第３３５回 練習会 ０９年１２月２６日（土） 午前８時～１１時 天候（曇り） 気温（９℃）
０９年最後の朝焼けランは、曇り空、微風、気温９℃、と最高のコンディションとなった。今年も、毎週のように朝焼けランを行い、マジ走りに明け暮れたが、その結果は確実に出ているといえよう。数多くの人が自己ベストを更新し、中にはサブ３達成という快挙もあった。また、初マラソンを見事な成績で完走した人もあり、実り多い一年だった。一方、故障に悩まされた人もあり、手放しで喜ぶわけにはいかないが、来年、万全を期して臨めるよう回復したいものである。
一年を通じてのご協力ありがとうございました。
来年も楽しい一年にしましょう！
参加者は２６名。
◆イズちゃん・へちょしさん・初ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆タマちゃん・サワちゃん・makoちゃん・ヨシさん・スガちゃん・アワちゃん・nagiさん・mickey・赤パンさん・太田さん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・モーリさん・のらっぴ・千ちゃん
＜距離順＞
★mickey＝５５ｋｍ：２５ｋｍ＝２時間１７分０２秒（５分２９秒）⇒３０ｋｍ＝２時間３１分４６秒（５分０４秒）『皆が集まる前に２５ｋｍ走りました。皆と一緒になって、最初の１５ｋｍはZAKKYさんに引っ張ってもらい頑張れました。後半の１５ｋｍは独り旅でしたが、皆とすれ違うたびに元気もらいました～』mickeyの右に出る者は居ないね。凄い！としか言いようがありません。陸のマグロですな～。
★へちょしさん＝４０ｋｍ：３時間００分０４秒（４分３０秒）『今日は走りやすかったです。ラスト５ｋｍを２０分４７秒！上出来の４０ｋｍ走でした。先週のリベンジできたかな！』１６回も折り返しがあるコースはありません。なのに練習でこのタイム。いよいよ楽しみになってきましたね♪
★Kちゃん＝３５ｋｍ：３時間０５分２３秒（５分１８秒）『じっくり３５ｋｍ。距離伸ばすこと出来ました。ペースも上げていければいいけど・・・』着実に確実に進んでいますね。もうK服＆敬服します。
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間１７分３２秒（４分３５秒）『年末にいっぱいいっぱい走りができてうれしいです。明日も北摂URCで３時間走楽しんできます』ようやく走れるようになって良かったですね。ロング走でしっかり足を作ってください。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間１９分３０秒（４分３９秒）『１０ｋｍ以降のペースアップ。いい調子で走れました。Goodです』いつものビルドアップ走・・・気持ち良さそうに走っていましたね。
★makoちゃん＝３０ｋｍ：２時間２２分２９秒（４分４５秒）『８割の力で３０ｋｍを走り切ることが目標。実際には９割ぐらい使った感じ。スピードは抑えて距離を延ばします』その考え正解です。サブ３が増えてきましたが、makoちゃんも来年は仲間入りですね。
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間４０分０３秒（５分２０秒）『距離もペースも設定せず２時間半以上走ることだけを目標にしました。いろんな人とおしゃべりしながら時間のたつのが早かったです』痙攣対策さえ出来れば・・・夢のサブ３が現実になります。来年は、痙攣友の会を卒業して顧問になれますように！
★みっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４０分１５秒（５分２０秒）『完走できました。なんとか腰が持ちました。良かった！』来年も飛躍の年になりますように！
★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間４０分２２秒（５分２１秒）『みっちゃん、Kちゃんありがとう。久しぶりの３０ｋｍ。練習不足でよく走れたと思います』練習さえ出来ればまだまだ走れます。来年の目標は、『練習＞飲み会』ですよ。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４２分３６秒（５分２５秒）『昨日皮内針を打った効果なのか走れました。ラスト上げて走れたのは久しぶりのことです』まだまだ諦めていません。一度抜き去った人を抜き返さなければ・・・。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４３分３５秒（５分２７秒）『ラスト２ｋｍで千ちゃんに抜かれ悔しい。今度リベンジです』調子は上向きです。たまたま今日は調子が悪かっただけのことです。３０ｋｍ走＝５分ペースまで上げましょう！
★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４４分くらいかな～？殆どイーブンペースで走っていましたが、珍しくラストは疲れた様子でした。（千の見た目ですが）今度はハイヂらしくきっちり走ってください。
★イカちゃん＝２９ｋｍ：３時間０８分１８秒（６分３０秒）『LSD。来シーズンに向けてゆっくり走ります』とにかく走れて良かったですね。
★ヨシさん＝２１ｋｍ：２時間００分５２秒（５分４５秒）『リハビリ中です。回復しつつあります』今月の自重が効いてきたのでしょう。もう少しの辛抱です。大阪ハーフで競走しましょう！
