第837回 朝焼けラン(10kT・T)

2015年5月30日(土) 練習会　午前8時～10時　天候(晴) 気温(24⇒27℃) 風(西南西:2m) 湿度(75%前後)

　天気予報では曇になっていたが、なんと晴天・・・。追い風では暑く、向かい風で涼しくなるという感じで、暑さに慣れていない体にはキツカッタ!!

今日の参加者は34名
☆あっちゃん・いなちゃん・GUCCI・Kちゃん・こもちゃん・たにちゃん・ちいちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・へちょし・(12名)
★OHIEさん・おばやん・おーちゃん・カズボン・ケンちゃん・しんちゃん・十二里さん・スガちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タラちゃん・タラバガニさん・とん吉さん・のらっぴ・はまちゃん・ムーさん・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(22名)

<10K TT・他)
★いなちゃん=12km=2km:10:58(5:29)+<u>10km:49:33(4:57)PB『めっちゃしんどかったけど、10K初めて50分切れました。嬉しいです。又、頑張ります。』

★十二里さん=10km:42:05(4:12)『5月は原因が分からず不調が続きました。体幹筋力不足か、力が入りません。久しぶりに1km4分切りを3回できました。』

★とん吉さん=10km:42:58(4:18)『前半4:25ペースで後半4:15ペースで走りました。最後に100m流し6本、いい練習が出来ました。ありがとうございます。』

★おばやん=10km:44:41(4:28)『ゆったり走れました。』

★OHIEさん=10km:44:43(4:28)『久々の朝焼けでした。サロマに向けてがんばります。』

★たかちゃん=10km:44:44(4:28)『久しぶりにちゃんと走れました! OHIEさん・おばやん、ありがとうございました。』

★のらっぴ=10km:44:53(4:29)『よいトレーニングができました。アイスコーヒーごちそうさま。』

★しんちゃん=10km:45:27(4:33)『小豆島の後の練習はきついです。三方残酷行かないぶん体が楽です。』

★ひがP=10km:46:00(4:36)『暑かったー!!』

★ハイヂ=10km:51:11(5:07)『今日はこれが精一杯でした。』

★あっちゃん=10km:52:28(5:15)『ガニ股・のけぞり上半身・うで振れない、フォームの変更を意識して9kmペース走、残り1km上げました。いつも以上にしんどいです。』

★たにちゃん=10km:53:43(5:22)『疲れて速く走れませんでした。』

★GUCCI=10km:53:48(5:23)『ふくらはぎ痛くなりませんでした。今日を底と思ってがんばります。』

★こもちゃん=10km:55:48(5:35)『スタートが速すぎて失速しました。残念。』

<レペティション&コントロールラン>
★レンゲル=5k⇒3k⇒2k=タイム不明。

★ムーさん=5km:19:28(3:54)⇒3km:10:33(3:31)⇒2km:6:54(3:27)『陸上部の練習できました。レンゲルのおかげです。有難うございました。』

★やすきちさん=5km:19:36(3:55)⇒3km:jog⇒2km:8:02(4:01)⇒1km:3:39。『神とレジェンドには到底付いて行けませんでした。+jog4km。

★へちょし=9km=3km×3本のコントロールラン(4:30⇒4:15⇒4:00)『入りの1kmをOHIEさん・たかちゃんグループにペースメイクしてもらったので、設定通り走れました。今夜はよろしくおねがいします!』

★ちいちゃん=5km:19:38(3:56)+2km:7:38(3:49)『TTしました。』

<距離順>
★立派さん=30km:2:48:37(5:37)『サロマ想定のペース走。キロ5分半～40秒で、どれくらい走り切った後に余裕を感じるかがテーマでしたが、蒸し暑くって・・・。暑いサロマのいい練習になりました。』

