狭山朝焼け夕焼ラン練習報告

毎週土曜日朝7時から(朝焼けラン)
毎週日曜日夕方4時から(夕焼けラン)
狭山池周回を皆と楽しく走っています。

2013年をふりかえって♪

2013-12-30 | 一年をふりかえって
年末にあたり、この一年をふりかえってみました。

 過去の出来事は忘れがちですが、ふりかえってみると、いろんなことをした一年でしたね。
暑いとき寒いときの練習会、悲喜こもごもの大会、楽しいマラニックや飲み会など、これも仲間がいてこそ出来ることです。足跡は永遠には残りません。静かに消えてしまうものです。でも新たな足跡を来年もみんなで作りましょう。

主な出来事

◇1月
☆元旦=毎年恒例の元旦“初日の出ラン”⇒40名参加。近年にない最高の日の出でした。
☆6日=大阪新春マラソン⇒19名出場。5km=1名 10km=2名 ハーフ=16名 応援8名。
☆12日=朝焼けラン⇒43名参加。年始早々より多くの参加あり。
☆20日=高槻ハーフマラソン⇒3名出場。レンゲル年代別4位入賞(1:16:03)
☆20日=堺市民駅伝⇒7チーム出場。Aチーム10位/77チーム その他も健闘しました。
☆27日=大阪ハーフマラソン⇒22名出場。国際女子マラソン応援の後、長居で打ち上げ(20名参加)
★新Tシャツ作成(赤・黒)

◇2月
☆3日=別大マラソン⇒7名出場
☆3日=口熊野マラソン⇒6名出場。ぐっさん初サブ3達成(2:59:51)
☆17日=泉州マラソン⇒30名出場。OHIEさん初サブ3達成(2:58:39)、難波で打ち上げ。
☆17日=河内長野シティマラソン⇒HARUちゃん30代3位・総合5位・市民1位(1:17:44)。ムーさん40代4位・総合16位(1:22:53)

◇3月
☆3日=篠山マラソン⇒10名出場。ふっちゃん初サブ3達成(2:59:11)・ヤス君(2:46:25)連続サブ3継続・ムーさん(2:48:58)
☆10日=名古屋ウィメンズマラソン⇒8名出場
☆10日=京都マラソン⇒4名出場
☆17日=今シーズンの祝勝会⇒19名参加
☆20日=トレラン⇒紀見峠~金剛山往復(25Km) 12名参加、お風呂&ビア。
☆30日=朝焼けランの後、花見の宴⇒36名参加。満開の桜を愛でながら♪
☆31日=トレラン⇒紀見峠~金剛山往復(25km) 15名参加、お風呂&ビア。
★陸連登録=52名

◇4月
☆14日=六甲縦走⇒11名参加。うち9名宝塚、2名有馬まで。
☆21日=ふれ愛3時間走⇒たかちゃん男子優勝・GUCCI女子準優勝。
☆26~28日=UTMF⇒OHIEさん完走(43:27:39)
☆27日=トレラン⇒ふたかみP~金剛山~紀見峠35km10名・紀見峠~金剛山往復9名。お風呂&ビア
☆パリマラソンでヤス君連続19回のサブ3達成♪

◇5月
☆3日=トレラン⇒九度山駅~高野山大門往復(40km)25名参加
☆6日=トレラン⇒ふたかみP~葛城山~うぐいすの湯(29km) 13名参加。温泉&ビア。
☆19日=鯖街道ウルトラマラソン⇒全鯖78K=6名・半鯖42K=10名出場。難波で打ち上げ。
☆26日=小豆島オリーブマラソン⇒3名出場。

◇6月
☆2日=マラニック⇒スパヒルズ~滝畑・蔵王峠往復(34.5km・45km) 25名参加。温泉&ビア。
☆22日=朝焼けラン⇒48名参加(徐々に増えてきました)
☆23日=マラニック⇒スパヒルズ~陶器山~滝畑~岩湧山~紀伊見荘(28.5km) 24名参加。風呂&ビア。
☆30日=夕焼けラン⇒20名参加(徐々に増えてきました)