★ZAKKY＝２０ｋｍ：タイム不明。『やっぱり１５ｋｍで足が痛くなりました。２０ｋｍまでは走ることが出来ました』ムリできませんか。まだ若い！これからですよ。
★スガちゃん＝２０ｋｍ：１０ｋｍ＝４５分４０秒（４分３１秒）⇒１０ｋｍ＝５０分３０秒（５分０３秒）『明日よろしく！いつもお先ですみません』来年はロング走ですよ！そしてフルマラソンで結果を出しましょう。
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５７分００秒（５分５１秒）『１ｋｍTERAちゃんとjogの後、歯ぐきの痛みこらえながら、なんとか２０ｋｍ走ることができました。２Wぶりに５ｋｍ以上走りましたが、少し疲れがあってペースはゆっくりになりました』既に地力はついています。筋トレで鍛えた肉体です。ゆっくりでも走り続ければスピードは大丈夫ですよ。
★いなっぷ＝１８ｋｍ：１時間２７分００秒（４分５０秒）『外反母趾痛、いよいよきました・・・。先行き不安』練習も絶好調＝本番も絶好調、に結びつけていきましょう。
★サワちゃん＝１２０分jog。『足に痛みが残っているのでスローjogにしました』加古川の疲労ですね。じっくりいきましょう。
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：５３分４５秒（５分２２秒）『用事があるのでお先に失礼します』今日の走り不足は明日補うのでしょうか。今のまま順調に伸びていってください☆期待の五つ☆
★イズちゃん＝１０ｋｍ：５５分２５秒（５分３２秒）『２週間ぶりに走りました。疲れた！』ホノマラお疲れさまでした。また新たな目標（大会）を設定してください。
★タマちゃん＝１０ｋｍ：５６分３０秒（５分３９秒）『都合で早く終わりました。忘年会出れなくて残念ですが、どうぞ楽しんで下さい。来年もよろしくお願いします』こらちこそよろしくお願いします。来年は篠山ですね。目標タイムを定めて邁進してください。
★のらっぴ＝１０ｋｍ：５８分００秒（５分４８秒）『不調なので今日は１０ｋｍで上がります』久々の登場でしたが、不調とは・・・。来年はマラソンでタイムを狙いましょう。トレイルの大会で必ず生きてきますよ。
★すーちゅん＝１０ｋｍ：１時間１１分４４秒（７分１０秒）『サワちゃん・太田さん、お付き合いありがとうございました。集金のお仕事で、お先に失礼します』走れるようになって良かったですね。徐々にスピードを上げてください。故障は絶対イヤですよね。
★赤パンさん＝距離・タイム不明。６分を切るペースで走っていました。
★太田さん＝距離・タイム不明。ニコランのジョグに徹していました。
千鳥足
０９年最後の朝焼けランは、曇り空、微風、気温９℃、と最高のコンディションとなった。今年も、毎週のように朝焼けランを行い、マジ走りに明け暮れたが、その結果は確実に出ているといえよう。数多くの人が自己ベストを更新し、中にはサブ３達成という快挙もあった。また、初マラソンを見事な成績で完走した人もあり、実り多い一年だった。一方、故障に悩まされた人もあり、手放しで喜ぶわけにはいかないが、来年、万全を期して臨めるよう回復したいものである。
一年を通じてのご協力ありがとうございました。
来年も楽しい一年にしましょう！
参加者は２６名。
◆イズちゃん・へちょしさん・初ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆タマちゃん・サワちゃん・makoちゃん・ヨシさん・スガちゃん・アワちゃん・nagiさん・mickey・赤パンさん・太田さん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・モーリさん・のらっぴ・千ちゃん
＜距離順＞
★mickey＝５５ｋｍ：２５ｋｍ＝２時間１７分０２秒（５分２９秒）⇒３０ｋｍ＝２時間３１分４６秒（５分０４秒）『皆が集まる前に２５ｋｍ走りました。皆と一緒になって、最初の１５ｋｍはZAKKYさんに引っ張ってもらい頑張れました。後半の１５ｋｍは独り旅でしたが、皆とすれ違うたびに元気もらいました～』mickeyの右に出る者は居ないね。凄い！としか言いようがありません。陸のマグロですな～。
★へちょしさん＝４０ｋｍ：３時間００分０４秒（４分３０秒）『今日は走りやすかったです。ラスト５ｋｍを２０分４７秒！上出来の４０ｋｍ走でした。先週のリベンジできたかな！』１６回も折り返しがあるコースはありません。なのに練習でこのタイム。いよいよ楽しみになってきましたね♪
★Kちゃん＝３５ｋｍ：３時間０５分２３秒（５分１８秒）『じっくり３５ｋｍ。距離伸ばすこと出来ました。ペースも上げていければいいけど・・・』着実に確実に進んでいますね。もうK服＆敬服します。
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間１７分３２秒（４分３５秒）『年末にいっぱいいっぱい走りができてうれしいです。明日も北摂URCで３時間走楽しんできます』ようやく走れるようになって良かったですね。ロング走でしっかり足を作ってください。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間１９分３０秒（４分３９秒）『１０ｋｍ以降のペースアップ。いい調子で走れました。Goodです』いつものビルドアップ走・・・気持ち良さそうに走っていましたね。
