第１８８回 朝焼けラン

第１８８回　練習会　１月１９日（土）　午前７～１０時　天候（晴れ）　気温（３⇒５℃）

マラソンシーズン真っ只中。今朝の練習会はどことなくピリリ！とした雰囲気だった。大阪ハーフマラソンを照準に絞っている人は１０～２０ｋｍに絞ってのスピード練習。その後の泉州マラソン＆東京マラソンに狙いを絞っている人は３０ｋｍ走、それぞれの目標に向かっての練習は見ごたえのあるものだった。

参加者は１８名。初ちゃん・寺ちゃん・Kちゃん・GUCCI・きっしゃん・朝やん・モーリさん・アスリー・N野さん・アワチャン・赤パンさん・下ちゃん・ひらりん・ZAKKY・立派さん・正ちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間２３分２０秒（４分４７秒ペース）『２０ｋｍを越してしんどかった～粘ったよ～』最初のジョグを除けば設定通りに走りました。練習メニューに副った距離とペースを確実にこなし、一歩一歩と上がっていく姿は見事です。皆の模範ですね。大阪ハーフはスピード練習？その後の泉州マラソンがターゲットです。

★寺ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分２２秒（５分３３秒）『このパターンは本番でも行きそうです。どれだけ保てるか・・・』まだ走り始めて一年なのに、これだけ成長しました。アッパレです。寺ちゃんダーリンが先の大会でハーフ１時間４２分で走ったそうです。確か、初レースの吉野川ハーフで２時間位かかったハズなのに・・。恐るべし！イイ練習相手が見つかりましたね。夫婦ランナー誕生です。

★N野さん＝３０ｋｍ：２時間２６分３７秒（４分５３秒）５ｋｍ毎のラップは、２５分３４秒⇒２４分３１秒⇒２３分５０秒⇒２３分２９秒⇒２４分１５秒⇒２４分５６秒。『初参加、大勢で楽しく走れました。今後ともよろしくお願いします。次のレースは大阪ハーフ・泉州マラソンです』ハーフ１時間３０分の実力者ですから・・余裕でした。サスガですね。

★アワチャン＝３０ｋｍ：２時間２０分０１秒（４分４０秒）５ｋｍ毎のラップは、２４分２８秒⇒２２分５０秒⇒２２分４２秒⇒２２分４９秒⇒２３分３９秒⇒２３分３３秒。『この練習会での自己ベストが出ました。ありがとうございました。これだけ調子いいのに、いぶすきで後半バテバテになったのは、やはり前日までの風邪のせいかなと反省しています。みなさんも風邪には注意してください！』キモチ良さそうに走っていました～。

★下ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３０分２６秒（５分０１秒）『前半、速くなり過ぎて２５ｋｍでダウンする。ペースを考えなければ・・・』凄い成長です。大阪ハーフ・泉州マラソン・篠山マラソンがヒジョーに楽しみです。大幅な自己新は間違いありません。昨年から急に伸びたのには原因があります。「全て、意欲的な練習の成果です」

★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間３４分０３秒（５分０８秒）『３０ｋｍ、池でのベストでした。千ちゃんのおかげです』ラスト５ｋｍで上げました。まだ余裕がありました。昨秋の低迷から完全復帰です（心身ともに）篠山マラソンでは３時間４５分は確実に切ります。

★立派さん＝３０ｋｍ：２時間０８分１４秒（４分１６秒）５ｋｍ毎のラップは、２２分２３秒⇒２１分３０秒⇒２１分１０秒⇒２１分０７秒⇒２０分５３秒⇒２１分１１秒。『先週の４０キロといい今日の３０キロといい、出来過ぎです。ちょっと抑えます』独走なのに凄いガンバリです。風格が漂っていますね。東京マラソンが楽しみです。アノ後はマラニックに行きましょうね。

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３４分２６秒（５分０９秒）５ｋｍ毎のラップは、２６分２１秒⇒２５分３２秒⇒２５分３７秒⇒２５分４２秒⇒２５分３３秒⇒２５分４１秒。『皆さんに引っ張られて、いつもより速く走ったため後半疲れました。ひらりんとずっと一緒に走ったおかげで切れることなく走れました。最後はひらりんに置いていかれました。余裕無し度１００％でした』やはり、自分のペースで、余裕持って走ることが大事と思い知らされました。まだ青いな～