◇7月
☆14日=皆生トライアスロン⇒3名出場。
☆14日=おんたけトレイル100km⇒3名出場。ふっちゃんの完走記あり。
☆14日=トレラン⇒紀見峠~金剛山往復(25km) 17名参加。お風呂&ビア。
☆20~21日=六甲合宿⇒13名参加。バーベキューを楽しむ♪
☆27日=狭山池で18時よりブルーシート宴会 27名参加(飲食は各自持参)

◇8月
☆11日=マラニック⇒紀見峠~金剛山往復(25km) 21名参加。お風呂&ビア。
☆25日=珠洲トライアスロン⇒3名出場。

◇9月
☆1日=トレラン⇒九度山~高野山大門往復(40km) 18名参加。
☆15日=丹後ウルトラマラソン100km⇒7名出場。レンゲル=一般男子6位入賞・グループ100kmの部2位(レンゲル・たかちゃん・たーさん)
☆21日=狭山池で17時よりブルーシート宴会 17名参加(飲食は各自持参) 
☆29日=くすのき駅伝⇒6チーム出場。男子チーム準優勝・団体賞も受賞。難波で打ち上げ(18名参加)

◇10月
☆27日=大阪マラソン⇒23名出場。なかちゃん初サブ3達成(2:59:07)・たかちゃん初サブ3達成(2:59:38)HARUちゃん(2:41:09=PB) 応援者とともに難波で打ち上げ(25名参加)

◇11月
☆2~4日=関西夢街道スーパーラン(320km)⇒mickey2年連続完走。
☆3日=大阪・淀川市民マラソン⇒28名出場。ポンちゃん=フルマラソン3:11:34(PB)女子総合優勝(出場者793名)・ハイヂ8年ぶりのPB(1:33:55=17位/1705名) 難波に戻って打ち上げ(ぐっさん彼女お披露目)
☆9日=3組合同パーティ(いなっぷ・ぐっさん・ヤス君) 堺東にて
☆9日=朝焼けラン⇒50名参加(更に増えてきました)
☆17日=神戸マラソン⇒8名出場。あゆみちゃん地元神戸で快走(3:37:14)
☆23日=水害により福知山マラソンが中止になったので、のりさん企画として、狭山池「福知山」マラソンを行う。出場者60名。大成功だった。

◇12月
☆1日=大阪ロードレース30K⇒ポンちゃん2:12:01で国際女子マラソン出場資格・HARUちゃん1:48:53で福岡国際マラソン出場資格、二人とも獲得。応援隊も駆けつけ大いに盛り上がりました。
☆1日=熊野古道トレイルレース⇒3名出場。
☆1日=赤穂義士マラソン⇒マリオ君がフルマラソン完走(小学生)
☆8日=奈良マラソン⇒10名出場。みこちゃん初フルでサブ4達成(3:58:02)・はなちゃん初フル完走(4:37:55)
☆8日=東山三十六峰マウンテンマラソン⇒8名出場。難波で打ち上げ。
☆15日=富田林市民マラソン⇒男子5kmの部ムーさん1位、のりさん3位。女子5kmの部ひがP1位。
☆23日=加古川マラソン⇒19名出場。ムーさん50~59歳の部6位(2:55:28)・きゅうちゃん初フル完走(4:12:45) 難波で打ち上げ。
☆29日=夕焼けラン忘年会⇒王将、48名参加、二次会(カラオケ)35名参加、今年最高の盛り上がり。

☆今年から参加するようになった方14名(継続されている方のみ)
1月=ちくりん・もりもっち
2月=ジェリー
4月=りすちゃん・みこちゃん
5月=タバちゃん・はなちゃん・たにちゃん
7月=八方ちゃん
8月=ポンちゃん
9月=もりちゃん
11月=チョコちゃん・みゆちゃん
12月=ひがP

以上のような一年でした。
また来年いろんな企画をしたいと思いますので、皆さんのご協力よろしくお願いします。
今年一年、ありがとうございました。
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第705回 朝焼けラン(30kmペース走)

