第335回 練習会 09年12月26日(土) 午前8時~11時 天候(曇り) 気温(9℃)
09年最後の朝焼けランは、曇り空、微風、気温9℃、と最高のコンディションとなった。今年も、毎週のように朝焼けランを行い、マジ走りに明け暮れたが、その結果は確実に出ているといえよう。数多くの人が自己ベストを更新し、中にはサブ3達成という快挙もあった。また、初マラソンを見事な成績で完走した人もあり、実り多い一年だった。一方、故障に悩まされた人もあり、手放しで喜ぶわけにはいかないが、来年、万全を期して臨めるよう回復したいものである。
一年を通じてのご協力ありがとうございました。
来年も楽しい一年にしましょう!
参加者は26名。
◆イズちゃん・へちょしさん・初ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆タマちゃん・サワちゃん・makoちゃん・ヨシさん・スガちゃん・アワちゃん・nagiさん・mickey・赤パンさん・太田さん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・モーリさん・のらっぴ・千ちゃん
<距離順>
★mickey=55km:25km=2時間17分02秒(5分29秒)⇒30km=2時間31分46秒(5分04秒)『皆が集まる前に25km走りました。皆と一緒になって、最初の15kmはZAKKYさんに引っ張ってもらい頑張れました。後半の15kmは独り旅でしたが、皆とすれ違うたびに元気もらいました~』mickeyの右に出る者は居ないね。凄い!としか言いようがありません。陸のマグロですな~。
★へちょしさん=40km:3時間00分04秒(4分30秒)『今日は走りやすかったです。ラスト5kmを20分47秒!上出来の40km走でした。先週のリベンジできたかな!』16回も折り返しがあるコースはありません。なのに練習でこのタイム。いよいよ楽しみになってきましたね♪
★Kちゃん=35km:3時間05分23秒(5分18秒)『じっくり35km。距離伸ばすこと出来ました。ペースも上げていければいいけど・・・』着実に確実に進んでいますね。もうK服&敬服します。
★立派さん=30km:2時間17分32秒(4分35秒)『年末にいっぱいいっぱい走りができてうれしいです。明日も北摂URCで3時間走楽しんできます』ようやく走れるようになって良かったですね。ロング走でしっかり足を作ってください。
★nagiさん=30km:2時間19分30秒(4分39秒)『10km以降のペースアップ。いい調子で走れました。Goodです』いつものビルドアップ走・・・気持ち良さそうに走っていましたね。
★makoちゃん=30km:2時間22分29秒(4分45秒)『8割の力で30kmを走り切ることが目標。実際には9割ぐらい使った感じ。スピードは抑えて距離を延ばします』その考え正解です。サブ3が増えてきましたが、makoちゃんも来年は仲間入りですね。
★アワちゃん=30km:2時間40分03秒(5分20秒)『距離もペースも設定せず2時間半以上走ることだけを目標にしました。いろんな人とおしゃべりしながら時間のたつのが早かったです』痙攣対策さえ出来れば・・・夢のサブ3が現実になります。来年は、痙攣友の会を卒業して顧問になれますように!
★みっちゃん=30km:2時間40分15秒(5分20秒)『完走できました。なんとか腰が持ちました。良かった!』来年も飛躍の年になりますように!
★モーリさん=30km:2時間40分22秒(5分21秒)『みっちゃん、Kちゃんありがとう。久しぶりの30km。練習不足でよく走れたと思います』練習さえ出来ればまだまだ走れます。来年の目標は、『練習>飲み会』ですよ。
★千ちゃん=30km:2時間42分36秒(5分25秒)『昨日皮内針を打った効果なのか走れました。ラスト上げて走れたのは久しぶりのことです』まだまだ諦めていません。一度抜き去った人を抜き返さなければ・・・。
★GUCCI=30km:2時間43分35秒(5分27秒)『ラスト2kmで千ちゃんに抜かれ悔しい。今度リベンジです』調子は上向きです。たまたま今日は調子が悪かっただけのことです。30km走=5分ペースまで上げましょう!
★ハイヂ=30km:2時間44分くらいかな~?殆どイーブンペースで走っていましたが、珍しくラストは疲れた様子でした。(千の見た目ですが)今度はハイヂらしくきっちり走ってください。
★イカちゃん=29km:3時間08分18秒(6分30秒)『LSD。来シーズンに向けてゆっくり走ります』とにかく走れて良かったですね。
★ヨシさん=21km:2時間00分52秒(5分45秒)『リハビリ中です。回復しつつあります』今月の自重が効いてきたのでしょう。もう少しの辛抱です。大阪ハーフで競走しましょう!
