第４４７回 夕焼けラン

第447回　練習会　11年3月27日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（9℃）

　フルの季節がだいたい終わり、ほぉ～っとした毎日ですね。次のステージに移る前
のひととき、ちょっと夕焼けランで、のんびり・・。走ったあとのおしゃべりも楽し
かったです～♪。

参加者は10名。くろしおちゃん・しゅんすけちゃん・はるきちゃん・やまちゃん・
りんごちゃん・まっちゃん・カズボン・ひ～ちゃん・立派さん・すー

（ノート記入順）
★くろしおちゃん　1周　16分24秒（5分45秒ペース）「（ベストと）同じタイムなの
でびっくりしました。次もがんばりたいです。」　すごいですね～！。ベストタイム
が実力になってきましたね！。堺シティがんばってくださいねっ。

★しゅんすけちゃん　1周　17分20秒（6分05秒ペース）「はしれた」　1周しっかり
走れましたね！。前回17分53秒でした、ベスト更新です～♪。特に下りはすばらしいスピードでした、びっくりです～。

★はるきちゃん　1周　「バテました。」　最初、先頭で思い切り飛び出しまし
た！。元気いっぱいの走りを見せてくれましたねっ。距離はだんだん慣れるから大丈夫ですよ、また来てね～。

★やまちゃん　1周　ジョグ「子守ランです。」　シーズンを終え、軽くいくつかの
レースを入れました。魚津しんきろうマラソン（ハーフ）、となみ荘川清流マラソ
ン、水都大阪ウルトラ、などなど、そして楽しくトライアスロンへ～♪。

★りんごちゃん　2周　31分57秒（5分36秒ペース）「バテました。(>_<)」　前回ま
でのベストが32分09秒です、自己ベスト更新～～！。おめでとう～！。ここのところ、ぐんぐん力をつけてきました。来シーズンが楽しみです☆。

★まっちゃん　2周　33分（5分47秒くらいのペース）「JOGです。」　予定してい
た、かすみがうらマラソンが、震災のため中止になりました。タイ帰国後まずはサブ3を達成しましたので、今から1年じっくり練習して、さらに来シーズンを目指します！。

★カズボン　2周　32分05秒（5分38秒ペース）「昨日20kmで疲れたので、2周ジョグです。」　芦屋ハーフにてマラソンデビューします！。練習は、スピード、距離ともに十分です。ペースをうまく運べたら、すばらしい結果が期待できます♪。

★ひ～ちゃん　2周　1周目くろしおちゃんの伴走。2周目11分55秒（4分11秒ペース）1周は子どもの伴走で、もう1周はつっこみました。疲れました。」　2周目は自己ベスト出ました～～！。りんごちゃんとご夫婦そろって自己ベスト、おめでとう～！。来週なにわ淀川ハーフマラソン出場です、楽しみです♪。

★まあ、立派―二！さん　2周　jog　「家からのjogです。サクラのつぼみがええ感じでふくらんでますナ。週末にはちょうどええ見頃になりそうです。」　長野が中止になり、ウルトラキックオフ！ですね。狭山池ウルトラ族のリーダーとして、今年もがんばってください！。

★すー　1周　しゅんすけちゃんと一緒です～♪。とても楽しかったです♪。レース
は秋までないので、のんびりじっくりランです。

サブ3ランナーさんからお子さんたちまで、いろいろなお話が聞けて楽しいです。狭山池は幅広いね、ってだれか言ってました、ホントにそう思います。これからも、朝焼け・夕焼けをよろしくです～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４４６回 朝焼けラン（２０ｋｍ走）

第４４６回　練習会　１１年３月２６日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）　気温（７⇒９℃）　風（西北西：３ｍ）

　数日前まで暖かい日が続いていたが、３日前からまた寒が戻ってきた。春の三寒四温とはよくいったものだ。来週、月曜からまた暖かくなるとの予想、月末からぼつぼつ桜の花も咲くだろう。
　一方、東日本大震災に遭い、寒さに耐え忍んでいる人たちのことを考えれば、一刻も早い春の訪れを願うばかりである。
　長野マラソンが予想通り中止になった。今シーズン最後の大会としてがんばっている最中に無念の中止。いたしかたないことではあるが・・・。でも、これで終わった訳ではない。我々ランナーに終わりはないのだから・・・。気持ちを切り替えて来シーズンに向かってがんばって欲しい。