★アスリー＝２５ｋｍ：１時間５５分１９秒（４分３７秒）最初の１０ｋｍを４８分１２秒で入り、その後ペースを上げ、２３分３１秒⇒２１分３６秒⇒２２分で終わりました。『最初の皆のハイペースにびっくりしました。すごく走れてびっくりです』最初は皆に合わせて走っていましたが、１０ｋｍ過ぎてからマイペースに切り替えました。記録の出やすい大阪ハーフを走ります。１時間２５分を切ってどこまでタイムを伸ばすか楽しみです。

★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間３９分４７秒（４分５９秒）『最初は、Kちゃんと一緒に５分４９秒⇒４分４１秒⇒４分４７秒⇒４分３６秒⇒４分４８秒⇒４分４２秒、といったが、後はキロ５分ペース』少し練習不足のようです。あの機械のように正確に刻むラップで３０ｋｍを５分切って走るのに・・。大阪ハーフを土台にして長野マラソンで！

★ZAKKY＝２０ｋｍ：タイムは不明。『今日は速く走ることが出来ました。次回は３０ｋｍ走るぞ！』途中、Kちゃんを引っ張っていました。気合不足？次回頑張って！

★初ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分１２秒（５分２１秒）５ｋｍ毎のラップは、２６分４１秒⇒２６分４４秒⇒２６分４７秒。『これ以上速くは実力不足ですが、粘れるようになりました！』大阪ハーフで自己新を狙っています。確実に着実に成長しています。今の気持ちを持ち続けていけば大丈夫です。ガンバッテ～

★きっしゃん＝１５ｋｍ：１時間１５分５１秒（５分０３秒）５ｋｍ毎のラップは、２５分３４秒⇒２５分０５秒⇒２５分０４秒。『今日は１５ｋｍを５分をテーマにしていたのでOKです』最初のジョグを除けば設定通りです。走り始めて一年経っていません。なのに最初から積極的に前を走りました。千なんか遠く及びませんでした。大阪ハーフで４５分きりを狙いましょう！

★朝やん＝１５ｋｍ：１時間１６分５１秒（５分０７秒）『キロ５分には及びませんでしたが、頑張っていこうと思います』５～１０ｋｍでペースが落ちましたが、ラスト５ｋｍはきっしゃんを追い掛けてペースが上がりました。大阪ハーフではきっしゃんの前を走ってください。きっしゃんも目の色を変えて追いかけてくるハズですから・・。切磋琢磨ですね。

★正ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分（５分２０秒）『調子悪い！風邪治らんわ！明日、駅伝やばいわ！』昨秋から一皮むけてます。地元で、応援が多い、篠山で自己新を狙います。最近は安定した走りになりました。後半型へ変身です。

★GUCCI＝１０ｋｍ：５５分１０秒（５分３１秒）２８分１９秒⇒２６分２９秒。『何とか１０ｋｍ走れました。嬉しかった！』日曜日、風邪を引いてまだ治りきってないようです。走れるかな～と言ってましたが、ケンちゃんの伴走で走りました。大阪ハーフはスピード練習・・と思って走るのもいいのでは・・。体を治すのが先決ですよ。

★赤パンさん＝１０ｋｍ：１時間０５分（６分３０秒）『肺が痛いので先に帰ります』
寒い冬の練習は気をつけなければなりません。止める勇気！を教えて頂きました。皆さんも見習いましょうね。

★ケンちゃん＝今日も伴走でした。最初はGUCCI、その後も物色しつつ・・・
早く走れるようになってください。でも、無理は厳禁ですよ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１８７回 夕焼けラン

１８７回　練習会　１月１３日（日）　午後４時より　天候（曇り）　気温（５℃）

今朝は微風であったが、夕方になるに連れ、風が強くなった。体温を奪う風は大敵である。寒いときのランには十分注意しなければならない。冷えたまま走って故障を起こした、という例は数多くある。ウォーミングアップを十分に行い、温かい服を着て走ることが何より大事である。冷えた体で故障箇所が再発した！なんてことにならないようにしよう。