★ZAKKY=20km:タイム不明。『やっぱり15kmで足が痛くなりました。20kmまでは走ることが出来ました』ムリできませんか。まだ若い!これからですよ。
★スガちゃん=20km:10km=45分40秒(4分31秒)⇒10km=50分30秒(5分03秒)『明日よろしく!いつもお先ですみません』来年はロング走ですよ!そしてフルマラソンで結果を出しましょう。
★初ちゃん=20km:1時間57分00秒(5分51秒)『1kmTERAちゃんとjogの後、歯ぐきの痛みこらえながら、なんとか20km走ることができました。2Wぶりに5km以上走りましたが、少し疲れがあってペースはゆっくりになりました』既に地力はついています。筋トレで鍛えた肉体です。ゆっくりでも走り続ければスピードは大丈夫ですよ。
★いなっぷ=18km:1時間27分00秒(4分50秒)『外反母趾痛、いよいよきました・・・。先行き不安』練習も絶好調=本番も絶好調、に結びつけていきましょう。
★サワちゃん=120分jog。『足に痛みが残っているのでスローjogにしました』加古川の疲労ですね。じっくりいきましょう。
★TERAちゃん=10km:53分45秒(5分22秒)『用事があるのでお先に失礼します』今日の走り不足は明日補うのでしょうか。今のまま順調に伸びていってください☆期待の五つ☆
★イズちゃん=10km:55分25秒(5分32秒)『2週間ぶりに走りました。疲れた!』ホノマラお疲れさまでした。また新たな目標(大会)を設定してください。
★タマちゃん=10km:56分30秒(5分39秒)『都合で早く終わりました。忘年会出れなくて残念ですが、どうぞ楽しんで下さい。来年もよろしくお願いします』こらちこそよろしくお願いします。来年は篠山ですね。目標タイムを定めて邁進してください。
★のらっぴ=10km:58分00秒(5分48秒)『不調なので今日は10kmで上がります』久々の登場でしたが、不調とは・・・。来年はマラソンでタイムを狙いましょう。トレイルの大会で必ず生きてきますよ。
★すーちゅん=10km:1時間11分44秒(7分10秒)『サワちゃん・太田さん、お付き合いありがとうございました。集金のお仕事で、お先に失礼します』走れるようになって良かったですね。徐々にスピードを上げてください。故障は絶対イヤですよね。
★赤パンさん=距離・タイム不明。6分を切るペースで走っていました。
★太田さん=距離・タイム不明。ニコランのジョグに徹していました。
千鳥足
09年最後の朝焼けランは、曇り空、微風、気温9℃、と最高のコンディションとなった。今年も、毎週のように朝焼けランを行い、マジ走りに明け暮れたが、その結果は確実に出ているといえよう。数多くの人が自己ベストを更新し、中にはサブ3達成という快挙もあった。また、初マラソンを見事な成績で完走した人もあり、実り多い一年だった。一方、故障に悩まされた人もあり、手放しで喜ぶわけにはいかないが、来年、万全を期して臨めるよう回復したいものである。
一年を通じてのご協力ありがとうございました。
来年も楽しい一年にしましょう!
参加者は26名。
◆イズちゃん・へちょしさん・初ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆タマちゃん・サワちゃん・makoちゃん・ヨシさん・スガちゃん・アワちゃん・nagiさん・mickey・赤パンさん・太田さん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・モーリさん・のらっぴ・千ちゃん
<距離順>
★mickey=55km:25km=2時間17分02秒(5分29秒)⇒30km=2時間31分46秒(5分04秒)『皆が集まる前に25km走りました。皆と一緒になって、最初の15kmはZAKKYさんに引っ張ってもらい頑張れました。後半の15kmは独り旅でしたが、皆とすれ違うたびに元気もらいました~』mickeyの右に出る者は居ないね。凄い!としか言いようがありません。陸のマグロですな~。
★へちょしさん=40km:3時間00分04秒(4分30秒)『今日は走りやすかったです。ラスト5kmを20分47秒!上出来の40km走でした。先週のリベンジできたかな!』16回も折り返しがあるコースはありません。なのに練習でこのタイム。いよいよ楽しみになってきましたね♪
★Kちゃん=35km:3時間05分23秒(5分18秒)『じっくり35km。距離伸ばすこと出来ました。ペースも上げていければいいけど・・・』着実に確実に進んでいますね。もうK服&敬服します。
★立派さん=30km:2時間17分32秒(4分35秒)『年末にいっぱいいっぱい走りができてうれしいです。明日も北摂URCで3時間走楽しんできます』ようやく走れるようになって良かったですね。ロング走でしっかり足を作ってください。
★nagiさん=30km:2時間19分30秒(4分39秒)『10km以降のペースアップ。いい調子で走れました。Goodです』いつものビルドアップ走・・・気持ち良さそうに走っていましたね。
★makoちゃん=30km:2時間22分29秒(4分45秒)『8割の力で30kmを走り切ることが目標。実際には9割ぐらい使った感じ。スピードは抑えて距離を延ばします』その考え正解です。サブ3が増えてきましたが、makoちゃんも来年は仲間入りですね。
★アワちゃん=30km:2時間40分03秒(5分20秒)『距離もペースも設定せず2時間半以上走ることだけを目標にしました。いろんな人とおしゃべりしながら時間のたつのが早かったです』痙攣対策さえ出来れば・・・夢のサブ3が現実になります。来年は、痙攣友の会を卒業して顧問になれますように!