参加者は３４名。
◆Rikoちゃん（初参加）・banri・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆山羊ちゃん（初参加）・ヤス君・リート君・カズボン・レンゲル・タラバガニ・ヨシさん・カッシー・コンドウさん・アスリー・スガちゃん・アワちゃん・すっちゃん・おおたさん・のらっぴ・たーさん・のりさん・立派さん・Sora☆ちゃん・nagiさん・ZAKKY・千ちゃん

【初参加の紹介】
☆Rikoちゃん＝banriの友人・柏原市在住・２０代女性・学生時代バレーボール・今日が走り始めです・みなさんよろしくお願いします。
☆山羊ちゃん＝先日のチャリティーラン参加・富田林市在住・２０代男性・学生時代陸上経験あり・みなさんよろしくお願いします。

＜距離順＞
★のらっぴ＝３０ｋｍ：家から往復２０ｋｍ＋１０ｋｍ⇒５２分５３秒（５分１７秒）『３末とは思えない気温。身が引きしまりました。池で１０ｋｍ。自宅往復入れると３０ｋｍです』
SRCで重要な役割を受け持っています。３時間走は池から大挙していきますからね。

★立派さん＝２９ｋｍ：１ｋｍ⇒ジョグ＋２８ｋｍ⇒２時間１４分１０秒（４分４７秒）『サロマへのキックオフです。３ケ月脚つくりに励みます』
長野が無くなり、サロマへ切り替え。

★たーさん＝２８．２ｋｍ：７ｋｍ⇒ジョグ＋２１．２ｋｍ⇒１時間４４分３６秒（４分５６秒）『がんばりました』
先週、淀川でハーフを走り、後半バテたそうで、気合の入れなおしランでした。

★ヨシさん＝２５ｋｍ：２時間２５分０８秒（５分４８秒）『水都７０ｋｍに向けてゆっくり走りました。風強かったけど予定通りでした』
長野が無くなり、初のウルトラへ向けて走り込み。明日はダイトレ。

★初ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２６分４０秒（５分５２秒）『サロマに向けての始動開始でした』
長野が無くなり、水都⇒サロマ。

★nagiさん＝２４ｋｍ：４ｋｍ⇒ジョグ＋２０ｋｍ⇒１時間５６分０２秒（５分４８秒）『水都に向けて、これからゆっくり長くです』
初ウルトラにチャレンジ。

★リート君＝２０ｋｍ：１時間２７分４３秒（４分２３秒）『前半いいペースで走っていましたが、後半バテバテになりました』
相変わらずのスピード練習。来シーズのサブ３に一番近いオトコ。

★アスリー＝２０ｋｍ：１時間２９分３４秒（４分２９秒）『６時スタート。いい感じでした』
今シーズンのサブ３達成！お見事でした◎

★カッシー＝２０ｋｍ：１時間３０分０３秒（４分３０秒）『今日は頑張って突っ込んでいきました。ベスト出ました』
練習で自己ベスト⇒本番で自己ベスト。たたいま絶好調！

★山羊ちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分（４分４５秒）『３往復でバテてしまいペースダウンしたので、次は一定のペースで走れるようにしたいです』
初２０ｋｍにしては上出来です。イキナリ大化の可能性大。今秋が楽しみです。

★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間３９分２４秒（４分５８秒）『スガちゃんと一緒にいいスピードのペース走ができました。頑張りすぎたので、明日の金剛山が心配です』
明日は楽しんで走りましょうよ！

★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間３９分２４秒（４分５８秒）『アワちゃんと楽しく走りました』
短い距離に命賭けてます。ロングは苦手・・・。

★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３９分２７秒（４分５８秒）『東日本大震災復興支援チャリティーリレーマラソンの義援金、参加していただいた方々有難うございました』
後から後から速い人が来るので、しっかりがんばろう！

