第１２０回 夕焼けラン

第１２０回　練習会　１月２１日　午後４時より　天候（曇り）　気温（８℃）

　こんな日にレースだったら最高だろうな！っていうほどのランニラング日和でした。空は曇り、気温は８℃、風は微風、絶好のレース日でした。来週の大阪国際女子マラソン＆大阪市民ハーフマラソンの日も好記録が出るか否かは天候次第です。

参加者は８名。エリザベス・すーちゅん・まあ、立派ーニ！・ダッキーさん
　　　　　　　ミスタージョガー・watarin・ケンちゃん・千ちゃん

●エリザベス＝かなり気合が入ってます。先頭集団で３周走りました。大阪市民ハーフ・泉州マラソン・長野マラソン・サロマ湖ウルトラ１００ｋｍと連戦です。どうも走暦が浅い妹さんに福知山マラソンで負けたのが気に入らないようです。次のレースではきっちりお姉さんの意地を見せることでしょう。見た目以上に“気”はアスリートです。「昔、走り幅跳びをしていました。」なるほど！と、みんな納得でした。

●すーちゅん＝今日の堺市民駅伝で女子の部は２位でした（美原走ろう会のメンバーとして）。本人も一周を１３分台で走れて納得の様子です。昨日の朝焼けランで苦しんでいたのにイザ！というときには力を出します。少々落ち込んでいた昨日ですが、今日は晴れ晴れとした顔でした。誰かと（千ちゃん）違って本番に強いのです。

●ダッキーさん＝ランマンさんが欠席のため一周目から引っ張りました。一周目はジョグのはずだったのに徐々にペースが上がり１５分０５秒（５分１５秒）で通過。調子良さそうでした。二周目・三周目と更にペースが上がりラストはミスターに続いてのゴールでした。走り終わった後も「もう少し走ります！」といって走って行きました。“萩往還”を目指しているだけに普通の練習では物足りないようです。

●ミスタージョガー＝今日の堺市民駅伝で一周を１２分少々で走っていました。やはりスピードは抜群です。夕焼けでも常に先頭集団で走り、ラストでは他を寄せ付けないスパートでトップでゴールしました。この頃の彼の不安は「ウルトラ走れるやろうか～」です。
立派さんから『ここに居る人は誰でも完走出来ますよ！』と励ましの言葉。１２時間前後だったら余裕でしょう！泉州マラソンが終わってぼちぼちロングの練習をすれば大丈夫ですヨ！

●watarin＝「足の痛みがまだ消えません！」「正月は食べ過ぎ・飲み過ぎで太ってしまいました～。速く走れません！」と不安な様子でした。“１ｋｇ太れば３分遅くなる”ということが言われてます。家から走ってきての参加で、池でも５分３０秒くらいのジョグに徹していました。走り終わると又走って帰りました。次のレースは市民ハーフマラソンです。自己新なるか微妙な状況です。

●まあ、立派ーニ！＝池では一周と１ｋｍのジョグでした。市民ハーフ・泉州マラソン・長野マラソンで納得の結果（サブ３）が得られれば、次はウルトラに向けての練習です。いずれサロマンブルーを！との、強い決心と熱意です。ウロトラ志向が多くなった夕焼けのメンバーです。ウルトラの先駆者としてみんなを引っ張って下さいね。

●ケンちゅん＝今日も健気にも来てくれました。有り難いことです。走れなくてもみんなと触れ合うことでランナーとしての魂を維持しているのです。同じ空気を吸うことが大事なのです。みなさん、ケンちゃんの姿勢を見習って下さい。そして励まして下さい。我々は彼から得るものは大きいのです。アリガトウ！ケンちゃん！

