第615回 夕焼けラン

第615回　練習会　13年1月27日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（5℃）

　ここのところ寒～い日が続いています。走りに出るまでが勇気がいります。夕焼け
参加のみなさん、寒いとこ本当にありがとうございます～♪。

　参加者は10名。ダッキーさん・ちくりんさん（夕焼け初参加）・makoちゃん・みや
ちゃん・うーちゃん・なっちゃん・なっちゃんママ・しぃえぃちゃん・クララちゃ
ん・すー

（ノート記入順）
★ダッキーさん　3周（46分08秒、5分23秒ペース）＋2周「ちくりんさんとのおしゃ
べりランでした。来週の口熊野マラソン頑張ってきます。」　1回ごとに高まる期
待！、口熊野は99回目のフルです。特に気負いも無く、自然な流れでフルに出ていた
ら、ここまで来ていたそうです。すごいですね～！。

★ちくりんさん　3周（46分08秒、5分23秒ペース）＋1周（15分53秒、5分34秒ペー
ス）「楽しく走れました。これからもお願いします。」　秋の長居で初10キロ49分
（速いですね！）達成、これから3/3寝屋川10キロ、4月交野10キロの予定です♪。ス
ピード磨いて、来シーズンは、何を狙うのでしょう♪。

★makoちゃん　3周　43分46秒（5分07秒ペース）「寒かったー。泉州に向けて頑張り
ます。」　先週の高槻ハーフ、1時間24分08秒！。自己ベスト！。1キロ4分を切って
います！。故障を乗り越え、ウルトラ行き、フルベスト更新を重ね、そしてハーフ感
無量の結果です！。

★みやちゃん　3周＋α＝14km　1時間12分（5分08秒ペース）「楽しく走れました。
せいいっぱいです。」　お仕事お忙しく、夕焼けランの時間帯に、距離をプラスして
走力を保っておられます。京都フルは観光ラン、忙しさの中にマラソンがあること
の、充実感☆。

★うーちゃん　11k（55分51秒、5分04秒ペース）＋3周（45分33秒、5分19秒ペース）
「寒かったですが、がんばりました。」　ハーフのあいまに、宇陀シティマラソン
10kmに参加します。陸上部の息子さんと競走です！。800mなら負けるけど、10kmな
ら、いい勝負ではないか～～♪。

★なっちゃん　1周　16分40秒（5分50秒ペース）「風が冷たかったです。お父さんに
ついて行けてよかった。」　お父さんと並んで走っている、後ろ姿が似ています♪。
このペースは、もう大人のランナーと同じレベルですョ、すばらしいですね～！。が
んばってください！。

★なっちゃんママ　ウォーキング　いつも参加ありがとうございます～。ご家族を見
守りながらのウォーキング、またよろしくお願いします☆。

★しぃえぃちゃん　3周　51分（5分57秒ペース）＋8km「最後ペースアップできて、
気持ちよかったです。」　6分切っての3周が、らくにできています！。以前の2周、6
分半ペース、から格段に成長してますねっ。秋からの練習強化の成果が、本当に実感
できて、うれしいです♪。

★クララちゃん　3周　51分（5分57秒ペース）＋8km「6分ペースで走る感じがつかめ
ました。」　フルで見せてくれた「もちの良さ」に加えて、6分、または5分半あたり
のペースアップが、できるようになりました♪。これからまだまだ、未知数のちから
です。

★すー　3周　51分03秒（5分58秒ペース）　泉州が5時間制限になっててヨカッタ
～、みたいな感じ・・。残された日々を、ペースアップに励みます。

　本日開催の大阪ハーフ、いい記録がたくさん出たようですね！。みなさん、お疲れ
様でした～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第614回 朝焼けラン(フリー)

第614回　練習会　2013年1月26日(土) 午前8時～11時　天候(晴れ) 気温(3⇒4℃) 風(西:5m)

