第1533回 夕焼けラン練習会 2024年6月2日

第1533回　夕焼けラン練習会　2024年6月2日



ともちゃん 16.5㌔ 2:00:00 夕焼けプラス練習、２時間、天野街道&池練キツイけど、癖になりました　笑 先週より1.5キロ距離のばせました。

よCAちゃん 16.4㌔ あまの街道走ってから、狭山池10キロ走りました。ちょっと筋肉痛で最後はゆっくりでした。頑張って来てよかったです〜ありがとうございました。

ダッキーさん 10.0 1時間03分 今日の狭山池は風もあり、涼しくて走りやすかったです。先週走ってきた、えびす大黒ウルトラ１００㎞リレーマラソンの話題で盛り上がり、おしゃべりランで楽しかったです。来年は、是非、みんなで走りに行きましょう。

mako 18.96㌔　お休みの日くらいは20キロ走ろうと思ったけど少し足りませんでした。

最近夕焼けラン(17:00スタート)の前に天野街道を走るランナーが増えてきました。走力をつけるにはとてもいい練習だと思います。天野街道はご存じの通り細かいアップダウンがあるので、体幹やバランス、脚力なども鍛えられます。

学力が分析力、判断力、記憶力、想像力等々の総合的な力であるのと同様に、走力も総合的な力であると言えます。筋持久力、スピード、瞬発力、また悪天候に耐える力や精神力まで、いろいろな面を鍛える必要があります。そのためには、いろんな練習をバランスよく組み合わせて総合的な走力をアップさせていくことが必要です。言うことは簡単ですが、実際にそれを実行しようとすると難しい。だからいつも同じ練習内容のスロー＆ロングジョグ。当然ですが記録は伸びません。

どうしたら記録が伸びるか？決まった答えはないと思いますが、どうも同じことをしていてもだめなことは想像がつきます。昨年はやらなかったことをやる、人がやっていることを真似してみる、本で読んだことを実践してみる、そんな初めてのことに挑戦してみるのもいいかもしれません。

mako

第1531回 夕焼けラン練習会 2024年5月26日

第1531回　夕焼けラン練習会　2024年5月26日



mako 　　　　19.0 - 暑さに慣れる2時間走を行いました。4時に集合。そこから1時間天野街道を走り、鳥居に戻ってきていつもの夕焼け。いい練習になりました。

ともちゃん 15.0 2:00:00 夕焼け２時間走。練習企画ありがとうございました。おかげでいい練習できました。

きよちゃん 14.8 - 自宅→狭山池 3.5キロ　夕焼け早出 3.3キロ　夕焼けラン 8キロ。最近まともに走っていなくて久しぶりの夕焼けランでした。これからまた少しずつ頑張ります。

すっちゃん 13.5 1:30:54 マコちゃん企画の天野街道１時間走は8.5Ｋ、池に帰って5Ｋラン。朝に8Ｋ走ったので合計21.5Ｋでした。

とみーちゃん 212.0 - 狭山池⇔天野街道3.57キロ。狭山池夕焼けラン8.48キロ。暑かったです～暑さに弱いから少しでも慣れるようにボチボチ頑張ります！

康子ちゃん 6.4 1:04:05 書き込み　遅くなりましたすみません　この間の練習のやり方　良かったで　結構歩きましたが　次回は歩きをなるべく少なくして　１時間での距離を伸ばす様にと思っています。良い練習方法ありがとうございました。

今月何キロ走った？
ランナーの間ではよく交わされる会話です。また自分の練習記録でも、今月何キロ走ったかなあ？という気持ちで見るときが多くあります。確かに月間走行距離はどれだけ一生懸命練習したかの目安になりますし、わかりやすい達成感も得ることができます。しかし僕にとっての月間走行距離は、仕事の残業時間と同じかなと思っています。たくさん仕事したなあ、頑張ったなあ、それはそれでひとつの見方であり正しいと思います。その一方どれだけ仕事が効率的に進んだかを残業時間で推し量ることができません。同様に走行距離で走力がどれだけ向上したかを推し量ることはできません。ひと昔「走った距離は裏切らない」という言葉がランナーの間で流行りました。それは嘘だと思うのです。走った距離は簡単にランナーを裏切ります。だからこう思うことにしています。いい記録が出た、満足のいく走りができた、そのときの練習量は多く走行距離も長かった。でも走行距離が長いからと言って、いい記録が出るわけではない。よくオリンピックでは、強いやつが勝つのではない、勝ったやつが強いのだ、これと同じような理屈かもしれません。

第1529回 夕焼けラン練習会（つつじマラニック） 2024年5月12日

第1529回　夕焼けラン練習会（つつじマラニック）　2024年5月12日

つつじマラニックの写真はこちらです。

ともちゃん 38.5 - ダッキーさんの葛城山ツツジマラニック。金剛駅からラン　葛城山山登り　河内長野までラン　アップダウンできつかったー
でも満開のツツジをみたら元気になりました。