★みっちゃん=30km:2時間40分15秒(5分20秒)『完走できました。なんとか腰が持ちました。良かった!』来年も飛躍の年になりますように!
★モーリさん=30km:2時間40分22秒(5分21秒)『みっちゃん、Kちゃんありがとう。久しぶりの30km。練習不足でよく走れたと思います』練習さえ出来ればまだまだ走れます。来年の目標は、『練習>飲み会』ですよ。
★千ちゃん=30km:2時間42分36秒(5分25秒)『昨日皮内針を打った効果なのか走れました。ラスト上げて走れたのは久しぶりのことです』まだまだ諦めていません。一度抜き去った人を抜き返さなければ・・・。
★GUCCI=30km:2時間43分35秒(5分27秒)『ラスト2kmで千ちゃんに抜かれ悔しい。今度リベンジです』調子は上向きです。たまたま今日は調子が悪かっただけのことです。30km走=5分ペースまで上げましょう!
★ハイヂ=30km:2時間44分くらいかな~?殆どイーブンペースで走っていましたが、珍しくラストは疲れた様子でした。(千の見た目ですが)今度はハイヂらしくきっちり走ってください。
★イカちゃん=29km:3時間08分18秒(6分30秒)『LSD。来シーズンに向けてゆっくり走ります』とにかく走れて良かったですね。
★ヨシさん=21km:2時間00分52秒(5分45秒)『リハビリ中です。回復しつつあります』今月の自重が効いてきたのでしょう。もう少しの辛抱です。大阪ハーフで競走しましょう!
★ZAKKY=20km:タイム不明。『やっぱり15kmで足が痛くなりました。20kmまでは走ることが出来ました』ムリできませんか。まだ若い!これからですよ。
★スガちゃん=20km:10km=45分40秒(4分31秒)⇒10km=50分30秒(5分03秒)『明日よろしく!いつもお先ですみません』来年はロング走ですよ!そしてフルマラソンで結果を出しましょう。
★初ちゃん=20km:1時間57分00秒(5分51秒)『1kmTERAちゃんとjogの後、歯ぐきの痛みこらえながら、なんとか20km走ることができました。2Wぶりに5km以上走りましたが、少し疲れがあってペースはゆっくりになりました』既に地力はついています。筋トレで鍛えた肉体です。ゆっくりでも走り続ければスピードは大丈夫ですよ。
★いなっぷ=18km:1時間27分00秒(4分50秒)『外反母趾痛、いよいよきました・・・。先行き不安』練習も絶好調=本番も絶好調、に結びつけていきましょう。
★サワちゃん=120分jog。『足に痛みが残っているのでスローjogにしました』加古川の疲労ですね。じっくりいきましょう。
★TERAちゃん=10km:53分45秒(5分22秒)『用事があるのでお先に失礼します』今日の走り不足は明日補うのでしょうか。今のまま順調に伸びていってください☆期待の五つ☆
★イズちゃん=10km:55分25秒(5分32秒)『2週間ぶりに走りました。疲れた!』ホノマラお疲れさまでした。また新たな目標(大会)を設定してください。
★タマちゃん=10km:56分30秒(5分39秒)『都合で早く終わりました。忘年会出れなくて残念ですが、どうぞ楽しんで下さい。来年もよろしくお願いします』こらちこそよろしくお願いします。来年は篠山ですね。目標タイムを定めて邁進してください。
★のらっぴ=10km:58分00秒(5分48秒)『不調なので今日は10kmで上がります』久々の登場でしたが、不調とは・・・。来年はマラソンでタイムを狙いましょう。トレイルの大会で必ず生きてきますよ。
★すーちゅん=10km:1時間11分44秒(7分10秒)『サワちゃん・太田さん、お付き合いありがとうございました。集金のお仕事で、お先に失礼します』走れるようになって良かったですね。徐々にスピードを上げてください。故障は絶対イヤですよね。
★赤パンさん=距離・タイム不明。6分を切るペースで走っていました。
★太田さん=距離・タイム不明。ニコランのジョグに徹していました。
千鳥足