2013-12-28 | 朝焼けラン
第705回 練習会 2013年12月28日(土) 午前8時~11時 天候(晴れ) 気温(4℃) 風(西北西:2m)

 今年のラストラン。年末の忙しい日だが、ラン好きが多く集まった。今日で走り納めの人もあるが、正月休みは走りこみに専念!!の人も多いだろう。今年一年、寒いときから暑いときを経て、また寒いときを迎え、一年中走り続けられたことに感謝!!
 本年はありがとうございました。来年もよろしくお願い致します。

参加者は40名
◇みっちゃん(初参加)・ひがP・みゆちゃん・チョコちゃん・たにちゃん・ポンちゃん・りすちゃん・あっちゃん・たんちゃん・プラッツ・いずちゃん・あきちゃん・TERAちゃん・はっちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・きゅうちゃん・やすきちさん・たかちゃん・はまちゃん・おーちゃん・ふじさん・ヤス君・カズボン・レンゲル・カッシー・タマちゃん・ヒロちゃん・ヨシさん・アワちゃん・ケンちゃん・ASAちゃん・makoちゃん・八方ちゃん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆みっちゃん=ポンちゃんの紹介・橋本市在住の40代女性・走暦約7年・マラソンはすでにサブ4で、走りこめば一気に上がるでしょう。皆さん、よろしくお願いします。

<距離順>
★GUCCI=35km:3:03:30(5:15)『走れてよかったです。』
順調に距離を伸ばしていますね。その調子で◎

★やすきちさん=33k:30km⇒2:13:19(4:27)+3km⇒jog。『やっとキロ4:30切れました。』
サブ3待機組ですからね。自信持って!!

★ポンちゃん=30km:タイム不明。
大阪国際女子マラソンに合わせたピーキング!!宜しくです。

★立派さん=30km:2:26:24(4:53)『朝、5時45分から走り出しましたが、10kまでは真っ暗で、ペースがつかめずその分、明るくなってからビルドアップになりました。』
別大に向けて再調整ですね。頑張って!!

★八方ちゃん=30km:2:26:52(4:54)『何とか走れるようになってきました。あとはスタミナを付ける為に距離をのばしていきます。』
ここまでの長い道のり、無駄にしないように!!

★あっちゃん=30km:2:46:59(5:40)『年内最後なので、30kで締めました。』
快調ですね。一皮も二皮も向けたようです。高い目標を持とう!!

★レンゲル=25km:1:37:10(3:53)『これぞ加古川効果!レースをして動きがガッと変わってきました。高槻が楽しみです。』
調整の仕方は万全です。高槻で表彰台ですね。

★ふじさん=25km:時計がフリーズして不明。『今日もポンちゃんに厳しく鍛えられました。おかげで20kのつもりが25kまで走れました。』
ポンちゃん効果が出ていますね。30Kまで逃げてください!!

★きゅうちゃん=25Km;2:18:38(5:33)『今日もロング走れました。』
順調に距離伸ばせていますね。来年は飛躍の年になるでしょう◎

★たにちゃん=25km:2:28:34(5:57)『風邪が治りません。』
速くなりましたね。やはり努力の結果です。

★はまちゃん=20km:1:30:49(4:32)『今日はツリの気配も無く気持ち良く走れました。来年4月以降は息子の受験から開放されますので、山にウルトラにフルに頑張って参加したいと思います。今年一年ありがとうございました。』
来シーズンが楽しみになりましたね。

★みっちゃん=20km:1:45:00(5:15)
練習すれば速くなる!! と実感しました。暇な時はきてください。

★アワちゃん=20km:1:45:28(5:16)『先週よりいいタイムでしたが、楽に走れました。』
なかなか好調ですね。ぼちぼちにしましょう。

★ヤス君=20km:1:49:21(5:28)『いい練習できました。』
さて、来年もサブ3連続ですよ。

★チョコちゃん=20km:1:49:25(5:28)『今日はお先に失礼します。今年もありがとうございました。』
練習嫌いとは思えませんよ!! ずっと続けてくださいな。

★ヨシさん=20km:1:49:50(5:29)『二日酔いランでした。最後は4:30まで上げて今年の締めでした。』
今年は飛躍の年でしたね。来年はもう一段上を!!

