばります。

★たかちゃん 3km 明日頑張ります！

☆へちょしさん jog 明日レースの皆様、頑張りましょう！応援よろしくお願いします。

★立派さん 来週フグ喰ってきま～す！

☆ねこちゃん 見学。

★けんちゃん

★ケンケン

★のりさん　1.5㎞ウォーキング

　　　　　　　　　　　　　　　by　こもちゃん

第1169回 練習会

第1169回　朝焼けラン練習会　1月20日土曜日　8時～11時
天候晴れ　気温　10℃くらい

今日は先週と違い、快晴で少しだけ暖かくラン日和でしたねー。
千ちゃんもリハビリ頑張っていました。私も負けていられません。
さて、今日はのりさんから堺市民駅伝についての説明がありました。
（その堺市民駅伝が終わり、小雨が降る中でしたが、全チーム無事にゴールされました。
　　　　私が所属する美原のチームも無事ゴールできました。）
来週は大阪ハーフですね。エントリーされる方は頑張ってください。私も頑張ります。


男性26名　女性17名
距離順
★ たーさん 35km 2:28:39 4:15/km 明日の分も走ってしまいました。でも明日もがんばります。

★ きゅうちゃん 30km　2:13:21 4:27/km　　5km　25:30　5:06/km もっとペースを落として走れば良かったです。ラスト失速しました。

☆ たにちゃん 35km 3:31:55 6:03/km 先週よりおちてしまいました。

★ ヨシさん 32km 2:46:30 5:12/km 30キロで足つりました。

★ いなっぷ 30km 2:13:06 4:26/km 最後まできちんと走れました。

★ もりもっち 30km 2:16:20 4:33/km 今日もラスト5ｋ21：17まで上げれて、狭山池での30ｋベストでした。後1ヶ月調子を維持したいです。

★ KYOやん 30km 2:18:00 4:36/km 今年初めて30ｋ走でした。余裕がなかったので、イーブンでいきました。

★ かずちゃん 30km 2:18:11 4:36/km 今日も良い練習が出来ました。もりもっち、タバちゃんありがとうございました。

☆ とめちゃん 30km 2:35:00 5:10/km まーやんさんにこっそりついていって、ええ感じで走れました。ありがとうございました。

☆ まーやん 30km 2:35:31 5:11/km 6：30スタート。いだてんのヒッヒッフーフーで走るとラクチンでした。

☆ ちょこ 30km 2:41:23 5:21/km くみちゃん、おーたん、ふーさん、ありがとうございました。ラスト5kきゅうちゃんにひっぱってもらいました。明日がんばります。

☆ おーたん 30km 2:48:41 5:37/km 一緒に走ってもらった皆さんありがとうございました。

☆ いなちゃん 30km 2:49:20 5:38/km 今日は気持ち良く30ｋ走れました。又頑張ります。

☆ Teraちゃん 30km 2:49:39 5:39/km 3週連続走れてキセキ的！足の具合低下中（泣き）

☆ ゆかちゃん 30km 2:56:32 5:53/km （5：52"pace）途中teraちゃんに引っぱってもらって頑張れました。ありがとうございます。明日駅伝がんばってくださーい!!

☆ くみちゃん 25km 2:19:00 5:33/km 明日の駅伝がんばります。

★ ふーさん 25km 2:32:00 6:05/km 15日ぶりに走りました。

★ やすきち 24km 1:58:12 4:56/km 失敗練習になりました。股関節痛出ました。

☆ ねよ 23km 2:14:15 5:50/km 早朝は冷たかったです。

☆ みゆ 21km 2:11:04 6:14/km 股関節痛で今日30ｋ走れませんでした。来週こそ!!明日よろしくお願いいたします。

☆ Kchan 20km 2:05:50 6:17/km はっちゃんと楽しく走らせてもらいました。

★ がみさん 20km 1:33:48 4:41/km ハムがいたく20ｋ終了。

★ おばやん 20km 1:36:26 4:49/km 20ｋ走れました。ありがとうございました。

☆ きしもん 20km 1:36:26 4:49/km おばやんと2人で高校生を抜きました。ちょっと気分良かった（笑）

★ ふじさん 20km 1:44:10 5:12/km 左足裏の痛みがようやくとれて走れたけどこんどは右足裏が、

☆ はっちゃん 19.8km 2:01:02 6:07/km Kちゃんとばあばトークしながら走りました。

☆ よりちゃん 16km 1:28:14 5:30/km 今から出勤します。気持ち良く走れました。

★ よっさん 15km 1:08:26 4:34/km 明日がんばります。

★ スガちゃん 15km 1:17:50 5:11/km 10ｋからスピードがガタ落ちでした。ガッカリです。

★ けんけん 15km 1:20:00 5:20/km 来週は30ｋがんばります。

★ つっちゃん 15㎞ 1:27:00 5:48/km 10kmからスピードがガタ落ちでした。ガッカリです。

★ しんちゃん 12km 56:37 4:43/km 先週いぶすき3時間57分だった。今日とめちゃんについていって練習しました。ついていけなかったけど、さすがにすごいです。

