第622回 夕焼けラン

第622回　練習会　13年2月24日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（4度）

　ヒューヒューと冷たい風が吹く、寒い狭山池でした。たくさんのみなさんの参加、本当にありがとうございます～！

　参加者は18名。くろしおちゃん・ひ～ちゃん・なっちゃん・なっちゃんママ・のらっぴさん・ダッキーさん・makoちゃん・のりさん・みやちゃん・うーちゃん・りんごちゃん・ホソキチさん・ジェリーさん・立派さん・カナヤンさん・いなっぷさん（夕焼け初参加）・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★くろしおちゃん　1周　15分46秒（5分31秒ペース）「手袋忘れてきつかったです。」　ジャーン！おめでとうございます！、1周ベスト更新です。これまでのベストは去年7月8日、15分49秒。次のレース淀川国際3km、とても楽しみですね♪。

★ひ～ちゃん　2周　38分54秒（6分49秒ペース）「レースを走りたいです・・。」　雨又はインフルエンザのためDNSのレース4本（武庫川30km、ひらかたハーフ、堺市民M、河内長野ハーフ）。はなにわ淀川ハーフで、今シーズンの記録作成を！。

★なっちゃん　2周　1周目16分くらい（5分36秒ペースくらい）、2周目jog　「2周はきつかった！(^_^;)。風、冷たかった！(^。^)ノ」　夕焼け3回連続16分で走れています！（1/13、1/20、今日）。今日はさらに1周jogを追加、強くなりました！。フォームきれいなので、どんどん上達しますね♪。

★なっちゃんママ　1周（24分55秒、8分44秒ペース）＋500mくらい「寒かった」　フルまで走れるような安定したフォームができています。お時間がとれるようになったら、距離を延ばしてみたら花開きそうな素質をお持ちです☆。

★のらっぴさん　3周　37分10秒（4分20秒ペース）　12分14秒（4分17秒ペース）⇒12分29秒⇒12分27秒「2周目から風が強くなった気が。」　今のハーフのベストは1時間33分だそうです。池3周で36分くらいに縮めて、来シーズンはハーフ1時間半を切りたいです！。（絶対できます♪）

★ダッキーさん　3周（49分10秒、5分45秒ペース）＋3周「おしゃべりランで楽しかったです。2週間後の京都に向けていい練習になりました。」　口熊野4時間ちょっとで99回目フル完走しました！。きたる100回目の京都は、コース上でご家族と記念写真を撮りながら♪、楽しくお祝いランをしま～す。

★makoちゃん　3周　49分00秒（5分43秒ペース）「ゆっくりjogしました。寒かったあ～。」　今シーズン、常時38分台の10kmに加えて、距離の分野で大きな攻めを展開！。ウルトラ完走とフルベスト更新を達成しました。開拓途上分野、まだまだ伸びます！。

★のりさん　3周　41分39秒（4分52秒ペース）「泉州の疲れ、昨日は2kで筋肉が痛み出したのですが、今日6kから。回復してきたか？。代わりに左ひざがシクシク・・。」　ご存じ泉州、3:00:04、惜しかったですね～！。去年神戸3:00:40、1歳刻み28位です。サブ3まで秒差、たいへん素晴らしい記録をたたき出しておられます！。

★みやちゃん　3周　43分47秒ペース（5分07秒ペース）「河内長野1:55分でした。京都がんばります。」　アップダウンの河内長野いいタイムです～♪。京都は、4時間38分切れば、ライバル？すーちゅんの泉州に勝利♪（ううっ）、4時間18分切ったら自己ベストです！。

★うーちゃん　3周　43分37秒（5分06秒ペース）「河内長野1:42:35。私の実力であのコースをキロ5分切りは上出来です。」　新春ハーフ1時間41分に続き、タフなコースの河内長野42分、しっかり走れています！。仕上げは淀川国際、30分台を狙っていくでしょう～、がんばってください！。

★りんごちゃん　3周　48分57秒（5分43秒ペース）「3/20の淀川までにもう少し走ります。」　今日のラストスパート素晴らしかったです！。今シーズンのハーフは淀川市民2時間05分。淀川国際、自己ベストめざして（2時間めざして♪）頑張ります！。

