第１６回 夕焼けラン

第１６回　練習会　１０月３１日　午後４時より　天候（曇り）　気温（１９℃）

　参加者は１２名。満さん・梶さん・ケンちゃん・トンさん・正ちゃん・赤パンさん・
　　　　　　　　　　マーちゃん・スーちゃん・ノムさん・ミキちゃん・アントンさん
　　　　　　　　　　スガちゃん

＜スーちゃんレポートです＞
　今日も元気に、みんな集まってくれました。
カッコイイお兄さん達とカワイイお姉さんが二人（ゴメン！一人やったかも？）

　まずは近いところから・・・
満さん・赤パンさん・ミキちゃんは、スーのおしゃべりの相手に選ばれてしまったため、
ジョグで３周。しかし、これが実に有意義なおしゃべりであると、スーは自負。

　ずっと前の方に、ケンちゃん・トンさん、途中からマーちゃんが入り、いいペースで走り
続けております。いずれ劣らぬスパート一族。ゴール手前５００メートルまで一緒に走って
いたら、スーは絶対に勝てないお兄さん達です。常にガッツに満ちています。１周１２分～
１４分のペース。

　その又ずーっと前に、正ちゃん・アントンさんの絶好調コンビ。こちらはレース狙いのペ
ース走で、１キロ４分２０～３０秒。もう誰も彼らを止められない。恐るべし、上昇気流パ
ワー！

　みんなが見つけられないほど速いのが、笑顔のスガさん。１周１１分台で２周。夢の超特
急です。「今日は１２分を切りたくて、チョットがんばりました！」とのこと。素晴らしい！

　そして我らが万年青年、Kaji兄ちゃんは、家から走って、さらに池を５周です。（余談で
すが、彼のバイクはでかい！）（余談ですが、ヘルメットを取るまで暴走族かと思う？）

　反対方向で、ノムさんとフジさんが楽しそうに一緒に走っていました。
　
　最後に、来週の吉野川ハーフへの抱負を語り、池のお留守番をむりやりスガちゃんに頼ん
で、解散しました。みなさん、ありがとうございました。

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＜続いてアントンさんレポートです＞
　１０分前に着いてみると、ケンちゃんがアミノ酸ゼリーを飲んで既に待機。すぐに梶さん
が元気よく走ってきました。家から３キロと、既に１周との事でした。吉野川を意識してい
るようです。そこへスーちゃん・正ちゃんが。正ちゃんは、昨日私とのペース走（私にとっ
てはアップアップのペース走でしたが）や、今日の朝練でセーノさん・kawaさん相手のスピ
ード走に揉まれ、疲れた顔でやってきました。
「MIHARAに入っていると夕焼けランしんどいでしょう！」の質問に「今日は来たくなかった
けどスーちゃんに誘われて・・」「合宿に来ているみたいですわ！早く休みが欲しいー」な
ど、大笑いのランニング前でした。

　スタート早々、やはり梶さんの出足がよく、一人でどんどん前に出て行きました。
「もう足が動かない、今日はジョグに徹します」と言っていた正ちゃんが、どういった動き
をするか興味をもってみていましたが、やはりかなり意識をしているようでした。

　２周目に入ると早速スピードが上がってきました。「疲れた！と言いながらスピード上げ
るんやから・・」（正ちゃん笑いながらの談）。途中、私も吉野川を意識して区切りのいい
所でタイムを計っていました。１キロ４分２９秒・４分３０秒・４分２６秒でした。
　しかし、正ちゃんはやはり疲れのせいか、いつもの切れはありませんでした。息もかなり
上がっており（私は勿論アップアップの状態）、最後のスパートもありませんでした。
　かなり朝練が堪えたようです。

　ゴール後、二人で後ろを振り返ると誰もいませんでした。
「何や、勝負してたのは二人だけか！」「俺達はあほコンビや！」後ろから誰か追いかけて
くると、ひやひやしながら走っていたのに、みんな吉野川を一週間後に控えてジョグに徹し
ていたようです。

　但し、例外もいたようです。家からの往復と５周をペース走していた梶さんと、１周１１
分台で２周走ったスガちゃん。
　それに過去の練習不足を今日一日で清算しょうと、何周も走っていたトンさんの姿が印象
的でした。
　
　みなさん、お疲れまでした。吉野川がんばりましょう！

　　　　　　　　　　　　・・・お二人さんレポートありがとうございました。千鳥足・・・

(第３回） 朝焼けラン

第３回　朝焼けラン　１０月３０日（土）午前６時より　天候（小雨）気温（１６℃⇒１８℃）

　天気予報では昨夜から雨になり今日も一日弱雨となっていた。午前４時３０分起床して
外を窺ってみるとほんの少々の雨。これで走れる！とほっとする。掲示板をチェックして
みるとアントンさんから力強いお言葉「雨は走る妨げにはならない！何があっても走りに
行きます！」大いに勇気付けられた。が、５時３０分出掛けようとすると結構降っている。
雨合羽を着て狭山池へまっしぐら。狭山池に着く頃になると弱雨になっていた。予報通り
だ。いつも多いウォーカーは少ない。向こうから三人組が走ってきた。いつも朝早くから
走っている人達だ。気温もさほど低くなく、絶好のランニング日和になった。