★ タバちゃん 11km 50:51 4:37/km 疲れがたまっているので、いさぎよくやめました。

★ カズボン 10km 49:37 4:58/km 今日はキロ5のペース走でした。

☆ GUCCI 10km 53:33 5:21/km 何とか走れました。

★ たかちゃん 10km 疲れてます。ゆっくり疲労抜きしました。

★ ふっちゃん 8km 46:51 5:51/km ジョグだけでした。

☆ ねこちゃん 7.5km 明日の高槻ハーフはDNSします。

★ とんきちさん 5km 32:51 6:34/km ジョグでした。

★ カッシー 5km ふくらはぎを少し痛めました。むりせず治します。

★ 骨折立派 見学 骨折れ損のくたびれもーけ！（笑）

★ かわっち 2km+JOG 6:56 3:28/km 明日高槻ハーフマラソン走ってきます。みなさん駅伝頑張ってきてください。

★ せんちゃん 230ｍ 新記録です。頑張りました。

★ ケンちゃん

★　のりさん　ウォーキング　2000m

第1168回 夕焼けラン

第1168回練習会　19年1月13日（日）　午後4時より　天候（晴）　気温（10℃）

今日はこの時期にしては温かい日で、狭山池もいっぱい人が居ました。今日はかわっちが初めて参加してくれました。

参加者は8名　こもちゃん、よＣＡちゃん、よりちゃん、かわっち、とみーちゃん、ともちゃん、きよちゃん、タバちゃん

（ノート記入順）
☆こもちゃん　5km　30:23（6:05ペース）信太山の帰りにリハビリRunでした。
☆よＣＡちゃん　6km＋10km　6km38:36（6:26ペース）　クロスカントリー後がんばりました。
☆よりちゃん　6km　31:32（5:15ペース）　ひざが痛くなり、6kmでリタイアしてしまいました。
★かわっち　10km　37:11（3:43ペース）　はじめて夕焼けランに参加させていただきました。よろしくお願いします。久々にひざが痛くならずに走れました。
☆とみーちゃん　13km　1:18:00（6:00ペース）　今年はにっこり笑いながら走れるように頑張ります！アドバイスありがとうございます！！
☆ともちゃん　10km　59:59（6:00ペース）　信太山の応援でパワーをもらい、コントロールラン頑張りました。来週高槻ハーフ走ってきます。
☆きよちゃん　8km＋10km　10km1:05:05（6:31ペース）　早出ジョグ8km　夕焼けラン10km頑張りました。
★タバちゃん　10km　51:26（5:09ペース）　昨日の35km走で左足小指の水ぶくれがつぶれて痛いです…(T_T)

いつもよりかなり人が多かった狭山池の中をさくっと10km37分台前半で走るかわっち！！凄すぎます！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　タバちゃん記

次回のお当番はすーちゅんです。よろしくお願いします！

第１１６７回 朝焼け練習会

第１１６７回練習会　平成3１年１月12日（土）8::00～11:20　　天候＝くもり

◇　冬らしい肌寒い朝でした。でも、風がなかったので走るにはいい感じだったんではないでしょうか。
　今日も千ちゃんが応援とリハビリに来てくれました。たまちゃん、カッシーいつもありがとうございます。