★ホソキチさん　「見学です。次週、参加予定です！」　今シーズン、フル、大阪3:23、泉州3:24、実力つけましたね～！。ハーフは大阪ハーフ1:33に加えて、淀川国際を1.5切り狙いでもう1本です。ファイトです！。

★ジェリーさん　4周　1:00:41 （5分19秒ペース）「ともかく頑張りました。Kyotoつぶれてきます！（笑）」 朝焼けランも2回連続20km、距離走頑張りました。Kyoto多分つぶれないので♪、前シーズン初フル福知山4:39を切って、ベストタイムで走ってきてください～♪。

★立派さん　3周　jog　「今日は成り行きで別ランしてしまいました。スミマセン。ささやまの皆さん、ファイテン！」　今シーズン前半は、福岡ハーフ1:27＆大阪Ｍ3:14でした。今からの「ハーフ＆フル」は、「名古屋ハーフ＆長野」です。長野の立派さんのツアー、今年もワクワクです♪。

★カナヤンさん　泉州、まったく練習無しでぶっつけフル、みごと完走しました！。20kmすぎまで私と並走してくださいました、ありがとうございました！。前向きなお気持ち、影響受けました。

★いなっぷさん　夕焼け初参加なのでご紹介です。常時サブ3、2012年別大2:53:24。ハーフのベストは1:19:48、先月の新春ハーフ1:20:58。博識なので足が痛い時は相談にのってくださいます♪。

★千ちゃん　3周　49分21秒（5分46秒ペース）「8日ぶりに走りました。目標（篠山）がなくなり、なかなか走る気になりません。」　今は登り降りに気持ちが～♪。鯖街道へのトレイルラン6回企画、六甲縦走（第3回）、ダイトレ35km（第4回）、九度山～大門往復40km（第5回）など！！。

★すー　泉州4時間38分、いきなり、みやちゃんにヤル気を起こさせてしまいました～。（多分ジェリーさんも）。来シーズン初フル予定の、りんごちゃんにも～。

　レースは毎週続き、主要レースが満載です！。みなさん、もうひとこえのシーズンベスト更新を狙って、がんばってください！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第621回 朝焼けラン

第621回　練習会　2013年2月23日(土) 午前8時～11時　天候(晴) 気温(2⇒5℃) 風(北西:2m)

　泉州マラソンが終わりホッとした人達がほとんどでしたが、来週の篠山、再来週の名古屋を控えている人たちは調整に余念がありませんでした。

参加者は36名
◇いずちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆ジェリー・ヤス君・レンゲル・ヒロちゃん・カッシー・タマちゃん・モーリさん・イカちゃん・ナカジ・ムーさん・しんちゃん・ふじさん・すっちゃん・おーちゃん・たーさん・ぐっさん・ふっちゃん・のりさん・なかちゃん・のらっぴ・たかちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・makoちゃん・nagiさん・mickey・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=35km:3:56:06(6:45)『来週、小江戸大江戸(埼玉県川越市)に参加してきます。まだ、本調子でないので、頑張れるとこまで走ってきます。』
また壊したらイケマセンよ。慎重に走ってください。

★立派さん=30km:2:26:51(4:53)『2ヶ月ぶりに30km踏めました。』
長野に向けて好スタートが切れましたね。

★OH!IEさん=20km:1:32:00(4:36)『泉州、応援ありがとうございました。来週は寝屋川ハーフでファンランしてきます。』
サブスリーおめでとうございます。しばらく休養に努めてください。

★ASAちゃん=20km:1:32:12(4:37)『ぼちぼちがんばります。』
長いランニング人生です。ボチボチが一番です。急がば回れ。。。

★ふじさん=20km:1:39:03(4:57)『泉州は自己ベストでしたが、目標まではまだまだです。思わず水都100kmに申し込んで、今は、しまったと思っています。』
自己ベストに満足していませんね。もっともっと上を狙いましょう。

★GUCCI=20km:1:40:20(5:01)『今シーズンラストのペース走を予定通りに走れて良かったです。』
名古屋に向けて順調な仕上がりですね。がんばってーー。

★ジェリー=20km:1:50:00(5:30)『20km、2回目です。途中で時計のバッテリーが切れたのでタイムは適当です。3/10京都がんばってきます。』
ロング走が定着してきましたね。京都でPBですよ!!