★たかちゃん=20km:1:50:10(5:30)『まだ筋肉痛抜けてませーん。走れる皆さんがすごいです。』
加古川、あと少しでしたが(サブ3まで)、もう地力はついています。普通に走ってサブ3維持でしょう。

★岩ちゃん=20km:1:52:01(5:36)『ロングを練習しないといけないのに・・・ガンバリます。皆さん、いい年を迎えてください。よいお年を!』
ぼちぼちエンジンかけてみんなの前を走りましょう。

★すーちゅん=20km:2:11:53(6:36)『今日はあかん!! 』
あかん!良かった!の繰り返しですね。ランはなかなか難しいですね。共感!!

★Kちゃん=20km:jog。『昨日、池でハイヂと40kのペース走頑張ったので、今日はジョグしました。今年は、皆さんと一緒に走って頂いて良い練習が出来て有難うございました。』
40Kペース走しましたか? 凄いの一言!!

★ハイヂ=20km:jog。『昨日、40kペース走、頑張りました。30・30・35・40kと無事走ることができました。』
やるねー!! その体力と気力をおすそ分けしてください。

★ASAちゃん=15km:1:11:38(4:47)『今年一年お世話になりました。』
ぼちぼち調子上がったようですね。つり対策をしっかりすれば大きく飛躍しますよ。

★カッシー=15km:1:15:45(5:05)『皆さん一年間ありがとうございました。』
加古川のPBすごいですね。あと5年はPBを出し続けられますね。

★千ちゃん=15km:1:23:10(5:33)『また一から出直しです。』
もう出直しばかりで・・・疲れました。が、が、がんばります。

★プラッツ=15km:1:24:00(5:36)『今年はフル5本、ウルトラ1本走れて故障なく良かったです。皆さん、お世話になりました。』
市民ランナーは、速さより強さだと思いますよ。あと5年がんばって!!

★ひがP=15km:1:26:50(5:47)『今後ともよろしくお願いします。今日はぎっくり腰のため、ゆるゆるでした。』
年明けは連戦ですね。いなみH⇒枚方H⇒大阪H⇒泉州M⇒篠山もM⇒名古屋M、凄すぎる!!

★タマちゃん=15km:jog。『時計とるのを忘れました。「いつやめようか?」ばかり考えて走りました。少しアルコールが飛んだ感じです。』
お正月はアル攻めですが、その後はラン攻めでぶっ飛ぼう!!

★おーちゃん=15km:1:5:00(7:00)『楽しく走りました。』
まだまだ老け込んではいませんね。元気に走り続けてください。

★ヒロちゃん=10km:45:30(4:33)『今年もありがとうございました。今日は帰って掃除します。』
娘さんの(高・大陸上部)ためにも頑張ってる(PB)姿を見せ続けてください。

★たんちゃん=10km:50:44(5:04)『今日はお先に失礼します。今年もお世話になりありがとうございました。』
学業が忙しくなるでしょうが、暇を見つけてきてくださいね。

★カズボン=10km:56:09(5:37)『今年もありがとうございました。』
来年はPB連発でいこう!!

★みゆちゃん=10km:タイム不明。『ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。今日は腹痛でリタイアです。お先に失礼します。』
腹痛までは速かったですね。スピードあるから楽しみです。

★はっちゃん=10km:1:05:00(6:30)『今年は鯖街道に挑戦できたことが一番嬉しかったことです。』
捻挫も収まりかけているようで良かった!!