●千ちゃん＝一周目１５分０５秒。二周目１５分４７秒。三周目１５分５８秒。見事なビルドダウンでした。得意の言い訳。その１、間食の摂り過ぎによる体重増加（２～３ｋｇ増）。その２、先週から鼻・喉の炎症と花粉症による薬の服用。そのためカラダがすっきりしない。その３、疲れ。この頃疲れが溜まる一方。月に１５～１６日の走りなのに～。
どうもレースが近くなると“拒走症”が出るようです。難儀な人です。

＜ラン後の雑談＞
今年のサロマ湖ウルトラに出場の立派さん・すーちゅん・エリザベス。萩往還に出場のダッキーさん。来年の宮古島ウルトラに出場予定のすーちゃん・ミスタージョガー・千ちゃん。ここに居る８名の内６名がウルトラに感心を持っています。中でも初のミスターにとっては不安いっぱいです。「練習は？食事は？トイレは？ペースは？」などなどで夢中になって話をしました。「まだ半年先のことです。そー真剣にならず、マラソンが終わってからで大丈夫です～」が結論でした。でも初めてだったら不安かな～。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１１９回 朝焼けラン

第１１９回　練習会　１月２０日　午前７～１０時　天候（晴れ）　気温（３⇒５℃）

　厳しく冷え込んだ朝だったが、風が弱かったので走るには影響なかった。レースが近づいてきたので風邪引かないよう十分注意して下さい。体調管理が一番大事なことです。
明日は大泉緑地公園で堺市民駅伝大会が開かれます。我らの仲間も美原走ろう会から参加します。暇のある方は応援お願いします。２８日には大阪国際女子マラソン大会と大阪市民ハーフマラソンが同時開催です。こちらの方も応援よろしくお願いします。

参加者は２２名。kちゃん・森ちゃん（初）・花ちゃん・浜ちゃん・スミちゃん
　　　　　　　　ランちゃん・エリザベス・GUCCI・すーちゅん・イカちゃん
　　　　　　　　山岸さん・下ちゃん・ひらりん・モーリさん・まあ、立派ーニ！
　　　　　　　　正ちゃん・シゲカンさん・ケンちゃん・カワッタさん・オッポさん
　　　　　　　　みいちゃん・千ちゃん

＜距離順＞

●kちゃん＝４０ｋｍ（５分１０秒ペース）泉州マラソンまで１ケ月を切ったので追い込んだ走りです。後半には若干ペースが上がりました。先日はイカちゃんが４０ｋｍ走と夫婦交互の４０ｋｍ走です。スゴイ夫婦です。理論に則った計画的トレーニング方法を実践しています。みなさん！参考にしたら如何でしょう。気合入ってましたね～kちゃん。

●すーちゅん＝３０ｋｍ・２時間４４分１９秒（５分２９秒）後半疲れたようですが、当初決めたことはきっちり守ります。朝焼けランで毎回の３０ｋｍ走、スタミナはバッチリOKです。さあ、泉州までの１ケ月、どのように調整していくのか楽しみです。

●まあ、立派ーニ！＝３０ｋｍ・２時間１８分３０秒（４分３７秒）頼もしいですね～。
ケンちゃんが言ってました「ゆっくり走っているように見えるけど速いなー、上下運動がないがな、だから最後まで持つんや！」全ての力を推進力にした走りです。見習いたい人がいっぱいです。いつか立派理論を“講釈”して下さい。

●ひらりん＝３０ｋｍ・２時間４０分（５分２０秒）「大分調子上がってきました～」
スピードは既に持っています。後はスタミナと諦めない粘りでしょう。このまま練習を積めば次回のフルではサブ４突破は簡単でしょう。３時間４５分も十分視野に入っています。最近表情がイキイキとしていますね。

●山岸さん＝２６ｋｍ・２時間１０分。ロングのインターバルでした。ラストの５ｋｍ２本では１７分１９秒・１７分３３秒（キロ／３分３０秒前後）です。躍動感溢れる走りは他を圧倒する勢いです。２時間３０分の壁に向かってガンバッテ欲しいものです。
「泉州マラソンで狙います！」う～ん頼もしい！！