★タマちゃん=20km:1:52:45(5:38)『あ～春か? いい天気でよかったです。』
ぼちぼちトライアスロンモードになりますね。3本の矢、しっかり練習して!!

★たーさん=20m:タイム不明。『ラスト1500　5:45(3:50)、次の土曜にトライヤルします。7時スタート。篠山のみなさん、体調を整えてベストを狙ってください。』
篠山で2:50切りをもくろんでいたのに・・・仕事では仕方ありません。来週、フルマラソンの狭山池新記録を出して下さい。

★いずちゃん=20km:1:59:07(5:57)『てらちゃん、ありがとうございました。一緒に走り、お話でき楽しかったです。』
名古屋は期待出来そうですね。3:50切ってランキング大幅アップしてください。

★イカちゃん=20km? jog?
次の大会に向けて着々と。。。

★ハイヂ=20km? jog?
泉州での快走、すごいです。若いな～♪

★Kちゃん=20km? jog?
大会が終わり、一段落ですね。しばらく、心と体のケアに努めてください。お疲れ様でした。

★makoちゃん=18km:jog? 『調子が良いのか不調なのか良く解りません。地道に頑張ります。』
泉州はアクシデント。。。乗り越えて大きく羽ばたいてください。

★とん吉さん=15km:1:02:12(4:09)『ぼちぼちいきます。調子良好!!』
今の調子であれば、この秋に一気にサブスリーですね。

★nagiさん=15km:1:13:01(4:52)『来週、篠山でやり直しです。』
強～いnagiさんでも、走れない時があるんですね。泉州のリベンジは篠山で!!

★ヒロちゃん=15km:1:16:12(5:05)『泉州の応援、みなさんありがとうございました。今日は気持ち良く走れました。』
泉州でようやく本領発揮しましたね。次は3:15切りです。

★ぐっさん=15km:jog。『来週、頑張ります。』
篠山は記録が期待できます。2回目のサブスリーですよ。

★康子ちゃん=15km? 名古屋に向けて走り込んでいます。
名古屋は縁起の良いコースです。もう一度だけ走り込みましょう。

★しんちゃん=12km:1:07:22(5:37)『明日は、仕事です。3日ぶりに走ったので疲れました。3日宿毛なのでがんばります。もう少し、自信を持ちたいです。』
大会の連続ですね。凄い!!

★ムーさん=10km:38:32(3:51)『一応、10kmTTでした。まずまずかなーです。有難うございました。篠山で初のサブスリーが目標です。』
誤解のないように。篠山でサブスリーしていないだけ。ベストは2:47の凄い人!!

★レンゲル=10km:5km⇒18:40(3:44)+5km⇒jog。『泉州で久々にフルのベストが出せました。福岡国際の資格とったよー!!一緒に練習してきた池の仲間と応援してくれたみんなに感謝。そしてこのすごいチームに引き合わせてくれた、TERA姉ちゃん・あきちゃん・へちょしに感謝!!』
HARUちゃん・ヤス君の三人で福岡に行けるように!!

★ヤス君=10km:5km⇒18:50(3:46)+5km⇒jog。『来週は勝負してきます。前半からガンガン行く予定です。』
ガンガン攻めるのがヤス君の持ち味です。レンゲルに続いて42分切り!!

★ふっちゃん=10km:5km⇒19:44(3:57)+5km⇒27:00(5:24)『篠山まで最後の朝焼けです。がんばってきます。』
プレッシャーがキツイと思いますが、プレッシャーが背中を押してくれますように♪

★モーリさん=10km:49:31(4:57)『来週、ベストをつくします。』
最近の好調ぶりから、サブ3.5は固いでしょう。

★すっちゃん=10km:52:29(5:15)『泉州、応援ありがとうございました。今日はリハビリランでした。』
走る度に自己ベスト。。。故障中なのに?