◇　今朝は、のりが駅伝の参加費徴収の話をしました。（２９名の方が持って来てくださいました）


参加者は　５０名（男子２８名、女子２２名）

＜ノート記入順＞
★ヨシさん　5㎞＝28:31（5:42）　職場の駅伝大会のため、本日は軽いジョグで終了。来週がんばります。

★八方さん　25㎞＝1:52:16（4:29）　久しぶりのロング。３０目標は未達でした。

☆まーやん　５㎞＝JOG　きのうロング走したので、今日はJOGのみでした。

☆きしもん　11㎞＝52:20（4:45）　付いていくとペースが安定していて、とても走りやすかったです。

☆のんちゃん　20㎞＝1:59:43（5:57）　左足が痛い、、、。でも、明日はクロカン10㎞走ります。

☆とみー　10㎞＝56:16（5:37）　今年はサブ5目指して、土、日に時間作って走りに来ます。よろしくお願いします。

★ヒロちゃん　15㎞＝1:10:03（4:40）　今日も気持ち良く走れました。

★がみさん　10㎞＝42:12（4:13）　ビルドアップでした。病み上がりなんで重かったですが、明日の10㎞レースがんばって来ます！

☆ポンちゃん　10㎞＝（タイム不明）　故障でやっとジョグできるようになりました。久しぶりに参加させて頂きました。今年もよろしくお願いします。

☆ねこちゃん　5㎞＝JOG　まだちょっと痛いので、JOGでした。

☆とめちゃん　30㎞＝2:47:03（5:32）　池で30㎞走れたのが、とてもうれしいです。

☆へちょし　20㎞＝1:29:38（4:29）　駅伝、楽しみにしてます。よろしくお願いします。

★ふっちゃん　35km＝2:47:19（4:45）　頑張りました‼！

★いなっぷ　30㎞＝2:22:29（4:45）　歯医者行ってきます。

☆みいちゃん　30㎞＝2:54:46（5:50）　20㎞予定より速くなり、残り10㎞グダグダになりました。

☆くみちゃん　30㎞＝2:51:30（5:43）　おーたん、よりちゃんにペース配分してもらいました。ありがとうございました。

★かわっち　10㎞＝43:48（4:23）　来週の高槻、がんばります。

★NAGI　14㎞＝1:31:36（6:30）　ゆっくりですが、ようやくJOG出来るようになりました。。

★KYOやん　20㎞＝1:33:35（4:46）　4:50→4:30にビルドアップできました。

★つっちゃん　ハーフ＝1:59:59（5:40）　先週に引き続き、今日も絶好調でした。

★たけっちゃん　20㎞＝タイム不明　おーたんグループについていかせてもらって、いい練習ができました。

★レンゲル　27km＝1:47:58（4:00）　30㎞って、遠いわ－。久々に2時間切り狙ってましたが、届きませんでした。次こそ！

☆よりちゃん　30㎞＝2:49:43（5:39）　おーたん、くみちゃん、あっこさんと走りました。ありがとうございました。

☆GUCCI　15㎞＝1:35:36（6:19）　なんとか走れました。

☆アッコさん　20㎞＝1:52:20（5:37）　明けましておめでとうございます。久しぶりに参加楽しかったです。

★岩ちゃん　31km＝2:53:00（5:35）　狭山池初の30㎞超え‼　明日は、クロスカントリーでーす。がんばりまーす。

☆みゆちゃん　25㎞＝タイム不明　久しぶりに25㎞走れました。ありがとうございました。

☆Kちゃん　10㎞＝JOG　気持ちよくジョグできた事に感謝です。

★もりもっち　30㎞＝2:20:02（4:40）　寒かったですが、走りやすかったです。後半上げれたので、よい感じでした。

☆おーたん　35㎞＝3:20:01（5:43）　最後あげれました。一緒に走っていただいた皆さん、ありがとうございました。

★やすきちさん　30㎞＝2:21:31（4:43）　風がなくて走りやすかったです。ありがとうございました。

★OHIEさん　30㎞＝2:17:09（4:34）　あさってのひらハーとのセット練習です。最後10㎞上げれました。

★たーさん　40㎞＝3:00:00（4:30）　千ちゃんに宣言したので、40㎞行けました。メンバーに恵まれ走れました。ありがとうございました。

★ムーさん　20㎞＝（4:30）＋5㎞　今日は20㎞で切れました。また、頑張ります。有難うございました。

☆たにちゃん　35㎞＝3:28:48（5:56）　しんどかったです。

☆いなちゃん　35km＝:3:21:28（5:45）　今日は気持ちよく走れました。もう少し上げれるよう頑張ります。

☆TERAちゃん　30㎞＝2:51:05（5:42）　20㎞足痛かったが、走れました。

★タバちゃん　35㎞＝2:41:02　いい感じで走れましたが、やっぱりラスト5㎞はしんどかったです。

★かずちゃん　37㎞＝2:56:06（4:46）　今日は40㎞走るつもりが……(ToT)　また、がんばります。一緒に走っていただいた方ありがとうございました。

☆ゆかちゃん　30㎞＝2:58:55（5:57）　30㎞がんばれてよかったです。TERAちゃん、けんけん、ありがとうございます。

★きゅうちゃん　30㎞＝2:22:13（4:44）　今日は疲れがたまっていて、しんどかったです。

☆はっちゃん　25㎞＝2:35:52（6:14）　最終の1㎞は5:32でした。たーさんのダウンジョグの伴走、ありがとうございます。

★けんけん　30㎞＝3:05:33（6:11）　次、がんばります‼　お腹すきました。サロマ目指してがんばります。

★のり　ウォーキング２.５㎞　これぐらいの距離の歩きなら、大丈夫みたいです。

★けんちゃん　距離・タイム不明

★立派さん　見学　まだあきません。

☆チョコちゃん　見学　カゼひきで走れません。

★千ちゃん
★たまちゃん
★カッシー
★たかちゃん　駅伝の参加費を集めに来てくれました。


つっちゃんがスティックコーヒーの差し入れをしてくれました。
あとのお土産等が誰か知りません。が、ありがとうございました。

お名前等漏れていたらすみません。　　　by　のり