★makoちゃん＝３０ｋｍ：２時間２２分２９秒（４分４５秒）『８割の力で３０ｋｍを走り切ることが目標。実際には９割ぐらい使った感じ。スピードは抑えて距離を延ばします』その考え正解です。サブ３が増えてきましたが、makoちゃんも来年は仲間入りですね。
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間４０分０３秒（５分２０秒）『距離もペースも設定せず２時間半以上走ることだけを目標にしました。いろんな人とおしゃべりしながら時間のたつのが早かったです』痙攣対策さえ出来れば・・・夢のサブ３が現実になります。来年は、痙攣友の会を卒業して顧問になれますように！
★みっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４０分１５秒（５分２０秒）『完走できました。なんとか腰が持ちました。良かった！』来年も飛躍の年になりますように！
★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間４０分２２秒（５分２１秒）『みっちゃん、Kちゃんありがとう。久しぶりの３０ｋｍ。練習不足でよく走れたと思います』練習さえ出来ればまだまだ走れます。来年の目標は、『練習＞飲み会』ですよ。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４２分３６秒（５分２５秒）『昨日皮内針を打った効果なのか走れました。ラスト上げて走れたのは久しぶりのことです』まだまだ諦めていません。一度抜き去った人を抜き返さなければ・・・。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４３分３５秒（５分２７秒）『ラスト２ｋｍで千ちゃんに抜かれ悔しい。今度リベンジです』調子は上向きです。たまたま今日は調子が悪かっただけのことです。３０ｋｍ走＝５分ペースまで上げましょう！
★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４４分くらいかな～？殆どイーブンペースで走っていましたが、珍しくラストは疲れた様子でした。（千の見た目ですが）今度はハイヂらしくきっちり走ってください。
★イカちゃん＝２９ｋｍ：３時間０８分１８秒（６分３０秒）『LSD。来シーズンに向けてゆっくり走ります』とにかく走れて良かったですね。
★ヨシさん＝２１ｋｍ：２時間００分５２秒（５分４５秒）『リハビリ中です。回復しつつあります』今月の自重が効いてきたのでしょう。もう少しの辛抱です。大阪ハーフで競走しましょう！
★ZAKKY＝２０ｋｍ：タイム不明。『やっぱり１５ｋｍで足が痛くなりました。２０ｋｍまでは走ることが出来ました』ムリできませんか。まだ若い！これからですよ。
★スガちゃん＝２０ｋｍ：１０ｋｍ＝４５分４０秒（４分３１秒）⇒１０ｋｍ＝５０分３０秒（５分０３秒）『明日よろしく！いつもお先ですみません』来年はロング走ですよ！そしてフルマラソンで結果を出しましょう。
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５７分００秒（５分５１秒）『１ｋｍTERAちゃんとjogの後、歯ぐきの痛みこらえながら、なんとか２０ｋｍ走ることができました。２Wぶりに５ｋｍ以上走りましたが、少し疲れがあってペースはゆっくりになりました』既に地力はついています。筋トレで鍛えた肉体です。ゆっくりでも走り続ければスピードは大丈夫ですよ。
★いなっぷ＝１８ｋｍ：１時間２７分００秒（４分５０秒）『外反母趾痛、いよいよきました・・・。先行き不安』練習も絶好調＝本番も絶好調、に結びつけていきましょう。
★サワちゃん＝１２０分jog。『足に痛みが残っているのでスローjogにしました』加古川の疲労ですね。じっくりいきましょう。
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：５３分４５秒（５分２２秒）『用事があるのでお先に失礼します』今日の走り不足は明日補うのでしょうか。今のまま順調に伸びていってください☆期待の五つ☆
★イズちゃん＝１０ｋｍ：５５分２５秒（５分３２秒）『２週間ぶりに走りました。疲れた！』ホノマラお疲れさまでした。また新たな目標（大会）を設定してください。
★タマちゃん＝１０ｋｍ：５６分３０秒（５分３９秒）『都合で早く終わりました。忘年会出れなくて残念ですが、どうぞ楽しんで下さい。来年もよろしくお願いします』こらちこそよろしくお願いします。来年は篠山ですね。目標タイムを定めて邁進してください。
★のらっぴ＝１０ｋｍ：５８分００秒（５分４８秒）『不調なので今日は１０ｋｍで上がります』久々の登場でしたが、不調とは・・・。来年はマラソンでタイムを狙いましょう。トレイルの大会で必ず生きてきますよ。
★すーちゅん＝１０ｋｍ：１時間１１分４４秒（７分１０秒）『サワちゃん・太田さん、お付き合いありがとうございました。集金のお仕事で、お先に失礼します』走れるようになって良かったですね。徐々にスピードを上げてください。故障は絶対イヤですよね。
★赤パンさん＝距離・タイム不明。６分を切るペースで走っていました。
★太田さん＝距離・タイム不明。ニコランのジョグに徹していました。
千鳥足