★ヤス君＝２０ｋｍ：タイム不明。『４ｋｍほどでつぶれました。後はjogで。立派さんにはサロマについて、コンドウさんには色々アドバイス頂きました。活かしていきます』
諸先輩のアドバイスを聞いて、今後に活かしましょう。

★コンドウさん＝２０ｋｍ：タイム不明。『スタート前５ｋｍで計２０ｋｍ。千ちゃん、ZAKKYさんと楽しくおしゃべりランでした』
考え方にも余裕あり。強い人は何かが違う！って感じです。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間５６分１６秒（５分４９秒）『ハイヂ、nagiさんとゆっくり走りました。風強かったですが、楽しかったです』
今シーズンは終わりました。これからスピード練習ですね。まだまだがんばります。

★ハイヂ＝２０ｋｍ：１時間５６分１８秒（５分４９秒）『強風の中、おしゃべりしながらなので走れました』
しはらく休養して、また来シーズンに向けてがんばりましょう！

★エリーちゃん＝１９ｋｍ：ジョグ。『ふれ愛３時間走～へキックオフです！』
長野が無くなりました。さて、次の目標は？サロマですね。

★レンゲル＝１５ｋｍ：５６分５８秒（３分４８秒）『ヤス君に引っ張られ、ヤス君につぶされました。おかげで良い練習になりました』
いいスピードで走っていました。今はスピードに磨きを！

★タラバガニ＝１５ｋｍ：１時間０４分１３秒（４分１７秒）『３ｋｍ過ぎまで集団で走らせてもらい、その後、少しペースをあげさせてもらいました。左足首の故障を早く治して、もう少し長い距離を走れるようにしたいです』
やはりサブ３の走りは違いますね。

★すっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１４分４８秒（４分５９秒）『昨日、赤十字で献血４００ｍｌしたので、１５ｋｍで止めました。これで今月１００ｋｍ超えました。４月から２００ｋｍ目指して頑張っていきます』
走れば走るほど強くなる！そんな感じです。２００ｋｍ走れば大丈夫◎

★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２２分２６秒（５分３０秒）『１０ｋｍまでコンドウさん、ZAKKYとおしゃべりラン。その後一人で・・・。』
明日ダイトレを走って？歩いて？きます。

★GUCCI＝１５ｋｍ：１時間２８分０３秒（５分５２秒）『やしゃべりランでした』
明日のダイトレに備えてセーブしたのかな？山が得意な山オンナ◎

★いずちゃん＝１１ｋｍ：１時間０１分（５分３３秒）『気温の差があるのか汗をたくさんかきました』
ちょっと厚着しているかも知れませんよ。途中で脱げるようにしましょう。

★ZAKKY＝１０ｋｍ：タイム不明。『コンドウさんらとおしゃべりランでした』
まだまだジョグ中心ですが・・・いずれ・・・。

★banri＝１０ｋｍ：ジョグ。『寒いけど、来て良かった！Rikoもよろしくデス！』
今秋のフルに向けてがんばりましょう。「継続は力なり」

★Rikoちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『初めて走ってすごく気持ち良かったです。これからもよろしくお願いします』
初１０ｋｍの完走おめでとうございます。ラン後の○○温泉を楽しんでください。

★のりさん＝５．５ｋｍ：タイム不明。『そのまま「流れ解散」します。（仕事が終わりません）』
仕事が忙しいのに・・・。でも忙しい時ほど好きなランで頭の切り替え・・・。

★へちょし＝５ｋｍ：ウォーキング。『お先に失礼します』
忙しい中、ありがとうございます。公私ともがんばってください。

★TERAちゃん＝５ｋｍ：ウォーキング。『ウォーキングしながら故障を治します』
今は焦らず治すことに専念しましょう。急がば回れ！っていいますからね。

★すーちゅん＝『お仕事、行ってきます～。がんばってください！』
月末は忙しいですね。なのに顔見世。。。ありがとうございます。

★あきちゃん＝故障中につき顔出しでした。
早く治ってください。そして山を駆け回ってください。待ってます。

★おおたさん＝急に走り出して、筋肉痛になったので休養です。
無理はいけませんよ！奥さん孝行に専念してください。

★Sora☆ちゃん＝『陸連登録証を受け取りにきました。明日のダイトレはしんがりを務めます』
明日はよろしくです。しんがり役と補食役。。。期待しています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