★はまちゃん=20km:1:38:17(4:55)『疲れました。』

★カズボン=15km:1:14:59(5:00)『早出で5k、8時から10k走りました。あと5k走りたかったなと思います。』

★ヨシさん=15km:1:32:28(6:10)『お腹が痛くてやめました。残念。』

★タラバガニさん=11km:1:00:35(5:30)『最後の1kだけペース上げました。気持ちいい朝のランニングでした。ありがとうございました。』

★スガちゃん=10km:タイム不明。

★千ちゃん=10km:1:06:19(6:38)『術後8ヶ月経ちましたが、なかなか上がってきません。脚腰の痛みは全く無いのですが・・・。11月の淀川ハーフに向けてぼちぼち上げて行きたいです。』

★おーちゃん=10km:1:16:00(7:36)

★ケンちゃん=10km:おーちゃんとジョグ。

★TERAちゃん=8km:ジョグ。

★はっちゃん=8km:ジョグ。

★たけっちゃん=5km:ジョグ。『途中でふくらはぎが痛くなったんで、今日はこれぐらいにしとこ～。』

★たらちゃん=1km:10:00『1k走るのに体重の重さを感じて一歩一歩がなかなか進まず、前みたいな走りが得られなくなりました。慌てずぼちぼちやります。』

★Kちゃん=見学。『ここ一ヶ月以上、右膝に水が溜まり、痛みがあって治りません。朝焼け来て、色々とアドバイスもらって、元気出ました。セルフケアに努めます。』

★たーさん=膝がまだ痛むので、走らず帰りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2014年4月～2015年3月 全日本マラソンランキング♪

全日本マラソンランキングとは、「フルマラソン1歳刻みランキング」で日本陸連公認コースを使用する対象大会。

★ネットタイム計測大会はネットタイムで集計
★大会出場時の年齢でランキング
★複数大会に出場した場合は、最も良い記録で集計

男性完走者数=246,646名・・・サブ3=7,456名(3.1%)・平均タイム=4:3649
女性完走者数=6,847名・・・・サブ3.5=2,080名(3.1%)・平均タイム=5:07:55

<女性>
☆ポンちゃん=2位(大阪1位)・・・・・昨年の5位から更に躍進
☆ハイヂ=3位(大阪1位)・・・・・・・常に上位、ついにトップ3
☆へちょし=9位(大阪2位)・・・・・・もっと上を目指します
☆ちいちゃん=11位(大阪2位)・・・・・9位・4位と常に上位◎
☆Kちゃん=12位(大阪1位)・・・・・・11年連続上位
☆いずちゃん=33位(大阪6位)・・・・・ファンランなのに凄い!!
☆康子ちゃん=42位(大阪9位)・・・・・8年連続ランクイン
☆ひがP=47位(大阪5位)・・・・・・・3年連続ランクアップ
☆GUCCI=54位(大阪7位)・・・・・・・3年連続ランクアップ
☆かおちゃん=87位(大阪12位)・・・・サブ3.5死守して連続ランクイン

<男性>
★ムーさん=17位(大阪2位)・・・・・・ついにトップ20入り
★たーさん=23位(大阪3位)・・・・・・本領発揮近し!!
★八方ちゃん=23位(大阪2位)・・・・・初登場
★HARUちゃん=24位(大阪3位)・・・・・一段と強くなりました
★おーちゃん=49位(大阪5位)・・・・・まだまだやりまっせー
★レンゲル=65位(大阪7位)・・・・・・もっと記録伸ばしますよー
★ひらちゃん=68位(大阪8位)・・・・・初登場
★なかちゃん=69位(大阪5位)・・・・・初登場
★NAGIさん=93位(大阪5位)・・・・・・しぶとく連続ランクイン

もし洩れている方があれば連絡ください。

2015年5月24日 第50回 越前大野名水マラソンの結果♪

2015年5月24日行われた越前大野名水マラソンの結果です。

□女子10kの部
☆ハイヂ=45:03・・・8位/192名(女子総合なのに入賞しました)