きよちゃん 38.5 - 葛城山ツツジマラニック。ラン&山登り&ラン　ずっとアップダウンで凄いトレーニングでした。しんどかったけど、満開のツツジを見られてみんなと楽しい一日を過ごせました。ありがとうございました。

みっちゃん つつじマラニック 30.5 5h39m ランのみの計測です。終始アップダウンでかなりキツかったです。特に下山後のランは上りはほぼ歩きになりました　　一緒に参加された方々に励まされ何とか銭湯に辿り着きました。自分の弱い部分がハッキリとしたので今後の課題として改善して行きます。参加された皆様ありがとうございました。

mako 38.6 7:51:33 ダッキーさんプレゼンツ。金剛～葛城山～風の湯～花丸に参加しました。走行距離20キロ、長くても30キロとタカをくくっていましたが、山登りもあってフルに匹敵する強度Σ(ﾟдﾟ；)でした。

久しぶりのマラニックです。
金剛駅に集合して、そこから電車と思いきやラン( ;∀;)。えっと今日は葛城山でしたが、予定変更ですか？と聞きたくなりました。
金剛駅からひとつ丘を越えて外環を突っ切ると、遠くに見えた葛城山が徐々に近づく。瀧谷不動尊の坂を上り徐々に勾配がきつくなる。
水越峠の手前から細い道に入り、やがて登山道へとつながる。ここからは走らないトレラン？
葛城山の頂上は冷たい風で身体が冷え切ったので、おにぎりを食べて早々に退却しました。
風の湯で汗を流し、河内長野のはなまるでお好み焼きとビール。楽しい一日でした。

第1527回 夕焼けラン練習会 他 2024年5月05日

第1527回　夕焼けラン練習会　2024年5月05日



リキちゃん 富田林エコマラソン 10 49:24(4:56/kmペース） 自宅近くの開催でしたので参加しました。レベル以外と高くまったく着いていけませんでした。ほとんどが単独走、何とか50分は切れました。

ともちゃん 夕焼け - 10 1:06:00 夕焼け1ｹ月ぶりくらい久しぶり参加です。春を通り越して初夏. スタート時28℃ダッキーさん見習って1日おきに10キロラン目標に頑張りたいです。

ダッキーさん 夕焼け - 10 1時間06分00秒 今月から17時練習会、かなり涼しくなってきました。3人でしたが、おしゃべりランで楽しかったです。来週は、葛城山つつじマラニックに行く予定です。

とみーちゃん 夕焼け - 9 55:20:00 本当は10キロ走ったのに、はじめの1キロはガーミン押し忘れてました。スタートから6キロは、ダッキーさんとともちゃんと楽しくおしゃべりラン。ラスト4キロはキロ5分40秒くらいで久しぶりに止まらず10キロ走れました！

リキちゃん 堺シティマラソン 10 51:33:00 暑くて後半ばてました。距離も少し長かったようです。後半粘れるよう練習します。

更新をさぼっていてすみません。
mako

第1525回 夕焼けラン練習会＆チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン 2024年4月21日

第1525回　夕焼けラン練習会＆チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン　2024年4月21日

チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンの写真はこちらです。

夕焼けランではこのチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンをひとつのイベントとして頑張っているランナーが多くいます。
なぜかウルトラはいろんなドラマが生まれますね。今年挑戦できなかった方も、来年は挑戦してみましょう。

よCA 62 9:34:34 びわ湖マラソンから、足が回復してない状態でしたが、最後まで走れました(^^)前日は、富士山と桜も見れました〜ダッキーさんはじめ、一緒に走った仲間！応援してくれた皆さん！ありがとうございました〜

mako 62 5:32:00 久しぶりのウルトラ走りました。62㌔という中途半端な距離をどう走ろうかとさんざん考えていましたが、結局走り出したら考えることもなく、気持ちの赴くままに走った感じでした。途中きつい腹痛に襲われて、大きくタイムを落としましたが、まあそれもレースのうち。また次回出るならそれなりに頑張って走ります。

ともちゃん 62 9:34:35 5年振りに富士五湖チャレンジしてきました。ダッキーさん始め仲間と一緒の旅行ラン。理想の気持ちよく完走達成でき大満足です。62キロって距離楽しかったです(^^)

康子ちゃん 4年ブリ？の参加です　不安いっぱいで　時間一杯使って走ればと思ってスタートしたのですが　使い過ぎ最後の関門で係の人に赤のマジック❌されてがっかりでした　今回42キロからの走りが辛かったです　前回からの4歳プラスが大きい？笑笑　けが無くって良かったです楽しい3日間を過ごしました

イムちゃん 62 9:33:24 2回目のチャレンジ！残念ながら富士山は殆ど拝めませんでしたが、山坂があって、これが楽しい！長距離ランナーの皆様の強い気持ちに感動し、地元ボランティアの方々のおもてなし、サポートしてくれた仲間のお陰で完走出来ました！色んなドラマがありました（笑）しばらく楽しめます。

mako