★あきちゃん=10km:jog。『最近、やっと距離をふめるようになりましたが、又、故障です。ぼちぼちがんばります。今年もお世話になりました。中々一緒に走れませんが、他の人ががんばっている姿は、励みになります。来年もよろしくお願いします。』
フルで3:30切りに一番近かったのに・・・早く治ってほしい。

★いずちゃん=10km:jog。
多分、ジムにあわてて行ったのでしょう。一日中トレーニング効果!!抜群です。

★りすちゃん=9km:jog。『昨日よりリハビリジョグ開始しました。いずちゃん、ありがとうございました。』
好調だったのに故障が痛いですね。先が長いのでじっくり治してください。

★しんちゃん=6km:27:02(4:30)『今日は一ヶ月ぶりの練習ですが、ボチボチやりました。一年間ありがとうございました。』

★makoちゃん=距離・タイム不明。

★ケンちゃん=10km?:jog。

★TERAちゃん=距離・タイム不明。

                      千鳥足
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2013年12月23日 加古川マラソンの結果♪

2013-12-25 | 大会結果
2013年12月23日(祝) 加古川マラソン 天候(晴れ) 気温(8℃) 風(西:2m前後)

毎年、風が吹くので有名ですが、今回は微風とも言える程度の風で絶好のラン日和でした。
ランパン・ランシャツでも寒くなかったでしょう。

夕焼けランから19名が出場しました。
本日、リザルトが載っていますので、結果を発表いたします。(ネットタイム)

☆ムーさん=2:55:28・・・・50~59歳の部6位☆

☆たかちゃん=3:02:51・・・サブ3、わずか及ばず

☆とん吉さん=3:07:04((PB)・・・毎年PB中

☆レンゲル=3:07:17・・・・・ツワモノでもこんな日がある(人の子です)

☆なかちゃん=3:09:22・・・・腰痛には勝てず

☆ポンちゃん=3:17:41・・・・疲労蓄積でもこのタイム♪

☆こうちゃん=3:20:02・・・・全く練習出来ていない・・・なので納得

☆nagiさん=3:21:19・・・・・年齢(50台半ば~)にしては速い!!

☆カッシー=3:21:25(PB)・・・まだまだ進化中

☆ホソキチさん=3:35:28・・・もう一度、やり直しです。

☆ヨシさん=3:35:46(PB)・・・10分以上更新♪

☆ふじさん=3:40:00・・・・・もっと頑張らなければ!!

☆あっちゃん=3:41:33(PB)・・・10分以上更新♪

☆八方ちゃん=3:42:13・・・・・今月から走り始めてのタイム、納得です。

☆いずちゃん=3:47:23・・・・積極的に走って♪

☆かなやん=3:58:00・・・・・仕事が忙しくて走れてません。

☆きゅうちゃん=4:12:45(初マラソン)・・・上出来です♪

☆エリーちゃん=4:34:42・・・スーパーウルトラの練習です。

☆千ちゃん=DNF(27km)・・・・なんでか走れませんでした。
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2013年奈良・加古川マラソン完走記♪

2013-12-25 | 完走記
2013年12月8日 奈良マラソン

☆みこちゃん、初マラソンでサブ4達成しました。タイム=3:58:02(ネット)
奈良、東山出走の皆様お疲れ様でした!
応援に駆け付けてくれたつっちゃん、ミッキーさんあきちゃん、かおちゃんありがとうございました!

絶対に坂は歩かないで走り続けようと思って臨みました。
太鼓や吹奏楽やら応援が楽しくて有森さんともハイタッチしたり(*^^)v
名物の清志郎『いけないルージュマジック』でテンションアップして楽しく走れました。
終わってからたんちゃんとかずぽんさんと会えてすごくうれしかったです。
たんちゃんのお父さんとのバトルもすごく素敵で楽しそうでした。
故障しながら完走したリスちゃんスゴイです。
いつも力になってもらってありがとう!
テラさんも故障されての完走おめでとうございます!

初フルでまさかのサブ4ができて自分でもびっくりです。
ラスト10キロでふくらはぎ痛くなってきて
残り5キロで誰かがサブ4できるよ~って声が聞こえてもしかしてと思ってふくらはぎつりませんように祈りながらゴールしました。
奈良マラソンは思い出になるレースになりました!
これからもよろしくお願いします。ありがとうございました。

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☆たんちゃん、お父さんとの愛のバトル♪ タイム=3:54:38(PB)

奈良マラソン、京都東山、出走の皆様お疲れ様でした。
また、サプライズでmickeyさん、アキちゃん、つっちゃん、ピカチュウのかおちゃん、エールをありがとうございました!!