東日本大震災復興支援チャリティーリレーマラソン

２０１１年３月２０日（日）　午前８時４０分～１２時１５分　天候（晴⇒曇）　気温（１３⇒２０℃）

　３月１１日１４時４６分発生した東日本大震災の復興支援の一助になればとチャリティーリレーマラソンを行うことにした。
　
「企画内容」

　狭山池を走っている皆様へ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　狭山池夕焼けラン

　　　　東日本大震災復興支援チャリティーリレーマラソンの案内

　この度、甚大な震災を受けている東日本地方の皆様を支援するため“走ること”で何か出来ないものかと考えました。今、狭山池は大阪でも有数のランナーが集う場所に育っています。恵まれた環境で練習できることを幸せに思い、狭山池パワーを結集し、被災地の皆様を励ますことにお役が立てば！と願っての企画です。
　下記要領にて実施いたしますので、皆様のご参加、ご協力、よろしくお願いいたします。

　　　　　　　　　　　　　　記

○参加資格：義援金にご協力していただく方。（届出：日本赤十字社）
　『義援金箱』を設置いたしますので、よろしくお願いいたします。
○参加費：無料
◇ 日　　時：３月２０日（日）午前８時３０分～１３時
◇ 集合場所：５００ｍ地点（鳥居・トイレ・駐車場）
◇ 受　　付：午前７時４０分～８時１０分
◇ スタート：午前８時３０分
◇ 総距離：フルマラソン（４２．１９５ｋｍ）
◇ 一人で走る距離：２ｋｍ（５００ｍ～１５００ｍ地点折り返し）
◇ チーム編成：５～１０名で１チームとします。
◇ 区　　間：２１区間（一人何区間走ってもOK、但しチームリーダーと相談）
◇ リレー：ハイタッチ方式（タスキはありません）
◇ エイド：給水・給食などすべて各自で準備（テーブルは準備します）
◇ 荷物置場：ブルーシートを準備します。但し、貴重品は各自で保管。
◇ 終了後、簡単な打ち上げを行ないます。参加は自由です。
但し、参加の方はお弁当・お茶・アルコールなど各自で準備してください。
☆　接触事故に気をつけてください！他のランナー・ウォーカーの邪魔をしないように。

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「実施結果」

皆様のご協力により無事終了いたしました。
当初の予測では７０名前後かな～と思っていましたが、予想をはるかに超える参加者になりました。

リレーマラソンに参加される方、走らないけど応援に来た方、通りすがりのウォーカーの方、ジョグに来ていた方、また、わざわざ駆けつけて来ていただいた方など、多くの皆様の支援をいただきました。

１２５名もの方から義援金をいただき、その総額は『１９２，１６６円』となりました。
皆様方の心のこもった義援金は『日本赤十字社』を通じて、被災地の皆様にお届けします。

リレーマラソンは、９チームを編成し、８時４０分スタート。
お子さんから年配の方まで和気あいあいと走ることができました。
中にはマジ走り・・・すごいランも見せていただきました。
サブ３の速さ！やっぱり違います。
遠く宝塚から参加していただいたネット繋がり、会社チーム、お子さんチームなど、様々な方が一同に会し、活気溢れるラン・・・１２時過ぎには全チームが４２．１９５ｋｍを完走し、感動のゴールを迎えることができました。

今回のリレーマラソンは“心で繋ぐ４２．１９５キロ”このリレーが終わった後も、ずっと繋ぎ続け、震災を受けた方たちの元へ届きますように！と願いました。
今回だけに終わらず、また何かの機会に応援できることを願っています。
ご協力いただいたすべての皆様、本当にありがとうございました。

第４４５回 朝焼けラン（２０ｋｍ走）

第４４５回　練習会　１１年３月１９日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）　気温（８⇒１３℃）　風（東南東：２⇒３ｍ）