□女子ハーフ(40歳以上の部)
☆ちよみちゃん=1:45:33・・・14位/134名(故障・怪我明けなのに頑張りました)
☆みゆきちゃん=2:17:24・・・74位/134名(まだ復活途中なので、これから上げていきます)

第836回 夕焼けラン

第836回　練習会　15年5月24日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（23℃）

　たくさんのかたに来ていただき、にぎやかな練習会になりました♪。ありがとうございました～。

　参加者は21名。たーさん・カズボンさん・十二里さん・りんごちゃん・ムーさん・ひ～ちゃん・とん吉さん・タバちゃん・おばやんさん・立派さん・Nagiさん・ヨシさん・うーちゃん・きゅうちゃん・へちょし＆あおとちゃん・よCAちゃん・ダッキーさん・やすきちさん・スガちゃん・すー

（ノート記入順）
★たーさん　12k　60分（5分ペース）「まだゆっくりしか走れません。お先に失礼します。」　全日本マラソンランキング（1歳刻みランキング）23位、2:49:34（神戸）、昨年41位から大幅に上がりました！。

★カズボンさん　見学　「滝畑ランじゃなく、朝、池を30k走りました。夕焼けメンバーなど練習していてモチベーションが上がります。」　夏も距離を積んでいます☆。一方スピードランもしっかり、前回火曜ロングラン10km 41分46秒でした！。

★十二里さん　見学　「京都で法事があり、少し飲んだので、走らずに歩きに来ました。先週は4回走れました。」　GWの4連続マラニックに続き、横鯖33km参加☆。疲れも無さそうで、6月はスピードをつける練習をしたいです！。

★りんごちゃん　10k　「楽しいランでした！。」　タイム計っていませんが、かなり速かったです！。3～5月マラニック4回、最後の奈良マラニックも快走でした♪。

★ムーさん　10k　39分09秒（3分54秒ペース）「ひ～ちゃんのおかげで、いい練習ができました。気持ちよく走れました。有難うございました。」　1歳刻み17位、2:48:22（別大）、次シーズンもすでに2:48（長野）を確保！。今秋ついに丹後100kmに初挑戦！。

★ひ～ちゃん　10k　39分57秒（3分59秒ペース=PB）「ムーさん、ありがとうございました。池ベストです。」　これまでの池ベスト、去年10月の40分22秒、40分台は時々出ますが、今日、初の39分、良かったです！。

★とん吉さん　10k　42分50秒（4分17秒ペース）「少しずつ良くなってきました。」　春はトラックレースを中心に、スピードランを楽しんでいます☆。本来の記録まであと少し、ここから上がっていきます！。

★タバちゃん　10k　51分07秒（5分06秒ペース）「おしゃべりjogです。Qちゃんありがとう。」　6/21白浜トラを、池メンバー5人で行きます♪。7月皆生（キャンセル待ち）又は舞洲、8月珠洲。活躍楽しみです☆。

★おばやんさん　10k　45分39秒（4分33秒ペース）「10k走れました。」　冬に日曜夕焼けで10kを43分半の記録あり、前回池記録会6kを24分台☆。練習が進むにつれ相当上がる予感です♪。

★立派さん　18k　ゆるjog　「疲れの上乗せラン！。ゆるjogでも辛いわぁ～。」　ウルトラのベテランからのアドバイス『練習距離は延ばすものではなく延びるもの』、ゆるゆると、いつのまにか・・。

★Nagiさん　10k　44分45秒（4分28秒ペース）　「24:06、20:39。後半は、うまくビルドアップできました。」　1歳刻み93位、3:22:26（加古川）、安定した走力により、1歳刻みの常連になりました！。池記録会10km 41:28☆。

★ヨシさん　10k　57分51秒（5分47秒ペース）「朝、たけっちゃんと20km走って、2部練習しました。がんばりました！。」　サロマへの準備着々！。以前月間100kmで、水都100kmを13時間20分で完走した経験あり、今回は余裕かな～☆。