●みいちゃん＝２１．１ｋｍ・２時間０１分（５分４４秒）昨年から好調を維持しています。次の大阪市民ハーフマラソンでは自己記録に挑戦です。昨日、ダイトレをトレッキングしているのに今朝のガンバリは見事です。歳には関係なく進化中です。筆者も見習わねばと痛感しました。すれ違う時の笑顔には勇気付けられますね～。

●下ちゃん＝２１ｋｍ・１時間４９分０９秒（５分１２秒）大阪市民ハーフに向けての最後の調整ランでした。「調子まあまあでした～。これで関門気にせず走れます！」やはり朝焼けランに毎回参加している効果なのでしょうか。市民ハーフでは夕焼けランのメンバーと競い合うことになるでしょうね！楽しみです。長居競技場に着いたら千ちゃんに連絡して下さい。スタート時に良いポジションを案内しますから。。。

●正ちゃん＝２１ｋｍ・１ｋｍはジョグ。２０ｋｍ・１時間３５分（４分４５秒）「明日駅伝なんでゆっくり走ります！」と言っていたが走り出すと明日のことは忘れたようです。「フルマラソンで早く３時間３０分切りたいな～。若いときは３時間ちょっとで走っていました。ホントですよ！」妙齢の美女に「NOVAに行きませんか？」としきりに誘っていました。これからはグローバルな時代です。もっともです～。

●イカちゃん＝２０ｋｍ・５分１０秒ペース。大阪市民ハーフに出場なので調整ランでした。マラソン理論についてイカちゃんの右に出るものは居ません。（左は居てるでー）
伸び悩みの方や練習方法が分からない方はどしどし質問して下さい。じっくりと聞きたい方は木曜ナイトランに参加しその後の王将に付いていけばOKですよ～。

●シゲカンさん＝２０ｋｍ・５分ペース。「かなり気合が入ってます！」これからがシゲカンさんの出番です。泉州マラソンでは好記録が期待できそうですね。みんなで応援しますからガンバッテ下さいね～。ホノマラかぶれの千ちゃんは『good　job！』と腹の底から大きな声で応援しますからチョツトだけ目を向けて下さい。

●千ちゃん＝２０ｋｍ・２時間０３分０８秒（５分０８秒）今日は５分ペースで２１ｋｍ走る予定だったが１５ｋｍで疲れてしまい、後は５分２１秒ペースまで落ちてしまった。疲れが溜まっているのか原因不明です。市民ハーフに暗雲が漂い始めました。後、一週間
なので走り込みをする訳にも行かずどーしたもんかなー。「誰か引っ張ってくれる人居ませんか？」

●モーリさん＝１５ｋｍ・１時間１２分４０秒（４分５１秒）１５ｋｍ走った後も同じ会社のサブ３さんに付き添って１０ｋｍ位走っていました。「前回３５ｋｍ走って腰を痛めました！」と言ってましたが復活したようです。スタミナ＆スピードともにOKです。

●ランちゃん＝１０ｋｍ・４分４０秒ペース。久し振りの参加でしたが持ち前のスピードでずっと立派さんを追いかけていました。レースが近づいたので気合が入ってるようです。

●スミちゃん＝１０ｋｍ？いつもと同じように５分３０秒前後のペースでニコニコ走っていました。次のレースで入賞して下さいね！

●GUCCI＝１０ｋｍ・４９分３０秒（４分５７秒）「前回の朝焼けランで左足のアキレス腱を痛めました～。その後、一週間は走らず治療に専念していました。先生より『もう走っていいよ！』のお墨付きにより走りま～す！」と言って走りました。これだけ走れば大丈夫でしょう！市民ハーフは期待出来ますね。

●浜ちゃん＝８ｋｍ・４分３０秒ペース？でガンガン走っていました。「用事あるので早く帰ります。」と言って風のように去って行きました。スピードの持ち主だけに故障さえ無くなれば・・・いずれ国際の資格も視野に入るでしょう。