　今冬一番の冷え込みで風も強く、狭山池らしい厳しい条件だった。明日の大阪ハーフに出場する人たちは調整ラン。その他の人たちは強風にもメゲズ距離走を行った。

参加者は36名
◇たんちゃん・あっちゃん・あきちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・GUCCI
◆もりもっち(初参加)・はまちゃん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・ぐっさん・たーさん・たかちゃん・なかちゃん・こうちゃん・やすきちさん・いなっぷ・のりさん・ホソキチさん・カズボン・ヤス君・レンゲル・スガちゃん・ナカジ・カッシー・タマちゃん・アワちゃん・モーリさん・Sora☆ちゃん・mickey・OH!IEさん・立派さん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆もりもっち=河内長野市在住・20代男性・ランナー歴1年弱・昨年3月初ハーフ完走・今年の3月にフルマラソンを走るので練習会に参加することにしました。皆さん、よろしくお願いします。

<距離順>
★あきちゃん=35km:jog。
徐々に距離を延ばしてきましたね。一人で走る気力に乾杯!!

★Sora☆ちゃん=33km:22km⇒光明池～狭山池往復2:06:18(5:44)+11km⇒1:06:09(6:01)『遅くなりましたが、皆さん明けましておめでとうございます!(^^)!今年もよろしくお願いしますm(__)m』
再び距離走にチャレンジ中。泉州で記録を出そう。

★ナカジ=30km:2:11:13(4:22)『たーさんの背中に励まされて、最後まで気を入れて走ることができました。』
防府マラソンではサブ3に4分足らず。泉州でリベンジですね。

★もりもっち=30km:2:43:41(5:27)『初めて参加させていただき、生まれて初めての30km走りました。20km過ぎから疲れてペースが落ちるので、安定して走れるよう頑張りたいです。』
強風の中を走り切る精神力が素晴らしい!!

★mickey=30km:2:58:56(5:58)『朝6時から走りましたが、風がきつかった。明日、頑張って下さい。応援行きます!!』
まだ復活途中。。。

★たーさん=27km:2:01:37(4:30)『30kmのつもりが膝が痛み中止。25km=1:50:05(4:24)。ちょっと休養します。』
秋の絶好調からちょっと落ちてるそうです。落ちたら上げるのみです。

★カッシー=25km:2:04:18(4:58)『今日の風はいい練習になりました。』
いい風。。。いい練習。。。何事も前向きに◎

★はまちゃん=25km?タイム不明。
故障はよくなっていますか?

★ふじさん=25km:2:10:35(5:13)『30kmのつもりも、いつもどうり予定より5km前で終わってしまいました。』
今度は、<計画=実行> ですね。

★たんちゃん=25km:2:28:01(5:55)『来週、口熊野フル。なるべくペースを落とさないようがんばります。』
強い風の中、しっかり走り込みました。意欲的になりましたね。

★モーリさん=21km:1:41:07(4:49)『予定のハーフ、いい感じで走れました。でも、しんどかったです。』
第二の黄金期を迎えましたね。

★いなっぷ=20km:1:31:29(4:34)『ビルドアップでした。』
さぁ、別大です。今まで完璧な仕上がりでしょう。

★カズボン=20km:1:38:30(4:55)『泉州の最後の4回の橋を克服するための坂道練習もしなければと思います。「今までやってきたことの全てが、いつか必ず何かの役に立つんだよ」』
坂道練習は効果的です。月に二三度してみては?

★Kちゃん=20km1:39:30(4:58)『20km、5分走しました。風が強くて大変でした。明日、レースの方、がんばって下さい。』
強風にもメゲズの5分走。。。オトコ達に爪の垢を恵んでください。

★タマちゃん=20km:1:57:40(5:53)『ちゃっぷい、ちゃっぷい、風に負けないで走ったぜよ^^』
○代にしては、よー頑張りますな～◎

★ぐっさん=15km:5km⇒jog+10km⇒41:53(4:11)『来週、頑張ります。』
口熊野で念願のアレをゲットするか、楽しみです。

★OH!IEさん=15km:1:11:26(4:46)『大阪ハーフ、ベスト目指します!!』
ハーフで自己ベスト出せば、余勢をかってフルでアレですね。

★アワちゃん=15km:1:15:08(5:01)『別大で履くシューズを試しました。シューズは新しくなったけど体が・・・。』
新しいシューズが目立っていましたよ～。別大でも目立ってください。