　１１日に発生した東日本大震災による被害は想像を絶する状況である。亡くなった方多数、行方不明者が何人なのかも分からない。そんな状況のため、各地で予定されていたマラソン大会も殆んどが中止になっている。仕方ない処置であろう。
でも、沈んでばかりはいられない。関西が元気を取り戻し、元気ニッポンを発信することも大事な役目ではなかろうか。一刻も早い復興を願う。
　我々として、今出来ることを、明日、『実行』することにした。多数の方からご賛同いただけたらありがたい。

参加者は３６名
◆プラッツ・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆つっちゃん（初参加）・すっちゃん（初参加）・こんちゃん（初参加）・カズボン・ヤス君・リート君・ヨシさん・タマちゃん・ムーさん・アワちゃん・レンゲル・ヒロちゃん・カッシー・ケンちゃん・ぐっさん・ふっちゃん・ふじさん・岩ちゃん・たけっちゃん・おおたさん・まっちゃん・立派さん・Sora☆ちゃん・nagiさん・OH！IEさん・mickey・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆つっちゃん：本名（辻さん）・堺市中区・４０代男性・走暦１年、これからがんばります。みなさんよろしくお願いします。
☆すっちゃん：本名（数藤さん：すどう）・堺市東区・５０代男性・走暦３年・フル３回・３時間５０分、３時間３０分切りを目指します。みなさんよろしくお願いします。
☆こんちゃん（勝手に付けました）：本名（近藤さん）・河内長野市・４０代男性・フル２時間３０分台・この辺で知らない人はいません。これから時々参加します。よろしくお願いします。

＜距離順＞
★たけっちゃん＝３５ｋｍ：『６分４０秒ペースでLSDしました。ウルトラモードです。水都にむけての練習です』
ロングの練習が来期に活かせるかも～。

★ヨシさん＝３１ｋｍ：２時間５１分５９秒（５分３３秒）『５分３０秒ペースで走っていましたが、途中、立派さんから長野中止を聞きペースダウンしました。水都に向けた練習に切り替えまーす』
残念ですが、気持ちを切り替えて！

★まっちゃん＝３０ｋｍ：『４分３０秒ペース走でした』
明日、よろしくです。

★mickey＝３０ｋｍ：２時間５０分？（５分４０秒？）『集合まえ９ｋｍ走って、そのあと２１ｋｍ走りました。１ケ月ぶりに帰阪しました。生まれて初めて生命の危機を感じるほどでした～。東北に比べれば大したことないのですが・・・。停電や放射線で大変です』
２１ｋｍは５分を切って走っていました、

★ぐっさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋２０ｋｍ⇒１時間２８分５６秒（４分２７秒）『OH!IEさん、まっちゃんに引っぱってもらいました。有難うございました』
ついにベールを抜きました。自信満々！

★OH!IEさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋２０ｋｍ⇒１時間２９分０６秒（４分２７秒）『ぐっさんに負けないよう必死です。これからウルトラモードに切り替えます』
いいライバルです。抜き返そう！

★初ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２１分０５秒（５分３９秒）『２０ｋｍまでは５分２５～３０秒の設定通りのペースでしたが、長野M中止の知らせを聞き、ペース走からLSDに変更となりました。ウルトラモードで頑張りまーす』
水都⇒サロマです。

★立派さん＝２１ｋｍ：１ｋｍ⇒ジョグ＋２０ｋｍ⇒１時間２７分３０秒（４分２２秒）『２０ｋｍのペースラン。前半まっちゃんとムー様。後半はレンゲルに引っぱってもらい、いいペース刻めました』
長野残念！

★レンゲル＝２０ｋｍ：タイム不明。『時計忘れちゃいました』
かなりのスピードで走っていました。

★ヒロちゃん＝２０ｋｍ：１時間２９分３５秒（４分２９秒）『今日は調子よく走れました。２０ｋｍのベストです』
練習の自己ベスト！素晴らしい◎

★カッシー＝２０ｋｍ：１時間３１分３４秒（４分３５秒）『みなさんと走りスイッチを入れてもらい、２０ｋｍベストが出ました。ありがとうございました』
練習の自己ベスト！ヤル気満々◎

★つっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分（４分４５秒）『本日デビューしました。一生懸命がんばるぞ～』
これからです。がんばって！

