第１８４回 夕焼けラン

第１８４回　練習会　１２月３０日（日）　午後４時より　天候（曇り）　気温（５℃）

昨日までの暖かい日から一変し、強い冬型の気圧配置となり、季節風が吹き荒れました。狭山池に向かう途中、一時、横殴りの雪が舞い、どうなることか？と心配しましたが、池に着くと雪は止みました。
今日は今年最後の練習会です。０７年を振り返ってみると、元旦の初日の出ラン（第１１５回）から、今回で７０回となります。夕焼けラン・マラニック・朝焼けラン（６０ｋｍ走・４２．２ｋｍ走・３０ｋｍ走・２０ｋｍ走）など、みんなで楽しく走りました。又、新しい仲間、若い仲間、が増えたことも嬉しいことでした。これも偏に皆様方のご協力の賜物と深く感謝いたします。本当にありがとうございました。
０８年もみんなの力で“楽しく走り仲間の輪（和）を広げよう”を基本テーマとして明るく笑顔で走り続けましょう！

参加者は４名。とっちゃん・トヨマン・立派さん・千ちゃん

一周目、風も強いのでゆっくりと四人並んでのオシャベリランでした。１５分４６秒（５分３２秒ペース）で通過。

二周目、特に西風をまともに受ける北堤では、体が止まる程の強風を受けるため、堤防から下へ降りて池の側を走りました。１４分５８秒（５分１５秒ペース）で通過。立派さんは今年最後の忘年会に参加のため、ここで終了し、走って帰りました。

三周目、残りの三人で相変わらずのオシャベリランでした。風には若干慣れてきましたが、まるで台風のような強さにペースは上がりませんでした。１４分３７秒（５分０８秒ペース）で終了。

★久し振り参加のトヨマンさんの話（サブ３ゲットまでの道のり）
１２月９日行われた青島太平洋マラソンで念願のサブ３を達成！タイムは２時間５８分５０秒。
１１月１１日いびがわマラソン：３時間０８分１３秒（自己ベスト）
１１月２３日福知山マラソン：３時間０３分２２秒（自己ベスト）
と、好調の波に乗り一気にサブ３をゲットしました。
未だ走り始めて１年半ほどで、マラソン１２回目での達成。
９月頃は絶不調で低迷していたそうですが、今回は開き直って走った結果、良かったそうです。
今、気を付けていることはフォーム①あごを引く②へそを前に出すようにする③地面を蹴らない（蹴るとフクラハギがパンパンに張り後半疲れる・前への推進力だけに力が出るように）その他ではLSD中心の練習をしている、とのことでした。
皆さんも参考にされては如何でしょう！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１８３回 朝焼けラン（０８年の抱負）

第１８３回　練習会　１２月２９日（土）　午前７～９時　天候（小雨）　気温（１１℃）

年末も三日を残すのみ！となったが“年末年始は走り込み期間”と決めている“ラン好き”が多数集まった。小雨の中のランであったが、冬にしては温かく、走るには絶好であった。

参加者は１５名。初ちゃん・康子ちゃん・エリザベス・GUCCI・とっちゃん・きっしゃん・モーリさん・アワチャン・mickey・ひらりん・下ちゃん・アスリー・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞　　　０８年の抱負　⇒　◇印は本人の弁　□印は千の勝手な独り言
★アスリー＝２５ｋｍ：２時間２３分１０秒（５分４４秒ペース）『しんどかったです。ラスト立派さんと走れて楽しかったです♪』
□「来年はサブ３をゲットします。しかも高レベルで！さぁ、みんなで応援しましょう！」

★エリザベス＝２１ｋｍ：１時間５２分（５分２０秒）『今日は余裕度。。。良いお年を！』
◇『来年は３時間３０分切りします！』
□「スピードはOKです。スタミナを付ければ間違いありません！」

★アワチャン＝２１ｋｍ：１時間４０分３８秒（４分４８秒）
◇『来年は１歳刻み２年連続ランクインします！』
□「故障しなければ絶対大丈夫！ただそれだけですよ！」

★立派さん＝２１ｋｍ：１時間４５分０１秒（５分）
◇『来年はやっぱりアレですわ！それとNAGANO！』
□「運勢は０８年飛躍！と出ました！溜めていた力が爆発するでしょう！」