★のりさん=15km:1:15:12(5:01)『火・木とナイトランしたので疲れてます。年やなあー。明日のハーフは、泉州のペースで行きます。みなさん頑張りましょう!!』
年のことは禁句です。上には上が居ます。明日が楽しみですね。

★つっちゃん=15km:不明。『狭山名物、初体験しました。』
狭山池の強風を経験すれば、もう怖い風はありません。慣れです。

★千ちゃん=15km:1:31:50(6:07)『じぇんじぇん走れません。明日は頑張ります(飲み会ですが・・・)』

★ヤス君=10km:39:40(3:58)『時計を忘れたけど、多分40分切ってたと思います。明日、出場される皆さん、頑張ってください!!』
今シーズンも走る度にサブ3。。。昨年から何回連続ですか? 13回くらい?

★レンゲル=10km:40:01(4:00)『明日、レースの皆さん、ファイトー! 今日は足に疲れが貯まってたので流しでした。』
高槻ハーフでは1時間15分台に3秒足らず。PBに5秒足らず。この悔しさを何処で??

★こうちゃん=10km:46:08(4:37)『今日は寒かったですね。明日のハーフ頑張ります。』
明日は22～23分でお願いします。

★スガちゃん=10km:47:00(4:42)『明日、走ります。がんばります。』
後半もがんばってーーー!

★やすきちさん=10km:47:50(4:46)『+1周jog。大阪ハーフ・・・・頑張ります。。』
必ずPBですよ。そして美酒!!

★すっちゃん=10km:52:00(5:12)『大阪ハーフ、どうなるか・・・・。』
フルに続いてまたもや。。。ライバル達が悔しがるな～。

★あっちゃん=10km:52:58(5:18)『大阪ハーフ、実力を出してきます。』
PBを3分縮めてください。それだけの実力は備わっています。但し、前半は少し抑えて!

★たかちゃん=6km:jog。『明日は、レースの雰囲気を楽しみながら走ります。しかし、今日はすごい風でした!』
体調が万全でないので、今回は後半の追い上げを楽しんでください。

★なかちゃん=5km:26:13(5:15)『用事があるので、お先に失礼します。明日の大阪ハーフ、千ちゃん分もがんばってきます。』
別大前の刺激走。。。一週間前ですから、余り無理しないで。

★GUCCI=5km:29:20(5:52)『明日、みなさんの応援の力でがんばりたいです。』
後半の5kmで追い上げる展開を経験してください。快感ですよ。

★ハイヂ=5km:29:51(5:58)『明日、風に負けないように頑張ります。』
昨年より上がっていますから、走るのが楽しいでしょう。

★ホソキチさん=5km:jog。『明日、大阪ハーフを走ります。』
絶対自己ベスト出してください。ゼッタイですぞ!!

★TERAちゃん=5km:jog。『また疲労骨折しそうなので、当分は少しだけ走ることにします。』
無理しないで長～～～く走り続けましょうね。

★立派さん=0m 『脚が痛くてノーランで仕事へ行って来ます。別大まで、おそらくノーランでいきます(涙)』
一週間で治ってほしいね。

千鳥足

第613回 夕焼けラン

第613回　練習会　13年1月20日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（8℃）

　風が穏やかで、走りやすい夕焼けランになりました。大会目白押しで、毎週ワクワクするお話が盛りだくさんです♪。

　参加者は8名。うーちゃん・みやちゃん・ダッキーさん・ぐっさん・こうちゃん・クララちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★うーちゃん　6周（17.1km）　1:29:12（5分12秒ペース）「今年初参加です。よろしくお願いします。」　はいっ、今年さっそくのレース新春ハーフにて、故障明けまずまずの、1時間41分でした！。あと2本のハーフ、河内長野、淀川国際へと、実力発揮していきます♪。