●エリザベス＝３０分走。勤務明けなのに駆けつけてくれました。「市民ハーフで４０分を切りたいな～」とのことでした。「時折通勤ランもしています。家から１２ｋｍなので丁度良い距離ですから・・・」この気構えがあれば大丈夫でしょう。ご期待下さい！

●森ちゃん（女性）＝距離は分かりません。かつてのサブ３ランナーです。モーリさんと一緒に走っているのを見てみんなで「軽いなー、多分、相当速いランナーや！」とガヤガヤ。案の定でした。「軽いはずや！サブ３の走りは違うわ！」とみんなで納得。「またぼちぼち走ります」とのこと。国際の再資格ゲットはいつでもOKだろう。

●カワッタさん・オッポさん・花ちゃん＝来週に近づいた花ちゃんの応援走でした。花ちゃんを引っ張れる人はなかなか居ません。三人で走る姿は壮観でした。花ちゃんガンバレ！！

●ケンちゃん＝足の故障によりウォーキング中心です。「家に居てもオモロないし！、みんなの走っている姿だけでも見たいんや！」とやってきました。じっとしているだけに寂しそうでした。「オレは我慢スルデー、治すまでガマンするでー」泣けてくるなー。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１１８回 夕焼けラン

第１１８回　練習会　１月１４日　午後４時より　天候（晴れ）　気温（８℃）

　昨日の朝焼けランに続いての夕焼けランとなった。走るのが好きな人達だけに「連続走なんて関係ない！」と集まってきた。走り終える頃の夕焼けは見事だった。池に映えてキラキラと輝く夕日を見ながらのランもオツなものである。今日は久し振りに微風の狭山池だった。

参加者は１１名。ランマンさん・ミスタージョガー・正ちゃん・ひらりん・ダッキーさん
　　　　　　　　ケンちゃん・コニタン・みっちゃん・エリザベス・すーちゅん
　　　　　　　　千ちゃん

１周目、ランマンさん・ひらりんが先行する。途中でミスターが追い掛け、ひらりんを抜く。ランマンさん・ミスターを先頭に１５分２５秒で通過。続いてひらりんが１５分３７秒で通過。正ちゃん・すーちゅん・千ちゃんは昨日の疲れあり１６分２０秒のジョグペースで通過。途中、逆周りしてきたエリザベス・みっちゃんと合流。
エリザベスは「今朝、泉北緑道を３時間走しました～」とのこと。やるときゃやるな～。
みっちゃんは「モーリさんにトレーナーを持ってきました！」モーリさん居なくてガッカリ。

２周目はランマンさん・ミスター・ひらりん・正ちゃんと続いていたが、正ちゃんがひらりんを抜いて前に出る。先頭集団のタイム不明。ひらりんは１３分５１秒で通過。エリザベス・みっちゃん・すーちゅん・千ちゃんらはオシャベリランのためスピード上がらず。途中からコニタンも合流。１５分５７秒で通過。正ちゃんは「先週のレース以降足が痛いので・・・」と言ってここで終了。

３周目、２３００ｍ辺りでトップを走っていたランマンさん・ミスターをひらりんが抜いてそのままゴール。１３分０３秒（４分３５秒ペース）昨日２４ｋｍ走り、今朝も２０ｋｍ走っていたのに。スタミナもスピードも付いたようだ。ひらりん曰く「３周４２分３２秒でした。福知山以降、足の痛みに悩まされていたけれど、やっと足に合うシューズを得ることができました。しかも軽くて！」と喜んでいました。エリザベス・みっちゃん・すーちゅん・コニタン・千ちゃんらも徐々にペースを上げたが１４分４４秒でゴール。
途中、コニタンのダジャレが炸裂し大笑いの中での失走となりました。初めてコニタンにお目にかかるエリザベスにかなり受けコニタン大満足でした。みっちゃんにはかなり突っ込まれていましたが・・・。