★下ちゃん＝２１ｋｍ：１時間４６分５３秒（５分０５秒）『久し振りでしたが、良く走れました！これからもヨロシク！』
□「来年はフルマラソンで３時間４５分を切ります！４０分切りの可能性もあります」

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分（５分３０秒）『ペースは上がりませんでしたが、とりあえず完走！』
□「フルマラソンでサブ４を達成します！努力は必ず報われますよ！」

★mickey＝２０ｋｍ：１時間４０分３６秒（５分０２秒）『今年は、皆さんのお陰で目標の３時間半を切ることが出来ました。これからもよろしくお願いします』
◇『来年はウルトラ３回完走目標！』
□「ウルトラでサブ１０が狙える逸材ですよ！」

★きっしゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分５４秒（５分２７秒）『インフルエンザが残っていたかな？メチャしんどい！』
□「フルマラソンサブ４・ハーフマラソン１時間４５分切りを達成します！」

★とっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４７分４１秒（５分２３秒）『二日酔い気味でした～』
□「フルマラソンサブ３．５を達成します！」

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分０９秒（５分０９秒）『木曜ナイトランの疲れ？脚が重かった！下ちゃんにアッサリ抜かれたけど、追う気力も力も無かった！』
◇『来年は１歳刻み三年連続ランクイン＆サロマ湖ウルトラの完走を果たします』

★GUCCI＝１０ｋｍ：５４分４９秒（５分２９秒）
◇『来年は長野で３時間４２分を切ります！』
□「それって、千のタイムを抜くってことかな～？それも良しとしよう！ガンバレ！」

★モーリさん＝１０ｋｍ：５分ペースで走っていました。これから歯医者に行かねば！と早々に引き上げました。
□「来年はフルマラソンで３時間２０分切りをします！もう一度その気になれば大丈夫です」

★ひらりん＝雨が上がった頃から走り出しました。ヨッシーさんと一緒に走っていましたが、多分２０ｋｍ走だと思います。
□「来年はフルマラソンで３時間４５分を切ります。下ちゃんとどちらが先にゲットするか楽しみです」

★ケンちゃん＝いつものようにチャリでやって来ました。みんながどんなタイムで走っているか、非常に気にしていました。
□「来年はリハビリに専念し、一日も早くジョグ出来るようガンバリましょう」

★康子ちゃん＝走りたかったようですが、右膝の後ろが痛むので自重しました。
□「来年はサロマ湖ウルトラの完走とフルマラソンで４時間２０分切りを狙います」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１８２回 朝焼けラン

第１８２回　練習会　１２月２２日（土）　午前７～１０時　天候（雨）　気温（８℃）

今日は冬至。一年で一番昼が短い日である。「ゆず湯」に入り「かぼちゃ」を食べる風習がある。我々ランナーにとって、日中が短いのは、はなはだ都合が悪い。暗い朝・暗い夜は走りにくくて、寒い。明日から、一日毎に日が長くなるのは嬉しいことだ。
今朝、狭山池周辺では小雨だったが、地域によっては強い雨になったようで、参加者は少なかった。今後、練習会の実行・中止についてはBBSにてお知らせすることにしなければ・・反省材料だった。そんな中“雨ニモ寒サニモ負ケナイ走リ好キ”が集まった。

参加者は１２名。寺ちゃん・初ちゃん・エリザベス・Ｋちゃん・GUCCI・初Ｄー（初ちゃんダーリンの略）・アスリー・アワチャン・立派さん・ひらりん・のらっぴ・千ちゃん

＜距離順＞
★寺ちゃん＝３０km：２時間４８分３０秒（５分３７秒ペース）『最後６分かかってしまいました～』一人ランになったので辛かったでしょう！やはり誰かに引っ張ってもらう方がタイムは伸びます。次回から適当な人を見つけて走りましょう。一年でここまでの成長ですから凄いことですね。

★エリザベス＝３０km：２時間３９分１４秒（５分１８秒）２０kmまでは５分少々のペースで走っていましたが、連戦の疲れが溜まっているのでしょう、後半やや落ちました。『寒っぷー、ポブサップー。足が動きましぇーん。明日のアレ、立派にーやん、がんば！！』走り終わった後、震えていましたが、頭は回転しています！