★カッシー=10km:52:29(5:15)『今日はゆっくりのんびり走りました。泉州、応援ありがとうございました。』
自己ベストおめでとうございます。「休養したのが良かったです」でした。

★のりさん=10km:53:08(5:19)『冬眠に入る予定でしたが、篠山に出ます。まだ、筋肉痛残ってるので、10で終わります。泉州の応援ありがとうございました。』
泉州で終わる予定が篠山まで持越し。。。さてさて。

★すーちゅん=10km:1:08:18(6:50)『泉州応援、お声かけ、ありがとうございました。ネットで4:38。足首の故障ではなく実力だと思います。』
下を向いてはいけません。涙がこぼれます。上を向きましょう。

★おーちゃん=10km:1:08:18(6:50)『来週、スキーに行きます。』
楽しんでください。

★なかちゃん=8km:40:03(5:00)『泉州マラソン応援ありがとうございました。次の佐賀桜に向けてボチボチ調整していきます。』
桜を愛でながらの桜マラソン。。。でも、やってくださいな。

★ナカジ=5km:19:28(3:54)『今日は意外と走れ・・・いや、まだまだ全然ダメでした! サブスリーまでは自分に厳しくいきます。次は寝屋川ハーフ→鳥取です。(今日は仕事でお先に失礼します。泉州マラソン応援いただきありがとうございました。)』
サブスリーを維持して下さいよ。鳥取は走りやすいそうです。

★のらっぴ=5km:25:00(5:00)『3/3京都で10kmの伴走します・減量中。』
泉州でサブ4の伴走、お疲れ様でした。世の為人の為。。。素晴らしい!

★千ちゃん=2km:jog。『今日は取材のため少しだけ・・・。』

★エリーちゃん=東京マラソンに行く前なのに、バッチリお化○して来てくれました。

★たかちゃん=同じく東京マラソンに行く前ですが、顔見世興行に来てくれました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第620回 朝焼けラン

第620回　2013年2月16日(土)　午前8時～10時30分　天候(晴)　気温(2⇒4℃)　風(北:2m)

　泉州マラソンに出場する人達は軽めの調整、名古屋・篠山を目指している人たちは最後のロング走を行った。明日、出場する皆さん、練習の成果を発揮してください。

参加者は36名
◇たんちゃん・あっちゃん・いずちゃん・あきちゃん・TERAちゃん・康子ちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヨコヤン・ジェリー・もりもっち・ちくりんさん・きゅうちゃん・しんちゃん・カズボン・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・ふっちゃん・やまちゃん・たかちゃん・いなっぷ・のりさん・トヨマン・ムーさん・ヒロちゃん・イカちゃん・岩ちゃん・アワちゃん・モーリさん・のらっぴ・makoちゃん・mickey・nagiさん・千ちゃん

<距離順>
★ふっちゃん=30km:2:11:55(4:24)『ラストはあまり余裕がなかったです。明日、泉州で走られる方、がんばって下さい。』
篠山は万全の体調で!!

★イカちゃん=30km:2:31:09(5:02)『別大から回復しません。』
相変わらず計画的な練習をきっちりこなしていますね◎

★GUCCI=30km:2:34:11(5:08)『一番しんどい所でアワちゃんに引っ張ってもらい感謝です。ありがとうございました。』
毎週上がっていますね。名古屋で再度PB狙ってください。

★あっちゃん=30km:2:38:01(5:16)『調子よく走れました。よかったー。』
上がってきましたね～凄い成長に驚きです。

★mickey=30km:3:18:30(6:37)『キロ6:45～7:00ペースなら、さほど痛まず走れました。2週間後の小江戸大江戸に向けて調整します。明日、私用で応援に行けません～皆さん頑張ってください。』
無理しないで走ってくださいね～。

★アワちゃん=25km:2:12:27(5:18)『20kmでやめようと思ってたら、GUCCIに「引っ張ってー」と言われて25km行ってしまいました。ビルドアップの陰に女あり。』
余裕で引っ張っていましたね。やはり強い。

★たんちゃん=25km:2:34:02(6:10)『15km過ぎ、遅れてしまいました。明日、泉州マラソン出場される方、がんばってください。応援しています。』
毎週の走り込み、絶対強くなりますよ。

★岩ちゃん=25km:2:43:26(6:32)『30kmのつもりが25kmでgive upです。足が言うことききませんでした。次は30kmがんばります。P・S 泉州参加のみなさん、ガンバッテ下さい!!』
今日は風が強かったので仕方ありませんね。次!!