ケンちゃんは「まだ膝の具合が悪いので見物だけや～」「治るまで辛抱するで～」と健気にも・・・。一年３６０日走り続けていたケンちゃんに試練は続きます。ガンバレ！！『必ず回復するよーーー！』

ダッキーさんは「孫の顔を見に行ってたので遅れました」と言って５時ごろ来ました。
“孫の～”と言ってる顔は笑顔があふれていました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１１７回 朝焼けラン

第１１７回　練習会　１月１３日　午前７時～１０時　天候（晴れ）　気温（５⇒７℃）

　大会を控えて本番モードになりました。大阪市民ハーフ・泉州国際マラソンに出場する人が多く、絶好の走り込み日になりました。真剣な眼差しが“今年も頑張るぞ！”を物語っています。走り始め、風は気にならない程度でしたが、９時過ぎあたりから西北西の風が強くなり、向かい風に体力を消耗しました。

参加者は１７名。ハイヂ・kちゃん・GUCCI・スミちゃん・すーちゅん・イカちゃん
　　　　　　　　ZAKKY・まあ、立派ーニ！・マリオパパ・モーリさん・赤パンさん
　　　　　　　　下ちゃん・ひらりん・ミスタージョガー・ケンちゃん・山岸さん
　　　　　　　　千ちゃん

＜距離順＞

●イカちゃん＝４０ｋｍ・３時間０５分（４分３７秒ペース）。フルの９０％での走り込みです。４０ｋｍ走をすれば３５ｋｍからの落ち込みを最小限に収めることが立証されているそうです。みなさんも是非参考にして下さい。ラスト１ｋｍは４分２４秒で気持ち良く走り終えました。バンザーイ！

●まあ、立派ーニ！＝４０ｋｍ・３時間０４分（４分３６秒）。やはりイカちゃん理論の実践者です。「初めて狭山池４０ｋｍ走をしました！」あと数歩で逃がしたサブ３は泉州マラソンで確実にゲットします。滑らかな走りでムダがありません。「次は市民ハーフでガンバリます！」

●山岸さん＝３８ｋｍ・タイムは正確には分かりませんがビルドアップ走でした。昨年の泉州マラソン２時間４５分・市民ハーフ１時間１９分の実力者です。５ｋｍ毎のラップでラストは３分５７秒だったようです。まだ３４歳です。これから注目される選手になるでしょう。イカちゃん・ZAKKY・立派さんにとっては恰好の目標です。

●kちゃん＝３５ｋｍ・３時間０分５２秒（５分１０秒）。当初設定したタイムピッタリです。ラスト５ｋｍはモーリさんとデッドヒート。「ラストの追い込みは凄かった！」の声が渦巻いていました。『２４分少々の上がりでした～』『木曜日、体調悪かったけど、今日走れたのでホッとしました～！』

●モーリさん＝３５ｋｍ・３時間０分５２秒（５分１０秒）。毎回のことですが走る前に設定した通りに走るのが特徴です。強い精神力には脱帽です。自分の走力に見合った相手を探し一緒に走ることが大事だと教えられますね。今日の相手はkちゃん＆ハイヂでした。市民ハーフ・泉州マラソンは見逃せませんよ！

●ハイヂ＝３１ｋｍ・３０ｋｍ＝２時間３５分（５分１０秒）。ずっとモーリさん・kちゃんと一緒に走っていました。女子部の中でも伸び盛りという評判です。「背がスラリと伸びているし羨ましいな～」と羨望の声あり。国際女子の資格ゲットするまでkちゃんと熱い戦いをして下さい。『金沢に雪が積もっていませ～ん』との情報あり。

●ZAKKY＝３０ｋｍ・２時間１５分（４分３０秒）。無駄の無いスマートな走りです。どこから見ても“アスリート”です。くれぐれも“明日ニート”ではありませんので！山岸さんと何処かの大会で熾烈な戦いが待ってます。故障無く万全の体調で臨んだ方が勝ちに結びつくことでしょう！サブ３の走りはサスガでした。