参加者は３名。中村君・ランマンさん・千ちゃん

一周目、三人で話をしながらゆっくりとジョグ。ランマンさんより中村君に「急にタイムを上げたり、距離を伸ばしたりして無理しないように！徐々に体作りをしながら上げていこう！」と。彼は素直にハイ！と応えていた。１７分３４秒（６分１０秒ペース）で通過。ここで脚の違和感（坐骨神経痛？）により千ちゃんは終わる。

二周目、二人は徐々にペースを上げる。久し振りに走ったランマンさんにとってはしんどかったようだった。１５分１４秒（５分２１秒）だった。ランマンさんここで終了。

中村君が一人で３ｋｍ走のトライアルを行う。
ヨーイ・ドンの合図でスタート。大きなストライドで加速する。１ｋｍを３分で入る。少し速過ぎたようだ。１．５ｋｍで折り返してくるがちょっとキツクなる。結局、１０分１８秒（３分２６秒ペース）だった。ランマンさん曰く「入りを３分１５秒だったら１０分を切っていただろう。来週は気を付けて！」来週の狭山池マラソン（１／１０マラソン）に向けて最後のアドバイスだった。

＜中村君情報＞
昨年１２月のハーフマラソンで１時間２０分で走っています（初ハーフレース）
昨年の今頃より５～６ｋｇ絞ったそうです（練習により）
体脂肪は５％程度です。
ランマンさんによると「このまま順調に成長すれば今秋にはハーフマラソンを１時間１５分を切るでしょう！いずれ近いうちに１時間１０分を切る逸材です」とのことでした。
みなさんも応援して下さいね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１８６回 朝焼けラン

第１８６回　練習会　１月１３日（日）　午前７時～１１時　天候（曇り）　気温（３℃）

二週間後の大阪ハーフマラソンを目指している人、一ヶ月後の泉州マラソンを目指している人、今日、行われる、信太山クロスカントリー１０ｋｍに出場する人、と様々であったが、厳寒の予想が見事にハズレ絶好のラン日和となった。

参加者は１４名。初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・エリザベス・Kちゃん・GUCCI・きっしゃん・とっちゃん・朝やん・下ちゃん・赤パンさん・イカちゃん・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★エリザベス＝４０ｋｍ：一人で４０ｋｍ走を黙々とこなしていたが、強い精神力が無いとなかなか出来ないこと。泉州マラソンに向けて期するものがあるのだろう。途中、疲れていたが、ラスト１０ｋｍを立派さんに引っ張ってもらい、息を吹き返し元気に走っていた。モチベーション↑↑↑のエリーちゃんガンバ！

★下ちゃん＝３０ｋｍ？遅れてやって来たので距離ははっきりしないが、マイペースでロング走を行っていた。スピードに加え持久力も付けば鬼に金棒であろう。大阪ハーフ・泉州マラソンと立て続けに自己新を出すことは間違いない！自信溢れる走りだ！羨ましいな～。

★とっちゃん＝２５ｋｍ：２時間３０分（６分ペース）『昼から信太山があるのでこれ位に！』とジョグに徹していた。ベテランです。調整の方法はマスターしています。ザブ３．５に向かって着々と準備は整ってきました。

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５１分４０秒（５分３５秒）『今朝は、キャップを忘れて、汗が少し気になりました。午後は信太山クロカンに行ってきます』昼からの大会に備えていつもよりペースを落としていました。最近、ランに対して貪欲です。この気持ちさえあれば・・今シーズンの期待大です。

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５８分５１秒（５分５７秒）『マジで走りました！久し振りです』ラスト５ｋｍは５分４２秒ペースまで上がりました。やっぱり粘りの康子ちゃんです。

★寺ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４７分５０秒（５分２４秒）『５ｋｍ毎にタイムが下がりました。いつになればイーブンペースになるのやら・・』足底の痛みが出たり出なかったりの状態でオモイッキリ走れないようです。まだ走り始めて一年です。先は長いですから、ぼちぼち行きましょう！

★GUCCI＝２０ｋｍ：朝、職場の仲間と３ｋｍ走をしたそうです。でも、これだけでは走り足りないのでやってきました。一人２０ｋｍ走は、５分１０～１５秒で走るそうです。
一人で走るのは大変ですが、これも練習です。必ず生きますよ！ガンバ！

★きっしゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分５２秒（５分１２秒）５ｋｍ毎のタイムは２６分３７秒⇒２５分４７秒⇒２５分４５秒⇒２５分４２秒。『５ｋｍ毎にタイムが上がりました。良い練習になりました！』走り始めて一年経ってないのにこのタイムで走れるようになりました。凄いことです。大阪ハーフで大幅な自己新は間違いありませんね。

★朝やん＝２０ｋｍ：１時間４３分１２秒（５分１０秒）『１ｋｍ毎にラップを取りました。５分１１秒から４分５４秒まで上がりましたが、最後は力尽きました』５ｋｍ過ぎから積極的に前に出ました。この姿勢が大事です。大阪ハーフで自己新目指してガンバリましょう！

★イカちゃん＝２０ｋｍ：１時間３３分０７秒（４分３９秒）『明日はKの４０ｋｍ走の伴走なので、本日はこれくらいにしといたろ！』今朝は速く走る人が居なかったので一人旅でした。省エネ走法でタツタッタッという足音が軽やかでしたね～。笑顔もカワユイ！

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分（５分１２秒）いつものようにビルドアップでした。本当は２５～３０ｋｍ走る予定でしたが、股関節辺りに違和感あり２０で止めました。殆どきっしゃんと一緒に走りました。『きっしゃん！強くなったな～』が感想！

★赤パンさん＝１５ｋｍ：１時間３０分（６分）４ｋｍを歩いた後の１５ｋｍ走でした。『明日も滝畑まで走ります！』凄いの一言です。

★立派さん＝１０ｋｍ？昨日のランニングクリニックで新たな発見がてんこ盛り。長居競技場で専門家から受ける講義と実技に目は天になったそうです。『次回、狭山池み～んなで行きましょう！絶対ためになります！しかも１５００円は安い！』興奮冷めぬようでしたが『エリーちゃんを１０ｋｍ引っ張ります！』と走って行きました。
次回、是非みんなで行きましょう！

★Kちゃん＝家から走って来て、立派さんと昨日のお話。『ビデオに撮っとかないと忘れそう！』フォーム談義が楽しそうでした♪
次回、立派さんと二人で“実技＆講義”お願いしますね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１８５回 初日の出ラン

第１８５回　練習会　１月１日（火）　午前７時より　天候（晴れ）　気温（４℃）

参加者は２６名。初ちゃん・寺ちゃん・moriちゃん・エリザベス・GUCCI・初Dー・きっしゃん・とっちゃん・朝やん・モーリさん・マリオパパ・立派さん・赤パンさん・下ちゃん・mickey・ひらりん・アワチャン・N野さん・シゲカンさん・正ちゃん・ランマンさん・のらっぴ・watarin・ザキさん・ケンちゃん・千ちゃん

『２００８年　元旦　初日の出ラン』

寒い元旦になった。気温は３～４℃。風は強い。冷え込んだ体が気を引き締める。さぁ、元旦ランで今年の仕事始めだ。寒い狭山池に身を置いて、初日に今年の願いをしよう。午前７時過ぎには、葛城山・金剛山の山間から初日の出のはずであったが、山の上空を雲が覆い、鮮やかな初日の出は顔を見せなかった。

三々五々に今年の健闘を称えつつ新年の挨拶を交わす。『今年はやりますよ！』という顔と顔。仲間の力を借りつつ切磋琢磨していきたいものだ。

今朝の練習は各々のペースで２～３周走ることにした。話をしながらのランのため、数グループに分かれて走ることになった。
風は強いがゆっくり走る分には関係ない。３周走った人達だけがペースを上げ、ラストはスパートした様子。ゴールした後はいつものようにハァハァゼェゼェ状態になっていた。
走った後の汗は、今年初めての汗。快汗を感じたことであろう。

ラン後、皆で談笑していると、下ちゃんが坂道ダッシュを始めた。GUCCIも『ワタシもやるぅ！』と参戦する。二人でダッシュを繰り返す。この意気込みに談笑中の皆はあ然とする。「今年はやるな～」と・・。
最後には、正ちゃんもアワチャンも参戦する。見ていて闘争心に火が点いたようだ。これだから強くなるのだろう。

今年の願いはただ一つ“健康で故障しないこと”
狭山池の皆さん！今年も楽しく走りましょう！
よろしくお願いします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足