★Ｋちゃん＝３０km：２時間３２分１０秒（５分０４秒）今日の設定ペースは５分～５分１０秒。見事にまとめました。最後の粘りは凄かったです。先行していたのらっぴを抜き去り置いて行きました。走りに強さ！が見られました。『最後までペース落とさず粘れました！寒いーっ！』女は強し！男タジタジ！

★GUCCI＝３０km：２時間４１分０３秒（５分２２秒）『設定ペース５分２０秒でしたが、２５kmまでしか粘れませんでした。次は３０kmまでこのペースで行けるようガンバリます』前向きな姿勢が素晴らしいですね。長野マラソンまで十分日にちがあります。少しずつ確実に力を付けていきましょう。走り終わった後、震えて声が飛んでいました。

★アスリー＝３０km：２時間２６分４４秒（４分５３秒）『寒くて！Ｋちゃんに引っ張ってもらって助かりました！』２０km位まではトップ集団の中で走っていましたが、それから一気に飛び出しました。後の１０kmは４分３０秒位に上がっていたことでしょう。でも、ホントの力を発揮すれば４分５～１０秒位で３０kmを簡単に走り切るでしょうね。凄い逸材です。

★ひらりん＝３０km：２時間３６分１８秒（５分１３秒）『キロ５分１０秒に僅かに及びませんでした！』２５km位までは千ちゃんと並走しました。その後、若干疲れたようです。夏以降、走り込み＆スピード走が出来て無かったから止むを得ません。今から徐々に上げていけば篠山マラソンには十分間に合います。ガンバリましょう！

★のらっぴ＝３０km：２時間３２分４０秒（５分０５秒）前半は積極的にトップグループを引っ張っていました。最後になって（２５km過ぎ辺りから）疲れが出たようです。初めて平地での３時間走なので精神的にキツカッタようです。『山岳マラソンは時々休憩がありますが・・ここでは気を抜く所がないので・・』慣れれば直ぐにサブ３．５は達成します。「みかん、ありがとう」

★千ちゃん＝３０km：２時間３４分２８秒（５分０９秒）『小雨の中は呼吸がしやすくて割りと楽でした。フルのペースで走れたので満足です。１月に出場予定が無くて残念！』１０kmまで５分１７秒ペース。次の１０kmは５分０６秒。ラスト１０kmは５分００秒のビルドアップランでした。ひらりんと一緒に走ったお陰です。ひらりんに感謝！！

★初ちゃん＝２０km：１時間４７分２６秒（５分２２秒）『最初の５km以降、ほぼ５分２０秒で粘れました。ヤッター！バンザイ！』ハーフ大会の本番ペースで走りました。本番になればもっとタイムは縮まるハズです。大阪ハーフが楽しみです。ダーリンが後ろから追いかけている効果かな？

★初Ｄ－２０km：１時間５３分０７秒（５分３９秒）『昨夜の忘年会にもめげずにガンバリました！』先週は１５kmを５分５０秒ペース。なのに、一週間後、距離が伸びているのにタイムが縮まっています。伸びるときは一気に伸びます。続けて練習して来年は飛躍の年にしましょうね。頑張って下さい。

★アワチャン＝１０km：４７分３０秒（４分４５秒）『明日、４００mトラックを１００周するので今日は１０kmだけにしました！』トラックでフルマラソンを走るのは相当の根気か要るでしょうね。今日は“熱中飴”を持ってきてくれました。一箱は完売です。まだ残りがありますので注文済みの方・今から買いたい！と思ってる方はご連絡下さい。

★立派さん＝『明日のアレに向けてみんなの“気”を貰いに来ました。雨降りの中、お疲れさまです。風邪を引かんように！』と寒い中なのに来てくれました。アリガタイことです。明日のアレのためみんなで“雨ニモ負ケズ、アノ風ニモ負ケズ”の“気”を贈りましたよ！受け取って下さいね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１８１回 夕焼けラン

第１８１回　練習会　１２月１６日（日）　午後４時より　天候（晴れ）　気温（８℃）

早いもので１２月も中日となった。この一年間を振り返ってみると、新しい仲間がいっぱい走りに来てくれた。当初の目的であった“楽しく走り仲間の和（輪）を広げよう”が実りつつあるように思う。そして、多くの人が自己記録を更新した。嬉しい限りである。これからも、この精神で続けていきたい。皆さんの協力に感謝！！