●すーちゅん＝３０ｋｍ・２時間３８分５３秒（５分１８秒）。ぼちぼち風邪による体力低下から回復してきました。ほぼ設定通りのペースです。泉州マラソンまで１ケ月少々です。これからアナタの季節です。ガンバレすーちゅん！

●ミスタージョガー＝３０ｋｍ・２時間３８分５３秒（５分１８秒）。終わってから「疲れました。３０ｋｍ走をしていませんでしたから・・・」今後、３０～４０ｋｍ走を経験することにより強～くなっていく逸材です。スピードは申し分ありません。３月頃には簡単に５分ペースで３０ｋｍ走れるようになるでしょう。

●千ちゃん＝３０ｋｍ・２時間３６分２２秒（５分１３秒）。ほぼ設定通りでした。でも疲れたのかラスト１ｋｍ手前で脚が攣りかけてしまいました。木曜ナイトランと朝焼けランでの精一杯のがんばりは無理かな～。

●GUCCI＝２５ｋｍ・２時間１０分３５秒（５分１３秒）『最初の１ｋｍジョグ・４ｋｍを５分２０秒ペース・２０ｋｍを５分１０秒ペース。完璧でした～』計画通りに走れて満足の笑みでした。『これで自信も付きました～』市民ハーフでの自己新は間違いないでしょう。ハーフが終われば長野マラソンに向けてガンバッテ下さい。

●下ちゃん＝２５ｋｍ・２時間２６分５６秒（５分５３秒）一言「シンドかった！」でした。「市民ハーフに出るのでガンバリます。でも関門が気になります！」千から一言『一般で出場の場合ロスタイムが多いので前々の方に並んで下さい！』「行けるかな～」『市民ハーフに出る方、どなたか前の方で一緒に並んで下さ～い！』お願いします。

●ひらりん＝２４ｋｍ・２時間２１分（５分５３秒）。どうも調子が今ひとつのようです。飲み会疲れ・夜更し疲れのようです。「今日はゆっくり走りました」「市民ハーフでは力を発揮しますから・・」フル・ハーフとも大幅自己新中です。期待しましょう！

●赤パンさん＝２０ｋｍ・１時間５８分（５分５４秒）「前半飛ばしたので後半疲れました」７０歳の初心者です。これからどこまで伸びるか楽しみです。

●スミちゃん＝１０ｋｍ・５５分（５分３０秒）途中から参加してのマイペースランです。年明けのレース（冬場）には滅法力を発揮します。年代別では存在感抜群です。

●マリオパパ＝１０ｋｍ・６０分（６分）脚の故障によりリハビリジョグ。大村湾１６０ｋｍ走破のツワモノも故障により自重中。「故障が治ればイキます！」「次の泉州マラソンは時間内で楽しく走ります」「本番は５月の萩往還２５０ｋｍマラニックですから」と頼もしいこと。

●ケンちゃん＝脚の故障により自制中。今回は本気になって取り組んでいます。みんなの走りが気になって来てくれました。各人のタイムを取りながらの応援です。ケンちゃんの分まで皆で頑張ろう！早く良くなって一緒に走ろうね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１１６回 夕焼けラン

第１１６回　練習会　１月７日　午後４時より　天候（晴れ）　気温（８℃）

　昨夜から荒れ模様の天候だった。今朝の気温は４℃。しかも猛烈な風のため寒さは一級の感じだった。夕方になり風は若干弱くなったが、狭山池は吹きさらしのためか、西風が強く吹いていた。但し、気温は上がってきた。寒くはないが風が気になる。
正月休みは皆さんにとって絶好の走り込みとなったようだ。月末の大阪市民ハーフ・来月の泉州国際マラソンに参加する人はこれからが大事である。走り込みと休養を上手くかみ合わせなくてはならない。特に注意は寒い中での走り込み過ぎによる疲れである。疲れは故障の基である。冷え込みも筋肉には悪い。疲れを感じたら予定変更してでも休養する勇気をもって欲しい。そして筋肉は出来るだけ温めることが大事である。万全の体調で大会に臨めば結果は自ずから付いてくるであろう。