★みやちゃん　5周＋1km（15.25km）　1:27（5分42秒ペース）「ぼくも初参加です。よろしくお願いします。」　ちょっと狙う淀川国際ハーフ、うーちゃんからの言葉は1時間40分台♪。ご本人は、タイムよりも歩かず最後まで走るのが目標、とのことです。（耳が痛いです～）。

★ダッキーさん　3周　49分04秒（5分44秒ペース）「おしゃべりランで楽しかったです。」　ダッキーさんのフルの道は、さらに続く・・。なんと～、101回目、四万十川桜マラソン（4/7）、102回目、津山加茂郷（4/21）。とどまるところを知りません～☆。

★ぐっさん　10.5k　52分28秒（4分59秒ペース）「こうちゃんとおしゃべりランでした。大泉と狭山池のはしごランでした。」　大泉での市民駅伝、かなり速いタイムで活躍しました！。新春ハーフにて自己ベスト、1:23:38、平均3分台達成！。これはすごい大台に乗りましたね～。

★こうちゃん　10.5k　52分28秒（4分59秒ペース）「ぐっさんと楽しく走りました。ありがとうございました。」　同じく大泉にて大活躍！、狙いチームで定着ですね♪。フルはサブ3ですが、ハーフの公式タイムがありませんので、大阪ハーフで一応の記録作りをしま～す。

★クララちゃん　3周　49分10秒（5分45秒ペース）「ダッキーさん、千ちゃんさんに引っぱってもらい、1キロ6分の練習できました。ありがとうございます。」　奈良マラソン4時間58分のラップを見ますと、37キロからあと、6分ちょうど、5分台、などが並び、最後すごく上げていけたようです！。素晴らしいですね！。

★千ちゃん　3周　49分04秒（5分44秒ペース）「ビルドupでした。ラスト上げれたのでOKです。くららさんのラストはすごいです !! 」　お風邪が回復傾向で良かったです～。1週間様子見て体調良ければ、大阪ハーフ出場します♪。西風の強い年もあるそうです、どうか負けないで頑張ってください～。

★すー　1周　ウォーキング　きょう、何年かぶりに駅伝参加、遅いんですが、楽しかったです！。へちょし監督、みなさん、ありがとうございました～。

ほか・・
✤カナヤンさんと、りんりんちゃんご夫妻が、15キロのジョグをされていました。

　来週、大阪ハーフも多くのかたが出走されます。みなさん、がんばってください～！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第612回 朝焼けラン(30km走)

第612回　練習会　2013年1月19日(土) 午前8時～11時　天候(晴れ) 気温(5⇒7℃) 風(西:3～4m)

　 集合時点では寒かったが、風も意外と強くなく、まあまあのラン日和だった。
　明日行われる堺市民駅伝大会に殆どの人が出場する。昨年は5チームだったが、今年は7チーム。マラソンシーズン真っただ中だが、たまにはスピード練習の一環として短い距離を走るのもいいだろう。

参加者は39名
◇たんちゃん・プラッツ・あきちゃん・へちょし・いずちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・ヤス君・カズボン・ジュンちゃん・ヒロちゃん・カッシー・タマちゃん・アワちゃん・モーリさん・イカちゃん・はまちゃん・ふじさん・すっちゃん・やすきちさん・ふっちゃん・のりさん・やまちゃん・とっちゃん・いなっぷ・たかちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・mickey・nagiさん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=35Km:3:28:56(5:58)『先週末は調子がよく、3連休で105km走れたのに・・・今日は30km過ぎで痛みが出て、35kmで上がりました。明日、応援に行きます。』
まだ完全に回復していないのでしょう。少し脚を労わって!!