★うーちゃん　20k　1:46:29（5分19秒ペース）「後半はゆっくりでした。暑かったです。」　暑い日も早出ラン、いつも努力しています☆。先週は和歌山まで自転車で、90kmくらいは『ちょっと』だそうです♪。

★きゅうちゃん　10k　51分07秒（5分06秒ペース）「左足首、少し良くなりました。」　トライアスロンまずは白浜から♪。そして今シーズンの挑戦、佐渡に行きます！。ロングの中でも最長距離です！。

★へちょし＆あおとちゃん　10k　「jog。あおとコーチのチャリンコにひっぱってもらいました。」　へちょし1歳刻み9位、3:03:36（大阪女子）☆。水都大阪アクアスロン女子4位（年代1位）、半鯖（お家の事情で睡眠不足により）4位でした☆。

★よCAちゃん　10k　1:02（6分12秒ペース）「ゆっくりでしたが、走れて良かったです。」　光明池3時間走25.2km☆。その後マラニック数回、調子がどんどん上がっています！。前の金曜日すーちゅんと25km♪。

★ダッキーさん　6k　　秋のお知らせ、9月22日大津川にて「さわやか3時間走」が開催されます♪。秋一番のフルの練習にどうぞ～。

★やすきちさん　2時間30分　「関西サイクルに行ってきました。」　池企画の蔵王峠往復、慈尊院～大門往復に参加、加えて横鯖の自主練決行！。「速い組」常連で頑張っています！。

★スガちゃん　　今日も前半積極的に飛ばしました！。40年ランナーは百戦錬磨、どんな時でもフルを完走☆。

★すー　9k　57分04秒（6分20秒ペース）　　秋一番のレースに、大阪・淀川市民のハーフを申し込みました。去年同大会フルでつぶれたので、今回はハーフです・・。

　5時スタートもけっこう暑くなりましたが、ひと夏がんばっていきま～す、またよろしくお願いいたします！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第835回 朝焼けラン(15kmペース走)

2015年5月23日(土) 練習会　午前8時～10時　天候(曇) 気温(19℃～22℃) 風（静穏:0m)

　千ちゃん帰省中で、nagiさんの号令で始まった狭山池は風がなく、蒸し暑いかったです。暑さと共にやってくるスピード養成時期!!!見学していると、今日も皆さんの息が切れる呼吸音が心地よかったです。

今日の参加者は41名
☆あゆみちゃん・あっちゃん・いなちゃん・エリーちゃん・GUCCI・こもちゃん・すーちゅん・たにちゃん・ちいちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ひがP・プラッツ・へちょし・ポンちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(18名)
★アワちゃん・いっこうさん・おばやん・おーちゃん・岩ちゃん・カズボン・タラバガニ・ケンちゃん・ごうちゃん・たけっちゃん・タラちゃん・たばちゃん・ちいちゃんＤ・NAGIさん・のりさん・はまちゃん・八方ちゃん・ふじさん・ムーさん・やくちゃん・ヨシさん・立派さん・レンゲル(23名)