　参加者は１０名。満さん・秋さん・健ちゃん・アントンさん・スーちゃん・スミちゃん
　　　　　　　　　正ちゃん・小学生の女の子（２名）・千

　来週の吉野川ハーフマラソンヘ出場する人が多いため７～１０周を目途に走ることにす
る。既に、時間前から走っていた、満さん・秋さん・スーちゃんを待って一緒に走り出す。
先ずはジョグで体を温める。１周目はジョグに徹するが前を走る秋さんの調子が良さそう。
昨日もグラウンドで健ちゃん・スーちゃんと三人でスピード練習をしたとのこと。そして
ラストはかなり突っ込んだ、とのことだった。

　２周目になり徐々にペースアップ。やはり秋さんの走りが目立つ。スピードが上がると
ともにストライドが伸び、足の蹴りも素晴らしい。６０ウン歳とは思えない力強い走りだ。
本人も満足気な表情で３周走って今朝のランを終了する。

　３周目からペース走に切り替えたアントンさんと正ちゃんは４分４０秒前後で前に出る。
千は５分ペースで追いかけるがあっと言う間に離されてしまった。スーちゃんは千の後を
じっくりと追いかける。その後、千は最近の走り過ぎによる疲れから３周ペース走をする
だけでジョグに切りかえる。スーちゃんは前の二人を追いかけてペースアップ。

　千は余部から走りにきたという５９歳の男性と話をしながらジョグを１周。７周目は
その男性と競争になってしまった。疲れを取るつもりだったがついつい行ってしまった。

　アントンさんと正ちゃんは５周をペース走。スーちゃんはその後も走り続け結局１３周
走った。走ることが好きで好きで堪らないようだ。吉野川では記録を狙って欲しいし、必
ずや達成するであろう。

　健ちゃんが指導している小学生の女の子二人を連れてきた。短距離が得意らしいが１周
ジョグする。今後素直に伸びて行って欲しい。

　スミちゃんは７時に合流。いつもの通り５分３０秒前後で５周走る。山で鍛えた力強い
走りは健在である。数年前の自己ベストの更新を期待したい。

　「連絡」１１月１３日（土）朝焼けランを行います。午前６時３０分より
　　　　　　　　　　　　　　ペース走・LSD　などそれぞれの練習方法で・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１５回 夕焼けラン

第１５回　練習会　１０月２４日　午後４時より　天候（晴れ）　気温（２０℃⇒１８℃）
　
　今日の狭山池は、夕陽を浴びたウォーカーとランナーが生き生きと躍動している姿が
とても印象的である。秋の深まりと共に人出も増えてきた。ランナーにとって絶好の季
節を迎えたようである。夏には見かけなかった人も走っている。この秋から走り始めた
のかも知れない。

　参加者は７名。満さん（改名）・アントンさん・正ちゃん・スーちゃん・ニッシーさん
　　　　　　　　赤パンさん＆千。
　　　　　　　　
　午前中、関空の大会に参加した満さん・スーちゃんの話を聞きながらいつもの通りジョ
グで走り出す。赤パンさんは、毎日朝と夕方、狭山池を走っている。歳も６０代の後半？
であるが健康で若い、そして何よりランニングが好き。しかもまだ速く走りたいと努力中
とか・・一周○○で走ると記録に挑戦中。いつ会っても赤パンが印象的なステキなオジ様。

　２周目になってもジョグのまま。そう言えば昨日この狭山池を走っていたフルマラソン
２時間１０分台のヨッシー君の話「ジョグが基本です」「スピード練習ばかりしてもダメ
ですよ」を真剣に聞いていたアントンさんが自重したまま。昨日の話を参考にしているの
かな？　１周目より若干ペースが上がるだけ。いよいよシーズンが近づいてきたので皆さ
ん調整中なのか・・・。　満さんとスーちゃんの二人は今朝の疲れを労わりつつ・・・。
　ニッシーさんは脚の具合が思わしくないのでジョグに徹し、千に大和川の歴史を講義。

　３周目も相変わらず、中盤まで進む。ここで我慢ならず正ちゃんがスピードアップ。
アントンさんも昨日の話を忘れてしまったのか追いかけて行く。キロ４分少々の走り。
ラスト勝負になって若干スピードに勝る正ちゃんが１０秒の差を付けてゴール。　

　ニッシーさんと千以外は朝も走っているのに、よーガンバル！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１４回 夕焼けラン