★モーリさん=20km:1:39:52(5:00)『明日の泉州みなさんガンバッテください。』
好調をキープしていますね。

★いずちゃん=20km:1:47:47(5:23)『泉州、応援に行けませんが、頑張って下さい。』
余裕もって走っていましたね。次もPB間違い無し!!

★もりもっち=20km:1:44:08(5:12)『15kmまでキロ5分半弱ペースで走って、ラスト5kmは23分ちょっとで飛ばしました。長居周回の初フルマラソンまで、後2週間。ペースを意識できるようになったので、この調子で行きたいです。明日、泉州走られる方、頑張ってください。』
走る度に強くなっていますね。初フル初サブ4は固いでしょう。

★ジェリー=20km:1:48:05(5:24)『池で初めて20km走りました。3/10京都がんばります。明日、みなさん泉州がんばって下さい。』
走り込み効果が出たようですね。続けてください。

★ちくりんさん=20km:1:48:05(5:24)『2回目の20kmでした。この調子でがんばります。』
スピード走とペース走を上手く組み合わせてください。

★きゅうちゃん=15km:1:19:30(5:18)『少し距離を延ばすことが出来ました。』
十分体を暖めて走りましょう。

★しんちゃん=10km:44:00(4:24)『今日は軽めに走りました。もう少しがんばってやりたいです。明日は仕事です。』
ゆっくり目の距離走を取り入れてください。スタミナ重視で!!

★ヒロちゃん=10km:46:12(4:37)『明日は自己ベスト目指して頑張ります。』
先ずサブ3.5して、次の目標を立てましょう。

★カズボン=10km:47:00(4:42)『明日は練習してきたことを出し切って頑張ります。』
サブ3.5ですよ!!

★のらっぴ=10km:53:40(5:22)『明日はサブ4の力になりたいです。何ができるか?』
明日の伴走、ご苦労様です。

★千ちゃん=10km:59:35(5:57)『木曜日お一人様30km走したので今日は走れません。』

★やまちゃん=7km:jog。『体が重いです。30km以降にピークが来ればいいのになぁ～。。。』
ブリッジからが勝負ですね。

★makoちゃん=7km:jog。『初めての泉州、頑張りまーす。』
アレを目指して走ってください。

★ふじさん=6km:1km⇒jog+5km⇒23:55(4:47)『昨年は失敗したので、今年こそ目標達成したいです。』
ライバルがいっぱいですが、その先頭に!!

★すっちゃん=5km:24:30(4:54)『昨年のタイムを破ります。コースレコードを出します。(2回目ですが)』
軟骨で痛いのにPBは凄いことですよ◎

★すーちゅん=5km:35:52(7:10)『あすはとりあえずスタートできそうです。』
先ずは完走、次はサブ4.5、頑張ってください。

★つっちゃん=5km:jog。『明日はサブ4です。』
やりましょう!! 有言実行ですよ。

★いなっぷ=5km:jog。『明日はゴールします。』
冷え込んだら快走します。別大は暑すぎました。

★のりさん=5km:jog。『今から休養に努めます。明日はリベンジ!!』
朗報、待ってます。

★ヨコヤン=5km:jog。『今日は軽めに。またひざの調子が微妙です。のんびりいきます。』
ひざを治すことが先ですね。治ったらバンバン行きましょう。

★トヨマン=5km:walk。『オキナワ一周して脚がむくんでます。明日、泉州に出られる方、頑張って下さい!』
鉄人!! 強人!! すごいひとです。

★たかちゃん=4km:jog。『明日は行けるだけ行ってみます。』
多分、PBは間違いないでしょう。サブ3.15は十分可能です。

★nagiさん=3km:jog。『明日、泉州30kmからがんばれるよう走ります。』
3時間18分切りですね。

★康子ちゃん=距離不明・名古屋に向けて走っていました。

★TERAちゃん=ウォーク。足が痛いので明日はDNSだそうです。よって応援にまわります。

★あきちゃん=ウォーク。故障がぶり返してきたそうです。お大事に!!