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＜15㎞ペース走スピード走＞

★ごうちゃん＝58：58（3：55）『後半止まりました。』

★やくちゃん＝1：03：07（4：12）『中盤で失速です。ラスト2ｋはgood！』

☆ちいちゃん＝1：03：48（4：15）『10㎞からペースが落ちましたが、目標4：13ペースで走ることができました。』

★八方ちゃん＝1：05：32（4：22）『最初5ｋ突っ込みすぎました。のこり10ｋもスピードキープする為には根性だけではダメです。』

☆ポンちゃん＝1：11：10（4：45）『息が上がりました。まだまだです。ありがとうございました。』

☆あゆみちゃん＝1：12：29（4：50）『ダイエット効果が出てきました。』

★はまちゃん＝1：15：08（5：01）『昨夜は帰宅1：30過ぎ。酒気帯びランでした。』

☆ひがＰ＝1：15：33（5：02）『15㎞イケますた。5分/㎞切れませんでした。』

★たけっちゃん＝1：21：18（5：25）『がんちゃん・よしさん・てらちゃん・いなちゃんといい練習ができました。最後200ｍぐらい、ヨシさんとバトれました。』

★ヨシさん＝1：21：18（5：25）『夕焼け難波会お疲れ様でした。今日の参加ははまちゃんとムーさんと私だけ。後はのみつぶれたかバイクでしょう。きゅうちゃん、ありがとー！』

★岩ちゃん＝1：22：01（5：28）『鯖も終わり、今シーズンの大会はすべて終わりました。シーズンオフですが練習は欠かさず続けてがんばっていきますので、皆さんよろしくお願いしますね！』

☆こもちゃん＝1：22：25（5：30）『むっちゃがんばりました！』

☆ゆかちゃん＝1：23：08（5：33）『がんばりました。久々気持ちよかったです。ありがとうございました。』

☆たにちゃん＝1：23：21（5：33）『1か月ぶりに走りました。』

☆プラッツ＝1：23：40（5：35）『洞爺湖が終わり、次はいよいよ100㎞。つぶれない様練習します。』

☆TERAちゃん＝1：24：04（5：36）『足が痛く3度止まりながら・・・調整しながら走ります。』

★アワちゃん＝1：26：41（5：47）『7㎞ぐらいから急にしんどくなりました。』

★いっこうちゃん＝1：26：43（5：47）『これからスピードを上げていきます。』

☆すーちゅん＝1：27：28（5：50）『またがんばります～。』

★ケンちゃん＝1：52：30（7：30）

★おーちゃん＝1：52：30（7：30）

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<距離順>

★ムーさん＝32.5㎞2：43：35（5：02）『体脂肪は燃えたかな～有難うございました。』

☆エリー＝30㎞JOG『今日は7時間走の途中です。サロマ頑張ります。』

★立派ー二＝25㎞2：17：14（5：29）『サロマ対応のペース走。ひとりで走るより皆で走ると楽しいわぁ。』

☆いなちゃん＝20㎞1：48：27（5：25）『しんどかったです。少し暑かったかも・・・又頑張ります。』

★のりさん＝17.8㎞JOG『ゆっくり目覚めます。みなさんのがんばりBBSで見て応援してます。』

★ふじさん＝12㎞57：20（4：47）『久しぶりにヒザが痛くなって止めときました。』

★タラバガニ＝11㎞1：01：45（5：37）『まだ体が起きていませんでしたが、皆さんと一緒に走らせて頂きなんとか走れました。ありがとうございました。』

★レンゲル＝10㎞39：22（3：56）『5月は調子を整えながらのんびり走って、6月から丹後モードに入ります！』

☆みゆちゃん＝10㎞58：31（5：51）『目標15ｋに届かず。次頑張ります。』

☆やすこちゃん＝10㎞タイム不明『又、頑張ります。』

★nagiさん＝5㎞21：41（4：20）＋4㎞JOG『用事がありお先に失礼します。』

★おばやん＝5㎞20：35（4：07）『仕事なのでお先に失礼します。ありがとうございました。』

☆GUCCI＝1㎞5：09『鯖でふくらはぎ痛めたみたいです。』

★たらちゃん＝1㎞ウォーキング10：00『両ひざがなかなか痛みがとれず先に帰ります。ガンバります。』

★カズボン＝タイム距離不明『遅れてきたので今から20ｋ走ります。』

☆ちょこちゃん＝見学『ひざ痛のため・・・荷物番しました。』

☆あっちゃん＝見学

☆へちょし＝見学

★たばちゃん＝見学

★ちいちゃんだんなさま＝見学

GUCCI記