★ふじさん=31km:2km⇒jog+29km⇒2:24:00(4:58)『あわよくば35kmと思いましたが、29kmで足が止まりました。』
泉州マラソンでアノ方の記録を抜くのですよ。

★やまちゃん=30km:2:05:10(4:10)『ラスト5kmでロングスパート出来たのが収穫です。いい乳酸たまりました。』
あと二三回の走り込みで完全復活ですね。自信あるでしょう◎

★OH!IEさん=30km:2:06:07(4:12)『やまちゃんのおかげで最後までペースキープできました。泉州に向けて調整していきます!!』
徐々に上がってきましたね。楽しみです。

★やすきちさん=30km:2:22:06(4:44)『今日は35km走る気持ちは20kmで消えていました。明日の駅伝は先に謝っときます。ゴメンナサイ。。。』
今シーズンに3時間15～20分出す力は付いています。自信ですよ。

★nagiさん=30km:2:26:15(4:52)『ラスト5kmはペースアップできました。ここまでは順調にきています。』
3時間18分切りに向かって順調ですね。

★カズボン=30km:2:28:07(4:56)『今日は20kmくらいにと思っていましたが、皆様のおかげで30kmいけました。』
上方修正。。。いいことです。

★モーリさん=30km:2:28:23(4:57)『久しぶりに30km走れました。キロ5分ペース◎です。』
かつての走りが戻ってきたようですね。

★ハイヂ=30km:2:32:34(5:05)『今日はしんどかったです。何とかふんばりました。』
アゲアゲですね。さすが～♪

★GUCCI=30km:2:42:01(5:24)『今が一番苦しい時やと思います。がんばります。』
そうです。今から上がるのです◎

★いずちゃん=30km:ビルドアップのキロ5分40⇒5分30秒で走っていました。
これから、ジムで3時間くらいトレーニングだそうです。(強い秘訣)

★エリーちゃん=30km:2:51:55(5:44)『最後の5kmのラップが一番速かったです～。泉州で50分切れたらいいなあ。』
ラスト上がると気持ち良く終われますね。千にもそんな時がありました～(過去～)

★はっちゃん=30km:2:56:30(5:53)『今日は20kmから疲れがピークのようでしんどかったです。』
疲れが出ても走り切る気力が大事ですね◎

★あきちゃん=30km:足作りのため、ゆっくり走っていました。
距離走が出来ればスピードは持っていますから・・・篠山での快走、期待しています。

★ヒロちゃん=26km:2:02:50(4:55)『30kmのつもりでしたが、途中で折れました。泉州までにはもう少し走り込むようにします。』
ヒロちゃん付近(3時間30分台)は目白押し。。。誰が抜けるか楽しみです。(一抜け⇒すっちゃん)

★のりさん=25km:1:57:40(4:42)『先週の40kmの疲れを引きずってます。30kmの予定がズルズル落ちてきたので、25kmでやめました。ラストだけアップしましたが。』
さて、泉州までにどう調整するのか楽しみに見ています。皆さんも参考に!!

★カッシー=25km:2:06:44(5:04)『来週はもう少しがんばるぞ!!』
さあ、調子上げて行こう!! 泉州で、俺は待ってるぜ～♪(つい、ハモった人は誰ですか～)

★アワちゃん=25km:2:14:16(5:22)『10kmまでキロ4:40ペースで快調でしたが、そこで急に脚が止まりました。別大に黄信号。』
菜の花マラソンでは、日本最高齢マラソン完走者の伴走でした。お疲れ様でした。

★タマちゃん=25km:2:20:28(5:37)『腹、いや足八分目で終われました。ケンコウに良かったと思います。へへへへ・・・。』
いずちゃんを引っ張っての快走でしたね。千をあっさり置いて。。。

★TERAちゃん=25km?たかちゃんと一緒に走っていたのでキロ6くらいかな。
ずっとおしゃべりランでしたね。楽しい走りが市民ランナーの正しい姿◎

★たかちゃん=23km:2:17:50(6:00)『距離走れるようになってきました。明日は皆さん頑張ってください!!』
信太山クロカンで自信がついたようです。これから徐々に上げていきましょう。

★すっちゃん=21km:15km⇒1:12:29(4:50)+6km⇒29:14(4:52)『用事のため、早出ランしました。スピード出ません。今日はこれで上がります。明日、駅伝宜しくお願いします。』
明日はサブ3.5の走りを皆で注目していますよ。

★ふっちゃん=20km:1:2809(4:24)『30kmの予定でしたが、とにかく走れて良かったです。篠山、目指します!!』
まだまだのようですが、ここまで上がればもう少しです。労わりつつガンバリましょう。