★ムーさん=『明日、泉州の皆様、頑張って下さい。私も河内長野でコースPB目指します。』

★エリーちゃん=今日はカフェにお立ち寄りでした。明日の泉州、頑張ってください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2013年 3～5月の予定♪

♪。。。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。。。♪

　今シーズンも3～4月の大会で終わりになりますが、その後の練習は、来シーズンに向けてスピードに磨きをかけることに重点を置いています。
　また、一方ではトレラン・ウルトラマラソンのシーズンを迎えるので、長い時間走るトレランも並行して行います。
　自分の弱点を補う練習によって、来シーズンへの更なるレベルアップを目指しましょう。

★朝焼けランは◆印・・・・・練習開始時間、3～5月「午前8時より」
★朝焼けラン以外の行事&大会は☆印

<3月>
◆2日(土)=20kmペース走
☆3日(日=篠山マラソン
◆9日(土)=20kmペース走
☆10日(日)=名古屋ウィメンズマラソン・京都マラソン
◆16日(土)=30kmペース走・・・長野マラソン出場者
☆17日(日)=なにわ淀川ハーフマラソン
☆20日(水)=第一回トレラン、紀見峠～金剛山往復(25km)・・・・・別途案内
☆20日(水)=淀川国際ハーフマラソン　
◆23日(土)=20～30kmペース走
◆30日(土)=20kmペース走
☆31日(日)=第二回トレラン、紀見峠～金剛山往復(25km)・・・・・別途案内

<4月>
◆6日(土)=20kmペース走・・・・・11時より花見・・・・・別途案内
◆13日(土)=20kmペース走
☆14日(日)=長野マラソン・ダイトレチャレンジ登山大会・芦屋ハーフ
☆14日(日)=第三回トレラン、六甲縦走、須磨浦～六甲山～有馬温泉(46km)or宝塚(56km)・・・・・別途案内
◆20日(土)=20kmペース走
☆21日(日)=ふれあい3時間走・大阪水都ウルトラマラニック70・100km
☆お知らせ=27～28は狭山池祭りのため、朝焼けラン・夕焼けラン中止
☆27日(土)=第四回トレラン、ダイトレ35km>>>>>全鯖組(必須?)・紀見峠～金剛山往復25km>>>>>半鯖組?・・・・・別途案内

<5月>
☆3日(金)=第五回トレラン、九度山駅～慈尊院～高野山大門往復40km・・・・・別途案内
◆4日(土)=コントロールラン(3km×3本)
☆6日(月)=第六回トレラン、ふたかみパーク(道の駅)～葛城山～うぐいすの湯(富田林)29km・・・・・別途案内
◆11日(土)=20kmベース走
◆18日(土)=コントロールラン(3km×3本)
☆19日(日)=鯖街道ウルトラマラソン
◆25日(土)=20kmペース走

以上の予定ですが、変更・中止する場合がありますので、予めご了承ください。その場合、BBSにて案内します。
多くの方の参加をお待ちしています。

プチ自慢のサブスリーランナー編♪

2013年2月12日現在　　“現役のサブスリーランナー”　

　昨年度の全日本ランキングを見ると、サブスリーランナーは、男性ランナーで3%、女性ランナーで0.4%、となかなか出来るものではありませんが、夕焼けランのメンバーで現役バリバリのサブスリー者が15名になりました。

夕焼けランに参加する前、既にサブスリーしていた人が3名。参加後サブスリーした人が12名。

☆参加する前からサブスリーしていた人
・レンゲル・まっちゃん・ナカジ

☆参加した後、初めてサブスリーした人(この3年間に達成)
・へちょし・HARUちゃん・やまちゃん・ヤス君・ムーさん・いなっぷ・のりさん・アスリー
☆今シーズンに初めてサブスリーした人(秋以降)
・たーさん・リート君・こうちゃん・ぐっさん

☆あと4～5名の人が虎視眈々と狙っています。
さて、次に続く人は誰か、泉州マラソン・篠山マラソン・徳島マラソン・長野マラソン・・・楽しみです♪

これだけのメンバーになったのは、朝焼けラン・夕焼けランだけで練習した結果ではありません。火曜ロングラン・水曜ナイトラン・木曜ナイトランなどのスピード練習と、日々の練習のたまものでしょう。
良き仲間に恵まれ、切磋琢磨できる環境とモチベーションの高さがハイレベルを生んだことと思います。

ただ、サブスリーだけがランの目的ではありません。ゆっくり楽しく走り、そして仲間づくりが出来れば、これも立派なランの目的です。そういう目的を持ったメンバーが、もっと増えることを望んでいます。