TERAちゃんが痛みで立ち止まるのをお見かけしたのですが、あの後走りきられる…(@_@) 本当にお疲れ様でした☆

みこちゃん、ゴール後の笑顔がキラキラしていて素敵でした。
初フル、サブフォーおめでとうございます!!

私は今回のマラソンでは、父とお金が絡む勝負だったので、記録よりもどうしたら勝てるかで頭がいっぱいでした。
結果は、私の負けで悔しいですが、勝負のおかげで自己ベストとなったことはうれしいです。

私はスピードでは勝てないし、長距離の持久力が父に勝てる強みだと思ったので後半のアップダウンがポイントだと思っていました。

前半15キロまで父は飛ばして走ってくれず、ほぼ同じところにいたので少しいらいらして楽しく走れませんでした。そんな中、TERAちゃんやダッキーさんとお会いできほっとしました。
15キロすぎ、父が先行し出して山へ入り、天理教の折り返し25キロ付近で差が2分くらいついたと思います。ここから少しペースを上げ、きっと追いつくと思い頑張りました。30キロすぎの給水で父を発見、少し不意打ちだったけど、今だとスパートして上りも息がきれたけど我慢しました。最近の父の様子では、歩くくらいに疲れてるから心も折れたかも・・と油断していました。後で聞くと引き離せないまま20メートルくらい後方で粘り、私が疲れて徐徐に距離が縮めたそうです。残り2キロ付近で横にいた時はびっくりしたけど、もうついていくことができませんでした。
私の方が練習量も多く、有利だと思っていたのでなぜ負けたのか?と聞くと心の問題ということでした。そのとおりと思います。

来年に向けて、また練習を頑張っていきますので、よろしくお願いします。長文すみませんでした。

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2013年12月23日 加古川マラソン

☆きゅうちゃん、初マラソン、見事完走♪ タイム=4:12:45(ネット)
加古川マラソン走られた方、お疲れ様でした。
おかげさまで、最後まで大した痛みもなく完走する事が出来ました。
タイムはネットで4時間12分45秒。十分満足しております。
BBSで自分の初フルの事を大々的に取り上げて頂いたおかげで
翌日の練習会ではたくさん方に応援の言葉と、レースでのペース配分やエイドに関してのアドバイス、筋トレ方法、あっちゃんからは痛み止めの薬と飲むタイミングについて教わりました。
当日も同行の際にも、声を掛けて頂き、レースの後たかちゃんにおめでとうといってもらい嬉しかったです。本当にありがとうございました。

レースは一般からのスタートで4時間台のグループに入った為、渋滞に巻き込まれて
スタートダッシュしたくてもする事は出来ない状態で、最初の1キロは7分、3キロ時点で19分位だったと思います。
この時点サブ4の僅かな望みを完全あきらめ、キロ6分のペースを取り戻して最後まで行こと決めました。
練習では25キロまでしか走っていなかったので不安でしたが、それ以降も余裕を持って走る事が出来ました。
30キロ付近でで欲を出して、少しだけペースを上げましたが、残り5キロくらいで疲れてスピードが落ちて、次々と抜かれ短縮したタイムへゼロになってしましました。
千ちゃんの予想どうりのタイムでした。

当初、3月の篠山で初フルに挑戦する予定でいたが今期の皆さんの活躍に触発され3月まで我慢できなくなり、代走に名乗りでた事を少し後悔もしましたが、結果年内に達成出来てほっとしてます。

夏場以降練習レポートに膝の事を書いていてから、練習会の時とかに励まして頂いてこれまで来る事が出来ました。
狭山池のみなさん、本当にありがとうございました。感謝の気持ちでいっぱいです。これからも宜しくお願いいたします。