★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３５分０９秒（４分４５秒）『明日のチャリティーリレーマラソンに参加します。「自分らしさは、つくっていけばいい」』
万博ABCが中止で残念でした。その分明日・・。

★すっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分５１秒（５分１５秒）『初めての参加で楽しく走れました。これからもよろしくお願いします』
強さを感じました。秋には大きく伸びます。

★こんちゃん＝２０ｋｍ：５分～５分３０秒ペース走（未計測）『初参加です。楽しく走れました。ウワサどおりの楽しい集まりですね。今後ともよろしくお願い致します。温かくしていただいて、ありがとうございました』
時々来て、ヤス君を引っぱってください。

★岩ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分５８秒（５分３９秒）『ヨシさん、初ちゃんといいペースで走ってましたが、長野中止を聞き、ペースダウン！ショックです。シーズン終わりました・・・！あとは水都だけ、ガンバります』
ついに１００ｋｍの世界に突入ですね◎

★タマちゃん＝２０ｋｍ：１時間５３分３３秒（５分４１秒）『久しぶりの２０ｋｍ。大変長く感じました。ヒザもだいぶんよくなったので、ガンバルゾ～』
今日もがんばっていたな～。ぼちぼちにしてくださいな。

★nagiさん＝２０ｋｍ：２時間０３分２６秒（６分１０秒）『今日はゆっくり２０ｋｍ走。ゆっくりも疲れます』
ゆっくり走れば速くなる◎

★GUCCI＝約２０ｋｍ：約２時間２０分（７分）『今日はクロカンコースでした。ガーミンバッテリー切れでした』
練習に変化をつけて・・・。

★ふっちゃん＝１５ｋｍ：１時間０９分５５秒（４分４０秒）『１０ｋｍ４５分でOH!IEさんに引っぱってもらいました。そこから付いていけずjogになりました』
長野で自己ベストできず残念！他で何かを見つけて！

★ヤス君＝１５ｋｍ：ジョグ。『疲労抜きjogで最後、追い込みました』
当分休養でいいでしょう！

★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分２１秒（５分２１秒）『１０ｋｍまですっちゃんとおしゃべりラン。そのあと少しだけペースアップ』

★プラッツ＝１５ｋｍ：１時間３５分（６分２０秒）『１０ｋｍランニングして５ｋｍウォーキング。少しずつ走れるようになってきて嬉しいです。皆さんに引っ張ってもらって頑張れます』
１０ｋｍまでは軽々と５分２０～３０秒で走っていました。

★ムーさん＝１０ｋｍ：４３分４７秒（４分２３秒）『チャリティーラン参加できずスイマセン。久しぶりに皆と走ると気持ちよかったです。有難うございました』
ラストはムーさん走りが爆発していました◎

★アワちゃん＝１０ｋｍ：４５分２７秒（４分３３秒）『キロ４分３０秒のいいペース走ができました。集団走は楽です』
時間があるので、来シーズンが楽しみ♪

★ふじさん＝１０ｋｍ：５１分３５秒（５分０９秒）『明日はハーフマラソンなのでチャリティーリレーマラソンに残念ですが参加できません。その分一人で頑張ります』
明日、１００分切りをしてくださいね。

★リート君＝１０ｋｍ：５５分００秒（５分３０秒）『今日の夜、尼崎記録会があるので１０ｋｍにしました。（５０００ｍ×２）する予定です』
朝晩の練習とは・・・。すごい！

★ハイヂ＝１０ｋｍ：ジョグ。『今日はリハビリランでした』
能登の疲れをとりましょう！

★すーちゅん＝１０ｋｍ：１時間０３分２５秒（６分２０秒）『気持ちよく走れました。ハイヂさんありがとうございました』
篠山で満足な結果◎

★ケンちゃん＝１０ｋｍ：ジョグでした。

★おおたさん＝１０ｋｍ：ジヨグでした。

★TERAちゃん＝足底マックスで徒歩でも痛いです。
明日の準備に来てくれました。

★へちょし＝明日の準備に来てくれました。
お手伝いありがとうございました。
　
★あきちゃん＝明日の準備に来てくれました。
お手伝いありがとうございました。

★Kちゃん＝ゼッケンを作って届けに来てくれました。
ありがとうございました。

★Sora☆ちゃん＝明日の準備とゼッケンを持って来てくれました。
お手伝いありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４４４回 夕焼けラン