参加者は６名。GUCCI・ダッキーさん・正ちゃん・ザキさん・とっちゃん・千ちゃん

★ダッキーさんは『カミさんのアッシー君です。これから迎えに行きます！』と言いながら、顔を見せに来てくれました。義理堅い人です。

★正ちゃん『今朝、竹之内街道まで走ったので・・今日はウォーキングします！』と言って、一周ウォーキングでした。

一周目、GUCCI・とっちゃん・ザキさん・千ちゃんの四人でジョグ。談笑ランでした。
１６分１２秒（５分４１秒ペース）で通過。

二周目、体が温まってきたので徐々にペースが上がる。二周で終わる予定のGUCCIを先頭に走る。GUCCIはラストスパートを掛けて、気持ち良く１４分１５秒（５分ペース）で終わる。他の三人は１４分２２秒（５分０２秒）で通過。

三周目、先ず、ザキさんが飛び出す。とっちゃんも続く。二人から遅れるが千ちゃんもペースを上げる。ザキさんは余裕の走りで１１分５２秒（４分１０秒）でゴール。２ｋｍ過ぎで『アゴが上がりました！』という、とっちゃんを交わした千ちゃんが、わずかに先行し１３分０７秒（４分３６秒）でゴール。とっちゃんは１３分２１秒（４分４１秒）でゴール。

★とっちゃんは、昨日の朝焼けランで２０ｋｍペース走。今朝はKRCの練習会で１０ｋｍ走。「もっと距離を稼ぎたい！」と夕焼けランに来てくれました。この意欲は必ず生きてくるでしょう！

★ザキさんは「今月は全く走れてません！」やはり、１２月は忙しいので難しいようです。来年は「河内長野ハーフ・篠山マラソンを走ります！」とのことでした。ザブ３の走りを見せてくれることでしょう！

★GUCCIは、昨日のペース走で復活の手応えを感じたようです。今日の走りでも積極的に前を走り、若干自信を取り戻しつつあるようです。来年に向けて少しずつ上げていきましょうね。

★余談：正ちゃんは来週の加古川マラソンを走ります。本人は「前日まで走りますよ！休むと体が鈍りますから・・」と言うことでしたが、ザキさんから『せめて前日だけでも休養した方が良いですよ！』とアドバイスを受けていました。本人「土曜日５ｋｍ位走ります」と・・・なかなかアドバイスは難しいですね。まぁ自己完結も大事ですから・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１８０回 朝焼けラン

第１８０回　練習会　１２月１５日（土）　午前８時～１０時３０分　天候（晴れ）　気温（８⇒１０℃）

秋の大会が終わり、一段落の感もあったが、これからは１月以降の大会に向けて再始動である。スピードを付けると共に持久力のアップをしなければならない。冬の狭山池はさえぎるものが無く、風をまともに受ける。今日も、西南西の風４～５ｍが吹き荒れ、向かい風では体力を消耗させた。が、これも練習により、克服しなければならないことであろう。

参加者は１８名。初ちゃん・寺ちゃん・moriちゃん・Kちゃん・GUCCI・きっしゃん・とっちゃん・初ちゃんD・モーリさん・湯～さん・下ちゃん・ひらりん・ZAKKY・立派さん・イカちゃん・アワチャン・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★下ちゃん＝３１ｋｍ：２時間４８分（５分２５秒ペース）。『やっと３０ｋｍ走れるようになりました！』７時から一人で走っていました。走るのが楽しそうです。福知山で完走したのが大きな自信になったようです。スピード・スタミナ共、急成長中。来年の大会でどんな走りを見せてくれるか楽しみです。

★Kちゃん＝３０ｋｍ：５分５～１０秒ペース。今日は３０ｋｍを“余裕を持って”走ること！でしたが、見事に実戦しました。２０ｋｍからはイカコーチと並走でした。皆さん！泉州マラソンに向けての仕上げ方を参考にしましょう！

★イカちゃん＝３０ｋｍ：２０ｋｍまではモーリさんらと５分ペース。２０ｋｍからはKちゃんのコーチ役でした。この程度では痛みは出ないようです。早く完治して欲しいですね。