次回の篠山では十分走りこみをしてサブ4達成します。

アフターに参加出来せず、先に帰ってしまって申し訳ありせんでした。
電車の暖房に負けてしまった様です。冷や汗が出て目の前が真っ白になりかけたので貧血だと思います。
ご心配をおかけしました。次回からしっかりエイドで食べてレースごには補給します。
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第704回 夕焼けラン

2013-12-22 | 夕焼けラン
第704回 練習会 13年12月22日(日) 午後4時より 天候(曇り) 気温(7℃)

 昼過ぎまで穏やかなお天気でしたが、夕焼けの頃にはブルブル!。みんなで頑張って走りました!。

 参加者は10名。みやちゃん・カナヤンさん・こうちゃん・うーちゃん・リートさん・ともちゃん・よCAちゃん・山パパさん・ジェリーさん・すー

(ノート記入順)
★みゃちゃん 18.5km 1時間55分(6分12秒ペース)「夕焼けランの前に走りました。これから仕事なので帰ります。来年もよろしくお願いします。」 休日診療、ご苦労さまです☆。お仕事前に距離走が入りました!。先週に続き、フルへの意気込み感じます。ついに本気のみやちゃん、未知数の実力とは~!?。

★カナヤンさん 2周 28分39秒(6分01秒ペース)「明日は加古川がんばります。完走できればoK!」 月間100km未満、という生活環境のなかで、とりあえず完走への手ごたえをつかみに行きます。ひとつずつのフルが、次のレースへの、距離の積み重ねになっていくのです☆。

★こうちゃん 2周 28分39秒(6分01秒ペース)「明日は加古川、楽しんできます。」 サブ3の頃に比べて月間走行距離は100km減りました。30km走も入れられませんでした。お仕事優先は社会人ランナーの宿命、どこまでできるか、これも挑戦です
☆。

★うーちゃん 2周 37分00秒(6分29秒ペース)「みやちゃんと16k走りましたので、夕焼けランはゆっくりランしました。」 篠山の日に用事ができまして、狙いレースは4月の徳島まで持ち越されました。暑さが予想されますが、うーちゃんの走力が発揮されますよう!、頑張ってください!。

★リートさん 2周 「ジョグしてました。」 最近は、レベルの高いメンバーに囲まれて、揉まれているそうです。若いかたは1歳刻みもさらに厳しく、上には上、ですね~。次の狙いレースは京都です!。

★ともちゃん 2周 37分00秒(6分29秒ペース)「1ヵ月ぶりジョグ、2周目気持ちよかったです。娘の受験終ったら、又、大会目指すよ~^^;」 今シーズンの大会は、ほぼぶっつけ本番の大阪と、1ヵ月後いきなり30分縮めた「狭山池福知山」です。目指す度合いによっては、爆発的に上がる予感です~♪。

★よCAちゃん 2周ちょっと(7.07km) 42分58秒(6分04秒ペース)「寒かったけど気持ちよかったです。」 今シーズンさく裂した『ハッピーパワー、やればできるよ4時間半』の火付け役、先駆者です!。走れるシーズンには、また皆さんを引っ張ってくださいねっ!。

★山パパさん 3周 55分(6分25秒ペース)「最後ダッシュしました。肩こり、おかげでほぐれました。」 リズムいい走りと、ラストスパート、計8.55km。もうこれで、10kmレースは完璧に走れます!。奥様の、よCAちゃんと、手つなぎゴールの淀川ハーフも大丈夫ですよ☆。

★ジェリーさん 3周 49分29秒(5分47秒ペース)「楽しく走れました。でも寒かったです。ありがとうございました(^.^)。」 口熊野に出られなくなりました。朝焼け30kmで、かなりレベルを上げていたので、来シーズンはぜひ!、「フルをらくに走りきる楽しさ」を味わってください♪。

★すー 2周 37分02秒(6分29秒ペース) 20kmあたりは、違和感なく走れるようになってきました。関門半分確保です♪。

 来週は「朝焼け・夕焼け合同忘年会」がありますので、夕焼けランはお休みします。年内最後の夕焼けランになりましたが、今年も1年、たいへんお世話になりました。皆さま、ありがとうございました!。

                                  すーちゅん記
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