第444回　練習会　11年3月13日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（17℃）

　東日本大震災の報道から、いっとき離れて外に出れば、暖かな光と心地よい空気、いつもの街並み、そして大好きな狭山池・・。平和な生活の中で、みなさんと一緒に走れていることに、限りない感謝の気持ちでいっぱいです～。

参加者は10名。ヨシさん・OH!IEさん・ひなこちゃん・NAGIさん・くろしおちゃん・りんごちゃん・ひ～ちゃん・ムーさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★ヨシさん　1周　18分28秒（6分29秒ペース）「夕焼け前に25kmLSDしてました。ちょうど3時間のLSDでした。つかれた～。」　長野にむけての練習開始でしょうか。篠山で自己ベスト10分以上更新しました！。さらにめざす長野、どこまで昇っていくのか！。

★OH!IEさん　2周（ひなこちゃんの伴走）「午前中37kmLSD。ウルトラモードです。」　泉州で自己ベスト10分以上更新、2週間後の篠山で、さらに自己新をたたきだしました！。長野で、3回目のベスト更新なるか～っ！。

★ひなこちゃん　2周　1周目19分19秒（6分47秒ペース）一休み後2周目20分34秒（7分13秒ペース）「2周目はこないだより1分くらい速くなったのでうれしかったです。今度は20分を切りたいです。」　はいっ！いいですね～。1周目も10秒以上速くなっていますねっ。お父さんの指導のもと、フォームがきれいなので、どんどん慣れるでしょう♪

★NAGIさん　3周　41分20秒（4分50秒ペース）14分49秒⇒13分46秒⇒12分45秒（4分28秒ペース）「篠山の疲れがまだ残っているようです。」　篠山3時間18分14秒、自己ベストタイム～！。なんとマラソンを始めて9年連続ベスト更新中。まずは10年、そのあとも更新予定！。

★くろしおちゃん　1周　16分24秒（5分45秒ペース）「ベスト記録が出てよかったです！。また自己ベスト出したいです。」　先週16分55秒で自己ベスト、きょうは30秒以上も縮めて、2週連続ベストタイムですっ！。くろしおちゃん、巨大な上昇気流に乗っていますっ！。

★りんごちゃん　1周（くろしおちゃんの伴走）「息子について走りました。千ちゃんさんにひっぱってもらいベスト出ました！」　大阪マラソンのチャレンジラン（8.8km）が当たったら、新しいウェアーを着て、さっそうと走ります！。楽しみですねっ♪。

★ひ～ちゃん　3周　46分46秒（5分28秒ペース）「4月3日のハーフに向けてがんばります。」　第1回なにわ淀川ハーフマラソンに出場します。フルに続く、奇跡のレース運びをもう一度・・。ハーフのベストをめざしてください！。

★ムーさん　3周　35分59秒（4分13秒ペース）「すいません、遅刻しました。3日ぶりで気持ちよく走れました。有難うございました。」　サブ3の若手みんなが（とりあえずの？）目標にかかげる、40代後半にて2時間52分のトップランナー！。ご活躍いつも楽しみです。

★千ちゃん　1周（くろしおちゃんの伴走）「くろしおちゃんのベストタイムに付き合いラン。速くなっているのにおどろきました。」　篠山は足を痛めましたがゴール、その充実感や達成感は、またひとつのランニングの幸せであった、とのお話・・、バスの中でお聞きし、感銘を受けました。

★すー　2周（ひなこちゃんと一緒です）　きょうも楽しかったです～♪。篠山は4時間5分、来シーズンもキープしたいです。サブ4の夢は、永遠の夢であるのかぁ～。これからもよろしくお願いします♪。

　ランナー界は、ここから、長野もうひとつフル組、ウルトラ組、800～1500mトラック組、トライアスロン組、などに分かれて、バリエーション豊かな季節になっていきますね～。みなさん、がんばってください！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記