★アワチャン＝２６ｋｍ：２時間０５分（４分４４秒）。１１ｋｍまでは５分弱ペースで他の人らと並走。その後、１１～２６ｋｍは４分３８秒ペースまで上がりました。明日の富田林マラソン（５ｋｍ）で入賞狙いです。『途中から気持ち良くペースアップしましたが、このペースでは２５ｋｍが限界です。いぶすきで３時間１５分目指します！』

★寺ちゃん＝２５ｋｍ：２時間１４分０８秒（５分２２秒）。１５ｋｍまではGUCCIと並走。その後もケンちゃんの伴チャリで５ｋｍ走りました。２５ｋｍをこのタイムで走れるということは、泉州マラソンでのサブ４は固いでしょう。走ることが大好きになったようです。

★湯～さん＝２１ｋｍ：１時間５２分０２秒（５分２０秒）。『今日の走りはマズマズでした！』１０ｋｍまでは積極的に５分１０秒ペースで走りました。その後、若干ペースが落ちましたが、徐々に粘りが出てきました。近いうちに自己ベストを更新するでしょう。

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分２０秒（５分３１秒）。１０ｋｍまでは５分２３秒ペースで快調でしたが、風の影響でペースが落ちました。でも、確実に成長しています。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４５分２７秒（５分１６秒）。１５ｋｍまでは寺ちゃん・ZAKKYとオシャベリラン（余裕）で５分２１秒ペース。１５～２０ｋｍはZAKKYに引っ張ってもらい５分０１秒ペースまで上がりました。復調の兆しです。『目標ペースは５分３０秒でしたが、寺ちゃんに一緒に走ってもらったので、上げられて良かった！』

★moriちゃん＝２０ｋｍ：みんなの走りが終わるころやって着ました。一人ペース走です。『泉北RCの三人（娘？）が大阪国際女子マラソンの資格を取りました！』と大喜びでした。長居の３０ｋｍロードでは２５～３０ｋｍをグーンとペースアップが出来たそうです。サブ３にチャレンジする日は近いでしょう！

★きっしゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分５７秒（５分１２秒）。１０ｋｍまではずっと千の前を走っていました。その後は寒さにより少しペースが落ちましたが、ラスト５ｋｍでは盛り返しました。強くなったことは確かです。感想は『寒い～！！』

★とっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４１分５０秒（５分０６秒）。『厳しい向かい風でした！』と言ってましたが、ほぼイーブンペースを維持しました。寒くなってきたこの時期から本領発揮です。

★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間３８分２０秒（４分５５秒）。設定ペースで走りました。風もなんのその！って感じの強さです。『Kちゃんに勝ちたい！』この一心のようです。

★ひらりん＝２０ｋｍ：１時間４０分３８秒（５分０２秒）。『今日は、久し振りに気合を入れて走りました！』強い風の中、キロ５分は立派です。ハーフで４０分切りの日も近いでしょう。やはり“気合”が大事ですね～。見習うべし！

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間３５分１８秒（４分４６秒）。『加古川の“アレ”に向けて最後の調整でした。神様！仏様！なんでもしますんで助けて下さい！』故障にもメゲず、真面目に取り組んでるアナタを見捨てません！大丈夫です。自分を信じて走りましょう！狭山池の希望の五つ☆☆☆☆☆ですよ。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分４６秒（５分０８秒）。設定通りでしたが、疲れました。前半はきっしゃんに先行され、途中から湯～さんに前に出られ、後半ではとっちゃんに簡単に交わされ、気疲れしました（勝手な！）。ひらりんのように気合を入れなければなりません。

★初ちゃんD＝１５ｋｍ：１時間２７分３１秒（５分５０秒）。篠山マラソンに出場します。奥さんに口説かれて？そのため練習に励むそうです。若いし、立派な体格やから、直ぐに伸びると思います。練習＝結果　です。

★ZAKKY＝１５ｋｍ：タイム不明。遅れてやってきて、GUCCI・寺ちゃんらとジョグランしていたが、GUCCIを１５ｋｍから引っ張る。引っ張られたGUCCIは必死に付いていき、手応えを感じたよう。サブ３だけに遠慮なく、持ってるノウハウで指導して欲しい。『今日も楽しく走りました。立派ちゃん、頑張れ！！私に任せなさい・・』

★ケンちゃん＝二周リハビリウォーキング。その後は初ちゃん・寺ちゃんの伴チャリで応援。『一周でもいいから走りたいな～』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足