★ASAちゃん=20km:1:31:42(4:35)『ちょっとがんばりました。仕事のためお先です。』
調子上がりました。このペースで30kmまで!! あとはツリ対策ですね。

★イカちゃん=20km:1:32:10(4:36)『別大完走プログラム、最終章完了です。』
無事プログラム完了。あとは静かにスタートラインに立つのみ◎

★Kちゃん=20km:1:34:10(4:42)『最初の5kmはきつかったですが、2周目から立派さんの絶妙なペースで引っ張って下さいました。ありかとうございました。用があるのでお先に失礼します。』
イカコーチのアドバイスを守ってきっちり仕上げました。完璧!!

★立派さん=20km:8km⇒36:04(4:30)+2km⇒jog+10km⇒46:26(4:38)『右アキレス腱痛が癒えないまま、４分半で走ってみましたが、８ｋで腱が痛くなり、２ｋをジョグ。後から来たＫちゃんといっしょに走ることにして、４分４０秒設定でペースメイクしました。このペースだと走れそうです。別大では、時間内完走を最低限の目標に、今出来ることをぶつけてきたいと思います。』
別大で歓喜のゴール!! 楽しみにしています。

★はまちゃん=20km:1:37:45(4:53)『40分遅れのスタート。まだまだスピード出ません。』
脚と相談しながらスピード練習してください。

★すーちゅん=20km:1:53:45(5:41)『少しだけでもフルペースupできたらいいな、と思って、20kmがんばりました。』
今日は久しぶりにすーちゅんの「本気度100%練習」を見ました。続けてください。

★岩ちゃん=20km:1:53:54(5:42)『徐々に以前の調子を取戻しつつあります。でも、まだまだ体重が戻りません。ガンバリます!!』
距離走しながら体重減&筋力増ですね。

★たんちゃん=18km:8km⇒アップ+10km⇒56:39(5:40)『しんどかったです。明日、よろしくお願いします。』
ラスト3kmは速かったですね。ラスト1kmは4:40・・・スピード付きました。

★ジュンちゃん=15km?:軽くジョグしていました。
年末年始は忙しかったようで・・・また来てください。

★しんちゃん=15km:1:40:00(6:40)『先週、フル走って、体慣らしに走りましたが、良かったです。今日はトレーニングがてらに走りました。』
先週は菜の花マラソンを走りました。さて、次はどの大会でしょうか。

★ヤス君=10km:37:22(3:44)『いなっぷさん、ありがとうございました。』
今日もいなっぷとの競演お見事でした。

★いなっぷ=10km:37:32(3:45)『ヤス君のおかげでがんばれましたが・・・。めちゃしんどかったです。LTあがったかな。』
ホントに上がってきましたね。2時間50分切りが現実に!!

★千ちゃん=10km:58:22(5:50)『たんちゃんと一緒に走りましたが、7.5kmで置いていかれました。今日はこれが限界です。(カズボン先生によると「自分で限界を作ってはいけない」そうですが・・・)』

★プラッツ=遅れてやって来ましたが、頑張って走っていました。さて、何キロ走ったでしょうか。

★とっちゃん=同じく、遅れての参加でしたが、いつものようにジョグしていました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第611回 夕焼けラン

第611回　練習会　13年1月13日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（9℃）

　1月もたくさんの大会があり、きょうも、結果のご報告も、目標も、キラキラのみなさんでした！。

　参加者は13名。なっちゃん・なっちゃんママ・makoちゃん・カナヤンさん・立派さん・立派奥様・カズボンさん・あっちゃん・りんごちゃん・ひ～ちゃん・くろしおちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★なっちゃん　1周　16分07秒ちょっと（ちょっと前にスタートしたので）（5分39秒ちょっとのペース）「久しぶりに走れて楽しかったです。お父さんについて行けてうれしかった。」　makoちゃんの娘さん（小5）です。バトミントン部です～。今日、どこまでついて行けるかの予想を、はるかに超えて、ついに1周ついて行けました、すごい！。