参加者は９名。ランマンさん・ミスタージョガー・正ちゃん・スガちゃん・ひらりん
　　　　　　　モーリさん・watarin・すーちゅん・千ちゃん

●スガちゃんが１年振りに参加してくれた。「なかなか走れなくて、ようやく２ケ月ほど前からボチボチ走っています。どうにか付いていけそうなので参加しました。」とのことだった。時間前に来て２周走り、皆と一緒になって１周走った。スピードランナーらしい軽快な走りだったが「スタミナがありません！」とここで終了した。今後に期待しよう！

●ランマンさんは１周目から皆を引っ張った。１ｋｍまでは５分４０秒だったが徐々にペースアップし１周目は結局１４分４１秒（５分０９秒ペース）で通過。２周目更にペースアップ４分１５秒ペースまで上がった。が、ここでトイレに駆け込み後はジョグに徹していた。

●ミスターは１周目先頭集団で通過。２周目以降は正ちゃんに付き合ってのジョグに切り替え。今年はスピードより長距離のスタミナを付けることに重点を置くとのことである。
既にスピードは十分。あとスタミナが付けば大化けの可能性大のランナーである。

●正ちゃんにモンスターの称号を贈りたい。何故なら、明日ハーフの大会に出るのに昨日２０ｋｍのペース走。今朝はスピード練習。そして夕焼けランに参加。正にモンスターである。我々平凡なランナーは大会前２～３日は完全休養して疲れを取ることに専念してるのに・・・。正ちゃん曰く「カワッタさんも前日バンバン走っていますから・・」
モンスター正ちゃんガンバレ！！朗報を待っている！

●ひらりんは２周目までモーリさんと並走。３周目あと１ｋｍになった辺りからモーリさんと共にスピードアップ。先行していた千ちゃんをあと少しで捉える所だった。３周走って４３分４７秒（５分０７秒ペース）「足の痛みがなかなか治りません！」とちょっと苦しそうだった。今月中に治れば泉州マラソンでは好記録が期待出来るだけに・・・。

●モーリさんは「今朝３０ｋｍ走りました！」と涼しい顔。しっかり自信が付いたようだ。これだけ走り込みをやっていれば次の大会も自己新の継続は確実だろう。１～３周目はひらりんと並走していたが３周目あと１ｋｍになった辺りからスピードアツプ。多分４分３０秒を切っての追い込みで先行していた千ちゃんをゴール前でアッサリ抜いてしまった。３周走って４３分３７秒（５分０６秒ペース）

●watarin　青島太平洋マラソンで痛めた膝の調子はかなりよくなったようだ。「ジョグでは痛みありません。」１周目１４分４１秒。２～３周目は１３分（４分３４秒ペース）
までペースを上げる。膝の様子を確かめるような走りだが大丈夫なようである。もっとスピードを上げるとどうなるのか？レース作りの上手いwatarinのこと、ケアもしっかり出来るからきちーっと治すに違いない。

●すーちゅんは３日蔵王峠・４日滝畑・６日大泉ペース走・今朝スピード練習と走り込み中です。超ロングとスピード練習で疲れもピークでしょう。それでも５分４０秒くらいできっちり３周走りました。「ゆっくり長～くは得意で、すー」と楽しそうです。

●千ちゃんはいつものように何の変化も無い走りです。マイペースで３周４３分４２秒（５分０７秒ペース）でした。

西の風が強かったため半分は向かい風に悩まされた。でも冬場の大会であれば殆ど風は付き物です。追い風・向かい風の走り方も重要ですし慣れることも大切です。
また風に負けない強い脚力と腕振りのトレーニングも忘れずに！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足