第１４回　練習会　１０月１７日　午後４時より　天候（晴れ）

　朝晩はかなり冷え込んできたが日中は暑い一日だった。夕方を迎えるころになると気温も
徐々に下がってきた。走り始めは少々暑くても２周目・３周目にさしかかる頃は絶好の涼し
さになった。走る途中での給水もさほど必要にはならないようだ。

　参加者１３名。透ちゃん・アントンさん・野村さん・ダッキーさん・マーちゃん・ラン
ちゃん・ミキちゃん・初参加の「皆川さん・皆川ウルトラさん・山崎さん・阿部ちゃん・
浜ちゃん」＆千。　　　初参加者５名あり、賑やかな顔ぶれとなった。

　初参加の人達との会話が弾む中、ジョグで走り出す。５名ともかなり走り込んだツワモノ
揃いなのが一目瞭然。カラダ全体から”ランナー”を醸し出している。スタイル・筋肉など
など。１周目は６分ペース。会話が中心のため、脚は出ない。体はぼちぼち温まってきた。

　２周目に若干ペースアップ。いつも引っ張る透ちゃんが膝を故障しているため自重してい
るのか、中段に位置している。ダッキーさんと千が前に出る。まだ５分１４秒ペース。

　３周目ようやく動きが出てきた。自重していた透ちゃんと山崎さんが飛び出す。
後をダッキーさん・皆川さんがが付いて行く。千は付いて行けず少しずつ遅れ出す。
飛び出した二人が残り５００ｍまで競うが脚に不安を感じる透ちゃんはペースを落とす。
　スピードランナーの山崎さんが１１分２４秒のトップでゴール。続いて透ちゃん・ダッキー
さんが同時に１２分３３秒、皆川さんが１２分４９秒、ミキちゃんがラストスパートをして
１２分５４秒、遅れた千は１３分４秒。その後ジョグ組が続く。

　アントンさんは昨日に続いて５周を５分のペース走を行う。ちょっと走り過ぎか？
昨日の朝ペース走、今朝はスピード練習、と疲れがたまらなければ良いが・・・。

　世話役の透ちゃんのコメント：走り過ぎは故障の基、故障してからでは遅い。
　　　　　　　　　　　　　　　控え目に走った人で故障者はいない。

　　　・・・これからのシーズン、走り込みは大事だが、走り過ぎはイケナイ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

(第２回） 朝焼けラン

第２回　朝焼けラン　１０月１６日（土）午前６時より　天候（晴れ）気温：１４℃⇒２０℃
　
　５時３０分、まだ薄暗い夜空には星が光っていた。東方を眺めればうっすらと朝日が差し
込み夜明けを告げようとしている。５時４０分狭山池に着く頃になると周辺はかなり明るさ
を増し、葛城山系の山並みも朝日に輝いている。朝焼けが期待出来そうな清々しい朝となった。

　参加者は１１名。透ちゃん・梶さん・健ちゃん・ショキさん・アントンさん・正ちゃん
　　　　　　　　　平ピー・ランちゃん・スーちゃん・スミちゃん＆千

　今朝の練習はフルマラソンへ向けてのロング組とハーフマラソンへ向けてのペース走とほぼ
２組に分かれていた。ロング組は健ちゃん・平ピー・スーちゃん・ランちゃん・スミちゃん。
ペース走はアントンさん・正ちゃん・千。タイムトライアルにショキさん。時間が余りなかっ
た透ちゃんと梶さんは３～５周のランであった。

　ロング組の健ちゃん・平ピーはジョグの６分前後ペースで１０周＝２８．５ｋｍ。
スーちゃんは１５周＋５ｋｍ＝４７．７ｋｍ。ランちゃんは６周＋１２ｋｍ＝２９ｋｍ。
スミちゃんは６周＋６ｋｍ＝２３ｋｍ。

　ペース走のアントンさん・正ちゃん・千はハーフを走ることにする。最初の９ｋｍを５分
２１秒ペース、次の９ｋｍを５分２秒ペース、ラストの２．１ｋｍを４分３５秒ペース。
結果ハーフを５分６秒ペースとなった。若干ビルドアップとなったが予定通りだった。
　正ちゃんは５周目からかなりペースを上げたので４分５０秒前後で走り切ったようだ。
アントンさんは余裕の走りだったので次回のペース走は１０～１５秒アップのレベルに！

　ショキさんは１周１２分３０秒（ｋｍ／４分２３秒）のペースで９周＋１０ｋｍ＝３５．
７ｋｍを走りぬく。今シーズンに是非サブスリーを達成して欲しい。

　　　　・・・シーズンを前に目的をもった走りができた朝焼けランであった・・・

　「連絡」１０月３０日（土）朝焼けランを行います。集合は午前６時です。
　　　　　　　　　　　　　　ペース走・ロング走の予定です。　　　
　　　　　　　　　　　　　　走った後、時間がある方は”泡”をいただきませんか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足