★なっちゃんママ　1周　22分07秒（7分45秒ペース）「今年は体力作りに励みます。」　毎回、安定したラン＆ウォークをされています（実はハーフ経験あり♪）。1周を7分台のペースは、いきなりでもできていますので、実はかなり強いと思います！。

★makoちゃん　3周　44分03秒（5分09秒ペース）「昨日の疲れが残っていたけど、ラスト頑張りました。」　昨日35km（4’43ペース）泉州に向けた距離走です。新春10km、去年に続き年代2位達成！、38分！。今年も表彰台ゲット！。華やかに年明けを飾りました♪。

★カナヤンさん　3周　44分34秒（5分12秒ペース）「2週間ぶりに走りました。やっぱり気持ちいいですね。」　口熊野はお仕事で不参加決定、泉州は微妙です。超多忙な仕事のスケジュールをこなしながら、ランの火種を絶やさない姿勢に、いつも感動しています☆。頑張ってください！。

★立派さん　3周（45分位、約5’15ペース）＋α「こんなに速く走るつもりではありませんでした。アキレス腱まだちと痛い。」　新春ハーフ、ゴール直前にアキレス腱痛めるも、きちんと1.5切りしました！。どうか早く治って、別大を、そして名古屋ハーフを経て長野を、快走できますように！。

★立派奥様　5k　walking　「寒い」　はぁい、ちかちゃん、お久しぶりです～。全然変わらないですね～♪。最近はまた、時々1周を軽く走っています。ランニングシューズも購入、いよいよかなっ♪。

★カズボンさん　3周　45分18秒（5分17秒ペース）「昨日40k走って疲れたけど、今日の練習会も参加しました。」　昨日40k、なんと5分ちょうどで行けてますね！。やりました！、フル3.5への確かなステップです。ここまでこれたら、あとは泉州の坂4つ、どうか～～！。

★あっちゃん　ジョグ「信太山CC、10km、タイム51:12。会社のかたの代走で出場できました。何回もアップダウンがありぃの、石ゴロゴロ道ありぃの、タフなコースが、走りがいありました。応援の皆様、ありがとうございました。」　クロカン51分、速いです！。どこを走っても、びっくりする結果を持ってきてくれて、いつも楽しみです♪。故障回復、ここからまた、快進撃が再開されます！。

★りんごちゃん　2周　31分49秒（5分34秒ペース）「ペースupめざします・・」　ゴールの勢いすごかったです！、後半上がってますねっ。ランネット駅伝5キロ26分に続き、来週は堺市民駅伝へ、スピードつけて、ハーフのペースupへ、まっしぐらです！。

★ひ～ちゃん　2周　りんごちゃんの伴走（目標32分切り、達成♪）「久しぶりに来れました。レースに向けてがんばります。」　ランネット駅伝10km39:25、しっかり40分きれてます！。芦屋ハーフをやめて、なにわ淀川ハーフへ（3/17）。3日後に、淀川国際10kmも、ええい両方狙っちゃえ～♪。

★くろしおちゃん　見学　くろしおちゃんのレースは、堺市民マラソン3km（伴走付き）、淀川国際の3km（こちらは一人で走ります！）。楽しみですね～。ベストタイム狙ってくださいね！。

★千ちゃん　3周　47分41秒（5分34秒ペース）「精一杯走ってこのタイム、大阪ハーフの完走が・・？」　いえいえ、今日は風邪ですので～。相性の良い大阪ハーフ、好記録が望めます♪。ちなみに去年は1:50:39、まだまだ余裕です～☆。そして続くは、篠山、今期フル3本目！。

★すー　3周　45分52秒（5分21秒ペース）　一昨夜ノロウィルス？で、きのう朝焼け欠席。きょうは、しぃえぃちゃん、クララちゃん、康子ちゃんと、ロング走しました。しぃえぃちゃん、クララちゃんは30kmを超えました！。

ほか・・
✤まっちゃん　2時半より前から、夕焼けの後まで、ず～っと走っていました！。3時間走かな～。

✤ohieさん　30km走、かなりのペースです！。

　来週は、堺市民駅伝ですねっ。池メンのほとんどのかたが出場されます、みなさん、がんばってください！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記